10 สิ่งที่ต้องทำเมื่อจิตใจของคุณว่างเปล่าภายใต้ความกดดัน

เราทุกคนเคยมีประสบการณ์ในการเข้าไปในห้องและลืมไปเสียสนิทว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ — แต่จะเป็นอย่างไรหากจิตใจของคุณว่างเปล่าเมื่อคุณตกอยู่ภายใต้ความกดดัน?

บางทีคุณอาจอยู่ท่ามกลาง การนำเสนองานและคุณลืมสิ่งที่คุณกำลังจะพูดต่อไป

หรือบางทีคุณอาจอยู่ในงานการพูดในที่สาธารณะเมื่อหมอกในสมองลดลง ทำให้คุณสูญเสียความคิดเมื่อทุกสายตาจับจ้องมาที่คุณ

แม้ว่าคุณจะเพิ่งสนทนากันลึก ๆ แล้วจู่ๆ คำพูดของคุณก็ดูเหมือนจะหลุดออกไปเนื่องจากคุณจำประเด็นของคุณไม่ได้

ในกรณีเหล่านี้ ช่องว่างของเรา การคิดไม่ใช่แค่ไม่สะดวกเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังน่าอายเป็นบ้าเลย

ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้หากความคิดของคุณว่างเปล่าเมื่อคุณกำลังพูดในที่สาธารณะ ในการประชุม หรือมีการสนทนา

สมองว่างเปล่าในช่วงเวลาที่แย่ที่สุด

ไม่ใช่ว่ามีเวลาที่ดีสำหรับความคิดของคุณที่ดูเหมือนจะหายไป แต่มีช่วงเวลาที่สำคัญกว่านั้นอย่างแน่นอนเมื่อคุณสามารถทำได้จริงๆ ติดอยู่รอบๆ ตัว

ฉันเป็นนักข่าวออกอากาศมา 10 ปี ดังนั้นฉันจึงรู้ว่ามันน่ากลัวแค่ไหนที่จิตใจของคุณว่างเปล่าในเวลาที่ไม่ถูกต้อง

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า ฉันไม่ได้ถ่ายทอดสดแบบมืออาชีพมาหลายปีแล้ว ฉันยังฝันร้ายเกี่ยวกับเรื่องนี้ซ้ำๆ

ฉันออกอากาศอยู่และหาสคริปต์หรือบันทึกของฉันไม่เจอ ฉันพูดติดอ่างและไม่สมเหตุสมผลเหมือนฉันลงไป เพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะลงเอยด้วยการพูดซ้ำๆ ซ้ำๆ หรือไม่สมเหตุสมผลอีกต่อไป

หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังพูดเพ้อเจ้อ ให้จบประโยคและเดินหน้าต่อไป

คุณอาจ แม้กระทั่งอยากจะพูดทำนองว่า ไปต่อเถอะ ไม่งั้นฉันค่อยกลับมาที่จุดนั้นทีหลัง

9) อย่าจริงจังกับมันมาก

บางคนอาจเถียงว่าคุณควรปลูกฝัง ความคิดเชิงบวกมากขึ้นและคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด แต่ฉันคิดว่านั่นยิ่งเพิ่มความกดดันเข้าไปอีก

ดังนั้นฉันจึงเป็นคนที่ร่าเริง ฉันพบว่ามันช่วยให้ฉันคิดมากขึ้นว่า “อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ ?”

อาจรู้สึกไม่สบายใจมากนักในตอนนั้น แต่ถึงแม้จิตใจของคุณจะว่างเปล่า ก็ยอมรับเถอะ มันไม่ใช่จุดจบของโลก

คุณเป็นเพียงมนุษย์ และพวกเขาก็เช่นกัน ดังนั้นจึงมีโอกาสที่ใครก็ตามที่ฟังอยู่จะเข้าใจและให้อภัยข้อผิดพลาดของคุณ

พวกเขาจะตระหนักด้วยว่าการพูดต่อหน้าผู้อื่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

อันที่จริง สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติรายงานว่าความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ หรือโรคกลัวการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 73%

