ఒత్తిడిలో మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయినప్పుడు చేయవలసిన 10 విషయాలు

మనమందరం ఒక గదిలోకి వెళ్లడం మరియు దాని కోసం వెళ్ళిన దానిని పూర్తిగా మరచిపోవడాన్ని మేము అనుభవించాము — కానీ మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయితే?

బహుశా మీరు మధ్యలో ఉన్నారా? వర్క్ ప్రెజెంటేషన్ మరియు మీరు తర్వాత ఏమి చెప్పబోతున్నారో పూర్తిగా మర్చిపోతారు.

లేదా మెదడు పొగమంచు తగ్గినప్పుడు మీరు పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఈవెంట్‌లో ఉండవచ్చు, దీని వలన మీ అందరి దృష్టి మీపై ఉన్నప్పుడు మీరు మీ ఆలోచనలను కోల్పోతారు.

మీరు చాలా లోతుగా సంభాషణలో ఉన్నప్పటికీ, అకస్మాత్తుగా మీ మాటలను మీరు సరిగ్గా గుర్తుపట్టలేనట్లు అనిపించినా.

ఈ సందర్భాలలో, మాలోని ఖాళీలు ఆలోచించడం స్వల్పంగా అసౌకర్యంగా ఉండదు, అవి నరకంలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి.

ఈ కథనంలో, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీటింగ్‌లో మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయితే మీరు తీసుకోగల దశలను మేము కవర్ చేస్తాము. లేదా సంభాషణలో పాల్గొనడం.

చెత్త సమయంలో మైండ్ బ్లాంక్ అవ్వడం

మీ మనస్సు అదృశ్యం కావడానికి గొప్ప సమయం ఉన్నట్లు కాదు, కానీ మీరు నిజంగా చేయగలిగిన చాలా కీలకమైన సమయాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. అది అతుక్కొని ఉంది.

నేను 10 సంవత్సరాలు ప్రసార జర్నలిస్ట్‌గా ఉన్నాను, కాబట్టి ఖచ్చితంగా తప్పు సమయంలో మీ మైండ్ బ్లాంక్ అవ్వడం ఎంత భయానకంగా ఉంటుందో నాకు తెలుసు.

వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ నేను ఇన్నేళ్లుగా ప్రొఫెషనల్ లైవ్ బ్రాడ్‌కాస్ట్ కూడా చేయలేదు, దాని గురించి నాకు ఇప్పటికీ పునరావృతమైన ఆందోళన పీడకలలు ఉన్నాయి.

నేను ప్రసారం చేస్తున్నాను మరియు నా స్క్రిప్ట్ లేదా నా నోట్స్ కనుగొనలేకపోయాను. నేను నత్తిగా మాట్లాడుతున్నాను మరియు నాలాగా అర్థం కావడం లేదుతగ్గుముఖం పట్టండి, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు పునరావృతం చేయడం సులభం, లేదా ఇకపై అంతగా అర్ధం చేసుకోలేరు.

మీకు మీరు తిరుగుతున్నట్లయితే, మీ వాక్యాన్ని ముగించి, కొనసాగండి.

మీరు చేయవచ్చు. ఇలా కూడా చెప్పాలనుకుంటున్నాను, మనం ముందుకు వెళ్దాం లేదా నేను ఆ విషయానికి తిరిగి వస్తాను.

9) దీన్ని అంత సీరియస్‌గా తీసుకోవద్దు

కొందరు వాదించవచ్చు మీరు ఒక మరింత సానుకూల దృక్పథం మరియు ఉత్తమమైన వాటిని ఆశించవచ్చు, కానీ అది మరింత ఒత్తిడిని పెంచుతుందని నేను భావిస్తున్నాను.

కాబట్టి నేను ఉల్లాసంగా ఉండే వ్యక్తిని, “ఏది జరగవచ్చో చెత్తగా భావించడం నాకు మరింత సహాయపడుతుందని నేను భావిస్తున్నాను. ?”

