10 hal yang harus dilakukan ketika pikiran Anda kosong di bawah tekanan

Kita semua pernah mengalami masuk ke sebuah ruangan dan benar-benar lupa untuk apa kita pergi ke sana - tetapi bagaimana jika pikiran Anda kosong saat berada di bawah tekanan?

Mungkin Anda sedang berada di tengah-tengah presentasi kerja dan Anda benar-benar lupa apa yang akan Anda katakan selanjutnya.

Atau mungkin Anda sedang berada di sebuah acara berbicara di depan umum ketika kabut otak turun, membuat Anda kehilangan alur berpikir ketika semua mata tertuju pada Anda.

Bahkan jika Anda sedang asyik berbicara dan tiba-tiba kata-kata Anda seperti terhenti karena Anda tidak dapat mengingat maksud Anda.

Dalam hal ini, kesenjangan dalam pemikiran kita tidak hanya sedikit merepotkan, tetapi juga bisa sangat memalukan.

Dalam artikel ini, kami akan membahas langkah-langkah yang dapat Anda lakukan jika pikiran Anda kosong saat berbicara di depan umum, dalam rapat, atau dalam percakapan.

Mengosongkan pikiran di saat-saat terburuk

Memang tidak ada waktu yang tepat bagi pikiran Anda untuk seolah-olah menghilang, tetapi tentu saja ada saat-saat yang lebih penting ketika Anda benar-benar dapat melakukannya dengan tetap bertahan.

Saya adalah seorang jurnalis penyiaran selama 10 tahun, jadi saya tahu betapa menakutkan rasanya jika pikiran Anda kosong pada saat yang tidak tepat.

Terlepas dari kenyataan bahwa saya bahkan belum pernah melakukan siaran langsung profesional selama bertahun-tahun, saya masih mengalami mimpi buruk yang berulang-ulang mengenai hal itu.

Saya sedang mengudara dan saya tidak dapat menemukan naskah atau catatan saya. Saya gagap dan tidak masuk akal saat saya berusaha keras untuk menemukan sesuatu untuk dikatakan - dengan panik melihat-lihat majalah dan koran untuk mencari apa pun untuk dibicarakan.

Para psikolog evolusi telah menyarankan bahwa stres yang kita rasakan karena harus berbicara di depan orang lain dapat dihubungkan kembali ke akar primordial kita.

Berada dalam ancaman predator besar dan lingkungan yang keras membuat kami mengandalkan hidup dalam kelompok sosial untuk tetap hidup, sehingga dikucilkan adalah ancaman nyata bagi kelangsungan hidup kami.

Ini adalah penjelasan mengapa kita masih merasakan ketakutan yang mendasari untuk ditolak.

Jika kita diminta untuk berbicara di hadapan audiens, salah satu kecemasan yang paling umum terjadi adalah perhatian semua orang tertuju pada kita sementara pikiran kita kosong.

Namun, yang benar-benar kami takutkan adalah penilaian dan penolakan yang mungkin terjadi.

Apa yang menyebabkan pikiran Anda kosong?

Pikiran Anda menjadi kosong dapat terjadi pada siapa pun, bahkan jika Anda bukan tipe orang yang mudah cemas.

Hal ini cenderung terjadi pada saat-saat penting seperti saat ujian, wawancara, atau memberikan pidato.

Hal ini telah ditunjukkan sebagai keadaan yang secara ilmiah berbeda dengan ketika pikiran Anda hanya mengembara - dan Anda mulai memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeda.

Ciri-cirinya adalah kesulitan dalam mengingat kata-kata pada waktu yang tepat dan tidak dapat fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.

Jadi, mengapa hal itu bisa terjadi?

Hal ini pada dasarnya disebabkan oleh respons evolusi fight or flight, yang dirancang untuk memicu perubahan dalam tubuh yang melindungi kita dari bahaya.

Lobus pre-frontal - yang merupakan bagian otak yang mengatur memori - sensitif terhadap kecemasan.

