10 dinge om te doen wanneer jou gedagtes leeg raak onder druk

Ons het almal ervaar om in 'n kamer in te gaan en heeltemal te vergeet waarvoor ons gegaan het - maar wat as jou gedagtes leeg raak as jy onder druk is?

Miskien is jy in die middel van 'n werkaanbieding en jy vergeet heeltemal wat jy volgende gaan sê.

Of dalk is jy by 'n redenaarsgeleentheid wanneer breinmis neerdaal, wat jou jou gedagtegang laat verloor wanneer alle oë op jou gerig is.

Selfs al is jy net diep in gesprek en dan lyk dit asof jou woorde skielik wegloop, want jy kan nie mooi jou punt onthou nie.

In hierdie gevalle, leemtes in ons denke is nie net effens ongerieflik nie, dit kan 'n verleentheid wees soos die hel.

In hierdie artikel sal ons die stappe dek wat jy kan neem as jou gedagtes leeg raak wanneer jy in die openbaar praat, in 'n vergadering, of om 'n gesprek te voer.

Op die slegste tyd maak jou gedagtes leeg

Dit is nie asof daar 'n goeie tyd is vir jou gedagtes om oënskynlik te verdwyn nie, maar daar is beslis meer deurslaggewende tye wanneer jy dit regtig kan doen met dit vasbyt.

Ek was vir 10 jaar 'n uitsaaijoernalis, so ek weet hoe vreesaanjaend dit kan voel om jou gedagtes op presies die verkeerde oomblik leeg te maak.

Ten spyte van die feit dat Ek het in jare nog nie eers 'n professionele regstreekse uitsending gedoen nie, ek het steeds herhalende angs-nagmerries daaroor.

Ek is op die lug en ek kan nie my draaiboek of my notas vind nie. Ek hakkel en maak nie sin soos ek niegaan af, want dit is maklik om op die ou end net jouself te herhaal, of nie eers meer soveel sin te maak nie.

As jy jouself betrap om te raas, maak jou sin klaar en gaan aan.

Jy kan wil selfs iets sê soos, kom ons gaan aan of ek kom later terug na daardie punt.

9) Moenie dit so ernstig opneem nie

Sommige sal dalk redeneer dat jy 'n moet kweek meer positiewe ingesteldheid en verwag die beste, maar ek dink dit kan net nog meer druk ophoop.

So die vrolike persoon wat ek is, vind ek dit help my eintlik meer om te dink “Wat is die ergste wat kan gebeur ?”

Dit voel dalk nie veel troos op daardie tydstip nie, maar selfs al word jou gedagtes leeg, laat ons dit erken, dit is nie die einde van die wêreld nie.

Jy is net 'n mens , en so is hulle, so die kans is groot dat wie ook al luister, jou foute gaan verstaan ​​en vergewe.

Hulle sal ook besef dat dit nie maklik is om voor ander te praat nie.

Trouens, die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid berig dat redenaarsangs, of glossofobie soos dit ook bekend staan, ongeveer 73% van die bevolking affekteer.

So mal as wat dit klink, sommige meningspeilings beweer selfs dat dit hoër rangskik as die dood as ons grootste vrees in die lewe.

Ek belowe, ek probeer jou nie meer senuweeagtig maak nie, ek herinner jou net daaraan dat baie mense waarskynlik met jou empatie sal hê eerder as om jou te oordeel.

Selfs as die ergste scenario waar geword het, teken jy 'ntotaal leeg en jy voel uiteindelik verneder - jy sal dit oorkom.

Vertrou my, ek praat uit ondervinding as iemand wat so tongboos geraak het om 'n bulletin te lees, met letterlik tienduisende mense luister, dat ek eintlik gesê het: “blablablabla, jammer, laat ek weer begin” regstreeks op die lug.

Terwyl ons bieg — het ek ook 'n lagbui gesukkel, terwyl ek probeer het om dit bymekaar te hou as radeloos vervaardigers het hulpeloos vanuit die operasiekamer aangekyk.

Was dit my beste loopbaanoomblikke, weliswaar nè.

Maar regtig, het dit soveel saak gemaak, ook nè.

Die waarheid is almal van ons moet foute maak op pad om beter te word in enigiets. Ons wil veel eerder hê dat daardie foute privaat moet gebeur, maar in sommige gevalle is dit nie altyd moontlik nie.

Reken in die openbaar is een van daardie gevalle.

Om 'n gesonde dosis perspektief te behou help jou om enige klein haakplekke af te haal en aan te gaan, ongeag.

