10 peth i'w gwneud pan fydd eich meddwl yn mynd yn wag o dan bwysau

Rydym i gyd wedi cael profiad o fynd i mewn i ystafell ac yn anghofio'n llwyr am beth yr aethom - ond beth os aiff eich meddwl yn wag pan fyddwch dan bwysau?

Efallai eich bod ynghanol cyflwyniad gwaith a'ch bod chi'n anghofio'n llwyr yr hyn roeddech chi'n mynd i'w ddweud nesaf.

Neu efallai eich bod chi mewn digwyddiad siarad cyhoeddus pan fydd niwl yr ymennydd yn disgyn, gan wneud i chi golli'ch meddwl pan fydd pob llygad arnoch chi.

Hyd yn oed os ydych chi'n sgwrsio'n ddwfn ac yna'n sydyn mae'ch geiriau'n ymddangos fel petaen nhw ar eu hôl hi gan na allwch chi gofio'ch pwynt yn iawn.

Yn yr achosion hyn, mae bylchau yn ein Nid yw meddwl yn anghyfleus braidd yn unig, gallant fod yn embaras ac uffern.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn ymdrin â'r camau y gallwch eu cymryd os aiff eich meddwl yn wag pan fyddwch yn siarad yn gyhoeddus, mewn cyfarfod, neu gael sgwrs.

Gwagio meddwl ar yr adeg waethaf

Nid yw fel bod amser gwych i'ch meddwl ddiflannu i bob golwg, ond yn sicr mae yna adegau mwy tyngedfennol pan allech chi wneud hynny mewn gwirionedd. gyda'r peth yn sefyll o gwmpas.

Bues i'n newyddiadurwr darlledu am 10 mlynedd, felly dwi'n gwybod pa mor arswydus y gall hi deimlo i gael eich meddwl i fynd yn wag ar yr union foment anghywir.

Er gwaethaf y ffaith bod Dydw i ddim hyd yn oed wedi gwneud darllediad byw proffesiynol ers blynyddoedd, rwy'n dal i gael hunllefau gorbryder yn ei gylch dro ar ôl tro.

Rwyf ar yr awyr ac ni allaf ddod o hyd i'm sgript na'm nodiadau. Rwy'n stuttering a ddim yn gwneud unrhyw synnwyr fel fimynd lawr, gan ei bod hi'n hawdd ailadrodd eich hun yn y pen draw, neu ddim hyd yn oed gwneud cymaint o synnwyr bellach.

Os ydych chi'n dal eich hun yn crwydro, gorffennwch eich brawddeg a symud ymlaen.

Efallai hyd yn oed eisiau dweud rhywbeth fel, gadewch i ni symud ymlaen neu dof yn ôl at y pwynt hwnnw yn nes ymlaen.

9) Peidiwch â'i gymryd mor ddifrifol

Efallai y bydd rhai yn dadlau y dylech feithrin a meddylfryd mwy positif a disgwyl y gorau, ond dwi'n meddwl y gall hynny bentyrru hyd yn oed mwy o bwysau.

Felly, y person siriol ydw i, dwi'n gweld ei fod yn fy helpu i feddwl mwy “Beth yw'r gwaethaf all ddigwydd ?”

Efallai na fydd yn teimlo llawer o gysur ar y pryd ond hyd yn oed os yw eich meddwl yn mynd yn wag, gadewch i ni ei wynebu, nid dyna ddiwedd y byd.

Dim ond dynol ydych chi , ac felly y maent, felly mae'n bur debyg bod pwy bynnag sy'n gwrando yn mynd i ddeall a maddau eich cyfeiliornadau.

Byddant hefyd yn sylweddoli nad yw siarad o flaen eraill yn hawdd.

>Mewn gwirionedd, mae'r Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd Meddwl yn adrodd bod pryder siarad cyhoeddus, neu glossoffobia fel y'i gelwir hefyd, yn effeithio ar tua 73% o'r boblogaeth. na marwolaeth fel ein hofn pennaf mewn bywyd.

Rwy'n addo, nid wyf yn ceisio eich gwneud yn fwy nerfus, rwy'n eich atgoffa y bydd llawer o bobl yn debygol o gydymdeimlo â chi yn hytrach na'ch barnu.<1

Hyd yn oed pe bai'r sefyllfa waethaf bosibl yn dod yn wir, rydych chi'n tynnu llun ayn wag yn llwyr ac yn y pen draw yn teimlo'n waradwyddus - byddwch chi'n dod dros y peth.

