10 cousas que facer cando a túa mente queda en branco baixo presión

Todos experimentamos entrar nunha habitación e esquecer por completo o que era o que fomos, pero e se a túa mente queda en branco cando estás baixo presión?

Quizais esteas no medio dunha unha presentación de traballo e esqueces totalmente o que ías dicir a continuación.

Ou quizais esteas nun acto de discurso público cando a néboa cerebral descende, o que fai que perdas o teu pensamento cando todos os ollos están postos en ti.

Aínda que só estás metido nunha conversación e, de súpeto, as túas palabras parecen desaparecer xa que non lembras ben o teu punto.

Nestes casos, as lagoas nos nosos pensar non son só un pouco inconvenientes, poden ser vergoñentos como o inferno.

Neste artigo, explicaremos os pasos que podes seguir se a túa mente queda en branco cando estás a falar en público, nunha reunión, ou ter unha conversación.

Abrazar a mente no peor momento

Non é que haxa un gran momento para que a túa mente aparentemente desapareza, pero certamente hai momentos máis cruciais nos que realmente poderías facelo. con el que se queda.

Fun xornalista de radiodifusión durante 10 anos, polo que sei o aterrador que pode sentir ter a túa mente en branco precisamente no momento equivocado.

A pesar de que Hai anos que non facía nin unha emisión profesional en directo, aínda teño pesadelos de ansiedade recorrentes por iso.

Estou no aire e non atopo o meu guión nin as miñas notas. Estou tartamudeando e non teño ningún sentido como eubaixando, xa que é fácil acabar repitiéndose ou non tendo tanto sentido.

Se te ves divagando, remata a frase e continúa.

Pode incluso quero dicir algo como, sigamos ou volverei a ese punto máis tarde.

9) Non o tomes tan en serio

Algúns poden argumentar que deberías cultivar un mentalidade máis positiva e espero o mellor, pero creo que iso pode acumular aínda máis presión.

Entón, a persoa alegre que son, creo que realmente me axuda máis pensar "Que é o peor que pode pasar". ?”

Pode que non se sinta moito confort nese momento, pero aínda que a túa mente quede en branco, afrontémolo, non é o fin do mundo.

Ti só es humano. , e eles tamén, polo que o máis probable é que quen escoite entenda e perdoe os teus erros.

Tamén se darán conta de que falar diante dos demais non é doado.

De feito, o Instituto Nacional de Saúde Mental informa que a ansiedade para falar en público, ou glosofobia, como tamén se coñece, afecta a preto do 73% da poboación.

Por moi tolo que pareza, algunhas enquisas incluso afirman que ocupa un lugar máis alto. que a morte como o noso maior medo na vida.

Prometo que non intento poñerte máis nervioso, só che recordo que é probable que moita xente se empatice contigo en lugar de xulgalo.

Aínda que o peor dos casos se fixese realidade, debuxa aTotalmente en branco e acabas sentíndote humillado; superarás.

Confía en min, falo por experiencia como alguén que se quedou tan atónito lendo un boletín, con literalmente decenas de miles de persoas. escoitando, que realmente dixen: "blablablabla, perdón, déixame comezar de novo" en directo.

Mentres confesamos, tamén me enfrontei a unha risa, mentres trato de mantelo como angustiado. os produtores miraban impotentes desde a sala de operacións.

Foron estes os meus mellores momentos da carreira, é certo que non.

Pero realmente importaba tanto, tamén non.

O A verdade é que todos temos que cometer erros no camiño para mellorar en calquera cousa. Preferimos moito que eses erros ocorren en privado, pero nalgúns casos, iso non sempre é posible.

O falar en público é un deses casos.

Manter unha boa dose de perspectiva vai axúdache a evitar calquera pequeno inconveniente e a seguir adiante.

10) Por riba de todo, se non fas nada máis, asegúrate de facer esta cousa de vital importancia

Er... Um...Ti sei que, seguro que tiña un décimo punto pero esquecín totalmente o que ía dicir. Que vergoñento.

Non, desculpa, xa desapareceu.

Os psicólogos da evolución suxeriron que o estrés que sentimos por ter que falar diante doutros podería vincularse ao noso raíces primixenias.

Estar ameazados por grandes depredadores e ambientes duros significaba que dependemos de vivir en grupos sociais para manternos vivos. Polo tanto, ser excluídos era unha auténtica ameaza para a nosa supervivencia.

É unha explicación de por que aínda sentimos un medo subxacente a ser rexeitados.

Se nos chaman a falar cun público, unha das ansiedades máis comúns que existen é a atención de todos sobre ti mentres a túa mente está en branco.

Pero o que realmente nos asusta é o xuízo percibido e o rexeitamento que pode traer.

O que causa. a túa mente en branco?

A túa mente en branco pódenos pasar a calquera de nós, aínda que non sexas un tipo ansioso.

Adoita ocorrer en momentos clave, como durante os exames, entrevistas ou pronunciando un discurso.

Mostrase como un estado cientificamente diferente ao de cando a túa mente simplemente divaga e comezas a pensar en algo completamente diferente.

