10 hlutir til að gera þegar hugur þinn verður tómur undir álagi

Við höfum öll upplifað að fara inn í herbergi og alveg gleyma því hvað það er sem við fórum í - en hvað ef hugurinn þinn verður tómur þegar þú ert undir álagi?

Kannski ertu í miðjunni vinnukynningu og þú gleymir alveg hvað þú ætlaðir að segja næst.

Eða kannski ertu á ræðuviðburði þegar heilaþoka leggur niður, sem gerir það að verkum að þú missir hugsanaganginn þegar öll augu beinast að þér.

Jafnvel þó að þú sért bara djúpt í samræðum og svo virðist allt í einu orð þín svífa þar sem þú manst ekki alveg hvað þú sagðir.

Í þessum tilfellum eru eyður í okkar hugsun er ekki bara vægast sagt óþægileg, hún getur verið vandræðaleg eins og helvíti.

Í þessari grein munum við fjalla um skrefin sem þú getur tekið ef hugur þinn verður tómur þegar þú ert að tala opinberlega, á fundi, eða að eiga samtal.

Að tæma hugann á versta tíma

Það er ekki eins og það sé góður tími fyrir hugann að hverfa, en það eru vissulega mikilvægari tímar þegar þú gætir virkilega gert það með það viðloðandi.

Ég var útvarpsblaðamaður í 10 ár, svo ég veit hversu skelfilegt það getur verið að láta hugann verða tóman á nákvæmlega röngu augnabliki.

Þrátt fyrir að Ég hef ekki einu sinni sinnt atvinnuútsendingu í beinni útsendingu í mörg ár, ég fæ enn endurteknar kvíðamartraðir vegna þess.

Ég er í loftinu og finn hvorki handritið mitt né glósurnar mínar. Ég er að stama og meika ekkert sens eins og égfara niður, þar sem það er auðvelt að enda bara á því að endurtaka sjálfan sig, eða ekki einu sinni meika það mikið sens lengur.

Ef þú lendir í því að röfla, kláraðu setninguna þína og haltu áfram.

Þú gætir vil jafnvel segja eitthvað eins og, við skulum halda áfram eða ég kem aftur að þeim tímapunkti síðar.

9) Ekki taka það svona alvarlega

Sumir kunna að halda því fram að þú ættir að rækta með þér jákvæðara hugarfari og búast við því besta, en ég held að það geti bara hleypt af sér enn meiri pressu.

Svo hress manneskja sem ég er, mér finnst það í raun hjálpa mér meira að hugsa „Hvað er það versta sem getur gerst ?”

Það er kannski ekki mikil þægindi á þeim tíma en jafnvel þótt hugur þinn tæmist, við skulum horfast í augu við það, það er ekki endir heimsins.

Þú ert bara manneskja , og það eru þeir líka, þannig að líkurnar eru á því að sá sem hlustar skilji og fyrirgefi mistök þín.

Þeir munu líka átta sig á því að það er ekki auðvelt að tala fyrir framan aðra.

Reyndar greinir The National Institute of Mental Health frá því að talkvíði, eða glossophobia eins og það er líka þekkt, hafi áhrif á um 73% þjóðarinnar.

Eins brjálæðislega og það hljómar, fullyrða sumar kannanir jafnvel að hann sé ofar í röðinni. en dauðinn sem mesti ótti okkar í lífinu.

Ég lofa því, ég er ekki að reyna að gera þig kvíðin, ég er bara að minna þig á að margir munu líklega hafa samúð með þér frekar en að dæma þig.

Jafnvel þótt versta tilfelli rætist, teiknarðu aalgjörlega tómt og þú endar með því að vera niðurlægður — þú kemst yfir það.

Treystu mér, ég er að tala af reynslu sem einhver sem varð svo tungulaus við að lesa frétt, með bókstaflega tugþúsundum manna að hlusta, að ég sagði í raun: “blablablabla, fyrirgefðu, leyfðu mér að byrja aftur” í beinni útsendingu.