ఆ సమయంలో అంతగా ఓదార్పు అనిపించకపోవచ్చు కానీ మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయినప్పటికీ, అది ప్రపంచం అంతం కాదు.

నువ్వు మనిషివి మాత్రమే , మరియు వారు అలాగే ఉన్నారు, కాబట్టి వింటున్న వారు మీ తప్పులను అర్థం చేసుకుని, క్షమించే అవకాశం ఉంది.

ఇతరుల ముందు మాట్లాడటం అంత సులభం కాదని కూడా వారు గ్రహిస్తారు.

వాస్తవానికి, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ నివేదించింది, పబ్లిక్ స్పీకింగ్ యాంగ్జయిటీ లేదా గ్లోసోఫోబియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది జనాభాలో దాదాపు 73% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పిచ్చిగా అనిపించినా, కొన్ని పోల్‌లు కూడా అధిక ర్యాంక్‌లో ఉన్నాయని పేర్కొన్నాయి. మరణం కంటే మన జీవితంలో అత్యంత భయంగా ఉంటుంది.

నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను, నేను మిమ్మల్ని మరింత భయాందోళనకు గురిచేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, చాలా మంది వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడం కంటే మీతో సానుభూతి చూపే అవకాశం ఉందని నేను మీకు గుర్తు చేస్తున్నాను.

చాలా అధ్వాన్నమైన దృష్టాంతం నిజమైనప్పటికీ, మీరు aమొత్తం ఖాళీగా ఉంది మరియు మీరు అవమానానికి గురవుతారు — మీరు దానిని అధిగమించగలరు.

నన్ను నమ్మండి, నేను ఒక బులెటిన్‌ని చదవడం ద్వారా అక్షరాలా పదివేల మందితో నాలుక కరుచుకున్న వ్యక్తిగా అనుభవం నుండి మాట్లాడుతున్నాను వింటున్నాను, నేను నిజంగా చెప్పాను: “బ్లాబ్లాబ్లాబ్లా, క్షమించండి, నన్ను మళ్లీ ప్రారంభించనివ్వండి” ప్రత్యక్ష ప్రసారం.

మేము ఒప్పుకుంటున్నప్పుడు — నేను కూడా ఒక నవ్వుతో పోరాడాను, అదే సమయంలో చిరాకుగా పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించాను నిర్మాతలు ఆపరేషన్ గది నుండి నిస్సహాయంగా చూశారు.

ఇవి నా కెరీర్‌లో అత్యుత్తమ క్షణాలు కావా, ఒప్పుకున్నాను.

అయితే నిజంగా, ఇది అంత ముఖ్యమైనదా, కూడా కాదు.

ది. నిజం ఏమిటంటే మనమందరం ఏదైనా మెరుగయ్యే మార్గంలో తప్పులు చేయాలి. ఆ తప్పులు ప్రైవేట్‌గా జరగాలని మేము ఇష్టపడతాము, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు.

బహిరంగ ప్రసంగం అటువంటి సందర్భాలలో ఒకటి.

దృక్కోణం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును ఉంచడం జరుగుతుంది. మీకు ఏవైనా చిన్న ఎక్కిళ్ళు వచ్చినా, వాటిని పట్టించుకోకుండా కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడండి.

10) అన్నిటికీ మించి, మీరు వేరే ఏమీ చేయనట్లయితే, మీరు దీన్ని చాలా ముఖ్యమైన పని చేశారని నిర్ధారించుకోండి

Er... అమ్మో...మీరు ఏమి తెలుసు, నాకు పదవ పాయింట్ ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను కానీ నేను చెప్పబోయేది పూర్తిగా మర్చిపోయాను. ఎంత ఇబ్బందికరంగా ఉంది.

లేదు, క్షమించండి, అది పోయింది.