10) Bo alles, as jy niks anders doen nie, maak seker dat jy hierdie een uiters belangrike ding doen

Eh… Um…Jy weet wat, ek is seker ek het 'n tiende punt gehad, maar ek het heeltemal vergeet wat ek gaan sê. Hoe 'n verleentheid.

Nee, jammer, dit is weg.

Evolusiesielkundiges het voorgestel dat die stres wat ons voel om voor ander te praat, kan terugskakel na ons primordiale wortels.

Om bedreig te word deur groot roofdiere en moeilike omgewings het beteken dat ons staatgemaak het op die lewe in sosiale groepe om aan die lewe te bly. Om verstoot te word was dus 'n ware bedreiging vir ons oorlewing.

Dit is 'n verduideliking waarom ons steeds 'n onderliggende vrees voel om verwerp te word.

As ons gevra word om met 'n gehoor te praat, een van die mees algemene bekommernisse wat bestaan, is almal se aandag op jou terwyl jou gedagtes leeg is.

Maar waarvoor ons regtig bang is, is die waargenome oordeel en verwerping wat kan meebring.

Wat veroorsaak jou gedagtes om leeg te gaan?

Jou gedagtes wat leeg raak, kan met enige van ons gebeur, selfs al is jy nie 'n angstige tipe nie.

Dit is geneig om op belangrike oomblikke te gebeur soos tydens eksamens, onderhoude, of 'n toespraak hou.

Dit is getoon as 'n wetenskaplik ander toestand as wanneer jou gedagtes net dwaal - en jy begin net aan iets heeltemal anders dink.

Die kenmerke is 'n probleem in woorde op die regte tyd te onthou en nie in staat te wees om op die taak op hande te fokus nie.

So hoekom gebeur dit?

Dit word in wese veroorsaak deur die evolusionêre veg of vlug reaksie, wat isontwerp om veranderinge in die liggaam te veroorsaak wat ons beskerm teen onmiddellike gevaar.

Die pre-frontale lob - wat die deel van die brein is wat geheue organiseer - is sensitief vir angs.

Onder stres jy word oorstroom met hormone soos kortisol wat die frontale lob afskakel, wat dit moeiliker maak om toegang tot herinneringe te maak - want wanneer jy bedreig word, het jy nie tyd om dinge deur te dink nie, jy moet optree.

Sekerlik, die kwartaallikse begrotingsoorsig wat jy aan jou kollegas voorlê, is nie heeltemal lewe of dood nie, maar die probleem is jou brein ken nie die verskil nie.

10 stappe om te neem wanneer jy bekommerd is oor jou gedagtes wat leeg raak

1) As jy 'n aanbieding doen of 'n toespraak hou, moenie 'n skrif woord vir woord probeer leer nie

Om jou geheue te vra om nog meer inligting te hou op 'n tyd wanneer jy jou senuweeagtigste voel, maak jou gereed vir 'n groot ou breinblok.

Al kry jy dit reg om dit perfek voor jou badkamerspieël op te sê by die huis gaan dit baie anders voel in 'n vertrek vol mense.

Nie net is om uit 'n draaiboek te lees verskriklik baie detail om in jou brein te probeer inprop nie - tensy jy 'n professioneel opgeleide akteur is. die kans is goed dat jy ook met 'n draaiboek gaan klink.

Om die waarheid te sê, selfs al is jy 'n professioneel opgeleide akteur, is dit steeds moeilik om met 'n natuurlike aflewering daarvan af te kom. Ek bedoel, het jy hulle gesienlees autocue by die Oscars? Praat van hout.

As 'n voormalige nuusleser weet ek net hoe moeilik dit kan wees om 'n draaiboek te lewer en steeds soos 'n werklike mens te klink terwyl jy dit doen.

'n Groot deel van effektiewe publiek praat behels om in die oomblik en persoonlik te wees, eerder as om oorgeoefen en robotagtig voor te kom.

Natuurlik wil jy wel repeteer sodat jy selfversekerd en voorbereid voel.

Maar in plaas van skryf presies uit wat jy woord vir woord wil sê, gebruik kolpunte om jou gedagtes te help verfris.

Op dié manier sal dit jou geheue vonkel en jou op koers hou om alles te dek wat jy wou sê, maar hoe jy frase dit sal wissel en meer spontaan wees.

2) Verwag moeilike vrae of berei 'n paar praatpunte voor

Soms raak ons ​​totaal verstom deur 'n moeilike vraag of die druk van dit alles, wat beteken dat ons uiteindelik beduidende besonderhede weglaat.