Os selos son unha dificultade para lembrar as palabras no momento adecuado e non poder centrarse na tarefa que se está a realizar.

Entón, por que ocorre?

É causado esencialmente pola resposta evolutiva de loita ou fuga, que édeseñado para provocar cambios no corpo que nos protexen do perigo inmediato.

O lóbulo prefrontal, que é a parte do cerebro que organiza a memoria, é sensible á ansiedade.

En situación de estrés. estás inundado de hormonas como o cortisol que apaga o lóbulo frontal, o que dificulta o acceso aos recordos, porque cando estás ameazado, non tes tempo para pensar ben, debes actuar.

Por suposto, a revisión trimestral do orzamento que estás a presentar aos teus compañeiros non é a vida ou a morte, pero o problema é que o teu cerebro non sabe a diferenza.

10 pasos a seguir cando estás preocupado. sobre a túa mente en branco

1) Se estás facendo unha presentación ou dando un discurso, non intentes aprender un guión palabra por palabra

Pedirlle á túa memoria que conteña aínda máis información nun momento no que estás máis nervioso é prepararte para un gran bloqueo cerebral.

Aínda que consigas recitala perfectamente diante do espello do teu baño. na casa, vaise sentir moi diferente nunha sala chea de xente.

Non só ler un guión é unha gran cantidade de detalles para tentar meter no teu cerebro, a non ser que sexas un actor formado profesionalmente. é probable que tamén teñas un guión.

De feito, aínda que sexas un actor de formación profesional, aínda é difícil conseguir unha entrega natural. Quero dicir, xa os viuler autocue nos Oscars? Fala de madeira.

Como antigo lector de noticias, sei o difícil que pode ser entregar un guión e seguir soando como un humano real mentres o fai.

Unha gran parte do público eficaz. falar implica estar no momento e ser agradable, en lugar de parecer demasiado ensaiado e robótico.

Obviamente, queres ensaiar para sentirte seguro e preparado.

Pero en vez de escribe exactamente o que queres dicir palabra por palabra, usa viñetas para axudar a refrescar os teus pensamentos.

Desta forma, espertará a túa memoria e manteráche no camiño para cubrir todo o que querías dicir, pero como frase variará e será máis espontánea.

2) Anticipar preguntas complicadas ou preparar algúns puntos de discusión

Ás veces quedamos totalmente perplejos por unha pregunta difícil ou pola presión de todo isto, o que significa que acaban deixando de lado detalles significativos.

Paga a pena reflexionar sobre as preguntas incómodas que poidan xurdir e anotar algunhas reflexións sobre ela.

Aínda que atopes a presión das charlas pequenas. moitas veces fai que a túa mente se quede en branco nas festas, ocorre o mesmo.

Podes pensar antes en algúns temas de conversación, para que non te sintas totalmente perdido cando estás cara a cara cun estraño.

A preparación axuda a reducir a ansiedade que sentimos xa que estamos máis seguros de que sabemos que esperar, polo que nonxa considera a situación como unha ameaza.

Ten claro que é o que máis queres transmitir ao público destinatario.

Podes pronunciar un discurso ou un discurso atractivo, pero o teu cerebro a néboa significa que podes esquecer a parte máis importante.

Unha vez tiven un cliente que, en chamadas de negocios con novos clientes potenciais, ofrecía moito valor, pero estaba tan nervioso que ao final esqueceuse por completo. para ofrecerlle os seus servizos.

Sobre todo cando sabes que é probable que tropezar, axuda a anticipar o que che vai provocar para que poidas estar preparado para iso.

3) Usa unha estrutura lóxica para axudarche a manterte no fluxo

Todas as boas historias deberían progresar naturalmente dun punto a outro.

Ter unha estrutura lóxica para calquera presentación ou discurso que esteas a dar tamén axudará. para evitar que a túa mente quede en branco.

É máis doado para nós recordar detalles cando as ideas flúen loxicamente nunha orde que teña sentido para nós. Deste xeito, desencadea facilmente na nosa mente o seguinte punto que queremos facer.

Comproba a través das túas viñetas para ver se se desenvolven dun xeito obvio, cada un sobre o último.

Ao practicar, se hai certos lugares nos que adoita perder o seu lugar e esquecer o que vén despois, mira se é posible que necesites salvar máis a distancia entre as dúas ideas.

4) Asegúrate de que as notas sexan de mente. blank friendly

O curiososobre a mente en branco é que pode sentir que sae da nada.

Estás ocupado conversando, comodamente no fluxo, e despois BOOM... nada.

Para que poidas trae a túa mente o máis rápido posible, asegúrate de que as notas estean claras e ben dispostas.

Non queres esquecer o que estabas dicindo e despois mira un papel cheo de garabatos desordenados que parecen a todos mesturados dun punto a outro.

Utiliza unha letra impresa ou unha letra impresa máis grande do normal e deixa moito espazo no medio para axudarche a atopar de novo o teu lugar se te perdes.

5) Mantén a calma posible antes de comezar

Porque sabemos que o que desencadea a conxelación do cerebro é a preocupación, o estrés e a ansiedade; canto máis tranquilo sintas, menos probabilidades é de que ocorra.

