10 stvari, ki jih je treba storiti, ko se vaš um pod pritiskom izprazni

Vsem se nam je že zgodilo, da smo vstopili v prostor in popolnoma pozabili, po kaj smo šli - kaj pa, če vam misli ugasnejo, ko ste pod pritiskom?

Morda ste sredi predstavitve v službi in popolnoma pozabite, kaj ste nameravali povedati.

Ali pa ste morda na javnem govornem dogodku, ko se pojavi možganska megla, zaradi katere izgubite tok misli, ko so vse oči uprte v vas.

Tudi če se ravno pogovarjate in se vam nenadoma zdi, da vaše besede uhajajo, ker se ne morete spomniti, kaj ste želeli povedati.

V teh primerih vrzeli v našem razmišljanju niso le rahlo neprijetne, ampak so lahko tudi zelo neprijetne.

V tem članku bomo predstavili ukrepe, ki jih lahko izvedete, če se vam med javnim nastopom, sestankom ali pogovorom misli razblinijo.

Mind-blanking ob najslabšem času

Ni res, da je čas, ko bi vaš um navidezno izginil, vendar pa so zagotovo pomembnejši trenutki, ko bi bilo dobro, da se ga držite.

Deset let sem bila novinarka na televiziji, zato vem, kako grozen je lahko občutek, ko se ti v nepravem trenutku izprazni um.

Kljub temu da že leta nisem izvajal profesionalnega prenosa v živo, se mi še vedno ponavljajo tesnobne nočne more zaradi tega.

Sem v oddaji in ne najdem scenarija ali zapiskov. Jecljam in nimam smisla, ker obupno poskušam najti nekaj, kar bi povedal - besno brskam po revijah in časopisih in iščem, o čem bi lahko govoril.

Razvojni psihologi so domnevali, da bi lahko stres, ki ga čutimo, ko moramo govoriti pred drugimi, izhajal iz naših prvobitnih korenin.

Ker so nas ogrožali veliki plenilci in surovo okolje, smo se za preživetje zanašali na življenje v družbenih skupinah, zato je bilo izobčenje resnična grožnja našemu preživetju.

To je razlaga, zakaj še vedno čutimo temeljni strah pred zavrnitvijo.

Če moramo govoriti pred občinstvom, je ena najpogostejših skrbi, da so vsi pozorni na vas, medtem ko se vaše misli ustavijo.

Toda v resnici se bojimo zaznane obsodbe in zavrnitve, ki jo lahko prinese.

Kaj povzroči, da se vaš um izprazni?

To, da se vaš um izprazni, se lahko zgodi vsakomur od nas, tudi če niste anksiozen tip.

Običajno se to zgodi v ključnih trenutkih, kot so izpiti, razgovori ali govor.

Znanstveno je bilo dokazano, da je to drugačno stanje od tistega, ko vaš um preprosto odide - in začnete razmišljati o nečem povsem drugem.

Značilno je, da se težko spomnite besed ob pravem času in da se ne morete osredotočiti na nalogo, ki jo opravljate.

Zakaj se to zgodi?

V bistvu ga povzroča evolucijski odziv "boj ali beg", katerega namen je sprožiti spremembe v telesu, ki nas ščitijo pred neposredno nevarnostjo.

Prefrontalni režnjak - del možganov, ki organizira spomin - je občutljiv na anksioznost.

Pod stresom vas preplavijo hormoni, kot je kortizol, ki zapre čelni režnjak in otežuje dostop do spominov, saj v nevarnosti nimate časa za premislek, ampak morate ukrepati.

Četrtletni pregled proračuna, ki ga predstavljate sodelavcem, seveda ni povsem življenjskega pomena, vendar je težava v tem, da vaši možgani ne poznajo razlike.

10 korakov, ki jih je treba storiti, ko vas skrbi, da se vaš um izgubi

1) Če pripravljate predstavitev ali imate govor, se ne poskušajte naučiti scenarija od besede do besede.

Če od svojega spomina zahtevate, da hrani še več informacij v času, ko ste najbolj nervozni, se pripravljate na veliko staro možgansko blokado.

