10 tiştên ku hûn bikin dema ku hişê we di bin zextê de vala dibe

Me hemûyan tecrube kiriye ku em diçin odeyekê û bi tevahî ji bîr kirine ku em ji bo çi çûne - lê heke hişê we vala bimîne dema ku hûn di bin zextê de ne?

Dibe ku hûn di navberê de ne pêşkêşkirina karekî û hûn bi tevahî ji bîr dikin ku hûn ê paşerojê çi bibêjin.

An jî dibe ku hûn di bûyerek axaftinê de bin dema ku mijê di mejî de dakeve, dema ku hemî çav li we ne, hûn rêça ramana xwe winda dikin.

Her çend hûn tenê di sohbetê de kûr bin û dûv re ji nişka ve peyvên we dişoxilînin ji ber ku hûn nikanin xala xwe tam bi bîr bînin.

Di van mînakan de, kêmasiyên me fikirîn ne tenê hindik nerehet in, ew dikarin wek dojehê şerm bikin.

Di vê gotarê de, em ê gavên ku hûn dikarin bavêjin veşêrin, ger hişê we vala derkeve dema ku hûn bi gelemperî diaxivin, di civînekê de, an jî axaftinek bikin.

Di dema herî xirab de hişê xwe vala dikin

Ne wisa ye ku demek pir xweş heye ku hişê we xuya bike ku winda bibe, lê bê guman demên girîngtir hene ku hûn bi rastî dikarin bikin. digel ku ew li dora xwe dimîne.

Ez 10 salan rojnamevanek weşanê bûm, ji ber vê yekê ez dizanim ku çiqas tirsnak e ku hişê we di demek xelet de vala bibe.

Tevî ku Bi salan e min weşaneke zindî ya profesyonel jî nekiriye, hîn jî li ser wê kabûsên xemgîniyê yên dubare dibînim.

Ez li ser hewayê me û nikarim senaryo û notên xwe bibînim. Ez wek xwe gêj dibim û tu aqil nakimber bi jêr ve diçe, ji ber ku hêsan e ku meriv tenê xwe dubare bike, an jî êdî ew qas aqil jê dernekeve.

Heke hûn xwe dişoxilînin, hevoka xwe biqedînin û bimeşin.

Dibe ku hûn bikevin. heta dixwazim tiştekî bibêjim, emê bimeşin an ez ê paşê vegerim ser wê nuqteyê.

9) Ew qas ciddî negirin

Dibe ku hin kes nîqaş bikin ku divê hûn a zêhniyeta erênîtir e û li hêviya baştirîniyê ye, lê ez difikirim ku ew dikare hê bêtir zextê bike.

Ji ber vê yekê ez kesê dilşewat ku ez im, ez dibînim ku ew bi rastî bêtir ji min re dibe alîkar ku ez bifikirim "Ya herî xirab çi ye ku dikare bibe ?”

Dibe ku di wê demê de pir rehet nebe, lê her çend hişê we vala bibe jî, em vê yekê rûdinin, ew ne dawiya dinyayê ye.

Tu tenê mirovî , û ew jî wisa ne, ji ber vê yekê îhtîmal heye ku yê ku guhdarî dike, xeletiyên we fam bike û bibore.

Ew ê jî fam bikin ku axaftina li pêşberî kesên din ne hêsan e.

Bi rastî, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî radigihîne ku xemgîniya axaftina gel, an jî glossofobiya wekî ku tê zanîn, bandorê li ser 73% ji nifûsê dike.

Çawa ku ew dîn dibe, hin anket jî îdîa dikin ku ew di rêza bilind de ye. Ji mirinê tirsa me ya herî mezin a jiyanê ye.

Ez soz didim, ez hewl nadim ku we bêtir aciz bikim, ez tenê bi bîr tînim ku gelek kes îhtîmal e ku ji we re empatiyê bikin ne ku we dadbar bikin.

Tevî ku senaryoya herî xirab rast hat, hûn abi tevahî vala ye û hûn di dawiyê de xwe şermezar dikin — hûn ê bi ser bikevin.

Ji min re bawer bikin, ez ji ezmûnê dipeyivim wekî kesekî ku bi xwendina bultenekê, bi rastî bi deh hezaran mirov, ew qas zimanê xwe girê daye. guhdarî kir, ku min bi rastî got: "blablablabla, bibore, bihêle ez ji nû ve dest pê bikim" li ser weşana zindî.