Ymddiried ynof, rwy'n siarad o brofiad fel rhywun a oedd mor gaeth yn darllen bwletin, gyda degau o filoedd o bobl yn llythrennol. gwrando, y dywedais i mewn gwirionedd: “blablablabla, sori, gadewch i mi ddechrau eto” yn fyw ar yr awyr.

Tra ein bod ni’n cyffesu — Rydw i hefyd wedi brwydro yn erbyn ffit chwerthin, tra’n ceisio ei ddal at ei gilydd fel rhywbeth trallodus edrychai cynhyrchwyr yn ddiymadferth ymlaen o'r ystafell weithrediadau.

Ai dyma oedd fy eiliadau gorau yn fy ngyrfa, rhaid cyfaddef nah.

Ond mewn gwirionedd, a oedd cymaint o bwys â hynny, hefyd nah.

Y Y gwir yw bod yn rhaid i bob un ohonom wneud camgymeriadau ar y ffordd i wella unrhyw beth. Byddai'n llawer gwell gennym i'r camgymeriadau hynny ddigwydd yn breifat, ond mewn rhai achosion, nid yw hynny bob amser yn bosibl.

Mae siarad cyhoeddus yn un o'r achosion hynny.

Mae cadw dos iach o bersbectif yn mynd i eich helpu i gadw unrhyw drafferthion bach a pharhau beth bynnag.

10) Yn fwy na dim, os na wnewch chi ddim byd arall, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hyn yn un peth hanfodol bwysig

Er… Um… Chi gwybod be, dwi'n siwr fod gen i ddegfed pwynt ond dwi wedi anghofio'n llwyr be o'n i'n mynd i ddweud. Mor chwithig.

Na, mae'n ddrwg gennyf, mae wedi mynd.

Mae seicolegwyr esblygiad wedi awgrymu y gallai'r straen rydyn ni'n ei deimlo o orfod siarad o flaen eraill gysylltu'n ôl â'n gwreiddiau primordial.

Roedd bod dan fygythiad gan ysglyfaethwyr mawr ac amgylcheddau llym yn golygu ein bod yn dibynnu ar fyw mewn grwpiau cymdeithasol i aros yn fyw. Felly roedd cael ein halltudio yn fygythiad gwirioneddol i'n goroesiad.

Mae'n esboniad pam rydyn ni'n dal i deimlo ofn sylfaenol o gael ein gwrthod.

Os ydyn ni'n cael ein galw i siarad â chynulleidfa, un o'r pryderon mwyaf cyffredin sy'n bod yw sylw pawb arnoch tra bo'ch meddwl yn wag.

Ond yr hyn sy'n peri ofn mawr i ni yw'r farn a'r gwrthodiad canfyddedig a all ddod.

Beth sy'n achosi eich meddwl i fynd yn wag?

Gall eich meddwl yn mynd yn wag ddigwydd i unrhyw un ohonom, hyd yn oed os nad ydych yn berson pryderus.

Mae'n tueddu i ddigwydd ar adegau allweddol fel yn ystod arholiadau, cyfweliadau, neu roi araith.

Mae wedi cael ei ddangos fel cyflwr gwyddonol wahanol i'r adeg pan fydd eich meddwl yn crwydro - ac rydych chi newydd ddechrau meddwl am rywbeth hollol wahanol.

Mae'r nodweddion yn anhawster yn cofio geiriau ar yr amser iawn a methu canolbwyntio ar y dasg dan sylw.

Felly pam mae'n digwydd?

Mae'n cael ei achosi yn ei hanfod gan y frwydr esblygiadol neu'r ymateb hedfan, sefwedi'i gynllunio i sbarduno newidiadau yn y corff sy'n ein hamddiffyn rhag perygl uniongyrchol.

Mae'r llabed cyn-flaen — sef y rhan o'r ymennydd sy'n trefnu'r cof — yn sensitif i bryder.

Dan straen rydych chi wedi'ch gorlifo â hormonau fel cortisol sy'n cau'r llabed blaen, gan ei gwneud hi'n anoddach cael gafael ar atgofion - oherwydd pan fyddwch chi dan fygythiad, nid oes gennych chi amser i feddwl am bethau, mae angen i chi weithredu.

Yn sicr, nid bywyd na marwolaeth yw'r adolygiad chwarterol o'r gyllideb yr ydych yn ei gyflwyno i'ch cydweithwyr, ond y broblem yw nad yw eich ymennydd yn gwybod y gwahaniaeth.

