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我们都有过这样的经历：进入一个房间后，完全忘记了我们要去做什么--但如果你在压力下头脑一片空白怎么办？
也许你正在进行工作汇报，但你完全忘记了你接下来要讲的内容。
或者，也许你在一次公开演讲活动中，脑雾降临，使你在所有人都盯着你的时候失去了思考的方向。
即使你只是沉浸在谈话中，然后突然间你的话语似乎中断了，因为你不太记得你的观点。
在这些情况下，我们思维中的差距不仅仅是轻微的不方便，它们可能是令人尴尬的。
在这篇文章中，我们将介绍如果你在公开演讲、开会或谈话时头脑一片空白，你可以采取哪些步骤。
在最糟糕的时候，头脑发热
这并不是说你的思想有一个伟大的时刻似乎消失了，但肯定有更多的关键时刻，你真的可以做到让它坚持下去。
我做了10年的广播记者，所以我知道在错误的时刻大脑一片空白的感觉是多么可怕。
尽管我已经很多年没有做过专业的现场直播了，但我仍然会反复做关于它的焦虑噩梦。
我正在直播，但我找不到我的剧本或笔记。 我结结巴巴，没有任何意义，因为我拼命想找点东西说--疯狂地翻阅杂志和报纸，寻找任何可以谈论的内容。
进化心理学家提出，我们因不得不在他人面前讲话而感到的压力可能与我们的原始根源有关。
受到大型食肉动物和恶劣环境的威胁，意味着我们依靠社会群体生活来维持生命。 所以被排斥是对我们生存的真正威胁。
这是对我们为什么仍然感到被拒绝的潜在恐惧的一种解释。
如果我们被要求向听众讲话，最常见的焦虑之一是大家都在关注你，而你的头脑却一片空白。
但我们真正害怕的是可能带来的感知判断和拒绝。
是什么导致你的大脑一片空白？
你的大脑空白可能发生在我们任何人身上，即使你不是焦虑的类型。
它往往发生在关键时刻，如考试、面试或发表演讲时。
它被证明是一种科学上不同的状态，当你的思想只是徘徊 - 你只是开始思考完全不同的东西。
其特点是难以在正确的时间记住单词，无法集中精力完成手头的工作。
那么，为什么会发生这种情况呢？
它基本上是由进化中的战斗或逃跑反应引起的，其目的是触发身体的变化，保护我们免受直接的危险。
前额叶--这是大脑中组织记忆的部分--对焦虑很敏感。
在压力下，你会被皮质醇等荷尔蒙淹没，这些荷尔蒙会关闭额叶，使你更难获得记忆--因为当你受到威胁时，你没有时间去思考问题，你需要采取行动。
当然，你向你的同事介绍的季度预算审查并不完全是生或死，但问题是你的大脑不知道其中的区别。
当你担心自己的大脑出现空白时，应采取10个步骤
1) 如果你要做演讲或发表讲话，不要试图逐字逐句地学习剧本。
在你感到最紧张的时候，要求你的记忆力容纳更多的信息，是在为你设置一个大的旧的大脑障碍。
即使你设法在家里的浴室镜子前完美地背诵它，在一个满是人的房间里，感觉会非常不同。
不仅仅是照本宣科，把大量的细节塞进你的脑子里--除非你是一个受过专业训练的演员，否则你的声音也有可能是照本宣科。
事实上，即使你是一个受过专业训练的演员，也很难做到自然的表达。 我的意思是，你见过他们在奥斯卡颁奖典礼上念自动提示语吗？ 谈不上木讷。
作为一名前新闻播报员，我知道要在讲稿的同时听起来像一个真正的人是多么困难。
有效的公开演讲的很大一部分涉及到当下和人性化，而不是表现为过度排练和机械化。
显然，你确实希望进行排练，以便你感到自信和准备。
但是，与其一字一句地写出你想说的东西，不如用要点来帮助刷新你的想法。
这样，它将激发你的记忆，使你按部就班地涵盖你想说的一切，但你如何措辞将有所不同，而且更加自发。
2) 预测棘手的问题或准备一些谈话要点
有时我们会被一个困难的问题或这一切的压力完全困住，这意味着我们最终会遗漏重要的细节。
值得思考的是，任何可能出现的尴尬问题，并记下一些想法。
