10 coses per fer quan la teva ment es posa en blanc sota pressió

Tots hem experimentat entrar a una habitació i oblidar completament a què hem anat, però què passa si la teva ment es queda en blanc quan estàs sota pressió?

Potser estàs enmig de una presentació de treball i oblides totalment el que anàries a dir a continuació.

O potser estàs en un acte de xerrada en públic quan baixa la boira del cervell, fent-te perdre el teu pensament quan tots els ulls estan posats en tu.

Fins i tot si esteu en una conversa profunda i, de sobte, les vostres paraules semblen desaparèixer, ja que no recordeu bé el vostre punt.

En aquests casos, hi ha llacunes en els nostres pensar no només són lleugerament inconvenients, sinó que poden ser vergonyosos com l'infern.

En aquest article, explicarem els passos que pots fer si la teva ment es queda en blanc quan parles en públic, en una reunió, o tenir una conversa.

Desaparèixer la ment en el pitjor moment

No és com si hi hagi un bon moment perquè la teva ment aparentment desaparegui, però sens dubte hi ha moments més crucials en què realment pots fer-ho. amb tot.

Vaig ser periodista d'emissions durant 10 anys, així que sé el terrorífic que pot sentir tenir la teva ment en blanc en el moment equivocat.

Malgrat que Fa anys que no faig ni una retransmissió professional en directe, encara tinc malsons d'ansietat recurrents al respecte.

Estic en antena i no trobo el meu guió ni les meves notes. Estic tartamudeig i no tinc cap sentit com jobaixant, ja que és fàcil acabar repetint-se, o ni tan sols tenint tant de sentit.

Si et trobes divagant, acaba la frase i segueix endavant.

Potser. fins i tot vull dir alguna cosa com ara, continuem o tornaré a aquest punt més tard.

9) No t'ho prenguis tan seriosament

Alguns poden argumentar que hauries de cultivar un mentalitat més positiva i espero el millor, però crec que això pot augmentar encara més la pressió.

Així que la persona alegre que sóc, trobo que realment m'ajuda més a pensar "Què és el pitjor que pot passar. ?”

Pot ser que no se senti gaire consol en aquell moment, però encara que la teva ment es quedi en blanc, siguem sincers, no és la fi del món.

Només ets humà. , i ells també, així que és probable que qui escolti entengui i perdoni els teus errors.

També s'adonaran que parlar davant dels altres no és fàcil.

De fet, l'Institut Nacional de Salut Mental informa que l'ansietat per parlar en públic, o glossofòbia, com també es coneix, afecta al voltant del 73% de la població.

Per molt boig que sembli, algunes enquestes fins i tot afirmen que ocupa un lloc més alt. que la mort com la nostra por més gran a la vida.

Et prometo que no intento posar-te més nerviós, només et recordo que és probable que molta gent empatitzi amb tu en lloc de jutjar-te.

Encara que el pitjor dels casos es faci realitat, dibuixes aTotalment en blanc i t'acabes sentint humiliat; ho superaràs.

Confia en mi, parlo per experiència com algú que es va quedar tan lligat a llegir un butlletí, amb literalment desenes de milers de persones. escoltant, que de fet vaig dir: "blablablabla, ho sento, deixa'm començar de nou" en directe.

Mentre confessem, també he lluitat contra un atac de rialla, mentre intentava mantenir-ho com a angoixat. els productors miraven impotents des de la sala d'operacions.

Eren aquests els millors moments de la meva carrera, és cert que no.

Però realment, importava tant, també no.

Els La veritat és que tots hem de cometre errors en el camí per millorar en qualsevol cosa. Preferim que aquests errors passin en privat, però en alguns casos, això no sempre és possible.

Parlar en públic és un d'aquests casos.

Mantenir una bona dosi de perspectiva serà t'ajudarà a evitar qualsevol petit singlot i a seguir endavant.