10 cam i'w cymryd pan fyddwch yn poeni am eich meddwl yn mynd yn wag

1) Os ydych chi'n gwneud cyflwyniad neu'n rhoi araith, peidiwch â cheisio dysgu sgript gair am air

Mae gofyn i'ch cof ddal hyd yn oed mwy o wybodaeth ar adeg pan rydych chi'n teimlo'ch mwyaf nerfus yn eich paratoi ar gyfer hen floc ymennydd mawr.

Hyd yn oed os ydych chi'n llwyddo i'w hadrodd yn berffaith o flaen drych eich ystafell ymolchi gartref, mae'n mynd i deimlo'n wahanol iawn mewn ystafell yn llawn o bobl.

Nid yn unig y mae darllen sgript yn llawer iawn o fanylion i geisio gwasgu i mewn i'ch ymennydd - oni bai eich bod yn actor sydd wedi'i hyfforddi'n broffesiynol. mae'n debygol y byddwch chi'n swnio'n sgriptio hefyd.

Yn wir, hyd yn oed os ydych chi'n actor sydd wedi'i hyfforddi'n broffesiynol, mae'n dal yn anodd dod oddi ar y rhaglen gyda chyflwyniad naturiol. Hynny yw, ydych chi wedi eu gwelddarllen autocue yn yr Oscars? Sôn am bren.

Fel cyn-ddarllenydd newyddion, dwi'n gwybod pa mor anodd y gall fod i gyflwyno sgript ac yn dal i swnio fel bod dynol tra'n ei wneud.

Rhan fawr o gyhoeddus effeithiol mae siarad yn golygu bod yn y foment a dymunol, yn hytrach na dod ar ei draws fel rhywbeth sydd wedi'i or-ymarfer a robotig.

Yn amlwg, rydych chi eisiau ymarfer fel eich bod chi'n teimlo'n hyderus ac yn barod.

Ond yn lle ysgrifennu yn union yr hyn yr hoffech ei ddweud gair am air, defnyddiwch bwyntiau bwled i'ch helpu i adnewyddu eich meddyliau.

Felly bydd yn tanio'ch cof ac yn eich cadw ar y trywydd iawn i gwmpasu popeth yr hoffech ei ddweud, ond sut rydych ymadrodd bydd yn amrywio ac yn fwy digymell.

2) Rhagweld cwestiynau anodd neu baratoi rhai pwyntiau siarad

Weithiau rydyn ni'n cael ein syfrdanu'n llwyr gan gwestiwn anodd neu bwysau'r cyfan, sy'n golygu ein bod ni yn y pen draw yn gadael allan fanylion arwyddocaol.

Mae'n werth meddwl am unrhyw gwestiynau lletchwith a allai ddod i chi a nodi rhai syniadau amdano.

Hyd yn oed os ydych chi'n dod o hyd i bwysau siarad bach yn aml yn arwain at eich meddwl yn mynd yn wag mewn partïon, mae'r un peth yn wir.

Gallwch feddwl am ychydig o bynciau sgwrs, felly nid ydych yn teimlo ar golled lwyr pan fyddwch wyneb yn wyneb ag a dieithryn.

Mae paratoi yn helpu i leihau'r pryder rydyn ni'n ei deimlo gan ein bod ni'n fwy hyderus ein bod ni'n gwybod beth i'w ddisgwyl - felly dydyn ni ddimgweld y sefyllfa fel bygythiad bellach.

Mynnwch yn glir yn eich meddwl beth rydych chi am ei gyfleu fwyaf i'ch cynulleidfa arfaethedig.

Gallwch gyflwyno araith neu draw deniadol, ond eich ymennydd mae niwl yn golygu efallai y byddwch chi'n anghofio'r rhan bwysicaf.

Ar un adeg roedd gen i gleient a fyddai ar alwadau busnes gyda chleientiaid newydd posibl yn rhoi digon o werth, ond byddai hi mor fflysio fel ei bod hi wedi anghofio'n llwyr erbyn y diwedd. i gynnig ei gwasanaethau.

Yn enwedig pan fyddwch yn gwybod eich bod yn debygol o faglu, mae'n helpu i ragweld beth sy'n mynd i'ch taflu fel y gallwch fod yn barod amdano.

3) Defnyddiwch strwythur rhesymegol i helpu i'ch cadw yn y llif

Dylai pob stori dda symud yn naturiol o un pwynt i'r llall.

Bydd cael strwythur rhesymegol i unrhyw gyflwyniad neu araith rydych chi'n ei roi hefyd yn helpu i atal eich meddwl rhag mynd yn wag.

Mae'n haws i ni gofio manylion pan fo syniadau'n llifo'n rhesymegol mewn trefn sy'n gwneud synnwyr i ni. Fel hyn, mae'n sbarduno'n hawdd yn ein meddwl y pwynt nesaf yr ydym am ei wneud.

