11 faedah berdiam diri dalam perhubungan

Berdiam diri telah mendapat balasan yang buruk, dengan ramai yang mengaitkannya dengan negatif dan juga hukuman (pernah mendengar tentang layanan senyap?).

Berita baiknya ialah kajian mendedahkan bahawa berdiam diri boleh menjadi alat yang berguna apabila digunakan dalam konteks yang betul dan boleh membantu meningkatkan hubungan interpersonal anda dengan ketara.

Mari kita semak dan lihat lebih dekat beberapa kelebihan yang boleh dibawa oleh senyap.

1) Ia membantu anda mengawal tindak balas emosi

Kita semua pernah ke sana. Menyebut sesuatu yang luar biasa dan menembak dari pinggul dalam keadaan panas. Mungkin anda telah mengatakan sesuatu yang merosakkan hubungan atau melemparkan sedikit naungan.

Apabila anda merasa terpaksa mengucapkan sesuatu yang merosakkan, tarik nafas sebentar dan ingatkan diri anda tentang kemungkinan akibat yang mungkin berlaku. Berdiam diri boleh menjadi benar-benar keemasan pada saat-saat ini kerana ia membolehkan anda mengelakkan sebarang pertengkaran lanjut dan boleh meredakan situasi tegang.

Dalam situasi di mana anda tidak pasti tentang perasaan anda, respons terbaik yang mungkin adalah berdiam diri sehingga anda telah mengetahui perasaan anda. Fikirkan tentang apa yang akan berlaku jika anda mendedahkan perasaan palsu atau keterlaluan semasa masa yang panas – ini mungkin menyebabkan salah faham dan memburukkan keadaan.

Bak kata pepatah, jika anda tiada apa-apa yang baik untuk dikatakan, jangan' tidak berkata apa-apa sama sekali. Berdiam diri akan membantu anda mengelak daripada mengatakan perkara yang akan anda kesali, danatau takutkannya.

2) Asah kuasa introspeksi anda

Lebih banyak masa yang anda luangkan untuk diri sendiri, berfikir dan introspeksi – menunjukkan dengan tepat sebab-sebab sebarang emosi isu yang mungkin anda alami menjadi lebih mudah.

Anda boleh menyemak hari anda dan memikirkan tentang apa yang berlaku serta perkara yang menyebabkan anda tertekan.

Apa yang anda perlu lakukan ialah bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan. Pertama, tanya diri anda soalan tentang diri anda. Tuliskannya, kemudian jawab soalan anda.

Tanya diri anda tentang masa lalu, masa kini dan masa depan anda, serta jawab soalan dengan bernas dan positif yang memotivasikan anda.

Introspeksi memudahkan anda untuk berkongsi isu ini dengan pasangan anda dan bantu mereka memahami perkara yang anda alami. Ingat, anda tidak boleh mencintai dan memahami seseorang jika anda tidak mencintai dan memahami diri anda sendiri. Begitu juga dengan emosi kita. Anda tidak boleh mengharapkan orang lain untuk memahami jika anda belum memikirkan perkara itu sendiri.

3) Peningkatan kecerdasan emosi dan kemahiran komunikasi bukan lisan

Tetapi saya sedang menjalin hubungan; bukankah kita sepatutnya berkomunikasi 24/7? Sama sekali tidak! Berada dengan beberapa orang tidak bermakna anda perlu berkomunikasi dengan mereka secara lisan sepanjang masa. Anda akan mendapati diri anda dalam saat-saat yang tidak memerlukan kata-kata.

Kadangkala, kami hanya sibuk atau letih atau langsung tidak mahu bercakap, dan itulahOK sepenuhnya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa hubungan yang sihat akan mempunyai bahagian yang saksama dalam kesunyian yang selesa.

Abaikan perkataan yang dituturkan dan secara automatik, anda sedang membangun dan meningkatkan komunikasi bukan lisan antara anda berdua. Perkara seperti hubungan mata, mimik muka dan gerak isyarat diserlahkan dan membolehkan anda "membaca" pasangan anda tanpa berkata apa-apa.

Anda akan dapat memahami nuansa yang sering tidak dapat dilakukan oleh perkataan sampaikan.

