10 asiaa, jotka kannattaa tehdä, kun mielesi menee tyhjäksi paineen alla

Olemme kaikki kokeneet, että kun menemme huoneeseen ja unohdamme täysin, mitä etsimme - mutta entä jos mielesi menee tyhjäksi, kun olet paineen alla?

Ehkä olet keskellä työesitystä ja unohdat täysin, mitä aioit sanoa seuraavaksi.

Tai ehkä olet julkisessa puhetilaisuudessa, kun aivosumu laskeutuu ja kadotat ajatuksenjuoksusi, kun kaikki katsovat sinua.

Vaikka olisitkin syvällä keskustelussa ja yhtäkkiä sanasi tuntuvat katkeavan, kun et muista, mitä tarkoitat.

Näissä tapauksissa aukkoja ajattelussamme ei ole vain lievästi epämukavaa, vaan ne voivat olla helvetin noloja.

Tässä artikkelissa kerromme, miten voit toimia, jos mielesi tyhjenee, kun puhut julkisesti, olet kokouksessa tai keskustelet.

Mielensäpahoittaja pahimpaan aikaan

Mielesi ei näennäisesti katoa, mutta on varmasti ratkaisevampia aikoja, jolloin sen voisi todella toivoa pysyvän paikalla.

Työskentelin 10 vuotta yleisradiotoimittajana, joten tiedän, miten kauhistuttavalta voi tuntua, kun mieli tyhjenee juuri väärällä hetkellä.

Huolimatta siitä, etten ole tehnyt ammattimaista suoraa lähetystä vuosiin, näen siitä yhä toistuvia painajaisia.

Olen lähetyksessä enkä löydä käsikirjoitustani tai muistiinpanojani. änkytän ja puhun järjettömästi, kun yritän epätoivoisesti löytää jotain sanottavaa - selaan kuumeisesti lehtiä ja sanomalehtiä etsien jotain puhuttavaa.

Evoluutiopsykologit ovat esittäneet, että stressi, jota tunnemme joutuessamme puhumaan muiden edessä, saattaa olla peräisin alkukantaisista juuristamme.

Suurpetojen uhka ja karu ympäristö merkitsivät sitä, että olimme riippuvaisia sosiaalisissa ryhmissä elämisestä pysyäksemme hengissä. Syrjäytyminen oli siis todellinen uhka eloonjäämisellemme.

Se on selitys sille, miksi tunnemme yhä pohjimmiltaan hylätyksi tulemisen pelkoa.

Jos meitä pyydetään puhumaan yleisölle, yksi yleisimmistä peloista on se, että kaikki kiinnittävät huomion sinuun, kun mielesi on tyhjä.

Mutta oikeasti pelkäämme sen tuomitsemista ja hylkäämistä, jota se saattaa aiheuttaa.

Mikä saa mielesi tyhjenemään?

Mielesi voi tyhjentyä, vaikka et olisikaan ahdistunut tyyppi.

Se tapahtuu yleensä tärkeinä hetkinä, kuten tenttien, haastattelujen tai puheen pitämisen aikana.

On osoitettu, että se on tieteellisesti erilainen tila kuin silloin, kun mielesi vain harhailee - ja alat ajatella jotain aivan muuta.

Tunnusmerkkejä ovat vaikeus muistaa sanoja oikeaan aikaan ja kyvyttömyys keskittyä käsillä olevaan tehtävään.

Miksi näin tapahtuu?

Se johtuu pääasiassa evoluutioon perustuvasta taistele tai pakene -reaktiosta, jonka tarkoituksena on käynnistää kehossa muutoksia, jotka suojaavat meitä välittömältä vaaralta.

Prefrontaalilohko - joka on aivojen muistia organisoiva osa - on herkkä ahdistukselle.

Stressin aikana sinuun tulvii hormoneja, kuten kortisolia, joka sulkee otsalohkon, mikä vaikeuttaa muistojen käyttämistä - koska kun olet uhattuna, sinulla ei ole aikaa miettiä asioita, vaan sinun on toimittava.

