10 ствари које треба да урадите када вам ум постане празан под притиском

Сви смо искусили да уђемо у собу и потпуно заборавимо на шта смо ишли — али шта ако вам се ум испразни када сте под притиском?

Можда сте усред радну презентацију и потпуно заборавите шта сте следеће хтели да кажете.

Или сте можда на јавном говору када се спусти магла у мозгу, због чега губите ток мисли када су све очи упрте у вас.

Чак и ако сте само дубоко у разговору, а онда вам се одједном чини да су вам речи замрле јер не можете да се сетите своје поенте.

У овим случајевима, празнине у нашем размишљање није само благо незгодно, већ може бити непријатно као пакао.

У овом чланку ћемо покрити кораке које можете да предузмете ако вам ум постане празан док говорите у јавности, на састанку, или разговор.

Замрачење ума у ​​најгорем тренутку

Није као да постоји сјајан тренутак да ваш ум наизглед нестане, али сигурно има важнијих тренутака када бисте заиста могли с тим што се задржава.

Био сам емитерски новинар 10 година, тако да знам како је застрашујуће када вам се ум испразни тачно у погрешном тренутку.

Упркос чињеници да Годинама нисам чак ни радио професионални пренос уживо, и даље имам ноћне море које се понављају због тога.

Емитујем се и не могу да пронађем свој сценарио или белешке. Муцам и немам никаквог смисла као јаспуштате се, јер је лако завршити само понављањем или више немате толико смисла.

Ако ухватите себе како лутате, завршите реченицу и наставите даље.

Можете чак и желите да кажем нешто попут, идемо даље или ћу се касније вратити на ту тачку.

9) Не схватајте то тако озбиљно

Неки ће можда тврдити да треба да култивишете позитивнији начин размишљања и очекујем најбоље, али мислим да то може само да направи још већи притисак.

Тако да сам ја весела особа, сматрам да ми заправо више помаже да размишљам „Шта је најгоре што може да се деси ?”

Можда неће бити пријатно у том тренутку, али чак и ако вам се ум испразни, суочимо се с тим, то није смак света.

Ви сте само човек , као и они, тако да су шансе да ће онај ко вас слуша разумети и опростити ваше грешке.

Такође ће схватити да говорити пред другима није лако.

Заправо, Национални институт за ментално здравље извјештава да анксиозност јавног говора, или глософобија, како је такође позната, погађа око 73% популације.

Ма колико лудо звучало, неке анкете чак тврде да је рангиран више него смрт као наш највећи страх у животу.

Обећавам, не покушавам да вас учиним нервознијим, само вас подсећам да ће многи људи вероватно саосећати са вама радије него да вас осуђују.

Чак и ако се најгори сценарио оствари, извлачите апотпуно празан и на крају се осећате понижено — преболећете то.

Верујте ми, говорим из искуства као неко ко је тако остао без језика читајући билтен, са буквално десетинама хиљада људи слушајући, да сам заправо рекао: „блаблаблабла, извини, дозволи ми да почнем поново“ уживо у етеру.

Док се исповедамо — имао сам и напад смеха, док сам покушавао да га држим заједно као избезумљен продуценти су беспомоћно гледали из операционе сале.

Да ли су то били моји најлепши тренуци у каријери, додуше не.

Али заиста, да ли је то било толико важно, такође не.

истина је да сви морамо да правимо грешке на путу да постанемо бољи у било чему. Више бисмо волели да се те грешке дешавају приватно, али у неким случајевима то није увек могуће.

Јавни говор је један од тих случајева.

Одржавање здраве дозе перспективе ће помоћи вам да се ослободите било каквих малих штуцања и наставите без обзира на то.

10) Изнад свега, ако ништа друго не радите, побрините се да урадите ову једну витално важну ствар

Хм... знам шта, сигуран сам да сам имао десети поен, али сам потпуно заборавио шта сам хтео да кажем. Како срамотно.

Не, извини, нестало је.

Еволуциони психолози су сугерисали да би стрес који осећамо због тога што морамо да говоримо пред другима могао да буде повезан са нашим примордијални корени.

Бити у опасности од великих предатора и суровог окружења значило је да смо се ослањали на живот у друштвеним групама да бисмо остали живи. Дакле, изопштавање је била права претња нашем опстанку.

То је објашњење зашто још увек осећамо основни страх да ћемо бити одбачени.

Ако смо позвани да разговарамо са публиком, једна од најчешћих забринутости која постоји је свачија пажња на вас док вам је ум празан.

Али оно чега се заиста плашимо је уочена осуда и одбацивање које може донети.

Шта изазива. ваш ум се испразни?

Да вам се ум испразни може се десити сваком од нас, чак и ако нисте анксиозни тип.

То се обично дешава у кључним тренуцима као што су током испита, интервјуе или држање говора.

