दबाबमा तपाईंको दिमाग खाली हुँदा गर्न 10 चीजहरू

हामी सबैले एउटा कोठामा गएको अनुभव गरेका छौं र हामी केको लागि गयौं भनेर पूर्णतया बिर्सेका छौं — तर यदि तपाईं दबाबमा हुँदा तपाईंको दिमाग खाली भयो भने के हुन्छ?

सायद तपाईं बीचमा हुनुहुन्छ कामको प्रस्तुति र तपाईंले अब के भन्न जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई पूर्णतया बिर्सनुभयो।

वा सायद तपाईं सार्वजनिक भाषण कार्यक्रममा हुनुहुन्छ जब मस्तिष्कको कुहिरो घट्छ, जसले गर्दा सबैको आँखा तपाईंमा पर्दा तपाईंले आफ्नो विचारको ट्रेन गुमाउनुहुन्छ।

तपाईं गहिरो कुराकानीमा मात्रै हुनुहुन्छ र त्यसपछि अचानक तपाईंका शब्दहरू पछाडी परेको जस्तो देखिन्छ किनभने तपाईंले आफ्नो कुरालाई राम्ररी याद गर्न सक्नुहुन्न।

यी अवस्थाहरूमा, हाम्रो सोच्नु हल्का असुविधाजनक मात्र होइन, तिनीहरू नरकको रूपमा लाजमर्दो हुन सक्छन्।

यस लेखमा, हामी सार्वजनिक रूपमा बोल्दा, बैठकमा तपाईंको दिमाग खाली भएमा तपाईंले चाल्न सक्ने कदमहरू समावेश गर्नेछौं, वा कुराकानी गर्दै।

सबैभन्दा नराम्रो समयमा दिमाग खाली गर्नु

तपाईँको दिमाग हराउनको लागि राम्रो समय हो जस्तो छैन, तर त्यहाँ निश्चित रूपमा धेरै महत्त्वपूर्ण समयहरू छन् जब तपाइँ वास्तवमै गर्न सक्नुहुन्छ। यो वरिपरि टाँसिएको छ।

म १० वर्षको लागि एक प्रसारण पत्रकार थिएँ, त्यसैले मलाई थाहा छ कि गलत क्षणमा तपाईंको दिमाग खाली हुनु कत्ति डरलाग्दो महसुस हुन सक्छ।

तथ्यको बावजुद मैले वर्षौंदेखि व्यावसायिक लाइभ प्रसारण पनि गरेको छैन, मलाई अझै पनि यसको बारेमा दोहोरिने चिन्ताका दुःस्वप्नहरू छन्।

म प्रसारणमा छु र मैले मेरो स्क्रिप्ट वा मेरा नोटहरू फेला पार्न सक्दिन। म हडबडिरहेको छु र मेरो जस्तो कुनै अर्थ छैनतल जानु, जसरी आफैलाई दोहोर्याएर अन्त्य गर्न सजिलो छ, वा अब त्यति अर्थहीन छैन।

यदि तपाईंले आफैंलाई रमाउँदै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो वाक्य समाप्त गर्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्।

तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ। केही भन्न चाहान्छु, अगाडि बढौं नत्र म पछि त्यो बिन्दुमा फर्कन्छु।

9) यसलाई त्यति गम्भीरतापूर्वक नलिनुहोस्

कसैले तर्क गर्न सक्छन् कि तपाईंले एक खेती गर्नुपर्छ। धेरै सकारात्मक सोच र राम्रो आशा गर्छु, तर मलाई लाग्छ कि यसले अझ बढी दबाबमा ढेर गर्न सक्छ।

त्यसैले म जो हर्षित व्यक्ति हुँ, यसले मलाई वास्तवमा यो सोच्न मद्दत गर्छ कि "के हुन सक्छ भन्ने सबैभन्दा खराब के हो ?”