Dema ku em îtîraf dikin — Min her weha bi kenekî re şer kir, dema ku ez hewl didim ku wê bi hev re wekî xemgîn bigirim çêkeran ji jûreya operasyonê bêçare li mêze kirin.

Gelo ev demên kariyera min a herî xweş bûn, bê guman na.

Lê bi rastî jî ew qas girîng bû, di heman demê de na.

The rastî ev e ku em hemî neçar in ku di riya ku di her tiştî de çêtir bibin xeletiyan bikin. Em dixwazin ku ew xeletî di nepenî de biqewimin, lê di hin rewşan de, ew her gav ne mimkun e.

Axaftina giştî yek ji wan rewşan e.

Parastina dozek tendurist ya perspektîf dê bibe ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji hin xirecirên piçûk dûr bixin û her gav bidomînin.

10) Berê her tiştî, heke hûn tiştekî din nekin, teqez bikin ku hûn vê yekê girîngiyek girîng bikin

Erê… Em… Tu dizanim çi, ez bawer im ku xala min a dehemîn hebû lê min bi tevahî ji bîr kir ku ez ê çi bibêjim. Çiqas şerm e.

Na, bibore, ew çû.

Psîkologên pêşkeftinê pêşniyar kirine ku stresa ku em ji axaftinê li pêşberî kesên din hîs dikin dikare vegere ser me. kokên seretayî.

Ji ber tehdîda nêçîrvanên mezin û hawirdorên dijwar, me xwe dispêre jiyana di komên civakî de da ku sax bimînin. Ji ber vê yekê dûrxistin ji bo saxbûna me tehdîdeke rastîn bû.

Ev raveyek e ku çima em hîna jî tirsa bingehîn a redkirinê hîs dikin.

Heke ji me tê xwestin ku em bi temaşevanan re biaxivin, yek ji fikarên herî gelemperî yên ku hene ev e ku dema ku hişê we vala ye, bala her kesî li ser we ye.

Lê tiştê ku em bi rastî jê ditirsin ev e ku meriv bi dadwerî û redkirina têgihîştî ye.

Sedem çi ye. hişê we vala bibe?

Bêguman hişê we dikare bi her yekî ji me re çêbibe, her çend hûn ne celebek bi fikar bin jî.

Di demên girîng de, mîna dema îmtîhanê, çêdibe. hevpeyivîn, an dayîna axaftinê.

Ji hêla zanistî ve wekî rewşek cihêreng tê destnîşan kirin dema ku hişê we tenê dişewite — û hûn nû dest pê dikin ku li ser tiştek bi tevahî cûda difikirin.

Nîşeyên taybetmendiyê di nav de dijwariyek in peyvan di wextê rast de bi bîr bînin û nekarin bala xwe bidin ser peywira ku di dest de ye.

Ji ber vê yekê çima ew diqewime?

Ew di esasê xwe de ji ber şerê peşveçûyî an bersivek firînê ye, ku ev e.hatiye dîzaynkirin ku di bedenê de guherînên ku me ji xetera tavilê diparêze çêbike.

Lobika pêş-pêşî - ku beşa mejî ye ku bîranînê organîze dike - ji fikaran re hesas e.

Di bin stresê de hûn bi hormonên mîna kortîzolê diherikin ku lobeya pêşiyê digire, gihandina bîranînan dijwartir dike - ji ber ku dema hûn di bin xetereyê de bin, wextê we tune ku hûn tiştan bihizirin, divê hûn tevbigerin.

Bê guman, vekolîna budceya sê mehane ya ku hûn pêşkêşî hevkarên xwe dikin, ne jiyan an mirin e, lê pirsgirêk ew e ku mêjiyê we ferqê nizane.

10 gavên ku hûn gava ku hûn xemgîn bibin bavêjin der barê hişê we de vala dibe

1) Heke hûn pêşkêşiyek dikin an axaftinek dikin, hewl nekin ku peyv bi peyv skrîptekê fêr bibin

Daxwaza hafizeya xwe ku hîn bêtir agahdarî bigire di demekê de ku hûn hestên xwe yên herî aciz dikin, we ji bo bloka mêjî ya kevn a mezin saz dike.

