10 perkara yang perlu dilakukan apabila fikiran anda menjadi kosong di bawah tekanan

Kami semua pernah mengalami masuk ke dalam bilik dan lupa sepenuhnya apa tujuan kami pergi — tetapi bagaimana jika fikiran anda menjadi kosong apabila anda berada di bawah tekanan?

Mungkin anda berada di tengah-tengah pembentangan kerja dan anda benar-benar lupa apa yang anda akan katakan seterusnya.

Atau mungkin anda berada di acara pengucapan awam apabila kabus otak turun, membuatkan anda hilang daya pemikiran apabila semua mata tertumpu kepada anda.

Walaupun anda hanya mendalami perbualan dan kemudian tiba-tiba kata-kata anda kelihatan terhenti kerana anda tidak dapat mengingati maksud anda.

Dalam keadaan ini, jurang dalam kami berfikir bukan sahaja sedikit menyusahkan, malah ia boleh memalukan.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan langkah-langkah yang boleh anda ambil jika fikiran anda kosong apabila anda bercakap di khalayak ramai, dalam mesyuarat, atau berbual.

Mengkosongkan fikiran pada masa yang paling teruk

Bukannya ada masa yang sesuai untuk fikiran anda kelihatan hilang, tetapi pastinya ada masa yang lebih penting apabila anda benar-benar boleh melakukannya dengan ia melekat.

Saya adalah seorang wartawan penyiaran selama 10 tahun, jadi saya tahu betapa menakutkannya apabila fikiran anda kosong pada saat yang salah.

Walaupun hakikatnya Saya tidak pernah membuat siaran langsung profesional selama bertahun-tahun, saya masih mengalami mimpi ngeri kebimbangan yang berulang mengenainya.

Saya ke udara dan saya tidak dapat mencari skrip atau nota saya. Saya gagap dan tidak masuk akal seperti sayamenurun, kerana mudah untuk mengulangi diri anda sendiri, atau malah tidak masuk akal lagi.

Jika anda mendapati diri anda bertele-tele, habiskan ayat anda dan teruskan.

Anda boleh malah mahu mengatakan sesuatu seperti, mari kita teruskan atau saya akan kembali kepada perkara itu kemudian.

9) Jangan ambil serius sangat

Sesetengah mungkin berpendapat bahawa anda harus memupuk minda yang lebih positif dan mengharapkan yang terbaik, tetapi saya fikir ia boleh meningkatkan lebih banyak tekanan.

Jadi saya seorang yang ceria, saya dapati ia sebenarnya lebih membantu saya untuk berfikir “Apakah yang paling teruk yang boleh berlaku ?”

Mungkin tidak begitu selesa pada masa itu tetapi walaupun fikiran anda kosong, mari kita hadapi, ia bukan penghujung dunia.

Anda hanya manusia , dan begitu juga mereka, jadi kemungkinan besar sesiapa yang mendengar akan memahami dan memaafkan kesilapan anda.

Mereka juga akan menyedari bahawa bercakap di hadapan orang lain bukanlah mudah.

Malah, Institut Kesihatan Mental Kebangsaan melaporkan bahawa kebimbangan bercakap awam, atau glossophobia seperti yang juga dikenali, memberi kesan kepada kira-kira 73% daripada populasi.

Walaupun kedengaran gila, sesetengah tinjauan malah mendakwa kedudukannya lebih tinggi daripada kematian sebagai ketakutan terbesar kita dalam hidup.

Saya berjanji, saya tidak cuba membuat anda lebih gementar, saya hanya mengingatkan anda bahawa ramai orang mungkin akan berempati dengan anda daripada menilai anda.

Walaupun senario kes terburuk menjadi kenyataan, anda melukis abenar-benar kosong dan anda akhirnya berasa terhina — anda akan dapat mengatasinya.

Percayalah, saya bercakap berdasarkan pengalaman sebagai seseorang yang sangat kelu membaca buletin, dengan berpuluh-puluh ribu orang mendengar, bahawa saya sebenarnya berkata: “blablablabla, maaf, izinkan saya mulakan semula” secara langsung.