Показано је као научно другачије стање у односу на оно када вам ум само одлута — и само почнете да размишљате о нечему потпуно другом.

Обележја представљају потешкоћа у запамтите речи у право време и не можете да се усредсредите на задатак.

Па зашто се то дешава?

У суштини је узроковано еволуционим одговором борбе или бекства, што једизајниран да изазове промене у телу које нас штите од непосредне опасности.

Префронтални режањ — који је део мозга који организује памћење — је осетљив на анксиозност.

Под стресом преплављени сте хормонима попут кортизола који искључује предњи режањ, отежава приступ сећањима — јер када сте под претњом, немате времена да размислите о стварима, морате да реагујете.

Наравно, тромесечни преглед буџета који представљате својим колегама није баш живот или смрт, али проблем је што ваш мозак не зна разлику.

10 корака које треба предузети када сте забринути о томе да ти се ум празни

1) Ако радиш презентацију или држиш говор, не покушавај да научиш писмо од речи до речи

Тражење од вашег памћења да задржи још више информација у тренутку када се осећате најнервозније поставља вас за велики стари мождани блок.

Чак и ако успете да то савршено изрецитујете испред огледала у купатилу код куће, осећаће се веома другачије у просторији пуној људи.

Не само да је читање из сценарија страшно пуно детаља које треба да се угура у ваш мозак — осим ако нисте професионално обучени глумац, велике су шансе да ћете и ви звучати по сценарију.

У ствари, чак и ако сте професионално обучени глумац, и даље је тешко постићи природну испоруку. Мислим, јесте ли их виделичитање аутоцуе на Оскарима? Причајте о дрвеном.

Као бивши читач новина, знам колико тешко може бити испоручити сценарио, а да и даље звучите као прави човек док то радите.

Велики део ефективне јавности говор подразумева да будете у тренутку и да будете лични, уместо да изгледате као претерано увежбани и роботски.

Очигледно, желите да вежбате тако да се осећате самопоуздано и припремљено.

Али уместо да будете увежбани и припремљени. пишете тачно оно што желите да кажете од речи до речи, користите тачке да бисте освежили своје мисли.

На тај начин ће вам изазвати памћење и држати вас на правом путу да покријете све што сте желели да кажете, али како фраза ће варирати и бити спонтанија.

2) Предвидите шкакљива питања или припремите неке тачке за разговор

Понекад смо потпуно збуњени тешким питањем или притиском свега тога, што значи да на крају изоставите значајне детаље.

Вреди размислити о свим непријатним питањима која вам се могу појавити и записати нека размишљања о томе.

Чак и ако осетите притисак на разговор често доводи до тога да вам ум буде празан на забавама, исто важи.

Можете да размислите унапред о неколико тема разговора, тако да се не осећате потпуно изгубљено када сте лицем у лице са странац.

Припрема помаже да се смањи анксиозност коју осећамо јер смо сигурнији да знамо шта да очекујемо — тако да непосматрајте ситуацију више као такву претњу.

Разчистите у свом уму шта највише желите да пренесете публици којој је намењен.

Можете да одржите занимљив говор или излагање, али ваш мозак магла значи да можете заборавити најважнији део.

Једном сам имао клијента који би током пословних разговора са потенцијалним новим клијентима донео много вредности, али би се толико узнемирила да је на крају потпуно заборавила да понуди њене услуге.

Посебно када знате да ћете се саплести, помаже да предвидите шта ће вас задесити да бисте били спремни за то.

3) Користите логичка структура која ће вам помоћи да останете у току

Све добре приче би природно требало да напредују од једне тачке до друге.

Имање логичне структуре било које презентације или говора који држите такође ће помоћи да спречите да ваш ум остане празан.

Нама је лакше да запамтимо детаље када идеје логично теку редоследом који за нас има смисла. На овај начин, то лако покреће у нашем уму следећу тачку коју желимо да истакнемо.

Проверите своје тачке да бисте видели да ли се развијају на очигледан начин — свака се гради на последњој.

Када вежбате, ако постоје одређена места на којима сте склони да изгубите своје место и заборавите шта следи, погледајте да ли ћете можда морати више да премостите јаз између ове две идеје.

4) Уверите се да су све белешке на уму бланк фриендли

Смешна стваро затамњивању ума је то што се може осећати као да долази ниоткуда.

Заузети сте ћаскањем, удобно у току, а онда БУМ...ништа.

Да бисте могли вратите свој ум што је брже могуће, уверите се да су све белешке јасне и добро постављене.

Не желите да заборавите шта сте говорили, а затим погледате доле у ​​папир пун неуредних шкработина које изгледају да се све збрка од једне тачке до друге.

Користите већи рукопис или штампани фонт већи од уобичајеног и оставите довољно простора између да бисте лакше пронашли своје место ако се деси да се изгубите.

