プレッシャーで頭が真っ白になったときにすべき10のこと

しかし、プレッシャーがかかると、頭の中が真っ白になることはありませんか？

仕事のプレゼンの最中に、次に何を話そうとしたのかすっかり忘れてしまうこともあるでしょう。

また、人前で話をするときに霧が発生し、周囲の視線が気になり、思考がまとまらなくなることもあるでしょう。

会話に夢中になっていると、突然、自分の言いたいことが思い出せなくなり、言葉が途切れてしまうことがあります。

このような場合、私たちの考え方のギャップは、軽い不便さだけでなく、非常に恥ずかしいことでもあります。

今回は、人前で話しているとき、会議をしているとき、会話をしているときに、頭が真っ白になってしまったときの対処法を紹介します。

最悪のタイミングで心折れる

心が消えてしまうような絶好のタイミングがあるわけではありませんが、心が残っていた方が本当に良いタイミングがあるのは確かです。

私は10年間放送記者をしていたので、まさにそのタイミングで頭が真っ白になることの恐ろしさを知っているのです。

もう何年もプロの生放送もやっていないにもかかわらず、いまだに不安な悪夢を繰り返し見てしまうのです。

放送中なのに、台本もメモも見つからない。吃音で意味不明なまま、必死に雑誌や新聞を見て、何か話すことはないかと探す。

進化心理学者は、人前で話さなければならないことで感じるストレスは、私たちの原初的なルーツにつながる可能性があると示唆しています。

大型の捕食動物や厳しい環境の中で、社会的な集団生活を営んできた私たちにとって、仲間はずれにされることは、生存を脅かすものでした。

拒絶されることへの恐怖をいまだに根底に感じている理由の説明です。

聴衆の前で話をすることになった場合、最も一般的な不安のひとつは、自分の頭が真っ白になり、皆から注目されることです。

しかし、私たちが本当に恐れているのは、それがもたらすかもしれない批判や拒絶の認識なのです。

頭が真っ白になる原因は何ですか？

頭が真っ白になることは、不安なタイプでなくても、誰にでも起こりうることです。

試験や面接、スピーチなど、重要な場面で起こりがちです。

科学的にも、頭がぼんやりしているときとは違う、まったく違うことを考え始めている状態であることが示されています。

その特徴は、言葉を適切なタイミングで思い出すことが難しく、目の前のタスクに集中できないことです。

では、なぜそうなってしまうのでしょうか。

本来は進化論的な闘争・逃走反応によって引き起こされるもので、目前の危険から身を守るために体内の変化を引き起こすようにできています。

前頭葉（記憶を司る脳の一部）は、不安に敏感です。

ストレスがかかると、コルチゾールのようなホルモンが溢れ出し、前頭葉の機能が低下して、記憶にアクセスするのが難しくなります。

確かに、あなたが同僚に見せる四半期ごとの予算審査は、生死を分けるほどのものではありませんが、問題は、あなたの脳がその違いを理解していないことです。

頭の中が真っ白になりそうで不安なときにとるべき10のステップ

1) プレゼンテーションやスピーチをする場合、台本を一字一句覚えようとしないこと

最も緊張しているときに、さらに多くの情報を記憶するように要求することは、脳を大きくブロックしてしまうことになるのです。

自宅のバスルームの鏡の前で完璧に暗唱できたとしても、大勢の人がいる部屋では全く違う感覚になるでしょう。

台本を読むということは、非常に多くのことを脳に詰め込もうとすることであるだけでなく、あなたがプロの俳優でない限り、台本通りに聞こえる可能性があるのです。

実際、たとえ専門的な訓練を受けた俳優であっても、自然な話し方をするのは難しいものです。 アカデミー賞でオートキューを読んでいるのを見たことがありますか？ 木訥な話し方です。