Tevî ku hûn li ber neynika serşokê xwe bi awayekî bêkêmasî bixwînin li malê, ew ê di jûreyek tijî mirov de xwe pir cûda hîs bike.

Ne tenê xwendina ji senaryoyê pir hûrgulî ye ku meriv hewl bide û bikeve nav mejiyê xwe - heya ku hûn lîstikvanek bi pisporî perwerdekirî ne îhtimal heye ku hûn jî bi senaryoyê deng bidin.

Bi rastî, her çend hûn lîstikvanek bi pisporî perwerdekirî bin jî, dîsa jî dijwar e ku meriv bi radestkirina xwezayî derkeve. Yanî te ew dîtinexwendina autocue li Oscars? Li ser darîn bipeyivin.

Wek nûçevanek berê, ez dizanim ku çiqas zehmet e ku meriv senaryoyek radest bike û hîn jî wekî mirovek rastîn dema ku wiya dike.

Beşek mezin a raya giştî ya bi bandor axaftin ji dêvla ku hûn wek pir prova û robotîk bên dîtin, di wextê xwe de û kesayetiyê de ne.

Eşkere ye, hûn dixwazin dubare bikin da ku hûn xwe ewle û amade hîs bikin.

Lê li şûna Tiştê ku hûn dixwazin bipeyivin tam binivîsin peyv bi peyv, xalên guleyan bikar bînin da ku hûn ramanên xwe nû bikin.

Bi vî rengî ew ê bîranîna we bişewitîne û we li ser rê bigire ku hûn her tiştê ku we dixwest bêje, lê hûn çawa hevok ew ê diguhere û spontantir be.

2) Pirsên dijwar pêşbînî bikin an jî hin xalên axaftinê amade bikin

Carna em ji ber pirsek dijwar an zexta her tiştî matmayî dimînin, ev tê vê wateyê ku em di dawiyê de hûrguliyên girîng derdixin.

Hêja ye ku hûn li ser pirsên nerihet ên ku dibe ku werin serê we bifikirin û hin ramanên li ser wê binivîsin.

Her çend hûn zexta axaftinên piçûk bibînin gelek caran dibe sedem ku hişê we di partiyan de vala bibe, heman tişt derbas dibe.

Hûn dikarin li pêş çend mijarên axaftinê bifikirin, da ku hûn bi tevahî winda nebin dema ku hûn rû bi rû bi xerîb.

Amadekarî dibe alîkar ku em xemgîniya ku em hîs dikin kêm bikin ji ber ku em bêtir pê bawer in ku em dizanin ku em çi hêvî dikin - ji ber vê yekê em neêdî rewşê wekî xetereyek weha binerin.

Di hişê xwe de zelal bikin ka hûn herî zêde dixwazin çi bigihînin temaşevanên mebesta xwe.

Hûn dikarin axaftinek an axaftinek balkêş pêşkêş bikin, lê mêjiyê xwe mij tê vê wateyê ku hûn dikarin beşa herî girîng ji bîr bikin.

Carekê mişterek min hebû ku li ser bangên karsaziyê bi xerîdarên nû yên potansiyel re dê gelek nirx peyda bike, lê ew ê ew qas bitewş bibûya ku di dawiyê de wê bi tevahî ji bîr kir ji bo xizmetên wê pêşkêş bike.

Bi taybetî dema ku hûn dizanin ku hûn îhtîmal e ku biçe serî, ew dibe alîkar ku hûn pêşbînî bikin ku dê çi bavêje we da ku hûn ji bo wê amade bin.

3) Bikar bînin avahiyek mentiqî ku ji we re bibe alîkar ku hûn di herikînê de bimînin

Hemû çîrokên baş divê bi xwezayî ji xalek berbi xalek din pêşve bibin.

Hebûna avahiyek mentiqî ji bo her pêşkêşî an axaftinek ku hûn pêşkêş dikin jî dê bibe alîkar ji bo ku hişê we vala nebe.

Dema ku raman bi awayekî mentiqî bi rêzek ku ji me re watedar diherike, ji bo me hêsantir e ku em hûrguliyan bînin bîra xwe. Bi vî awayî, ew bi hêsanî di hişê me de xala din a ku em dixwazin bikin derdixe holê.

