10 gjëra që duhet të bëni kur mendja juaj bëhet e zbrazët nën presion

Të gjithë kemi përjetuar të hyjmë në një dhomë dhe të kemi harruar plotësisht se për çfarë shkuam - por çka nëse mendja juaj zbrazet kur jeni nën presion?

Ndoshta je në mes një prezantim pune dhe harron fare atë që do të thoshe më pas.

Ose ndoshta je në një ngjarje të të folurit publik kur zbret mjegulla e trurit, duke të bërë të humbasësh mendjen kur të gjithë sytë janë mbi ty.

Edhe nëse je thjesht i thellë në bisedë dhe papritmas fjalët e tua duket se mbarojnë pasi nuk mund ta kujtosh plotësisht pikën tënde.

Në këto raste, ka boshllëqe në të menduarit nuk është thjesht pak i papërshtatshëm, por mund të jetë i turpshëm.

Në këtë artikull, ne do të mbulojmë hapat që mund të ndërmerrni nëse mendja juaj shkon bosh kur jeni duke folur në publik, në një takim, ose duke bërë një bisedë.

Mbindje në kohën më të keqe

Nuk është se ka një kohë të mirë që mendja juaj të zhduket në dukje, por sigurisht që ka momente më të rëndësishme kur mund ta bëni vërtet me atë që rrinte përreth.

Kam qenë gazetar transmetues për 10 vjet, kështu që e di se sa e tmerrshme mund të ndihesh të kesh mendjen bosh pikërisht në momentin e gabuar.

Pavarësisht faktit se Prej vitesh nuk kam bërë as një transmetim të drejtpërdrejtë profesional, kam ende makthe ankthi të përsëritura për të.

Jam në transmetim dhe nuk mund të gjej skenarin ose shënimet e mia. Unë belbëzoj dhe nuk kam kuptim si unëduke zbritur, pasi është e lehtë të përfundoni thjesht duke përsëritur veten, ose të mos keni më aq kuptim.

Nëse e kapni veten duke u rrëmbyer, përfundoni fjalinë tuaj dhe vazhdoni më tej.

Mundeni madje dua të them diçka si, le të vazhdojmë ose do të kthehem në atë pikë më vonë.

9) Mos e merrni kaq seriozisht

Disa mund të argumentojnë se duhet të kultivoni një mentalitet më pozitiv dhe pres më të mirën, por mendoj se kjo mund të grumbullojë edhe më shumë presion.

Pra, personi i gëzuar që jam, më duket se në fakt më ndihmon më shumë të mendoj “Cila është më e keqja që mund të ndodhë ?”

Mund të mos ndihet shumë rehati në atë kohë, por edhe nëse mendja juaj shkon bosh, le ta pranojmë, nuk është fundi i botës.

Ju jeni vetëm njeri , dhe po ashtu ata, kështu që ka mundësi që kushdo që po dëgjon të kuptojë dhe të falë gabimet tuaja.

Ata gjithashtu do të kuptojnë se të flasësh para të tjerëve nuk është e lehtë.

Në fakt, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor raporton se ankthi i të folurit në publik, ose glosofobia siç njihet gjithashtu, prek rreth 73% të popullsisë.

Sado e çmendur që të duket, disa sondazhe madje pretendojnë se renditet më lart se vdekja si frika jonë më e madhe në jetë.

Të premtoj, nuk po përpiqem t'ju bëj më nervoz, thjesht po ju kujtoj se shumë njerëz ka të ngjarë të ndjejnë empati me ju në vend që t'ju gjykojnë.

Edhe nëse skenari më i keq do të realizohej, ju vizatoni akrejtësisht bosh dhe përfundon duke u ndjerë i poshtëruar — do ta kapërcesh.

Më beso, po flas nga përvoja si dikush që u ngurtësua duke lexuar një buletin, me fjalë për fjalë dhjetëra mijëra njerëz duke dëgjuar, që në të vërtetë thashë: "blablablabla, më fal, më lër të filloj përsëri" drejtpërdrejt në transmetim.

