10 lucruri pe care să le faci atunci când mintea ta devine albă sub presiune

Cu toții am experimentat experiența de a intra într-o cameră și de a uita complet ce am căutat - dar ce se întâmplă dacă mintea ta devine albă atunci când ești sub presiune?

Poate că sunteți în mijlocul unei prezentări la serviciu și ați uitat complet ce urma să spuneți.

Sau poate că sunteți la un eveniment public când vă aflați la un discurs public, când ceața cerebrală se instalează, făcându-vă să vă pierdeți șirul gândurilor când toți ochii sunt ațintiți asupra dumneavoastră.

Chiar dacă sunteți într-o conversație și, dintr-o dată, cuvintele par să se piardă, deoarece nu vă puteți aminti ce ați vrut să spuneți.

În aceste cazuri, lacunele din gândirea noastră nu sunt doar ușor incomode, ci pot fi foarte jenante.

În acest articol, vom prezenta pașii pe care îi puteți face dacă mintea vă rămâne goală atunci când vorbiți în public, sunteți într-o ședință sau purtați o conversație.

Minte de fierbere în cel mai prost moment

Nu este ca și cum ar exista un moment prielnic pentru ca mintea ta să dispară, dar există cu siguranță momente mai importante în care ți-ar prinde bine dacă ar rămâne prin preajmă.

Am fost jurnalist de radio și televiziune timp de 10 ani, așa că știu cât de terifiant poate fi să te simți când mintea ți se blochează exact la momentul nepotrivit.

În ciuda faptului că nu am mai făcut de ani de zile o transmisiune în direct la nivel profesionist, încă mai am coșmaruri recurente de anxietate legate de acest lucru.

Sunt în direct și nu-mi găsesc nici scenariul, nici notițele, mă bâlbâi și nu mai am niciun sens în timp ce încerc cu disperare să găsesc ceva de spus - mă uit frenetic prin reviste și ziare în căutarea a ceva despre care să vorbesc.

Psihologii evoluției au sugerat că stresul pe care îl resimțim atunci când trebuie să vorbim în fața altora ar putea fi legat de rădăcinile noastre primordiale.

Fiind amenințați de prădătorii mari și de mediile aspre, pentru a rămâne în viață trebuia să trăim în grupuri sociale, astfel încât ostracizarea reprezenta o amenințare reală pentru supraviețuirea noastră.

Este o explicație pentru motivul pentru care încă mai simțim o teamă subiacentă de a fi respinși.

Dacă suntem chemați să vorbim în fața unui public, una dintre cele mai frecvente anxietăți care există este aceea că toată lumea este atentă la tine, în timp ce mintea ta rămâne în alb.

Dar ceea ce ne sperie cu adevărat este judecata și respingerea pe care le-ar putea aduce.

Ce îți face mintea să se stingă?

O minte goală se poate întâmpla oricui dintre noi, chiar dacă nu ești un tip anxios.

Aceasta tinde să se întâmple în momente cheie, cum ar fi în timpul examenelor, interviurilor sau în timpul unui discurs.

S-a demonstrat științific că este o stare diferită de cea în care mintea ta pur și simplu se rătăcește - și începi să te gândești la ceva complet diferit.

Semnele distinctive sunt dificultatea de a reține cuvintele la momentul potrivit și incapacitatea de a se concentra asupra sarcinii în cauză.

Deci, de ce se întâmplă acest lucru?

În esență, este cauzată de răspunsul evolutiv de luptă sau de fugă, care este conceput pentru a declanșa schimbări în organism care ne protejează de un pericol imediat.

Lobul pre-frontal - care este partea creierului care organizează memoria - este sensibil la anxietate.

În condiții de stres, sunteți inundat de hormoni precum cortizolul, care închide lobul frontal, făcând mai greu accesul la amintiri - deoarece atunci când sunteți sub amenințare, nu aveți timp să vă gândiți la lucruri, ci trebuie să acționați.

Sigur, revizuirea trimestrială a bugetului pe care o prezentați colegilor nu este chiar o chestiune de viață și de moarte, dar problema este că creierul dumneavoastră nu face diferența.

10 pași de urmat atunci când ești îngrijorat de faptul că mintea ta devine albă

1) Dacă faci o prezentare sau ții un discurs, nu încerca să înveți un scenariu cuvânt cu cuvânt.

Dacă îi cereți memoriei dumneavoastră să rețină și mai multe informații într-un moment în care vă simțiți cel mai nervos, vă pregătiți pentru un blocaj cerebral mare și vechi.

