10 stvari koje treba uraditi kada vam se um zaprazni pod pritiskom

Svi smo iskusili da uđemo u sobu i potpuno zaboravimo na šta smo išli — ali šta ako vam se um isprazni kada ste pod pritiskom?

Možda ste usred radnu prezentaciju i potpuno zaboravite šta ste hteli da kažete sledeće.

Ili ste možda na javnom govornom događaju kada se spusti magla u mozgu, zbog čega gubite tok misli kada su sve oči uprte u vas.

Čak i ako ste samo duboko u razgovoru, a onda vam se odjednom čini da vam riječi zastaju jer se ne možete sjetiti svoje poente.

U ovim slučajevima, praznine u našim razmišljanje nije samo blago nezgodno, već može biti neugodno do đavola.

U ovom članku ćemo pokriti korake koje možete poduzeti ako vam se um isprazni dok javno govorite, na sastanku, ili razgovor.

Zamračenje uma u najgorem trenutku

Nije kao da postoji sjajan trenutak da vaš um naizgled nestane, ali sigurno postoje važnija trenuci kada biste to zaista mogli učiniti

Bio sam radio novinar 10 godina, tako da znam kako je zastrašujuće kada vam se um isprazni tačno u pogrešnom trenutku.

Unatoč činjenici da Godinama nisam čak ni radio profesionalni prijenos uživo, i dalje imam ponavljajuće noćne more anksioznosti o tome.

U eteru sam i ne mogu pronaći svoj scenarij ili svoje bilješke. Mucam i nemam smisla kao jaspuštate se, jer je lako završiti samo ponavljanjem, ili čak više nemati toliko smisla.

Ako se uhvatite kako lutate, završite rečenicu i nastavite dalje.

Možete čak i želim reći nešto poput, idemo dalje ili ću se kasnije vratiti na tu tačku.

9) Ne shvatajte to tako ozbiljno

Neki će možda tvrditi da biste trebali kultivirati pozitivnijeg razmišljanja i očekujte najbolje, ali mislim da to može samo nagomilati još veći pritisak.

Tako da sam ja vesela osoba, smatram da mi zapravo više pomaže da razmišljam „Šta je najgore što se može dogoditi ?”

Možda se neće osjećati ugodno u tom trenutku, ali čak i ako vam se um isprazni, suočimo se s tim, to nije kraj svijeta.

Vi ste samo čovjek , a takvi su i oni, pa su šanse da će onaj ko vas sluša razumjeti i oprostiti vaše greške.

Također će shvatiti da govoriti pred drugima nije lako.

Zapravo, Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvještava da anksioznost javnog govora, ili glosofobija kako je također poznata, pogađa oko 73% populacije.

Koliko god zvučalo ludo, neke ankete čak tvrde da je rangiran više nego smrt kao naš najveći strah u životu.

Obećavam, ne pokušavam da vas učinim nervoznijim, samo vas podsjećam da će mnogi ljudi vjerovatno saosjećati s vama radije nego osuđivati ​​vas.

Čak i ako se ostvari najgori scenario, izvlačite apotpuno prazan i na kraju se osjećate poniženo — prebolit ćete to.

Vjerujte mi, govorim iz iskustva kao neko ko je tako ostao bez jezika čitajući bilten, s bukvalno desetinama hiljada ljudi slušajući, da sam zapravo rekao: „blablablabla, izvini, pusti me da počnem iznova“ uživo u eteru.

Dok se ispovijedamo — takođe sam se borio s napadom smijeha, dok sam pokušavao da ga držim zajedno kao izbezumljen producenti su bespomoćno gledali iz operacijske sobe.

Jesu li to bili moji najljepši trenuci u karijeri, doduše ne.

Ali zaista, je li to bilo toliko važno, također ne.

Istina je da svi moramo pogriješiti na putu da budemo bolji u bilo čemu. Mnogo bismo radije da se te greške dešavaju privatno, ali u nekim slučajevima to nije uvijek moguće.

Javni govor je jedan od tih slučajeva.

Održavanje zdrave doze perspektive će pomoći vam da se oslobodite bilo kakvih malih štucanja i nastavite bez obzira na to.

