Სარჩევი
ჩვენ ყველას გვქონია გამოცდილი ოთახში შესვლა და სრულიად დავიწყება, რისთვისაც წავედით — მაგრამ რა მოხდება, თუ გონება დაცარიელდება, როდესაც ზეწოლის ქვეშ ხართ?
იქნებ შუაში ხართ სამუშაო პრეზენტაცია და სულ დაივიწყებ, რისი თქმას აპირებდი შემდეგში.
ან შესაძლოა, საჯარო გამოსვლის ღონისძიებაზე იმყოფებით, როცა ტვინის ნისლი ჩნდება და კარგავთ ფიქრებს, როცა ყველა თვალი თქვენზეა მიპყრობილი.
მაშინაც კი, თუ უბრალოდ ღრმად ხართ საუბარში და უცებ თქვენი სიტყვები თითქოს უკვალოდ გაქრება, რადგან ბოლომდე არ გახსოვთ თქვენი აზრი.
ამ შემთხვევებში, ჩვენს შორის ხარვეზებია. ფიქრი არ არის მხოლოდ რბილად მოუხერხებელი, ისინი შეიძლება იყოს უხერხული.
ამ სტატიაში განვიხილავთ იმ ნაბიჯებს, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ, თუ გონება დაცარიელდება საჯარო გამოსვლისას, შეხვედრაზე, ან საუბრის გამართვა.
გონების დაბინდვა ყველაზე ცუდ დროს
არ არის კარგი დრო, რომ თქვენი გონება გაქრეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არის უფრო გადამწყვეტი მომენტები, როდესაც ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება მე მაუწყებლობის ჟურნალისტი ვიყავი 10 წლის განმავლობაში, ასე რომ, ვიცი, რა საშინელებაა, როცა გონება დაცარიელდება ზუსტად არასწორ მომენტში.
მიუხედავად იმისა, რომ წლების განმავლობაში პროფესიონალური პირდაპირი ტრანსლაციაც კი არ გამიკეთებია, ჯერ კიდევ მაქვს ამის შესახებ განმეორებადი შფოთვითი კოშმარები.
მე ვარ ეთერში და ვერ ვპოულობ ჩემს სცენარს და ჩემს ჩანაწერებს. მე ვბუზღუნებ და აზრი არ მაქვს, როგორც მექვევით, რადგან ადვილია დასრულდეს მხოლოდ საკუთარი თავის გამეორება, ან საერთოდ აღარ გქონდეს ამდენი აზრი.
თუ თავს იჭერთ ჭკუაზე, დაასრულეთ წინადადება და გააგრძელეთ.
შეგიძლიათ თუნდაც ისეთი რამის თქმა მინდა, მოდი გავაგრძელოთ, თორემ მოგვიანებით დავუბრუნდები ამ საკითხს.
9) ასე სერიოზულად ნუ მიიღებთ ამას
ზოგი შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ თქვენ უნდა განავითაროთ მეტი პოზიტიური აზროვნება და საუკეთესოს მოლოდინი, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტი ზეწოლა მოახდინოს.
ასე რომ, მხიარული ადამიანი, რომელიც მე ვარ, უფრო მეხმარება ვიფიქრო: „რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს ?”
შეიძლება ამ დროს დიდი კომფორტი არ გქონდეთ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი გონება დაცარიელდა, მოდით ვაღიაროთ, რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული.
თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ. და ისინიც, ასე რომ, დიდია იმის შანსი, რომ ვინც უსმენს, გაიგებს და აპატიებს თქვენს შეცდომებს.
ისინი ასევე მიხვდებიან, რომ სხვების წინაშე საუბარი ადვილი არ არის.
სინამდვილეში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი იუწყება, რომ საჯარო გამოსვლის შფოთვა, ან გლოსოფობია, როგორც ის ასევე ცნობილია, გავლენას ახდენს მოსახლეობის დაახლოებით 73%-ზე.
რაც არ უნდა გიჟურად ჟღერდეს, ზოგიერთი გამოკითხვაც კი ამტკიცებს, რომ ის უფრო მაღალი რანგია. ვიდრე სიკვდილი, როგორც ჩვენი ყველაზე დიდი შიში ცხოვრებაში.