Ndërsa po rrëfehemi — kam luftuar gjithashtu me të qeshurën, ndërkohë që jam përpjekur ta mbaj së bashku si i shqetësuar producentët shikonin të pafuqishëm nga salla e operacioneve.

A ishin këto momentet më të bukura të karrierës sime, pa dyshim.

Por me të vërtetë, a kishte kaq shumë rëndësi, po ashtu.

e vërteta është që të gjithë ne duhet të bëjmë gabime në rrugën për t'u përmirësuar në çdo gjë. Ne do të preferonim që këto gabime të ndodhin privatisht, por në disa raste, kjo nuk është gjithmonë e mundur.

Të folurit publik është një nga ato raste.

Mbajtja e një doze të shëndetshme perspektive do të t'ju ndihmojë të shmangni çdo lemzë të vogël dhe të vazhdoni pa marrë parasysh.

10) Mbi të gjitha, nëse nuk bëni asgjë tjetër, sigurohuni që ta bëni këtë një gjë shumë të rëndësishme

Er... Um...Ti e di çfarë, jam i sigurt se kisha një pikë të dhjetë, por e kam harruar plotësisht atë që do të thoja. Sa e turpshme.

Jo, më falni, ka ikur.

Psikologët e evolucionit kanë sugjeruar që stresi që ndiejmë nga nevoja për të folur para të tjerëve mund të lidhet përsëri me rrënjët primordiale.

Të qenit në rrezik nga grabitqarët e mëdhenj dhe mjediset e ashpra do të thoshte se ne mbështeteshim në të jetuarit në grupe shoqërore për të qëndruar gjallë. Pra, të qenit i përjashtuar ishte një kërcënim i vërtetë për mbijetesën tonë.

Është një shpjegim përse ne ende ndiejmë një frikë të fshehtë për t'u refuzuar.

Nëse na kërkohet të flasim me një audiencë, një nga ankthet më të zakonshme që ekziston është vëmendja e të gjithëve ndaj jush, ndërkohë që mendja juaj është bosh.

Por ajo që ne kemi vërtet frikë është gjykimi dhe refuzimi i perceptuar që mund të sjellë.

Çfarë shkakton. Mendja jote të zbrazet?

Mendja juaj bosh mund të ndodhë me secilin prej nesh, edhe nëse nuk jeni një tip ankthioz.

Kjo ka tendencë të ndodhë në momente kyçe si gjatë provimeve, intervistat, ose mbajtja e një fjalimi.

Është treguar si një gjendje shkencërisht e ndryshme nga kur mendja juaj thjesht endet — dhe ju thjesht filloni të mendoni për diçka krejtësisht të ndryshme.

Vështirësitë janë shenjat dalluese në kujtimi i fjalëve në kohën e duhur dhe pamundësia për t'u fokusuar në detyrën në fjalë.

Pra, pse ndodh?

Në thelb është shkaktuar nga reagimi evolucionar i luftës ose fluturimit, i cili ështëi projektuar për të shkaktuar ndryshime në trup që na mbrojnë nga rreziku i menjëhershëm.

Lobi para-frontal - i cili është pjesa e trurit që organizon kujtesën - është i ndjeshëm ndaj ankthit.

Nën stres. jeni të përmbytur me hormone si kortizoli, i cili mbyll lobin frontal, duke e bërë më të vështirë qasjen në kujtime - sepse kur jeni nën kërcënim, nuk keni kohë për t'i menduar gjërat, duhet të veproni.

Sigurisht, rishikimi tremujor i buxhetit që po u prezantoni kolegëve tuaj nuk është aspak jetë a vdekje, por problemi është se truri juaj nuk e njeh ndryshimin.

10 hapa që duhen ndërmarrë kur jeni të shqetësuar në lidhje me mendjen tuaj të zbrazët

1) Nëse jeni duke bërë një prezantim ose duke mbajtur një fjalim, mos u përpiqni të mësoni një skenar fjalë për fjalë

Kërkimi i kujtesës suaj që të mbajë edhe më shumë informacion në një kohë kur ndiheni më nervoz, po ju vendos për një bllok të madh të vjetër të trurit.

