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हम सभी ने एक कमरे में जाने और यह पूरी तरह से भूल जाने का अनुभव किया है कि हम किसलिए गए थे — लेकिन क्या होगा यदि दबाव में होने पर आपका दिमाग खाली हो जाए?
शायद आप बीच में हैं एक काम की प्रस्तुति और आप पूरी तरह से भूल जाते हैं कि आप आगे क्या कहने जा रहे थे।
या शायद आप एक सार्वजनिक बोलने वाले कार्यक्रम में हैं जब मस्तिष्क कोहरा उतरता है, जिससे आप अपनी सोच की ट्रेन खो देते हैं जब सभी की निगाहें आप पर होती हैं।
यहां तक कि अगर आप केवल बातचीत में गहरे हैं और फिर अचानक ऐसा लगता है कि आपके शब्द पीछे छूट रहे हैं क्योंकि आपको अपनी बात ठीक से याद नहीं है।
इन मामलों में, हमारे बीच अंतराल सोचना केवल मामूली रूप से असुविधाजनक नहीं है, वे नरक के रूप में शर्मनाक हो सकते हैं।
इस लेख में, हम उन कदमों को कवर करेंगे जो आप उठा सकते हैं यदि आपका दिमाग खाली हो जाता है जब आप सार्वजनिक रूप से बोल रहे होते हैं, एक बैठक में, या बातचीत करना।
सबसे बुरे समय में मन को खाली करना
ऐसा नहीं है कि आपके दिमाग के गायब होने का कोई अच्छा समय है, लेकिन निश्चित रूप से अधिक महत्वपूर्ण समय हैं जब आप वास्तव में कर सकते हैं इसके आसपास चिपके रहने के साथ।
मैं 10 वर्षों के लिए एक प्रसारण पत्रकार था, इसलिए मुझे पता है कि यह कितना भयानक लग सकता है कि आपका दिमाग ठीक गलत समय पर खाली हो जाए।
इस तथ्य के बावजूद कि मैंने वर्षों में एक पेशेवर लाइव प्रसारण भी नहीं किया है, मुझे अभी भी इसके बारे में चिंता दुःस्वप्न आ रही है।
मैं ऑन एयर हूं और मुझे अपनी स्क्रिप्ट या मेरे नोट्स नहीं मिल रहे हैं। मैं हकला रहा हूं और मेरे जैसा कोई मतलब नहीं हैनीचे जा रहे हैं, क्योंकि अंत में केवल अपने आप को दोहराना आसान है, या अब उतना समझ में नहीं आ रहा है।
अगर आप खुद को बड़बड़ाते हुए पाते हैं, तो अपना वाक्य पूरा करें और आगे बढ़ें।
आप कर सकते हैं यहां तक कि कुछ ऐसा कहना चाहते हैं, चलो आगे बढ़ते हैं या मैं बाद में उस बिंदु पर वापस आऊंगा।
9) इसे इतनी गंभीरता से न लें
कुछ लोग तर्क दे सकते हैं कि आपको खेती करनी चाहिए अधिक सकारात्मक मानसिकता और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि यह और भी अधिक दबाव पर ढेर कर सकता है। ?”
हो सकता है कि उस समय आपको ज्यादा आराम न मिले, लेकिन भले ही आपका दिमाग खाली हो, चलिए इसका सामना करते हैं, यह दुनिया का अंत नहीं है।
आप केवल इंसान हैं , और वे भी हैं, इसलिए संभावना यह है कि जो सुन रहा है वह आपकी गलतियों को समझेगा और माफ़ करेगा।
उन्हें यह भी एहसास होगा कि दूसरों के सामने बोलना आसान नहीं है।
वास्तव में, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की रिपोर्ट है कि सार्वजनिक बोलने की चिंता, या ग्लोसोफोबिया जैसा कि यह भी जाना जाता है, लगभग 73% आबादी को प्रभावित करता है। मृत्यु की तुलना में जीवन में हमारा सबसे बड़ा भय है।