გპირდები, არ ვცდილობ უფრო მეტად განერვიულო, უბრალოდ შეგახსენებ, რომ ბევრი ადამიანი, სავარაუდოდ, თანაგრძნობას მოგცემთ, ვიდრე განსჯით.
იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ყველაზე უარესი სცენარი ახდა, თქვენ ასრულიად ცარიელია და თავს დამცირებულად გრძნობთ — ამას გადალახავთ.
დამერწმუნეთ, მე ვსაუბრობ გამოცდილებიდან, როგორც ადამიანი, ვინც ასე ენაბლა კითხულობს ბიულეტენს, ფაქტიურად ათიათასობით ადამიანთან ერთად. მოსმენა, რომ მე რეალურად ვთქვი: „ბლაბლაბლაბლა, ბოდიში, ნება მომეცით თავიდან დავიწყო“ პირდაპირ ეთერში.
სანამ ჩვენ ვაღიარებთ — მე ასევე ვებრძოლე სიცილს, და ვცდილობდი შემეკავებინა ის, როგორც შეწუხებული. პროდიუსერები უმწეოდ უყურებდნენ საოპერაციო ოთახიდან.
ეს იყო ჩემი კარიერის საუკეთესო მომენტები, რა თქმა უნდა არა.
მაგრამ მართლა, ამას დიდი მნიშვნელობა ჰქონდა, ასევე არა.
სიმართლე ისაა, რომ ყველა ჩვენგანს უნდა დავუშვათ შეცდომები ყველაფერში უკეთესობისკენ მიმავალ გზაზე. ჩვენ გვირჩევნია, რომ ეს შეცდომები მოხდეს პირადში, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
საჯარო საუბარი ერთ-ერთი ასეთი შემთხვევაა.
ჯანსაღი პერსპექტივის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს გეხმარებათ თავი აარიდოთ პატარა სლოკინს და გააგრძელოთ განურჩევლად.
10) უპირველეს ყოვლისა, თუ სხვას არაფერს აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს ერთი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საქმე
ეჰ... ჰმ... თქვენ ვიცი რა, დარწმუნებული ვარ, მეათე ქულა მქონდა, მაგრამ სულ დამავიწყდა რის თქმას ვაპირებდი. რა უხერხულია.
არა, ბოდიში, წავიდა.
სასოწარკვეთილად ცდილობთ რაღაცის პოვნას სათქმელად — გააფთრებით ათვალიერებთ ჟურნალებს და გაზეთებს რაიმე სალაპარაკო მოსაძებნად.ევოლუციის ფსიქოლოგები ვარაუდობენ, რომ სტრესი, რომელსაც ვგრძნობთ სხვების წინაშე ლაპარაკის გამო, შეიძლება უკავშირდებოდეს ჩვენს პირველყოფილი ფესვები.
მსხვილი მტაცებლებისა და მკაცრი გარემოს საფრთხის წინაშე მყოფი ნიშნავდა, რომ ჩვენ ვეყრდნობოდით სოციალურ ჯგუფებში ცხოვრებას სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. ასე რომ, გაძევება იყო ნამდვილი საფრთხე ჩვენი გადარჩენისთვის.
ეს არის ახსნა იმისა, თუ რატომ ვგრძნობთ ჯერ კიდევ უარყოფის შიშს.
თუ მოგვიწოდებენ, ვესაუბროთ აუდიტორიას, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შფოთვა, რომელიც არსებობს, არის ყველას ყურადღება თქვენზე, სანამ თქვენი გონება ცარიელია.
მაგრამ ის, რისიც ჩვენ ნამდვილად გვეშინია, არის განსჯა და უარყოფა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს.
რა იწვევს თქვენი გონება დაცარიელდეს?
თქვენი გონების დაცლა შეიძლება ნებისმიერ ჩვენგანს დაემართოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ შეშფოთებული ტიპი.
ეს ჩვეულებრივ ხდება საკვანძო მომენტებში, როგორიცაა გამოცდების დროს, ინტერვიუები, ან სიტყვით გამოსვლისას.
ეს ნაჩვენებია, როგორც მეცნიერულად განსხვავებული მდგომარეობა, როცა შენი გონება უბრალოდ ტრიალებს — და შენ სულ სხვა რამეზე იწყებ ფიქრს.