Gwiriwch drwy eich pwyntiau bwled i weld a ydynt yn datblygu mewn ffordd amlwg — pob un yn adeiladu ar yr olaf.

Wrth ymarfer, os oes rhai mannau yr ydych yn dueddol o golli eich lle ac yn anghofio beth ddaw nesaf, edrychwch a oes angen i chi bontio'r bwlch yn fwy rhwng y ddau syniad.

4) Gwnewch yn siŵr bod unrhyw nodiadau yn meddwl gwag cyfeillgar

Y peth doniolam wagio meddwl yw ei fod yn gallu teimlo ei fod yn dod allan o unman.

Rydych chi'n brysur yn sgwrsio i ffwrdd, yn gyfforddus yn y llif, ac yna BOOM…dim byd.

Er mwyn i chi allu dewch â'ch meddwl yn ôl cyn gynted â phosibl, gwnewch yn siŵr bod unrhyw nodiadau'n glir ac wedi'u gosod yn dda.

Dydych chi ddim am anghofio'r hyn roeddech chi'n ei ddweud ac yna edrychwch i lawr ar bapur sy'n llawn sgriblo blêr sy'n ymddangos i gyd wedi cymysgu gyda'i gilydd o un pwynt i'r llall.

Defnyddiwch lawysgrifen fwy na'r arfer neu ffont printiedig a gadewch ddigon o le yn y canol i'ch helpu chi i ddod o hyd i'ch lle eto os byddwch chi'n digwydd mynd ar goll.

5) Byddwch mor ddigynnwrf ag y gallwch cyn i chi ddechrau

Oherwydd ein bod yn gwybod mai’r hyn sy’n sbarduno rhewi’r ymennydd yw gofid, straen a phryder – po dawelaf y teimlwch y lleiaf tebygol ydyw o ddigwydd.<1

Mae'n bwysig ceisio ymlacio cymaint ag y gallwch cyn y digwyddiad.

Rwy'n gwybod, haws dweud na gwneud yn iawn?

Ond y ffordd orau i fynd i'r afael â'r adwaith naturiol eich mae'n rhaid i ymennydd sefyllfa ddirdynnol yw atal yr ymateb pryderus yn y lle cyntaf.

Efallai eich bod eisoes yn gwybod rhai dulliau sy'n gweithio orau i chi — ond mae gwrando ar gerddoriaeth dawelu, neu fynd am dro yn dechnegau syml i chi. Ceisiwch.

Mae ein hanadlu yn un o'r arfau mwyaf pwerus ar gyfer canoli ein hunain, oherwydd yr adwaith corfforol sydyn y mae'n ei gael ar y corff.

Pan fyddwch chi'n bryderus, mae eich anadl yn tueddu i ddod yn bas ac yn fyrrach— felly ceisiwch gymryd anadliadau dwfn ac araf ymwybodol — gan oedi'n fyr rhwng y canol.

Efallai y byddwch am ddysgu technegau anadlu penodol fel y dull 4-7-8 a ddefnyddir yn bennaf i frwydro yn erbyn straen a phryder.

Os ydych chi'n chwilfrydig, mae'n werth edrych i mewn i waith anadl yn gyffredinol gan fod ganddo gymaint o fanteision fel rhyddhau'r tensiwn, rhoi hwb a chanolbwyntio egni, a hyd yn oed helpu i brosesu emosiynau.

Rwy'n aml yn meddwl ei fod doniol cyn lleied o sylw rydyn ni'n ei roi i'n hanadlu — o'i gymharu â'n diet er enghraifft.

Yn enwedig wrth feddwl faint mwy o angen dybryd am anadl sydd gennym ni fel tanwydd i'n corff.

>6) Pan fyddwch chi'n anghofio'r hyn roeddech chi'n mynd i'w ddweud nesaf, rhowch gynnig ar y tactegau hyn i stopio am amser

Cyn i chi ddechrau eich araith neu gyfarfod gwnewch yn siŵr bod gennych chi un neu ddau o propiau defnyddiol wrth law.

Cymerwch botelaid neu wydraid o ddŵr gyda chi a'i gadw gerllaw.

Felly, wrth ichi gasglu eich meddyliau gallwch chi bob amser estyn amdano a chymryd ychydig o bethau. llymeidiau. Nid oes angen i neb wybod y gwir reswm.

Cofiwch nad oes dim byd o'i le ar fylchau byr rhwng siarad. Er y gall seibiau bach deimlo fel tragwyddoldeb i chi, ni fyddant yn wir i eraill.

