10 вещей, которые нужно делать, когда ваш разум пустеет под давлением

Все мы сталкивались с ситуацией, когда, войдя в комнату, совершенно забывали, зачем пришли - но что делать, если ваши мысли пустеют, когда вы находитесь под давлением?

Может быть, вы находитесь в середине рабочей презентации и совершенно забыли, что собирались сказать дальше.

Или, возможно, вы выступаете на публичном мероприятии, когда на вас опускается мозговой туман, заставляя вас терять ход мыслей, когда все внимание приковано к вам.

Даже если вы просто увлечены разговором, но вдруг ваши слова обрываются, и вы не можете вспомнить свою мысль.

В таких случаях пробелы в нашем мышлении не просто доставляют легкое неудобство, они могут быть чертовски неловкими.

В этой статье мы расскажем о шагах, которые вы можете предпринять, если у вас помутился рассудок во время публичного выступления, совещания или разговора.

Удар по разуму в самый неподходящий момент

Нельзя сказать, что существует прекрасное время для того, чтобы ваш разум как бы исчез, но, безусловно, есть более важные моменты, когда вам действительно не помешало бы его присутствие.

Я 10 лет проработал журналистом, поэтому знаю, как страшно, когда в самый неподходящий момент твой разум отключается.

Несмотря на то, что я уже несколько лет не проводил профессиональных прямых эфиров, мне до сих пор снятся кошмары, связанные с этим.

Я в эфире и не могу найти свой сценарий или заметки. Я заикаюсь и не понимаю смысла, отчаянно пытаясь найти, что сказать - лихорадочно просматриваю журналы и газеты в поисках того, о чем можно поговорить.

Эволюционные психологи предположили, что стресс, который мы испытываем из-за необходимости выступать перед другими людьми, может быть связан с нашими первобытными корнями.

Находясь под угрозой крупных хищников и в суровых условиях окружающей среды, мы полагались на жизнь в социальных группах, чтобы выжить. Поэтому подвергнуться остракизму было реальной угрозой для нашего выживания.

Это объяснение того, почему мы все еще чувствуем скрытый страх быть отвергнутыми.

Если нам приходится выступать перед аудиторией, то одно из самых распространенных волнений - это внимание всех присутствующих к вам, в то время как ваш разум отключается.

Но чего мы действительно боимся, так это предполагаемого осуждения и неприятия, которое это может вызвать.

Что приводит к тому, что ваш разум становится пустым?

Помутнение рассудка может случиться с каждым из нас, даже если вы не склонны к беспокойству.

Как правило, это происходит в ключевые моменты, например, во время экзаменов, собеседований или произнесения речи.

Научно доказано, что это состояние отличается от того, когда ваш ум просто блуждает - и вы начинаете думать о чем-то совершенно другом.

Отличительными признаками являются трудности с запоминанием слов в нужный момент и неспособность сосредоточиться на поставленной задаче.

Так почему же это происходит?

По сути, это вызвано эволюционной реакцией борьбы или бегства, которая призвана вызвать изменения в организме, защищающие нас от непосредственной опасности.

Префронтальная доля - часть мозга, которая организует память - чувствительна к тревоге.

В стрессовой ситуации в организм поступают гормоны, такие как кортизол, который отключает лобную долю, затрудняя доступ к воспоминаниям - ведь когда вы находитесь под угрозой, у вас нет времени на обдумывание, вам нужно действовать.

Конечно, ежеквартальный обзор бюджета, который вы представляете своим коллегам, - это не совсем жизнь или смерть, но проблема в том, что ваш мозг не понимает разницы.

10 шагов, которые нужно предпринять, если вы беспокоитесь, что ваш разум помутнел

1) Если вы делаете презентацию или выступаете с речью, не пытайтесь выучить сценарий слово в слово.

Если попросить вашу память хранить еще больше информации в то время, когда вы больше всего нервничаете, это приведет к тому, что у вас будет большой старый блок мозга.