Chiar dacă reușești să o reciți perfect în fața oglinzii din baie, acasă, va fi foarte diferit într-o cameră plină de oameni.

Nu numai că cititul dintr-un scenariu reprezintă o mulțime de detalii pe care trebuie să încerci să le înghesui în creierul tău - dacă nu ești un actor cu pregătire profesională, există șanse să pari și tu ca și cum ai fi scris în scenariu.

De fapt, chiar dacă ești un actor cu pregătire profesională, este dificil să ai o interpretare naturală. Adică, i-ai văzut cum citeau autocântece la Oscaruri?

În calitate de fost prezentator de știri, știu cât de greu poate fi să transmiți un scenariu și să pari a fi un om adevărat în același timp.

O mare parte din eficiența discursului în public implică faptul de a fi prezent în momentul respectiv și de a fi plăcut, mai degrabă decât de a da impresia de a fi prea repetat și robotizat.

Evident, trebuie să repetați, astfel încât să vă simțiți încrezător și pregătit.

Dar, în loc să scrieți exact ceea ce doriți să spuneți cuvânt cu cuvânt, folosiți bullet points pentru a vă reîmprospăta gândurile.

În acest fel, vă va trezi memoria și vă va menține pe drumul cel bun pentru a acoperi tot ceea ce ați vrut să spuneți, dar modul în care veți formula va varia și va fi mai spontan.

2) Anticipați întrebările dificile sau pregătiți câteva puncte de discuție

Uneori, ne lăsăm complet blocați de o întrebare dificilă sau de presiunea situației, ceea ce înseamnă că ajungem să omitem detalii importante.

Merită să vă gândiți la orice întrebare ciudată care v-ar putea apărea și să vă notați câteva gânduri în acest sens.

Chiar dacă considerați că presiunea conversațiilor vă face să vă pierdeți mințile la petreceri, același lucru este valabil și în cazul petrecerilor.

Puteți să vă gândiți din timp la câteva subiecte de conversație, astfel încât să nu vă simțiți complet dezorientat atunci când vă aflați față în față cu un străin.

Pregătirea ajută la reducerea anxietății pe care o simțim, deoarece suntem mai încrezători că știm la ce să ne așteptăm - astfel încât nu mai vedem situația ca pe o amenințare.

Înțelegeți clar în mintea dumneavoastră ce doriți să transmiteți cel mai mult publicului vizat.

Poți ține un discurs sau o prezentare captivantă, dar, din cauza ceții cerebrale, s-ar putea să uiți partea cea mai importantă.

Am avut odată o clientă care, în timpul convorbirilor de afaceri cu potențiali clienți noi, livra o mulțime de valoare, dar se agita atât de mult încât, la sfârșit, uita complet să își prezinte serviciile.

Mai ales atunci când știi că este posibil să te împiedici, te ajută să anticipezi ce te va deruta, astfel încât să fii pregătit pentru asta.

3) Folosiți o structură logică pentru a vă ajuta să vă mențineți în flux

Toate poveștile bune ar trebui să progreseze în mod natural de la un punct la altul.

Având o structură logică pentru orice prezentare sau discurs pe care îl țineți, vă va ajuta, de asemenea, să evitați ca mintea dumneavoastră să rămână goală.

Ne este mai ușor să ne amintim detaliile atunci când ideile curg logic într-o ordine care are sens pentru noi. În acest fel, ne declanșează cu ușurință în minte următorul punct pe care dorim să îl subliniem.

Verificați punctele pentru a vedea dacă acestea se dezvoltă într-un mod evident - fiecare dintre ele se bazează pe cel precedent.

Când exersați, dacă există anumite locuri în care aveți tendința de a vă pierde locul și de a uita ce urmează, vedeți dacă nu cumva trebuie să faceți o punte mai mare între cele două idei.

4) Asigurați-vă că orice notițe sunt prietenoase cu mintea goală

Lucrul amuzant în ceea ce privește "mind-blanking-ul" este că poate părea că vine de nicăieri.

Ești ocupat să vorbești, te simți confortabil în flux, și apoi BOOM... nimic.

Pentru a vă putea aduce aminte cât mai repede, asigurați-vă că toate notițele sunt clare și bine structurate.

Nu vreți să uitați ceea ce spuneți și să vă uitați apoi la o hârtie plină de mâzgălituri dezordonate care par să se amestece de la un punct la altul.

Folosiți un scris de mână sau un font mai mare decât în mod normal și lăsați mult spațiu între ele pentru a vă ajuta să vă regăsiți dacă vă rătăciți.