Iawn, mae'n debyg y bydd yn chwythu'ch gorchudd os byddwch yn sefyll yno tra byddwch yn saib, ceg ar agor yn llydan, gyda wyneb coch llachar a llygaid fel cwningen wedi'i dal yn y prif oleuadau.

Ond nid yw seibiau byr yn gwneud hynnygorfod bod yn anghyfforddus i unrhyw un — chi neu'ch cynulleidfa.

Os oes angen curiad neu ddau arnoch, gallwch gymryd amser i aildrefnu eich nodiadau wrth i chi nodio'n feddylgar, cyn dod o hyd i'ch lle eto a pharhau - heb neb i doethach bod eich meddwl wedi mynd yn wag am ennyd.

7) Olrheiniwch eich camau

Rydych chi'n gwybod pan na allwch gofio am eich bywyd lle'r ydych wedi rhoi eich allweddi i lawr, er eich bod yn eich adnabod wedi eu cael yn eich dwylo ddau funud yn ôl.

Mae'n bur debyg - ar ôl treulio peth amser wedi ei wastraffu yn chwilio'n ddi-fudd o gwmpas yr ystafell am ychydig - rydych chi'n penderfynu olrhain eich camau yn feddyliol.

Rydych chi'n ceisio llun eich symudiadau yn eich meddwl yn arwain at y pwynt hwn — mewn ymgais i danio eich atgofion cyn i'ch ymennydd fynd yn wag.

Gall y math hwn o olrhain meddwl fod yn effeithiol wrth siarad hefyd.

Trwy ailadrodd - hyd yn oed yn fyr - eich pwynt blaenorol, gall roi hwb i'ch proses feddwl a chreu momentwm i barhau eto.

Drwy ailadrodd neu grynhoi'r pwynt olaf i'ch cynulleidfa, gall hefyd helpu'ch meddwl i dod o hyd i'w le.

Ond rwy'n ei gael, mae dod o hyd i ffordd i dawelu ac olrhain eich camau yn gallu bod yn anodd iawn.

Os yw hynny'n wir, rwy'n argymell yn gryf eich bod yn gwylio'r fideo anadliad rhad ac am ddim hwn, a grëwyd gan y siaman, Rudá Iandê.

Nid yw Rudá yn hyfforddwr bywyd hunan-broffesiynol arall. Trwy siamaniaeth a thaith ei fywyd ei hun, mae wedi creu atroi modern i dechnegau iachau hynafol.

Mae'r ymarferion yn ei fideo bywiog yn cyfuno blynyddoedd o brofiad gwaith anadl a chredoau siamanaidd hynafol, wedi'u cynllunio i'ch helpu i ymlacio a gwirio gyda'ch corff a'ch enaid.

Ar ôl blynyddoedd lawer o atal fy emosiynau, Fe wnaeth llif anadl deinamig Rudá adfywio'r cysylltiad hwnnw'n llythrennol.

A dyna sydd ei angen arnoch chi:

Spark i'ch ailgysylltu â'ch teimladau fel y gallwch chi ddechrau canolbwyntio ar y berthynas bwysicaf oll – yr un sydd gennych chi gyda chi'ch hun.

Felly os ydych chi'n barod i gymryd rheolaeth yn ôl dros eich meddwl, corff, ac enaid, os ydych chi'n barod i ffarwelio â pryder a straen, edrychwch ar ei gyngor dilys isod.

Dyma ddolen i'r fideo rhad ac am ddim eto.

8) Osgoi crwydro

Un o'r peryglon mwyaf, pan fydd ein meddwl yn mynd yn wag, yw y gallwn yn y pen draw yn mynd i ffwrdd ar tangiad llwyr.

Hyd yn oed os oes bwlch lletchwith mewn sgwrs, yr wyf yn cael fy hun yn ei lenwi - ac nid bob amser yn y modd mwyaf priodol.

Yn ystod adroddiadau byw fel gohebydd newyddion, crwydro dwylo i lawr oedd y trap mwyaf y byddwn i'n syrthio iddo bob amser pan fyddwn yn anghofio'r hyn roeddwn i eisiau ei ddweud nesaf.

Rwy'n meddwl ei fod oherwydd ein bod yn dod o hyd i unrhyw fylchau mor fyddarol o dawel nes y teimlwn yr angen i'w llenwi rywsut. Ac yng ngwres y foment - bydd unrhyw eiriau yn gwneud hynny.

Ond nid yr adwaith panig hwn yw'r llwybr cywir i ddechrau