განმასხვავებელი ნიშნები სირთულეს წარმოადგენს. სიტყვების დამახსოვრება სწორ დროს და არ შეუძლია ფოკუსირება დასახულ ამოცანაზე.
მაშ, რატომ ხდება ეს?
ეს არსებითად გამოწვეულია ევოლუციური ბრძოლის ან ფრენის პასუხით, რომელიც არისშექმნილია იმისთვის, რომ გამოიწვიოს ორგანიზმში ცვლილებები, რომლებიც გვიცავს უშუალო საფრთხისგან.
წინა ფრონტალური წილი — რომელიც არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც აწესრიგებს მეხსიერებას — მგრძნობიარეა შფოთვის მიმართ.
სტრესის ქვეშ. თქვენ დატბორილია ისეთი ჰორმონებით, როგორიცაა კორტიზოლი, რომელიც თრგუნავს შუბლის წილს, რაც აძნელებს მოგონებებზე წვდომას - რადგან, როცა საფრთხე ემუქრება, არ გაქვს დრო, რომ კარგად იფიქრო, უნდა იმოქმედო.
რა თქმა უნდა, ბიუჯეტის კვარტალური მიმოხილვა, რომელსაც წარუდგენთ თქვენს კოლეგებს, არ არის სიცოცხლე ან სიკვდილი, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ თქვენმა ტვინმა არ იცის განსხვავება.
10 ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ, როცა ღელავთ. თქვენი გონების დაცლის შესახებ
1) თუ აკეთებთ პრეზენტაციას ან სიტყვით გამოსვლისას, ნუ ეცდებით ისწავლოთ სცენარი სიტყვასიტყვით
იმ დროს, როცა ყველაზე მეტად ნერვიულობთ, სთხოვთ თქვენს მეხსიერებას, რომ შეაგროვოს კიდევ უფრო მეტი ინფორმაცია, აწყდებით თქვენს ტვინის დიდ ძველ ბლოკს.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ახერხებთ მის მშვენივრად წარმოთქმას თქვენი აბაზანის სარკის წინ. სახლში, ხალხით სავსე ოთახში ძალიან განსხვავებულად იგრძნობთ თავს.
Იხილეთ ასევე: 15 რამ, რაც უნდა იცოდეთ ზედმეტად მოაზროვნეებთან შეხვედრის შესახებ (სრული სია)სკრიპტის კითხვა არა მხოლოდ არის ძალიან ბევრი დეტალი, რათა სცადოთ ტვინში ჩასმა - თუ არ ხართ პროფესიონალურად გაწვრთნილი მსახიობი, დიდი შანსია, რომ თქვენც სცენარში ჟღერდეთ.
სინამდვილეში, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ პროფესიონალურად მომზადებული მსახიობი, მაინც რთულია ბუნებრივი მშობიარობის გამოსწორება. ვგულისხმობ, გინახავთ ისინიკითხულობთ ავტოკუს ოსკარზე? ვისაუბროთ ხის შესახებ.
როგორც ყოფილი ახალი ამბების მკითხველი, მე ვიცი, რამდენად რთულია სცენარის მიწოდება და მაინც ჟღერს, როგორც რეალურ ადამიანად, სანამ აკეთებ ამას.
ეფექტური საზოგადოების დიდი ნაწილი ლაპარაკი გულისხმობს იმ მომენტში ყოფნას და პიროვნებას, ვიდრე ზედმეტად რეპეტიციას და რობოტს.
ცხადია, თქვენ გინდათ გაიმეოროთ ისე, რომ თავი თავდაჯერებულად და მომზადებულად იგრძნოთ.
მაგრამ ამის ნაცვლად დაწერეთ ზუსტად ის, რისი თქმაც გსურთ სიტყვა-სიტყვით, გამოიყენეთ პუნქტები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი აზრების განახლებაში.
ამგვარად, ეს თქვენს მეხსიერებას გააღვიძებს და გზაზე დაგიცავთ, რომ დაფაროთ ყველაფერი, რისი თქმაც გინდოდათ, მაგრამ როგორ ფრაზა ის განსხვავდება და უფრო სპონტანური იქნება.