แม้จะฟังดูบ้าๆ บอๆ บางโพลก็อ้างว่าอันดับสูงกว่านี้ มากกว่าความตายที่เป็นความกลัวที่สุดในชีวิตของเรา

ฉันสัญญาว่า ฉันไม่ได้พยายามทำให้คุณประหม่าไปกว่านี้ ฉันแค่เตือนคุณว่าคนจำนวนมากมักจะเห็นอกเห็นใจคุณมากกว่าที่จะตัดสินคุณ

แม้ว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นจริง คุณวาดว่างเปล่าทั้งหมดและคุณลงเอยด้วยความรู้สึกอับอาย — คุณจะผ่านมันไปได้

เชื่อฉันเถอะ ฉันกำลังพูดจากประสบการณ์ในฐานะคนที่อ่านข่าวแบบผูกลิ้นกับผู้คนหลายหมื่นคน ฟังนะ ที่ฉันพูดว่า: “blablablabla ขอโทษ ขอฉันเริ่มใหม่อีกครั้ง” ออกอากาศสด

ในขณะที่เรากำลังสารภาพบาป — ฉันยังต่อสู้กับการหัวเราะในขณะเดียวกันก็พยายามกลั้นมันไว้ด้วยความว้าวุ่นใจ โปรดิวเซอร์มองอย่างหมดหนทางจากห้องผ่าตัด

นี่ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในอาชีพการงานของฉันหรือเปล่า ยอมรับนะ

แต่จริงๆ แล้ว มันสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ เปล่าเลย

The ความจริงก็คือเราทุกคนต้องทำผิดพลาดในวิธีการที่จะดีขึ้นในทุกสิ่ง เราอยากให้ความผิดพลาดเหล่านั้นเกิดขึ้นเป็นการส่วนตัวมากกว่า แต่ในบางกรณีก็เป็นไปไม่ได้เสมอไป

การพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในกรณีเหล่านั้น

การรักษามุมมองที่ดีจะทำให้ ช่วยให้คุณไม่ต้องสะอึกเล็กน้อยและทำต่อไปโดยไม่คำนึงถึง

10) เหนือสิ่งอื่นใด หากคุณไม่ทำอย่างอื่น อย่าลืมทำสิ่งนี้ที่สำคัญอย่างยิ่ง

เอ่อ... อืม...คุณ รู้อะไรไหม ฉันแน่ใจว่าฉันมีคะแนนเต็มสิบ แต่ฉันลืมไปหมดแล้วว่าจะพูดอะไร น่าอายจริงๆ

ไม่ ขอโทษ มันหายไปแล้ว

นักจิตวิทยาด้านวิวัฒนาการได้เสนอว่าความเครียดที่เรารู้สึกจากการต้องพูดต่อหน้าผู้อื่นอาจเชื่อมโยงกลับมาที่ตัวเรา รากเหง้าแห่งยุคดึกดำบรรพ์

การถูกคุกคามจากผู้ล่าขนาดใหญ่และสภาพแวดล้อมที่โหดร้าย หมายความว่าเราต้องพึ่งพาอาศัยกันในกลุ่มสังคมเพื่อดำรงชีวิตอยู่ ดังนั้นการถูกเมินจึงเป็นภัยคุกคามต่อความอยู่รอดของเราอย่างแท้จริง

เป็นคำอธิบายว่าทำไมเราถึงยังรู้สึกกลัวที่จะถูกปฏิเสธ

หากเราถูกเรียกให้พูดคุยกับผู้ฟัง หนึ่งในความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นคือทุกคนให้ความสนใจกับคุณในขณะที่สมองของคุณว่างเปล่า

แต่สิ่งที่เรากลัวจริงๆ คือการรับรู้ถึงการตัดสินและการปฏิเสธที่อาจนำมาซึ่งสาเหตุ

อะไรเป็นสาเหตุ ความคิดของคุณว่างเปล่า?