मैं वादा करता हूं, मैं आपको और अधिक परेशान करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, मैं आपको केवल याद दिला रहा हूं कि बहुत से लोग आपको जज करने के बजाय आपसे सहानुभूति रखेंगे।<1
भले ही सबसे खराब स्थिति सामने आती है, आप एक आकर्षित करते हैंकुल खाली और आप अपमानित महसूस करते हैं - आप इसे खत्म कर देंगे।
मुझ पर भरोसा करें, मैं अनुभव से बात कर रहा हूं, जो कि एक बुलेटिन पढ़ने के लिए इतनी जीभ बंधी हुई है, सचमुच दसियों हजारों लोगों के साथ सुन रहा था, कि मैंने वास्तव में कहा था: “blablablabla, माफ़ करना, मुझे फिर से शुरू करने दो” लाइव ऑन एयर। ऑपरेशन रूम से निर्माता बेबसी से देखते रहे।
क्या ये मेरे करियर के सबसे बेहतरीन पल थे, बेशक नहीं।
लेकिन क्या यह वास्तव में इतना मायने रखता था, नाह भी।
द सच तो यह है कि किसी भी चीज़ में बेहतर होने के रास्ते में हम सभी को गलतियाँ करनी पड़ती हैं। हम चाहते हैं कि वे गलतियाँ निजी तौर पर हों, लेकिन कुछ मामलों में, यह हमेशा संभव नहीं होता है।
सार्वजनिक बोलना उन मामलों में से एक है।
परिप्रेक्ष्य की एक स्वस्थ खुराक रखना बेहतर है छोटी-मोटी बाधाओं को दूर करने और बिना परवाह किए आगे बढ़ने में आपकी मदद करते हैं।
10) सबसे बढ़कर, अगर आप और कुछ नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप यह एक बेहद महत्वपूर्ण काम करते हैं
एर… उम…आप पता है क्या, मुझे यकीन है कि मेरे पास दसवां बिंदु था लेकिन मैं पूरी तरह से भूल गया हूं कि मैं क्या कहने जा रहा था। कितना शर्मनाक है।
नहीं, क्षमा करें, यह चला गया।
कहने के लिए कुछ खोजने की सख्त कोशिश करें - बात करने के लिए किसी भी चीज़ की तलाश में पागलों की तरह पत्रिकाओं और समाचार पत्रों को देखें। आदिकालीन जड़ें।बड़े शिकारियों और कठोर वातावरण से खतरे में होने का मतलब है कि हम जीवित रहने के लिए सामाजिक समूहों में रहने पर निर्भर थे। तो बहिष्कृत होना हमारे अस्तित्व के लिए एक वास्तविक खतरा था।
यह एक स्पष्टीकरण है कि हम अभी भी अस्वीकार किए जाने के एक अंतर्निहित डर को क्यों महसूस करते हैं।
अगर हमें दर्शकों से बात करने के लिए बुलाया जाता है, सबसे आम चिंताओं में से एक है कि हर किसी का ध्यान आप पर होता है जबकि आपका दिमाग खाली रहता है।
लेकिन हम वास्तव में जिस बात से डरते हैं वह कथित निर्णय और अस्वीकृति है जो ला सकती है।
क्या कारण हैं आपका दिमाग खाली होना चाहिए?
आपका दिमाग खाली होना हममें से किसी के साथ भी हो सकता है, भले ही आप चिंतित न हों।
यह परीक्षा के दौरान महत्वपूर्ण क्षणों में होता है, साक्षात्कार, या भाषण देना।
यह एक वैज्ञानिक रूप से अलग स्थिति के रूप में दिखाया गया है जब आपका मन बस भटकता है - और आप बस कुछ पूरी तरह से अलग सोचना शुरू कर देते हैं।
हॉलमार्क एक कठिनाई है सही समय पर शब्दों को याद रखना और काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना।
तो ऐसा क्यों होता है?