私は元ニュースキャスターなので、台本を読みながら、実際の人間のように話すことがどれほど難しいか知っています。

効果的なスピーチには、リハーサルが過剰でロボットのような印象を与えるのではなく、その場にいるような人間味のある態度で臨むことが大きなポイントです。

もちろん、リハーサルをして、自信と覚悟を持ちたいものです。

しかし、言いたいことを一字一句正確に書き出すのではなく、箇条書きにすることで、考えをリフレッシュさせることができます。

そうすることで、記憶を呼び覚まし、言いたかったことをすべて網羅できるようになりますが、フレーズの付け方は様々で、より自発的なものになるはずです。

2) 厄介な質問を予期しておくか、いくつかのトークポイントを準備しておく。

難しい問題やプレッシャーに押しつぶされ、肝心なところが抜けてしまうこともあります。

気まずい質問が来るかもしれないことを考え、それに対する考えを書き留めておくとよいでしょう。

パーティーの席で、世間話のプレッシャーから頭が真っ白になることが多いという方でも、同じです。

いくつかの話題を先に考えておけば、知らない人と対面したときに途方に暮れることはありません。

準備することで、何が起こるかわかっているという自信が生まれ、その状況を脅威と感じなくなるため、不安を軽減することができます。

想定している読者に最も伝えたいことは何か、頭の中で明確にする。

魅力的なスピーチやピッチを行うことができても、脳が曇っていると、最も重要な部分を忘れてしまうかもしれません。

あるクライアントに、潜在的な新規顧客とのビジネスコールで、十分な価値を提供しても、最後には完全に動揺してしまい、自分のサービスをアピールすることを忘れてしまった人がいました。

特に、つまずきやすいとわかっているときは、何が自分を投げ出すのかを予想し、それに対応できるようにすることが有効です。

3）流れに乗れるように、論理的な構造を利用する

良い物語はすべて、ある地点から次の地点へと自然に進行するはずです。

また、プレゼンやスピーチをする際には、論理的な構造を持つことで、頭の中が真っ白になるのを防ぐことができます。

論理的な流れがある方が記憶に残りやすく、次に言いたいことが頭に浮かびやすいのです。

箇条書きにした項目が、それぞれを土台にして発展しているかどうかを確認する。

練習の際、自分の居場所がなくなり、次に来るものを忘れがちな場所があれば、2つのアイデアの間にもっと橋渡しをする必要があるかもしれないと考えてみてください。

4）どのようなメモも、マインド・ブランク・フレンドリーであることを確認する。

マインドブランキングの面白いところは、突然やってくるように感じられることです。

おしゃべりに夢中になって、心地よく流れに身を任せていると、ある日、突然、何もなくなってしまう。

できるだけ早く気持ちを切り替えられるように、メモの内容は明確にしておくことです。

自分が話していたことを忘れて、次から次へと全部ごちゃごちゃになったような雑な走り書きの紙を見下ろしたくはないですよね。

手書きや印刷のフォントを通常より大きくし、スペースを十分に取ることで、万が一道に迷ったときに自分の居場所を見つけやすくします。

5) 始める前にできるだけ冷静になること

ブレイン・フリーズの引き金となるのは、心配事やストレス、不安であることがわかっているため、気持ちが落ち着けば落ち着くほど、起こりにくくなります。

本番前はできるだけリラックスするように心がけることが大切です。

言うは易し、行うは難し、ですよね？

しかし、ストレスの多い状況に対して脳が持つ自然な反応に取り組む最善の方法は、そもそも不安な反応を防ぐことです。

自分に合った方法をすでにご存知かもしれませんが、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、散歩をしたりするのも簡単な方法なので、試してみてください。

呼吸は、瞬時に身体に作用するため、自分を中心に置くための最も強力なツールの1つです。

不安なときは、呼吸が浅く短くなりがちなので、意識的に深くゆっくりと呼吸をし、その間に短いポーズをとってみましょう。

ストレスや不安と闘うために主に使われる4-7-8メソッドのような特定の呼吸法を学ぶのもよいでしょう。

緊張をほぐし、エネルギーを高め、集中させ、感情を処理するのに役立つなど、多くの利点があるので、興味があれば、呼吸法全般について調べてみる価値があります。

私は、例えば食事と比較して、呼吸に注意を払わないのはおかしいとよく思います。

特に、体の燃料となる呼吸の必要性がどれだけ高いかを考えると、より一層、即効性があると思います。

6）次に言おうとしていたことを忘れてしまったときは、以下の戦術で時間稼ぎをしてみてください。

スピーチやミーティングを始める前に、手元に便利な小道具をいくつか用意しておくとよいでしょう。

水の入ったボトルやグラスを持ち歩き、近くに置いておく。

そうすれば、考え事をしながらでも、いつでも手を伸ばして何口か飲むことができます。 本当の理由は、誰にも知られる必要はないのです。

自分にとってわずかな間が長く感じられても、他の人にとってはそうではない、ということを忘れないでください。

もし、ポーズをとっている間に、口を大きく開けて、真っ赤な顔をして、ヘッドライトに照らされたウサギのような目で立っていたら、おそらくあなたの立場は危うくなるでしょう。