Neljännesvuosittainen budjettikatsaus, jonka esittelet kollegoillesi, ei toki ole aivan elämän ja kuoleman kysymys, mutta ongelmana on, että aivosi eivät erota sitä toisistaan.

10 askelta, jotka kannattaa ottaa, kun olet huolissasi siitä, että mielesi menee tyhjäksi

1) Jos teet esityksen tai pidät puheen, älä yritä opetella käsikirjoitusta sanasta sanaan.

Jos pyydät muistisi säilyttämään vielä enemmän tietoa silloin, kun olet hermostuneimmillasi, se aiheuttaa sinulle suuren vanhan aivolohkon.

Vaikka onnistuisit lausumaan sen täydellisesti kotona kylpyhuoneen peilin edessä, se tuntuu aivan erilaiselta huoneessa, joka on täynnä ihmisiä.

Käsikirjoituksesta lukeminen ei ole vain hirvittävän paljon yksityiskohtia, joita yrittää ahtaa aivoihinsa - ellet ole ammattitaitoinen näyttelijä, kuulostat todennäköisesti myös käsikirjoitetulta.

Itse asiassa, vaikka olisit ammattitaitoinen näyttelijä, on silti vaikea saada aikaan luonnollista esitystä. Tarkoitan, että oletko nähnyt heidän lukevan autocue-ääniä Oscar-gaalassa? Puhutaan puisevasta.

Entisenä uutistenlukijana tiedän, miten vaikeaa voi olla esittää käsikirjoitusta ja kuulostaa samalla oikealta ihmiseltä.

Tehokkaaseen julkiseen puhumiseen kuuluu olennaisena osana se, että olet hetkessä ja persoonallinen sen sijaan, että vaikutat liian harjoitellulta ja robottimaiselta.

On selvää, että haluat harjoitella, jotta tunnet itsesi varmaksi ja valmistautuneeksi.

Mutta sen sijaan, että kirjoittaisit sanasta sanaan, mitä haluat sanoa, käytä bullet pointteja, jotka auttavat virkistämään ajatuksiasi.

Näin se herättää muistisi ja pitää sinut aikataulussa ja kattaa kaiken, mitä halusit sanoa, mutta se, miten muotoilet sen, vaihtelee ja on spontaanimpaa.

2) Ennakoi hankalat kysymykset tai valmistele joitakin puheenaiheita.

Joskus vaikeat kysymykset tai paineet jarruttavat meitä täysin, jolloin jätämme pois tärkeitä yksityiskohtia.

Kannattaa miettiä kaikkia kiusallisia kysymyksiä, joita saattaa tulla vastaan, ja kirjata ylös ajatuksia asiasta.

Sama pätee myös silloin, kun olet sitä mieltä, että small talkin paine johtaa usein siihen, että mielesi menee tyhjäksi juhlissa.

Voit miettiä etukäteen muutamia keskustelunaiheita, joten et tunne olevasi täysin hukassa, kun olet kasvokkain vieraan ihmisen kanssa.

Valmistautuminen auttaa vähentämään ahdistusta, koska olemme varmempia siitä, että tiedämme, mitä odottaa, joten emme enää pidä tilannetta niin uhkaavana.

Tee itsellesi selväksi, mitä eniten haluat välittää kohderyhmällesi.

Voit pitää mukaansatempaavan puheen tai esityksen, mutta aivosumun takia saatat unohtaa tärkeimmän osan.

Minulla oli kerran asiakas, joka mahdollisten uusien asiakkaiden kanssa käydyissä yrityspuheluissa tarjosi paljon arvoa, mutta hän oli niin hermostunut, että lopussa hän unohti kokonaan esitellä palveluitaan.

Erityisesti silloin, kun tiedät, että todennäköisesti kompastut, auttaa ennakoimaan, mikä sinua heittää, jotta voit olla valmiina siihen.