ఎవల్యూషన్ మనస్తత్వవేత్తలు ఇతరుల ముందు మాట్లాడటం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తిరిగి మనతో ముడిపెట్టవచ్చని సూచించారు. ఆదిమ మూలాలు.

పెద్ద మాంసాహారులు మరియు కఠినమైన వాతావరణాల నుండి ముప్పు ఉన్నందున మనం సజీవంగా ఉండటానికి సామాజిక సమూహాలలో జీవించడంపై ఆధారపడతాము. కాబట్టి బహిష్కరించబడటం అనేది మన మనుగడకు నిజమైన ముప్పు.

తిరస్కరించబడతామనే అంతర్లీన భయాన్ని మనం ఇప్పటికీ ఎందుకు అనుభవిస్తున్నామో దానికి ఇది ఒక వివరణ.

ప్రేక్షకులతో మాట్లాడటానికి మమ్మల్ని పిలిచినట్లయితే, మీ మైండ్ బ్లాంక్‌గా ఉన్నప్పుడు అందరి దృష్టి మీపైనే ఉండటం అనేది చాలా సాధారణమైన ఆందోళనలలో ఒకటి.

కానీ మేము నిజంగా భయపడేది ఏమిటంటే, గ్రహించిన తీర్పు మరియు తిరస్కరణకు కారణం కావచ్చు.

కారణాలు ఏమిటి. మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయిపోతుందా?

మీ మైండ్ బ్లాంక్ అవ్వడం అనేది మనలో ఎవరికైనా జరగవచ్చు, మీరు ఆత్రుతగా ఉండకపోయినా.

ఇది పరీక్షల సమయంలో వంటి కీలక సమయాల్లో జరుగుతుంది, ఇంటర్వ్యూలు, లేదా ప్రసంగం చేయడం.

ఇది శాస్త్రీయంగా భిన్నమైన స్థితిగా చూపబడింది - మరియు మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.

లక్షణాలు సరైన సమయంలో పదాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి సారించలేకపోవడం.

కాబట్టి ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?

ఇది ముఖ్యంగా పరిణామ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన వలన సంభవించింది, ఇదితక్షణ ప్రమాదం నుండి మనలను రక్షించే శరీరంలో మార్పులను ప్రేరేపించడానికి రూపొందించబడింది.

ప్రీ-ఫ్రంటల్ లోబ్ - ఇది జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించే మెదడులోని భాగం - ఆందోళనకు సున్నితంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడిలో మీరు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లతో నిండి ఉన్నారు, ఇది ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను మూసివేస్తుంది, జ్ఞాపకాలను యాక్సెస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది — ఎందుకంటే మీరు ముప్పులో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆలోచించే సమయం ఉండదు, మీరు చర్య తీసుకోవాలి.

ఖచ్చితంగా, మీరు మీ సహోద్యోగులకు అందజేస్తున్న త్రైమాసిక బడ్జెట్ సమీక్ష పూర్తిగా జీవితం లేదా మరణం కాదు, కానీ సమస్య ఏమిటంటే మీ మెదడుకు తేడా తెలియదు.

మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు తీసుకోవాల్సిన 10 దశలు మీ మైండ్ బ్లాంక్ అవ్వడం గురించి

1) మీరు ప్రెజెంటేషన్ చేస్తుంటే లేదా ప్రసంగం చేస్తుంటే, పదానికి స్క్రిప్ట్‌ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు

మీరు చాలా భయాందోళనలకు గురవుతున్న సమయంలో మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరింత సమాచారాన్ని కలిగి ఉండమని అడగడం వలన మీరు పెద్ద పాత మెదడు బ్లాక్‌కి సెట్ అవుతారు.