Edhe nëse arrini ta recitoni atë në mënyrë të përsosur para pasqyrës së banjës tuaj në shtëpi, do të ndihet shumë ndryshe në një dhomë plot me njerëz.

Jo vetëm që leximi nga një skenar është një detaj i tmerrshëm për t'u futur në trurin tuaj - përveç nëse jeni një aktor i trajnuar profesionalisht. gjasat janë që edhe ju do të tingëlloni i skenarizuar.

Në fakt, edhe nëse jeni një aktor i trajnuar profesionalisht, është ende e vështirë të dilni me një lindje natyrale. Dua të them, i keni parë atoduke lexuar autocue në Oscars? Flisni për drurin.

Si një ish-lexues lajmesh, e di se sa e vështirë mund të jetë të japësh një skenar dhe të tingëllojë si një njeri i vërtetë ndërkohë që e bën atë.

Një pjesë e madhe e publikut efektiv të folurit përfshin të qenit në momentin dhe personazhin, në vend që të dukeni si i stërprovuar dhe robotik.

Natyrisht, ju dëshironi të provoni në mënyrë që të ndiheni të sigurt dhe të përgatitur.

Por në vend që të duke shkruar saktësisht atë që dëshironi të thoni fjalë për fjalë, përdorni pikat për të ndihmuar në rifreskimin e mendimeve tuaja.

Në këtë mënyrë do të ndezë kujtesën tuaj dhe do t'ju mbajë në rrugën e duhur për të mbuluar gjithçka që dëshironi të thoni, por si fraza ajo do të ndryshojë dhe do të jetë më spontane.

2) Parashikoni pyetje të ndërlikuara ose përgatitni disa pika diskutimi

Ndonjëherë ne pengohemi plotësisht nga një pyetje e vështirë ose presioni i të gjithave, që do të thotë se ne përfundoni duke lënë mënjanë detaje të rëndësishme.

Ia vlen të mendoni për çdo pyetje të vështirë që mund t'ju dalë dhe të shkruani disa mendime për të.

Edhe nëse e gjeni presionin e bisedave të vogla shpesh bën që mendja juaj të zbrazet në festa, e njëjta gjë vlen.

Mund të mendoni përpara disa temave të bisedës, kështu që të mos ndiheni në humbje të plotë kur jeni ballë për ballë me një i huaj.

Përgatitja ndihmon për të reduktuar ankthin që ndiejmë pasi jemi më të sigurt se dimë se çfarë të presim — kështu që nuk e bëjmëshikoje më situatën si një kërcënim të tillë.

Kaqartë në mendjen tënde se çfarë dëshiron më së shumti t'i tregosh audiencës tënde.

Mund të japësh një fjalim tërheqës ose fjalim, por truri yt mjegulla do të thotë se mund të harrosh pjesën më të rëndësishme.

Dikur kam pasur një klient që në telefonatat e biznesit me klientë të rinj potencialë do të jepte shumë vlera, por ajo do të tronditej aq shumë sa në fund ajo harroi plotësisht për të ofruar shërbimet e saj.

Sidomos kur e dini se ka të ngjarë të pengoheni, ju ndihmon të parashikoni se çfarë do t'ju hedhë në mënyrë që të jeni gati për të.

3) Përdorni një strukturë logjike për t'ju ndihmuar t'ju mbajë në rrjedhë

Të gjitha historitë e mira duhet të përparojnë natyrshëm nga një pikë në tjetrën.

Të kesh një strukturë logjike për çdo prezantim ose fjalim që po jep do të ndihmojë gjithashtu për të parandaluar që mendja juaj të zbrazet.

Është më e lehtë për ne të kujtojmë detajet kur idetë rrjedhin logjikisht në një rend që ka kuptim për ne. Në këtë mënyrë, ajo nxit lehtësisht në mendjen tonë pikën tjetër që duam të bëjmë.