即使你发现闲谈的压力常常导致你在聚会上头脑一片空白，也同样适用。
你可以提前想好一些谈话的话题，这样当你与陌生人面对面时，你就不会感到完全无从下手。
准备工作有助于减少我们的焦虑感，因为我们更有信心知道会发生什么--所以我们不再把这种情况视为一种威胁。
在你的头脑中明确你最想向你的目标受众传达什么。
你可以发表一个引人入胜的演讲或推销，但你的脑雾意味着你可能忘记最重要的部分。
我曾经有一个客户，在与潜在的新客户的商务电话中，她会提供大量的价值，但她会变得如此慌乱，以至于到最后她完全忘记了推销她的服务。
特别是当你知道你很可能被绊倒时，预测一下什么会把你扔出去，这样你就能做好准备。
3）使用一个逻辑结构，帮助你保持流动的状态
所有好的故事都应该从一个点自然地发展到下一个点。
对你所做的任何演讲或讲话有一个逻辑结构，也将有助于防止你的大脑出现空白。
当想法按照对我们有意义的顺序逻辑地流动时，我们更容易记住细节。 这样，它很容易在我们的脑海中触发我们想要提出的下一个观点。
检查你的要点，看它们是否以明显的方式发展--每一个都是在上一个基础上发展的。
练习时，如果有某些地方你容易迷失自己的位置，忘记了接下来的内容，看看你是否可能需要在两个想法之间多加沟通。
4) 确保任何笔记都是头脑空白的。
心灵震撼的有趣之处在于，它可能会让人觉得是突然出现的。
See_also: 你缺乏常识的10个原因（以及如何解决）。你正忙着聊天，舒服地在流淌，然后砰的一声......什么都没有。
为了使你能尽快恢复思绪，确保任何笔记都是清晰的，而且布局合理。
你不想忘记你在说什么，然后低头看满纸的乱七八糟的涂鸦，似乎从一个点到另一个点都乱七八糟。
使用大于正常的手写字体或印刷字体，并在中间留出足够的空间，以帮助你在碰巧迷路时再次找到自己的位置。
5) 在开始之前，要尽可能的冷静
因为我们知道，引发大脑冻结的原因是担忧、压力和焦虑--你的心情越平静，它就越不可能发生。
重要的是，在活动前尽量放松。
我知道，说起来容易做起来难，对吗？
但是解决你的大脑对压力情况的自然反应的最好方法是首先防止焦虑反应。
你可能已经知道一些对你最有效的方法 - 但听平静的音乐，或散步是一些简单的技巧，可以尝试。
我们的呼吸是使自己居中的最有力工具之一，因为它对身体有即时的物理反应。
当你焦虑时，你的呼吸往往变得浅而短--所以试着有意识地深呼吸、慢呼吸--在两者之间短暂停顿一下。
你可能想学习特定的呼吸技巧，如4-7-8法，主要用于对抗压力和焦虑。
如果你感到好奇，一般来说，呼吸工作确实值得研究，因为它有很多好处，如释放紧张，提高和集中能量，甚至帮助处理情绪。
我常常觉得很有趣，我们对呼吸的重视程度很低--比如说与我们的饮食相比。
特别是当你想到我们作为身体的燃料，对呼吸有多大的直接需求。
6) 当你忘了你接下来要说什么时，可以尝试这些策略来拖延时间
在你开始你的演讲或会议之前，确保你有几个有用的道具在手边。
带上一瓶或一杯水，并把它放在附近。
这样一来，当你在思考时，你可以随时伸手去拿，喝上几口。 没有人需要知道真正的原因。
请记住，说话之间有短暂的停顿是没有错的。 虽然轻微的停顿对你来说可能感觉是永恒的，但对其他人来说，它们真的不会。
好吧，如果你在暂停时站在那里张大嘴巴，脸色通红，眼睛像被车灯照到的兔子，那可能会暴露你的身份。
但短暂的停顿不必让任何人感到不舒服--你或你的听众。
如果你需要一两个节拍，你可以花时间重新整理你的笔记，同时深思熟虑地点点头，然后再找到自己的位置，继续前进--没有人知道你的大脑瞬间变得空白。
7) 重新追踪你的步骤
你知道当你不记得你把钥匙放在哪里的时候，尽管你知道两分钟前你的钥匙还在你手上。
机会是--在花了一些浪费的时间毫无结果地在房间里寻找了一阵子之后--你决定在精神上回溯你的步骤。