ความคิดของคุณว่างเปล่าสามารถเกิดขึ้นได้กับพวกเราทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนประเภทวิตกกังวลก็ตาม

มันมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสำคัญ เช่น ระหว่างการสอบ การสัมภาษณ์หรือการกล่าวสุนทรพจน์

มีการแสดงสถานะที่แตกต่างทางวิทยาศาสตร์กับเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย — และคุณเพิ่งเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

จุดเด่นคือความยากลำบากใน จำคำศัพท์ได้ในเวลาที่เหมาะสมและไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้

แล้วเหตุใดจึงเกิดขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วมีสาเหตุหลักมาจากวิวัฒนาการของการต่อสู้หรือการบินตอบโต้ ซึ่งก็คือออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายซึ่งช่วยปกป้องเราจากอันตรายที่เกิดขึ้นทันที

กลีบสมองส่วนหน้า (Pre-Frontal lobe) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่จัดระเบียบความจำ มีความไวต่อความวิตกกังวล

ภายใต้ความเครียด คุณเต็มไปด้วยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลซึ่งปิดการทำงานของกลีบสมองส่วนหน้า ทำให้เข้าถึงความทรงจำได้ยากขึ้น เพราะเมื่อคุณถูกคุกคาม คุณจะไม่มีเวลาคิดทบทวน คุณต้องลงมือทำ

แน่นอนว่าการทบทวนงบประมาณรายไตรมาสที่คุณนำเสนอต่อเพื่อนร่วมงานนั้นไม่ใช่เรื่องชีวิตหรือความตาย แต่ปัญหาคือสมองของคุณไม่รู้จักความแตกต่าง

10 ขั้นตอนที่ควรทำเมื่อคุณกังวล เกี่ยวกับความคิดของคุณที่ว่างเปล่า

1) หากคุณกำลังนำเสนอหรือกล่าวสุนทรพจน์ อย่าพยายามเรียนรู้สคริปต์คำต่อคำ

การขอให้หน่วยความจำของคุณเก็บข้อมูลมากขึ้นในเวลาที่คุณรู้สึกประหม่าที่สุดกำลังเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับบล็อกสมองเก่าขนาดใหญ่

แม้ว่าคุณจะสามารถท่องมันได้อย่างสมบูรณ์แบบที่หน้ากระจกห้องน้ำของคุณ ที่บ้าน คุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมมากในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน

การอ่านสคริปต์ไม่เพียงมีรายละเอียดมากมายที่พยายามยัดเข้าไปในสมองของคุณเท่านั้น เว้นแต่คุณจะเป็นนักแสดงที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพ มีโอกาสที่คุณจะใส่เสียงตามสคริปต์ด้วย

อันที่จริง แม้ว่าคุณจะเป็นนักแสดงที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพ แต่ก็ยังยากที่จะแสดงออกมาได้เป็นธรรมชาติ ฉันหมายความว่าคุณเคยเห็นพวกเขาอ่าน autocue ที่ออสการ์? พูดคุยเกี่ยวกับไม้

ในฐานะอดีตผู้ประกาศข่าว ฉันรู้ว่าการส่งสคริปต์นั้นยากเพียงใดและยังคงให้เสียงเหมือนมนุษย์จริงๆ ในขณะที่ทำ

ส่วนสำคัญของสาธารณชนที่มีประสิทธิภาพ การพูดเกี่ยวข้องกับการอยู่ในช่วงเวลาและบุคลิก แทนที่จะมองว่าเป็นการซ้อมมากเกินไปและเหมือนหุ่นยนต์

เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการซ้อมเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจและเตรียมพร้อม

แต่แทนที่จะ เขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดออกมาให้ชัดเจน ใช้สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยเพื่อช่วยรีเฟรชความคิดของคุณ

วิธีนี้จะช่วยจุดประกายความจำของคุณและทำให้คุณติดตามได้ทุกอย่างที่คุณต้องการจะพูด แต่คุณจะทำอย่างไร วลีจะแตกต่างกันไปและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