É importante que intentes relaxarte o máximo posible antes do evento.

Seino, é máis fácil dicir que facelo, non?

Pero é a mellor forma de afrontar a reacción natural do teu O cerebro ten que facer fronte a unha situación estresante é evitar a resposta ansiosa en primeiro lugar.

É posible que xa coñezas algúns métodos que che funcionan mellor, pero escoitar música calmante ou dar un paseo son algunhas técnicas sinxelas para proba.

A nosa respiración é unha das ferramentas máis poderosas para centrarnos, debido á reacción física instantánea que ten no corpo.

Cando estás ansioso, a túa respiración tende a converterse pouco profundo e máis curto— así que intenta respirar profundamente e lentamente, facendo unha breve pausa no medio.

É posible que queiras aprender técnicas de respiración específicas, como o método 4-7-8, que se usa principalmente para combater o estrés e a ansiedade.

Se tes curiosidade, a respiración en xeral paga a pena investigar, xa que ten moitos beneficios como liberar a tensión, aumentar e concentrar a enerxía e incluso axudar a procesar as emocións.

Moitas veces penso que é curioso a pouca atención que prestamos á nosa respiración, en comparación coa nosa dieta, por exemplo.

Sobre todo cando pensas na necesidade inmediata de respirar que temos como combustible para o noso corpo.

6) Cando esquezas o que ías dicir a continuación, proba estas tácticas para demorar o tempo

Antes de comezar o teu discurso ou reunión asegúrate de ter un par de accesorios útiles ao alcance da man.

Leva contigo unha botella ou un vaso de auga e déixao preto.

Desta forma, mentres reúnes os teus pensamentos, sempre podes buscar e tomar uns cantos. grolos. Ninguén necesita saber o verdadeiro motivo.

Lembra que non hai nada de malo en que existan breves intervalos entre as palabras. Aínda que as pequenas pausas poden parecer unha eternidade para ti, para os demais non o serán.

Está ben, probablemente vai explotar a túa tapa se mentres fas unha pausa estás alí coa boca aberta e coa cara vermella brillante. e ollos coma un coello atrapados nos faros.

Pero as pausas curtas nonten que sentirse incómodo para calquera, ti ou o teu público.

Se necesitas un ou dous ritmos, podes dedicar o tempo a reorganizar as túas notas mentres asentas pensativamente, antes de atopar o teu lugar de novo e continuar, sen que ninguén máis sabio que a túa mente quedou momentáneamente en branco.

7) Volve sobre os teus pasos

Sabes cando non te lembras de onde deixaches as chaves, aínda que te coñeces. tíñaas nas túas mans hai dous minutos.

O probable é que, despois de pasar un tempo perdido buscando infructuosamente pola sala durante un tempo, decidas volver mentalmente sobre os teus pasos.

Intentes imaginarte. os teus movementos na túa mente ata este punto, nun intento de espertar os teus recordos de antes de que o teu cerebro estivese en branco.

Este tipo de trazado mental tamén pode resultar efectivo cando se fala.

Ao repetir, aínda que sexa brevemente, o teu punto anterior, pode iniciar o teu proceso de pensamento e crear o impulso para continuar de novo.

Ao reiterar ou resumir o último punto á túa audiencia, tamén pode axudar a túa mente a atopar o seu lugar.

Pero entendo, atopar un xeito de calmarse e volver sobre os teus pasos pode ser moi difícil.

Se é o caso, recoméndoche ver este vídeo de respiración gratuíto. creado polo chamán, Rudá Iandê.

Rudá non é outro autoproclamado adestrador de vida. A través do chamanismo e da súa propia viaxe vital, creou unun xiro moderno ás antigas técnicas de curación.

Os exercicios do seu vídeo tonificante combinan anos de experiencia de respiración e antigas crenzas chamánicas, deseñadas para axudarche a relaxarte e comprobar o teu corpo e alma.

Despois de moitos anos suprimindo as miñas emocións, o fluxo de respiración dinámico de Rudá reviviu literalmente esa conexión.

E iso é o que necesitas:

Unha chispa que te reconecta cos teus sentimentos para que poidas comezar. centrándose na relación máis importante de todas: a que tes contigo mesmo.

Entón, se estás preparado para recuperar o control da túa mente, corpo e alma, se estás preparado para despedirte de ansiedade e estrés, consulta o seu consello xenuíno a continuación.

Aquí tes unha ligazón ao vídeo gratuíto de novo.

8) Evitar divagar

Unha das maiores trampas, cando o noso a mente queda en branco, é que podemos acabar partindo nunha tanxente total.

Aínda que haxa un oco incómodo nunha conversación, atópome enchendo, e non sempre da forma máis adecuada.

Durante as reportaxes en directo como reporteiro de noticias, as divagacións sempre foron a maior trampa na que caería sempre que esquecía o que quería dicir a continuación.

Creo que é porque atopamos lagoas. tan enxordecedoramente silenciosas que sentimos a necesidade de enchelas dalgún xeito. E no calor do momento, calquera palabra servirá.

Pero esta reacción de pánico non é o camiño correcto para comezar.