فهرست
موږ ټولو تجربه کړې چې یوې کوټې ته ننوتو او په بشپړ ډول هیر شوي یو چې موږ د څه لپاره تللي یو - مګر څه به که ستاسو ذهن خالي وي کله چې تاسو تر فشار لاندې یاست؟
شاید تاسو په مینځ کې یاست. یو کاري پریزنټیشن او تاسو په بشپړ ډول هیر کوئ چې تاسو به وروسته څه ووایاست.
یا شاید تاسو په عامه وینا کې یاست کله چې د مغزو تیاره راښکته کیږي ، تاسو خپل فکر له لاسه ورکوئ کله چې ټول سترګې په تاسو وي.
حتی که تاسو یوازې په خبرو اترو کې ژور یاست او بیا ناڅاپه ستاسو ټولې خبرې داسې ښکاري چې تاسو خپل ټکي په یاد نه لرئ.
په دې حالتونو کې، زموږ فکر کول یوازې لږ ناشونی نه دی، دوی د دوزخ په څیر شرموونکی کیدی شي.
پدې مقاله کې، موږ به هغه ګامونه پوښو چې تاسو یې کولی شئ که چیرې ستاسو ذهن خالي وي کله چې تاسو په عامه وینا کې یاست، په یوه غونډه کې، یا خبرې اترې کول.
په بد وخت کې ذهن خالي کول
داسې نه ده چې ستاسو د ذهن لپاره ډیر ښه وخت وي چې ظاهرا ورک شي، مګر یقینا ډیر مهم وختونه شتون لري کله چې تاسو واقعیا کولی شئ د دې په شاوخوا کې پاتې کیدل.
زه د 10 کلونو لپاره د خپرونې خبریال وم، نو زه پوهیږم چې دا څومره ویره کوونکی احساس کولی شي چې ستاسو ذهن په سمه توګه په غلطه شیبه کې خالي شي.
د دې حقیقت سره سره ما حتی په کلونو کې مسلکي ژوندۍ خپرونه هم نه ده کړې، زه لاهم د هغې په اړه تکراري اندیښمن خوبونه لرم.
زه په هوا کې یم او زما سکریپټ یا زما یادداشتونه نشم موندلی. زه ستړی یم او زما په څیر هیڅ معنی نه لرمښکته تلل، ځکه چې دا آسانه ده چې یوازې خپل ځان تکرار کړئ، یا حتی نور ډیر احساس نه کوئ.
که تاسو خپل ځان په غیږ کې ونیسئ، خپله جمله پای ته ورسوئ او پرمخ لاړ شئ.
تاسو کولی شئ حتی غواړم یو څه ووایم لکه، راځئ چې لاړ شو یا زه به وروسته بیرته هغه ټکي ته راشم.
9) دا دومره جدي مه اخلئ
ځینې ممکن استدلال وکړي چې تاسو باید یو کښت وکړئ. ډیر مثبت ذهنیت او د غوره تمه کول، مګر زه فکر کوم چې دا کولی شي حتی ډیر فشار راولي.
نو هغه خوشحاله سړی چې زه یم، زه په حقیقت کې زما سره مرسته کوي چې فکر وکړم "تر ټولو بد څه شی دی چې کیدی شي. ?”
شاید دا په وخت کې د آرامۍ احساس ونه کړي مګر حتی که ستاسو ذهن خالي وي، راځئ چې ورسره مخ شو، دا د نړۍ پای نه دی.
تاسو یوازې انسان یاست , او همداسې دي، نو چانس دا دی چې څوک چې اوري هغه به ستاسو په تېروتنو پوه شي او بښنه وکړي.
دوی به هم پوه شي چې د نورو په وړاندې خبرې کول اسانه ندي.
<0 په حقیقت کې، د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ راپور ورکوي چې د عامه خبرو کولو اضطراب، یا ګلاسوفوبیا لکه څنګه چې دا هم پیژندل کیږي، نږدې 73٪ نفوس اغیزه کوي. له مرګ څخه زموږ په ژوند کې ترټولو لوی ویره ده.زه ژمنه کوم، زه هڅه نه کوم چې تاسو نور ډیر عصبي کړم، زه یوازې تاسو ته یادونه کوم چې ډیری خلک به ستاسو سره د قضاوت کولو پرځای ستاسو سره خواخوږي وکړي.