Á meðan við erum að játa — hef ég líka barist við hláturkasti, á meðan ég hef reynt að halda því saman sem pirruð framleiðendur horfðu máttlausir á úr aðgerðastofunni.

Voru þetta bestu augnablikin mín á ferlinum, óneitanlega.

En í raun og veru, skipti það svo miklu máli, líka.

The Sannleikurinn er sá að við verðum öll að gera mistök á leiðinni til að verða betri í hverju sem er. Við viljum frekar að þessi mistök gerist í einrúmi, en í sumum tilfellum er það ekki alltaf mögulegt.

Ræðumennska er eitt af þessum tilfellum.

Að halda heilbrigðu sjónarhorni mun hjálpa þér að yppa öxlum af öllum hiksta og halda áfram óháð því.

10) Umfram allt, ef þú gerir ekkert annað, vertu viss um að gera þetta mikilvæga atriði

Eh… Um…Þú veistu hvað, ég er viss um að ég var með tíunda stigið en ég er alveg búinn að gleyma hvað ég ætlaði að segja. Hversu vandræðalegt.

Nei, því miður, það er farið.

Þróunarsálfræðingar hafa bent á að streita sem við finnum fyrir að þurfa að tala fyrir framan aðra gæti tengst aftur til okkar frumrætur.

Að vera í hættu frá stórum rándýrum og erfiðu umhverfi þýddi að við treystum á að búa í þjóðfélagshópum til að halda lífi. Þannig að það að vera útskúfað var raunveruleg ógn við tilveru okkar.

Þetta er skýring á því hvers vegna við finnum enn fyrir undirliggjandi ótta við að vera hafnað.

Ef við erum kölluð til að tala við áhorfendur, einn af algengustu kvíðunum sem eru til staðar er athygli allra á þér á meðan hugur þinn er tómur.

En það sem við erum virkilega hrædd við er álitinn dómur og höfnun sem getur haft í för með sér.

Hvað veldur hugur þinn til að verða tómur?

Hugurinn þinn verður tómur getur hent okkur öllum, jafnvel þótt þú sért ekki kvíðinn týpa.

Það hefur tilhneigingu til að gerast á mikilvægum augnablikum eins og í prófum, viðtöl, eða að halda ræðu.

Það hefur verið sýnt fram á að það er vísindalega öðruvísi ástand en þegar hugurinn reikar bara — og þú byrjar bara að hugsa um eitthvað allt annað.

Aðkennin eru erfiðleikar í að muna orð á réttum tíma og geta ekki einbeitt sér að verkefninu sem fyrir hendi er.

Svo hvers vegna gerist það?

Það stafar í meginatriðum af þróunarfræðilegri bardaga eða flugviðbrögðum, sem erhannað til að koma af stað breytingum í líkamanum sem verja okkur gegn bráðri hættu.

Forframendablaðið — sem er sá hluti heilans sem skipuleggur minnið — er viðkvæmur fyrir kvíða.

Undir streitu þú ert yfirfullur af hormónum eins og kortisóli sem slekkur á ennisblaðinu, sem gerir það erfiðara að nálgast minningar - því þegar þú ert í hættu hefurðu ekki tíma til að hugsa hlutina til enda, þú þarft að bregðast við.

Vissulega, ársfjórðungslega endurskoðun fjárhagsáætlunar sem þú ert að kynna fyrir samstarfsfólki þínu er ekki alveg líf eða dauði, en vandamálið er að heilinn þinn veit ekki muninn.

10 skref til að taka þegar þú hefur áhyggjur um að hugurinn þinn verður tómur

1) Ef þú ert að halda kynningu eða halda ræðu skaltu ekki reyna að læra handrit orð fyrir orð

Að biðja minnið þitt um að geyma enn meiri upplýsingar á þeim tíma þegar þú ert stressaður er það að setja þig fyrir stóra gamla heilablokk.