Dit is die moeite werd om na te dink oor enige ongemaklike vrae wat oor jou pad kan kom en 'n paar gedagtes daaroor neer te skryf.

Selfs al vind jy die druk van kleinpraatjies lei dikwels daartoe dat jou gedagtes leeg raak by partytjies, dieselfde geld.

Jy kan voor 'n paar gespreksonderwerpe dink, sodat jy nie heeltemal verlore voel wanneer jy van aangesig tot aangesig met 'n vreemdeling.

Voorbereiding help om die angs wat ons voel te verminder aangesien ons meer vertroue het dat ons weet wat om te verwag – so ons doen dit niebeskou die situasie meer as so 'n bedreiging.

Skryf duidelik in jou gedagtes wat jy die graagste aan jou voorgenome gehoor wil oordra.

Jy kan 'n boeiende toespraak of toonhoogte lewer, maar jou brein mis beteken dat jy dalk die belangrikste deel vergeet.

Ek het eenkeer 'n kliënt gehad wat op besigheidsoproepe met potensiële nuwe kliënte baie waarde sou lewer, maar sy sou so heeltemal verward raak dat sy teen die einde heeltemal vergeet het om haar dienste aan te bied.

Veral wanneer jy weet dat jy waarskynlik sal struikel, help dit om te verwag wat jou gaan gooi sodat jy gereed kan wees daarvoor.

3) Gebruik 'n logiese struktuur om jou in die vloei te hou

Alle goeie stories behoort natuurlik van een punt na die volgende te vorder.

Om 'n logiese struktuur te hê vir enige aanbieding of toespraak wat jy lewer, sal ook help om te verhoed dat jou gedagtes leeg raak.

Dit is makliker vir ons om besonderhede te onthou wanneer idees logies vloei in 'n volgorde wat vir ons sin maak. Op hierdie manier veroorsaak dit maklik die volgende punt wat ons wil maak in ons gedagtes.

Gaan deur jou kolpunte om te sien of hulle op 'n ooglopende manier ontwikkel - elke bou op die laaste.

Wanneer jy oefen, as daar sekere plekke is waar jy geneig is om jou plek te verloor en vergeet wat volgende kom, kyk of jy dalk die gaping tussen die twee idees meer moet oorbrug.

4) Maak seker dat enige notas verstandig is. blank vriendelik

Die snaakse dingoor gedagtes is dat dit kan voel asof dit uit die niet kom.

Jy is besig om weg te gesels, gemaklik in die vloei, en dan BOEM...niks.

Sodat jy kan bring jou gedagtes so vinnig as moontlik terug, maak seker dat enige notas duidelik en goed uiteengesit is.

Jy wil nie vergeet wat jy gesê het nie en kyk dan af na 'n papier vol morsige krabbels wat lyk om alles deurmekaar van een punt na die volgende saam te voeg.

Gebruik groter as normale handskrif of gedrukte lettertipe en laat baie spasie tussenin om jou te help om jou plek weer te vind as jy toevallig verdwaal.

5) Wees so kalm as wat jy kan voor jy begin

Omdat ons weet dat wat breinvriesing veroorsaak, bekommernis, stres en angs is – hoe kalmer jy voel, hoe minder waarskynlik is dit om te gebeur.

Dit is belangrik om te probeer ontspan soveel as wat jy kan voor die geleentheid.

Ek weet, makliker gesê as gedaan reg?

Maar die beste manier om die natuurlike reaksie aan te pak brein moet 'n stresvolle situasie is om die angstige reaksie in die eerste plek te voorkom.

Jy ken dalk reeds 'n paar metodes wat die beste vir jou werk - maar luister na kalmerende musiek of stap is 'n paar eenvoudige tegnieke om probeer.

Ons asemhaling is een van die kragtigste gereedskap om onsself te sentreer, vanweë die onmiddellike fisiese reaksie wat dit op die liggaam het.

Wanneer jy angstig is, is jou asem geneig om te word vlak en korter— probeer dus bewustelik diep, stadig asemhaal — pouse kort tussenin.

Jy sal dalk spesifieke asemhalingstegnieke wil aanleer soos die 4-7-8-metode wat hoofsaaklik gebruik word om stres en angs te bekamp.

As jy nuuskierig is, is asemhaling in die algemeen die moeite werd om na te kyk, aangesien dit soveel voordele inhou, soos om die spanning los te maak, energie te versterk en te fokus, en selfs help om emosies te verwerk.

