ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ 10 ಕೆಲಸಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಥವಾ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಇಳಿದಾಗ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಟ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಂತರಗಳಿವೆ. ಆಲೋಚನೆಯು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ, ಅವು ನರಕದಂತೆ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ ಬ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯಗಳಿವೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ.

ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಸಾರ ಪತ್ರಕರ್ತನಾಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸತ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ನೇರ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆತಂಕದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಪ್ರಸಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ತೊದಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನಂತೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಅಥವಾ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸುತ್ತಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಹೇಳಲು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ ಅಥವಾ ನಾನು ನಂತರ ಆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ.

9) ಅದನ್ನು ಅಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕೆಲವರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ “ಏನು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಕೆಟ್ಟದು. ?”

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯ , ಮತ್ತು ಅವರೂ ಹಾಗೆಯೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇಳುವವರು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 73% ನಷ್ಟು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹುಚ್ಚುತನದಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮರಣಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಬದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು aಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಮಾನಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ — ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರುತ್ತೀರಿ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಹತ್ತಾರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬುಲೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ನಾಲಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಾನು ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ: “ಬ್ಲಾಬ್ಲಾಬ್ಲಾಬ್ಲಾ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನನಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ” ಪ್ರಸಾರದಲ್ಲಿ ಲೈವ್.

ನಾವು ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ — ನಾನು ನಗುವ ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತನಾಗಿ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಅಸಹಾಯಕತೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರು.

ಇದು ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳು, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಹೌದು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ತಪ್ಪುಗಳು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದೃಷ್ಠಿಕೋನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

10) ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಬೇರೇನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

Er... Um...ನೀವು ಏನು ಗೊತ್ತು, ನಾನು ಹತ್ತನೇ ಅಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ಎಷ್ಟು ಮುಜುಗರವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಅದು ಹೋಗಿದೆ.

ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಕಾಸದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮೂಲ ಬೇರುಗಳು.

ದೊಡ್ಡ ಪರಭಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಸರದಿಂದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಿಷ್ಕಾರವು ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು.

ನಾವು ಇನ್ನೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಕರೆದರೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲರ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವುದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ ತರಬಹುದು.

ಏನು ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಆತಂಕಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂದರ್ಶನಗಳು, ಅಥವಾ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೇವಲ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಲ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳು ಒಂದು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದುತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಿ-ಫ್ರಂಟಲ್ ಲೋಬ್ - ಇದು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಇದು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಬಜೆಟ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವನ ಅಥವಾ ಮರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 10 ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ

1) ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾಷಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪದಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಪದವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವೇಗಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳುವುದು ಹಳೆಯ ಮೆದುಳಿನ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್‌ನಿಂದ ಓದುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಭೀಕರವಾದ ವಿವರವಾಗಿದೆ - ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಟನ ಹೊರತು ನೀವು ಸಹ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಟರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾಆಸ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟೋಕ್ಯೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಾಜಿ ವಾರ್ತಾವಾಚಕನಾಗಿ, ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರೋಬೋಟಿಕ್ ಆಗಿ ಬರುವ ಬದಲು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಪದಕ್ಕೆ ಪದವನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕವರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪದಗುಚ್ಛವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2) ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಾತನಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲದರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಟಂಪ್ ಆಗುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ ಸಹ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪರಕೀಯಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂತಹ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಂಜು ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಇತ್ತು, ಅವರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೊಸ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಂಡಳು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದಳು ಆಕೆಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಿಚ್ ಮಾಡಲು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ ಅಪ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಎಸೆಯಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

3) ಬಳಸಿ ಒಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ರಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಥೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ತಾರ್ಕಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು.

ನಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಚಾರಗಳು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಹರಿದಾಗ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮುಂದಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ — ಪ್ರತಿ ಕಟ್ಟಡವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ವಿಚಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

4) ಯಾವುದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಖಾಲಿ ಸ್ನೇಹಿ

ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯಮೈಂಡ್ ಬ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಬಂದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಿರಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೂಮ್...ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಯಾವುದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಣುವ ಗೊಂದಲಮಯ ಸ್ಕ್ರಿಬಲ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಾಗದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೈಬರಹ ಅಥವಾ ಮುದ್ರಿತ ಫಾಂಟ್‌ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ.

5) ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

ಯಾಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಫ್ರೀಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೇ?

ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು — ಆದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ— ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ — ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ 4-7-8 ವಿಧಾನದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ತಮಾಷೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ — ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ನಮಗೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಕ್ಷಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ.

6) ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಾಗ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಸಭೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉಪಯುಕ್ತ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ.

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಿಪ್ಸ್. ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಯಾರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಾತನಾಡುವ ನಡುವೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತತೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತರರಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿ, ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕವರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಮೊಲದಂತಹ ಕಣ್ಣುಗಳು.

ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಹಾಗಲ್ಲಯಾರಿಗಾದರೂ - ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬೀಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

7) ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಅವಕಾಶಗಳು — ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹುಡುಕುತ್ತಾ ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ — ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ — ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ — ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾಯಿಂಟ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅದರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಆದರೆ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಶಾಂತವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ಈ ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ರುಡಾ ಇಯಾಂಡೆ ಎಂಬ ಶಾಮನ್‌ನಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರುಡಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಪಾದಿತ ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರನಲ್ಲ. ಶಾಮನಿಸಂ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಎಪುರಾತನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ತಿರುವು.

ಅವರ ಉತ್ತೇಜಕ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವರ್ಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಪುರಾತನ ಷಾಮನಿಕ್ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ರುಡಾ ಅವರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿತು.

ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಪಾರ್ಕ್, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಅವರ ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

8) ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲೊಂದು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಂತರವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಸುದ್ದಿ ವರದಿಗಾರನಾಗಿ ಲೈವ್ ವರದಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮುಂದೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಮರೆತಾಗ ನಾನು ಬೀಳುವ ದೊಡ್ಡ ಬಲೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಡೌನ್ ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಷ್ಟು ಕಿವುಡಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ತುಂಬಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದ ಬಿಸಿಯಲ್ಲಿ — ಯಾವುದೇ ಪದಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಈ ಭಯಭೀತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