10 dingen om te dwaan as jo geast leech giet ûnder druk

Wy hawwe allegear meimakke in keamer yn te gean en folslein te ferjitten wêr't wy foar gongen - mar wat as jo geast leech wurdt as jo ûnder druk sitte?

Miskien binne jo midden yn in wurkpresintaasje en jo ferjitte hielendal wat jo dernei sizze soene.

Of miskien binne jo op in spraakevenemint as harsenmis delkomt, wêrtroch jo jo gedachte ferlieze as alle eagen op jo binne.

Sels as jo gewoan djip yn petear binne en dan lykje jo wurden ynienen te folgjen, om't jo jo punt net goed kinne ûnthâlde.

Yn dizze gefallen binne gatten yn ús tinken is net allinnich licht ûngemaklik, se kinne beskamsum wêze as de hel.

Yn dit artikel sille wy de stappen beskriuwe dy't jo kinne nimme as jo geast leech wurdt as jo yn it iepenbier sprekt, yn in gearkomste, of it hawwen fan in petear.

Minst-blanking op it slimste momint

It is net sa dat d'r in geweldige tiid is foar jo geast om skynber te ferdwinen, mar d'r binne grif mear krúsjale tiden dat jo echt kinne dwaan mei it fêsthâlden.

Ik wie 10 jier omropsjoernalist, dus ik wit hoe freeslik it kin fiele om jo geast op krekt it ferkearde momint leech te litten.

Nettsjinsteande it feit dat Ik haw al jierren net iens in profesjonele live-útstjoering dien, ik haw der noch hieltyd weromkommende eangstnachtmerjes oer.

Ik bin op 'e loft en ik kin myn skript of myn oantekeningen net fine. Ik stotterje en meitsje gjin sin lykas iknei ûnderen gean, om't it maklik is om einlings dysels gewoan te herheljen, of net iens mear sa folle sin te meitsjen.

As jo ​​josels opfalle, foltôgje jo sin en gean fierder.

Jo meie sels wol wat sizze as, lit ús fierder gean of ik kom letter op dat punt werom.

9) Nim it net sa serieus

Guon kinne beweare dat jo in kultivearje moatte posityfer tinken en ferwachtsje it bêste, mar ik tink dat dat gewoan noch mear druk kin opsteapje.

Dus de fleurige persoan dy't ik bin, fyn ik dat it my eins helpt om te tinken "Wat is it slimste dat kin barre ?”

It kin op dat stuit net folle treast fiele, mar sels as jo geast leech wurdt, litte wy it sizze, it is net it ein fan 'e wrâld.

Jo binne allinich minske , en sa binne se, dus de kâns is grut dat wa't harket, jo flaters ferstean en ferjaan sil.

Se sille ek realisearje dat praten foar oaren net maklik is.

Eins meldt it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health dat eangst foar it praten yn it iepenbier, of glossofoby sa't it ek wol bekend is, sa'n 73% fan 'e befolking beynfloedet.

Ho gek as it klinkt, guon peilings beweare sels dat it heger stiet dan de dea as ús grutste eangst yn it libben.

Ik beloof it, ik besykje jo net senuweftiger te meitsjen, ik herinner jo gewoan dat in protte minsken wierskynlik mei jo ynlibje sille ynstee fan jo te oardieljen.

Sels as it heulste senario wier kaam, tekenje jo intotaal leech en jo fiele jo úteinlik fernedere - jo komme der wol oer.

Fertrou my, ik praat út ûnderfining as ien dy't sa mei it lêzen fan in bulletin in bulletin hat, mei letterlik tsientûzenen minsken lústerjend, dat ik eins sei: “blablablabla, sorry, lit my opnij begjinne” live op 'e loft.

Wylst wy bekennen - ha ik ek tsjin in laitsjende fit, wylst ik besocht it byinoar te hâlden as wanhopich produsinten seagen machteleas oan fanút de operaasjekeamer.

Wie dit myn moaiste karriêremominten, fansels né.

Mar wier, makke it sa bot út, ek né.

De wierheid is dat wy allegear flaters moatte meitsje op 'e manier om wat better te wurden. Wy wolle folle leaver dat dy flaters yn privee barre, mar yn guon gefallen is dat net altyd mooglik.

It sprekken yn it iepenbier is ien fan dy gefallen.

In sûne dosis perspektyf hâlde sil help jo om alle lytse hikken ôf te lûken en nettsjinsteande trochgean.