حتی که د خورا بد حالت سناریو ریښتیا وي، تاسو یو رسم کړئټول خالي او تاسو به د سپکاوي احساس وکړئ - تاسو به یې پای ته ورسیږئ.
په ما باور وکړئ، زه د هغه چا په توګه د تجربې په توګه خبرې کوم چې د یو بلیټین لوستلو سره دومره ژبه تړلې ده، په حقیقت کې د لسګونو زرو خلکو سره په اوریدلو سره، چې ما په حقیقت کې وویل: "بلابلابلا، بښنه غواړم، اجازه راکړئ چې بیا پیل وکړم" په ژوندۍ بڼه.
په داسې حال کې چې موږ اعتراف کوو — ما هم د خندا وړ جګړه کړې ده، په داسې حال کې چې د ګډوډۍ په توګه د یوځای ساتلو هڅه کوم پروډیوسرانو د عملیاتو له خونې څخه په بې پرواۍ سره وکتل.
ایا دا زما د مسلک غوره شیبې وې، په اقرار سره نه.
مګر واقعیا، دا دومره مهم دی، هم نه.
د حقیقت دا دی چې موږ ټول باید په هرڅه کې د ښه کیدو په لاره کې غلطي وکړو. موږ غواړو چې دا تېروتنې په شخصي توګه ترسره شي، مګر په ځینو مواردو کې، دا تل ممکنه نه وي.
عامه خبرې کول یو له هغو قضیو څخه دی.
د لید د سالم خوراک ساتل د دې لپاره روان دي. له تاسو سره مرسته وکړئ چې هر ډول کوچني خنډونه پریږدئ او پرته له دې چې دوام ورکړئ.
10) له هرڅه پورته، که تاسو بل څه نه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یو خورا مهم کار دی
ار… ام… تاسو پوهیږم څه، زه ډاډه یم چې ما لسمه نقطه درلوده مګر ما په بشپړ ډول هیر کړی دی چې زه څه وایم. څومره شرمنده ده.
نه، بښنه غواړم، لاړ شو.
په شدت سره هڅه وکړئ چې د ویلو لپاره یو څه ومومئ - په لیوالتیا سره د مجلو او ورځپاڼو له لارې د هر څه په اړه د خبرو کولو په لټه کې شئ.د تکامل ارواپوهانو وړاندیز کړی چې هغه فشار چې موږ د نورو په وړاندې د خبرو کولو څخه احساس کوو بیرته زموږ سره تړاو لري. اصلي ریښې.
د لویو ښکاریانو او سخت چاپیریال څخه د ګواښ سره مخ کیدل پدې معنی چې موږ د ژوندي پاتې کیدو لپاره په ټولنیزو ډلو کې ژوند کولو باندې تکیه کوو. نو بې ځایه کیدل زموږ د بقا لپاره یو ریښتینی ګواښ و.
دا د دې لپاره توضیح دی چې ولې موږ لاهم د رد کیدو اصلي ویره احساس کوو.
که موږ د اوریدونکو سره د خبرو کولو غوښتنه وکړو، یو له خورا عامو اندیښنو څخه چې شتون لري د هرچا پام تاسو ته دی پداسې حال کې چې ستاسو ذهن خالي وي.
مګر هغه څه چې موږ واقعیا ویره لرو هغه د پام وړ قضاوت او رد کول دي چې کیدی شي راوړي.
څه لامل کیږي ستاسو ذهن خالي دی؟
ستاسو د ذهن خالي کیدل زموږ څخه هر یو ته پیښ کیدی شي، حتی که تاسو یو اندیښمن ډول نه یاست.
دا په کلیدي شیبو کې پیښیږي لکه د ازموینې پرمهال، مرکه کول، یا وینا ورکول.
دا د ساینسي پلوه مختلف حالت په توګه ښودل شوي کله چې ستاسو ذهن یوازې په حرکت کې وي - او تاسو یوازې د یو څه مختلف په اړه فکر کول پیل کوئ.