Kontrollo pikat e tua për të parë nëse ato zhvillohen në një mënyrë të dukshme — secila ndërtesë mbi të fundit.

Kur praktikoni, nëse ka vende të caktuara ku keni tendencë të humbni vendin tuaj dhe të harroni atë që vjen më pas, shikoni nëse mund t'ju duhet të kapërceni më shumë hendekun midis dy ideve.

4) Sigurohuni që çdo shënim të jetë në mendje bosh miqësor

Gjëja qesharakenë lidhje me mendjemprehtën është se mund të ndihet sikur vjen nga hiçi.

Je i zënë duke biseduar larg, të qetë në rrjedhë, dhe më pas BOOM...asgjë.

Kështu që të mund të kthejeni mendjen sa më shpejt që të jetë e mundur, sigurohuni që shënimet të jenë të qarta dhe të përcaktuara mirë.

Nuk dëshironi të harroni atë që po thoni dhe më pas shikoni poshtë një letre plot me shkarravitje të çrregullta që duken të gjithë të ngatërruar së bashku nga një pikë në tjetrën.

Përdorni shkrim dore më të madh se normalja ose font të printuar dhe lini shumë hapësirë ​​në mes për t'ju ndihmuar të gjeni përsëri vendin tuaj nëse ndodh që të humbisni.

5) Jini sa më të qetë përpara se të filloni

Sepse ne e dimë se ajo që shkakton ngrirjen e trurit është shqetësimi, stresi dhe ankthi - sa më i qetë të ndiheni, aq më pak ka gjasa të ndodhë.

Është e rëndësishme të përpiqeni dhe të relaksoheni sa më shumë që të mundeni përpara ngjarjes.

E di, është më e lehtë të thuhet se sa të bëhet apo jo?

Por mënyra më e mirë për të trajtuar reagimin tuaj natyror truri duhet të përballet me një situatë stresuese në radhë të parë është të parandalojë përgjigjen ankthioze.

Ju mund të dini tashmë disa metoda që funksionojnë më mirë për ju — por të dëgjoni muzikë qetësuese ose të bëni një shëtitje janë disa teknika të thjeshta për të provoni.

Frymëmarrja jonë është një nga mjetet më të fuqishme për të përqendruar veten, për shkak të reagimit fizik të menjëhershëm që ka në trup.

Kur jeni në ankth, fryma juaj priret të bëhet i cekët dhe më i shkurtër— kështu që provoni të merrni frymë të ngadalta me vetëdije të thellë — duke pushuar shkurtimisht në mes.

Ju mund të dëshironi të mësoni teknika specifike të frymëmarrjes si metoda 4-7-8 e cila përdoret kryesisht për të luftuar stresin dhe ankthin.

Nëse jeni kurioz, puna e frymëmarrjes në përgjithësi ia vlen të shqyrtohet pasi ka kaq shumë përfitime si çlirimi i tensionit, rritja dhe fokusimi i energjisë, madje edhe ndihma në përpunimin e emocioneve.

Shpesh mendoj se është qesharake se sa pak vëmendje i kushtojmë frymëmarrjes tonë — krahasuar me dietën tonë për shembull.

Sidomos kur mendoni se sa më shumë nevojë imediate për frymëmarrje kemi si lëndë djegëse për trupin tonë.

6) Kur harroni atë që do të thoni më pas, provoni këto taktika për të ngecur në kohë

Para se të filloni fjalimin ose takimin sigurohuni që të keni disa rekuizita të dobishme janë afër.

Merrni një shishe ose gotë ujë me vete dhe mbajeni pranë.

Në këtë mënyrë, ndërsa mblidhni mendimet tuaja, gjithmonë mund ta arrini atë dhe të merrni disa gllënjka. Askush nuk duhet ta dijë arsyen e vërtetë.

Mos harroni se nuk ka asgjë të keqe me boshllëqet e shkurtra ndërmjet të folurit. Ndonëse pauzat e vogla mund të duken si një përjetësi për ju, ato në të vërtetë nuk do t'ju ngjajnë.