2) მოიფიქრეთ რთული კითხვები ან მოამზადეთ რამდენიმე სალაპარაკო თემა
ზოგჯერ ჩვენ სრულიად გვაწუხებს რთული შეკითხვა ან ეს ყველაფერი ზეწოლა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ საბოლოო ჯამში მნიშვნელოვანი დეტალების გამოტოვება.
ღირს დაფიქრდეთ უხერხულ კითხვებზე, რომლებიც შეიძლება მოგიყვეთ და ჩაწეროთ რამდენიმე აზრი მასზე.
მაშინაც კი, თუ თქვენ იგრძნობთ ზეწოლას საუბრის დროს. ხშირად იწვევს წვეულებებზე თქვენი გონების დაცლას, იგივე ეხება.
შეგიძლიათ იფიქროთ საუბრის რამდენიმე თემაზე, ასე რომ არ იგრძნოთ სრული დაკარგვა, როცა პირისპირ ხვდებით უცხო ადამიანი.
მზადება გვეხმარება შემცირდეს შფოთვა, რომელსაც ვგრძნობთ, რადგან უფრო დარწმუნებულები ვართ, რომ ვიცით რა უნდა ველოდოთ — ასე რომ არშეხედეთ სიტუაციას, როგორც ასეთ საფრთხეს.
გააცნობეთ თქვენს გონებაში, რისი მიხვედრა გსურთ ყველაზე მეტად თქვენს სამიზნე აუდიტორიას.
შეგიძლიათ წარმოთქვათ საინტერესო სიტყვით ან სიტყვით, მაგრამ თქვენი ტვინი ნისლი ნიშნავს, რომ შეიძლება დაივიწყო ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი.
ოდესღაც მყავდა კლიენტი, რომელიც პოტენციურ ახალ კლიენტებთან საქმიანი ზარების დროს აწვდიდა უამრავ ფასს, მაგრამ ის იმდენად შეძრწუნებული იყო, რომ ბოლოს სრულიად დაავიწყდა მისი სერვისების შეთავაზება.
Იხილეთ ასევე: რა არის 12 სიტყვიანი ტექსტი და როგორ მუშაობდა ის ჩემთვისგანსაკუთრებით მაშინ, როცა იცი, რომ დიდი ალბათობით გაგიტყდებათ, ეს გეხმარებათ იმის წინასწარ განსაზღვრაში, თუ რა მოგატყუებთ, რათა მზად იყოთ ამისთვის.
3) გამოიყენეთ ლოგიკური სტრუქტურა, რომელიც დაგეხმარებათ მიმდინარეობის შენარჩუნებაში
ყველა კარგი ამბავი ბუნებრივად უნდა განვითარდეს ერთი წერტილიდან მეორეზე.
ნებისმიერი პრეზენტაციის ან სიტყვის ლოგიკური სტრუქტურის ქონა ასევე დაგეხმარებათ. რათა თქვენი გონება არ დაცარიელდეს.
ჩვენთვის უფრო ადვილია დეტალების დამახსოვრება, როდესაც იდეები ლოგიკურად მიედინება ჩვენთვის აზრიანი თანმიმდევრობით. ამგვარად, ის ჩვენს გონებაში ადვილად ასახავს შემდეგ პუნქტს, რისი თქმაც გვინდა.
გაამოწმეთ თქვენი პუნქტები, რათა ნახოთ, ვითარდება თუ არა ისინი აშკარად - თითოეული შენობა ბოლოზე.
ვარჯიშის დროს, თუ არის გარკვეული ადგილები, სადაც კარგავთ ადგილს და დაივიწყებთ შემდეგს, ნახეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თუ არა მეტი უფსკრული ორ იდეას შორის.
4) დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი შენიშვნა გონივრული იქნება. ცარიელი მეგობრული
სასაცილოგონების დაცლა არის ის, რომ მას შეუძლია ისეთი შეგრძნება, თითქოს არსაიდან მოდის.
თქვენ დაკავებული ხართ ჩეთით, კომფორტულად დინებაში და შემდეგ BOOM...არაფერი.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ რაც შეიძლება სწრაფად დააბრუნეთ თქვენი გონება, დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი ჩანაწერი არის მკაფიო და კარგად ჩამოყალიბებული.
არ გსურთ დაივიწყოთ რას ამბობდით და შემდეგ გადახედოთ ქაღალდს, რომელიც სავსეა ბინძური ჩანაწერებით, რომლებიც ჩანს. ერთი წერტილიდან მეორეზე ყველა შერეული.