نښه په دې کې یو مشکل دی. په مناسب وخت کې د کلمو په یاد ساتل او په لاس کې د دندې په اړه د تمرکز کولو توان نلري.
نو دا ولې پیښیږي؟
دا په اصل کې د تکامل جګړې یا الوتنې غبرګون له امله رامینځته کیږي، کوم چې دا دی.په بدن کې د بدلونونو د رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوی چې موږ د سمدستي خطر څخه ساتي.
پری فرنټ لاب - کوم چې د دماغ برخه ده چې حافظه تنظیموي - د اضطراب سره حساس دی.
د فشار لاندې تاسو د کورټیسول په څیر هورمونونو سره سیلاب شوي یاست کوم چې مخکینۍ لوبی بندوي، او یادونو ته لاسرسی ستونزمن کوي - ځکه چې تاسو د ګواښ سره مخ یاست، تاسو د شیانو په اړه فکر کولو وخت نه لرئ، تاسو باید عمل وکړئ.
یقینا، د درې میاشتنۍ بودیجې بیاکتنه چې تاسو خپلو همکارانو ته وړاندې کوئ د ژوند یا مرګ په اړه څه نه دي، مګر ستونزه دا ده چې ستاسو دماغ په توپیر نه پوهیږي.
10 ګامونه پورته کړئ کله چې تاسو اندیښمن یاست. په دې اړه چې ستاسو ذهن خالي وي
1) که تاسو یو پریزنټیشن کوئ یا وینا کوئ، هڅه مه کوئ چې د کلمې لپاره د سکریپټ کلمه زده کړئ
<0 د خپل حافظې څخه وغواړئ چې نور معلومات په داسې وخت کې وساتئ کله چې تاسو ډیر اضطراب احساس کوئ تاسو ته د زاړه دماغ بلاک رامینځته کول دي. په کور کې، دا به د خلکو څخه ډکه کوټه کې ډیر توپیر احساس کړي.نه یوازې د سکریپټ لوستل بلکې ستاسو دماغ ته د هڅولو لپاره خورا ډیر توضیحات دي - پرته لدې چې تاسو مسلکي روزل شوي لوبغاړي یاست. چانس دا دی چې تاسو به هم غږیز سکریپټ ولرئ.
په حقیقت کې، حتی که تاسو په مسلکي توګه روزل شوي لوبغاړي یاست، بیا هم دا ستونزمنه ده چې د طبیعي تحویل سره راشي. زما مطلب دی، ایا تاسو دوی لیدلي ديپه آسکر کې د آټوکو لوستل؟ د لرګیو په اړه وغږیږئ.
د یوه پخواني خبر لوستونکي په توګه، زه پوهیږم چې د سکریپټ وړاندې کول څومره سخت دي او بیا هم د یو ریښتیني انسان په څیر غږیږي کله چې دا کار کوي.
د اغیزمنو خلکو لویه برخه خبرې کول د دې پر ځای چې د ډیر تمرین شوي او روبوټیک په توګه راڅرګند شي په شیبه کې او شخصي کیدل شامل دي.
په ښکاره ډول، تاسو غواړئ بیا تکرار کړئ ترڅو د ډاډ او چمتووالي احساس وکړئ.
مګر د دې پرځای دقیقا هغه څه ولیکئ چې تاسو یې غواړئ د کلمو لپاره ووایاست، د خپلو افکارو تازه کولو کې د مرستې لپاره د ګولۍ ټکي وکاروئ.
په دې توګه به ستاسو حافظه روښانه کړي او تاسو به په لاره واچوي ترڅو هرڅه چې تاسو یې ویل غواړئ پوښئ، مګر تاسو څنګه جمله به توپیر ولري او ډیر ناڅاپي وي.
2) د سختو پوښتنو اټکل وکړئ یا د خبرو کولو ځینې ټکي چمتو کړئ
کله ناکله موږ د یوې سختې پوښتنې یا د دې ټولو فشارونو له امله په بشپړ ډول ستړي کیږو ، پدې معنی چې موږ په پای کې د پام وړ توضیحات پریږدئ.
