10 ting, du kan gøre, når dit sind går tomt under pres

Vi har alle oplevet at gå ind i et rum og glemme helt, hvad vi gik efter - men hvad nu, hvis du ikke kan huske noget, når du er under pres?

Måske er du midt i en præsentation på arbejdet, og du glemmer helt, hvad du ville sige nu.

Eller måske er du til en offentlig tale, når hjerne tåge sænker sig og får dig til at miste overblikket, når alle øjne er rettet mod dig.

Selv hvis du er dybt inde i en samtale, og dine ord pludselig bliver uklare, fordi du ikke helt kan huske, hvad du mener.

I disse tilfælde er huller i vores tankegang ikke bare let ubelejlige, de kan være pinlige som bare pokker.

I denne artikel vil vi beskrive de skridt, du kan tage, hvis du ikke kan tænke på noget, når du taler offentligt, sidder i et møde eller har en samtale.

Mind-blanking på det værste tidspunkt

Det er ikke sådan, at der er et godt tidspunkt for dit sind til at forsvinde, men der er helt sikkert mere afgørende tidspunkter, hvor du virkelig kunne have brug for, at det blev hængende.

Jeg har været journalist i 10 år, så jeg ved, hvor skræmmende det kan føles at få tankerne til at gå i tomgang på det forkerte tidspunkt.

Selv om jeg ikke har lavet en professionel live-udsendelse i årevis, har jeg stadig tilbagevendende angstmareridt om det.

Jeg er i luften, og jeg kan ikke finde mit manuskript eller mine noter. Jeg stammer og giver ingen mening, mens jeg desperat forsøger at finde noget at sige - kigger febrilsk i blade og aviser for at finde noget at tale om.

Evolutionspsykologer har foreslået, at den stress, vi føler ved at skulle tale foran andre, kan have forbindelse tilbage til vores oprindelige rødder.

Da vi var truet af store rovdyr og barske miljøer, var vi afhængige af at leve i sociale grupper for at holde os i live, så det var en reel trussel mod vores overlevelse at blive udstødt.

Det er en forklaring på, hvorfor vi stadig føler en underliggende frygt for at blive afvist.

Hvis vi skal tale til et publikum, er en af de mest almindelige bekymringer, der eksisterer, at alles opmærksomhed er rettet mod dig, mens dit sind er tomt.

Men det, vi virkelig er bange for, er den dom og afvisning, som det kan medføre.

Hvad får dit sind til at blive tomt?

Det kan ske for os alle, selv om du ikke er en ængstelig type.

Det sker ofte på vigtige tidspunkter, f.eks. under eksamener, interviews eller når du holder en tale.

Det er videnskabeligt bevist, at det er en anden tilstand end når tankerne bare vandrer rundt - og man begynder at tænke på noget helt andet.

Kendetegnene er vanskeligheder med at huske ord på det rigtige tidspunkt og manglende evne til at koncentrere sig om den aktuelle opgave.

Hvorfor sker det så?

Det skyldes hovedsagelig den evolutionære kamp- eller flugtreaktion, som er designet til at udløse ændringer i kroppen, der beskytter os mod umiddelbar fare.

Den præfrontale lobe - som er den del af hjernen, der organiserer hukommelsen - er følsom over for angst.

Under stress bliver du oversvømmet af hormoner som kortisol, der lukker ned for frontallappen, hvilket gør det sværere at få adgang til hukommelsen - for når du er truet, har du ikke tid til at tænke tingene igennem, du skal handle.

Selvfølgelig er den kvartalsvise budgetgennemgang, som du præsenterer for dine kolleger, ikke ligefrem liv eller død, men problemet er, at din hjerne ikke kan se forskel.

10 trin, du skal tage, når du er bekymret for, at dit sind bliver tomt

1) Hvis du skal lave en præsentation eller holde en tale, skal du ikke forsøge at lære et manuskript ord for ord

Når du beder din hukommelse om at gemme endnu flere oplysninger på et tidspunkt, hvor du er mest nervøs, er du forberedt på en stor hjerneblokering.

Selv hvis du formår at recitere den perfekt foran dit badeværelsesspejl derhjemme, vil det føles helt anderledes i et rum fyldt med mennesker.