你试着在脑海中想象你在这一点上的动作--试图激发你大脑空白前的记忆。
这种类型的心理回溯在说话时也可以证明是有效的。
通过重复--哪怕是简短地重复--你之前的观点，它可以启动你的思维过程，并创造出再次进行的动力。
通过向你的听众重申或总结最后一点，也可以帮助你的头脑找到自己的位置。
但我明白，找到一种方法来平静下来，并回溯你的步骤可能非常困难。
如果是这样的话，我强烈建议观看这个免费的呼吸疗法视频，该视频由萨满巫师Rudá Iandê创作。
鲁达不是另一个自称的生活教练。 通过萨满教和他自己的生命旅程，他为古代的治疗技术创造了现代的变化。
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在多年压抑自己的情绪之后，鲁达的动态呼吸工作流从字面上恢复了这种联系。
而这正是你所需要的：
激发你与你的感觉重新联系起来，以便你可以开始专注于最重要的关系--你与自己的关系。
因此，如果你准备好夺回对你的思想、身体和灵魂的控制权，如果你准备好向焦虑和压力说再见，请看看他下面的真诚建议。
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8) 避免胡思乱想
当我们的大脑一片空白时，最大的隐患之一是我们可能最终完全走火入魔。
即使谈话中有一个尴尬的缺口，我也发现自己在填补它--而且不总是以最适当的方式。
在作为新闻记者的现场报道中，每当我忘了下一步想说什么的时候，漫无边际的讲话总是我陷入的最大陷阱。
我认为这是因为我们发现任何差距都是如此震耳欲聋的沉默，以至于我们觉得有必要以某种方式来填补它们。 而在这一时刻--任何话都可以。
但这种惊慌失措的反应并不是开始走的正确轨道，因为很容易最终只是重复自己，或者甚至不再有那么多意义。
如果你发现自己在喋喋不休，请结束你的句子并继续前进。
你甚至可以说，让我们继续前进，或者我以后再来谈这个问题这样的话。
9) 不要太认真
有些人可能会说，你应该培养一种更积极的心态，期待最好的结果，但我认为这只会给你带来更大的压力。
因此，我是一个开朗的人，我发现这实际上更有助于我思考 "可能发生的最坏情况是什么？"
当时可能感觉不到什么安慰，但即使你的头脑确实一片空白，让我们面对现实吧，这并不是世界末日。
你是人，他们也是人，所以无论谁在听，都有可能理解并原谅你的错误。
他们也会意识到，在别人面前讲话并不容易。
事实上，美国国家心理健康研究所报告说，公开演讲焦虑症，或也被称为光泽恐惧症，影响了大约73%的人口。
尽管听起来很疯狂，一些民意调查甚至声称它在我们生活中最大的恐惧中排名高于死亡。
我保证，我不是想让你更紧张，我只是提醒你，许多人可能会同情你而不是评判你。
即使最坏的情况成真，你完全抽空，最后感到羞辱--你也会克服它。
相信我，我说的是我的经验，我曾在数万人听的情况下，读公告时口干舌燥，以至于我在直播中说："blablablabla，对不起，让我重新开始"。
在我们忏悔的时候--我也曾与笑声作斗争，同时努力忍住，因为心烦意乱的制片人在手术室里无助地看着。
这些是我职业生涯中最美好的时刻吗，当然不是。
但实际上，这有那么重要吗，也没有。
事实是，我们所有人都必须在改进任何事情的道路上犯错。 我们更希望这些错误发生在私下，但在某些情况下，这并不总是可能的。
公开演讲就是其中一种情况。
See_also: 12个警告信号，你正在与一个邪恶的人打交道保持一个健康的视角将帮助你甩掉任何小插曲并继续前进。
10) 最重要的是，如果你不做其他事情，确保你做这一件极其重要的事情
呃......嗯......你知道吗，我肯定我有第十个观点，但我完全忘记了我要说什么。 真尴尬。
不，对不起，它已经消失了。
