10 dolog, amit akkor kell tenned, ha nyomás alatt nem jut eszedbe semmi

Mindannyian tapasztaltuk már, hogy bemegyünk egy szobába, és teljesen elfelejtjük, hogy miért is mentünk oda - de mi van akkor, ha az agyunk üres lesz, amikor nyomás alatt vagyunk?

Talán éppen egy munkahelyi prezentáció közepén vagy, és teljesen elfelejted, mit akartál mondani.

Vagy talán éppen egy nyilvános előadáson van, amikor az agy ködbe vész, és elveszíti a gondolatmenetét, amikor minden szem önre szegeződik.

Még akkor is, ha épp mélyen elmerülsz a beszélgetésben, és hirtelen elakadnak a szavaid, mert nem emlékszel a lényegre.

Ilyenkor a gondolkodásunkban lévő hiányosságok nem csak enyhén kellemetlenek, hanem pokolian kínosak is lehetnek.

Ebben a cikkben azokat a lépéseket mutatjuk be, amelyeket akkor tehetsz meg, ha nyilvános beszéd, megbeszélés vagy beszélgetés közben az elméd kiürül.

A legrosszabbkor a legrosszabbkor

Nem mintha lenne olyan nagyszerű alkalom, amikor az elméd látszólag eltűnik, de bizonyára vannak döntőbb időszakok, amikor igazán jól jönne, ha itt maradna.

10 évig voltam műsorvezető újságíró, így tudom, milyen rémisztő érzés lehet, amikor az ember elméje pontosan a rossz pillanatban kiürül.

Annak ellenére, hogy már évek óta nem csináltam profi élő adást, még mindig visszatérő rémálmaim vannak emiatt.

Adásban vagyok, és nem találom a forgatókönyvemet vagy a jegyzeteimet. Dadogok, és semmi értelme, miközben kétségbeesetten próbálok találni valamit, amit mondhatnék - kétségbeesetten nézem át a magazinokat és az újságokat, hogy találjak valamit, amiről beszélhetnék.

Az evolúciós pszichológusok szerint az a stressz, amit akkor érzünk, ha mások előtt kell beszélnünk, ősi gyökereinkhez köthető.

Mivel a nagy ragadozók és a zord környezet fenyegetett bennünket, az életben maradásunk érdekében társas csoportokban kellett élnünk. Így a kiközösítés valódi veszélyt jelentett a túlélésünkre.

Ez egy magyarázat arra, hogy miért érezzük még mindig a visszautasítástól való félelmet.

Ha közönség előtt kell beszélnünk, az egyik leggyakoribb szorongás, hogy mindenki ránk figyel, miközben az elménk leblokkol.

De amitől igazán félünk, az a vélt ítélkezés és elutasítás, ami ezzel járhat.

Mitől üresedik ki az elméd?

Az elméd kiürülése bármelyikünkkel megtörténhet, még akkor is, ha nem vagy szorongó típus.

Ez általában kulcsfontosságú pillanatokban fordul elő, például vizsgák, interjúk vagy beszédek alatt.

Tudományosan kimutatták, hogy ez egy olyan állapot, amely tudományosan különbözik attól, amikor az elméd csak úgy elkalandozik - és valami teljesen másra kezdesz el gondolni.

Jellemzője, hogy nehezen jutnak eszébe szavak a megfelelő időben, és nem tud az adott feladatra koncentrálni.

Miért történik ez?

Alapvetően az evolúciós harc vagy menekülés válaszreakció okozza, amelynek célja, hogy olyan változásokat indítson el a szervezetben, amelyek megvédnek minket a közvetlen veszélytől.

A prefrontális lebeny - amely az agy memóriát szervező része - érzékeny a szorongásra.

Stresszhelyzetben olyan hormonok árasztják el az embert, mint a kortizol, ami leállítja a homloklebenyt, és megnehezíti az emlékekhez való hozzáférést - mert amikor veszélyben van, nincs ideje átgondolni a dolgokat, cselekednie kell.

Persze, a negyedéves költségvetési felülvizsgálat, amelyet a kollégáinak prezentál, nem egészen élet-halál kérdése, de a probléma az, hogy az agya nem ismeri a különbséget.

10 lépés, amit megtehetsz, ha aggódsz, hogy az elméd kiürül

1) Ha prezentációt vagy beszédet tartasz, ne próbáld meg szóról szóra megtanulni a forgatókönyvet.

Azzal, hogy még több információ tárolására kérik a memóriájukat, amikor a legidegesebbnek érzik magukat, egy nagy agyi blokknak néznek elébe.

Még ha otthon, a fürdőszobatükör előtt sikerül is tökéletesen elmondanod, egy emberekkel teli teremben egészen másképp fogod érezni.