دا ارزښت لري چې د هرې عجیبې پوښتنې په اړه فکر وکړئ چې ممکن ستاسو په لاره کې راشي او ځینې فکرونه یې په ګوته کړئ.
حتی که تاسو د وړو خبرو فشار ومومئ ډیری وختونه ستاسو ذهن په محفلونو کې د خالي کیدو لامل کیږي ، هم ورته تطبیق کیږي.
تاسو کولی شئ د خبرو اترو څو موضوعاتو دمخه فکر وکړئ ، نو تاسو د بشپړ زیان احساس نه کوئ کله چې تاسو د یو چا سره مخامخ شئ. اجنبی.
تیاری د هغه اضطراب په کمولو کې مرسته کوي چې موږ یې احساس کوو ځکه چې موږ ډیر ډاډه یو چې موږ پوهیږو چې څه تمه لرو — نو موږ نهوضعیت ته نور د یو ګواښ په توګه وګورئ.
په خپل ذهن کې واضح کړئ چې تاسو ډیر غواړئ خپلو لیدونکو ته څه ورسوئ.
تاسو کولی شئ په زړه پورې وینا یا پیچ وړاندې کړئ، مګر ستاسو دماغ د فوګ معنی دا ده چې تاسو ممکن ترټولو مهمه برخه هیره کړئ.
هم وګوره: څه باید وکړئ کله چې یو سړی ستاسو لپاره د هغه احساساتو څخه ډاډه نه وي: 8 مهم لارښوونېما یو وخت یو پیرودونکی درلود چې د احتمالي نوي پیرودونکو سره د سوداګرۍ تلیفونونو کې به ډیر ارزښت وړاندې کړي ، مګر هغه په بشپړ ډول خپه شوه چې په پای کې یې په بشپړ ډول هیره کړه. د هغې د خدماتو د وړاندې کولو لپاره.
په ځانګړې توګه کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو احتمال لرئ چې سفر وکړئ، دا د اټکل کولو کې مرسته کوي چې څه شی تاسو ته غورځوي نو تاسو د هغې لپاره چمتو یاست.
3) وکاروئ یو منطقي جوړښت چې تاسو سره په جریان کې ساتلو کې مرسته کوي
ټولې ښې کیسې باید په طبیعي ډول له یوې نقطې څخه بلې ته پرمختګ وکړي.
هر پریزنټشن یا وینا ته چې تاسو یې ورکوئ د منطقي جوړښت درلودل به هم مرسته وکړي د دې لپاره چې ستاسو ذهن د خالي کیدو مخه ونیسي.
دا زموږ لپاره اسانه ده چې توضیحات په یاد ولرئ کله چې نظرونه په منطقي ډول په داسې ترتیب کې تیریږي چې زموږ لپاره معنی لري. په دې توګه، دا په اسانۍ سره زموږ په ذهن کې راتلونکی ټکی چې موږ یې غواړو جوړ کړو.
د خپل بلټ پوائنټونو له لارې وګورئ چې وګورئ ایا دوی په ښکاره ډول وده کوي - هره ودانۍ په وروستي کې.
کله چې تمرین کوئ، که چیرې داسې ځایونه شتون ولري چې تاسو خپل ځای له لاسه ورکوئ او هغه څه هیر کړئ چې وروسته راځي، وګورئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې د دوو نظرونو تر منځ فاصله نوره هم ډکه کړئ.
4) ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم یادداشتونه په ذهن کې دي خالي دوستانه
په خندا خبرهد ذهن خالي کولو په اړه دا دی چې داسې احساس کولی شي چې دا له هیڅ ځای څخه نه راځي.
تاسو په خبرو اترو بوخت یاست، په آرامۍ سره په جریان کې، او بیا بوم… هیڅ شی نه.
تاسو کولی شئ ژر تر ژره خپل ذهن بیرته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم یادداشتونه روښانه او په ښه توګه ترتیب شوي دي.
تاسو نه غواړئ هغه څه هیر کړئ چې تاسو یې ویل او بیا یو کاغذ ته وګورئ چې له خندا ډک لیکل شوي ښکاري. له یوې نقطې څخه بلې نقطې ته ټول یو ځای شوي دي.