10) Boppe alles, as jo neat oars dogge, soargje derfoar dat jo dit iene libbensbelangryke ding dogge

Eh... Um...Jo wit wat, Ik bin der wis fan dat ik hie in tsiende punt, mar ik bin hielendal fergetten wat ik soe sizze. Wat ferlegen.

Nee, sorry, it is fuort.

Evolúsjepsychologen hawwe suggerearre dat de stress dy't wy fiele troch te praten foar oaren koe keppelje werom nei ús primordiale woartels.

Bedriigjen fan grutte rôfdieren en hurde omjouwings betsjutte dat wy fertrouden op it wenjen yn sosjale groepen om yn libben te bliuwen. Sa útstoarn wurde wie in echte bedriging foar ús fuortbestean.

It is in ferklearring foar wêrom't wy noch altyd in ûnderlizzende eangst fiele om ôfwiisd te wurden.

As wy oproppen wurde om mei in publyk te praten, ien fan 'e meast foarkommende eangsten dy't bestean is de oandacht fan elkenien op jo, wylst jo geast leech is.

Mar wêr't wy echt bang foar binne, is it waarnommen oardiel en ôfwizing dat kin bringe.

Wat feroarsaket jo geast om leech te gean?

Jo geast giet leech kin elk fan ús barre, sels as jo gjin eangstich type binne.

It hat de neiging om te barren op wichtige mominten lykas tidens eksamens, ynterviews, of it jaan fan in taspraak.

It is oantoand as in wittenskiplik oare steat as wannear't jo geast gewoan omdoart - en jo gewoan begjinne te tinken oer wat folslein oars.

De skaaimerken binne in swierrichheid yn wurden ûnthâlde op it krekte momint en net yn steat wêze om te rjochtsjen op de taak dy't oan 'e hân is.

Dus wêrom bart it?

It wurdt yn wêzen feroarsake troch de evolúsjonêre fjocht- of flechtreaksje, dat isûntworpen om feroaringen yn it lichem te triggerjen dy't ús beskermje tsjin direkte gefaar.

De pre-frontale lobe - dat is it diel fan 'e harsens dat it ûnthâld organisearret - is gefoelich foar eangst.

Under stress do bist oerstreamd mei hormonen lykas cortisol dy't de frontale lobe ôfslút, wêrtroch it dreger is om oantinkens te berikken - want as jo bedrige binne, hawwe jo gjin tiid om dingen troch te tinken, jo moatte hannelje.

Wis, de fearnsjierbegrutting dy't jo oan jo kollega's presintearje is net hielendal libben of dea, mar it probleem is dat jo harsens it ferskil net wit.

10 stappen om te nimmen as jo soargen binne oer jo geast giet leech

1) As jo ​​in presintaasje dogge of in taspraak hâlde, besykje dan net in skript wurd foar wurd te learen

Jo ûnthâld freegje om noch mear ynformaasje te hâlden op in tiid dat jo jo meast senuweftich fiele, set jo op foar in grut âld harsensblok.

Sels as jo it perfekt foar jo badkeamerspegel kinne recitearje. thús sil it hiel oars fiele yn in keamer fol mei minsken.

Net allinnich is it lêzen fan in skript in ôfgryslik soad detail om te besykjen en yn jo harsens te proppen - útsein as jo in profesjoneel oplaat akteur binne De kâns is grut dat jo ek skript klinke.

In feite, sels as jo in profesjoneel oplaat akteur binne, is it noch altyd lestich om mei in natuerlike levering te kommen. Ik bedoel, hawwe jo se sjoenautocue lêze by de Oscars? Praat oer houten.

As eardere nijslêzer wit ik krekt hoe dreech it kin wêze om in skript te leverjen en noch altyd as in echte minske te klinken, wylst it docht.

In grut part fan effektyf publyk prate betsjut dat jo yn it momint en persoanlik binne, yn stee fan oer te repetearjen en robotysk oerkomme.

Fansels wolle jo repetearje, sadat jo jo selsbetrouwen en taret fiele.

Mar ynstee fan skriuw presys wat jo wurd foar wurd sizze wolle, brûk kûgelpunten om jo gedachten te ferfrissen.

Op dy manier sil it jo ûnthâld sparkje en jo op it spoar hâlde om alles te dekken wat jo sizze wolle, mar hoe't jo phrase it sil fariearje en mear spontane.

2) Antisipearje lestige fragen of tariede wat praatpunten

Soms wurde wy hielendal stompe troch in drege fraach of de druk fan alles, wat betsjut dat wy einigje mei it ferlitten fan wichtige details.

It is de muoite wurdich om nei te tinken oer alle ûnhandige fragen dy't op jo wei komme kinne en dêr wat tinzen oer opskriuwe.