Saat stres, Anda dibanjiri hormon seperti kortisol yang menutup lobus frontal, sehingga lebih sulit untuk mengakses ingatan - karena saat Anda berada di bawah ancaman, Anda tidak punya waktu untuk memikirkan segala sesuatunya, Anda harus bertindak.

Tentu saja, tinjauan anggaran triwulanan yang Anda sajikan kepada kolega Anda bukanlah masalah hidup atau mati, namun masalahnya adalah otak Anda tidak mengetahui perbedaannya.

10 langkah yang harus dilakukan ketika Anda khawatir pikiran Anda menjadi kosong

1) Jika Anda sedang melakukan presentasi atau berpidato, jangan mencoba mempelajari naskah kata demi kata

Meminta memori Anda untuk menyimpan lebih banyak informasi pada saat Anda merasa paling gugup, sama saja dengan membuat Anda mengalami gangguan pada otak Anda.

Bahkan, jika Anda berhasil melafalkannya dengan sempurna di depan cermin kamar mandi di rumah, rasanya akan sangat berbeda di ruangan yang penuh dengan orang.

Tidak hanya membaca dari naskah, ada banyak sekali detail yang harus dicoba untuk dijejalkan ke dalam otak Anda - kecuali jika Anda seorang aktor yang terlatih secara profesional, kemungkinan besar Anda akan terdengar seperti orang yang sudah memiliki naskah.

Bahkan, meskipun Anda seorang aktor yang terlatih secara profesional, tetap saja sulit untuk tampil dengan penyampaian yang alami. Maksud saya, pernahkah Anda melihat mereka membaca autocue di Oscar? Bicara tentang kayu.

Sebagai mantan pembaca berita, saya tahu betapa sulitnya menyampaikan naskah dan tetap terdengar seperti manusia saat melakukannya.

Sebagian besar dari berbicara di depan umum yang efektif adalah dengan berada pada momen dan bersikap ramah, daripada terlihat terlalu banyak berlatih dan seperti robot.

Tentu saja, Anda ingin berlatih agar Anda merasa percaya diri dan siap.

Namun, alih-alih menuliskan apa yang ingin Anda katakan kata demi kata, gunakan poin-poin penting untuk membantu menyegarkan pikiran Anda.

Dengan begitu, hal ini akan memicu ingatan Anda dan membuat Anda tetap berada di jalur yang tepat untuk menyampaikan segala sesuatu yang ingin Anda sampaikan, tetapi cara Anda mengungkapkannya akan bervariasi dan lebih spontan.

2) Mengantisipasi pertanyaan-pertanyaan yang menjebak atau menyiapkan beberapa poin pembicaraan

Terkadang kita benar-benar bingung dengan pertanyaan yang sulit atau tekanan dari semua itu, yang berarti kita akhirnya mengabaikan detail-detail penting.

Sebaiknya pikirkan pertanyaan-pertanyaan janggal yang mungkin muncul di benak Anda dan catatlah beberapa pemikiran Anda.

Bahkan jika Anda merasa tekanan obrolan ringan sering membuat pikiran Anda kosong di pesta, hal yang sama juga berlaku.

Anda bisa memikirkan beberapa topik pembicaraan terlebih dahulu, sehingga Anda tidak akan merasa bingung saat berhadapan dengan orang asing.

Persiapan membantu mengurangi kecemasan yang kita rasakan karena kita lebih percaya diri bahwa kita tahu apa yang akan terjadi - sehingga kita tidak lagi memandang situasi tersebut sebagai ancaman.

Perjelas dalam pikiran Anda apa yang paling ingin Anda sampaikan kepada audiens yang Anda tuju.

Anda dapat menyampaikan pidato atau presentasi yang menarik, tetapi kabut otak Anda berarti Anda mungkin melupakan bagian yang paling penting.

Saya pernah memiliki seorang klien yang dalam panggilan bisnis dengan calon klien baru akan memberikan banyak nilai, tetapi dia akan menjadi sangat bingung sehingga pada akhirnya dia benar-benar lupa untuk mempresentasikan jasanya.