しかし、短いポーズは、あなたにも聴衆にも、誰にも不快感を与えるものではありません。

1拍、2拍必要なときは、思い思いにうなずきながらノートを並べ替えて、再び自分の居場所を見つけ、続けることができます。

7）自分の足跡をたどる

2分前に手に持っていたはずの鍵をどこに置いたか、どうしても思い出せないときがありますよね。

しばらく部屋の中を探し回り、無駄な時間を過ごした後、心の中で自分の足取りを辿ってみることにした、という可能性があります。

頭の中が真っ白になる前の記憶を呼び起こすために、ここまでの自分の動きを頭の中でイメージしてみる。

また、このようなメンタルリトレースは、話すときにも効果的です。

前の話を短くてもいいから繰り返すことで、思考回路を活性化させ、次につなげる勢いをつけることができるのです。

最後のポイントを聞き手に伝えたり、まとめたりすることで、心の居場所を見つけることもできます。

でも、なるほど、落ち着いて自分の足取りをたどる方法を見つけるのは、とても難しいことなんですね。

そんな方には、シャーマンであるルダ・イアンデが作成した無料のブレスワークビデオをぜひご覧いただきたいと思います。

ルダは、自称ライフコーチではなく、シャーマニズムと自身の人生の旅を通して、古代のヒーリングテクニックを現代風にアレンジしています。

このビデオでは、長年の呼吸法の経験と古代のシャーマニズムの信念を組み合わせたエクササイズで、リラックスして自分の身体や魂と向き合うことができるようにデザインされています。

長年感情を抑えてきた私にとって、ルダのダイナミックな呼吸法の流れは、文字通りそのつながりを蘇らせてくれました。

そして、それが必要なことなのです：

自分との関係という最も重要な関係に集中するために、自分の感情と再びつながるきっかけとなるものです。

もし、あなたが自分の心、体、魂をコントロールする準備ができているなら、不安やストレスにさよならする準備ができているなら、以下の彼の本物のアドバイスをチェックしてみてください。

ここでもう一度、無料動画へのリンクを貼っておきます。

8）とりとめのない話をしないようにする

頭の中が真っ白になると、ついつい余計なことを考えちゃうんですよね。

会話に気まずい隙間があっても、それを埋めてしまうのです。

記者時代の実況中継で、次に何を言いたいかわからなくなったときに陥る最大の罠が「漫談」でした。

どんな隙間でも、耳をつんざくような静けさを感じるからこそ、何とかして埋めたいと思うのでしょう。 そして、その瞬間は、どんな言葉でもいいのです。

しかし、このようなパニック的な反応は、正しい道ではなく、ただ繰り返すだけになってしまったり、意味が分からなくなってしまったりしがちです。

漫然とした文章になってしまったら、最後まで書き上げ、次に進みましょう。

先に進もう、あるいは後でその点に戻ってこよう、などと言うのもいいかもしれません。

9）そんなに深刻に考えなくていい

もっとポジティブに考えて、ベストを尽くせばいいという意見もありますが、それだと余計にプレッシャーがかかると思うんです。

だから、明るい性格の私は、"起こりうる最悪の事態は何だろう？"と考えることが、かえって自分を助けてくれるのだと思います。

その時はあまり心地よさを感じないかもしれませんが、たとえ頭の中が真っ白になったとしても、それは世界の終わりというわけではありません。

あなたも相手も人間ですから、聴いている人はあなたの間違いを理解し、許してくれる可能性があるのです。

また、人前で話すことが簡単ではないことも実感してもらえると思います。

実際、米国国立精神衛生研究所（The National Institute of Mental Health）の報告によると、人前で話すことへの不安、つまりグロッソフォビアは人口の約73％が罹患しているとされています。

おかしな話ですが、ある世論調査では、人生における最大の恐怖は「死」よりも「死」にあるとさえ言われています。

私は、あなたをもっと緊張させようと思っているわけではなく、多くの人があなたを判断するのではなく、共感してくれる可能性が高いということに気づかせてくれただけなのです。

仮に、最悪のシナリオが現実のものとなり、白紙になり、屈辱的な思いをすることになったとしても、それを乗り越えることができるのです。

何万人もの人が聞いている中で、会報を読んでいて舌打ちをしてしまい、生放送で「ブラブラ、すみません、もう一度やらせてください」と言ってしまった経験があるからです。

また、オペレーションルームでプロデューサーが苦悶の表情を浮かべる中、笑いをこらえながら、告白したこともあります。

これが私のキャリア最高の瞬間だったかというと、そうではありません。

でも、本当に、そんなに重要なことだったのか、というと、それもナシ。

私たちは、上達する過程で失敗をすることがあります。 そのような失敗は、できればプライベートで行いたいものですが、そうもいかない場合もあります。

人前で話すこともその1つです。

このように、常に前向きな気持ちでいることで、どんな些細なことでも乗り越えられます。

10) 何よりも、何もしないなら、この極めて重要なことを必ずすること。

えー・・・あのね、10点満点だったはずなのに、何を言おうとしていたのかすっかり忘れてしまった。 なんて恥ずかしいんだ。

いやー、残念、もうないんだ。