2) คาดการณ์คำถามที่ยุ่งยากหรือเตรียมประเด็นการพูดคุย

บางครั้งเราอาจรู้สึกงุนงงกับคำถามที่ยากๆ หรือความกดดันจากคำถามทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าเรา จบลงด้วยการละทิ้งรายละเอียดที่สำคัญ

คุณควรคิดถึงคำถามที่น่าอึดอัดใจที่อาจพบคุณและจดบันทึกความคิดบางอย่างเกี่ยวกับคำถามนั้น

แม้ว่าคุณจะรู้สึกกดดันจากการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ มักจะทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าในงานปาร์ตี้ เช่นเดียวกับ

คุณสามารถคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับหัวข้อการสนทนาสองสามหัวข้อ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเสียหน้าเมื่อต้องเผชิญหน้ากัน คนแปลกหน้า

การเตรียมพร้อมช่วยลดความวิตกกังวลที่เรารู้สึกเมื่อเรามั่นใจมากขึ้นว่าเรารู้ว่าจะต้องเจออะไร ดังนั้นเราจึงไม่มองสถานการณ์ว่าเป็นภัยคุกคามอีกต่อไป

ทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องการสื่อถึงอะไรมากที่สุดต่อผู้ฟังเป้าหมายของคุณ

คุณสามารถแสดงสุนทรพจน์หรือสำนวนที่ดึงดูดใจได้ แต่สมองของคุณ หมอกหมายความว่าคุณอาจลืมส่วนที่สำคัญที่สุด

ครั้งหนึ่งฉันเคยมีลูกค้าที่โทรติดต่อเพื่อติดต่อธุรกิจซึ่งมีโอกาสเป็นลูกค้าใหม่จะให้คุณค่ามากมาย แต่เธอกลับรู้สึกลนลานจนท้ายที่สุดเธอก็ลืมไปเสียสนิท เพื่อเสนอบริการของเธอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มจะสะดุด จะช่วยคาดคะเนสิ่งที่จะเกิดขึ้นเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับมัน

3) ใช้ โครงสร้างเชิงตรรกะที่จะช่วยให้คุณดำเนินต่อไป

เรื่องราวที่ดีทั้งหมดควรดำเนินไปตามธรรมชาติจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง

การมีโครงสร้างเชิงตรรกะในการนำเสนอหรือสุนทรพจน์ใดๆ ที่คุณพูดก็จะช่วยได้เช่นกัน เพื่อไม่ให้ความคิดของคุณว่างเปล่า

เราจำรายละเอียดได้ง่ายขึ้นเมื่อความคิดไหลอย่างเป็นเหตุเป็นผลตามลำดับที่เหมาะสมกับเรา ด้วยวิธีนี้ ความคิดของเราจะกระตุ้นประเด็นต่อไปที่เราต้องการสร้างได้อย่างง่ายดาย

ตรวจสอบหัวข้อย่อยของคุณเพื่อดูว่ามีการพัฒนาไปในทางที่ชัดเจนหรือไม่ — แต่ละสิ่งก่อสร้างตามหลังสุด

เมื่อฝึกฝน หากมีสถานที่บางแห่งที่คุณมักจะหลงลืมสถานที่และลืมสิ่งที่ตามมา ดูว่าคุณอาจจำเป็นต้องเชื่อมช่องว่างระหว่างแนวคิดทั้งสองให้มากขึ้นหรือไม่

4) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโน้ตใดอยู่ในใจ ว่างๆ เป็นกันเอง

เรื่องตลกเกี่ยวกับความว่างเปล่าทางความคิดคือมันสามารถรู้สึกเหมือนหลุดออกมาจากที่ไหนเลย

คุณยุ่งอยู่กับการแชท สบายๆ ไปตามกระแส แล้วก็บูม...ไม่มีอะไรเลย

เพื่อให้คุณทำได้ นำความคิดของคุณกลับมาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันทึกใด ๆ ที่ชัดเจนและจัดวางอย่างดี