Terutama ketika Anda tahu bahwa Anda mungkin akan tersandung, akan sangat membantu untuk mengantisipasi apa yang akan membuat Anda tersandung, sehingga Anda dapat bersiap-siap menghadapinya.

3) Gunakan struktur yang logis untuk membantu Anda tetap berada dalam arus

Semua cerita yang bagus harus berkembang secara alami dari satu titik ke titik berikutnya.

Memiliki struktur yang logis untuk presentasi atau pidato yang Anda berikan juga akan membantu mencegah pikiran Anda kosong.

Lebih mudah bagi kita untuk mengingat detail ketika ide mengalir secara logis dalam urutan yang masuk akal bagi kita. Dengan cara ini, dengan mudah memicu dalam pikiran kita poin berikutnya yang ingin kita sampaikan.

Periksa poin-poin penting Anda untuk melihat apakah poin-poin tersebut berkembang dengan cara yang jelas - setiap bangunan di atas bangunan sebelumnya.

Ketika berlatih, jika ada tempat-tempat tertentu yang membuat Anda cenderung kehilangan tempat dan melupakan apa yang akan terjadi selanjutnya, lihatlah apakah Anda perlu menjembatani kesenjangan antara kedua ide tersebut.

4) Pastikan semua catatan ramah terhadap pikiran kosong

Hal yang lucu tentang pengosongan pikiran adalah, bahwa hal ini bisa terasa seperti muncul begitu saja.

Anda sedang asyik mengobrol, dengan nyaman mengikuti arus, lalu BOOM...tidak ada apa-apa.

Supaya Anda bisa mengembalikan pikiran Anda secepat mungkin, pastikan semua catatan sudah jelas dan ditata dengan baik.

Anda tidak ingin melupakan apa yang Anda katakan dan kemudian melihat ke bawah pada kertas yang penuh dengan coretan berantakan yang tampaknya bercampur aduk dari satu titik ke titik berikutnya.

Gunakan tulisan tangan atau huruf cetak yang lebih besar dari biasanya dan sisakan banyak ruang di antaranya untuk membantu Anda menemukan kembali tempat Anda jika Anda tersesat.

5) Bersikaplah setenang mungkin sebelum memulai

Karena kita tahu bahwa yang memicu brain freeze adalah kekhawatiran, stres, dan kecemasan - semakin Anda merasa tenang, semakin kecil kemungkinannya untuk terjadi.

Penting untuk mencoba dan bersantai sebanyak mungkin sebelum acara berlangsung.

Saya tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan?

Tetapi cara terbaik untuk mengatasi reaksi alami otak Anda terhadap situasi yang penuh tekanan adalah dengan mencegah respons cemas sejak awal.

Anda mungkin sudah mengetahui beberapa metode yang paling cocok untuk Anda - tetapi mendengarkan musik yang menenangkan, atau berjalan-jalan adalah beberapa teknik sederhana yang bisa dicoba.

Pernapasan kita adalah salah satu alat yang paling ampuh untuk memusatkan perhatian, karena reaksi fisik instan yang ditimbulkannya pada tubuh.

Saat Anda cemas, napas Anda cenderung menjadi dangkal dan lebih pendek - jadi cobalah menarik napas dalam-dalam dan perlahan - berhenti sejenak di antaranya.

Anda mungkin ingin mempelajari teknik pernapasan khusus seperti metode 4-7-8 yang terutama digunakan untuk mengatasi stres dan kecemasan.

Jika Anda penasaran, olah napas secara umum sangat layak untuk dicoba karena memiliki begitu banyak manfaat seperti melepaskan ketegangan, meningkatkan dan memfokuskan energi, dan bahkan membantu memproses emosi.

Saya sering berpikir betapa lucunya betapa sedikitnya perhatian yang kita berikan pada pernapasan kita - dibandingkan dengan pola makan kita, misalnya.

Terutama jika Anda memikirkan betapa kita sangat membutuhkan napas sebagai bahan bakar untuk tubuh kita.

6) Ketika Anda lupa apa yang akan Anda katakan selanjutnya, cobalah taktik berikut ini untuk mengulur waktu

Sebelum memulai pidato atau rapat, pastikan Anda memiliki beberapa alat peraga yang berguna.

