10 věcí, které je třeba udělat, když se vaše mysl pod tlakem vypne

Všichni jsme se setkali s tím, že jsme vešli do místnosti a úplně zapomněli, proč jsme tam šli - ale co když se vám pod tlakem vypaří mysl?

Možná jste uprostřed pracovní prezentace a úplně zapomenete, co jste chtěli říct dál.

Nebo jste na veřejném vystoupení, když se na vás snese mozková mlha a vy ztratíte myšlenky, když se na vás všichni dívají.

Dokonce i když jste zrovna ponořeni do hovoru a najednou se vám zdá, že se vaše slova ztrácejí, protože si nemůžete vzpomenout, co jste chtěli říct.

V těchto případech jsou mezery v našem myšlení nejen mírně nepříjemné, ale mohou být i pekelně trapné.

V tomto článku se budeme věnovat krokům, které můžete podniknout, pokud se vám při veřejném projevu, schůzce nebo rozhovoru zastaví mysl.

Mind-blanking v nejhorší možnou dobu

Není to tak, že by vaše mysl měla zdánlivě zmizet, ale určitě jsou důležitější chvíle, kdy by se vám hodilo, kdyby se držela poblíž.

Deset let jsem pracoval jako novinář, takže vím, jak děsivý může být pocit, když se vám v nesprávnou chvíli zastaví mysl.

Přestože jsem už léta neprováděl žádné profesionální živé vysílání, stále se mi kvůli tomu vracejí noční můry.

Jsem ve vysílání a nemůžu najít svůj scénář ani poznámky. Koktám a nedává to smysl, jak se zoufale snažím najít něco, co bych mohl říct - horečně prohlížím časopisy a noviny a hledám něco, o čem bych mohl mluvit.

Evoluční psychologové se domnívají, že stres, který pociťujeme, když musíme mluvit před ostatními, by mohl souviset s našimi prapůvodními kořeny.

Ohrožení velkými predátory a drsným prostředím znamenalo, že jsme byli závislí na životě ve společenských skupinách, abychom zůstali naživu. Takže ostrakizace byla skutečnou hrozbou pro naše přežití.

Je to vysvětlení, proč stále cítíme skrytý strach z odmítnutí.

Pokud jsme vyzváni, abychom mluvili k publiku, jednou z nejčastějších obav je, že na vás všichni upírají pozornost, zatímco vaše mysl je prázdná.

Ve skutečnosti se ale bojíme domnělého odsouzení a odmítnutí, které to může přinést.

Co způsobuje, že vaše mysl zůstává prázdná?

To, že se vaše mysl vypne, se může stát každému z nás, i když nejste úzkostný typ.

Obvykle k tomu dochází v klíčových okamžicích, jako jsou zkoušky, pohovory nebo proslovy.

Bylo prokázáno, že se jedná o vědecky odlišný stav, než když vaše mysl prostě bloudí - a vy prostě začnete myslet na něco úplně jiného.

Charakteristickými znaky jsou potíže se zapamatováním slov ve správný čas a neschopnost soustředit se na daný úkol.

Proč se to děje?

Je v podstatě způsobena evoluční reakcí "bojuj nebo uteč", která má za úkol vyvolat v těle změny, které nás chrání před bezprostředním nebezpečím.

Prefrontální lalok, což je část mozku, která organizuje paměť, je citlivý na úzkost.

Ve stresu jste zaplaveni hormony, jako je kortizol, který vypíná čelní lalok a ztěžuje přístup ke vzpomínkám - protože když jste v ohrožení, nemáte čas o věcech přemýšlet, musíte jednat.

Jistě, čtvrtletní přehled rozpočtu, který předkládáte svým kolegům, není tak docela o životě a smrti, ale problém je v tom, že váš mozek to nerozlišuje.

10 kroků, které je třeba udělat, když se obáváte, že vaše mysl bude prázdná

1) Pokud děláte prezentaci nebo přednášíte, nesnažte se naučit scénář slovo od slova.

Pokud chcete, aby vaše paměť uchovávala ještě více informací ve chvíli, kdy se cítíte nejvíce nervózní, připravujete se na velký mozkový blok.