Ok, me siguri do t'ju fryjë mbulesën nëse ndërsa bëni pauzë qëndroni me gojë hapur, me një fytyrë të kuqe të ndezur dhe sytë si një lepur të kapur nga fenerët.

Por pauzat e shkurtra joduhet të jetë e pakëndshme për këdo — ju ose audienca juaj.

Nëse keni nevojë për një ose dy rrahje, mund të merrni kohë për të riorganizuar shënimet tuaja ndërsa tundni me kokë me kokë, përpara se të gjeni përsëri vendin tuaj dhe të vazhdoni — pa asnjë më e mençur që mendja jote u zbraz për një çast.

7) Ndjek hapat e tua

Ti e di kur nuk mund të kujtosh për jetën tënde ku i ke vënë çelësat, edhe pse e njeh i kishit ato në duar dy minuta më parë.

Mundësitë janë - pasi keni kaluar ca kohë të humbur duke kërkuar nëpër dhomë për pak kohë - ju vendosni të rifilloni mendërisht hapat tuaj.

Ju përpiqeni të imagjinoni lëvizjet tuaja në mendjen tuaj që çojnë deri në këtë pikë - në një përpjekje për të ndezur kujtimet tuaja përpara se truri juaj të zbrazej.

Ky lloj rigjurmimi mendor mund të jetë gjithashtu efektiv edhe kur flisni.

Duke përsëritur - qoftë edhe shkurt - pikën tuaj të mëparshme, mund të nisë procesin tuaj të të menduarit dhe të krijojë vrullin për të vazhduar përsëri.

Duke përsëritur ose përmbledhur pikën e fundit për audiencën tuaj, mund të ndihmojë gjithashtu mendjen tuaj të gjej vendin e saj.

Por e kuptoj, gjetja e një mënyre për t'u qetësuar dhe për të riparuar hapat e tu mund të jetë shumë e vështirë.

Nëse është kështu, ju rekomandoj shumë ta shikoni këtë video pa frymë, krijuar nga shamani, Rudá Iandê.

Rudá nuk është një trajner tjetër i vetëshpallur i jetës. Nëpërmjet shamanizmit dhe rrugëtimit të tij jetësor, ai ka krijuar njëkthesë moderne në teknikat e lashta të shërimit.

Ushtrimet në videon e tij gjallëruese kombinojnë vite përvojë në frymëmarrje dhe besime të lashta shamanike, të krijuara për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të kontrolloni trupin dhe shpirtin tuaj.

Pas shumë vitesh të shtypjes së emocioneve të mia, rrjedha dinamike e frymëmarrjes së Rudës e ringjalli fjalë për fjalë atë lidhje.

Dhe kjo është ajo që ju nevojitet:

Një shkëndijë për t'ju rilidhur me ndjenjat tuaja në mënyrë që të mund të filloni duke u fokusuar në marrëdhënien më të rëndësishme nga të gjitha - atë që keni me veten.

Pra, nëse jeni gati të rimarrëni kontrollin mbi mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj, nëse jeni gati t'i thoni lamtumirë ankthi dhe stresi, shikoni këshillat e tij të vërteta më poshtë.

Ja një lidhje me videon falas përsëri.

8) Shmangia e përçartjeve

Një nga kurthet më të mëdha, kur mendja shkon bosh, është se ne mund të përfundojmë duke shkuar në një tangjente totale.

Edhe nëse ka një boshllëk të vështirë në një bisedë, e gjej veten duke e mbushur atë — dhe jo gjithmonë në mënyrën më të përshtatshme.

Gjatë raportimeve të drejtpërdrejta si reporter lajmesh, rrëmuja me duar poshtë ishte gjithmonë kurthi më i madh në të cilin do të biesha sa herë që harroja atë që doja të thoja më pas.

Mendoj se kjo është për shkak se ne gjejmë ndonjë boshllëk aq shurdhuese saqë ndjejmë nevojën t'i mbushim disi. Dhe në vapën e momentit — çdo fjalë do të jetë e dobishme.

Por ky reagim i panikut nuk është rruga e duhur për të filluar