Bawalah sebotol atau segelas air dan simpan di dekat Anda.

Dengan begitu, sementara Anda mengumpulkan pikiran, Anda selalu dapat meraihnya dan menyesapnya, dan tidak ada yang perlu tahu alasan sebenarnya.

Ingatlah bahwa tidak ada yang salah dengan jeda singkat di antara waktu berbicara. Meskipun jeda singkat mungkin terasa lama bagi Anda, namun bagi orang lain, jeda tersebut tidak akan terasa lama.

Baiklah, mungkin akan membuka kedok Anda jika saat Anda berhenti sejenak, Anda berdiri di sana dengan mulut terbuka lebar, dengan wajah merah cerah dan mata seperti kelinci yang terperangkap dalam cahaya lampu.

Tetapi jeda singkat tidak harus membuat tidak nyaman bagi siapa pun - Anda atau audiens Anda.

Jika Anda membutuhkan satu atau dua ketukan, Anda dapat meluangkan waktu untuk mengatur ulang catatan Anda sambil mengangguk-angguk dengan penuh pertimbangan, sebelum menemukan tempat Anda lagi dan melanjutkan - tanpa ada yang lebih bijaksana karena pikiran Anda sejenak kosong.

7) Menelusuri kembali langkah Anda

Anda tahu ketika Anda tidak dapat mengingat di mana Anda meletakkan kunci Anda, meskipun Anda tahu bahwa Anda telah meletakkannya di tangan Anda dua menit yang lalu.

Kemungkinannya adalah - setelah menghabiskan waktu yang sia-sia untuk mencari-cari di sekitar ruangan selama beberapa saat - Anda memutuskan untuk menelusuri kembali langkah Anda secara mental.

Anda mencoba membayangkan gerakan Anda dalam pikiran Anda menuju ke titik ini - dalam upaya untuk memicu ingatan Anda dari sebelum otak Anda kosong.

Jenis penelusuran mental ini juga terbukti efektif saat berbicara.

Dengan mengulangi - bahkan secara singkat - poin sebelumnya, hal ini dapat memulai proses berpikir Anda dan menciptakan momentum untuk melanjutkannya lagi.

Dengan mengulangi atau menyimpulkan poin terakhir kepada audiens Anda, hal ini juga dapat membantu pikiran Anda untuk menemukan tempatnya.

Tapi saya mengerti, menemukan cara untuk menenangkan diri dan menelusuri kembali langkah Anda bisa sangat sulit.

Jika itu masalahnya, saya sangat merekomendasikan untuk menonton video latihan pernapasan gratis ini, yang dibuat oleh sang dukun, Rudá Iandê.

Rudá bukanlah seorang pelatih kehidupan yang mengaku sebagai pelatih kehidupan. Melalui perdukunan dan perjalanan hidupnya sendiri, dia menciptakan sentuhan modern pada teknik penyembuhan kuno.

Latihan-latihan dalam videonya yang menyegarkan ini menggabungkan pengalaman olah napas selama bertahun-tahun dan kepercayaan perdukunan kuno, yang dirancang untuk membantu Anda rileks dan menyelaraskan diri dengan tubuh dan jiwa Anda.

Setelah bertahun-tahun menekan emosi saya, aliran pernapasan Rudá yang dinamis secara harfiah menghidupkan kembali hubungan itu.

Dan itulah yang Anda butuhkan:

Sebuah percikan untuk menghubungkan Anda kembali dengan perasaan Anda sehingga Anda dapat mulai berfokus pada hubungan yang paling penting dari semuanya - hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Jadi, jika Anda siap untuk mengambil kembali kendali atas pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, jika Anda siap untuk mengucapkan selamat tinggal pada kecemasan dan stres, simak nasihat tulusnya di bawah ini.

Berikut ini tautan ke video gratis lagi.

8) Menghindari bertele-tele

Salah satu jebakan terbesar, ketika pikiran kita kosong, adalah bahwa kita bisa saja melenceng.