Ikke alene er det at læse fra et manuskript en frygtelig masse detaljer at forsøge at proppe ind i din hjerne - medmindre du er en professionelt uddannet skuespiller, er der også stor sandsynlighed for, at du kommer til at lyde som et manuskript.

Selv hvis man er en professionelt uddannet skuespiller, er det faktisk stadig svært at fremstå med en naturlig levering. Jeg mener, har du set dem læse autocue ved Oscar-uddelingen? Det er noget træagtigt noget.

Som tidligere nyhedsvært ved jeg, hvor svært det kan være at levere et manuskript og stadig lyde som et rigtigt menneske, mens man gør det.

En stor del af en effektiv offentlig tale består i at være i øjeblikket og være personlig, i stedet for at virke indøvet og robotagtig.

Det er klart, at du ønsker at øve dig, så du føler dig sikker og forberedt.

Men i stedet for at skrive præcis, hvad du vil sige ord for ord, kan du bruge punktopstillinger til at genopfriske dine tanker.

På den måde vil det sætte gang i hukommelsen og holde dig på sporet til at dække alt det, du ville sige, men hvordan du formulerer det, vil variere og være mere spontant.

2) Forudse vanskelige spørgsmål eller forberede nogle talepunkter

Nogle gange bliver vi helt forvirret af et svært spørgsmål eller af presset, hvilket betyder, at vi ender med at udelade vigtige detaljer.

Det er værd at tænke over eventuelle akavede spørgsmål, som du kan få, og notere nogle tanker om det.

Selv hvis du synes, at presset fra small talk ofte fører til, at du ikke kan tænke på noget til fester, gælder det samme.

Du kan tænke på nogle få samtaleemner i forvejen, så du ikke føler dig helt fortabt, når du står ansigt til ansigt med en fremmed person.

Forberedelse er med til at mindske den angst, vi føler, da vi er mere sikre på, at vi ved, hvad vi kan forvente - så vi ser ikke længere situationen som en trussel.

Gør dig klart, hvad det er, du mest ønsker at få overbragt til din målgruppe.

Du kan holde en engagerende tale eller præsentation, men din tåge i hjernen betyder, at du måske glemmer det vigtigste.

Jeg havde engang en klient, som på forretningsmøder med potentielle nye kunder leverede masser af værdi, men hun blev så forvirret, at hun til sidst helt glemte at præsentere sine tjenester.

Især når du ved, at du sandsynligvis vil snuble, hjælper det at forudse, hvad der vil kaste dig ud, så du kan være klar til det.

3) Brug en logisk struktur til at hjælpe dig med at holde dig i flowet

Alle gode historier bør udvikle sig naturligt fra et punkt til det næste.

Hvis du har en logisk struktur for enhver præsentation eller tale, du holder, kan du også forhindre, at dit sind bliver tomt.

Det er nemmere for os at huske detaljer, når ideerne flyder logisk i en rækkefølge, som giver mening for os. På den måde kan vi nemt få det næste punkt, vi vil fremføre, frem i vores bevidsthed.

Tjek dine punktopstillinger for at se, om de udvikler sig på en indlysende måde - de bygger hver især på den foregående.

Hvis der er steder, hvor du har en tendens til at miste din plads og glemme, hvad der kommer bagefter, når du øver dig, så se, om du måske har brug for at bygge mere bro mellem de to idéer.

4) Sørg for, at alle noter er mind blank-venlige

Det sjove ved mind-blanking er, at det kan føles som om det kommer ud af ingenting.

Du har travlt med at sludre, du er godt med i strømmen, og så BOOM... ingenting.

Sørg for, at alle noter er klare og overskuelige, så du hurtigst muligt kan komme tilbage til dine tanker.

Du vil ikke glemme, hvad du sagde, og så kigge ned på et papir fyldt med rodede kladder, der ser ud til at være rodet sammen fra det ene punkt til det andet.

Brug en større håndskrift eller trykt skrifttype end normalt, og lad der være masser af plads mellem dem, så du kan finde tilbage til din plads, hvis du skulle komme til at fare vild.

5) Vær så rolig som muligt, før du går i gang

Vi ved nemlig, at det, der udløser hjernefrost, er bekymring, stress og angst - jo roligere du føler dig, jo mindre sandsynligt er det, at det sker.