3) Käytä loogista rakennetta, joka auttaa sinua pysymään virrassa.

Kaikkien hyvien tarinoiden pitäisi luonnollisesti edetä yhdestä kohdasta toiseen.

Kun sinulla on looginen rakenne esityksessäsi tai puheessasi, se auttaa myös estämään mielesi tyhjenemisen.

Meidän on helpompi muistaa yksityiskohtia, kun ajatukset kulkevat loogisesti järjestyksessä, joka on mielestämme järkevä. Näin mielessämme käynnistyy helposti seuraava kohta, jonka haluamme esittää.

Tarkista, kehittyvätkö kohdat ilmeisellä tavalla ja rakentuvatko ne toistensa päälle.

Jos sinulla on harjoitellessasi tiettyjä kohtia, joissa sinulla on taipumus kadottaa paikkasi ja unohtaa, mitä seuraavaksi tulee, mieti, tarvitseeko sinun ehkä kuroa umpeen kuilua enemmän kahden ajatuksen välillä.

4) Varmista, että kaikki muistiinpanot ovat mieliystävällisiä.

Mielensäpahoittamisessa on se hassu puoli, että se voi tuntua tulevan kuin tyhjästä.

Olet kiireinen juttelemaan, mukavasti virrassa, ja sitten pam... ei mitään.

Varmista, että muistiinpanot ovat selkeitä ja hyvin järjestettyjä, jotta voit palauttaa ajatuksesi mahdollisimman nopeasti.

Et halua unohtaa, mitä olit sanomassa, ja katsoa sitten paperia, joka on täynnä sotkuisia raapustuksia, jotka näyttävät sekoittuneen yhteen yhdestä kohdasta toiseen.

Käytä normaalia suurempaa käsialaa tai painettua fonttia ja jätä runsaasti tilaa väliin, jotta löydät paikkasi uudelleen, jos satut eksymään.

5) Ole mahdollisimman rauhallinen ennen aloittamista.

Koska tiedämme, että huoli, stressi ja ahdistus laukaisevat aivojen jäätymisen - mitä rauhallisempi olo on, sitä epätodennäköisempää se on.

On tärkeää yrittää rentoutua mahdollisimman paljon ennen tapahtumaa.

Tiedän, helpommin sanottu kuin tehty, eikö?

Paras tapa puuttua aivojesi luonnolliseen reaktioon stressitilanteessa on kuitenkin estää ahdistusreaktio jo alun perin.

Saatat jo tietää, mitkä menetelmät toimivat sinulle parhaiten, mutta rauhoittavan musiikin kuunteleminen tai kävelylenkki ovat yksinkertaisia tekniikoita, joita voit kokeilla.

Hengityksemme on yksi tehokkaimmista työkaluista keskittämisessä, koska se vaikuttaa kehoon välittömästi fyysisesti.

Kun olet ahdistunut, hengityksesi muuttuu yleensä pinnalliseksi ja lyhyemmäksi - yritä siis hengittää tietoisesti syvään ja hitaasti ja pysähtyä välillä hetkeksi.

Kannattaa ehkä opetella erityisiä hengitystekniikoita, kuten 4-7-8-menetelmä, jota käytetään ensisijaisesti stressin ja ahdistuksen torjuntaan.

Jos olet utelias, hengitystyöskentelyyn kannattaa tutustua, sillä sillä on monia etuja, kuten jännityksen purkaminen, energian lisääminen ja keskittäminen ja jopa tunteiden käsittely.

Minusta on usein hassua, miten vähän huomiota kiinnitämme hengitykseemme - verrattuna esimerkiksi ruokavalioon.

Etenkin kun ajattelee, kuinka paljon enemmän meillä on välitöntä hengityksen tarvetta kehomme polttoaineena.

6) Kun unohdat, mitä aioit sanoa seuraavaksi, kokeile näitä taktiikoita ajan viivyttämiseksi.