5) Fiți cât mai calm înainte de a începe

Pentru că știm că ceea ce declanșează înghețarea creierului este îngrijorarea, stresul și anxietatea - cu cât vă simțiți mai calm, cu atât este mai puțin probabil să se întâmple.

Este important să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil înainte de eveniment.

Știu, mai ușor de spus decât de făcut, nu?

Dar cel mai bun mod de a aborda reacția naturală pe care creierul tău o are la o situație stresantă este să previi răspunsul anxios în primul rând.

S-ar putea să cunoașteți deja unele metode care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră - dar ascultarea unei muzici liniștitoare sau o plimbare sunt câteva tehnici simple pe care le puteți încerca.

Respirația noastră este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a ne centra, datorită reacției fizice instantanee pe care o are asupra corpului.

Când sunteți anxios, respirația tinde să devină superficială și mai scurtă - așa că încercați să respirați conștient, adânc și lent, făcând o scurtă pauză între ele.

S-ar putea să doriți să învățați tehnici de respirație specifice, cum ar fi metoda 4-7-8, care este folosită în principal pentru a combate stresul și anxietatea.

Dacă sunteți curioși, respirația, în general, chiar merită să vă intereseze, deoarece are atât de multe beneficii, cum ar fi eliberarea tensiunii, stimularea și concentrarea energiei și chiar ajutarea la procesarea emoțiilor.

Adesea cred că este amuzant cât de puțină atenție acordăm respirației noastre - în comparație cu dieta noastră, de exemplu.

Mai ales când te gândești la cât de mult mai multă nevoie imediată de respirație avem ca și combustibil pentru corpul nostru.

6) Când uiți ce voiai să spui în continuare, încearcă aceste tactici pentru a trage de timp

Înainte de a vă începe discursul sau ședința, asigurați-vă că aveți la îndemână câteva elemente de recuzită utile.

Luați cu dumneavoastră o sticlă sau un pahar cu apă și păstrați-o în apropiere.

În acest fel, în timp ce vă adunați gândurile, puteți oricând să luați câteva înghițituri. Nimeni nu trebuie să știe adevăratul motiv.

Nu uitați că nu este nimic rău în a vorbi la intervale scurte de timp. Deși pauzele ușoare pot părea o eternitate pentru dumneavoastră, pentru alții nu vor părea o eternitate.

Bine, probabil că o să vă aruncați în aer acoperirea dacă, în timp ce faceți o pauză, stați acolo cu gura larg deschisă, cu fața roșie și cu ochii ca un iepure prins în faruri.

Dar pauzele scurte nu trebuie să fie inconfortabile pentru nimeni - nici pentru dumneavoastră, nici pentru publicul dumneavoastră.

Dacă aveți nevoie de o pauză sau două, vă puteți lua timp să vă rearanjați notele în timp ce dați din cap cu atenție, înainte de a vă regăsi locul și de a continua - fără ca nimeni să știe că mintea dumneavoastră a rămas momentan goală.

7) Refaceți pașii

Știi când nu-ți amintești unde ți-ai pus cheile, deși știi că le aveai în mână acum două minute.

Este foarte probabil ca, după ce ați pierdut timpul căutând fără succes prin cameră, să vă decideți să vă întoarceți mental pe unde ați umblat.

Încerci să-ți imaginezi în minte mișcările tale până în acest moment - în încercarea de a-ți trezi amintirile de dinainte ca creierul tău să se golească.

Acest tip de refacere mentală se poate dovedi eficient și atunci când vorbiți.

Repetând - chiar și pentru scurt timp - punctul anterior, vă poate stimula procesul de gândire și vă poate crea impulsul de a continua din nou.

Prin reiterarea sau rezumarea ultimului punct pentru publicul dumneavoastră, vă poate ajuta, de asemenea, mintea să își găsească locul.

Dar înțeleg, să găsești o modalitate de a te calma și de a te întoarce pe urmele tale poate fi foarte dificil.

În acest caz, vă recomand să urmăriți acest videoclip gratuit de respirație, creat de șamanul Rudá Iandê.

Rudá nu este un alt antrenor de viață autoproclamat. Prin intermediul șamanismului și al propriei călătorii de viață, el a creat o variantă modernă a tehnicilor de vindecare străvechi.

Exercițiile din videoclipul său revigorant combină ani de experiență în respirație și credințe șamanice străvechi, concepute pentru a te ajuta să te relaxezi și să te conectezi cu corpul și sufletul tău.