Jafnvel þótt þér takist að segja það fullkomlega fyrir framan baðherbergisspegilinn þinn. heima, það mun líða mjög öðruvísi í herbergi fullt af fólki.

Það er ekki aðeins að lesa úr handriti afskaplega mikið af smáatriðum til að reyna að troða inn í heilann - nema þú sért fagmenntaður leikari. líkurnar eru á að þú eigir eftir að hljóma handritsgerð líka.

Í raun, jafnvel þótt þú sért fagmenntaður leikari, þá er samt erfitt að komast af með náttúrulega afhendingu. Ég meina, hefurðu séð þálesa autocue á Óskarsverðlaunahátíðinni? Talaðu um tré.

Sem fyrrverandi fréttalesari veit ég hversu erfitt það getur verið að skila handriti og hljóma samt eins og raunveruleg manneskja á meðan það er gert.

Stór hluti af áhrifaríkum almenningi að tala felur í sér að vera í augnablikinu og persónulega, frekar en að þykjast of æfð og vélmenni.

Auðvitað vilt þú æfa svo að þú sért sjálfsöruggur og undirbúinn.

En í stað þess að skrifaðu nákvæmlega það sem þú vilt segja orð fyrir orð, notaðu punkta til að hressa upp á hugsanir þínar.

Þannig mun það kveikja í minni þínu og halda þér á réttri braut til að ná yfir allt sem þú vildir segja, en hvernig þú orðasamband það mun vera breytilegt og sjálfkrafa.

2) Gera ráð fyrir erfiðum spurningum eða undirbúa nokkur orðatiltæki

Stundum verðum við algjörlega hissa á erfiðri spurningu eða þrýstingi alls, sem þýðir að við endar með því að sleppa mikilvægum smáatriðum.

Það er þess virði að hugsa um allar óþægilegar spurningar sem kunna að koma á vegi þínum og skrifa niður nokkrar hugsanir um það.

Jafnvel þótt þér finnist þrýstingur smáspjalla leiðir oft til þess að hugur þinn verður tómur í veislum, það sama á við.

Þú getur hugsað á undan nokkrum umræðuefnum, þannig að þú finnur ekki fyrir algjöru missi þegar þú stendur augliti til auglitis við einhvern ókunnugur.

Undirbúningur hjálpar til við að draga úr kvíðanum sem við finnum fyrir þar sem við erum öruggari um að við vitum hverju við eigum að búast við — svo við gerum það ekkilíttu á ástandið sem slíka ógn lengur.

Fáðu skýrt í huga þínum hvað þú vilt helst koma á framfæri við fyrirhugaða áhorfendur.

Þú getur flutt grípandi ræðu eða ræðu, en heilinn þinn þoka þýðir að þú gætir gleymt mikilvægasta hlutanum.

Einu sinni átti ég viðskiptavin sem í viðskiptasímtölum með hugsanlegum nýjum viðskiptavinum myndi skila miklu af verðmætum, en hún var orðin svo pirruð að í lokin gleymdi hún alveg að kynna þjónustu hennar.

Sérstaklega þegar þú veist að það er líklegt að þú lendir, það hjálpar að sjá fyrir hvað er að fara að kasta þér svo þú getir verið tilbúinn fyrir það.

3) Notaðu rökrétt uppbygging til að hjálpa þér að halda þér í flæðinu

Allar góðar sögur ættu náttúrulega að þróast frá einum stað til annars.

Að hafa rökrétta uppbyggingu á hverri kynningu eða ræðu sem þú ert að halda mun einnig hjálpa til að koma í veg fyrir að hugur þinn verði tómur.

Það er auðveldara fyrir okkur að muna smáatriði þegar hugmyndir flæða rökrétt í röð sem er skynsamleg fyrir okkur. Þannig kveikir það auðveldlega í huga okkar næsta atriði sem við viljum koma með.