10) Per sobre de tot, si no fas res més, assegura't de fer aquesta cosa de vital importància

Er... Um...Tu Sé què, segur que vaig tenir un desè punt, però he oblidat totalment el que anava a dir. Quina vergonya.

No, ho sento, ha desaparegut.

Els psicòlegs de l'evolució han suggerit que l'estrès que sentim per haver de parlar davant d'altres podria relacionar-nos amb el nostre arrels primordials.

Estar amenaçats pels grans depredadors i els entorns durs significava que confiàvem en viure en grups socials per mantenir-nos amb vida. Per tant, ser exclusius era una autèntica amenaça per a la nostra supervivència.

És una explicació de per què encara sentim una por subjacent a ser rebutjats.

Si ens criden a parlar amb un públic, una de les angoixes més comunes que existeixen és l'atenció de tothom en tu mentre la teva ment es posa en blanc.

Però el que realment ens espanta és el judici i el rebuig percebuts que pot comportar.

Quines són les causes. la teva ment es va en blanc?

La teva ment en blanc pot passar a qualsevol de nosaltres, fins i tot si no ets un tipus ansiós.

Acostuma a passar en moments clau, com durant els exàmens, entrevistes o pronunciant un discurs.

S'ha demostrat com un estat científicament diferent al de quan la teva ment simplement divaga, i només comença a pensar en alguna cosa completament diferent.

Els distintius són una dificultat en recordar les paraules en el moment adequat i no poder centrar-se en la tasca en qüestió.

Llavors, per què passa?

Es causa bàsicament per la resposta evolutiva de lluita o fugida, que ésdissenyat per provocar canvis en el cos que ens protegeixen del perill immediat.

El lòbul prefrontal, que és la part del cervell que organitza la memòria, és sensible a l'ansietat.

Sota l'estrès. Estàs inundat d'hormones com el cortisol, que tanca el lòbul frontal, cosa que dificulta l'accés als records, perquè quan estàs amenaçat, no tens temps per pensar bé, has d'actuar.

Per descomptat, la revisió trimestral del pressupost que esteu presentant als vostres companys no és del tot de vida o mort, però el problema és que el vostre cervell no sap la diferència.

10 passos a seguir quan estàs preocupat. sobre la teva ment en blanc

1) Si estàs fent una presentació o fent un discurs, no intentis aprendre un guió paraula per paraula

Demanar que la teva memòria contingui encara més informació en un moment en què et sents més nerviós és preparar-te per a un gran bloc cerebral vell.

Encara que aconsegueixes recitar-la perfectament davant del mirall del bany. a casa, se sentirà molt diferent en una habitació plena de gent.

No només llegir un guió és un munt de detalls per intentar amuntegar al teu cervell, tret que siguis un actor format professionalment, sinó és probable que també soni amb guió.

De fet, fins i tot si ets un actor format professionalment, encara és difícil aconseguir un lliurament natural. Vull dir, els has vist?llegir autocue als Oscars? Parleu de fusta.

Com a lector de notícies anterior, sé el difícil que pot ser oferir un guió i encara sonar com un humà real mentre ho fa.

Una gran part del públic eficaç. parlar implica estar en el moment i ser agradable, en lloc de semblar massa assajat i robòtic.

Òbviament, vols assajar perquè et sentis segur i preparat.

Però en comptes de escriviu exactament el que voleu dir paraula per paraula, utilitzeu vinyetes per ajudar-vos a refrescar els vostres pensaments.

D'aquesta manera, us despertarà la memòria i us mantindrà en el camí per cobrir tot el que volíeu dir, però com ho feu. variarà i serà més espontani.

2) Anticipar preguntes complicades o preparar alguns punts de discussió

De vegades ens quedem totalment perplexos per una pregunta difícil o per la pressió de tot això, la qual cosa vol dir que acaben deixant de banda detalls importants.

Val la pena pensar en qualsevol pregunta incòmode que et pugui sorgir i anotar-hi algunes idees.