Ennen kuin aloitat puheesi tai kokouksesi, varmista, että sinulla on pari hyödyllistä rekvisiittaa käden ulottuvilla.

Ota mukaan vesipullo tai -lasi ja pidä se lähelläsi.

Kun keräät ajatuksiasi, voit aina tarttua siihen ja ottaa muutaman kulauksen. Kenenkään ei tarvitse tietää todellista syytä.

Muista, että lyhyet tauot puhumisen välillä eivät ole väärin. Vaikka pienet tauot saattavat tuntua sinusta ikuisuudelta, ne eivät todellakaan tunnu toisista.

Okei, paljastat luultavasti itsesi, jos seisot tauolla suu auki, kasvot kirkkaanpunaiset ja silmät kuin ajovaloissa kiinni jääneellä jäniksellä.

Lyhyiden taukojen ei kuitenkaan tarvitse olla epämukavia kenellekään - ei sinulle eikä yleisöllesi.

Jos tarvitset tahdin tai kaksi, voit järjestää muistiinpanosi uudelleen, kun nyökyttelet mietteliäästi, ennen kuin löydät taas paikkasi ja jatkat - eikä kukaan huomaa, että mielesi oli hetkellisesti tyhjä.

7) Jäljitä askeleesi

Tiedäthän, kun et muista enää ikinä, mihin laitoit avaimesi, vaikka tiedät, että ne olivat kädessäsi kaksi minuuttia sitten.

Kun olet viettänyt turhaan aikaa etsimällä huoneessa turhaan jonkin aikaa, päätät luultavasti palata henkisesti takaisin askeleillesi.

Yrität kuvitella mielessäsi liikkeitäsi tähän pisteeseen asti - yrität herättää muistoja ennen kuin aivosi menivät tyhjiksi.

Tällainen mentaalinen jäljittäminen voi osoittautua tehokkaaksi myös puhuessasi.

Toistamalla - vaikka vain lyhyesti - edellisen kohdan, se voi käynnistää ajatusprosessin ja antaa vauhtia jatkaa uudelleen.

Toistamalla tai tiivistämällä viimeisen kohdan yleisöllesi se voi myös auttaa mieltäsi löytämään paikkansa.

Ymmärrän kuitenkin, että voi olla hyvin vaikeaa löytää keino rauhoittua ja seurata omia askeliaan.

Jos näin on, suosittelen lämpimästi katsomaan tämän ilmaisen hengitystyövideon, jonka on luonut shamaani Rudá Iandê.

Rudá ei ole mikään itsestään tunnettu elämänvalmentaja, vaan hän on luonut shamanismin ja oman elämänmatkansa kautta modernin kierteen muinaisiin parantaviin tekniikoihin.

Hänen virkistävän videonsa harjoituksissa yhdistyvät vuosien hengitystyökokemus ja muinaiset shamaaniuskomukset, ja ne on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan ja ottamaan yhteyttä kehoosi ja sieluusi.

Kun olin monta vuotta tukahduttanut tunteitani, Rudán dynaaminen hengitystyövirtaus kirjaimellisesti elvytti tuon yhteyden.

Ja sitä sinä tarvitset:

Kipinä, joka yhdistää sinut uudelleen tunteisiisi, jotta voit alkaa keskittyä kaikkein tärkeimpään suhteeseen - suhteeseen, joka sinulla on itseesi.

Jos siis olet valmis ottamaan mielesi, kehosi ja sielusi takaisin hallintaasi ja sanomaan hyvästit ahdistukselle ja stressille, tutustu hänen aitoihin neuvoihinsa alla.

Tässä on jälleen linkki ilmaiseen videoon.

8) Vältetään rönsyilyä

Yksi suurimmista sudenkuopista, kun mielemme tyhjenee, on se, että voimme päätyä täysin sivuraiteille.

Vaikka keskustelussa olisikin kiusallinen aukko, huomaan täyttäväni sen - enkä aina kaikkein sopivimmalla tavalla.