మీరు దానిని మీ బాత్రూమ్ అద్దం ముందు ఖచ్చితంగా పఠించగలిగినప్పటికీ ఇంట్లో, ప్రజలతో నిండిన గదిలో ఇది చాలా భిన్నమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

స్క్రిప్టు నుండి చదవడం మాత్రమే కాదు, మీ మెదడులోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించడానికి చాలా వివరంగా ఉంటుంది — మీరు వృత్తిపరంగా శిక్షణ పొందిన నటుడు అయితే తప్ప మీరు కూడా స్క్రిప్ట్‌ను రూపొందించే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, మీరు వృత్తిపరంగా శిక్షణ పొందిన నటులు అయినప్పటికీ, సహజ ప్రసవంతో బయటపడటం ఇంకా కష్టం. నా ఉద్దేశ్యం, మీరు వాటిని చూశారాఆస్కార్స్‌లో ఆటోక్యూ చదువుతున్నారా? చెక్క గురించి మాట్లాడండి.

మాజీ న్యూస్ రీడర్‌గా, స్క్రిప్ట్‌ను డెలివరీ చేయడం ఎంత కష్టమో నాకు తెలుసు మరియు దానిని చేస్తున్నప్పుడు నిజమైన మనిషిలా అనిపించడం.

ప్రభావవంతమైన పబ్లిక్‌లో పెద్ద భాగం మాట్లాడటం అనేది అతిగా రిహార్సల్ మరియు రోబోటిక్‌గా కనిపించడం కంటే, క్షణంలో మరియు వ్యక్తిగతంగా ఉండటం ఇమిడి ఉంటుంది.

నిస్సందేహంగా, మీరు రిహార్సల్ చేయాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

కానీ బదులుగా మీరు పదానికి పదం ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో సరిగ్గా వ్రాయండి, మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేయడంలో సహాయపడటానికి బుల్లెట్ పాయింట్లను ఉపయోగించండి.

ఆ విధంగా ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీరు చెప్పాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని కవర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది, కానీ మీరు ఎలా పదబంధం అది మారుతూ ఉంటుంది మరియు మరింత ఆకస్మికంగా ఉంటుంది.

2) గమ్మత్తైన ప్రశ్నలను అంచనా వేయండి లేదా కొన్ని మాట్లాడే అంశాలను సిద్ధం చేయండి

కొన్నిసార్లు మనం కష్టమైన ప్రశ్న లేదా అన్నింటి ఒత్తిడితో పూర్తిగా స్టంప్ అవుతాము, అంటే మనం ముఖ్యమైన వివరాలను వదిలివేయడం ముగించండి.

మీకు ఎదురయ్యే ఏవైనా ఇబ్బందికరమైన ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించడం మరియు దానిపై కొన్ని ఆలోచనలను రాయడం విలువైనదే.

చిన్న చర్చల ఒత్తిడిని మీరు కనుగొన్నప్పటికీ. తరచుగా పార్టీలలో మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయ్యేలా చేస్తుంది, అదే వర్తిస్తుంది.

మీరు కొన్ని సంభాషణ అంశాల గురించి ముందుగా ఆలోచించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఒకరితో ముఖాముఖిగా ఉన్నప్పుడు మీరు పూర్తిగా నష్టపోరు వాడిగాఇకపై పరిస్థితిని అటువంటి ముప్పుగా పరిగణించండి.

మీ ఉద్దేశించిన ప్రేక్షకులకు మీరు ఎక్కువగా ఏమి అందించాలనుకుంటున్నారో మీ మనస్సులో స్పష్టంగా తెలుసుకోండి.

మీరు ఆకర్షణీయమైన ప్రసంగం లేదా పిచ్‌ని అందించవచ్చు, కానీ మీ మెదడు పొగమంచు అంటే మీరు చాలా ముఖ్యమైన భాగాన్ని మరచిపోవచ్చని అర్థం.

ఒకప్పుడు నేను ఒక క్లయింట్‌ను కలిగి ఉన్నాను, అతను సంభావ్య కొత్త క్లయింట్‌లతో వ్యాపార కాల్‌లలో పుష్కలంగా విలువను బట్వాడా చేస్తాడు, కానీ ఆమె పూర్తిగా కంగారుపడిపోయింది, చివరికి ఆమె పూర్తిగా మర్చిపోయింది ఆమె సేవలను అందించడానికి.