यसले त्यतिबेला धेरै सान्त्वना महसुस नगर्न सक्छ तर यदि तपाईको दिमाग खाली छ भने पनि, यसलाई सामना गरौं, यो संसारको अन्त्य होइन।

तिमी मात्र मानव हौ। , र तिनीहरू पनि त्यस्तै छन्, त्यसैले जसले सुनिरहेको छ उसले तपाईंको गल्तीहरू बुझ्नेछ र क्षमा गर्नेछ।

उनीहरूले यो पनि महसुस गर्नेछन् कि अरूको अगाडि बोल्न सजिलो छैन।

वास्तवमा, नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थ रिपोर्ट गर्छ कि सार्वजनिक बोल्ने चिन्ता, वा ग्लोसोफोबिया जसलाई यो पनि चिनिन्छ, लगभग 73% जनसंख्यालाई असर गर्छ।

यो पागल जस्तो सुनिन्छ, केहि सर्वेक्षणहरूले यो दावी पनि गर्दछ मृत्यु भन्दा जीवनमा हाम्रो सबैभन्दा ठूलो डर हो।

म वाचा गर्छु, म तिमीलाई थप नर्भस बनाउन खोजिरहेको छैन, म तिमीलाई सम्झाउँदै छु कि धेरै मानिसहरूले तपाईलाई न्याय गर्नुको सट्टा तपाईप्रति सहानुभूति देखाउनेछन्।

अत्यन्तै नराम्रो अवस्था आएमा पनि, तपाईले a कोर्नुहुन्छपूर्ण रूपमा खाली र तपाईं अपमानित महसुस गर्नुहुनेछ — तपाईं यसलाई प्राप्त गर्नुहुनेछ।

मलाई विश्वास गर्नुहोस्, म एक व्यक्तिको रूपमा अनुभवबाट कुरा गर्दैछु जसले बुलेटिन पढेर जिब्रो बाँध्यो, शाब्दिक रूपमा हजारौं मानिसहरूको साथ। सुन्दै, कि मैले वास्तवमा भनें: “blablablabla, माफ गर्नुहोस्, मलाई फेरि सुरु गर्न दिनुहोस्” लाइभ अन एयर।

जब हामी स्वीकार गर्दैछौं — म पनि एक हाँस्ने फिट लडिरहेको छु, यसलाई विचलित रूपमा सँगै राख्ने प्रयास गर्दा निर्माताहरूले अपरेसन कोठाबाट असहाय भएर हेरे।

के यी मेरो करियरका उत्कृष्ट क्षणहरू थिए, स्वीकार्य छैन।

तर वास्तवमा, यसले धेरै फरक पार्यो, होइन।

द सत्य यो हो कि हामी सबैले कुनै पनि कुरामा राम्रो हुने बाटोमा गल्ती गर्नुपर्छ। हामी धेरै बरु ती गल्तीहरू निजीमा हुन्छ, तर केही अवस्थामा, यो सधैं सम्भव छैन।

सार्वजनिक बोलीचाहिँ ती मामिलाहरू मध्ये एक हो।

परिप्रेक्ष्यको एक स्वस्थ खुराक राख्ने हो। तपाईलाई कुनै पनि सानातिना हिचकीहरू हटाउन र वास्ता नगरी अगाडि बढ्न मद्दत गर्नुहोस्।

१०) अरू सबै भन्दा माथि, यदि तपाईंले अरू केही गर्नुभएन भने, तपाईंले यो एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्

अरे... उम...तपाईं के थाहा छ, म पक्का छु कि मसँग दशौं अंक थियो तर मैले के भन्न गइरहेको छु भनेर मैले पूरै बिर्सेको छु। कति लाजमर्दो।

होइन, माफ गर्नुहोस्, यो गयो।

इभोल्युसन मनोवैज्ञानिकहरूले सुझाव दिएका छन् कि अरूको अगाडि बोल्दा हामीले महसुस गर्ने तनाव हाम्रोसँग जोड्न सक्छ। आदिम जराहरू।

ठूला सिकारीहरू र कठोर वातावरणबाट खतरामा हुनुको अर्थ हामी जीवित रहन सामाजिक समूहहरूमा बस्नमा भर पर्यौं। त्यसैले बहिष्कृत हुनु हाम्रो अस्तित्वको लागि वास्तविक खतरा थियो।