यह अनिवार्य रूप से विकासवादी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के कारण होता है, जो किशरीर में परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हमें तत्काल खतरे से बचाता है।
प्री-फ्रंटल लोब - जो मस्तिष्क का हिस्सा है जो स्मृति को व्यवस्थित करता है - चिंता के प्रति संवेदनशील है।
तनाव में आप कोर्टिसोल जैसे हार्मोन से भरे हुए हैं जो फ्रंटल लोब को बंद कर देता है, जिससे यादों तक पहुंचना कठिन हो जाता है - क्योंकि जब आप खतरे में होते हैं, तो आपके पास चीजों के बारे में सोचने का समय नहीं होता है, आपको कार्य करने की आवश्यकता होती है।
निश्चित रूप से, आप अपने सहयोगियों को जो त्रैमासिक बजट समीक्षा प्रस्तुत कर रहे हैं, वह जीवन या मृत्यु नहीं है, लेकिन समस्या यह है कि आपका मस्तिष्क अंतर नहीं जानता है।
जब आप चिंतित हों तो 10 कदम उठाएं आपके दिमाग के खाली होने के बारे में
1) यदि आप कोई प्रस्तुति दे रहे हैं या भाषण दे रहे हैं, तो शब्द के लिए स्क्रिप्ट शब्द सीखने की कोशिश न करें
अपनी स्मृति को उस समय और भी अधिक जानकारी रखने के लिए कहना जब आप अपने आप को सबसे अधिक घबराहट महसूस कर रहे हों, आपको एक बड़े पुराने ब्रेन ब्लॉक के लिए तैयार कर रहा है।
भले ही आप इसे अपने बाथरूम के दर्पण के सामने पूरी तरह से पढ़ने में कामयाब हों घर पर, लोगों से भरे कमरे में यह बहुत अलग महसूस होने वाला है।
एक स्क्रिप्ट से पढ़ना न केवल आपके मस्तिष्क में कोशिश करने और रटने के लिए एक बहुत ही भयानक विवरण है - जब तक कि आप पेशेवर रूप से प्रशिक्षित अभिनेता नहीं हैं संभावना है कि आप स्क्रिप्टेड भी लगेंगे।
वास्तव में, भले ही आप पेशेवर रूप से प्रशिक्षित अभिनेता हों, फिर भी प्राकृतिक डिलीवरी के साथ आना मुश्किल है। मेरा मतलब है, क्या आपने उन्हें देखा हैऑस्कर में ऑटोक्यू पढ़ना? लकड़ी के बारे में बात करें।
एक पूर्व न्यूज़रीडर के रूप में, मुझे पता है कि एक स्क्रिप्ट देना कितना कठिन हो सकता है और फिर भी इसे करते समय एक वास्तविक मानव की तरह लगता है।
प्रभावी जनता का एक बड़ा हिस्सा बोलने में अति-पूर्वाभ्यास और रोबोट के रूप में आने के बजाय, पल में और आकर्षक होना शामिल है।
जाहिर है, आप पूर्वाभ्यास करना चाहते हैं ताकि आप आत्मविश्वास और तैयार महसूस करें।
लेकिन इसके बजाय आप जो कहना चाहते हैं उसे शब्दशः लिख लें, अपने विचारों को ताज़ा करने में मदद के लिए बुलेट बिंदुओं का उपयोग करें।
इस तरह यह आपकी याददाश्त को जगाएगा और आपको वह सब कुछ कवर करने के लिए ट्रैक पर रखेगा जो आप कहना चाहते थे, लेकिन आप कैसे वाक्यांश यह अलग-अलग होगा और अधिक सहज होगा।
2) पेचीदा प्रश्नों का अनुमान लगाएं या कुछ बात करने के बिंदु तैयार करें
कभी-कभी हम एक कठिन प्रश्न या इसके दबाव से पूरी तरह से फंस जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अंत में महत्वपूर्ण विवरण छोड़ देते हैं।
किसी भी अजीब प्रश्न के बारे में सोचने और उस पर कुछ विचार लिखने के लायक है।
भले ही आप छोटी सी बात का दबाव पाते हों अक्सर पार्टियों में आपका दिमाग खाली हो जाता है, वही लागू होता है।
आप बातचीत के कुछ विषयों के बारे में पहले से सोच सकते हैं, इसलिए जब आप आमने-सामने होते हैं तो आपको पूरी तरह से नुकसान महसूस नहीं होता है। अजनबी।
तैयारी हमें उस चिंता को कम करने में मदद करती है जो हम महसूस करते हैं क्योंकि हम अधिक आश्वस्त हैं कि हम जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है - इसलिए हम नहींस्थिति को अब इस तरह के खतरे के रूप में देखें।
अपने दिमाग में स्पष्ट करें कि आप अपने इच्छित दर्शकों तक सबसे अधिक क्या पहुंचाना चाहते हैं।
आप एक आकर्षक भाषण या पिच दे सकते हैं, लेकिन आपका दिमाग धुंध का मतलब है कि आप सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा भूल सकते हैं।