Semasa kami mengaku — Saya juga pernah bergelut untuk ketawa, sambil cuba menahannya kerana kecewa penerbit kelihatan tidak berdaya dari bilik gerakan.

Adakah ini momen terbaik kerjaya saya, diakui nah.

Tetapi sebenarnya, adakah ia sangat penting, juga nah.

Sebenarnya kita semua perlu melakukan kesilapan dalam perjalanan untuk menjadi lebih baik dalam apa jua perkara. Kami lebih suka kesilapan itu berlaku secara tertutup, tetapi dalam sesetengah kes, itu tidak selalu boleh dilakukan.

Pengucapan awam adalah salah satu daripada kes tersebut.

Mengekalkan dos perspektif yang sihat akan bantu anda mengenepikan sebarang cegukan kecil dan teruskan tanpa mengira.

10) Di atas segala-galanya, jika anda tidak melakukan apa-apa lagi, pastikan anda melakukan perkara yang sangat penting ini

Er... Um...Anda tahu apa, saya pasti saya mendapat mata kesepuluh tetapi saya benar-benar terlupa apa yang akan saya katakan. Sungguh memalukan.

Tidak, maaf, ia sudah tiada.

Ahli psikologi evolusi telah mencadangkan bahawa tekanan yang kita rasai kerana terpaksa bercakap di hadapan orang lain boleh dikaitkan kembali dengan kita akar primordial.

Terancam daripada pemangsa besar dan persekitaran yang keras bermakna kami bergantung kepada hidup dalam kumpulan sosial untuk terus hidup. Jadi dipulaukan merupakan ancaman sebenar kepada kelangsungan hidup kami.

Ini adalah penjelasan mengapa kami masih berasa takut untuk ditolak.

Jika kami diminta untuk bercakap dengan penonton, salah satu kebimbangan paling biasa yang wujud ialah perhatian semua orang kepada anda semasa fikiran anda kosong.

Tetapi apa yang kami benar-benar takut ialah persepsi dan penolakan yang mungkin membawa.

Apa yang menyebabkan fikiran anda menjadi kosong?

Fikiran anda menjadi kosong boleh berlaku kepada mana-mana daripada kami, walaupun anda bukan jenis yang cemas.

Ia cenderung berlaku pada saat-saat penting seperti semasa peperiksaan, temu bual, atau memberi ucapan.

Ia telah ditunjukkan sebagai keadaan yang berbeza secara saintifik apabila fikiran anda melayang — dan anda baru mula memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeza.

Tanda ciri adalah kesukaran dalam mengingati kata-kata pada masa yang betul dan tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dijalankan.

Jadi mengapa ia berlaku?

Ia pada asasnya disebabkan oleh tindak balas pertarungan atau lari evolusi, iaitudireka untuk mencetuskan perubahan dalam badan yang melindungi kita daripada bahaya serta-merta.

Lobus pra-depan — yang merupakan bahagian otak yang mengatur ingatan — sensitif kepada kebimbangan.

Di bawah tekanan anda dibanjiri dengan hormon seperti kortisol yang menutup lobus hadapan, menjadikannya lebih sukar untuk mengakses kenangan — kerana apabila anda diancam, anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan sesuatu, anda perlu bertindak.

Pasti, semakan belanjawan suku tahunan yang anda sampaikan kepada rakan sekerja anda bukanlah hidup atau mati, tetapi masalahnya ialah otak anda tidak mengetahui perbezaannya.

10 langkah yang perlu diambil apabila anda bimbang tentang fikiran anda menjadi kosong

1) Jika anda sedang membuat pembentangan atau memberi ucapan, jangan cuba belajar skrip perkataan demi perkataan

Meminta ingatan anda untuk menyimpan lebih banyak maklumat pada masa anda berasa paling gementar sedang menyediakan anda untuk blok otak lama yang besar.

