10 điều cần làm khi đầu óc trống rỗng trước áp lực

Tất cả chúng ta đều từng trải qua việc bước vào một căn phòng và hoàn toàn quên mất mình đang làm gì — nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu đầu óc bạn trở nên trống rỗng khi bạn đang chịu áp lực?

Có thể bạn đang ở giữa thuyết trình về công việc và bạn hoàn toàn quên mất mình sẽ nói gì tiếp theo.

Hoặc có lẽ bạn đang tham dự một sự kiện diễn thuyết trước công chúng thì sương mù não bộ ập xuống, khiến bạn mất tập trung khi mọi ánh mắt đều đổ dồn về phía bạn.

Ngay cả khi bạn đang say sưa trò chuyện và rồi đột nhiên lời nói của bạn dường như bị ngắt quãng vì bạn không thể nhớ rõ quan điểm của mình.

Trong những trường hợp này, khoảng trống trong lời nói của chúng ta suy nghĩ không chỉ hơi bất tiện mà còn có thể khiến bạn xấu hổ kinh khủng.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các bước bạn có thể thực hiện nếu đầu óc trống rỗng khi nói trước công chúng, trong cuộc họp, hoặc trò chuyện.

Đầu óc trống rỗng vào thời điểm tồi tệ nhất

Không phải lúc nào tâm trí bạn cũng có vẻ như biến mất, nhưng chắc chắn có những thời điểm quan trọng hơn khi bạn thực sự có thể làm được với nó đeo bám xung quanh.

Tôi đã là một nhà báo phát sóng trong 10 năm, vì vậy tôi biết cảm giác kinh khủng như thế nào khi đầu óc bạn trở nên trống rỗng vào đúng thời điểm.

Mặc dù thực tế là Tôi thậm chí đã không thực hiện một chương trình phát sóng trực tiếp chuyên nghiệp trong nhiều năm, tôi vẫn thường xuyên gặp ác mộng lo lắng về nó.

Tôi đang phát sóng và không thể tìm thấy kịch bản hay ghi chú của mình. Tôi đang nói lắp và không có ý nghĩa gì khi tôiđi xuống, vì rất dễ khiến bạn chỉ lặp lại chính mình hoặc thậm chí không còn ý nghĩa gì nữa.

Nếu bạn nhận thấy mình đang nói lan man, hãy kết thúc câu nói của mình và tiếp tục.

Bạn có thể thậm chí muốn nói điều gì đó như, hãy tiếp tục hoặc tôi sẽ quay lại vấn đề đó sau.

9) Đừng quá nghiêm túc

Một số người có thể lập luận rằng bạn nên trau dồi suy nghĩ tích cực hơn và mong đợi điều tốt nhất, nhưng tôi nghĩ rằng điều đó chỉ có thể gây thêm áp lực.

Vì vậy, là một người vui vẻ như tôi, tôi thấy việc suy nghĩ “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì” thực sự giúp tôi nhiều hơn ?”

Có thể lúc đó bạn không cảm thấy thoải mái lắm nhưng ngay cả khi đầu óc bạn trống rỗng, hãy đối mặt với nó, đó không phải là ngày tận thế.

Bạn chỉ là con người , và họ cũng vậy, vì vậy rất có thể những người đang lắng nghe sẽ hiểu và tha thứ cho lỗi lầm của bạn.

Họ cũng sẽ nhận ra rằng nói trước mặt người khác không hề dễ dàng.

Trên thực tế, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia báo cáo rằng chứng lo lắng khi nói trước công chúng, hay còn gọi là chứng sợ bóng, ảnh hưởng đến khoảng 73% dân số.

Nghe có vẻ điên rồ nhưng một số cuộc thăm dò thậm chí còn cho rằng nó còn xếp hạng cao hơn hơn cái chết là nỗi sợ hãi lớn nhất của chúng ta trong đời.

Tôi xin hứa, tôi không cố làm bạn lo lắng hơn, tôi chỉ muốn nhắc bạn rằng nhiều người có thể sẽ đồng cảm với bạn hơn là phán xét bạn.

Ngay cả khi trường hợp xấu nhất xảy ra, bạn vẫn vẽ ra mộthoàn toàn trống rỗng và cuối cùng bạn cảm thấy bị bẽ mặt — bạn sẽ vượt qua được.

Hãy tin tôi, tôi đang nói từ kinh nghiệm của một người đã rất ú ớ khi đọc một bản tin với hàng chục nghìn người theo đúng nghĩa đen đang nghe, mà tôi thực sự đã nói: “blablablabla, xin lỗi, để tôi bắt đầu lại” được phát trực tiếp.