Даже если вам удастся идеально произнести его дома перед зеркалом в ванной, в комнате, полной людей, это будет выглядеть совсем иначе.

Мало того, что чтение по сценарию - это ужасно много деталей, которые нужно пытаться впихнуть в свой мозг - если вы не профессионально обученный актер, то есть шанс, что вы тоже будете звучать по сценарию.

На самом деле, даже если вы профессионально обученный актер, все равно трудно добиться естественной подачи. Я имею в виду, вы видели, как они читают автоответчик на церемонии вручения премии "Оскар"? Говорите о деревянности.

Как бывший диктор новостей, я знаю, как трудно донести до слушателей сценарий и при этом звучать как настоящий человек.

Большая часть эффективного публичного выступления включает в себя умение быть в моменте и быть личным, а не выглядеть отрепетированным и роботизированным.

Очевидно, что вы хотите отрепетировать, чтобы чувствовать себя уверенно и подготовленно.

Но вместо того, чтобы записывать слово в слово то, что вы хотите сказать, используйте маркированные пункты, чтобы освежить свои мысли.

Таким образом, это зажжет вашу память и поможет вам охватить все, что вы хотели сказать, но то, как вы это сформулируете, будет меняться и будет более спонтанным.

2) Предвидеть каверзные вопросы или подготовить тезисы.

Иногда мы оказываемся в полной растерянности из-за сложного вопроса или давления, что приводит к тому, что мы упускаем важные детали.

Стоит подумать о неудобных вопросах, которые могут возникнуть у вас на пути, и записать некоторые мысли по этому поводу.

Даже если вы считаете, что давление светской беседы часто приводит к тому, что на вечеринках ваш разум теряет сознание, это тоже применимо.

Вы можете заранее продумать несколько тем для разговора, чтобы не чувствовать себя в полной растерянности, оказавшись лицом к лицу с незнакомым человеком.

Подготовка помогает уменьшить чувство тревоги, поскольку мы более уверены в том, что знаем, чего ожидать, и больше не воспринимаем ситуацию как угрозу.

Четко сформулируйте в уме, что вы больше всего хотите донести до целевой аудитории.

Вы можете выступить с увлекательной речью или питчем, но из-за тумана в мозгу вы можете забыть о самом важном.

Однажды у меня была клиентка, которая во время деловых переговоров с потенциальными новыми клиентами предоставляла много полезного, но так сильно волновалась, что к концу разговора совершенно забывала предложить свои услуги.

Особенно когда вы знаете, что можете споткнуться, это помогает предвидеть, что вас может подбросить, чтобы быть готовым к этому.

3) Используйте логическую структуру, которая поможет вам оставаться в потоке.

Все хорошие истории должны естественно развиваться от одной точки к другой.

Наличие логической структуры любой презентации или речи, которую вы делаете, также поможет предотвратить помутнение рассудка.

Нам легче запоминать детали, когда идеи логически выстраиваются в порядке, который имеет для нас смысл. Таким образом, в нашем сознании легко запускается следующий пункт, который мы хотим сделать.

Проверьте свои пункты, чтобы убедиться, что они развиваются очевидным образом - каждый из них опирается на предыдущий.

Во время практики, если есть определенные места, где вы склонны терять свое место и забывать, что будет дальше, посмотрите, может быть, вам нужно больше преодолевать разрыв между двумя идеями.

4) Убедитесь в том, что все заметки не требуют особых усилий.

Самое забавное в том, что при ударе по сознанию может показаться, что он возникает из ниоткуда.

Вы заняты беседой, комфортно чувствуете себя в потоке, а потом БУМ... ничего.

Для того чтобы вы могли как можно быстрее вернуться к своим мыслям, убедитесь, что все записи четкие и хорошо изложены.

Вы же не хотите забыть, о чем вы говорили, а потом смотреть на бумагу, полную беспорядочных каракулей, которые, кажется, все перемешались от одной точки к другой.

Используйте более крупный, чем обычно, рукописный или печатный шрифт и оставляйте между ними достаточно свободного места, чтобы вы могли найти свое место, если вдруг заблудитесь.