Ek dink dikwels dit is snaaks hoe min aandag ons aan ons asemhaling gee — in vergelyking met ons dieet byvoorbeeld.

Veral as jy dink aan hoeveel meer van 'n onmiddellike behoefte aan asem ons as brandstof vir ons liggaam het.

6) As jy vergeet wat jy volgende gaan sê, probeer hierdie taktiek om vir tyd vas te hou

Voordat jy jou toespraak of vergadering begin, maak seker jy het 'n paar nuttige rekwisiete byderhand.

Neem 'n bottel of glas water saam en hou dit naby.

Op hierdie manier, terwyl jy jou gedagtes bymekaarmaak, kan jy altyd daarna uitreik en 'n paar neem slukkies. Niemand hoef die werklike rede te weet nie.

Onthou dat daar niks verkeerd is met kort gapings tussen praat nie. Alhoewel effense pouses vir jou soos 'n ewigheid kan voel, sal dit regtig nie vir ander wees nie.

Ok, dit gaan waarskynlik jou deksel blaas as jy terwyl jy pouseer daar staan ​​mond wyd oop, met 'n helderrooi gesig en oë soos 'n haas wat in hoofligte vasgevang is.

Maar kort pouses niemoet vir enigiemand ongemaklik wees – jy of jou gehoor.

As jy 'n maat of twee nodig het, kan jy tyd neem om jou notas te herrangskik terwyl jy ingedagte knik, voordat jy weer jou plek kry en voortgaan – met niemand wat die wyser dat jou gedagtes vir 'n oomblik leeg geword het.

7) Trek jou voetstappe terug

Jy weet wanneer jy vir jou lewe nie kan onthou waar jy jou sleutels neergesit het nie, al weet jy jy het hulle twee minute gelede in jou hande gehad.

Die kans is groot - nadat jy 'n tyd lank vrugteloos deur die kamer gesoek het - besluit jy om geestelik jou voetstappe terug te trek.

Jy probeer om jou voor te stel. jou bewegings in jou gedagtes wat tot op hierdie punt gelei het - in 'n poging om jou herinneringe aan te wakker van voordat jou brein leeg was.

Hierdie tipe verstandelike terugtrekking kan ook effektief wees wanneer jy praat.

Deur jou vorige punt – selfs kortliks – te herhaal, kan dit jou denkproses begin en die momentum skep om weer voort te gaan.

Deur die laaste punt aan jou gehoor te herhaal of op te som, kan dit jou verstand ook help om vind sy plek.

Maar ek verstaan, dit kan baie moeilik wees om 'n manier te vind om te kalmeer en terug te trek.

As dit die geval is, beveel ek sterk aan dat jy hierdie gratis asemwerk-video kyk, geskep deur die sjamaan, Rudá Iandê.

Rudá is nie nog 'n self-erkende lewensafrigter nie. Deur sjamanisme en sy eie lewensreis het hy 'nhedendaagse wending na antieke genesingstegnieke.

Die oefeninge in sy verkwikkende video kombineer jare se asemervaring en antieke sjamanistiese oortuigings, wat ontwerp is om jou te help ontspan en met jou liggaam en siel in te gaan.

Na baie jare van onderdrukking van my emosies, het Rudá se dinamiese asemhalingsvloei daardie verbinding letterlik laat herleef.

En dit is wat jy nodig het:

'n Vonk om jou weer met jou gevoelens te verbind sodat jy kan begin fokus op die belangrikste verhouding van almal – die een wat jy met jouself het.

As jy dus gereed is om beheer oor jou verstand, liggaam en siel terug te neem, as jy gereed is om totsiens te sê angs en stres, kyk na sy opregte raad hieronder.

Hier is weer 'n skakel na die gratis video.

8) Vermy rondloop

Een van die grootste slaggate, wanneer ons mind goes blank, is dat ons uiteindelik op 'n totale raaklyn kan gaan.

Selfs al is daar 'n ongemaklike gaping in 'n gesprek, vind ek myself besig om dit te vul - en nie altyd op die mees gepaste manier nie.

Tydens regstreekse berigte as 'n nuusverslaggewer was loshande gejaag altyd die grootste strik waarin ek sou trap wanneer ek vergeet wat ek volgende wou sê.

Ek dink dit is omdat ons enige leemtes vind so oorverdowend stil dat ons die behoefte voel om hulle op een of ander manier te vul. En in die hitte van die oomblik — enige woorde sal deug.

Maar hierdie paniekerige reaksie is nie die regte pad om te begin nie