Trong khi chúng tôi đang thú nhận — Tôi cũng đã phải cố gắng nhịn cười, trong khi cố gắng kìm nén vì quá quẫn trí các nhà sản xuất đã bất lực nhìn từ phòng phẫu thuật.

Phải thừa nhận rằng đây là những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong sự nghiệp của tôi.

Nhưng thực sự, nó cũng quan trọng đến thế, không.

Các sự thật là tất cả chúng ta đều phải phạm sai lầm trên con đường trở nên tốt hơn trong bất cứ việc gì. Chúng tôi muốn những sai lầm đó xảy ra ở nơi riêng tư hơn, nhưng trong một số trường hợp, điều đó không phải lúc nào cũng có thể xảy ra.

Nói trước công chúng là một trong những trường hợp đó.

Giữ quan điểm lành mạnh sẽ giúp ích cho bạn giúp bạn loại bỏ bất kỳ trục trặc nhỏ nào và tiếp tục bất chấp.

10) Trên hết, nếu bạn không làm gì khác, hãy đảm bảo rằng bạn làm một việc cực kỳ quan trọng này

Ơ… Ừm…Bạn biết gì không, tôi chắc chắn rằng mình đã có điểm mười nhưng tôi hoàn toàn quên mất mình định nói gì. Thật xấu hổ.

Không, xin lỗi, nó đã biến mất.

Các nhà tâm lý học tiến hóa đã gợi ý rằng sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy khi phải nói trước mặt người khác có thể liên kết trở lại với hành vi của chúng ta. nguồn gốc nguyên thủy.

Đối mặt với mối đe dọa từ những kẻ săn mồi lớn và môi trường khắc nghiệt, chúng ta phải dựa vào việc sống theo nhóm xã hội để tồn tại. Vì vậy, việc bị tẩy chay thực sự là một mối đe dọa đối với sự sống còn của chúng ta.

Đó là lời giải thích cho việc tại sao chúng ta vẫn cảm thấy tiềm ẩn nỗi sợ bị từ chối.

Nếu chúng ta được yêu cầu nói chuyện với khán giả, một trong những lo lắng phổ biến nhất tồn tại là sự chú ý của mọi người vào bạn trong khi đầu óc bạn trống rỗng.

Nhưng điều chúng ta thực sự sợ hãi là sự phán xét và từ chối nhận thức được có thể mang lại.

Nguyên nhân là gì đầu óc bạn trở nên trống rỗng?

Đầu óc bạn trống rỗng có thể xảy ra với bất kỳ ai trong chúng ta, ngay cả khi bạn không thuộc tuýp người hay lo lắng.

Điều này có xu hướng xảy ra vào những thời điểm quan trọng như trong các kỳ thi, các cuộc phỏng vấn hoặc phát biểu.

Điều này đã được khoa học chứng minh là một trạng thái khác với khi tâm trí bạn chỉ đi lang thang — và bạn bắt đầu nghĩ về điều gì đó hoàn toàn khác.

Dấu hiệu nhận biết là khó khăn trong việc ghi nhớ các từ vào đúng thời điểm và không thể tập trung vào nhiệm vụ đang làm.

Vậy tại sao nó lại xảy ra?

Về cơ bản, đó là do phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong quá trình tiến hóa, đó làđược thiết kế để kích hoạt những thay đổi trong cơ thể nhằm bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm trước mắt.

Thùy trước trán — là phần não tổ chức trí nhớ — rất nhạy cảm với sự lo lắng.

Khi bị căng thẳng bạn tràn ngập các hormone như cortisol khiến thùy trán ngừng hoạt động, khiến việc truy cập ký ức trở nên khó khăn hơn — bởi vì khi bạn bị đe dọa, bạn không có thời gian để suy nghĩ thấu đáo, bạn cần phải hành động.

Chắc chắn rồi, bản đánh giá ngân sách hàng quý mà bạn đang trình bày với đồng nghiệp không phải là vấn đề sống còn, nhưng vấn đề là bộ não của bạn không phân biệt được sự khác biệt.

10 bước cần thực hiện khi bạn lo lắng về việc đầu óc bạn trở nên trống rỗng

1) Nếu bạn đang thuyết trình hoặc phát biểu, đừng cố gắng học theo kịch bản từng từ một

Yêu cầu bộ nhớ của bạn lưu giữ nhiều thông tin hơn nữa vào thời điểm mà bạn cảm thấy lo lắng nhất sẽ khiến bạn mắc phải một khối não lớn cũ kỹ.