I když se vám ji podaří dokonale odříkat doma před zrcadlem v koupelně, v místnosti plné lidí to bude působit úplně jinak.

Nejenže čtení ze scénáře je strašně moc detailů, které se musíte snažit nacpat do mozku - pokud nejste profesionálně vyškolený herec, je pravděpodobné, že budete znít také jako ze scénáře.

I když jste profesionálně vyškolený herec, je těžké působit přirozeně. Viděli jste je číst autocue na Oscarech? Mluvíme o dřevěném projevu.

Jako bývalý hlasatel vím, jak těžké je přednést scénář a přitom působit jako skutečný člověk.

Velká část efektivního veřejného vystupování spočívá v tom, že jste v danou chvíli osobní a nepůsobíte příliš nacvičeně a roboticky.

Je zřejmé, že chcete zkoušet, abyste se cítili sebejistě a připraveně.

Ale místo toho, abyste psali přesně to, co chcete říct slovo od slova, použijte odrážky, které vám pomohou osvěžit myšlenky.

Tímto způsobem se vám rozproudí paměť a udrží vás na cestě k tomu, abyste pokryli vše, co jste chtěli říct, ale způsob, jakým to budete formulovat, se bude lišit a bude spontánnější.

2) Předvídejte záludné otázky nebo si připravte některé body k rozhovoru.

Někdy se stane, že nás složitá otázka nebo tlak na ni zcela zaskočí, což znamená, že nakonec vynecháme podstatné detaily.

Stojí za to zamyslet se nad případnými nepříjemnými otázkami, které by vás mohly napadnout, a zapsat si k nim pár myšlenek.

I když se vám často stává, že vám na večírcích pod tlakem společenské konverzace zůstane rozum stát, platí to i pro vás.

Můžete si dopředu promyslet několik konverzačních témat, abyste se necítili úplně ztraceni, když se setkáte tváří v tvář s cizím člověkem.

Příprava pomáhá snížit úzkost, kterou pociťujeme, protože jsme si jistější, že víme, co můžeme očekávat - takže už situaci nevnímáme jako takovou hrozbu.

Ujasněte si, co chcete svému publiku sdělit.

Můžete přednést poutavý projev nebo prezentovat své myšlenky, ale díky mozkové mlze můžete zapomenout na to nejdůležitější.

Jednou jsem měl klientku, která při obchodních hovorech s potenciálními novými klienty poskytovala spoustu hodnot, ale byla tak rozrušená, že na konci úplně zapomněla představit své služby.

Zvláště když víte, že pravděpodobně zakopnete, pomáhá předvídat, co vás může zaskočit, abyste na to byli připraveni.

3) Použijte logickou strukturu, která vám pomůže udržet tok.

Všechny dobré příběhy by měly přirozeně postupovat od jednoho bodu k druhému.

Logická struktura prezentace nebo projevu vám také pomůže zabránit tomu, abyste měli v hlavě prázdno.

Je pro nás snazší zapamatovat si detaily, když myšlenky logicky plynou v pořadí, které nám dává smysl. Tímto způsobem se nám v mysli snadno spustí další bod, který chceme uvést.

Zkontrolujte, zda se odrážky vyvíjejí zřetelným způsobem - každá navazuje na předchozí.

Pokud máte při cvičení tendenci na některých místech ztrácet místo a zapomínat, co bude následovat, zjistěte, zda není třeba více překlenout mezeru mezi oběma myšlenkami.

4) Ujistěte se, že všechny poznámky jsou přátelské k mysli.

Zvláštní je, že se může zdát, jako by přišel z ničeho nic.

Jste zaneprázdněni povídáním, pohodlně si hovíte a pak BUM... nic.

Abyste se mohli co nejrychleji vrátit do paměti, ujistěte se, že jsou všechny poznámky jasné a přehledné.

Nechcete přece zapomenout, co jste říkali, a pak se podívat na papír plný nepřehledných čmáranic, které jako by se vám z jednoho bodu na druhý pomíchaly.

Používejte větší než běžné písmo a nechte mezi nimi dostatek místa, abyste se mohli lépe orientovat, pokud se náhodou ztratíte.

5) Než začnete, buďte co nejklidnější.