Li xalên xwe yên guleyan binihêrin ka ew bi rengek eşkere pêşve diçin an na — her avahî li ser ya dawîn.

Dema pratîzekirinê, heke hin cîh hebin ku hûn cihê xwe winda dikin û tiştê ku paşe tê ji bîr dikin, bibînin ka gelo dibe ku hûn hewce ne ku ferqa di navbera her du ramanan de zêdetir bikin.

4) Piştrast bike ku her notek aqil e. blank dostane

Tiştê xweşli ser hişê vala ev e ku ew dikare hîs bike ku ew ji nedîtî ve tê.

Tu mijûlî sohbetê yî, bi rehetî di herikînê de, û paşê BOOM...tiştek.

Ji ber vê yekê tu dikarî bi lez û bez hişê xwe vegerîne, pê ewle bine ku notên zelal û baş hatine danîn.

Tu naxwazî ​​tiştên ku te digotin ji bîr bikî û paşê li kaxizeke tije nivîsarên tevlihev ku xuya dike binêre hemûyan ji nuqteyek ber bi xala din ve li hev dicivin.

Ji destnivîsan an tîpên çapkirî mezintir bikar bînin û di navberê de gelek cîh bihêlin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn cîhê xwe ji nû ve bibînin ger wenda bibe.

5) Berî ku hûn dest pê bikin bi qasî ku hûn dikarin aram bin

Ji ber ku em dizanin ku tiştê ku dibe sedema cemidandina mêjî fikar, stres û fikar e - her ku hûn aramtir hîs bikin ew qas kêm dibe.

Girîng e ku hûn berî bûyerê bi qasî ku hûn dikarin xwe rihet bikin hewl bidin.

Ez dizanim, gotin ji rastê hêsantir e?

Lê riya herî baş a ku hûn reaksiyona xwezayî çareser bikin. pêdivî ye ku mêjî di rewşek stresê de pêşî li berteka dilgiran bigire.

Dibe ku hûn jixwe hin rêbazên ku ji we re çêtirîn dixebitin zanibin — lê guhdarîkirina muzîka aram, an rêveçûna hin teknîkên hêsan in biceribînin.

Nefesa me yek ji amûrên herî bi hêz e ji bo navendkirina xwe, ji ber reaksiyona laşî ya tavilê li ser laş heye.

Dema ku hûn bi fikar in, bêhna we dibe hûr û kurttir— Ji ber vê yekê hewl bidin ku nefesên kûr û hêdî bi hişyarî bistînin — bi kurtî di navberê de rawestin.

Dibe ku hûn bixwazin teknîkên taybetî yên nefesê hîn bibin mîna rêbaza 4-7-8 ku di serî de ji bo têkoşîna li dijî stres û fikaran tê bikar anîn.

Heke hûn meraq dikin, bi gelemperî xebata nefesê bi rastî hêja ye ku lê binêre ji ber ku gelek feydeyên wê hene wek berdana tansiyonê, zêdekirin û balkişandina enerjiyê, û tewra jî arîkariya pêvajokirina hestan.

Ez gelek caran difikirim ku ev e balkêş e ku em çiqas hindik bala xwe didin nefesê - wek mînak li gorî parêza xwe.

Bi taybetî dema ku hûn difikirin ka çiqas bêtir hewcedariya me ya tavilê ji bo nefesê wekî sotemeniya laşê me heye.

6) Dema ku hûn ji bîr dikin ku hûn ê paşê çi bêjin, van taktîkan biceribînin ku wextê rawestin

Berî ku hûn dest bi axaftin an civîna xwe bikin, teqez bikin ku hûn çend gotinên kelûpelên bikêr nêzî destê xwe ne.

Şûşeyek an qedehek av bi xwe re bibin û li nêzê xwe bihêlin.

Bi vî rengî, dema ku hûn ramanên xwe berhev dikin, hûn dikarin her gav bigihîjin wê û çendekan bigirin. sips. Ne hewce ye ku kes sedemê rastîn zanibe.

Bînin bîra xwe ku di navbera axaftinê de kêmasiyên kurt tune. Digel ku sekinînên sivik ji we re wekî heyatiyek bêdawî xuya dikin, ew ê bi rastî ji yên din re nebin.