Kíktu í gegnum punktapunktana þína til að sjá hvort þeir þróast á augljósan hátt - hver byggir á þeirri síðustu.

Þegar þú æfir, ef það eru ákveðnir staðir þar sem þú hefur tilhneigingu til að missa stöðu þína og gleyma því sem kemur næst, athugaðu hvort þú gætir þurft að brúa bilið meira á milli þessara tveggja hugmynda.

4) Gakktu úr skugga um að allar athugasemdir séu hugarfar. blank friendly

The funny thingum hugarleysi er að það getur liðið eins og það komi úr engu.

Þú ert upptekinn við að spjalla í burtu, þægilega í flæðinu, og svo BÚMM...ekkert.

Svo að þú getir farðu með hugann eins fljótt og auðið er, vertu viss um að allar athugasemdir séu skýrar og vel settar fram.

Þú vilt ekki gleyma því sem þú varst að segja og kíkja svo niður á blað fullt af sóðalegum skrípum sem virðast að allt sé ruglað saman frá einum stað til annars.

Notaðu stærra en venjulega rithönd eða prentað leturgerð og skildu eftir nóg pláss á milli til að hjálpa þér að finna þinn stað aftur ef þú týnist.

5) Vertu eins róleg og þú getur áður en þú byrjar

Vegna þess að við vitum að það sem kallar fram heilafrystingu eru áhyggjur, streita og kvíði - því rólegri sem þú finnur því minni líkur eru á að það gerist.

Það er mikilvægt að reyna að slaka á eins mikið og þú getur fyrir viðburðinn.

Ég veit, auðveldara sagt en gert ekki satt?

En besta leiðin til að takast á við náttúruleg viðbrögð þín heilinn þarf í streituvaldandi aðstæðum er að koma í veg fyrir kvíðaviðbrögð í fyrsta lagi.

Þú þekkir kannski þegar nokkrar aðferðir sem virka best fyrir þig — en að hlusta á róandi tónlist eða fara í göngutúr eru nokkrar einfaldar aðferðir til að reyndu.

Öndun okkar er eitt öflugasta tækið til að miðja okkur sjálf, vegna líkamlegra viðbragða sem hún hefur á líkamanum.

Þegar þú ert kvíðin hefur andardrátturinn tilhneigingu til að verða grunnt og styttra— svo reyndu að anda djúpt og hægt með meðvitund — haltu stutta stund á milli.

Þú gætir viljað læra sérstakar öndunaraðferðir eins og 4-7-8 aðferðina sem er fyrst og fremst notuð til að berjast gegn streitu og kvíða.

Ef þú ert forvitinn er öndunaræfing almennt þess virði að skoða þar sem það hefur svo marga kosti eins og að losa um spennuna, auka og einbeita þér að orku og jafnvel hjálpa til við að vinna úr tilfinningum.

Ég held oft að það sé fyndið hvað við sýnum önduninni litla athygli — samanborið við mataræðið okkar til dæmis.

Sérstaklega þegar þú hugsar um hversu miklu meiri andarþörf við höfum sem eldsneyti fyrir líkama okkar.

6) Þegar þú gleymir því sem þú ætlaðir að segja næst, reyndu þessar aðferðir til að stöðvast í tíma

Áður en þú byrjar ræðu eða fund skaltu ganga úr skugga um að þú hafir nokkra gagnlegir leikmunir við höndina.

Taktu með þér flösku eða vatnsglas og hafðu það nálægt.

Þannig geturðu alltaf teygt þig í það og tekið nokkrar á meðan þú safnar hugsunum þínum. sopa. Enginn þarf að vita raunverulega ástæðuna.

Mundu að það er ekkert athugavert við stutt bil á milli þess að tala. Þó að lítilsháttar pásur kunni að líða eins og eilífð fyrir þig, þá munu þau í raun ekki gera það fyrir aðra.