Kun olin uutistoimittajana suorassa lähetyksessä, suurin ansa, johon jouduin aina, kun unohdin, mitä halusin sanoa seuraavaksi, oli höpöttely.

Luulen, että se johtuu siitä, että kaikki aukot ovat niin kuuromaisen hiljaisia, että tunnemme tarvetta täyttää ne jotenkin. Ja hetken kuumuudessa mitkä tahansa sanat kelpaavat.

Tämä paniikkireaktio ei kuitenkaan ole oikea tie, sillä siinä päädytään helposti vain toistamaan itseään, tai siinä ei ole enää mitään järkeä.

Jos huomaat, että rönsyilet, lopeta lauseesi ja jatka eteenpäin.

Saatat jopa haluta sanoa jotain sellaista kuin: "Jatketaan eteenpäin tai palaan tähän asiaan myöhemmin.".

9) Älä ota sitä niin vakavasti

Jotkut saattavat väittää, että sinun pitäisi kasvattaa positiivisempaa ajattelutapaa ja odottaa parasta, mutta minusta se voi vain lisätä paineita entisestään.

Koska olen iloinen ihminen, minua auttaa enemmän se, että ajattelen: "Mitä pahinta voi tapahtua?".

Se ei ehkä tunnu kovin lohdulliselta, mutta vaikka mielesi menisikin tyhjäksi, se ei ole maailmanloppu.

Olet vain ihminen, ja niin ovat hekin, joten on todennäköistä, että kuulijat ymmärtävät ja antavat virheesi anteeksi.

He ymmärtävät myös, että muiden edessä puhuminen ei ole helppoa.

Kansallisen mielenterveysinstituutin (The National Institute of Mental Health) mukaan noin 73 prosenttia väestöstä kärsii julkisen puhumisen ahdistuksesta eli glossofobiasta.

Niin hullulta kuin se kuulostaakin, joidenkin mielipidetutkimusten mukaan se on jopa kuolemaa suurempi pelkomme elämässä.

Lupaan, etten yritä hermostuttaa sinua enempää, vaan muistutan vain, että monet ihmiset todennäköisesti pikemminkin tuntevat myötätuntoa kuin tuomitsevat sinut.

Vaikka pahin mahdollinen skenaario toteutuisi, et saisi mitään aikaan ja tuntisit itsesi nöyryytetyksi - pääset siitä yli.

Luottakaa minuun, puhun kokemuksesta, sillä minulla on ollut niin kireä kieli lukiessani tiedotetta, jota kirjaimellisesti kymmenet tuhannet ihmiset kuuntelivat, että sanoin suorassa lähetyksessä: "blablablabla, anteeksi, aloitan alusta".

Samalla kun tunnustamme - olen myös taistellut naurukohtauksen kanssa yrittäessäni pitää itseni kasassa, kun järkyttyneet tuottajat katselivat avuttomina leikkaussalista.

Olivatko nämä urani hienoimpia hetkiä, kieltämättä nah.

Mutta oikeasti, oliko sillä niin paljon väliä, myöskin nah.

Totuus on, että meidän kaikkien on tehtävä virheitä matkalla parempaan suuntaan. Haluaisimme mieluummin, että nämä virheet tapahtuisivat yksityisesti, mutta joissakin tapauksissa se ei aina ole mahdollista.

Julkinen puhuminen on yksi näistä tapauksista.

Terveen perspektiivin säilyttäminen auttaa sinua karistamaan kaikki pienetkin ongelmat ja jatkamaan eteenpäin siitä huolimatta.

10) Jos et tee mitään muuta, varmista ennen kaikkea, että teet tämän yhden erittäin tärkeän asian.

Tiedätkö mitä, olen varma, että minulla oli kymmenes pointti, mutta olen täysin unohtanut, mitä aioin sanoa. Kuinka noloa.

Ei, anteeksi, se on poissa.