คุณคงไม่อยากลืมสิ่งที่คุณพูด แล้วมองลงไปที่กระดาษที่เต็มไปด้วยรอยเขียนที่ยุ่งเหยิงซึ่งดูเหมือนว่า เพื่อให้ทุกอย่างสับสนจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง

ใช้ลายมือหรือแบบอักษรพิมพ์ขนาดใหญ่กว่าปกติ และเว้นช่องว่างระหว่างนั้นไว้เยอะๆ เพื่อช่วยให้คุณค้นหาสถานที่ของคุณอีกครั้งหากคุณบังเอิญหลงทาง

5) สงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดก่อนที่จะเริ่ม

เพราะเรารู้ว่าสิ่งที่ทำให้สมองหยุดนิ่งคือความกังวล ความเครียด และความวิตกกังวล ยิ่งคุณรู้สึกสงบมากเท่าไหร่โอกาสที่จะเกิดขึ้นก็น้อยลงเท่านั้น

การพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนเริ่มงานเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันรู้ พูดง่ายกว่าทำใช่ไหม

แต่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปฏิกิริยาตามธรรมชาติของคุณ สมองต้องอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเพื่อป้องกันการตอบสนองอย่างกระวนกระวายใจตั้งแต่แรก

คุณอาจรู้วิธีการบางอย่างที่เหมาะกับคุณอยู่แล้ว — แต่การฟังเพลงที่สงบเงียบหรือการเดินเล่นเป็นเทคนิคง่ายๆ พยายาม

การหายใจของเราเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งในการรวมศูนย์ตัวเอง เนื่องจากปฏิกิริยาทางร่างกายที่เกิดขึ้นกับร่างกายในทันที

เมื่อคุณวิตกกังวล ลมหายใจของคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็น ตื้นและสั้นลง— ดังนั้น ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ อย่างมีสติ โดยหยุดชั่วคราวระหว่างนั้น

คุณอาจต้องการเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจง เช่น วิธี 4-7-8 ซึ่งใช้เป็นหลักในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

หากคุณสงสัย การหายใจโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาจริงๆ เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย เช่น การคลายความตึงเครียด เพิ่มและโฟกัสพลังงาน และแม้แต่ช่วยประมวลผลอารมณ์

ฉันมักจะคิดว่ามันเป็น ตลกดีที่เราให้ความสนใจกับการหายใจเพียงเล็กน้อย - เมื่อเทียบกับอาหารของเรา เช่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่าเราต้องการลมหายใจมากเพียงใดเพื่อเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา

6) เมื่อคุณลืมสิ่งที่คุณกำลังจะพูดต่อไป ให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อถ่วงเวลา

ก่อนที่คุณจะเริ่มสุนทรพจน์หรือการประชุม คุณต้องแน่ใจว่าคุณมี อุปกรณ์ประกอบฉากที่มีประโยชน์อยู่ใกล้มือ

นำขวดหรือแก้วน้ำติดตัวไปด้วย

ด้วยวิธีนี้ ในขณะที่คุณรวบรวมความคิดของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาได้ตลอดเวลา จิบ ไม่มีใครจำเป็นต้องรู้เหตุผลที่แท้จริง

จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับช่องว่างสั้นๆ ระหว่างการพูด แม้ว่าการหยุดเล็กน้อยอาจให้ความรู้สึกเหมือนชั่วนิรันดร์สำหรับคุณ แต่การหยุดชั่วคราวนั้นไม่ใช่สำหรับคนอื่น

โอเค มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ถ้าคุณยืนอ้าปากค้างอยู่ตรงนั้น ใบหน้าแดงก่ำ และนัยน์ตาเหมือนกระต่ายที่โดนไฟหน้ารถ

แต่การหยุดชั่วครู่กลับไม่เป็นเช่นนั้นจะต้องไม่สบายใจสำหรับใครก็ตาม — คุณหรือผู้ชมของคุณ

หากคุณต้องการจังหวะหรือสองจังหวะ คุณสามารถใช้เวลาในการจัดเรียงโน้ตของคุณใหม่โดยที่คุณพยักหน้าอย่างครุ่นคิดก่อนที่จะหาสถานที่ของคุณอีกครั้งและดำเนินการต่อ — โดยไม่มีใคร ฉลาดกว่าที่ความคิดของคุณจะว่างเปล่าชั่วขณะ