Ngay cả khi bạn cố gắng đọc thuộc lòng nó một cách hoàn hảo trước gương trong phòng tắm ở nhà, bạn sẽ cảm thấy rất khác khi ở trong một căn phòng đầy người.

Việc đọc từ kịch bản không chỉ là một quá nhiều chi tiết để cố gắng nhồi nhét vào não bạn — trừ khi bạn là một diễn viên được đào tạo chuyên nghiệp. rất có thể bạn cũng sẽ diễn theo kịch bản.

Trên thực tế, ngay cả khi bạn là một diễn viên được đào tạo chuyên nghiệp, bạn vẫn khó có thể diễn xuất tự nhiên. Ý tôi là, bạn đã thấy chúng chưađọc autocue tại lễ trao giải Oscar? Nói về wood.

Là một người từng đọc tin tức, tôi biết việc truyền tải một kịch bản khó đến mức nào mà vẫn nghe giống như một con người thực trong khi thực hiện nó.

Một phần lớn của công chúng hiệu quả việc nói liên quan đến việc diễn đạt đúng thời điểm và phù hợp với cá nhân, thay vì bị coi là đã luyện tập quá mức và máy móc.

Rõ ràng là bạn muốn luyện tập để cảm thấy tự tin và chuẩn bị sẵn sàng.

Nhưng thay vì viết ra chính xác những gì bạn muốn nói từng từ một, sử dụng các gạch đầu dòng để giúp làm mới suy nghĩ của bạn.

Bằng cách đó, nó sẽ khơi dậy trí nhớ của bạn và giúp bạn đi đúng hướng để bao quát mọi điều bạn muốn nói, nhưng cách bạn cụm từ đó sẽ thay đổi và tự nhiên hơn.

2) Đoán trước những câu hỏi hóc búa hoặc chuẩn bị trước một số luận điểm

Đôi khi chúng ta hoàn toàn bối rối trước một câu hỏi khó hoặc áp lực của tất cả những câu hỏi đó, điều đó có nghĩa là chúng ta cuối cùng lại bỏ qua những chi tiết quan trọng.

Bạn nên suy nghĩ về bất kỳ câu hỏi khó xử nào có thể xảy ra với mình và ghi lại một số suy nghĩ về nó.

Ngay cả khi bạn thấy áp lực khi nói chuyện phiếm thường khiến đầu óc bạn trở nên trống rỗng trong các bữa tiệc, điều này cũng áp dụng tương tự.

Bạn có thể nghĩ trước một vài chủ đề trò chuyện để không cảm thấy lúng túng khi đối mặt với một người lạ.

Việc chuẩn bị giúp giảm bớt lo lắng khi chúng ta tự tin hơn rằng mình biết điều gì sẽ xảy ra — vì vậy chúng ta khôngxem tình huống như một mối đe dọa như vậy nữa.

Hãy ghi nhớ rõ ràng điều bạn muốn truyền đạt nhất đến đối tượng mục tiêu của mình.

Bạn có thể đưa ra một bài phát biểu hoặc quảng cáo chiêu hàng hấp dẫn, nhưng bộ não của bạn sương mù có nghĩa là bạn có thể quên mất phần quan trọng nhất.

Tôi từng có một khách hàng trong các cuộc gọi công việc với những khách hàng mới tiềm năng sẽ mang lại nhiều giá trị, nhưng cô ấy hoàn toàn bối rối đến nỗi cuối cùng cô ấy hoàn toàn quên mất để giới thiệu các dịch vụ của cô ấy.

Đặc biệt là khi bạn biết mình có khả năng vấp ngã, việc dự đoán điều gì sắp xảy ra với bạn sẽ giúp ích cho bạn để bạn có thể sẵn sàng đối phó.

3) Sử dụng một cấu trúc hợp lý để giúp bạn theo kịp dòng chảy

Tất cả các câu chuyện hay nên diễn biến tự nhiên từ điểm này sang điểm tiếp theo.

Có một cấu trúc hợp lý cho bất kỳ bài thuyết trình hoặc bài phát biểu nào của bạn cũng sẽ hữu ích để đầu óc bạn không bị trống rỗng.