Encara que trobis la pressió de la xerrada. sovint fa que la teva ment es quedi en blanc a les festes, passa el mateix.

Pots pensar abans d'alguns temes de conversa, de manera que no et sentis totalment perdut quan et trobes cara a cara amb un desconegut.

La preparació ajuda a reduir l'ansietat que sentim, ja que estem més segurs que sabem què esperar, de manera que noVeieu la situació com una amenaça més.

Tingueu clar què voleu transmetre al públic al qual voleu.

Podeu pronunciar un discurs o un discurs atractiu, però el vostre cervell la boira vol dir que pots oblidar la part més important.

Una vegada vaig tenir un client que en trucades de negocis amb nous clients potencials oferia molt de valor, però es va posar tan nerviosa que al final es va oblidar completament. per oferir-li els seus serveis.

Sobretot quan saps que és probable que t'enganxis, t'ajuda a anticipar-te a què t'ensorrarà perquè puguis estar preparat per a això.

3) Fes servir una estructura lògica per ajudar-vos a mantenir-vos en el flux

Totes les bones històries haurien de progressar de manera natural d'un punt a l'altre.

Tenir una estructura lògica a qualsevol presentació o discurs que feu també us ajudarà. per evitar que la teva ment es quedi en blanc.

Ens és més fàcil recordar detalls quan les idees flueixen de manera lògica en un ordre que tingui sentit per a nosaltres. D'aquesta manera, desencadena fàcilment a la nostra ment el següent punt que volem fer.

Comproveu els vostres punts per veure si es desenvolupen d'una manera òbvia, cada un sobre l'últim.

Quan practiqueu, si hi ha determinats llocs en què tendiu a perdre el vostre lloc i oblidar el que ve a continuació, comproveu si és possible que hàgiu de fer un pont més entre les dues idees.

4) Assegureu-vos que les notes siguin pensades. blank friendly

La cosa divertidasobre l'eliminació de la ment és que pot sentir-se com si surti del no-res.

Estàs ocupat xerrant, còmodament en el flux, i després BOOM... res.

Per tal que puguis recupera la teva ment el més aviat possible, assegura't que les notes estiguin clares i ben distribuïdes.

No t'oblidis del que estàs dient i després mira un paper ple de gargots desordenats que semblen a tots barrejats d'un punt a l'altre.

Utilitzeu una lletra impresa o una lletra impresa més gran del normal i deixeu molt espai entremig per ajudar-vos a trobar el vostre lloc de nou si us perdeu.

5) Estigueu tan tranquils com pugueu abans de començar

Perquè sabem que el que desencadena la congelació del cervell és la preocupació, l'estrès i l'ansietat; com més tranquil us sentiu, menys probabilitats hi haurà.

És important intentar relaxar-se tant com puguis abans de l'esdeveniment.

Ja ho sé, és més fàcil dir-ho que fer-ho?

Però és la millor manera d'afrontar la reacció natural del teu El cervell té una situació estressant és prevenir la resposta ansiosa en primer lloc.

Potser ja coneixeu alguns mètodes que us funcionen millor, però escoltar música calmant o passejar són algunes tècniques senzilles per prova.

La nostra respiració és una de les eines més poderoses per centrar-nos, a causa de la reacció física instantània que té sobre el cos.

Quan estàs ansiós, la teva respiració tendeix a esdevenir poc profund i més curt— Així que proveu de respirar conscientment profundament i lentes, fent una breu pausa entremig.

És possible que vulgueu aprendre tècniques de respiració específiques com el mètode 4-7-8, que s'utilitza principalment per combatre l'estrès i l'ansietat.

Si tens curiositat, val la pena mirar la respiració en general, ja que té molts beneficis com alliberar la tensió, augmentar i concentrar l'energia i, fins i tot, ajudar a processar les emocions.

Sovint penso que és així. És curiós la poca atenció que donem a la nostra respiració, en comparació amb la nostra dieta, per exemple.