हामी किन अझै पनि अस्वीकार हुने डर महसुस गर्छौं भन्ने कुराको व्याख्या हो।

यदि हामीलाई श्रोतासँग कुरा गर्न बोलाइयो भने, तपाईको दिमाग खाली हुँदा सबैको ध्यान तपाईमा रहेको सबैभन्दा सामान्य चिन्ताहरू मध्ये एक हो।

तर हामी वास्तवमै डराउँछौं कि कथित निर्णय र अस्वीकार जुन ल्याउन सक्छ।

के कारणहरू तपाईको दिमाग खाली हुने हो?

तपाईको दिमाग खाली हुनु हामी मध्ये कसैलाई पनि हुन सक्छ, यदि तपाई चिन्तित प्रकारको होइन भने पनि।

यो परीक्षाको समयमा जस्तै मुख्य क्षणहरूमा हुन्छ, अन्तर्वार्ता, वा भाषण दिँदै।

यो वैज्ञानिक रूपमा फरक अवस्थाको रूपमा देखाइएको छ जब तपाइँको दिमाग भर्खरै भड्कन्छ — र तपाइँ भर्खरै केहि फरक बारे सोच्न थाल्नुहुन्छ।

हलमार्कहरू कठिनाई हुन्। सही समयमा शब्दहरू सम्झने र हातमा रहेको कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुनु।

त्यसोभए किन यस्तो हुन्छ?

यो अनिवार्य रूपमा विकासवादी लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको कारणले हुन्छ, जुन हो।हामीलाई तत्काल खतराबाट जोगाउने शरीरमा परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्न डिजाइन गरिएको हो।

प्रि-फ्रन्टल लोब — जुन मस्तिष्कको भाग हो जसले मेमोरीलाई व्यवस्थित गर्छ — चिन्ताको लागि संवेदनशील हुन्छ।

तनावमा तपाईं कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनले भरिपूर्ण हुनुहुन्छ जसले फ्रन्टल लोबलाई बन्द गर्छ, यसले सम्झनाहरू पहुँच गर्न गाह्रो बनाउँछ — किनकि जब तपाईं खतरामा हुनुहुन्छ, तपाईंसँग चीजहरू सोच्ने समय छैन, तपाईंले कार्य गर्न आवश्यक छ।

पक्कै पनि, तपाईंले आफ्ना सहकर्मीहरूलाई प्रस्तुत गरिरहनुभएको त्रैमासिक बजेट समीक्षा जीवन वा मृत्यु होइन, तर समस्या यो हो कि तपाईंको मस्तिष्कले फरक थाहा छैन।

तपाईं चिन्तित हुँदा 10 कदमहरू चाल्नुहोस् तपाईको दिमाग खाली भएको बारे

१) यदि तपाइँ प्रस्तुति गर्दै हुनुहुन्छ वा भाषण दिनुहुन्छ भने, शब्दको लागि लिपि शब्द सिक्ने प्रयास नगर्नुहोस्

तपाईँले धेरै नर्भस महसुस गरिरहनुभएको बेलामा तपाईको मेमोरीलाई अझ बढी जानकारी राख्न सोध्नु भनेको तपाईलाई ठूलो पुरानो मस्तिष्क ब्लकको लागि सेटअप गर्नु हो। घरमा, मानिसहरूले भरिएको कोठामा यो धेरै फरक महसुस गर्न गइरहेको छ।

स्क्रिप्टबाट पढ्नु मात्र होइन तपाईंको दिमागमा कोसिस गर्न र क्र्याम गर्नको लागि भयानक धेरै विवरणहरू - जबसम्म तपाईं व्यावसायिक रूपमा प्रशिक्षित अभिनेता हुनुहुन्न। संभावना छ कि तपाइँ पनि स्क्रिप्ट गरिएको ध्वनि गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।