Det er vigtigt at forsøge at slappe af så meget som muligt inden arrangementet.

Jeg ved, det er lettere sagt end gjort, ikke?

Men den bedste måde at håndtere den naturlige reaktion, som din hjerne har på en stressende situation, er at forebygge den ængstelige reaktion i første omgang.

Du kender måske allerede nogle metoder, der virker bedst for dig - men at lytte til beroligende musik eller gå en tur er nogle enkle teknikker, som du kan prøve.

Vores vejrtrækning er et af de mest kraftfulde redskaber til at centrere os selv på grund af den øjeblikkelige fysiske reaktion, den har på kroppen.

Når du er bekymret, har du en tendens til at trække vejret overfladisk og kortere - så prøv at tage bevidste dybe, langsomme vejrtrækninger og hold en kort pause ind imellem.

Du kan lære specifikke åndedrætsteknikker som f.eks. 4-7-8-metoden, der primært bruges til at bekæmpe stress og angst.

Hvis du er nysgerrig, er åndedrætsarbejde generelt virkelig værd at undersøge, da det har så mange fordele som at frigøre spændinger, øge og fokusere energien og endda hjælpe med at behandle følelser.

Jeg synes ofte, det er sjovt, hvor lidt opmærksomhed vi giver vores vejrtrækning - sammenlignet med vores kost for eksempel.

Især når man tænker på, hvor meget mere øjeblikkeligt behov vi har for åndedræt som brændstof til vores krop.

6) Når du glemmer, hvad du ville sige næste gang, kan du prøve disse taktikker for at vinde tid

Før du begynder din tale eller dit møde, skal du sørge for at have et par nyttige rekvisitter ved hånden.

Tag en flaske eller et glas vand med dig, og hold det i nærheden.

På den måde kan du altid gribe efter den og tage et par slurke, mens du samler dine tanker. Ingen behøver at kende den virkelige årsag.

Husk, at der ikke er noget galt med korte pauser mellem talemulighederne. Selv om små pauser kan føles som en evighed for dig, vil de ikke føles som en evighed for andre.

Ok, det vil sandsynligvis ødelægge dit dække, hvis du står med åben mund, med et knaldrødt ansigt og øjne som en kanin fanget i forlygterne, mens du holder pause.

Men korte pauser behøver ikke at være ubehagelige for nogen - hverken for dig eller dit publikum.

Hvis du har brug for et eller to øjeblikke, kan du tage dig tid til at omarrangere dine noter, mens du nikker eftertænksomt, før du finder din plads igen og fortsætter - uden at nogen bliver klogere på, at du for et øjeblik har mistet tankerne.

7) Genoptag dine skridt

Du ved, når du ikke kan huske, hvor du har lagt dine nøgler, selv om du ved, at du havde dem i hånden for to minutter siden.

Der er stor sandsynlighed for, at du - efter at have brugt tid på at lede forgæves rundt i rummet i et stykke tid - beslutter dig for at gå mentalt tilbage til dine skridt.

Du prøver at forestille dig dine bevægelser i dit sind, der førte til dette punkt - i et forsøg på at vække dine minder fra før din hjerne blev tom.

Denne form for mental gengivelse kan også være effektiv, når du taler.

Ved at gentage - selv kortvarigt - dit tidligere punkt kan det sætte gang i din tankeproces og skabe momentum til at fortsætte igen.

Ved at gentage eller opsummere det sidste punkt over for dit publikum kan det også hjælpe dit sind til at finde sin plads.

Men jeg forstår godt, at det kan være meget svært at finde en måde at falde til ro og gå tilbage til sine egne skridt.

Hvis det er tilfældet, kan jeg varmt anbefale dig at se denne gratis video om åndedrætsarbejde, som er skabt af shamanen Rudá Iandê.

Rudá er ikke endnu en selvudnævnt livscoach. Gennem shamanisme og sin egen livsrejse har han skabt et moderne twist til gamle healingteknikker.

Øvelserne i denne opkvikkende video kombinerer mange års erfaring med åndedrætsøvelser og gamle shamanistiske overbevisninger og er designet til at hjælpe dig med at slappe af og tjekke ind med din krop og sjæl.