Walaupun anda berjaya membacanya dengan sempurna di hadapan cermin bilik mandi anda di rumah, ia akan terasa sangat berbeza di dalam bilik yang penuh dengan orang.

Bukan sahaja membaca daripada skrip merupakan banyak perincian untuk mencuba dan menjejalkan otak anda — melainkan anda seorang pelakon yang terlatih secara profesional, kemungkinan besar anda juga akan menggunakan skrip.

Malah, walaupun anda seorang pelakon yang terlatih secara profesional, ia masih sukar untuk tampil dengan penyampaian semula jadi. Maksud saya, adakah anda melihat merekamembaca autokue di Oscars? Bercakap tentang kayu.

Sebagai bekas pembaca berita, saya tahu betapa sukarnya untuk menyampaikan skrip dan masih terdengar seperti manusia sebenar semasa melakukannya.

Sebahagian besar daripada orang awam yang berkesan bercakap melibatkan diri anda pada masa yang tepat dan berkepribadian, dan bukannya dilatih secara berlebihan dan robotik.

Jelas sekali, anda mahu berlatih supaya anda berasa yakin dan bersedia.

Tetapi sebaliknya menulis dengan tepat apa yang anda ingin sebutkan perkataan demi perkataan, gunakan titik tumpu untuk membantu menyegarkan fikiran anda.

Dengan cara itu ia akan mencetuskan ingatan anda dan memastikan anda berada di landasan yang betul untuk merangkumi semua yang anda ingin katakan, tetapi bagaimana anda frasa itu akan berbeza-beza dan menjadi lebih spontan.

2) Jangkakan soalan rumit atau sediakan beberapa perkara yang boleh dibincangkan

Kadang-kadang kita benar-benar buntu dengan soalan yang sukar atau tekanan daripada semua itu, yang bermaksud kita akhirnya meninggalkan butiran penting.

Adalah berbaloi untuk memikirkan apa-apa soalan janggal yang mungkin datang kepada anda dan mencatat beberapa pemikiran mengenainya.

Walaupun anda mendapati tekanan bercakap kecil sering menyebabkan fikiran anda menjadi kosong di parti, perkara yang sama berlaku.

Anda boleh berfikir lebih awal daripada beberapa topik perbualan, supaya anda tidak berasa rugi sepenuhnya apabila anda bersemuka dengan orang yang tidak dikenali.

Persediaan membantu mengurangkan kebimbangan yang kita rasa kerana kita lebih yakin bahawa kita tahu apa yang diharapkan — jadi kita tidaklihat situasi itu sebagai ancaman lagi.

Jelaskan dalam fikiran anda perkara yang paling anda ingin sampaikan kepada khalayak yang anda sasarkan.

Anda boleh menyampaikan ucapan atau nada yang menarik, tetapi otak anda kabus bermakna anda mungkin melupakan bahagian yang paling penting.

Saya pernah mempunyai pelanggan yang semasa panggilan perniagaan dengan bakal pelanggan baharu akan memberikan banyak nilai, tetapi dia akan menjadi sangat bingung sehingga akhirnya dia terlupa sepenuhnya untuk menyampaikan perkhidmatannya.

Terutama apabila anda tahu anda mungkin tersandung, ia membantu untuk menjangkakan perkara yang akan menyebabkan anda supaya anda boleh bersedia untuknya.

3) Gunakan struktur logik untuk membantu anda mengekalkan aliran

Semua cerita yang baik seharusnya berkembang secara semula jadi dari satu titik ke titik seterusnya.

Mempunyai struktur logik untuk sebarang pembentangan atau ucapan yang anda berikan juga akan membantu untuk mengelakkan fikiran anda menjadi kosong.

Lebih mudah untuk kami mengingati butiran apabila idea mengalir secara logik dalam susunan yang masuk akal kepada kami. Dengan cara ini, ia dengan mudah mencetuskan dalam fikiran kita perkara seterusnya yang ingin kita kemukakan.