7) ย้อนรอยขั้นตอนของคุณ

คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณจำไม่ได้ตลอดชีวิตว่าคุณวางกุญแจไว้ที่ไหน แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณ มีไว้ในมือคุณเมื่อสองนาทีที่แล้ว

เป็นไปได้ว่า — หลังจากใช้เวลาอย่างเปล่าประโยชน์ไปกับการค้นหารอบห้องสักพักหนึ่ง — คุณตัดสินใจนึกย้อนถึงขั้นตอนของคุณ

คุณลองนึกภาพ การเคลื่อนไหวในใจของคุณที่นำไปสู่จุดนี้ — ในความพยายามที่จะจุดประกายความทรงจำก่อนที่สมองของคุณจะว่างเปล่า

การย้อนรอยทางจิตใจประเภทนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพเมื่อพูดเช่นกัน

การทำซ้ำจุดก่อนหน้าแม้เพียงช่วงสั้นๆ จะสามารถกระตุ้นกระบวนการคิดและสร้างแรงผลักดันเพื่อดำเนินการต่ออีกครั้ง

การย้ำหรือสรุปประเด็นสุดท้ายกับผู้ชม ยังช่วยให้จิตใจของคุณ หาที่ของมัน

แต่ฉันเข้าใจแล้ว การหาวิธีสงบสติอารมณ์และย้อนรอยก้าวเดินของคุณอาจเป็นเรื่องยากมาก

หากเป็นกรณีนี้ ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอการฝึกหายใจฟรีนี้ สร้างขึ้นโดยหมอผี Rudá Iandê

Rudá ไม่ใช่โค้ชชีวิตที่มั่นใจในตนเองคนอื่น ด้วยชาแมนและเส้นทางชีวิตของเขาเอง เขาได้สร้างเทคนิคการรักษาแบบโบราณที่พลิกโฉมปัจจุบัน

แบบฝึกหัดในวิดีโอที่เติมพลังของเขาผสมผสานประสบการณ์การหายใจและความเชื่อแบบชามานิกโบราณมานานหลายปี ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและตรวจสอบร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

หลังจากเก็บกดอารมณ์มาหลายปี จังหวะการหายใจแบบไดนามิกของรูดาได้ฟื้นความสัมพันธ์นั้นขึ้นมาใหม่

และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ:

จุดประกายที่จะเชื่อมโยงคุณกับความรู้สึกของคุณอีกครั้ง เพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด นั่นคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง

ดังนั้น หากคุณพร้อมที่จะควบคุมจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ หากคุณพร้อมที่จะบอกลา ความกังวลและความเครียด ลองดูคำแนะนำที่แท้จริงของเขาด้านล่าง

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโอฟรีอีกครั้ง

8) หลีกเลี่ยงการเดินเตร่

หนึ่งในหลุมพรางที่ใหญ่ที่สุดเมื่อเรา ความคิดว่างเปล่า นั่นคือเราสามารถลงเอยด้วยการสัมผัสกันทั้งหมด

แม้ว่าจะมีช่องว่างที่น่าอึดอัดใจในการสนทนา ฉันก็พบว่าตัวเองเติมเต็ม — และไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมที่สุดเสมอไป

ระหว่างการรายงานข่าวสดในฐานะนักข่าว การเอาแต่พูดเพ้อเจ้อเป็นกับดักที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันมักจะตกลงไปเมื่อใดก็ตามที่ฉันลืมสิ่งที่ต้องการจะพูดต่อไป

ฉันคิดว่าเป็นเพราะว่าเราพบช่องว่างใดๆ เงียบจนหูหนวกจนเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมเต็มด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง และในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ คำพูดใดๆ ก็ได้ทั้งนั้น

แต่ปฏิกิริยาตื่นตระหนกนี้ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้องในการเริ่มต้น