Nemcsak, hogy a forgatókönyvből való felolvasás borzasztóan sok részletet kell megpróbálnod az agyadba zsúfolni - hacsak nem vagy profi színész, akkor nagy az esélye, hogy a hangod is forgatókönyv szerint fog hangzani.

Sőt, még ha profi színész is vagy, akkor is nehéz természetes előadásmóddal előadni. Úgy értem, láttad, ahogy az Oscar-gálán autocue-t olvastak fel? Ez aztán a fásultság.

Korábban híradós voltam, és tudom, milyen nehéz lehet úgy előadni egy forgatókönyvet, hogy közben még emberinek is tűnjön.

A hatékony nyilvános beszéd nagy részét képezi az, hogy a pillanatnak megfelelően és személyesen beszéljen, ahelyett, hogy túlságosan begyakoroltnak és robotikusnak tűnne.

Nyilvánvaló, hogy próbálni akarsz, hogy magabiztosnak és felkészültnek érezd magad.

De ahelyett, hogy szóról szóra pontosan leírná, amit mondani szeretne, használjon felsoroláspontokat, hogy felfrissítse gondolatait.

Ezáltal beindul az emlékezeted, és nem fogod elfelejteni mindazt, amit el akartál mondani, de a megfogalmazás módja változik, és spontánabb lesz.

2) Számítson előre a trükkös kérdésekre, vagy készítsen elő néhány beszédtémát.

Néha teljesen megakadunk egy-egy nehéz kérdésen vagy a nyomás miatt, ami azt jelenti, hogy a végén fontos részleteket hagyunk ki.

Érdemes átgondolni az esetlegesen felmerülő kínos kérdéseket, és feljegyezni néhány gondolatot.

Még akkor is, ha a partikon a csevegés nyomása miatt gyakran elfelejtkezik a gondolatairól, ugyanez vonatkozik önre is.

Előre tudsz gondolkodni néhány beszélgetési témán, így nem érzed magad teljesen tanácstalanul, amikor szemtől szemben állsz egy idegennel.

A felkészülés segít csökkenteni a szorongásunkat, mivel magabiztosabbak vagyunk, mivel tudjuk, hogy mire számíthatunk - így már nem tekintjük a helyzetet olyan fenyegetőnek.

Tisztázza magában, hogy mit szeretne leginkább átadni a célközönségnek.

Tarthat egy magával ragadó beszédet vagy előadást, de az agyi köd miatt elfelejtheti a legfontosabb részt.

Egyszer volt egy ügyfelem, aki a potenciális új ügyfelekkel folytatott üzleti beszélgetések során rengeteg értéket nyújtott, de annyira összezavarodott, hogy a végére teljesen elfelejtette, hogy a szolgáltatásait ajánlja.

Különösen akkor, ha tudod, hogy valószínűleg megbotlasz, segít előre látni, hogy mi fog megdobni, így felkészülhetsz rá.

3) Használjon logikus struktúrát, hogy segítsen az áramlásban maradni.

Minden jó történetnek természetes módon kell haladnia egyik pontról a másikra.

Ha logikusan felépített prezentációt vagy beszédet tart, az is segít megelőzni, hogy az elméje kiürüljön.

Könnyebben megjegyezzük a részleteket, ha a gondolatok logikusan, számunkra értelmes sorrendben áramlanak. Így könnyen kiváltja a fejünkben a következő pontot, amit mondani szeretnénk.

Ellenőrizze a felsoroláspontokat, hogy nyilvánvaló módon fejlődnek-e - mindegyik az előzőre épül-e.

Gyakorlás közben, ha vannak olyan helyek, ahol hajlamos vagy elveszíteni a helyedet, és elfelejteni, hogy mi következik, nézd meg, hogy nem kellene-e jobban áthidalni a két gondolat közötti szakadékot.

4) Győződjön meg róla, hogy minden jegyzet üresfejű barátságos

Az a vicces az elmebombázásban, hogy úgy érezhetjük, mintha a semmiből jönne.

Elfoglaltan csevegsz, kényelmesen benne vagy az áramlatban, és akkor BUMM... semmi.

Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban vissza tudjon térni a gondolataihoz, győződjön meg róla, hogy a jegyzetek világosak és jól áttekinthetők.

Nem akarod elfelejteni, hogy mit is mondtál, és aztán lenézni egy rendetlen firkákkal teli papírra, amely úgy tűnik, hogy egyik pontról a másikra összekeveredik.

Használjon a szokásosnál nagyobb kézírást vagy nyomtatott betűtípust, és hagyjon bőven helyet, hogy könnyebben megtalálja a helyét, ha esetleg eltévedne.

5) Légy a lehető legnyugodtabb, mielőtt elkezded.