Semak titik tumpu anda untuk melihat sama ada ia berkembang dengan cara yang jelas — setiap bangunan selepas yang terakhir.

Semasa berlatih, jika terdapat tempat tertentu yang anda cenderung kehilangan tempat anda dan terlupa apa yang akan datang, lihat sama ada anda mungkin perlu merapatkan lagi jurang antara kedua-dua idea tersebut.

4) Pastikan sebarang nota diingati mesra kosong

Perkara yang kelakartentang mengosongkan fikiran ialah ia boleh berasa seperti ia datang entah dari mana.

Anda sibuk bersembang jauh, selesa dalam aliran, dan kemudian BOOM...tiada apa-apa.

Supaya anda boleh kembalikan fikiran anda secepat mungkin, pastikan mana-mana nota adalah jelas dan tersusun dengan baik.

Anda tidak mahu melupakan apa yang anda perkatakan dan kemudian melihat ke bawah pada kertas yang penuh dengan coretan berantakan yang kelihatannya kepada semua yang bercampur aduk dari satu titik ke satu titik seterusnya.

Gunakan tulisan tangan atau fon bercetak yang lebih besar daripada biasa dan biarkan banyak ruang di antaranya untuk membantu anda mencari tempat anda semula jika anda tersesat.

5) Bersikap setenang yang anda boleh sebelum anda memulakan

Kerana kami tahu bahawa perkara yang mencetuskan pembekuan otak ialah kebimbangan, tekanan dan kebimbangan — semakin tenang anda rasa semakin kecil kemungkinan ia berlaku.

Adalah penting untuk mencuba dan berehat sebanyak yang anda boleh sebelum acara itu.

Saya tahu, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan bukan?

Tetapi cara terbaik untuk menangani tindak balas semula jadi anda otak terpaksa menghadapi situasi yang tertekan adalah untuk mengelakkan tindak balas yang cemas di tempat pertama.

Anda mungkin sudah mengetahui beberapa kaedah yang paling sesuai untuk anda — tetapi mendengar muzik yang menenangkan atau berjalan-jalan adalah beberapa teknik mudah untuk cubalah.

Pernafasan kita ialah salah satu alat yang paling berkuasa untuk memusatkan diri kita, kerana tindak balas fizikal segera pada badan.

Apabila anda cemas, nafas anda cenderung menjadi cetek dan lebih pendek— jadi cuba tarik nafas dalam-dalam dan perlahan — jeda sebentar di antaranya.

Anda mungkin ingin mempelajari teknik pernafasan tertentu seperti kaedah 4-7-8 yang digunakan terutamanya untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.

Jika anda ingin tahu, kerja nafas secara amnya patut dikaji kerana ia mempunyai banyak faedah seperti melepaskan ketegangan, meningkatkan dan memfokuskan tenaga, malah membantu memproses emosi.

Saya sering menganggapnya kelakar betapa sedikit perhatian yang kita berikan kepada pernafasan — berbanding dengan diet kita sebagai contoh.

Terutama apabila anda memikirkan betapa lebih banyak keperluan segera untuk nafas yang kita ada sebagai bahan api untuk badan kita.

6) Apabila anda terlupa apa yang akan anda katakan seterusnya, cuba taktik ini untuk menghentikan masa

Sebelum anda memulakan ucapan atau mesyuarat pastikan anda mempunyai beberapa prop yang berguna dekat di tangan.

Ambil sebotol atau segelas air bersama anda dan simpannya berdekatan.

Dengan cara itu, sambil anda mengumpulkan fikiran anda, anda sentiasa boleh mencapainya dan mengambil sedikit sedutan. Tiada siapa yang perlu mengetahui sebab sebenar.

Ingat bahawa tidak ada yang salah dengan jurang singkat antara bercakap. Walaupun jeda sedikit mungkin terasa seperti selama-lamanya bagi anda, ia tidak akan berlaku kepada orang lain.