5) Будите што мирнији пре него што почнете

Зато што знамо да оно што изазива замрзавање мозга јесте брига, стрес и анксиозност — што се мирније осећате, мања је вероватноћа да ће се то догодити.

Важно је да покушате да се опустите што је више могуће пре догађаја.

Знам, лакше је рећи него учинити, зар не?

Али најбољи начин да се изборите са природном реакцијом мозак мора у стресну ситуацију да спречи анксиозни одговор.

Можда већ знате неке методе које вам најбоље одговарају — али слушање умирујуће музике или шетња су неке једноставне технике за покушајте.

Наше дисање је једно од најмоћнијих оруђа за центрирање себе, због тренутне физичке реакције коју има на тело.

Када сте узнемирени, ваш дах има тенденцију да постане плитко и краће— зато покушајте да свесно дубоко и споро удахнете — са кратким паузама између.

Можда бисте желели да научите специфичне технике дисања као што је метода 4-7-8 која се првенствено користи за борбу против стреса и анксиозности.

Ако сте радознали, рад дисања уопште вреди размотрити јер има толико предности као што је ослобађање напетости, појачавање и фокусирање енергије, па чак и помоћ у процесуирању емоција.

Често мислим да је смешно је колико мало пажње посвећујемо свом дисању — у поређењу са нашом исхраном, на пример.

Поготово када помислите на то колико више тренутне потребе за дахом имамо као горивом за наше тело.

6) Када заборавите шта сте хтели да кажете следеће, покушајте са овом тактиком да одложите време

Пре него што започнете говор или састанак, уверите се да имате неколико корисни реквизити надохват руке.

Понесите флашу или чашу воде са собом и држите је у близини.

На тај начин, док саберете своје мисли, увек можете посегнути за њима и узети неколико гутљаји. Нико не мора да зна прави разлог.

Запамтите да нема ништа лоше у кратким паузама између говора. Док вам се мале паузе могу чинити као читава вечност, другима заиста неће.

Ок, вероватно ће вам одустати ако док правите паузу, стојите широм отворених уста, са светло црвеним лицем и очи као зец ухваћен у фаровима.

Али кратке паузе немора да буде непријатно за било кога — вас или вашу публику.

Ако вам треба ритам или два, можете одвојити време да преуредите своје белешке док замишљено климате главом, пре него што поново пронађете своје место и наставите — без икога мудрије да ти се ум на тренутак испразнио.

7) Понови своје кораке

Знаш када не можеш да се сетиш до краја живота где си спустио кључеве, иако познајеш имао их у рукама пре два минута.

Шансе су — након што сте неко време провели неко време бескорисно претражујући по просторији — одлучите да се ментално вратите својим корацима.

Покушавате да замислите ваши покрети у вашем уму који доводе до ове тачке — у покушају да покренете ваша сећања пре него што вам се мозак испразнио.

Ова врста менталног праћења такође може да се покаже ефикасном када говорите.

Понављањем — чак и накратко — ваше претходне тачке, то може покренути ваш мисаони процес и створити замах да наставите даље.

Понављањем или сумирањем последње тачке публици, то такође може помоћи вашем уму да пронађи своје место.

Али схватам, проналажење начина да се смириш и поново пратиш својим корацима може бити веома тешко.

Ако је то случај, топло препоручујем да погледате овај бесплатни видео о удисању, створио шаман, Руда Ианде.

Руда није још један самопроглашени животни тренер. Кроз шаманизам и сопствени животни пут, он је створио асавремени обрт древних техника исцељења.

Вежбе у његовом окрепљујућем видеу комбинују године искуства рада на дисању и древна шаманска веровања, осмишљена да вам помогну да се опустите и проверите својим телом и душом.

После много година потискивања мојих емоција, Рудин динамични ток дисања је буквално оживео ту везу.

А то је оно што вам треба:

Искра која ће вас поново повезати са осећањима да бисте могли да почнете фокусирајући се на најважнији однос од свих – онај који имате са собом.

Дакле, ако сте спремни да поново преузмете контролу над својим умом, телом и душом, ако сте спремни да се опростите од анксиозности и стреса, погледајте његове искрене савете у наставку.

Ево поново линк до бесплатног видеа.

8) Избегавање лутања

Једна од највећих замки, када наше ум се испразни, је да можемо завршити на потпуној тангенти.

Чак и ако постоји незгодна празнина у разговору, схватим да је попуњавам — и то не увек на најприкладнији начин.

Током извештавања уживо као новинара, рукопис је увек био највећа замка у коју бих упао кад год бих заборавио шта сам следеће хтео да кажем.

Мислим да је то зато што пронађемо било какве празнине тако заглушујуће тихе да осећамо потребу да их некако испунимо. И у жару тренутка — било која реч ће послужити.

Али ова панична реакција није прави пут за почетак