Têk e, ger dema ku hûn disekinin hûn li wir bisekinin, devê we vekirî, bi rûyekî sor yê geş û çavên mîna kêvroşkekê di ronahiyê de girtine.

Lê sekinînên kurt nabindivê ji kesî re nerehet be — hûn an jî temaşevanên xwe.

Heke hûn lêdanek an du lêdan hewce bikin, hûn dikarin wextê bidin ku notên xwe ji nû ve saz bikin dema ku hûn bi ramanî serê xwe dihejînin, berî ku careke din cîhê xwe bibînin û berdewam bikin - bêyî ku kesek aqilmendtir e ku hişê te ji demekê ve vala bû.

7) Gavên xwe ji nû ve bişopînin

Hûn dizanin dema ku hûn ji jiyana xwe nikaribin bi bîr bînin ku hûn kilîtên xwe li ku derê danîne, tevî ku hûn xwe nas dikin berî du deqeyan ew di destên te de bûn.

Şansek heye - piştî ku wextê xwe winda kir û demekî bê encam li odê geriya - hûn biryar didin ku hûn bi derûnî gavên xwe ji nû ve bişopînin.

Hûn hewl didin ku wêne bikin tevgerên we yên di hişê we de ber bi vê nuqteyê ve diçin - ji bo ku hûn bîranînên xwe ji berî ku mêjiyê we vala bibe bişewitînin.

Ev celeb vegerandina derûnî di dema axaftinê de jî dikare bi bandor bibe.

Bi dubarekirina - tewra bi kurtî - xala weya berê, ew dikare pêvajoya ramana we bide dest pê kirin û biafirîne ku hûn ji nû ve bidomînin.

Bi dubarekirin an kurtkirina xala paşîn ji temaşevanên xwe re, ew dikare ji hişê we re jî bibe alîkar ku cihê wê bibîne.

Lê ez têdigihim, dîtina rêyek ku aram bibe û gavên xwe paşde bişopîne dikare pir dijwar be.

Heke wusa be, ez bi tundî pêşniyar dikim ku hûn vê vîdyoya bêhnfirehiya bêpere temaşe bikin, ji hêla şaman, Rudá Iandê ve hatî afirandin.

Rudá ne rêvebirek din ê xwebexş e. Bi şamanîzm û rêwîtiya xwe ya jiyanê, afirandiye aguheztina îroyîn ji teknîkên dermankirinê yên kevnar re.

Pêkaniyên di vîdeoya wî ya bihêz de ezmûna nefesê ya salan û baweriyên şamanîkî yên kevnar li hev dikin, ku ji bo alîkariya we bikin ku hûn rihet bibin û bi laş û giyanê xwe ve mijûl bibin.

Piştî gelek salan ji tepisandina hestên min, herikîna bêhna dînamîk a Rudá bi rastî ew girêdan vejand.

Û tiştê ku hûn hewce ne ev e:

Çirkek ku we ji nû ve bi hestên xwe ve girê bide da ku hûn dest pê bikin. balê dikişîne ser pêwendiya herî girîng ji hemûyan – ya ku hûn bi xwe re heye.

Ji ber vê yekê heke hûn amade ne ku kontrola hiş, laş û giyanê xwe ji nû ve bistînin, heke hûn amade ne ku xatirê xwe jê re bibêjin xemgînî û stresê, şîretên wî yên rast li jêr binihêrin.

Li vir dîsa lînka vîdyoya belaş heye.

8) Dûrketina ji şepirzebûnê

Yek ji mezintirîn xefik, dema ku me hiş vala dibe, ev e ku em dikarin bi tevahî tangentek biqedin.

Tevî ku di danûstendinê de valahiyek nebaş hebe jî, ez xwe tijî dikim — û ne her gav bi awayê herî guncaw.

Di dema raporên zindî de wekî nûçegîhanek nûçeyan, destdirêjiya destan her gav xefika herî mezin bû ku ez ê bikevim nav gava ku min ji bîr kir ku ez paşê çi dixwazim bibêjim.

Ez difikirim ku ev ji ber ku em kêmasiyan dibînin ew qas ker bêdeng in ku em hewce dikin ku bi rengekî wan tijî bikin. Û di germiya gavê de - her gotin dê bike.

Lê ev reaksiyona panîkê ne rêça rast e ku dest pê bike