10) Iznad svega, ako ništa drugo ne radite, pobrinite se da uradite ovu jednu vitalno važnu stvar

Er... Um...Vi znam šta, siguran sam da sam imao deseti poen, ali sam potpuno zaboravio šta sam hteo da kažem. Kako neugodno.

Ne, izvini, nestalo je.

Evolucijski psiholozi su sugerirali da bi stres koji osjećamo zbog toga što moramo da govorimo pred drugima mogao biti povezan s našim iskonski korijeni.

Biti u opasnosti od velikih grabežljivaca i surovih okruženja značilo je da smo se oslanjali na život u društvenim grupama da bismo ostali živi. Dakle, izopćenje je bila prava prijetnja našem opstanku.

To je objašnjenje zašto još uvijek osjećamo temeljni strah da ćemo biti odbačeni.

Ako smo pozvani da razgovaramo s publikom, jedna od najčešćih anksioznosti koja postoji je svačija pažnja na vas dok vam je um prazan.

Ali ono čega se zaista bojimo je percipirana osuda i odbacivanje koje može donijeti.

Šta uzrokuje da vam se um isprazni?

Da vam se um isprazni može se dogoditi svakome od nas, čak i ako niste anksiozni tip.

To se obično dešava u ključnim trenucima kao što su tokom ispita, intervjue ili držanje govora.

Pokazano je kao naučno drugačije stanje u odnosu na ono kada vam um samo odluta — i samo počnete razmišljati o nečemu potpuno drugom.

Obilježja su poteškoća u pamćenje riječi u pravo vrijeme i nemogućnost da se usredotočite na zadatak.

Pa zašto se to događa?

U suštini je uzrokovano evolucijskim odgovorom borbe ili bijega, što jedizajniran da izazove promjene u tijelu koje nas štite od neposredne opasnosti.

Prefrontalni režanj — koji je dio mozga koji organizira pamćenje — osjetljiv je na anksioznost.

Pod stresom preplavljeni ste hormonima poput kortizola koji isključuje prednji režanj, što otežava pristup sjećanjima — jer kada ste pod prijetnjom, nemate vremena da razmislite o stvarima, morate djelovati.

Naravno, tromjesečni pregled budžeta koji predstavljate svojim kolegama nije baš život ili smrt, ali problem je što vaš mozak ne zna razliku.

10 koraka koje trebate poduzeti kada ste zabrinuti o tome da ti se um prazni

1) Ako radiš prezentaciju ili držiš govor, ne pokušavaj da naučiš pismo od riječi do riječi

Traženje od vašeg pamćenja da zadrži još više informacija u trenutku kada se osjećate najnervozniji, priprema vas za veliki stari moždani blok.

Čak i ako uspijete to savršeno izrecitirati ispred ogledala u kupaonici kod kuće, osjećat će se vrlo drugačije u prostoriji punoj ljudi.

Ne samo da je čitanje iz scenarija strašno puno detalja koje možete pokušati ugurati u vaš mozak – osim ako niste profesionalno obučeni glumac, velike su šanse da ćete i vi zvučati po scenariju.

U stvari, čak i ako ste profesionalno obučeni glumac, još uvijek je teško doći do prirodnog izvođenja. Mislim, jeste li ih vidjeličitanje autocue na dodjeli Oskara? Pričaj o drvenom.

Kao bivši čitač novina, znam koliko teško može biti isporučiti scenario i još uvijek zvučati kao pravi čovjek dok to radiš.

Veliki dio efektivne javnosti govorenje uključuje biti u trenutku i ličnost, umjesto da izgledate kao preuvježbani i robotski.

Očigledno, želite vježbati tako da se osjećate samopouzdano i pripremljeno.

Ali umjesto pišete tačno ono što želite da kažete od reči do reči, koristite tačke da biste osvežili svoje misli.

Na taj način će izazvati vaše pamćenje i držati vas na pravom putu da pokrijete sve što ste želeli da kažete, ali kako ćete fraza će varirati i biti spontanija.

2) Predvidite škakljiva pitanja ili pripremite neke točke za razgovor

Ponekad nas potpuno zapne teško pitanje ili pritisak svega toga, što znači da na kraju izostavite značajne detalje.

Vrijedi razmisliti o svim neugodnim pitanjima koja vam se mogu pojaviti i zabilježiti neka razmišljanja o tome.