Chúng ta sẽ dễ dàng ghi nhớ các chi tiết hơn khi các ý tưởng diễn ra một cách logic theo một trật tự có ý nghĩa đối với chúng ta. Bằng cách này, chúng tôi dễ dàng ghi nhớ điểm tiếp theo mà chúng tôi muốn thực hiện.

Kiểm tra các gạch đầu dòng của bạn để xem liệu chúng có phát triển theo cách rõ ràng hay không — từng tòa nhà nối tiếp tòa nhà cuối cùng.

Khi thực hành, nếu có một số chỗ mà bạn có xu hướng đánh mất vị trí của mình và quên mất điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, hãy xem liệu bạn có cần thu hẹp khoảng cách giữa hai ý tưởng hay không.

4) Đảm bảo rằng mọi ghi chú đều được chú ý. trống thân thiện

Điều buồn cườivề việc suy nghĩ trống rỗng là bạn có thể cảm thấy như nó xuất hiện từ hư không.

Bạn đang bận trò chuyện, thoải mái trong dòng chảy, và sau đó BÙM...không có gì.

Vì vậy, bạn có thể hồi tưởng lại tâm trí của bạn nhanh nhất có thể, đảm bảo rằng mọi ghi chú đều rõ ràng và được trình bày hợp lý.

Bạn không muốn quên những gì mình đang nói và sau đó nhìn xuống tờ giấy đầy những dòng chữ nguệch ngoạc trông có vẻ để tất cả được sắp xếp lộn xộn với nhau từ điểm này sang điểm khác.

Sử dụng chữ viết tay hoặc phông chữ in lớn hơn bình thường và chừa nhiều khoảng trống ở giữa để giúp bạn tìm lại vị trí của mình nếu bạn vô tình bị lạc.

5) Hãy bình tĩnh nhất có thể trước khi bắt đầu

Bởi vì chúng tôi biết rằng nguyên nhân gây ra tình trạng đóng băng não chính là sự lo lắng, căng thẳng và hồi hộp — bạn càng cảm thấy bình tĩnh thì điều đó càng ít xảy ra.

Điều quan trọng là bạn phải cố gắng thư giãn hết mức có thể trước sự kiện.

Tôi biết, nói luôn dễ hơn làm đúng không?

Nhưng cách tốt nhất để giải quyết phản ứng tự nhiên của bạn não phải đối mặt với một tình huống căng thẳng là để ngăn chặn phản ứng lo lắng ngay từ đầu.

Bạn có thể đã biết một số phương pháp phù hợp nhất với mình — nhưng nghe nhạc êm dịu hoặc đi dạo là một số kỹ thuật đơn giản để hãy thử.

Hơi thở của chúng ta là một trong những công cụ hiệu quả nhất để tập trung vào bản thân vì phản ứng vật lý tức thời mà nó có trên cơ thể.

Khi bạn lo lắng, hơi thở của bạn có xu hướng trở nên gấp gáp. nông và ngắn hơn— vì vậy hãy thử hít thở sâu, chậm có ý thức — tạm dừng giữa các lượt.

Bạn có thể muốn tìm hiểu các kỹ thuật thở cụ thể như phương pháp 4-7-8 chủ yếu được sử dụng để chống lại căng thẳng và lo lắng.

Nếu bạn tò mò, thì hơi thở nói chung thực sự đáng để tìm hiểu vì nó có rất nhiều lợi ích như giải tỏa căng thẳng, tăng cường và tập trung năng lượng, thậm chí giúp xử lý cảm xúc.

Tôi thường nghĩ rằng nó Thật buồn cười là chúng ta ít chú ý đến hơi thở của mình — ví dụ như so với chế độ ăn uống của chúng ta.

Đặc biệt là khi bạn nghĩ về việc chúng ta cần thở nhiều hơn như thế nào để làm nhiên liệu cho cơ thể.

6) Khi bạn quên mất mình sẽ nói gì tiếp theo, hãy thử các chiến thuật này để câu giờ

Trước khi bắt đầu bài phát biểu hoặc cuộc họp, hãy đảm bảo bạn có một vài đạo cụ hữu ích ở ngay trong tầm tay.

Mang theo một chai nước hoặc cốc nước và để nó ở gần.

Bằng cách đó, trong khi tập trung suy nghĩ, bạn luôn có thể với lấy và lấy một ít từng ngụm. Không ai cần biết lý do thực sự.

Hãy nhớ rằng không có gì sai khi có những khoảng trống ngắn giữa các lần nói. Mặc dù việc tạm dừng một chút có thể khiến bạn cảm thấy như vô tận, nhưng với những người khác thì thực sự thì không.