د نورمال لاسي لیک یا چاپ شوي فونټ څخه لوی کار واخلئ او په مینځ کې ډیر ځای پریږدئ ترڅو تاسو سره د خپل ځای بیا موندلو کې مرسته وکړي که چیرې تاسو ورک شوي یاست.
5) مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ هومره آرام اوسئ
ځکه چې موږ پوهیږو هغه څه چې د دماغ کنګل کیدو لامل کیږي اندیښنه ، فشار او اضطراب دي - هرڅومره چې تاسو ارام احساس کوئ د دې احتمال لږ وي.
دا مهمه ده چې د پیښې څخه مخکې څومره چې تاسو کولی شئ هڅه وکړئ او آرام وکړئ.
زه پوهیږم، د ترسره کولو په پرتله اسانه وویل؟
مګر د طبیعي غبرګون سره د مبارزې لپاره غوره لاره ستاسو دماغ یو فشار لرونکي حالت ته اړتیا لري چې په لومړي ځای کې د اضطراب غبرګون مخه ونیسي.
تاسو شاید دمخه ځینې میتودونه وپیژنئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي — خو د آرامۍ میوزیک اوریدل ، یا ګرځیدل ځینې ساده تخنیکونه دي. هڅه وکړئ.
زموږ تنفس د ځان د مرکز کولو لپاره یو له خورا پیاوړې وسیلو څخه دی، ځکه چې په بدن کې د فوري فزیکي غبرګون له امله. کم او لنډ- نو هڅه وکړئ په هوښیارۍ سره ژورې، ورو تنفس وکړئ - په لنډه توګه په منځ کې وقفه وکړئ.
تاسو ممکن د تنفس ځانګړي تخنیکونه زده کړئ لکه د 4-7-8 میتود چې په عمده ډول د فشار او اضطراب سره د مبارزې لپاره کارول کیږي.
که تاسو لیواله یاست، په عمومي توګه د تنفس کولو کار په حقیقت کې د پام وړ دی ځکه چې دا ډیرې ګټې لري لکه د تشنج خوشې کول، د انرژي وده کول او تمرکز کول، او حتی د احساساتو په پروسس کې مرسته کول.
زه ډیری وختونه فکر کوم چې دا دی. عجیبه ده چې موږ خپل تنفس ته څومره لږ پام کوو - د مثال په توګه زموږ د رژیم په پرتله.
په ځانګړې توګه کله چې تاسو فکر کوئ چې تنفس ته څومره سمدستي اړتیا زموږ د بدن لپاره د سونګ په توګه ده.
6) کله چې تاسو هیر کړئ چې تاسو راتلونکی څه ویل غواړئ، دا تاکتیکونه هڅه وکړئ چې د وخت لپاره ودرول شئ
مخکې له دې چې تاسو خپله وینا یا ناسته پیل کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو څو لرئ ګټور توکي په لاس کې نږدې کړئ.
یو بوتل یا ګیلاس اوبه له ځانه سره واخلئ او نږدې یې وساتئ.
په دې توګه، کله چې تاسو خپل فکرونه راټول کړئ تاسو کولی شئ تل ورته ورسیږئ او یو څه واخلئ. sips هیڅوک اړتیا نه لري چې اصلي لامل وپوهوي.
هم وګوره: 16 نښې چې تاسو جعلي ژوند کوئ او بدلون ته اړتیا لرئپه یاد ولرئ چې د خبرو په منځ کې د لنډې تشې سره هیڅ شی غلط نه دی. په داسې حال کې چې لږې وقفې ممکن تاسو ته د ابدیت په څیر احساس کړي، دوی به په حقیقت کې نورو ته نه وي.
ښه، دا به ستاسو پوښ وغورځوي که چیرې تاسو د وقفې په وخت کې تاسو هلته ودریږئ خوله به پراخه وي، د روښانه سور مخ سره. او سترګې لکه د خرگوش په څراغونو کې نیول شوي.
مګر لنډې وقفې نه کويباید د هرچا لپاره نارامه وي — تاسو یا ستاسو اوریدونکي.