वास्तवमा, यदि तपाइँ एक व्यावसायिक रूपमा प्रशिक्षित अभिनेता हुनुहुन्छ भने, यो अझै पनि एक प्राकृतिक वितरण संग बाहिर आउन गाह्रो छ। मेरो मतलब, तपाईंले तिनीहरूलाई देख्नुभयोOscars मा autocue पढ्दै हुनुहुन्छ? काठको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

भूतपूर्व न्यूजरीडरको रूपमा, मलाई थाहा छ कि स्क्रिप्ट डेलिभर गर्न कत्तिको गाह्रो हुन सक्छ र अझै पनि यो गरिरहँदा एक वास्तविक मानव जस्तै सुनिन्छ।

प्रभावी जनताको ठूलो हिस्सा बोल्नु भनेको धेरै अभ्यास र रोबोटको रूपमा आउनुको सट्टा क्षणमा र व्यक्तित्वपूर्ण हुनु समावेश छ।

पक्कै पनि, तपाईं पूर्वाभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ ताकि तपाईं आत्मविश्वास र तयार महसुस गर्नुहुन्छ।

तर यसको सट्टा तपाईले शब्दको लागि शब्द भन्न चाहनु भएको कुरा लेख्नुहोस्, तपाईको विचारलाई ताजा गर्न मद्दतको लागि बुलेट पोइन्टहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

यसले तपाईको मेमोरीलाई चम्काउनेछ र तपाईले भन्न चाहनु भएको सबै कुरा कभर गर्न ट्र्याकमा राख्नेछ, तर तपाई कसरी वाक्यांश यो भिन्न हुनेछ र अधिक सहज हुनेछ।

2) कठिन प्रश्नहरू अनुमान गर्नुहोस् वा केही कुरा गर्ने बिन्दुहरू तयार गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हामी कुनै कठिन प्रश्न वा ती सबैको दबाबले पूर्ण रूपमा स्तब्ध हुन्छौं, जसको मतलब हामी महत्त्वपूर्ण विवरणहरू छोडेर अन्त्य गर्नुहोस्।

तपाईंको बाटोमा आउन सक्ने कुनै पनि अप्ठ्यारो प्रश्नहरूको बारेमा सोच्नु र त्यसमा केही विचारहरू लेख्नु उपयुक्त हुन्छ।

तपाईंले सानो कुराको दबाब पाउनुभयो भने पनि प्रायः पार्टीहरूमा तपाईंको दिमाग खाली हुन जान्छ, उही लागू हुन्छ।

तपाईले कुराकानीका केही विषयहरू अगाडि सोच्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ एक व्यक्तिसँग आमनेसामने हुँदा तपाइँलाई पूर्ण रूपमा नोक्सान महसुस गर्नुहुन्न। अपरिचित।

तयारीले हामीले महसुस गर्ने चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्छ किनकि हामी के आशा गर्ने भन्ने कुरा जान्‍दछौँ — त्यसैले हामी गर्दैनौँस्थितिलाई अब यस्तो खतराको रूपमा हेर्नुहोस्।

आफ्नो मनमा स्पष्ट पार्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको अभिप्रेत श्रोताहरु लाई के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।

तपाइँ एक आकर्षक भाषण वा पिच प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँको दिमाग कुहिरो भनेको तपाईंले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग बिर्सनु हुनसक्छ।

मसँग एक पटक ग्राहक थिए जसले सम्भावित नयाँ ग्राहकहरूसँग व्यापार कल गर्दा धेरै मूल्यहरू प्रदान गर्थे, तर उनी यति पूर्ण रूपमा निराश भइन् कि अन्तमा उनले पूर्ण रूपमा बिर्सिन्। उसको सेवाहरू पिच गर्न।

विशेष गरी जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ, यसले तपाइँलाई के फ्याँकिरहेको छ भनेर अनुमान गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाइँ यसको लागि तयार हुन सक्नुहुन्छ।

3) प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंलाई प्रवाहमा राख्न मद्दत गर्ने तार्किक संरचना