Bahkan jika ada celah yang canggung dalam percakapan, saya mendapati diri saya mengisinya - dan tidak selalu dengan cara yang paling tepat.

Selama laporan langsung sebagai reporter berita, bertele-tele selalu menjadi jebakan terbesar yang membuat saya jatuh ke dalam perangkap setiap kali saya lupa apa yang ingin saya katakan selanjutnya.

Saya pikir itu karena kita menemukan celah yang begitu sunyi senyap sehingga kita merasa perlu untuk mengisinya, entah bagaimana caranya. Dan di tengah-tengah panasnya suasana - kata-kata apa pun bisa digunakan.

Tetapi reaksi panik ini bukanlah jalur yang tepat untuk mulai turun, karena mudah sekali untuk mengulanginya lagi, atau bahkan tidak masuk akal lagi.

Jika Anda mendapati diri Anda bertele-tele, selesaikan kalimat Anda dan lanjutkan.

Anda bahkan mungkin ingin mengatakan sesuatu seperti, mari kita lanjutkan atau saya akan kembali lagi nanti.

9) Jangan menganggapnya terlalu serius

Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa Anda harus mengembangkan pola pikir yang lebih positif dan mengharapkan yang terbaik, tetapi menurut saya, hal itu hanya akan menambah tekanan.

Jadi, sebagai orang yang ceria, saya merasa lebih terbantu dengan berpikir "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?"

Mungkin tidak terasa nyaman pada saat itu, tetapi bahkan jika pikiran Anda kosong, mari kita hadapi itu, ini bukan akhir dari segalanya.

Anda hanya manusia biasa, begitu juga mereka, jadi kemungkinan besar siapa pun yang mendengarkan akan memahami dan memaafkan kesalahan Anda.

Mereka juga akan menyadari bahwa berbicara di depan orang lain tidaklah mudah.

Faktanya, The National Institute of Mental Health melaporkan bahwa kecemasan berbicara di depan umum, atau yang juga dikenal dengan istilah glossophobia, mempengaruhi sekitar 73% populasi.

Meski kedengarannya gila, beberapa jajak pendapat bahkan menyatakan bahwa hal ini menempati peringkat yang lebih tinggi daripada kematian sebagai ketakutan terbesar dalam hidup.

Saya berjanji, saya tidak mencoba membuat Anda lebih gugup, saya hanya mengingatkan Anda bahwa banyak orang yang mungkin akan berempati dengan Anda daripada menghakimi Anda.

Bahkan jika skenario terburuk menjadi kenyataan, Anda akan merasa sangat kecewa dan merasa dipermalukan - Anda akan melupakannya.

Percayalah, saya berbicara berdasarkan pengalaman sebagai seseorang yang pernah mengalami kelu lidah saat membaca buletin, dengan puluhan ribu orang yang mendengarkan, sehingga saya benar-benar mengatakan: "blablablabla, maaf, saya mulai lagi" secara langsung di udara.

Sementara kami akui - saya juga berjuang untuk tidak tertawa, sambil mencoba menahan diri saat para produser yang putus asa tampak tak berdaya dari ruang operasi.

Apakah ini adalah momen-momen terbaik dalam karier saya, tentu saja tidak.

Tapi benarkah, apakah itu begitu penting, nah.

Kenyataannya, kita semua pasti pernah melakukan kesalahan dalam perjalanan untuk menjadi lebih baik dalam segala hal. Kita lebih suka kesalahan itu terjadi secara pribadi, tetapi dalam beberapa kasus, hal itu tidak selalu memungkinkan.

Berbicara di depan umum adalah salah satu contohnya.

Menjaga perspektif yang sehat akan membantu Anda mengabaikan setiap cegukan kecil dan terus maju.

10) Di atas segalanya, jika Anda tidak melakukan hal lain, pastikan Anda melakukan satu hal yang sangat penting ini

Eh... Um... Anda tahu, saya yakin saya punya poin kesepuluh tapi saya benar-benar lupa apa yang akan saya katakan. Sungguh memalukan.

Tidak, maaf, sudah hilang.