Mivel tudjuk, hogy az agy lefagyását az aggodalom, a stressz és a szorongás váltja ki - minél nyugodtabbnak érzi magát, annál kisebb a valószínűsége, hogy ez megtörténik.

Fontos, hogy az esemény előtt próbáljon meg minél többet pihenni.

Tudom, könnyebb mondani, mint megtenni, igaz?

De a legjobb módja annak, hogy az agyad stresszhelyzetre adott természetes reakcióját kezeld, az, hogy eleve megelőzd a szorongásos reakciót.

Lehet, hogy már ismer néhány módszert, amely a legjobban működik önnél - de a nyugtató zene hallgatása vagy a séta néhány egyszerű technika, amelyet kipróbálhat.

A légzésünk az egyik legerősebb eszköz a központosításhoz, mivel azonnali fizikai reakciót vált ki a testből.

Ha szorongsz, a légzésed hajlamos felszínessé és rövidebbé válni - ezért próbálj meg tudatosan mély, lassú lélegzetvételeket venni, és közben rövid szünetet tartani.

Érdemes megtanulni speciális légzéstechnikákat, például a 4-7-8-as módszert, amelyet elsősorban a stressz és a szorongás leküzdésére használnak.

Ha kíváncsi vagy, a légzésmunkát általánosságban tényleg érdemes megnézni, mivel olyan sok előnye van, mint a feszültség feloldása, az energia fokozása és összpontosítása, és még az érzelmek feldolgozásában is segít.

Gyakran gondolom, hogy vicces, hogy milyen kevés figyelmet fordítunk a légzésünkre - például a táplálkozásunkhoz képest.

Különösen, ha belegondolunk, hogy mennyivel nagyobb szükségünk van a légzésre, mint a testünk üzemanyagára.

6) Ha elfelejted, mit akartál mondani, próbáld ki a következő taktikákat, hogy időt nyerj.

Mielőtt elkezdené a beszédét vagy a megbeszélést, győződjön meg róla, hogy van néhány hasznos kellék a keze ügyében.

Vigyen magával egy üveg vagy pohár vizet, és tartsa a közelben.

Így, amíg összeszedi a gondolatait, bármikor benyúlhat érte, és ihat néhány kortyot. Senkinek sem kell tudnia a valódi okot.

Ne feledje, hogy semmi baj nincs a rövid szünetekkel a beszéd közben. Míg az apró szünetek önnek egy örökkévalóságnak tűnhetnek, másoknak nem fognak.

Oké, valószínűleg lelepleződik, ha szünet közben tátott szájjal, élénkvörös arccal és olyan szemekkel állsz ott, mint egy fényszóróba kapott nyúl.

De a rövid szüneteknek nem kell kellemetlenek lenniük senkinek - sem önnek, sem a közönségének.

Ha szükséged van egy-két ütemre, időt szakíthatsz arra, hogy átrendezd a jegyzeteidet, miközben elgondolkodva bólogatsz, mielőtt újra megtalálod a helyed, és folytatod - anélkül, hogy bárki is észrevenné, hogy egy pillanatra elfelejtetted, hogy az elméd üres volt.

7) Kövesd vissza a lépéseidet

Tudod, amikor az életedért sem emlékszel, hová tetted le a kulcsodat, pedig tudod, hogy két perce még a kezedben volt.

Jó eséllyel - miután elvesztegetett időt töltött egy ideig eredménytelenül keresgélve a szobában - úgy dönt, hogy gondolatban visszaméri a lépteit.

Megpróbálod elképzelni az elmédben az ehhez a ponthoz vezető mozdulataidat - megpróbálod felidézni az emlékeidet azelőttről, hogy az agyad kiürült volna.

Ez a fajta mentális visszakeresés beszéd közben is hatásos lehet.

Ha - akár csak röviden is - megismétli az előző pontját, az beindíthatja a gondolatmenetét, és lendületet adhat a folytatáshoz.

Azzal, hogy megismétli vagy összefoglalja az utolsó pontot a hallgatóságának, az is segíthet, hogy az elméje megtalálja a helyét.

De megértem, hogy nagyon nehéz lehet megtalálni a módját annak, hogy megnyugodjunk és visszanyerjük a lépteinket.

Ha ez a helyzet, akkor nagyon ajánlom, hogy nézze meg ezt az ingyenes légzővideót, amelyet Rudá Iandê sámán készített.

Rudá nem egy újabb önjelölt életvezetési tanácsadó. A sámánizmus és saját életútja révén az ősi gyógyító technikák modern kori fordulatát alkotta meg.

Az élénkítő videóban szereplő gyakorlatok több éves légzésmunkával kapcsolatos tapasztalatot és ősi sámáni hiedelmeket ötvöznek, és arra szolgálnak, hogy segítsenek ellazulni, és kapcsolatba lépni a testünkkel és a lelkünkkel.