Tudi če vam jo bo uspelo odlično recitirati doma pred ogledalom v kopalnici, se bo v sobi, polni ljudi, počutila povsem drugače.

Ne samo, da je branje po scenariju strašno veliko podrobnosti, ki jih je treba vtisniti v možgane - če niste profesionalno usposobljen igralec, obstaja verjetnost, da boste tudi vi zveneli po scenariju.

Tudi če ste profesionalno usposobljen igralec, je še vedno težko nastopiti naravno. Ste jih videli, kako so na podelitvi oskarjev brali avtoreklamo? Govorimo o lesenem nastopu.

Kot nekdanja voditeljica informativnih oddaj vem, kako težko je podati scenarij in pri tem še vedno delovati kot pravi človek.

Velik del učinkovitega javnega nastopanja je, da ste v trenutku in osebnost, namesto da bi delovali preveč zrežirano in robotsko.

Seveda želite vaditi, da se boste počutili samozavestno in pripravljeno.

Toda namesto da bi napisali točno to, kar želite povedati, si pomagajte s točkovnimi točkami, ki vam bodo pomagale osvežiti misli.

Tako se boste spomnili na vse, kar ste želeli povedati, vendar se bo vaše izražanje spreminjalo in bo bolj spontano.

2) Pričakujte zahtevna vprašanja ali si pripravite nekaj točk za pogovor.

Včasih se nam zgodi, da nas težko vprašanje ali pritisk zaradi vsega skupaj popolnoma zmedeta, zato na koncu izpustimo pomembne podrobnosti.

Vredno je razmisliti o morebitnih neprijetnih vprašanjih in si zapisati nekaj misli o tem.

Tudi če se vam zdi, da vam na zabavah zaradi pritiska pogovorov misli pogosto zbledijo, velja enako.

Vnaprej si lahko pripravite nekaj tem za pogovor, da se ne boste počutili popolnoma brezizhodni, ko se boste srečali z neznancem.

Priprava pomaga zmanjšati tesnobo, saj smo bolj prepričani, da vemo, kaj lahko pričakujemo, zato situacije ne dojemamo več kot grožnjo.

V mislih si razjasnite, kaj želite najbolj približati svojemu občinstvu.

Lahko pripravite zanimiv govor ali predstavitev, vendar zaradi možganske megle morda pozabite na najpomembnejši del.

Nekoč sem imel stranko, ki je na poslovnih pogovorih s potencialnimi novimi strankami zagotovila veliko vrednosti, vendar se je tako razburila, da je na koncu povsem pozabila predstaviti svoje storitve.

Zlasti kadar veste, da se boste spotaknili, vam pomaga predvideti, kaj vas bo presenetilo, da se lahko nanj pripravite.

3) Uporabite logično strukturo, ki vam bo pomagala ohraniti tok.

Vse dobre zgodbe morajo naravno napredovati od ene točke do druge.

Logična struktura predstavitve ali govora vam bo pomagala preprečiti, da bi se vam misli razblinile.

Lažje si zapomnimo podrobnosti, če se ideje logično pretakajo v zaporedju, ki se nam zdi smiselno. Na ta način se v naših mislih zlahka sproži naslednja točka, ki jo želimo povedati.

Preverite, ali se točke razvijajo na očiten način - vsaka nadgrajuje prejšnjo.

Če se vam na nekaterih mestih zgodi, da se izgubite in pozabite, kaj bo sledilo, preverite, ali bi morda morali bolj premostiti vrzel med obema idejama.

4) Prepričajte se, da so vse opombe prijazne do uma.

Zabavno je, da se lahko zdi, kot da pride od nikoder.

Ukvarjate se s klepetom, ste v toku dogajanja, potem pa BUM... nič.

Da se boste lahko čim hitreje vrnili v misli, poskrbite, da bodo zapiski jasni in dobro razporejeni.

Ne želite pozabiti, kaj ste govorili, in nato pogledati na papir, poln neurejenih črtic, za katere se zdi, da so se od ene do druge točke pomešale.

Uporabite večjo pisavo od običajne ali tiskano pisavo in pustite veliko prostora, da boste lažje našli svoj prostor, če se izgubite.

5) Preden začnete, se čim bolj umirite.