Čak i ako smatrate da je pritisak malog razgovora često dovodi do toga da vam um bude prazan na zabavama, isto vrijedi.

Možete razmišljati unaprijed o nekoliko tema razgovora, tako da se ne osjećate potpuno izgubljeno kada ste licem u lice sa stranac.

Priprema pomaže da se smanji anksioznost koju osjećamo jer smo sigurniji da znamo što možemo očekivati ​​— tako da neviše gledajte na situaciju kao na takvu prijetnju.

Razčistite u mislima šta najviše želite da prenesete svojoj ciljnoj publici.

Možete održati zanimljiv govor ili izlaganje, ali vaš mozak magla znači da možete zaboraviti najvažniji dio.

Jednom sam imao klijenticu koja bi u poslovnim razgovorima s potencijalnim novim klijentima pružila mnogo vrijednosti, ali bi se toliko uznemirila da je na kraju potpuno zaboravila da ponudi njene usluge.

Posebno kada znate da ćete se spotaknuti, pomaže da predvidite šta će vas baciti kako biste bili spremni za to.

3) Koristite logička struktura koja će vam pomoći da ostanete u toku

Sve dobre priče bi prirodno trebale napredovati od jedne tačke do druge.

Imanje logične strukture za bilo koju prezentaciju ili govor koji držite također će pomoći kako biste spriječili da vaš um bude prazan.

Nama je lakše zapamtiti detalje kada ideje logično teku redoslijedom koji za nas ima smisla. Na ovaj način, u našem umu lako pokreće sljedeću poentu koju želimo da istaknemo.

Provjerite svoje tačke da vidite da li se razvijaju na očigledan način — svaka se nadograđuje na posljednju.

Kada vježbate, ako postoje određena mjesta na kojima imate tendenciju da izgubite svoje mjesto i zaboravite ono što slijedi, pogledajte da li ćete možda morati više premostiti jaz između ove dvije ideje.

4) Uvjerite se da su sve bilješke na umu blank friendly

Smiješna stvaro zatamnjivanju uma je to što se može osjećati kao da dolazi niotkuda.

Zauzeti ste čavrljanjem, udobno u toku, a onda BUM...ništa.

Da biste mogli vratite svoj um što je brže moguće, pobrinite se da sve bilješke budu jasne i dobro postavljene.

Ne želite zaboraviti šta ste govorili, a zatim pogledajte papir pun neurednih škrabotina koje izgledaju da sve pomešano od jedne tačke do druge.

Koristite veći rukopis ili štampani font veći od uobičajenog i ostavite dovoljno prostora između da biste lakše pronašli svoje mesto ako se ipak izgubite.

5) Budite što mirniji prije nego što počnete

Jer znamo da ono što izaziva zamrzavanje mozga su briga, stres i anksioznost — što se mirnije osjećate, manja je vjerovatnoća da će se to dogoditi.

Važno je pokušati se opustiti što je više moguće prije događaja.

Znam, lakše je reći nego učiniti, zar ne?

Ali najbolji način da se uhvatite u koštac s prirodnom reakcijom mozak mora u stresnoj situaciji da spriječi anksiozni odgovor na prvom mjestu.

Možda već znate neke metode koje vam najbolje odgovaraju — ali slušanje umirujuće muzike ili šetnja su neke jednostavne tehnike za pokušajte.

Naše disanje je jedan od najmoćnijih alata za centriranje sebe, zbog trenutne fizičke reakcije koju ima na tijelo.

Kada ste anksiozni, vaš dah ima tendenciju da postane plitko i kraće— pa pokušajte svjesno duboko i sporo udahnuti — kratke pauze između.

Možda biste željeli naučiti specifične tehnike disanja kao što je metoda 4-7-8 koja se prvenstveno koristi za borbu protiv stresa i anksioznosti.

Ako ste znatiželjni, rad disanja općenito vrijedi razmotriti jer ima toliko prednosti kao što je oslobađanje napetosti, jačanje i fokusiranje energije, pa čak i pomoć u procesuiranju emocija.

Često mislim da je to smiješno je koliko malo pažnje posvećujemo svom disanju — u usporedbi s našom prehranom, na primjer.

