10 cosas que hacer cuando la mente se queda en blanco bajo presión

A todos nos ha pasado alguna vez que entramos en una habitación y nos olvidamos por completo de lo que queríamos, pero ¿y si se nos queda la mente en blanco cuando estamos bajo presión?

Quizá estás en medio de una presentación de trabajo y se te olvida por completo lo que ibas a decir a continuación.

O tal vez se encuentre en un acto público y la niebla cerebral le haga perder el hilo cuando todas las miradas se centran en usted.

Incluso si estás inmerso en una conversación y, de repente, tus palabras se cortan porque no recuerdas lo que querías decir.

En estos casos, las lagunas en nuestra forma de pensar no son sólo un pequeño inconveniente, sino que pueden ser muy embarazosas.

En este artículo trataremos los pasos que puedes dar si se te queda la mente en blanco cuando estás hablando en público, en una reunión o manteniendo una conversación.

La mente en blanco en el peor momento

No es que haya un buen momento para que tu mente desaparezca, pero sin duda hay momentos cruciales en los que te vendría bien que se quedara.

Fui periodista de radio y televisión durante 10 años, así que sé lo aterrador que puede resultar quedarse con la mente en blanco en el momento menos oportuno.

A pesar de que hace años que ni siquiera hago una retransmisión profesional en directo, sigo teniendo pesadillas recurrentes de ansiedad al respecto.

Estoy en antena y no encuentro mi guión ni mis notas. Tartamudeo y lo que digo no tiene sentido mientras intento desesperadamente encontrar algo que decir: ojeo frenéticamente revistas y periódicos en busca de algo de lo que hablar.

Los psicólogos de la evolución han sugerido que el estrés que sentimos al tener que hablar delante de otros podría remontarse a nuestras raíces primordiales.

La amenaza de los grandes depredadores y la dureza del entorno nos obligaban a vivir en grupos sociales, por lo que el ostracismo era una amenaza real para nuestra supervivencia.

Es una explicación de por qué seguimos sintiendo un miedo subyacente a ser rechazados.

Si tenemos que hablar ante un público, una de las angustias más comunes es que todo el mundo te preste atención mientras tu mente se queda en blanco.

Pero lo que realmente nos asusta es que nos juzguen y nos rechacen.

¿Qué hace que tu mente se quede en blanco?

Que se te quede la mente en blanco nos puede pasar a cualquiera, aunque no seas de los ansiosos.

Suele ocurrir en momentos clave, como durante los exámenes, las entrevistas o al dar un discurso.

Se ha demostrado científicamente que es un estado diferente a cuando tu mente simplemente divaga y empiezas a pensar en algo completamente distinto.

Los rasgos distintivos son la dificultad para recordar palabras en el momento oportuno y la incapacidad para concentrarse en la tarea que se está realizando.

Entonces, ¿por qué ocurre?

En esencia, se debe a la respuesta evolutiva de lucha o huida, diseñada para desencadenar cambios en el organismo que nos protejan de un peligro inmediato.

El lóbulo prefrontal -que es la parte del cerebro que organiza la memoria- es sensible a la ansiedad.

El estrés nos inunda de hormonas como el cortisol, que desconectan el lóbulo frontal y dificultan el acceso a los recuerdos, porque cuando nos sentimos amenazados no tenemos tiempo para pensar, tenemos que actuar.

Seguro que la revisión trimestral del presupuesto que estás presentando a tus colegas no es exactamente de vida o muerte, pero el problema es que tu cerebro no distingue la diferencia.

10 pasos a seguir cuando te preocupa tener la mente en blanco

1) Si vas a hacer una presentación o dar un discurso, no intentes aprenderte un guión palabra por palabra.

Pedirle a tu memoria que retenga aún más información en un momento en el que te sientes más nervioso es prepararte para un gran bloqueo cerebral.

Aunque consiga recitarlo perfectamente frente al espejo del cuarto de baño de su casa, la sensación va a ser muy distinta en una sala llena de gente.

Leer de un guión no sólo es un montón de detalles que hay que meter en la cabeza, sino que, a menos que seas un actor profesional, lo más probable es que también suenes guionizado.

De hecho, aunque seas un actor profesional, sigue siendo difícil dar la impresión de naturalidad. ¿Has visto cómo leían el guión en los Oscar? Eso sí que es de madera.

Como antiguo presentador de informativos, sé lo difícil que puede ser transmitir un guión y seguir sonando como una persona real mientras se hace.

Una parte importante de la eficacia al hablar en público consiste en estar en el momento y ser amable, en lugar de parecer ensayado y robótico.

Evidentemente, es conveniente ensayar para sentirse seguro y preparado.

Pero en lugar de escribir exactamente lo que quieres decir palabra por palabra, utiliza viñetas para refrescar tus ideas.

De este modo, se avivará tu memoria y seguirás cubriendo todo lo que querías decir, pero la forma en que lo expreses variará y será más espontánea.

2) Anticípate a las preguntas difíciles o prepara algunos temas de conversación

A veces nos quedamos totalmente perplejos ante una pregunta difícil o la presión de todo ello, lo que significa que acabamos omitiendo detalles significativos.