Miután sok éven át elfojtottam az érzelmeimet, Rudá dinamikus légzésáramlása szó szerint újraélesztette ezt a kapcsolatot.

És ez az, amire szükséged van:

Egy szikra, amely újra összekapcsolja Önt az érzéseivel, hogy elkezdhessen a legfontosabb kapcsolatra összpontosítani - arra, amelyet önmagával ápol.

Ha tehát készen állsz arra, hogy visszaszerezd az irányítást elméd, tested és lelked felett, ha készen állsz arra, hogy búcsút mondj a szorongásnak és a stressznek, nézd meg az alábbiakban az ő hiteles tanácsait.

Itt van egy link az ingyenes videóhoz.

8) Elkerülve a csapongást

Az egyik legnagyobb buktató, amikor az elménk kiürül, az, hogy a végén teljesen elkalandozhatunk.

Még ha van is egy kínos rés egy beszélgetésben, azon kapom magam, hogy kitöltöm - és nem mindig a legmegfelelőbb módon.

Híradós riporterként az élő riportok során mindig a fecsegés volt a legnagyobb csapda, amibe mindig beleestem, amikor elfelejtettem, mit akarok mondani.

Szerintem azért, mert minden hézagot olyan fülsiketítően némának találunk, hogy szükségét érezzük, hogy valahogy kitöltsük őket. És a pillanat hevében - bármilyen szó megteszi.

De ez a pánikszerű reakció nem a helyes út, amelyen elindulhatsz, mert könnyen előfordulhat, hogy a végén csak ismétled magad, vagy már nincs is sok értelme.

Ha azon kapja magát, hogy elkalandozik, fejezze be a mondatot, és lépjen tovább.

Talán még azt is mondhatod, hogy lépjünk tovább, vagy később visszatérek erre a pontra.

9) Ne vedd olyan komolyan

Egyesek azzal érvelhetnek, hogy pozitívabb gondolkodásmódot kellene kialakítani, és a legjobbat várni, de szerintem ez csak még nagyobb nyomást jelenthet.

Szóval a vidám ember, aki vagyok, úgy találom, hogy jobban segít, ha arra gondolok, hogy "Mi a legrosszabb, ami történhet?".

Lehet, hogy ilyenkor nem érzed magad túlságosan megnyugtatónak, de még ha az elméd ki is ürül, lássuk be, ez nem a világ vége.

Te is csak ember vagy, és ők is azok, így nagy az esélye annak, hogy aki meghallgat, megérti és megbocsátja a hibáidat.

Rá fognak jönni arra is, hogy mások előtt beszélni nem könnyű.

A National Institute of Mental Health jelentése szerint a nyilvános beszédtől való félelem, vagy más néven glosszofóbia a lakosság 73%-át érinti.

Bármilyen őrültségnek is hangzik, egyes felmérések szerint még a halálnál is jobban félünk tőle, mint az életben a legnagyobb félelemtől.

Ígérem, nem akarlak még idegesebbé tenni, csak emlékeztetlek arra, hogy sokan valószínűleg inkább együtt éreznek veled, mintsem elítélnének.

Még akkor is, ha a legrosszabb forgatókönyv valósulna meg, és teljesen üresre rajzolnád, és a végén megalázva éreznéd magad - túl fogod tenni magad rajta.

Higgye el, tapasztalatból beszélek, mint olyan ember, akinek annyira elakadt a szája, amikor egy közleményt olvasott, amit szó szerint több tízezer ember hallgatott, hogy élő adásban azt mondtam: "blablablabla, bocsánat, hadd kezdjem újra".

Miközben vallomást teszünk - én is küzdöttem egy röhögőgörccsel, miközben próbáltam összeszedni magam, miközben a kétségbeesett producerek tehetetlenül nézték a műtőből.

Ezek voltak karrierem legszebb pillanatai, bevallottan nah.

De tényleg, számított-e annyira, szintén nah.

Az igazság az, hogy mindannyiunknak hibáznunk kell, miközben egyre jobbak leszünk valamiben. Sokkal jobban szeretnénk, ha ezek a hibák négyszemközt történnének, de bizonyos esetekben ez nem mindig lehetséges.

A nyilvános beszéd az egyik ilyen eset.

Az egészséges perspektíva megtartása segít abban, hogy minden kis buktatót elhárítson, és ettől függetlenül folytassa a munkát.

10) Ha semmi mást nem teszel, mindenekelőtt ezt az egy létfontosságú dolgot tedd meg.

Ööö... Ööö... Tudod mit, biztos vagyok benne, hogy volt egy tizedik pontom, de teljesen elfelejtettem, mit akartam mondani. Milyen kínos.

Nem, sajnálom, eltűnt.