Sels as jo de druk fine fan lytspraat faaks liedt ta dat jo tinzen leech geane op feesten, itselde jildt.

Jo kinne foar in pear petearûnderwerpen tinke, sadat jo jo net folslein ferlies fiele as jo oantlit ta oantlit mei in frjemdling.

Tarieding helpt om de eangst dy't wy fiele te ferminderjen, om't wy mear fertrouwen hawwe dat wy witte wat te ferwachtsjen - dus wy dogge it netbesjoch de situaasje mear as sa'n bedriging.

Krij dúdlik yn jo gedachten wat jo it meast oerbringe wolle oan jo bedoelde publyk.

Jo kinne in boeiende taspraak of pitch leverje, mar jo harsens mist betsjut dat jo it wichtichste diel ferjitte kinne.

Ik hie eartiids in klant dy't op saaklike petearen mei potinsjele nije kliïnten in soad wearde leverje soe, mar se soe sa folslein yn 'e war wurde dat se oan it ein hielendal fergeat om har tsjinsten te pitsjen.

Foaral as jo witte dat jo wierskynlik op reis sille, helpt it om te antisipearjen wat jo sille goaie, sadat jo der klear foar kinne wêze.

3) Brûk in logyske struktuer om jo yn 'e stream te hâlden

Alle goede ferhalen moatte fansels fan it iene punt nei it oare foarút gean.

In logyske struktuer hawwe foar elke presintaasje of taspraak dy't jo jouwe sil ek helpe om foar te kommen dat jo geast leech wurde.

It is makliker foar ús om details te ûnthâlden as ideeën logysk streame yn in folchoarder dy't foar ús sin makket. Op dizze manier triggert it maklik yn ús gedachten it folgjende punt dat wy meitsje wolle.

Kontrolearje troch jo kûgelpunten om te sjen oft se op in dúdlike manier ûntwikkelje - elk gebou op 'e lêste.

By it oefenjen, as d'r bepaalde plakken binne wêr't jo de neiging hawwe om jo plak te ferliezen en te ferjitten wat dernei komt, sjoch dan oft jo miskien de kleau mear tusken de twa ideeën moatte oerbrêgje.

4) Soargje derfoar dat alle notysjes yn gedachten binne blank freonlik

It grappige dingoer mind-blanking is dat it kin fiele dat it út it neat komt.

Jo binne drok oan it petearjen, noflik yn 'e stream, en dan BOOM...neat.

Sadat jo kinne bring dyn gedachten sa gau mooglik werom, soargje derfoar dat alle oantekeningen dúdlik en goed oplein binne.

Jo wolle net ferjitte wat jo seinen en sjoch dan del op in papier fol mei rommelige krabbels dy't lykje fan it iene punt nei it oare trochinoar.

Brûk in grutter dan normaal hânskrift of printe lettertype en lit in soad romte tusken om jo te helpen jo plak wer te finen as jo tafallich ferlern gean.

5) Wês sa kalm as jo kinne foardat jo begjinne

Om't wy witte dat wat de harsensfries triggert soargen, stress en eangst is - hoe rêstiger jo fiele, hoe minder kâns dat it barre sil.

It is wichtich om te besykjen safolle mooglik te ûntspannen foar it evenemint.

Ik wit, makliker sein dan dien, krekt?

Mar de bêste manier om de natuerlike reaksje oan te pakken brain hat oan in stressfolle situaasje is it foarkommen fan de eangstige reaksje yn it earste plak.

Jo kinne al wat metoaden witte dy't it bêste foar jo wurkje - mar harkje nei kalmearjende muzyk, of kuierje binne inkele ienfâldige techniken om besykje.

Us sykheljen is ien fan 'e machtichste ynstruminten om ússels te sintrumearjen, fanwegen de direkte fysike reaksje dy't it hat op it lichem.

As jo ​​​​eangst binne, hat jo azem de neiging om te wurden ûndjip en koarter- dus besykje bewuste djippe, stadige sykheljen te nimmen - koart tuskentroch stopje.

Jo kinne spesifike sykheljentechniken leare lykas de 4-7-8-metoade dy't benammen brûkt wurdt om stress en eangst te bestriden.

As jo ​​nijsgjirrich binne, is ademwurk yn 't algemien echt de muoite wurdich om nei te sjen, om't it safolle foardielen hat, lykas it loslitte fan de spanning, it stimulearjen en fokusjen fan enerzjy, en sels helpe by it ferwurkjen fan emoasjes.