Merece la pena reflexionar sobre las preguntas incómodas que puedan surgir y anotar algunas ideas al respecto.

Incluso si la presión de las conversaciones triviales hace que te quedes en blanco en las fiestas, lo mismo ocurre.

Puedes pensar de antemano en algunos temas de conversación, para no sentirte totalmente perdido cuando te encuentres cara a cara con un desconocido.

La preparación ayuda a reducir la ansiedad que sentimos, ya que estamos más seguros de lo que nos espera, por lo que dejamos de ver la situación como una amenaza.

Tenga claro qué es lo que más desea transmitir a su público.

Puede pronunciar un discurso atractivo, pero la niebla cerebral puede hacer que olvide lo más importante.

Una vez tuve una clienta que en las llamadas de negocios con posibles nuevos clientes aportaba mucho valor, pero se ponía tan nerviosa que al final se olvidaba por completo de presentar sus servicios.

Sobre todo cuando sabes que es probable que tropieces, te ayuda anticiparte a lo que te va a tirar para estar preparado.

3) Utiliza una estructura lógica que te ayude a mantener la fluidez

Todas las buenas historias deberían progresar de forma natural de un punto a otro.

Tener una estructura lógica para cualquier presentación o discurso que vayas a dar también te ayudará a evitar que tu mente se quede en blanco.

Nos resulta más fácil recordar los detalles cuando las ideas fluyen lógicamente en un orden que tiene sentido para nosotros. De este modo, se activa fácilmente en nuestra mente el siguiente punto que queremos tratar.

Compruebe si las viñetas se desarrollan de manera evidente, cada una a partir de la anterior.

Cuando practiques, si hay ciertos lugares en los que tiendes a perderte y a olvidar lo que viene a continuación, fíjate si es necesario tender más puentes entre las dos ideas.

4) Asegúrate de que las notas son fáciles de entender

Lo curioso del bloqueo mental es que puede parecer que surge de la nada.

Estás ocupado charlando, cómodamente en la corriente, y de repente BOOM... nada.

Para que puedas recuperar la memoria lo antes posible, asegúrate de que las notas sean claras y estén bien ordenadas.

No querrás olvidar lo que estabas diciendo y luego mirar un papel lleno de garabatos desordenados que parecen mezclados de un punto a otro.

Utiliza letra de imprenta o manuscrita más grande de lo normal y deja mucho espacio entre ellas para ayudarte a encontrar tu sitio si te pierdes.

5) Estate lo más tranquilo posible antes de empezar

Como sabemos que lo que desencadena la congelación cerebral son las preocupaciones, el estrés y la ansiedad, cuanto más tranquilo te sientas, menos probable es que ocurra.

Es importante que intentes relajarte todo lo que puedas antes del acontecimiento.

Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

Pero la mejor manera de atajar la reacción natural del cerebro ante una situación estresante es prevenir la respuesta ansiosa en primer lugar.

Puede que ya conozca algunos de los métodos que mejor le funcionan, pero escuchar música relajante o dar un paseo son algunas técnicas sencillas que puede probar.

Nuestra respiración es una de las herramientas más poderosas para centrarnos, debido a la reacción física instantánea que tiene en el cuerpo.

Cuando estás ansioso, tu respiración tiende a ser superficial y más corta, así que intenta respirar lenta y conscientemente, haciendo breves pausas entre cada respiración.

Quizá quieras aprender técnicas de respiración específicas, como el método 4-7-8, que se utiliza principalmente para combatir el estrés y la ansiedad.

Si tienes curiosidad, merece la pena estudiar la respiración en general, ya que tiene muchos beneficios, como liberar la tensión, aumentar y concentrar la energía e incluso ayudar a procesar las emociones.

A menudo pienso que es curioso la poca atención que prestamos a nuestra respiración, en comparación con nuestra dieta, por ejemplo.

Sobre todo si pensamos en la necesidad inmediata de aliento que tenemos como combustible para nuestro cuerpo.

6) Cuando olvides lo que ibas a decir a continuación, prueba estas tácticas para ganar tiempo

Antes de empezar tu discurso o reunión, asegúrate de tener a mano un par de accesorios útiles.

Llévate una botella o un vaso de agua y tenlo cerca.

Así, mientras reflexionas, siempre puedes echar mano de ella y beber unos sorbos. Nadie tiene por qué saber la verdadera razón.

Recuerde que no hay nada malo en hacer breves pausas entre una intervención y otra. Aunque a usted le parezcan una eternidad, a los demás no se lo parecerán.

Vale, probablemente te descubra si mientras haces una pausa te quedas con la boca abierta, la cara roja y los ojos como los de un conejo sorprendido por los faros.

Pero las pausas cortas no tienen por qué ser incómodas para nadie, ni para ti ni para tu público.

Si necesita uno o dos tiempos, puede tomarse su tiempo para reorganizar sus notas mientras asiente pensativo, antes de volver a encontrar su sitio y continuar, sin que nadie se entere de que su mente se quedó momentáneamente en blanco.