ప్రత్యేకించి మీరు పైకి దూసుకెళ్లే అవకాశం ఉందని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు ఏమి విసిరివేయబోతున్నారో ఊహించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు దానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.

3) ఉపయోగించండి మిమ్మల్ని ప్రవాహంలో ఉంచడంలో సహాయపడే తార్కిక నిర్మాణం

అన్ని మంచి కథనాలు సహజంగా ఒక పాయింట్ నుండి మరొక పాయింట్‌కి పురోగమిస్తాయి.

మీరు ఇస్తున్న ఏదైనా ప్రెజెంటేషన్ లేదా ప్రసంగానికి తార్కిక ఆకృతిని కలిగి ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉండకుండా నిరోధించడానికి.

ఆలోచనలు తార్కికంగా మనకు అర్థమయ్యే క్రమంలో ప్రవహించినప్పుడు వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం మాకు సులభం. ఈ విధంగా, ఇది మనం చేయాలనుకుంటున్న తదుపరి పాయింట్‌ను సులభంగా మన మనస్సులో ప్రేరేపిస్తుంది.

మీ బుల్లెట్ పాయింట్‌ల ద్వారా అవి స్పష్టమైన రీతిలో అభివృద్ధి చెందాయో లేదో తనిఖీ చేయండి — ప్రతి భవనం చివరిది.

ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ స్థానాన్ని కోల్పోయే కొన్ని ప్రదేశాలు ఉన్నట్లయితే మరియు తర్వాత వచ్చే వాటిని మరచిపోతే, మీరు రెండు ఆలోచనల మధ్య అంతరాన్ని మరింత తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందా అని చూడండి.

4) ఏవైనా గమనికలు మనస్సులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఖాళీ స్నేహపూర్వక

తమాషా విషయంమైండ్ బ్లాంకింగ్ అంటే అది ఎక్కడి నుంచో వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు.

మీరు హాయిగా ఫ్లోలో చాట్ చేస్తూ బిజీగా ఉన్నారు, ఆపై బూమ్…ఏమీ లేదు.

కాబట్టి మీరు చేయగలరు మీ మనస్సును వీలైనంత త్వరగా వెనక్కి తీసుకురండి, ఏవైనా గమనికలు స్పష్టంగా మరియు చక్కగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఏమి చెబుతున్నారో మీరు మర్చిపోకూడదు, ఆపై గజిబిజిగా ఉన్న రాతలతో నిండిన కాగితం వైపు చూసుకోండి ఒక పాయింట్ నుండి మరొక పాయింట్‌కి అందరూ కలిసిపోతారు.

సాధారణ చేతివ్రాత లేదా ప్రింటెడ్ ఫాంట్ కంటే పెద్దదిగా ఉపయోగించండి మరియు మీరు తప్పిపోయినట్లయితే మీ స్థలాన్ని మళ్లీ కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మధ్యలో చాలా ఖాళీని ఉంచండి.

5) మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉండండి

ఎందుకంటే మెదడు స్తంభింపజేసేది ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అని మాకు తెలుసు — మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉన్నారో అది జరిగే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈవెంట్‌కు ముందు మీరు వీలయినంత వరకు ప్రయత్నించి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం.

నాకు తెలుసు, సరిగ్గా చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పాలా?

కానీ సహజ ప్రతిచర్యను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మెదడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, ఆత్రుత ప్రతిస్పందనను మొదటి స్థానంలో నిరోధించడం.

మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే కొన్ని పద్ధతులు మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు — కానీ ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం లేదా నడవడం వంటివి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ప్రయత్నించండి.

మన శ్వాస అనేది మనల్ని మనం కేంద్రీకరించుకోవడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే అది శరీరంపై తక్షణ భౌతిక ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాసగా మారుతుంది. నిస్సార మరియు పొట్టి— కాబట్టి స్పృహతో లోతైన, నిదానమైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి — క్లుప్తంగా మధ్యలో పాజ్ చేయండి.

మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ప్రధానంగా ఉపయోగించే 4-7-8 పద్ధతి వంటి నిర్దిష్ట శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవాలనుకోవచ్చు.

మీరు ఆసక్తిగా ఉన్నట్లయితే, సాధారణంగా శ్వాసక్రియలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం, శక్తిని పెంచడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడటం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున సాధారణంగా ఇది పరిశీలించదగినది.

నేను తరచుగా ఇలా అనుకుంటాను. తమాషాగా మనం శ్వాస తీసుకోవడానికి ఎంత తక్కువ శ్రద్ధను ఇస్తాం — ఉదాహరణకు మన ఆహారంతో పోలిస్తే.

ముఖ్యంగా మన శరీరానికి ఇంధనంగా మనకు శ్వాస కోసం ఎంత ఎక్కువ అవసరం ఉందో మీరు ఆలోచించినప్పుడు.

6) మీరు తదుపరి ఏమి చెప్పబోతున్నారో మర్చిపోయినప్పుడు, సమయం కోసం ఈ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి

మీరు మీ ప్రసంగం లేదా సమావేశాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వద్ద రెండు విషయాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి ఉపయోగకరమైన వస్తువులు చేతిలో ఉన్నాయి.

ఒక సీసా లేదా గ్లాసు నీళ్లను మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు దానిని సమీపంలో ఉంచండి.

ఆ విధంగా, మీరు మీ ఆలోచనలను సేకరిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా దాని కోసం చేరుకోవచ్చు మరియు కొన్నింటిని తీసుకోవచ్చు sips. అసలు కారణం ఎవరికీ తెలియనవసరం లేదు.

మాట్లాడటానికి మధ్య క్లుప్తంగా ఖాళీలు ఉండటంలో తప్పు లేదని గుర్తుంచుకోండి. కొద్దిపాటి పాజ్‌లు మీకు శాశ్వతంగా అనిపించవచ్చు, అవి నిజంగా ఇతరులకు అనిపించవు.

సరే, ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు ముఖంతో మీరు నోరు తెరిచి నిలబడి పాజ్ చేస్తున్నప్పుడు అది బహుశా మీ కవర్‌ను పేల్చివేస్తుంది మరియు హెడ్‌లైట్‌లో చిక్కుకున్న కుందేలు వంటి కళ్ళు.

కానీ చిన్న పాజ్‌లు చేయవుఎవరికైనా — మీకు లేదా మీ ప్రేక్షకులకు అసౌకర్యంగా ఉండాలి.

మీకు ఒకటి లేదా రెండు బీట్ కావాలంటే, మీ స్థలాన్ని మళ్లీ కనుగొని కొనసాగించే ముందు, మీరు ఆలోచనాత్మకంగా తల వూపుతూ మీ గమనికలను క్రమాన్ని మార్చుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు — ఎవరూ లేకుండా మీ మనస్సు క్షణికావేశంలో శూన్యం కావడం మంచిది.

7) మీ దశలను వెనక్కి తీసుకోండి

మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీ జీవితంలో మీరు మీ కీలను ఎక్కడ ఉంచారో మీరు గుర్తుంచుకోలేరని మీకు తెలుసు రెండు నిమిషాల క్రితం వాటిని మీ చేతుల్లోకి తెచ్చుకున్నారు.

అవకాశాలు — కొంత సమయం వృధాగా గడిపిన తర్వాత, గది చుట్టూ కాసేపు వెతకడం వల్ల — మీరు మానసికంగా మీ దశలను వెనక్కి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

మీరు చిత్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సులో మీ కదలికలు ఈ దశకు దారితీశాయి — మీ మెదడు ఖాళీగా మారక ముందు నుండి మీ జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే ప్రయత్నంలో.