Efter mange år med at have undertrykt mine følelser, genoplivede Rudas dynamiske åndedrætsflow bogstaveligt talt denne forbindelse.

Og det er det, du har brug for:

En gnist til at genoprette forbindelsen med dine følelser, så du kan begynde at fokusere på det vigtigste forhold af alle - det forhold, du har til dig selv.

Så hvis du er klar til at tage kontrollen tilbage over dit sind, din krop og din sjæl, hvis du er klar til at sige farvel til angst og stress, så læs hans ægte råd nedenfor.

Her er et link til den gratis video igen.

8) Undgå at tale udenom

En af de største faldgruber, når vores sind bliver tomt, er, at vi kan ende med at køre helt ud på en tangent.

Selv hvis der er et akavet hul i en samtale, finder jeg mig selv i at udfylde det - og ikke altid på den mest hensigtsmæssige måde.

Under live-reportagerne som nyhedsreporter var det altid den største fælde, som jeg faldt i, når jeg glemte, hvad jeg ville sige nu.

Jeg tror, det er fordi vi finder hullerne så øredøvende tavse, at vi føler et behov for at udfylde dem på en eller anden måde, og i øjeblikkets hede er alle ord nok.

Men denne panikreaktion er ikke det rette spor at gå, da det er let at ende med bare at gentage sig selv eller ikke engang give så meget mening længere.

Hvis du kommer i tvivl, så afslut sætningen, og gå videre.

Du kan måske endda sige noget i retning af: "Lad os gå videre, eller jeg vender tilbage til det punkt senere".

9) Tag det ikke så alvorligt

Nogle vil måske hævde, at man bør dyrke en mere positiv tankegang og forvente det bedste, men jeg tror, at det blot kan øge presset yderligere.

Så som den muntre person, jeg er, synes jeg faktisk, at det hjælper mig mere at tænke "Hvad er det værste, der kan ske?"

Det føles måske ikke særlig trøstende på det tidspunkt, men selv hvis du ikke kan tænke på noget, er det ikke verdens undergang.

Du er kun et menneske, og det er de også, så der er gode chancer for, at den, der lytter, vil forstå og tilgive dine fejltagelser.

De vil også indse, at det ikke er let at tale foran andre.

National Institute of Mental Health rapporterer faktisk, at angst for at tale offentligt, eller glossofobi, som det også kaldes, påvirker omkring 73 % af befolkningen.

Hvor skørt det end lyder, hævder nogle meningsmålinger endda, at det er vores største frygt i livet, som er højere end døden.

Jeg lover dig, at jeg ikke forsøger at gøre dig mere nervøs, jeg minder dig bare om, at mange mennesker sandsynligvis vil føle med dig i stedet for at dømme dig.

Selv hvis det værst tænkelige scenarie skulle indtræffe, og du får et totalt tomt svar, og du ender med at føle dig ydmyget - så kommer du over det.

Tro mig, jeg taler af erfaring som en person, der blev så mundlam ved at læse en meddelelse med bogstaveligt talt titusindvis af lyttere, at jeg faktisk sagde: "blablablablabla, undskyld, lad mig begynde forfra" live i luften.

Mens vi tilstår - jeg har også kæmpet mod et latteranfald, mens jeg forsøgte at holde mig sammen, mens fortvivlede producenter så hjælpeløst til fra operationsrummet.

Var det mine bedste øjeblikke i karrieren, indrømmet, nej.

Men var det virkelig så vigtigt, også næh.

Sandheden er, at vi alle er nødt til at begå fejl på vejen til at blive bedre til noget som helst. Vi vil helst have, at disse fejltagelser sker privat, men i nogle tilfælde er det ikke altid muligt.

Offentlig tale er et af disse tilfælde.

Hvis du bevarer et sundt perspektiv, vil det hjælpe dig med at afvise alle små hikke og fortsætte uanset hvad.

10) Hvis du ikke gør andet, skal du først og fremmest sørge for at gøre denne ene, meget vigtige ting

Øh... Øh... Ved du hvad, jeg er sikker på, at jeg havde en tiende pointe, men jeg har helt glemt, hvad jeg ville sige. Hvor pinligt.

Nej, desværre, den er væk.