Ini sentiasa boleh menjadi cara terbaik untuk mengeratkan hubungan anda. Anggap ia sebagai "gurauan dalaman" antara anda dan pasangan anda. Apabila anda belajar cara membaca isyarat bukan lisan antara satu sama lain, ini boleh menjadi satu bentuk komunikasi senyap yang sangat sihat dan berkesan.

4) Kemahiran membuat keputusan yang lebih baik

Keputusan yang kami buat adalah sama ada jangka panjang atau jangka pendek. Keputusan jangka panjang biasanya mengikut proses logik dan berjalan lancar. Walau bagaimanapun, keputusan jangka panjang ini selalunya memerlukan kami meluangkan lebih banyak masa untuk memikirkannya dan kesannya pada akhirnya.

Kami sentiasa membuat keputusan jangka pendek yang menangani keadaan sementara atau masalah segera semasa kami hari sebaliknya.

Pembuatan keputusan serta-merta tidak sepatutnya berlaku apabila menghadapi masalah yang rumit kerana anda berkemungkinan membuat pilihan yang salah. Sebaliknya, gunakan fikiran anda dan luangkan sedikit masa untuk berfikirmembantu menyusun proses membuat keputusan anda, membolehkan anda membuat pilihan yang betul.

5) Berdiam diri mengajar kita cara untuk mendengar dan bukan hanya mendengar

Apabila anda tekun mendengar seseorang, anda mencipta peluang untuk mereka membuka diri kepada anda dan berasa selesa. Pendengar yang hebat tahu cara ini berfungsi dan sesiapa sahaja boleh belajar cara melakukannya.

Apabila anda mendengar seseorang secara aktif dan tidak cuba membunyikan konvo setiap dua saat, anda mempamerkan rasa keterbukaan melalui cara bukan lisan.

Selain itu, anda menunjukkan rasa hormat dalam membenarkan orang lain bercakap tanpa gangguan, yang merupakan cara terbaik untuk membina kepercayaan dalam perhubungan.

6) Hadir sepenuhnya untuk yang lain

Berdiam diri boleh menjadi cara yang berkesan untuk berinteraksi dengan pasangan anda, terutamanya semasa masa yang sukar. Ia membantu menyampaikan penerimaan orang lain pada masa tertentu, terutamanya apabila mereka memancarkan perasaan yang kukuh seperti kesedihan, kemarahan atau ketakutan.

Anda memberikan perhatian sepenuhnya kepada orang lain. Apabila digandingkan dengan sentuhan mata dan gerak isyarat yang sesuai seperti mencondongkan badan ke hadapan, tersenyum, mengangguk, mengerutkan kening dan mimik muka yang lain, ini membolehkan orang lain mengetahui bahawa anda memahami apa yang mereka perkatakan.

Dalam hubungan, berdiam diri memberi pasangan anda masa dan ruang yang mereka perlukan untuk bercakap tentang apa sahaja yang merisaukan mereka.

Apabila keputusan perlu dibuat, masalah perlu diselesaikan atau hanya untukdemi meluahkan perasaan, berdiam diri kadangkala boleh menjadi jawapan terbaik untuk membolehkan orang lain merenung, bercakap dan membuat keputusan tanpa sebarang tekanan yang tidak perlu.

Berdiam diri boleh sama hebatnya dengan kata-kata. Selalunya pelukan akan lebih bermakna dan lebih menghiburkan daripada sekadar mengucapkan "takziah yang mendalam".

7) Kemahiran perundingan yang dipertingkatkan

Keupayaan untuk berunding dalam sebarang perhubungan adalah penting. Tetapi, malangnya, tidak semuanya adalah cahaya matahari dan bunga mawar, dan anda akan sering mendapati diri anda bertelagah, perlu merundingkan perkara tertentu.

Berdiam diri memberikan rasa misteri dan kuasa, menunjukkan kepada orang lain bahawa anda tidak akan pergi untuk berundur dan tidak menetap. Tetapi, sebaliknya, berdiam diri juga diketahui membuat orang tidak selesa, dan berunding ialah cara yang hebat untuk mencapai kehendak dan keperluan anda tanpa mengeluarkan sepatah kata pun.