که تاسو یو یا دوه وهلو ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د خپل نوټونو بیا تنظیمولو لپاره وخت ونیسئ لکه څنګه چې تاسو په فکر سره سر وښورئ، مخکې له دې چې خپل ځای ومومئ او دوام ورکړئ - پرته له هیڅوک سره هوښیار اوسئ چې ستاسو ذهن په دقیقه توګه خالي شي.
7) خپل ګامونه بیرته راوباسئ
تاسو پوهیږئ کله چې تاسو د خپل ژوند لپاره په یاد نه یاست چیرې چې تاسو خپلې کیلي ښکته کړې ، که څه هم تاسو پوهیږئ دوه دقیقې مخکې یې ستاسو په لاسونو کې درلودل.
چانسونه دي - وروسته له دې چې د یو څه وخت لپاره د خونې شاوخوا په بې ګټې لټون کې د ضایع وخت مصرف کولو وروسته - تاسو پریکړه وکړه چې په ذهني توګه خپل ګامونه بیرته پورته کړئ.
تاسو هڅه وکړئ انځور کړئ ستاسو په ذهن کې ستاسو حرکتونه دې ټکي ته رسوي - په دې هڅه کې چې ستاسو د ذهن د خالي کیدو څخه دمخه ستاسو یادونه روښانه کړي.
دا ډول ذهني بیرته راګرځول هم د خبرو کولو په وخت کې اغیزمن ثابت کیدی شي.
په تکرارولو سره - حتی په لنډه توګه - ستاسو پخوانی ټکی، دا کولی شي ستاسو د فکر پروسه پیل کړي او د بیا پیل کولو لپاره حرکت رامینځته کړي. خپل ځای ومومئ.
مګر زه یې ترلاسه کړم، د آرام کولو لپاره د یوې لارې موندل او د خپلو ګامونو بیرته اخیستل خورا ستونزمن کیدی شي.
که داسې وي، زه ډیره سپارښتنه کوم چې دا وړیا ساه ورکوونکي ویډیو وګورئ، د شمن، رودا ایانډی لخوا جوړ شوی.
رودا بل ځان د ژوند روزونکی نه دی. د شمنیزم او د هغه د خپل ژوند سفر له لارې ، هغه رامینځته کړید عصري درملنې لرغونو تخنیکونو ته ننوځي.
د هغه په زړه پورې ویډیو کې تمرینونه د کلونو کلونو تنفس تجربه او د لرغونو شیمانیک باورونو سره یوځای کوي، چې تاسو سره د آرام کولو او ستاسو د بدن او روح سره د لیدو لپاره ډیزاین شوي.
زما د احساساتو د ځپلو له څو کلونو وروسته، د رودا متحرک تنفس جریان په لفظي ډول هغه اړیکه بیا راژوندۍ کړه.
او دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ:
یو څراغ چې تاسو له خپلو احساساتو سره یوځای کړئ ترڅو تاسو پیل کړئ په ټولو مهمو اړیکو تمرکز کول – هغه چې تاسو له ځان سره لرئ.
نو که تاسو چمتو یاست چې خپل ذهن، بدن او روح بیرته کنټرول کړئ، که تاسو چمتو یاست چې الوداع ووایاست اضطراب او فشار لاندې د هغه ریښتیني مشوره وګورئ.
دلته د وړیا ویډیو لپاره یو لینک دی.
8) د لامبو وهلو څخه مخنیوی
یو له لویو زیانونو څخه ، کله چې زموږ ذهن خالي وي، دا چې موږ کولی شو په ټولیز ډول پای ته ورسیږو.
حتی که په خبرو اترو کې یو ناڅاپه تشه وي، زه پخپله دا ډکوم - او تل په مناسب ډول نه.
د خبریال په توګه د ژوندیو راپورونو په جریان کې، د لاسونو ښکته کول تل ترټولو لوی جال و چې زه به کله هم هغه څه هیر کړم چې زه غواړم وروسته ووایم.
زما په اند دا ځکه چې موږ کوم تشې پیدا کوو. دومره خاموشه خاموشه چې موږ اړتیا احساسوو چې یو څه یې ډک کړو. او د شیبې په ګرمۍ کې - هر کلمې به وکړي.
مګر دا ویره لرونکی عکس العمل د پیل کولو لپاره سم لاره نه ده