यह सभी देखें: मैं अपने पूर्व के बारे में फिर से क्यों सोचना शुरू कर रहा हूँ? 10 कारणएक बार मेरे पास एक ग्राहक था जो संभावित नए ग्राहकों के साथ व्यापार कॉल पर बहुत अधिक मूल्य प्रदान करेगा, लेकिन वह इतनी पूरी तरह से परेशान हो जाएगी कि अंत तक वह पूरी तरह से भूल गई उसकी सेवाएं देने के लिए।
विशेष रूप से जब आप जानते हैं कि आपके गिरने की संभावना है, तो यह अनुमान लगाने में मदद करता है कि आपको क्या फेंकना है ताकि आप इसके लिए तैयार हो सकें।
3) उपयोग करें आपको प्रवाह में रखने में मदद करने के लिए एक तार्किक संरचना
सभी अच्छी कहानियों को स्वाभाविक रूप से एक बिंदु से अगले बिंदु तक जाना चाहिए।
किसी भी प्रस्तुति या भाषण के लिए एक तार्किक संरचना होने से भी मदद मिलेगी अपने दिमाग को खाली जाने से रोकने के लिए।
विवरणों को याद रखना हमारे लिए आसान हो जाता है जब विचार तार्किक रूप से एक ऐसे क्रम में प्रवाहित होते हैं जो हमें समझ में आता है। इस तरह, यह आसानी से हमारे दिमाग में अगले बिंदु को ट्रिगर करता है जिसे हम बनाना चाहते हैं।
अपने बुलेट पॉइंट्स के माध्यम से जांचें कि क्या वे एक स्पष्ट तरीके से विकसित होते हैं - प्रत्येक इमारत अंतिम पर।
अभ्यास करते समय, यदि कुछ ऐसे स्थान हैं जहाँ आप अपनी जगह खो देते हैं और भूल जाते हैं कि आगे क्या आता है, तो देखें कि क्या आपको दो विचारों के बीच की खाई को और अधिक पाटने की आवश्यकता हो सकती है।
4) सुनिश्चित करें कि कोई भी नोट मन में है ब्लैंक फ्रेंडली
अजीब बात हैमाइंड-ब्लैंकिंग के बारे में यह है कि ऐसा महसूस हो सकता है कि यह कहीं से भी नहीं आया है।
आप चैटिंग में व्यस्त हैं, आराम से प्रवाह में हैं, और फिर बूम...कुछ नहीं।
ताकि आप कर सकें जितनी जल्दी हो सके अपने दिमाग को वापस लाएं, सुनिश्चित करें कि कोई भी नोट स्पष्ट और अच्छी तरह से तैयार किया गया है।
आप जो कह रहे थे उसे भूलना नहीं चाहते हैं और फिर गन्दा अक्षरों से भरे कागज़ को देखना चाहते हैं जो प्रतीत होता है सभी एक बिंदु से अगले बिंदु तक एक साथ उलझे हुए।
सामान्य हस्तलेखन या मुद्रित फ़ॉन्ट से बड़े का उपयोग करें और यदि आप खो जाते हैं तो अपनी जगह को फिर से खोजने में मदद करने के लिए बीच में बहुत सारी जगह छोड़ दें।
5) शुरू करने से पहले जितना हो सके उतना शांत रहें
क्योंकि हम जानते हैं कि चिंता, तनाव और चिंता मस्तिष्क को स्थिर कर देती है - आप जितना शांत महसूस करते हैं, उसके होने की संभावना उतनी ही कम हो जाती है।<1
घटना से पहले जितना हो सके उतना प्रयास करना और आराम करना महत्वपूर्ण है।
मुझे पता है, सही करने की तुलना में कहना आसान है?
लेकिन प्राकृतिक प्रतिक्रिया से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आपकी दिमाग को एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, सबसे पहले चिंताजनक प्रतिक्रिया को रोकना है।
हो सकता है कि आप पहले से ही कुछ तरीकों को जानते हों जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं — लेकिन शांत करने वाला संगीत सुनना, या टहलना कुछ सरल तकनीकें हैं कोशिश करें।
हमारी सांस खुद को केंद्रित करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है, क्योंकि शरीर पर इसकी तुरंत शारीरिक प्रतिक्रिया होती है।
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी सांसें सामान्य हो जाती हैं। उथला और छोटा— इसलिए होशपूर्वक गहरी, धीमी सांसें लेने की कोशिश करें — बीच-बीच में थोड़ी देर के लिए रुकें।
आप 4-7-8 विधि जैसी विशिष्ट श्वास तकनीक सीखना चाह सकते हैं जो मुख्य रूप से तनाव और चिंता से निपटने के लिए उपयोग की जाती है।
यदि आप उत्सुक हैं, तो सामान्य रूप से सांस लेने का काम वास्तव में देखने लायक है क्योंकि इसके बहुत सारे लाभ हैं जैसे तनाव को दूर करना, ऊर्जा को बढ़ावा देना और ध्यान केंद्रित करना, और यहां तक कि भावनाओं को संसाधित करने में मदद करना।
मुझे अक्सर लगता है कि यह है अजीब बात है कि हम अपनी सांस पर कितना कम ध्यान देते हैं - उदाहरण के लिए अपने आहार की तुलना में।