Protože víme, že zamrznutí mozku vyvolávají obavy, stres a úzkost - čím klidněji se cítíte, tím menší je pravděpodobnost, že k němu dojde.

Je důležité se před akcí co nejvíce uvolnit.

Já vím, snadněji se to řekne, než udělá, že?

Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s přirozenou reakcí mozku na stresovou situaci, je v první řadě úzkostné reakci předcházet.

Možná už znáte některé metody, které na vás nejlépe fungují - ale poslech uklidňující hudby nebo procházka jsou jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet.

Dýchání je jedním z nejmocnějších nástrojů, jak se soustředit, a to díky okamžité fyzické reakci, kterou vyvolává v těle.

Když jste úzkostní, váš dech bývá mělký a kratší - zkuste se tedy vědomě zhluboka a pomalu nadechnout a mezi jednotlivými nádechy udělejte krátkou pauzu.

Možná se budete chtít naučit specifické dechové techniky, například metodu 4-7-8, která se používá především proti stresu a úzkosti.

Pokud jste zvědaví, dechová cvičení obecně opravdu stojí za pozornost, protože mají mnoho výhod, jako je uvolnění napětí, zvýšení a soustředění energie, a dokonce pomáhají zpracovávat emoce.

Často si myslím, že je zvláštní, jak málo pozornosti věnujeme svému dýchání - například ve srovnání s naší stravou.

Zvláště když si uvědomíme, o kolik větší je naše okamžitá potřeba dechu jako paliva pro naše tělo.

6) Když zapomenete, co jste chtěli říct, zkuste tyto taktiky, abyste získali čas.

Před zahájením projevu nebo schůzky se ujistěte, že máte po ruce několik užitečných rekvizit.

Vezměte si s sebou láhev nebo sklenici vody a mějte ji poblíž.

Takto, zatímco se budete sbírat myšlenkami, můžete po něm kdykoli sáhnout a dát si pár doušků. Nikdo nemusí znát skutečný důvod.

Nezapomeňte, že na krátkých pauzách mezi řečí není nic špatného. Zatímco vám mohou lehké pauzy připadat jako celá věčnost, ostatním opravdu připadat nebudou.

Dobře, pravděpodobně vás to prozradí, když budete během pauzy stát s otevřenou pusou, jasně červeným obličejem a očima jako králík chycený ve světle reflektorů.

Krátké pauzy však nemusí být pro nikoho nepříjemné - pro vás ani pro vaše posluchače.

Pokud potřebujete přestávku nebo dvě, můžete si vzít čas na přerovnání poznámek a zamyšleně přikyvovat, než znovu najdete své místo a budete pokračovat - a nikdo nebude vědět, že se vám na chvíli zastavila mysl.

7) Sledujte své kroky

Znáte to, když si zaboha nemůžete vzpomenout, kam jste odložili klíče, i když víte, že jste je před dvěma minutami měli v ruce.

Je pravděpodobné, že poté, co strávíte nějaký čas marným hledáním po místnosti, se rozhodnete v duchu vrátit po svých stopách.

Snažíš se v mysli představit si své pohyby, které vedly k tomuto okamžiku - ve snaze oživit vzpomínky z doby, než ti mozek zmizel.

Tento typ mentálního přehrávání se může osvědčit i při mluvení.

Když zopakujete - byť jen krátce - svůj předchozí bod, může to nastartovat váš myšlenkový proces a vytvořit impuls k dalšímu pokračování.

Zopakováním nebo shrnutím posledního bodu posluchačům můžete také pomoci své mysli, aby si našla své místo.

Ale chápu, že najít způsob, jak se uklidnit a vrátit se po svých stopách, může být velmi obtížné.

V takovém případě vám doporučuji shlédnout toto bezplatné video o dechové práci, které vytvořila šamanka Rudá Iandê.

Rudá není další samozvaný životní kouč. Díky šamanismu a své vlastní životní cestě vytvořil moderní obměnu prastarých léčebných technik.

Cvičení v jeho osvěžujícím videu kombinují dlouholeté zkušenosti s dechovou prací a starobylé šamanské názory, které vám pomohou uvolnit se a spojit se s vaším tělem a duší.