După mulți ani în care mi-am reprimat emoțiile, fluxul dinamic de respirație al lui Rudá a reînviat literalmente această conexiune.

Și de asta aveți nevoie:

O scânteie pentru a vă reconecta cu sentimentele, astfel încât să puteți începe să vă concentrați pe cea mai importantă relație dintre toate - cea pe care o aveți cu voi înșivă.

Așadar, dacă ești gata să preiei din nou controlul asupra minții, corpului și sufletului tău, dacă ești gata să spui adio anxietății și stresului, citește mai jos sfaturile sale autentice.

Iată din nou un link către videoclipul gratuit.

8) Evitarea divagațiilor

Una dintre cele mai mari capcane, atunci când mintea noastră devine goală, este că putem sfârși prin a pleca pe o tangentă totală.

Chiar dacă există un gol stânjenitor într-o conversație, mă trezesc umplându-l - și nu întotdeauna în cel mai potrivit mod.

În timpul reportajelor în direct ca reporter de știri, divagația a fost întotdeauna cea mai mare capcană în care cădeam atunci când uitam ce voiam să spun în continuare.

Cred că este pentru că ni se pare că orice gol este atât de asurzitor de tăcut încât simțim nevoia să îl umplem cumva. Și în căldura momentului - orice cuvânt este bun.

Dar această reacție de panică nu este calea cea mai potrivită pentru a începe să o urmezi, deoarece este ușor să ajungi să te repeți sau să nu mai ai nici măcar un sens.

Dacă vă surprindeți divagând, terminați-vă propoziția și treceți mai departe.

Puteți chiar să spuneți ceva de genul: "Să mergem mai departe sau voi reveni la acest punct mai târziu".

9) Nu o lua atât de în serios

Unii ar putea susține că ar trebui să cultivi o mentalitate mai pozitivă și să te aștepți la ce e mai bun, dar cred că acest lucru poate crea și mai multă presiune.

Așa că, fiind o persoană veselă cum sunt, cred că mă ajută mai mult să mă gândesc "Ce se poate întâmpla în cel mai rău caz?".

S-ar putea să nu vă simțiți prea confortabil în acel moment, dar chiar dacă mintea voastră se golește, să recunoaștem, nu este sfârșitul lumii.

Sunteți doar un om, la fel ca și ei, așa că sunt șanse ca cel care vă ascultă să vă înțeleagă și să vă ierte greșelile.

De asemenea, își vor da seama că nu este ușor să vorbești în fața altora.

De fapt, Institutul Național de Sănătate Mintală raportează că anxietatea de a vorbi în public, sau glossofobia, așa cum mai este cunoscută, afectează aproximativ 73% din populație.

Oricât de nebunește ar suna, unele sondaje susțin chiar că este mai importantă decât moartea ca fiind cea mai mare frică a noastră în viață.

Vă promit, nu încerc să vă fac mai nervoși, ci doar vă reamintesc că mulți oameni vor empatiza cu voi, mai degrabă decât să vă judece.

Chiar dacă cel mai rău scenariu se adeverește, dacă nu reușești să faci nimic și ajungi să te simți umilit, vei trece peste asta.

Credeți-mă, vorbesc din experiență, fiind cineva care a fost atât de încurcat să citească un buletin, în fața a zeci de mii de oameni care ascultau, încât am spus: "blablablabla, îmi pare rău, lăsați-mă să încep din nou" în direct.

În timp ce ne mărturisim - am luptat și eu cu o criză de râs, în timp ce încercam să mă stăpânesc, în timp ce producătorii îngândurați priveau neputincioși din sala de operații.

Au fost acestea cele mai bune momente ale carierei mele, recunosc că nu.

Dar, într-adevăr, a contat atât de mult, de asemenea, nu.

Adevărul este că toți trebuie să facem greșeli în drumul nostru spre a deveni mai buni în orice domeniu. Am prefera ca aceste greșeli să se întâmple în privat, dar în unele cazuri, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Vorbirea în public este unul dintre aceste cazuri.

Păstrarea unei doze sănătoase de perspectivă vă va ajuta să treceți peste orice mici piedici și să mergeți mai departe.

10) Mai presus de toate, dacă nu faci nimic altceva, asigură-te că faci acest lucru de o importanță vitală

Er... Um... Știi ce, sunt sigur că am avut un al zecelea punct, dar am uitat complet ce voiam să spun. Ce jenant.

Nu, îmi pare rău, a dispărut.