გამოიყენეთ ჩვეულებრივზე დიდი ხელნაწერი ან დაბეჭდილი შრიფტი და დატოვეთ დიდი ადგილი შუაში, რათა დაგეხმაროთ კვლავ იპოვოთ თქვენი ადგილი, თუ დაიკარგებით.
5) იყავით რაც შეიძლება მშვიდად სანამ დაიწყებთ
რადგან ვიცით, რომ ტვინის გაყინვას იწვევს შფოთვა, სტრესი და შფოთვა - რაც უფრო მშვიდად გრძნობთ თავს, მით ნაკლებია ამის ალბათობა.
მნიშვნელოვანია ღონისძიების დაწყებამდე მაქსიმალურად ეცადოთ და დაისვენოთ.
ვიცი, სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება?
მაგრამ საუკეთესო გზაა თქვენი ბუნებრივი რეაქციის დასაძლევად ტვინს სტრესულ სიტუაციაში უწევს თავიდან აცილება შფოთვითი პასუხის თავიდან ასაცილებლად.
შეიძლება უკვე იცოდეთ რამდენიმე მეთოდი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს — მაგრამ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან სეირნობა რამდენიმე მარტივი ხერხია. სცადეთ.
ჩვენი სუნთქვა არის ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი საშუალება საკუთარი თავის ცენტრისთვის, სხეულზე მყისიერი ფიზიკური რეაქციის გამო.
როდესაც შეშფოთებული ხართ, თქვენი სუნთქვა ხდება მიდრეკილი. ზედაპირული და მოკლე— ამიტომ შეეცადეთ აიღოთ შეგნებული ღრმა, ნელი სუნთქვა — მოკლედ შეაჩერეთ შუალედში.
შეიძლება გინდოდეთ ისწავლოთ სუნთქვის სპეციფიკური ტექნიკა, როგორიცაა 4-7-8 მეთოდი, რომელიც ძირითადად გამოიყენება სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
თუ ცნობისმოყვარე ხართ, ზოგადად სუნთქვა ნამდვილად ღირს, რადგან მას აქვს მრავალი სარგებელი, როგორიცაა დაძაბულობის მოხსნა, ენერგიის ამაღლება და ფოკუსირება და ემოციების დამუშავებაში დახმარებაც კი.
ხშირად ვფიქრობ, რომ ეს ასეა. სასაცილოა, რამდენად მცირე ყურადღებას ვაქცევთ სუნთქვას - მაგალითად, ჩვენს დიეტასთან შედარებით.
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად მეტია სუნთქვის საჭიროება, როგორც საწვავი ჩვენი სხეულისთვის.
6) როდესაც დაგავიწყდებათ, რისი თქმაც აპირებდით შემდეგ, სცადეთ ეს ტაქტიკა, რათა დრო შეჩერდეთ
სანამ დაიწყებდეთ სიტყვას ან შეხვედრას, დარწმუნდით, რომ გაქვთ რამდენიმე სასარგებლო რეკვიზიტები ხელთ გაქვთ.
აიღეთ ბოთლი ან ჭიქა წყალი და შეინახეთ ახლოს.
ამგვარად, სანამ აგროვებთ თქვენს აზრებს, ყოველთვის შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას და წაიღოთ რამდენიმე ყლუპები. არავის სჭირდება ნამდვილი მიზეზის ცოდნა.
გახსოვდეთ, რომ საუბარს შორის ხანმოკლე ხარვეზებში ცუდი არაფერია. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე პაუზები შეიძლება მარადისობად გეჩვენებოდეს, სხვებისთვის ეს ნამდვილად არ იქნება.
კარგი, ალბათ გაგიფუჭდებათ საფარი, თუ პაუზის დროს დგახართ, პირით ღია, ღია წითელი სახით. და თვალები კურდღლის მსგავსი ფარებით.
მაგრამ მოკლე პაუზები არაარასასიამოვნო უნდა იყოს ვინმესთვის — თქვენთვის ან თქვენი აუდიტორიისთვის.