Po mnoha letech potlačování emocí jsem díky dynamickému dechovému proudu Rudy doslova oživila toto spojení.

A to je to, co potřebujete:

Jiskra, která vás znovu spojí s vašimi pocity, abyste se mohli začít soustředit na nejdůležitější vztah ze všech - na ten, který máte sami se sebou.

Pokud jste tedy připraveni převzít zpět kontrolu nad svou myslí, tělem a duší, pokud jste připraveni dát sbohem úzkosti a stresu, přečtěte si jeho originální rady níže.

Zde je opět odkaz na bezplatné video.

8) Vyhnout se blouznění

Jedním z největších úskalí je, že když naše mysl zůstane prázdná, můžeme se dostat do úplně jiné roviny.

I když se v rozhovoru objeví nepříjemná mezera, zjistím, že ji vyplňuji - a ne vždy tím nejvhodnějším způsobem.

Během živých reportáží jako reportér jsem se vždycky nejvíc chytal do pasti, když jsem zapomněl, co jsem chtěl říct dál.

Myslím, že je to proto, že nám jakékoli mezery připadají tak ohlušující, že cítíme potřebu je nějak zaplnit. A v zápalu okamžiku - stačí jakákoli slova.

Tato panická reakce však není tou správnou cestou, po které byste se měli vydat, protože se snadno stane, že se budete opakovat nebo že už to nebude dávat smysl.

Pokud se přistihnete, že se rozplýváte, dokončete větu a pokračujte dál.

Možná budete chtít říct něco jako: Pojďme dál nebo se k tomuto bodu vrátím později.

9) Neberte to tak vážně

Někdo může namítnout, že byste si měli vypěstovat pozitivnější myšlení a očekávat to nejlepší, ale já si myslím, že to na vás může vyvíjet ještě větší tlak.

Protože jsem veselý člověk, pomáhá mi přemýšlet o tom, "co nejhoršího se může stát".

Možná vám to v danou chvíli nepřijde moc příjemné, ale i když se vám v hlavě udělá prázdno, přiznejme si, že to není konec světa.

Jste jen lidé a oni také, takže je pravděpodobné, že ten, kdo vám naslouchá, vaše chyby pochopí a odpustí.

Také si uvědomí, že mluvit před ostatními není snadné.

Národní ústav duševního zdraví uvádí, že úzkost z veřejného vystupování, nebo také glosofobie, postihuje přibližně 73 % populace.

Ačkoli to zní bláznivě, některé průzkumy dokonce tvrdí, že je na prvním místě v žebříčku největších obav v životě.

Slibuji, že se vás nesnažím znervóznit, jen vám připomínám, že mnoho lidí s vámi bude pravděpodobně soucítit, a ne vás soudit.

I kdyby se naplnil ten nejhorší možný scénář, vy jste se úplně vyčerpali a nakonec jste se cítili ponížení - překonáte to.

Věřte mi, mluvím ze zkušenosti člověka, kterému se při čtení bulletinu, který poslouchaly doslova desetitisíce lidí, tak zamotal jazyk, že jsem v přímém přenosu skutečně řekl: "blablablabla, promiňte, začnu znovu".

Když už se zpovídáme - také jsem bojoval se záchvatem smíchu, zatímco jsem se snažil držet pohromadě, zatímco z operačního sálu bezmocně přihlíželi rozrušení producenti.

Byly to mé nejlepší okamžiky v kariéře, ale ne.

Ale opravdu na tom tolik záleželo, také ne.

Pravdou je, že každý z nás musí na cestě k tomu, aby se v něčem zlepšil, udělat chybu. Byli bychom mnohem raději, kdyby se tyto chyby staly v soukromí, ale v některých případech to není vždy možné.

Veřejné vystupování je jedním z těchto případů.

Zdravá dávka nadhledu vám pomůže zbavit se všech drobných zádrhelů a pokračovat bez ohledu na ně.

10) Pokud neděláte nic jiného, ujistěte se, že děláte především tuto životně důležitou věc.

Ehm... Ehm... Víš co, určitě jsem měl desátou pointu, ale úplně jsem zapomněl, co jsem chtěl říct. Jak trapné.

Ne, je mi líto, je pryč.