Posebno kada razmislite o tome koliko više trenutne potrebe za dahom imamo kao gorivom za naše tijelo.

6) Kada zaboravite šta ste sljedeće htjeli reći, isprobajte ovu taktiku da odugovlačite vrijeme

Prije nego započnete govor ili sastanak pobrinite se da imate nekoliko korisni rekviziti nadohvat ruke.

Ponesite sa sobom bocu ili čašu vode i držite je u blizini.

Na taj način, dok saberete svoje misli, uvijek možete posegnuti za njom i uzeti nekoliko gutljaji. Niko ne mora znati pravi razlog.

Zapamtite da nema ništa loše u kratkim pauzama između govora. Dok vam se male pauze mogu činiti kao vječnost, drugima zaista neće.

Ok, vjerovatno će vam se raznijeti ako dok pauzirate stajate širom otvorenih usta, sa jarko crvenim licem i oči kao zec uhvaćen u farovima.

Ali kratke pauze nemora biti neugodno za bilo koga - vas ili vašu publiku.

Ako vam treba ritam ili dva, možete odvojiti vrijeme da preuredite svoje bilješke dok zamišljeno klimate glavom, prije nego što ponovo pronađete svoje mjesto i nastavite - bez ikoga mudrije da ti se um na trenutak ispraznio.

7) Vrati se svojim koracima

Znaš kada se ne možeš sjetiti do kraja života gdje si spustio ključeve, iako znaš imao ih u rukama prije dvije minute.

Šanse su — nakon što ste neko vrijeme proveli izgubljeno vrijeme beskorisno pretražujući po prostoriji neko vrijeme — odlučite se mentalno vratiti svojim koracima.

Pokušavate zamisliti vaši pokreti u vašem umu koji vode do ove tačke — u pokušaju da pokrenete vaša sjećanja prije nego što vam se mozak ispraznio.

Ova vrsta mentalnog praćenja može se pokazati i učinkovitom kada govorite.

Ponavljanjem — čak i nakratko — vaše prethodne tačke, to može pokrenuti vaš misaoni proces i stvoriti zamah da nastavite dalje.

Ponavljanjem ili sažimanjem posljednje tačke publici, to također može pomoći vašem umu da pronađite svoje mjesto.

Ali shvaćam, pronalaženje načina da se smirite i vratite svojim koracima može biti veoma teško.

Ako je to slučaj, toplo preporučujem gledanje ovog besplatnog videa o radu disanja, stvorio šaman, Rudá Iandê.

Rudá nije još jedan samoproglašeni životni trener. Kroz šamanizam i vlastiti životni put, stvorio je amoderni preokret u drevne tehnike iscjeljivanja.

Vježbe u njegovom osnažujućem videu kombiniraju godine iskustva rada na disanju i drevna šamanska vjerovanja, osmišljena da vam pomognu da se opustite i provjerite svojim tijelom i dušom.

Nakon mnogo godina potiskivanja mojih emocija, Rudáin dinamični tok disanja doslovno je oživio tu vezu.

A to je ono što vam treba:

Iskra koja će vas ponovo povezati s vašim osjećajima kako biste mogli početi fokusirajući se na najvažniji odnos od svih – onaj koji imate sa sobom.

Dakle, ako ste spremni da vratite kontrolu nad svojim umom, tijelom i dušom, ako ste spremni da se oprostite od tjeskobe i stresa, provjerite njegove iskrene savjete u nastavku.

Ovo je opet link do besplatnog videa.

8) Izbjegavanje lutanja

Jedna od najvećih zamki, kada naše um se isprazni, je da možemo završiti na potpunoj tangenti.

Čak i ako postoji neugodna praznina u razgovoru, smatram da je popunjavam — i to ne uvijek na najprikladniji način.

Tokom izvještavanja uživo kao novinara, rukovanje je uvijek bila najveća zamka u koju bih upao kad god bih zaboravio šta sam sljedeće htio reći.

Mislim da je to zato što pronađemo bilo kakve praznine tako zaglušujuće tihi da osjećamo potrebu da ih nekako ispunimo. I u žaru trenutka — bilo koja riječ će poslužiti.

Ali ova panična reakcija nije pravi put za početak