सबै राम्रा कथाहरू स्वाभाविक रूपमा एक बिन्दुबाट अर्को बिन्दुमा अगाडि बढ्नुपर्छ।

तपाईंले दिनुभएको कुनै पनि प्रस्तुति वा भाषणमा तार्किक संरचना हुनुले पनि मद्दत गर्नेछ। तपाईंको दिमाग खाली हुनबाट रोक्नको लागि।

विचारहरू तार्किक रूपमा हाम्रो लागि अर्थ लाग्ने क्रममा प्रवाह हुँदा विवरणहरू सम्झन हामीलाई सजिलो हुन्छ। यसरी, यसले हाम्रो दिमागमा हामीले बनाउन चाहेको अर्को बिन्दु सजिलै ट्रिगर हुन्छ।

तपाईँको बुलेट बिन्दुहरू स्पष्ट रूपमा विकसित हुन्छन् कि छैनन् भनी जाँच गर्नुहोस् — प्रत्येक भवन अन्तिममा।

अभ्यास गर्दा, यदि त्यहाँ केहि स्थानहरू छन् जुन तपाइँ आफ्नो स्थान गुमाउन र त्यसपछि के आउँछ बिर्सनु हुन्छ, हेर्नुहोस् कि तपाइँ दुई विचारहरू बीचको खाडल थप गर्न आवश्यक पर्दछ।

4) कुनै पनि नोटहरू दिमागमा छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्। खाली मैत्री

रमाइलो कुरादिमाग खाली गर्ने बारे यो हो कि यो कतैबाट बाहिर आएको जस्तो महसुस गर्न सकिन्छ।

तपाई टाढा कुराकानीमा व्यस्त हुनुहुन्छ, प्रवाहमा आरामसँग, र त्यसपछि बूम...केही छैन।

तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो दिमागलाई सकेसम्म चाँडो फिर्ता ल्याउनुहोस्, कुनै पनि नोटहरू स्पष्ट र राम्ररी राखिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

तपाईले के भन्दै हुनुहुन्थ्यो बिर्सन चाहनुहुन्न र त्यसपछि गन्दा स्क्राइबलहरूले भरिएको कागजलाई हेर्न चाहनुहुन्न। एक बिन्दुबाट अर्को बिन्दुमा सबै एकै ठाउँमा उभिएका छन्।

सामान्य हस्तलेखन वा छापिएको फन्ट प्रयोग गर्नुहोस् र बीचमा प्रशस्त ठाउँ छोड्नुहोस् यदि तपाइँ हराउनुभयो भने तपाइँको ठाउँ फेरि फेला पार्न मद्दत गर्नुहोस्।

5) तपाईंले सुरु गर्नु अघि जति सक्नु हुन्छ शान्त हुनुहोस्

किनभने हामीलाई थाहा छ कि मस्तिष्क फ्रिज हुने कुरा चिन्ता, तनाव र चिन्ता हो — तपाईं जति शान्त महसुस गर्नुहुन्छ यो हुने सम्भावना कम हुन्छ।

कार्यक्रम अघि जति सक्दो आराम गर्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

मलाई थाहा छ, ठिक भन्दा सजिलो भन्नु भयो?

तर प्राकृतिक प्रतिक्रियालाई सम्बोधन गर्ने उत्तम तरिका तपाईंको दिमागलाई तनावपूर्ण अवस्थाको सामना गर्नु भनेको चिन्ताजनक प्रतिक्रियालाई पहिलो स्थानमा रोक्नु हो।

तपाईंलाई पहिले नै तपाईंको लागि राम्रो काम गर्ने केही विधिहरू थाहा हुन सक्छ — तर शान्त संगीत सुन्नु, वा हिड्नु केही सरल प्रविधिहरू हुन्। प्रयास गर्नुहोस्।

हाम्रो सास फेर्न आफैलाई केन्द्रित गर्नको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली औजारहरू मध्ये एक हो, किनभने यसले शरीरमा तुरुन्त शारीरिक प्रतिक्रिया दिन्छ।

जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईंको सास बन्न जान्छ। उथले र छोटो— त्यसोभए सचेत गहिरो, ढिलो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् — बीचमा छोटकरीमा पज गर्दै।

तपाईँले 4-7-8 विधि जस्ता विशेष सास फेर्ने प्रविधिहरू सिक्न चाहनुहुन्छ जुन मुख्य रूपमा तनाव र चिन्तासँग लड्न प्रयोग गरिन्छ।

यदि तपाईं जिज्ञासु हुनुहुन्छ भने, सामान्य रूपमा सास फेर्ने काम वास्तवमै हेर्न लायक छ किनकि यसले तनाव मुक्त गर्ने, उर्जा बढाउने र फोकस गर्ने, र भावनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्ने जस्ता धेरै फाइदाहरू छन्।

मलाई प्राय: यो लाग्छ। हाम्रो श्वासप्रश्वासमा कति थोरै ध्यान दिन्छौं भन्ने हास्यास्पद छ — उदाहरणका लागि हाम्रो आहारको तुलनामा।

विशेष गरी जब तपाईं हाम्रो शरीरको लागि इन्धनको रूपमा सासको तत्काल आवश्यकता कति बढी छ भन्ने बारे सोच्नुहुन्छ।

6) जब तपाइँ तपाइँ अर्को के भन्न जाँदै हुनुहुन्छ बिर्सनु भएको छ, समयको लागि स्टक गर्न यी युक्तिहरू प्रयास गर्नुहोस्

आफ्नो भाषण वा बैठक सुरु गर्नु अघि तपाइँसँग निश्चित गर्नुहोस् उपयोगी प्रोप्स हातमा नजिक।

आफ्नो साथमा एउटा बोतल वा पानीको गिलास लिनुहोस् र यसलाई नजिकै राख्नुहोस्।

यस तरिकाले, तपाईंले आफ्ना विचारहरू जम्मा गर्दा तपाईं सधैं त्यसको लागि पुग्न सक्नुहुन्छ र केही लिन सक्नुहुन्छ। चुस्की। कसैले पनि वास्तविक कारण जान्न आवश्यक छैन।

बोल्नुको बीचमा छोटो अन्तरालमा केहि गलत छैन भन्ने कुरा याद गर्नुहोस्। थोरै पजहरूले तपाईंलाई अनन्तता जस्तो लाग्न सक्छ, तिनीहरू वास्तवमै अरूलाई लाग्दैनन्।

ठीक छ, यदि तपाईंले पज गर्दा तपाईं उज्यालो रातो अनुहारसहित त्यहाँ उभिनु भयो भने यसले तपाईंको आवरण उडाउनेछ। र हेडलाइटमा समातिएको खरायो जस्तै आँखा।

तर छोटो पजले गर्दैनकसैको लागि असहज हुनुपर्दछ — तपाई वा तपाइँका दर्शकहरू।

यदि तपाइँलाई एक वा दुई बीट चाहिन्छ भने, तपाइँ तपाइँको टिपोटहरू पुन: व्यवस्थित गर्न समय लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले आफ्नो ठाउँ फेरि फेला पार्नु अघि र जारी राख्नु अघि - कोहीसँग तपाईको दिमाग पलपल खाली भएको भन्दा बुद्धिमानी हो।

7) तपाईका पाइलाहरू फर्काउनुहोस्

तिमीलाई थाहा छ जब तपाई आफ्नो जीवनको लागि याद गर्न सक्नुहुन्न जहाँ तपाईले आफ्नो साँचो तल राख्नुभयो, तपाईलाई थाहा भए पनि। दुई मिनेट अघि ती तपाईंको हातमा थिए।

सम्भवहरू छन् — केही समयको लागि कोठाको वरिपरि बेकार खोजीमा केही व्यर्थ समय खर्च गरेपछि — तपाईंले मानसिक रूपमा आफ्ना पाइलाहरू फर्काउने निर्णय गर्नुहुन्छ।