5) Будьте максимально спокойны перед началом работы

Поскольку мы знаем, что "замораживание мозга" вызывают беспокойство, стресс и тревога, чем спокойнее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что это произойдет.

Важно постараться как можно больше расслабиться перед мероприятием.

Я знаю, легче сказать, чем сделать, верно?

Но лучший способ справиться с естественной реакцией мозга на стрессовую ситуацию - это предотвратить возникновение тревожной реакции.

Возможно, вы уже знаете некоторые методы, которые работают лучше всего для вас - но прослушивание успокаивающей музыки или прогулка - вот несколько простых приемов, которые можно попробовать.

Наше дыхание - один из самых мощных инструментов для центрирования, поскольку оно оказывает мгновенную физическую реакцию на тело.

Когда вы волнуетесь, ваше дыхание становится поверхностным и коротким, поэтому попробуйте делать осознанные глубокие, медленные вдохи, делая короткие паузы между ними.

Возможно, вы захотите изучить специальные дыхательные техники, например, метод 4-7-8, который в основном используется для борьбы со стрессом и беспокойством.

Если вам интересно, дыхательная работа в целом действительно заслуживает внимания, поскольку она имеет так много преимуществ, таких как снятие напряжения, усиление и концентрация энергии, и даже помощь в обработке эмоций.

Мне часто кажется забавным, как мало внимания мы уделяем своему дыханию - по сравнению, например, с нашим питанием.

Особенно если подумать о том, как сильно мы нуждаемся в дыхании как топливе для нашего тела.

6) Когда вы забыли, что собирались сказать дальше, попробуйте применить эту тактику, чтобы потянуть время

Перед началом выступления или встречи убедитесь, что у вас под рукой есть несколько полезных реквизитов.

Возьмите с собой бутылку или стакан воды и держите его поблизости.

Таким образом, пока вы собираетесь с мыслями, вы всегда можете достать его и сделать несколько глотков. Никому не нужно знать истинную причину.

Помните, что нет ничего плохого в коротких паузах между выступлениями. Если для вас небольшие паузы могут показаться вечностью, то для других это не так.

Хорошо, возможно, это сорвет ваше прикрытие, если во время паузы вы будете стоять с открытым ртом, с ярко-красным лицом и глазами, как у кролика, попавшего в свет фар.

Но короткие паузы не должны быть неудобными ни для кого - ни для вас, ни для вашей аудитории.

Если вам нужен такт или два, вы можете потратить время на перестановку нот, задумчиво кивая, а затем снова найти свое место и продолжить - никто не узнает, что ваш разум на мгновение помутился.

7) Проследите за своими действиями

Знаете, когда вы не можете вспомнить, куда положили ключи, хотя знаете, что они были у вас в руках две минуты назад.

Скорее всего, потратив некоторое время впустую, вы решите мысленно проследить за своими действиями.

Вы пытаетесь мысленно представить свои движения, предшествующие этому моменту - в попытке вызвать в памяти воспоминания о том, что было до того, как ваш мозг отключился.

Этот вид мысленного прослеживания может оказаться эффективным и при разговоре.

Повторение - даже краткое - предыдущего пункта может запустить ваш мыслительный процесс и создать импульс для продолжения.

Повторяя или подытоживая последнюю мысль, вы также можете помочь своему сознанию найти свое место.

Но я понимаю, что найти способ успокоиться и проследить свои шаги может быть очень сложно.

Если это так, то я настоятельно рекомендую посмотреть это бесплатное видео о дыхательной работе, созданное шаманом Руда Яндэ.

Руда - не очередной самопровозглашенный тренер жизни. Благодаря шаманизму и собственному жизненному пути, он создал современный подход к древним техникам исцеления.

Упражнения в его бодрящем видео сочетают в себе многолетний опыт дыхательной работы и древние шаманские верования, призванные помочь вам расслабиться и войти в контакт со своим телом и душой.