თუ ერთი-ორი რიტმი გჭირდებათ, შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ თქვენი ჩანაწერების გადალაგებას, როცა დაფიქრებულად აკანკალებთ, სანამ კვლავ იპოვით ადგილს და გააგრძელებთ — არავის უფრო გონივრული იქნება, რომ გონება მომენტალურად დაცარიელდეს.
7) გაიმეორეთ თქვენი ნაბიჯები
თქვენ იცით, როდის არ გახსოვთ მთელი ცხოვრება, სად დადეთ თქვენი გასაღებები, მიუხედავად იმისა, რომ იცნობთ თქვენ. ორი წუთის წინ გქონდა ხელში.
შესაძლებელია — გარკვეული დროის გატარების შემდეგ უშედეგოდ ეძებთ ოთახში — გადაწყვეტთ გონებრივად გადახედოთ ნაბიჯებს.
თქვენ ცდილობთ წარმოიდგინოთ თქვენი მოძრაობები გონებაში ამ მომენტამდე - თქვენი ტვინი დაცლამდე მოგონებების გაღვივების მცდელობაში.
ფსიქიკური გადახედვის ეს ტიპი ასევე ეფექტურია საუბრის დროსაც.
თქვენი წინა პუნქტის გამეორებით, თუნდაც მოკლედ, მას შეუძლია დაიწყოს თქვენი აზროვნების პროცესი და შექმნას იმპულსი ხელახლა გასაგრძელებლად.
ბოლო პუნქტის გამეორებით ან შეჯამებით თქვენი აუდიტორიისთვის, ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენს გონებაში იპოვე მისი ადგილი.
მაგრამ მე მესმის, დამშვიდებისა და ნაბიჯების გადადგმის გზების პოვნა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
თუ ეს ასეა, გირჩევთ უყუროთ ამ უფასო სუნთქვის ვიდეოს, შექმნილია შამანის, რუდა იანდეს მიერ.
რუდა არ არის კიდევ ერთი თვითგამოცხადებული ცხოვრების მწვრთნელი. შამანიზმისა და საკუთარი ცხოვრებისეული მოგზაურობის მეშვეობით მან შექმნა აუძველეს სამკურნალო ტექნიკის თანამედროვე ირონია.
მის გამამხნევებელ ვიდეოში სავარჯიშოები აერთიანებს მრავალწლიან გამოცდილებას და უძველეს შამანურ რწმენებს, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ დაისვენოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული და სული.
ჩემი ემოციების ჩახშობის მრავალი წლის შემდეგ, რუდას დინამიურმა სუნთქვის ნაკადმა ფაქტიურად გააცოცხლა ეს კავშირი.
და ეს არის ის, რაც გჭირდებათ:
ნაპერწკალი, რომელიც ხელახლა დააკავშირებთ თქვენს გრძნობებს, რათა დაიწყოთ ფოკუსირება ყველაზე მნიშვნელოვან ურთიერთობაზე - ის, რაც საკუთარ თავთან გაქვთ.
ასე რომ, თუ მზად ხართ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს გონებაზე, სხეულზე და სულზე, თუ მზად ხართ დაემშვიდობოთ მას. შფოთვა და სტრესი, გაეცანით მის ნამდვილ რჩევებს ქვემოთ.
აი, ისევ უფასო ვიდეოს ბმული.
8) ჩხუბის თავიდან აცილება
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, როდესაც ჩვენი გონება ცარიელდება, არის ის, რომ ჩვენ შეიძლება საბოლოოდ მივიდეთ ტოტალურ ტანგენტზე.
თუნდაც საუბარში უხერხული ხარვეზი იყოს, მე თვითონ ვავსებ მას — და არა ყოველთვის ყველაზე შესაფერისი გზით.
ლაივ რეპორტაჟების დროს, როგორც ახალი ამბების რეპორტიორს, ხელები ყოველთვის ყველაზე დიდ ხაფანგში ჩავვარდებოდი, როცა დამავიწყდა, რისი თქმა მინდოდა შემდეგში.
ვფიქრობ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვპოულობთ რაიმე ხარვეზს. ისე ყრუდ ჩუმად რომ ვგრძნობთ მათი როგორმე შევსების აუცილებლობას. და ამ სიცხეში — ნებისმიერი სიტყვა გამოდგება.
მაგრამ ეს პანიკური რეაქცია არ არის სწორი გზა დასაწყებად.