Được rồi, có thể bạn sẽ bị lộ vỏ bọc nếu trong khi tạm dừng, bạn đứng đó há hốc mồm với khuôn mặt đỏ bừng và đôi mắt như con thỏ bị đèn pha chiếu vào.

Nhưng những khoảng dừng ngắn thì khôngphải gây khó chịu cho bất kỳ ai — bạn hoặc khán giả của bạn.

Nếu cần một hoặc hai nhịp, bạn có thể dành thời gian để sắp xếp lại các ghi chú của mình khi bạn gật đầu trầm ngâm, trước khi tìm lại vị trí của mình và tiếp tục — không có ai khôn ngoan hơn nếu tâm trí bạn trong giây lát trở nên trống rỗng.

7) Quay lại các bước của bạn

Bạn biết khi nào bạn không thể nhớ suốt đời mình đã đặt chìa khóa ở đâu, mặc dù bạn biết bạn bạn đã có chúng hai phút trước.

Rất có thể — sau khi lãng phí thời gian tìm kiếm quanh phòng một cách vô ích — bạn quyết định nhẩm lại các bước của mình.

Bạn thử hình dung những chuyển động trong tâm trí của bạn dẫn đến thời điểm này — nhằm cố gắng gợi lại những ký ức của bạn từ trước khi não bạn trống rỗng.

Kiểu hồi tưởng trí óc này cũng có thể tỏ ra hiệu quả khi nói.

Bằng cách lặp lại — thậm chí ngắn gọn — điểm trước đó của bạn, điều này có thể khởi động quá trình suy nghĩ của bạn và tạo động lực để tiếp tục.

Bằng cách nhắc lại hoặc tóm tắt điểm cuối cùng cho khán giả, điều đó cũng có thể giúp tâm trí bạn suy nghĩ tìm đúng vị trí của nó.

Nhưng tôi hiểu rồi, tìm cách bình tĩnh lại và lấy lại các bước của bạn có thể rất khó.

Nếu đúng như vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên xem video tập thở miễn phí này, được tạo ra bởi pháp sư, Rudá Iandê.

Rudá không phải là một huấn luyện viên cuộc sống tự xưng khác. Thông qua pháp sư và hành trình cuộc sống của chính mình, anh ấy đã tạo ra mộtthời hiện đại kết hợp với các kỹ thuật chữa bệnh cổ xưa.

Các bài tập trong video tiếp thêm sinh lực của anh ấy kết hợp nhiều năm kinh nghiệm tập thở và tín ngưỡng cổ xưa của pháp sư, được thiết kế để giúp bạn thư giãn và kiểm soát cơ thể cũng như tâm hồn của mình.

Sau nhiều năm kìm nén cảm xúc của mình, Dòng thở năng động của Rudá đã làm sống lại mối liên hệ đó theo đúng nghĩa đen.

Và đó là điều bạn cần:

Một tia lửa kết nối lại bạn với cảm xúc của mình để bạn có thể bắt đầu tập trung vào mối quan hệ quan trọng nhất – mối quan hệ bạn có với chính mình.

Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng lấy lại quyền kiểm soát tâm trí, cơ thể và tâm hồn của mình, nếu bạn sẵn sàng nói lời tạm biệt với lo lắng và căng thẳng, hãy xem lời khuyên chân thành của anh ấy bên dưới.

Đây lại là liên kết tới video miễn phí.

8) Tránh lan man

Một trong những cạm bẫy lớn nhất khi chúng ta đầu óc trở nên trống rỗng, nghĩa là cuối cùng chúng ta có thể đi chệch hướng hoàn toàn.

Ngay cả khi có một khoảng trống khó xử trong cuộc trò chuyện, tôi vẫn thấy mình lấp đầy nó — và không phải lúc nào cũng theo cách phù hợp nhất.

Trong các tường thuật trực tiếp với tư cách là một phóng viên tin tức, nói lan man luôn là cái bẫy lớn nhất mà tôi sẽ mắc phải mỗi khi quên mất mình muốn nói gì tiếp theo.

Tôi nghĩ đó là do chúng tôi tìm thấy bất kỳ khoảng trống nào im lặng đến chói tai đến nỗi chúng tôi cảm thấy cần phải lấp đầy chúng bằng cách nào đó. Và trong lúc nóng nảy — nói gì cũng được.

Nhưng phản ứng hoảng loạn này không phải là hướng đi đúng đắn để bắt đầu