Sobretot quan penses en quant més necessitat immediata de respirar tenim com a combustible per al nostre cos.

6) Quan oblideu el que anava a dir a continuació, proveu aquestes tàctiques per aturar-vos el temps

Abans de començar el vostre discurs o reunió, assegureu-vos que teniu un parell de accessoris útils a la mà.

Porteu una ampolla o un got d'aigua amb vosaltres i mantingueu-los a prop.

D'aquesta manera, mentre reuneu els vostres pensaments, sempre podreu agafar-lo i prendre-ne uns quants. glops. Ningú necessita saber el motiu real.

Recordeu que no hi ha res de dolent amb breus espais entre una conversa. Tot i que les pauses lleus poden semblar una eternitat per a tu, realment no ho faran per als altres.

D'acord, probablement et farà volar la coberta si mentre fas una pausa et quedes allà amb la boca ben oberta, amb una cara vermella brillant. i ulls com un conill atrapats als fars.

Però les pauses curtes no ho fan.ha de sentir-se incòmode per a qualsevol: tu o el teu públic.

Si necessites un ritme o dos, pots prendre el temps per reordenar les teves notes mentre assentis pensativament, abans de tornar a trobar el teu lloc i continuar, sense que ningú més savi que la teva ment momentàniament es va quedar en blanc.

7) Torna sobre els teus passos

Saps quan no pots recordar per a la teva vida on vas deixar les claus, tot i que et coneixes els tenia a les teves mans fa dos minuts.

És probable que, després de passar un temps perdut buscant infructuosament per l'habitació durant una estona, decideixis tornar mentalment sobre els teus passos.

Intentes imaginar-te. els teus moviments a la teva ment fins a aquest punt, en un intent de despertar els teus records abans que el teu cervell es quedés en blanc.

Aquest tipus de retrocés mental també pot resultar eficaç quan parles.

Si repetiu, fins i tot breument, el vostre punt anterior, pot iniciar el vostre procés de pensament i crear l'impuls per continuar de nou.

En reiterar o resumir l'últim punt al vostre públic, també pot ajudar la vostra ment a trobar el seu lloc.

Però ho entenc, trobar una manera de calmar-se i tornar sobre els teus passos pot ser molt difícil.

Si és el cas, et recomano veure aquest vídeo de respiració gratuït. creat pel xaman, Rudá Iandê.

Rudá no és un altre entrenador de vida autoproclamat. A través del xamanisme i el seu propi viatge vital, ha creat agir actual a les antigues tècniques de curació.

Els exercicis del seu vídeo estimulant combinen anys d'experiència en respiració i creences xamàniques antigues, dissenyades per ajudar-vos a relaxar-vos i connectar-vos amb el vostre cos i ànima.

Després de molts anys de suprimir les meves emocions, el flux de respiració dinàmic de Rudá va reviure literalment aquesta connexió.

I això és el que necessites:

Una espurna que et torni a connectar amb els teus sentiments perquè puguis començar centrant-te en la relació més important de totes: la que tens amb tu mateix.

Per tant, si estàs preparat per recuperar el control de la teva ment, cos i ànima, si estàs preparat per acomiadar-te de ansietat i estrès, fes un cop d'ull als seus consells genuïns a continuació.

Aquí tens un altre cop un enllaç al vídeo gratuït.

8) Evitar les divagacions

Un dels majors inconvenients, quan el nostre la ment es queda en blanc, és que podem acabar sortint en una tangent total.

Encara que hi hagi un buit incòmode en una conversa, em trobo omplint-lo, i no sempre de la manera més adequada.

Durant els reportatges en directe com a reporter de notícies, les divagacions sempre van ser el parany més gran en què caigués sempre que oblidés el que volia dir després.

Crec que és perquè trobem buits. tan ensordidorament silenciós que sentim la necessitat d'omplir-los d'alguna manera. I en el calor del moment, qualsevol paraula servirà.

Però aquesta reacció de pànic no és el camí correcte per començar