Ker vemo, da so zaskrbljenost, stres in tesnoba tisti dejavniki, ki sprožijo zamrznitev možganov - bolj ko se počutite mirno, manjša je verjetnost, da se bo to zgodilo.

Pomembno je, da se pred dogodkom poskušate čim bolj sprostiti.

Vem, lažje je reči, kot storiti, kajne?

Najboljši način za odpravljanje naravnega odziva možganov na stresno situacijo pa je, da ga sploh preprečite.

Morda že poznate nekaj metod, ki so za vas najboljše, vendar lahko preizkusite tudi poslušanje pomirjujoče glasbe ali sprehod.

Dihanje je zaradi takojšnjega fizičnega odziva na telo eno najmočnejših orodij za osredotočanje.

Ko ste zaskrbljeni, je dihanje plitvo in krajše, zato poskusite zavestno globoko in počasi vdihniti ter se vmes na kratko ustaviti.

Morda se boste želeli naučiti posebnih dihalnih tehnik, kot je metoda 4-7-8, ki se uporablja predvsem v boju proti stresu in tesnobi.

Če ste radovedni, je dihanje na splošno res vredno ogleda, saj ima veliko koristi, kot so sproščanje napetosti, povečanje in osredotočanje energije ter celo pomoč pri predelovanju čustev.

Pogosto se mi zdi smešno, kako malo pozornosti posvečamo dihanju - v primerjavi z našo prehrano, na primer.

Še posebej, če pomislimo, kako zelo potrebujemo dihanje kot gorivo za naše telo.

6) Ko pozabite, kaj ste želeli povedati, poskusite s temi taktikami, s katerimi lahko odlašate s časom.

Preden začnete govor ali sestanek, poskrbite, da boste imeli pri roki nekaj uporabnih rekvizitov.

S seboj vzemite steklenico ali kozarec vode in jo imejte v bližini.

Tako lahko med zbiranjem misli vedno posežete po njem in naredite nekaj požirkov. Nikomur ni treba vedeti pravega razloga.

Ne pozabite, da kratki premori med govorjenjem niso nič napačnega. Medtem ko se vam majhni premori morda zdijo kot cela večnost, se drugim ne zdijo.

Okej, verjetno se vam bo zalomilo, če boste med pavzo stali z odprtimi usti, živo rdečim obrazom in očmi kot zajec, ujet v žarometih.

Vendar kratki premori niso nujno neprijetni za nikogar - niti za vas niti za vaše občinstvo.

Če potrebujete premor ali dva, si lahko vzamete čas, da preurejate svoje zapiske, medtem ko premišljeno prikimavate, nato pa spet najdete svoje mesto in nadaljujete - nihče ne bo vedel, da ste za trenutek ostali brez besed.

7) Sledite svojim korakom

Saj veste, ko se za vedno ne morete spomniti, kam ste odložili ključe, čeprav veste, da ste jih pred dvema minutama imeli v rokah.

Verjetno ste se po nekaj časa, ki ste ga porabili za brezplodno iskanje po sobi, odločili, da se v mislih vrnete po svojih korakih.

V mislih si poskušate predstavljati svoje gibanje, ki je vodilo do tega trenutka, da bi obudili spomine, preden so se vaši možgani izpraznili.

Takšno miselno sledenje se lahko izkaže za učinkovito tudi pri govorjenju.

Če ponovite - tudi na kratko - prejšnjo točko, lahko to spodbudi vaš miselni proces in spodbudi zagon za nadaljevanje.

S ponovitvijo ali povzetkom zadnje točke za občinstvo lahko tudi pomagate, da se vaš um znajde na svojem mestu.

Razumem, da je zelo težko najti način, kako se umiriti in slediti svojim korakom.

V tem primeru vam priporočam ogled brezplačnega videoposnetka o dihanju, ki ga je ustvaril šaman Rudá Iandê.

Rudá ni samooklicani življenjski trener. S pomočjo šamanizma in lastnega življenjskega potovanja je ustvaril sodoben preobrat starodavnih tehnik zdravljenja.

Vaje v njegovem poživljajočem videoposnetku združujejo dolgoletne izkušnje z dihanjem in starodavna šamanska prepričanja ter vam pomagajo, da se sprostite ter se posvetite svojemu telesu in duši.