Ok, ia mungkin akan membingungkan anda jika semasa anda berhenti seketika anda berdiri di sana dengan mulut terbuka lebar, dengan muka merah terang dan mata seperti arnab terperangkap dalam lampu depan.

Tetapi jeda pendek tidakmesti berasa tidak selesa untuk sesiapa sahaja — anda atau khalayak anda.

Jika anda memerlukan satu atau dua rentak, anda boleh mengambil masa untuk menyusun semula nota anda sambil mengangguk sambil berfikir, sebelum mencari tempat anda semula dan meneruskan — tanpa sesiapa pun lebih bijak bahawa fikiran anda menjadi kosong seketika.

7) Jejaki semula langkah anda

Anda tahu apabila anda tidak dapat mengingati sepanjang hayat anda di mana anda meletakkan kunci anda, walaupun anda mengenali anda telah berada di tangan anda dua minit yang lalu.

Kemungkinan — selepas menghabiskan masa terbuang sia-sia mencari di sekeliling bilik untuk seketika — anda memutuskan untuk menjejaki semula langkah anda secara mental.

Anda cuba membayangkan pergerakan anda dalam fikiran anda menuju ke tahap ini — dalam usaha untuk mencetuskan ingatan anda sebelum otak anda menjadi kosong.

Jenis pengesanan semula mental ini juga boleh terbukti berkesan apabila bercakap juga.

Dengan mengulangi — walaupun secara ringkas — perkara anda sebelum ini, ia boleh memulakan proses pemikiran anda dan mewujudkan momentum untuk meneruskan semula.

Dengan mengulangi atau merumuskan perkara terakhir kepada khalayak anda, ia juga boleh membantu fikiran anda untuk temui tempatnya.

Tetapi saya faham, mencari cara untuk bertenang dan menjejaki semula langkah anda boleh menjadi sangat sukar.

Jika itu yang berlaku, saya amat mengesyorkan menonton video pernafasan percuma ini, dicipta oleh bomoh, Rudá Iandê.

Rudá bukanlah seorang lagi jurulatih hidup yang mengaku dirinya. Melalui shamanisme dan perjalanan hidupnya sendiri, dia mencipta aperubahan zaman moden kepada teknik penyembuhan purba.

Latihan dalam video menyegarkan beliau menggabungkan pengalaman pernafasan bertahun-tahun dan kepercayaan dukun purba, direka untuk membantu anda berehat dan mendaftar masuk dengan badan dan jiwa anda.

Selepas bertahun-tahun menekan emosi saya, aliran nafas dinamik Rudá benar-benar menghidupkan semula hubungan itu.

Dan itulah yang anda perlukan:

Percikan untuk menghubungkan semula anda dengan perasaan anda supaya anda boleh mulakan memfokuskan pada hubungan yang paling penting – hubungan yang anda miliki dengan diri anda sendiri.

Jadi, jika anda bersedia untuk mengawal semula minda, badan dan jiwa anda, jika anda bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kebimbangan dan tekanan, lihat nasihat tulen beliau di bawah.

Berikut ialah pautan ke video percuma sekali lagi.

8) Mengelakkan bertele-tele

Salah satu masalah terbesar, apabila kami Fikiran menjadi kosong, ialah kita boleh berakhir pada tangen total.

Walaupun terdapat jurang janggal dalam perbualan, saya mendapati diri saya mengisinya — dan tidak selalu dengan cara yang paling sesuai.

Semasa laporan langsung sebagai wartawan berita, tangan bertele-tele sentiasa menjadi perangkap terbesar yang akan saya lakukan apabila saya terlupa apa yang ingin saya katakan seterusnya.

Saya rasa ini kerana kami menemui sebarang jurang senyap sangat memekakkan sehingga kami merasa perlu untuk mengisinya entah bagaimana. Dan dalam keadaan panas — apa-apa perkataan akan berkesan.

Tetapi reaksi panik ini bukanlah landasan yang betul untuk bermula