Ik tink faak dat it is grappich hoe'n bytsje omtinken wy jouwe oan ús sykheljen - yn ferliking mei ús dieet bygelyks.

Foaral as jo tinke oer hoefolle mear fan in direkte ferlet fan sykheljen wy hawwe as brânstof foar ús lichem.

6) As jo ​​ferjitte wat jo dernei soene sizze, besykje dan dizze taktyk om tiid te stopjen

Foardat jo jo taspraak of gearkomste begjinne, soargje derfoar dat jo in pear nuttige rekwisieten ticht by de hân.

Nim in flesse of gleske wetter mei en hâld it tichtby.

Op dy manier, wylst jo jo gedachten sammelje kinne jo der altyd nei berikke en in pear nimme slokjes. Nimmen hoecht de echte reden te witten.

Tink derom dat der neat mis is mei koarte gatten tusken it praten. Hoewol't lichte pauzes kinne fiele as in ivichheid foar jo, se echt net foar oaren.

Okee, it sil nei alle gedachten blaze dyn dekking as wylst jo pauze steane dêr de mûle iepen wiid, mei in helder read gesicht en eagen as in knyn fongen yn koplampen.

Mar koarte pauzes netmoatte ûngemaklik wêze foar elkenien - jo of jo publyk.

As jo ​​in beat of twa nedich binne, kinne jo tiid nimme om jo notysjes opnij te regeljen, wylst jo betochtsum knikke, foardat jo jo plak wer fine en trochgean - mei gjinien de wizer dat dyn tinzen efkes leech gien binne.

7) Retrace dyn stappen

Jo witte wannear't jo net kinne ûnthâlde foar it libben fan dy wêr't jo jo kaaien dellein, ek al witte jo dat jo hie se twa minuten lyn yn 'e hannen.

De kâns is grut - nei't jo in skoft fergriemde tiid sûnder frucht yn 'e keamer trochbrocht hawwe - jo beslute om jo stappen mentaal werom te gean.

Jo besykje in byld te meitsjen jo bewegingen yn jo geast dy't oant dit punt liede - yn in besykjen om jo oantinkens te sparkjen fan foardat jo harsens leech gienen.

Dizze soarte fan mentale retracing kin ek effektyf bewize as jo prate.

Troch jo foarige punt - sels koart - te herheljen, kin it jo gedachteproses kickstarte en it momentum meitsje om opnij troch te gean.

Troch it lêste punt oan jo publyk te herheljen of op te summajen, kin it jo geast ek helpe om fyn syn plak.

Mar ik begryp it, it finen fan in manier om te kalmearjen en jo stappen werom te heljen kin heul lestich wêze.

As dat it gefal is, advisearje ik dizze fergese breathworkfideo te besjen, makke troch de sjamaan, Rudá Iandê.

Rudá is gjin oare sels-professionele libbenscoach. Troch sjamanisme en syn eigen libbensreis hat hy inmoderne twist oan âlde genêzingstechniken.

De oefeningen yn syn stimulearjende fideo kombinearje jierrenlange ûnderfining fan ademwurk en âlde sjamanistyske oertsjûgingen, ûntworpen om jo te helpen te ûntspannen en te kontrolearjen mei jo lichem en siel.

Nei in protte jierren fan it ûnderdrukken fan myn emoasjes, brocht Rudá's dynamyske breathworkstream dy ferbining letterlik wer op 'e nij.

En dat is wat jo nedich binne:

In vonk om jo opnij te ferbinen mei jo gefoelens, sadat jo kinne begjinne fokusje op de wichtichste relaasje fan alles - dyjinge dy't jo mei josels hawwe.

Dus as jo ree binne om de kontrôle werom te nimmen oer jo geast, lichem en siel, as jo ree binne om ôfskied te nimmen eangst en stress, besjoch syn echte advys hjirûnder.

Hjir is wer in keppeling nei it fergese fideo.

8) Rambling foarkomme

Ien fan 'e grutste falkûlen, doe't ús mind goes blank, is dat wy einigje kinne op in totale tangens.

Sels as der in ûnhandige gat is yn in petear, fyn ik mysels it ynfoljen - en net altyd op de meast passende manier.

Tydens live-ferslaggen as nijsferslachjouwer wie it raffeljen fan hannen altyd de grutste fal dêr't ik yn falle soe as ik fergeat wat ik neist sizze woe.

Ik tink dat it komt om't wy gatten fine sa oerdwaenjend stil dat wy de needsaak fiele om se op ien of oare manier te foljen. En yn 'e waarmte fan it momint - alle wurden sille dwaan.

Mar dizze panike reaksje is net it goede spoar om te begjinnen