Po dolgih letih zatiranja čustev je Rudin dinamični dihalni tok dobesedno oživil to povezavo.

To potrebujete:

Iskra, ki vas bo ponovno povezala z vašimi občutki, da se boste lahko začeli osredotočati na najpomembnejši odnos - odnos s samim seboj.

Če ste pripravljeni prevzeti nadzor nad svojim umom, telesom in dušo ter se posloviti od tesnobe in stresa, preverite njegove pristne nasvete v nadaljevanju.

Tukaj je povezava do brezplačnega videoposnetka.

8) Izogibanje blebetanju

Ena od največjih pasti, ko se naš um izprazni, je, da lahko na koncu popolnoma odidemo na stranski tir.

Tudi če je v pogovoru nerodna vrzel, jo zapolnim - in to ne vedno na najprimernejši način.

Med poročanjem v živo kot novinarka je bilo govorjenje vedno največja past, v katero sem se ujela, ko sem pozabila, kaj želim povedati.

Mislim, da zato, ker se nam zdijo vrzeli tako oglušujoče tihe, da čutimo potrebo, da jih nekako zapolnimo. In v navalu trenutka - vsaka beseda je primerna.

Vendar ta panični odziv ni prava pot, saj se lahko hitro zgodi, da se samo ponavljamo ali pa sploh nimamo več smisla.

Če se zalotite, da se zapletate, dokončajte stavek in nadaljujte.

Morda boste celo rekli nekaj takega, kot je: pojdimo naprej ali pa se bom k tej točki vrnil pozneje.

9) Ne jemljite ga tako resno

Nekateri morda trdijo, da bi morali gojiti bolj pozitivno miselnost in pričakovati najboljše, vendar menim, da lahko to samo še poveča pritisk.

Ker sem vesela oseba, se mi zdi, da mi bolj pomaga, če razmišljam: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?"

Morda se takrat ne boste počutili najbolje, a tudi če se vam misli razblinijo, se zavedajte, da to ni konec sveta.

Ste le ljudje, prav tako tudi oni, zato je velika verjetnost, da vas bo tisti, ki vas posluša, razumel in vam odpustil vaše napake.

Spoznali bodo tudi, da govorjenje pred drugimi ni enostavno.

Nacionalni inštitut za duševno zdravje poroča, da ima strah pred javnim nastopanjem oziroma glosofobijo približno 73 % prebivalstva.

Naj se sliši še tako noro, nekatere ankete celo trdijo, da je največji strah v življenju pred smrtjo.

Obljubim, da vas ne želim še bolj vznemiriti, ampak vas samo opozarjam, da bo veliko ljudi verjetno sočustvovalo z vami, ne pa vas obsojalo.

Tudi če bi se uresničil najslabši možni scenarij in bi se počutili ponižani, boste to preboleli.

Verjemite mi, govorim iz lastnih izkušenj kot nekdo, ki se mu je ob branju glasila, ki ga je poslušalo dobesedno deset tisoč ljudi, tako zapletel jezik, da sem v živo rekel: "blablablablabla, žal mi je, naj začnem znova".

Medtem ko se izpovedujemo - tudi jaz sem se boril s smehom, medtem ko sem se skušal zadržati, medtem ko so me iz operacijske sobe nemočno gledali razočarani producenti.

Ali so bili to moji najlepši trenutki v karieri, resnici na ljubo ne.

Ampak res, ali je bilo to tako pomembno, tudi nah.

Resnica je, da moramo vsi delati napake, da bi se v čem izboljšali. Veliko raje bi, da se te napake zgodijo zasebno, vendar v nekaterih primerih to ni vedno mogoče.

Javno nastopanje je eden od teh primerov.

Če boste ohranili zdravo mero perspektive, se boste lažje otresli vseh majhnih težav in nadaljevali ne glede na vse.

10) Če ne naredite ničesar drugega, poskrbite predvsem za to izjemno pomembno stvar.

Er... Um... Veste kaj, prepričan sem, da sem imel deseto točko, ampak sem popolnoma pozabil, kaj sem hotel povedati. Kako sramotno.

Ne, žal mi je, ni je več.