ఈ రకమైన మానసిక పునశ్చరణ మాట్లాడేటప్పుడు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పునరావృతం చేయడం ద్వారా — క్లుప్తంగా కూడా — మీ మునుపటి పాయింట్, ఇది మీ ఆలోచన ప్రక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేస్తుంది మరియు మళ్లీ కొనసాగించడానికి ఊపందుకుంటుంది.

మీ ప్రేక్షకులకు చివరి పాయింట్‌ని పునరుద్ఘాటించడం లేదా సంగ్రహించడం ద్వారా, ఇది మీ మనసుకు సహాయం చేస్తుంది దాని స్థానాన్ని కనుగొనండి.

అయితే నేను అర్థం చేసుకున్నాను, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ దశలను తిరిగి పొందేందుకు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం.

అలా అయితే, ఈ ఉచిత బ్రీత్‌వర్క్ వీడియోను చూడాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, రూడా ఇయాండే అనే షమన్ రూపొందించారు.

రుడా మరొక స్వీయ-అభిమానం కలిగిన లైఫ్ కోచ్ కాదు. షమానిజం మరియు అతని స్వంత జీవిత ప్రయాణం ద్వారా, అతను సృష్టించబడ్డాడుపురాతన వైద్యం పద్ధతులకు ఆధునిక ట్విస్ట్.

అతని ఉత్తేజపరిచే వీడియోలోని వ్యాయామాలు మీ శరీరం మరియు ఆత్మతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చెక్ ఇన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడేందుకు రూపొందించబడిన అనేక సంవత్సరాల శ్వాసక్రియ అనుభవం మరియు పురాతన షమానిక్ నమ్మకాలను మిళితం చేస్తాయి.

>ఎన్నో సంవత్సరాల నా భావోద్వేగాలను అణచివేసిన తర్వాత, రుడా యొక్క డైనమిక్ బ్రీత్‌వర్క్ ఆ కనెక్షన్‌ని అక్షరాలా పునరుద్ధరించింది.

మరియు మీకు కావలసింది ఇదే:

మీ భావాలతో మిమ్మల్ని మళ్లీ కనెక్ట్ చేయడానికి ఒక స్పార్క్, తద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు అన్నింటికంటే ముఖ్యమైన సంబంధంపై దృష్టి సారించడం – మీతో మీకు ఉన్న సంబంధం.

కాబట్టి మీరు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మపై నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉంటే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి, అతని నిజమైన సలహాను క్రింద చూడండి.

ఉచిత వీడియోకి మళ్లీ లింక్ ఇక్కడ ఉంది.

8) ర్యాంబ్లింగ్‌ను నివారించడం

పెద్ద ఆపదలలో ఒకటి, మన మైండ్ బ్లాంక్ అయిపోతుంది, అంటే మనం పూర్తి టాంజెంట్‌తో ముగుస్తుంది.

సంభాషణలో ఇబ్బందికరమైన గ్యాప్ ఉన్నప్పటికీ, నేను దానిని పూరిస్తున్నాను — మరియు ఎల్లప్పుడూ చాలా సరైన మార్గంలో కాదు.

న్యూస్ రిపోర్టర్‌గా లైవ్ రిపోర్ట్‌ల సమయంలో, హ్యాండ్ డౌన్ ర్యాంబ్లింగ్ అనేది నేను తర్వాత ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నానో మర్చిపోయినప్పుడు నేను పడే అతి పెద్ద ఉచ్చు.

మేము ఏదైనా ఖాళీని గుర్తించడం వల్ల అలా జరిగిందని నేను భావిస్తున్నాను. మేము వాటిని ఎలాగైనా పూరించాల్సిన అవసరం ఉందని చెవిటి నిశ్శబ్దం. మరియు క్షణం యొక్క వేడిలో — ఏదైనా పదాలు పని చేస్తాయి.

కానీ ఈ భయాందోళనల ప్రతిచర్య ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం కాదు