Allt í lagi, það mun sennilega blása á þig ef þú stendur þarna opinn munnur með skærrautt andlit á meðan þú gerir hlé og augu eins og kanína sem er föst í framljósum.

En stutt hlé gera það ekkiverður að vera óþægilegt fyrir hvern sem er – þig eða áhorfendur.

Ef þig vantar einn eða tvo takta geturðu gefið þér tíma til að endurraða nótunum þínum um leið og þú kinkar kolli hugsandi, áður en þú finnur þinn stað aftur og heldur áfram – án þess að neinn sé vitrara að hugur þinn varð tómur um stundarsakir.

7) Rektu aftur skrefin þín

Þú veist hvenær þú manst ekki fyrir líf þitt hvar þú lagðir lyklana frá þér, þó þú veist að þú var með þau í höndunum fyrir tveimur mínútum.

Líkurnar eru - eftir að hafa eytt tíma í að leita ávaxtalaust í herberginu í smá stund - ákveður þú að fara andlega aftur í sporin.

Þú reynir að sjá fyrir þér. hreyfingar þínar í huga þínum sem leiða að þessum tímapunkti — til að reyna að kveikja í minningum þínum frá því áður en heilinn tæmdist.

Þessi tegund andlegrar endurskoðunar getur líka reynst árangursrík þegar þú talar líka.

Með því að endurtaka - jafnvel stuttlega - fyrri punktinn þinn getur það hrundið af stað hugsunarferlinu þínu og skapað skriðþunga til að halda áfram aftur.

Með því að ítreka eða draga saman síðasta atriðið fyrir áhorfendum þínum getur það einnig hjálpað huga þínum að finna sinn stað.

En ég skil það, það getur verið mjög erfitt að finna leið til að róa þig niður og fara aftur skrefin.

Ef það er raunin mæli ég eindregið með því að horfa á þetta ókeypis andardráttarmyndband, búin til af töframanninum, Rudá Iandê.

Rudá er ekki annar sjálfsagður lífsþjálfari. Í gegnum sjamanisma og eigin lífsferð hefur hann skapað anútíma ívafi að fornum lækningaaðferðum.

Æfingarnar í hressandi myndbandi hans sameina margra ára reynslu af öndun og fornum sjamanískum viðhorfum, hönnuð til að hjálpa þér að slaka á og tékka á líkama þínum og sál.

Eftir margra ára að bæla niður tilfinningar mínar lifði kraftmikið andardráttarflæði Rudá þessi tengsl bókstaflega upp á nýtt.

Og það er það sem þú þarft:

Neista til að tengja þig aftur við tilfinningar þínar svo þú getir byrjað með áherslu á mikilvægasta sambandið af öllu – því sem þú átt við sjálfan þig.

Svo ef þú ert tilbúinn að taka aftur stjórn á huga þínum, líkama og sál, ef þú ert tilbúinn að kveðja kvíða og streitu, skoðaðu hina ósviknu ráðleggingar hans hér að neðan.

Hér er hlekkur á ókeypis myndbandið aftur.

8) Forðastu röfl

Ein stærsti gildra, þegar okkar hugurinn verður tómur, er að við getum endað með því að fara í algjöran snertingu.

Jafnvel þótt það sé óþægilegt skarð í samtali, finn ég sjálfan mig að fylla það — og ekki alltaf á viðeigandi hátt.

Í beinni fréttaskýringu sem fréttaritari var töffari alltaf stærsta gildran sem ég myndi falla í þegar ég gleymdi því sem ég vildi segja næst.

Ég held að það sé vegna þess að við finnum einhverjar eyður svo ögrandi þögul að okkur finnst við þurfa að fylla þau einhvern veginn. Og í hita augnabliksins — öll orð munu duga.

En þessi skelfingarviðbrögð eru ekki rétta leiðin til að byrja