После многих лет подавления своих эмоций динамичный поток дыхания Руды буквально возродил эту связь.

И это то, что вам нужно:

Искра, которая воссоединит вас с вашими чувствами, чтобы вы могли сосредоточиться на самых важных отношениях - отношениях с самим собой.

Так что если вы готовы вернуть контроль над своим разумом, телом и душой, если вы готовы попрощаться с беспокойством и стрессом, ознакомьтесь с его искренними советами ниже.

Вот ссылка на бесплатное видео.

8) Избегайте бессвязного изложения

Один из самых больших подводных камней, когда наш разум становится пустым, заключается в том, что в итоге мы можем пойти по касательной.

Даже если в разговоре возникает неловкий пробел, я нахожу возможность заполнить его - и не всегда самым подходящим способом.

Во время прямых репортажей в качестве репортера новостей бессвязная речь всегда была самой большой ловушкой, в которую я попадала, когда забывала, что хочу сказать дальше.

Я думаю, это потому, что любые пробелы кажутся нам настолько оглушительно безмолвными, что мы чувствуем необходимость как-то их заполнить. А в жаркий момент - подойдут любые слова.

Но такая паническая реакция - не лучший путь, чтобы начать двигаться по нему, так как в итоге можно просто повторить себя или вообще потерять смысл.

Если вы поймали себя на том, что говорите бессвязно, закончите фразу и двигайтесь дальше.

Возможно, вы даже захотите сказать что-то вроде: "Давайте двигаться дальше или я вернусь к этому вопросу позже".

9) Не воспринимайте все так серьезно

Кто-то может возразить, что вам следует культивировать более позитивный настрой и ожидать лучшего, но я думаю, что это может привести к еще большему давлению.

Поэтому, будучи жизнерадостным человеком, я обнаружил, что мне больше помогает мысль "Что самое худшее может случиться?".

Возможно, в тот момент это не принесет особого утешения, но даже если ваш разум затуманится, давайте посмотрим правде в глаза, это не конец света.

Вы всего лишь человек, как и они, поэтому есть шанс, что тот, кто вас слушает, поймет и простит ваши ошибки.

Они также поймут, что выступать перед другими людьми нелегко.

По данным Национального института психического здоровья, от тревоги публичных выступлений, или глоссофобии, как ее еще называют, страдает около 73% населения.

Как бы безумно это ни звучало, но некоторые опросы даже утверждают, что этот страх стоит выше смерти как самый большой страх в нашей жизни.

Честное слово, я не пытаюсь заставить вас нервничать еще больше, я просто напоминаю вам, что многие люди, скорее всего, будут сочувствовать вам, а не осуждать вас.

Даже если сбудется самый худший сценарий, вы нарисуете полную пустоту и в итоге будете чувствовать себя униженным - вы переживете это.

Поверьте мне, я говорю на собственном опыте, как человек, у которого настолько заплетался язык при чтении бюллетеня, когда его слушали буквально десятки тысяч людей, что я фактически сказал: "Блаблаблабла, извините, позвольте мне начать сначала" в прямом эфире.

Пока мы исповедуемся, я также боролся с приступом смеха, пытаясь сдержать его, пока расстроенные продюсеры беспомощно наблюдали за происходящим из операционного зала.

Были ли это лучшие моменты моей карьеры, признаться, нет.

Но на самом деле, так ли уж это важно, тоже нет.

Правда в том, что все мы должны совершать ошибки на пути к совершенствованию в чем-либо. Мы бы предпочли, чтобы эти ошибки происходили наедине, но в некоторых случаях это не всегда возможно.

Публичные выступления - один из таких случаев.

Здоровый взгляд на вещи поможет вам отмахнуться от любых мелких заминок и продолжать жить дальше.

10) Прежде всего, если вы не делаете ничего другого, убедитесь, что вы делаете одну жизненно важную вещь.

Э... Эм... Знаете что, я уверен, что у меня был десятый пункт, но я совершенно забыл, что хотел сказать. Как неловко.

Нет, извините, его больше нет.