तपाईले चित्र बनाउने प्रयास गर्नुहुन्छ। तपाईको दिमागमा तपाईको चालहरू यस बिन्दुसम्म पुर्‍याउँछ — तपाईको दिमाग खाली हुनु अघिबाट तपाईको सम्झनाहरू चम्काउने प्रयासमा।

यस प्रकारको मानसिक रिट्रेसिंगले बोल्दा पनि प्रभावकारी साबित हुन सक्छ।

दोहोर्‍याएर — छोटकरीमा पनि — तपाईंको अघिल्लो बिन्दु, यसले तपाईंको विचार प्रक्रियालाई किकस्टार्ट गर्न सक्छ र फेरि जारी राख्नको लागि गति सिर्जना गर्न सक्छ।

तपाईंको श्रोतालाई अन्तिम बिन्दु दोहोर्याएर वा संक्षेप गरेर, यसले तपाईंको दिमागलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ। यसको स्थान फेला पार्नुहोस्।

तर मैले बुझें, शान्त हुन र आफ्नो पाइलाहरू फर्काउने तरिका खोज्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

यदि त्यसो हो भने, म यो नि:शुल्क श्वासप्रश्वास भिडियो हेर्न सिफारिस गर्छु, shaman, Rudá Iandê द्वारा सिर्जना गरिएको।

रुडा अर्को आत्म-व्यावसायिक जीवन कोच होइन। शमनवाद र आफ्नै जीवन यात्रा मार्फत, उहाँले एक सिर्जना गर्नुभयोपुरातन निको पार्ने प्रविधिहरूमा आधुनिक समयको मोड।

उहाँको उत्तेजित भिडियोमा गरिएका अभ्यासहरूले तपाईंलाई आराम गर्न र तपाईंको शरीर र आत्मासँग जाँच गर्न मद्दत गर्नको लागि डिजाइन गरिएको सास फेर्ने अनुभव र पुरातन शामानिक विश्वासहरू संयोजन गर्दछ।

मेरो भावनाहरूलाई दबाएर धेरै वर्ष पछि, रुडाको गतिशील श्वासप्रश्वास प्रवाहले त्यो जडानलाई शाब्दिक रूपमा पुनर्जीवित गर्‍यो।

र तपाईंलाई यो चाहिन्छ:

तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरूसँग पुन: जडान गर्नको लागि एउटा स्पार्क ताकि तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ सबैको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्धमा ध्यान केन्द्रित गर्दै - जुन तपाईंसँग छ।

त्यसोभए यदि तपाईं आफ्नो दिमाग, शरीर र आत्मामाथि नियन्त्रण फिर्ता लिन तयार हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईं बिदाइ गर्न तयार हुनुहुन्छ भने चिन्ता र तनाव, तल उहाँको वास्तविक सल्लाह हेर्नुहोस्।

यहाँ फेरि नि: शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।

8) घुमफिरबाट जोगिन

सबैभन्दा ठूलो समस्याहरू मध्ये एक, जब हाम्रो दिमाग खाली हुन्छ, के हो कि हामी पूर्ण स्पर्शमा जान सक्छौं।

वार्तालापमा अप्ठ्यारो खाडल भए पनि, म आफैंले यसलाई भरेको पाउँछु — र सधैं सबैभन्दा उपयुक्त तरिकामा होइन।

एक समाचार रिपोर्टरको रूपमा प्रत्यक्ष रिपोर्टहरूको समयमा, ह्यान्ड डाउन रम्बलिङ सधैं सबैभन्दा ठूलो जाल थियो जुन मैले अर्को के भन्न चाहान्छु बिर्सिए पछि म फस्ने थिए।

मलाई लाग्छ कि यो किनभने हामीले कुनै कमीहरू फेला पार्छौं। यति बहिरो मौन छ कि हामीले तिनीहरूलाई कुनै न कुनै रूपमा भर्नुपर्ने आवश्यकता महसुस गर्छौं। र क्षणको तातोमा - कुनै पनि शब्दहरूले गर्नेछ।

तर यो आतंकित प्रतिक्रिया सुरु गर्नको लागि सही ट्र्याक होइन