7) Vuelve sobre tus pasos

Cuando no recuerdas dónde has dejado las llaves, aunque sabes que las tenías en las manos hace dos minutos.

Lo más probable es que, tras perder un rato buscando infructuosamente por la habitación, decida volver sobre sus pasos mentalmente.

Tratas de imaginarte los movimientos que has realizado hasta llegar a este punto, en un intento de recuperar los recuerdos de antes de que tu cerebro se quedara en blanco.

Este tipo de repaso mental también puede resultar eficaz al hablar.

Repetir, aunque sea brevemente, el punto anterior puede reactivar el proceso de pensamiento y crear el impulso necesario para continuar.

Al reiterar o resumir el último punto a su audiencia, también puede ayudar a su mente a encontrar su lugar.

Pero lo entiendo, encontrar la manera de calmarse y volver sobre sus pasos puede ser muy difícil.

Si es así, te recomiendo que veas este vídeo gratuito sobre respiración, creado por el chamán Rudá Iandê.

Rudá no es otro autoproclamado coach de vida. A través del chamanismo y de su propio viaje vital, ha creado un giro moderno a antiguas técnicas curativas.

Los ejercicios de este estimulante vídeo combinan años de experiencia en respiración y antiguas creencias chamánicas, diseñadas para ayudarte a relajarte y a ponerte en contacto con tu cuerpo y tu alma.

Después de muchos años de reprimir mis emociones, el flujo dinámico de la respiración de Rudá reavivó literalmente esa conexión.

Y eso es lo que necesitas:

Una chispa que te reconecte con tus sentimientos para que puedas empezar a centrarte en la relación más importante de todas: la que tienes contigo mismo.

Así que si estás listo para retomar el control de tu mente, cuerpo y alma, si estás listo para decir adiós a la ansiedad y el estrés, echa un vistazo a sus auténticos consejos a continuación.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo gratuito.

8) Evitar divagaciones

Uno de los mayores escollos, cuando nuestra mente se queda en blanco, es que podemos acabar saliéndonos por la tangente.

Incluso si hay un hueco incómodo en una conversación, me encuentro a mí mismo llenándolo, y no siempre de la forma más adecuada.

Durante los reportajes en directo como reportero de informativos, la mayor trampa en la que siempre caía era la divagación cuando olvidaba lo que quería decir a continuación.

Creo que es porque los vacíos nos parecen tan ensordecedoramente silenciosos que sentimos la necesidad de llenarlos de alguna manera. Y en el calor del momento... cualquier palabra sirve.

Pero esta reacción de pánico no es el camino adecuado, ya que es fácil acabar repitiéndose a uno mismo o dejando de tener sentido.

Si te sorprendes divagando, termina la frase y sigue adelante.

Puede que incluso quieras decir algo como, sigamos adelante o volveré a ese punto más tarde.

9) No te lo tomes tan en serio

Algunos dirán que hay que cultivar una mentalidad más positiva y esperar lo mejor, pero yo creo que eso puede aumentar aún más la presión.

Así que la persona alegre que soy, encuentro que en realidad me ayuda más pensar "¿Qué es lo peor que puede pasar?".

Puede que no te sirva de mucho consuelo en ese momento, pero aunque tu mente se quede en blanco, admitámoslo, no es el fin del mundo.

Tú eres humano, y ellos también, así que lo más probable es que quien te escuche comprenda y perdone tus errores.

También se darán cuenta de que hablar delante de los demás no es fácil.

De hecho, el Instituto Nacional de Salud Mental informa de que la ansiedad por hablar en público, o glosofobia, como también se conoce, afecta a cerca del 73% de la población.

Por descabellado que parezca, algunas encuestas afirman incluso que se sitúa por encima de la muerte como nuestro mayor temor en la vida.

Te lo prometo, no intento ponerte más nerviosa, sólo te recuerdo que es probable que mucha gente empatice contigo en lugar de juzgarte.

Incluso en el peor de los casos, si te quedas en blanco y acabas sintiéndote humillado, lo superarás.

Créanme, hablo por experiencia como alguien a quien se le trabó tanto la lengua al leer un boletín, con literalmente decenas de miles de personas escuchando, que llegué a decir: "blablablabla, lo siento, déjenme empezar de nuevo" en directo.

Mientras nos confesamos, yo también he luchado contra un ataque de risa, mientras intentaba mantener la compostura ante la mirada impotente de los angustiados productores desde la sala de operaciones.

Hay que admitir que no fueron los mejores momentos de mi carrera.

Pero en realidad, ¿importaba tanto, también nah.

La verdad es que todos tenemos que cometer errores para mejorar en algo. Preferiríamos que esos errores ocurrieran en privado, pero en algunos casos eso no siempre es posible.

Hablar en público es uno de esos casos.

Mantener una buena dosis de perspectiva te ayudará a sobreponerte a cualquier pequeño contratiempo y seguir adelante a pesar de todo.

10) Por encima de todo, si no haces nada más, asegúrate de hacer esta cosa de vital importancia

Er... Um... Sabes qué, estoy seguro de que tenía un décimo punto pero he olvidado totalmente lo que iba a decir. Qué vergüenza.

No, lo siento, ya no está.