विशेष रूप से जब आप सोचते हैं कि सांस की तत्काल आवश्यकता हमारे शरीर के लिए ईंधन के रूप में कितनी अधिक है।
6) जब आप भूल जाते हैं कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं, तो समय को रोकने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं
अपना भाषण या बैठक शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ हैं उपयोगी सामान हाथ में पास।
अपने साथ एक बोतल या पानी का गिलास लें और इसे पास में रखें।
इस तरह, जब आप अपने विचारों को इकट्ठा करते हैं तो आप हमेशा इसके लिए पहुंच सकते हैं और कुछ ले सकते हैं घूंट। किसी को भी वास्तविक कारण जानने की आवश्यकता नहीं है।
याद रखें कि बोलने के बीच में संक्षिप्त अंतराल में कुछ भी गलत नहीं है। जबकि मामूली ठहराव आपके लिए अनंत काल की तरह महसूस कर सकते हैं, वे वास्तव में दूसरों के लिए नहीं होंगे।
ठीक है, यह संभवत: आपके कवर को उड़ाने वाला है यदि आप विराम देते समय मुंह को चौड़ा करते हुए, एक चमकदार लाल चेहरे के साथ खड़े होते हैं और आंखें खरगोश की तरह हेडलाइट्स में फंस जाती हैं।
लेकिन छोटे विराम नहीं होतेआपको या आपके दर्शकों को किसी के लिए असहज होना पड़ेगा।
अगर आपको एक या दो बीट की जरूरत है, तो आप अपना स्थान फिर से खोजने और जारी रखने से पहले अपने नोट्स को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए समय ले सकते हैं, बिना किसी के साथ समझदार है कि आपका दिमाग क्षण भर के लिए खाली हो गया।
7) अपने कदमों को फिर से देखें
आप जानते हैं कि जब आप अपने जीवन के लिए याद नहीं रख सकते हैं कि आपने अपनी चाबियां कहाँ रखी हैं, भले ही आप जानते हों दो मिनट पहले उन्हें अपने हाथों में लिया था।
संभावना है — व्यर्थ समय बर्बाद करने के बाद थोड़ी देर के लिए कमरे के चारों ओर खोज करने के बाद — आप मानसिक रूप से अपने कदम पीछे खींचने का फैसला करते हैं।
आप चित्र बनाने की कोशिश करते हैं आपके दिमाग में आपकी हरकतें इस बिंदु तक ले जाती हैं - आपके दिमाग के खाली होने से पहले की यादों को जगाने की कोशिश में।
इस प्रकार का मानसिक पुनरावर्तन भी बोलते समय प्रभावी साबित हो सकता है।
अपने पिछले बिंदु को — यहाँ तक कि संक्षेप में — दोहराने से, यह आपकी विचार प्रक्रिया को किकस्टार्ट कर सकता है और फिर से जारी रखने के लिए गति पैदा कर सकता है। अपनी जगह खोजें।
लेकिन मैं समझ गया, शांत होने और अपने कदम वापस लेने का रास्ता खोजना बहुत मुश्किल हो सकता है।
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कई वर्षों तक अपनी भावनाओं को दबाने के बाद, रुडा के गतिशील श्वसन प्रवाह ने वास्तव में उस संबंध को फिर से जीवित कर दिया।
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यह सभी देखें: 12 बड़े संकेत आपके परिवार को आपकी परवाह नहीं है (और इसके बारे में क्या करना है)एक चिंगारी जो आपको अपनी भावनाओं से फिर से जोड़ती है ताकि आप शुरुआत कर सकें सभी के सबसे महत्वपूर्ण रिश्ते पर ध्यान केंद्रित करना - वह जो आपके पास है।
इसलिए यदि आप अपने मन, शरीर और आत्मा पर नियंत्रण वापस लेने के लिए तैयार हैं, यदि आप अलविदा कहने के लिए तैयार हैं चिंता और तनाव, नीचे उनकी वास्तविक सलाह देखें।
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यहां तक कि अगर बातचीत में एक अजीब अंतर है, तो मैं खुद को इसे भरता हुआ पाता हूं — और हमेशा सबसे उपयुक्त तरीके से नहीं।
एक समाचार रिपोर्टर के रूप में लाइव रिपोर्ट के दौरान, जब भी मैं यह भूल जाता हूं कि मैं आगे क्या कहना चाहता हूं, तो हाथ नीचे करके जुआ खेलना हमेशा सबसे बड़ा जाल होता है।
मुझे लगता है कि यह इसलिए है क्योंकि हम कोई अंतराल पाते हैं इतनी खामोशी से कि हम उन्हें किसी तरह भरने की जरूरत महसूस करते हैं। और क्षण की गर्मी में — कोई भी शब्द काम करेगा।
लेकिन यह घबराई हुई प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए सही रास्ता नहीं है