Katakan perkara anda, kemudian berdiam diri dan biarkan orang lain membuat kesimpulan mereka. Pertama, berdiam diri menunjukkan bahawa anda yakin dengan apa yang anda katakan, dan kedua, anda menunjukkan bahawa anda cukup menghormati orang lain untuk mendengar apa yang mereka katakan.

8) Kreativiti yang dipertingkatkan

Bagaimana anda boleh mengharapkan untuk menambah baik apa-apa apabila anda sentiasa terganggu dengan segala yang berlaku. Pemberitahuan mesej, telefon mudah alih, media sosial dan televisyen mengisi hari-hari kita dan membantutkan keupayaan kreatif kita kerana kita terlalu dirangsang.

Terlalu banyakkebisingan dan rangsangan boleh menjejaskan dan menyebabkan kebimbangan, ketegangan, kerengsaan, dan lebih kerap daripada tidak, menyebabkan kita membentak orang yang kita sayangi.

Bunyi bising juga menghalang jus kreatif kita daripada mengalir, jadi amalkan senyap setiap hari jika anda ingin menambah sumber kognitif anda.

Ia boleh dalam bentuk meditasi senyap, berjalan-jalan di sekitar taman atau hanya memilih masa dalam hari untuk berdiam diri dan merenung. Ia seperti percutian mini untuk otak anda. Akibatnya, anda akan mendapat manfaat daripada rasa kreativiti keseluruhan yang dipertingkatkan akan menjadi lebih mudah menerima dan lebih bersemangat tentang kehidupan secara umum.

Ingat, beberapa ciptaan terbaik berlaku dalam keadaan sunyi (fikir Beethoven, Van Gogh, dan Albert Einstein).

9) Kesedaran yang dipertingkatkan

Bagaimana anda tahu jika anda melakukan perkara yang betul dan jika anda dan orang penting anda menuju ke arah yang betul?

Anda tidak boleh melainkan anda mempunyai pemahaman tentang diri anda. Jika anda tidak mempunyai kesedaran diri, anda tidak akan dapat membantu pasangan anda dengan betul. Inilah sebabnya mengapa berdiam diri adalah penting dari segi kesedaran diri.

Apabila anda sedar sepenuhnya tentang perkara yang berlaku di sekeliling anda, keupayaan untuk membuat pelarasan secara sedar terhadap kehidupan anda adalah lebih mudah diurus; dan semuanya bermula dengan mengamalkan senyap biasa untuk sampai ke sana.

Anda belajar menyedari fikiran dan emosi anda dalam senyap, membolehkan diri anda lebih fokus. Bilakita sudah terbiasa dengan kesunyian, lebih mudah untuk mengarahkan fikiran kita kepada apa sahaja yang kita mahu atau perlu fokus pada masa itu.

10) Meningkatkan kesabaran dan daya tahan

Ramai di antara kita mempunyai fius yang pendek, dan ia bukan satu perkara yang menghairankan, memandangkan kita hidup dalam dunia yang pantas dan saling berkaitan.

Memadam bunyi bising memupuk kedamaian dan ketenangan dan apabila dilakukan dengan kerap akan membantu anda menjadi lebih bertolak ansur dan kurang tidak sabar.

Apabila anda boleh pulang ke rumah dan "bersama" dengan pasangan anda tanpa perlu membuat gurauan yang tidak perlu, anda mengeratkan ikatan anda dan berkembang bersama.

Ketahui untuk menikmati detik-detik senyap ; anda akan mempunyai lebih kesabaran dalam kerumitan harian seperti pertengkaran dengan pasangan anda dan beratur panjang di kedai.

Jika anda ingin meningkatkan daya tahan anda dalam perhubungan, lihat video di bawah di mana Justin Brown menerangkan tiga faktor utama untuk hubungan yang berjaya.

11) Meningkatkan kesihatan mental dan kesihatan fizikal secara keseluruhan

Anda tidak boleh berperang dengan perut kosong dan anda tidak boleh mengharapkan untuk mempunyai hubungan yang sihat dan seimbang jika anda tidak sihat dari segi fizikal dan mental.

Mengamalkan sikap berdiam diri terbukti secara saintifik dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan dengan:

• Menurunkan tekanan darah anda
• Meningkatkan sistem imun anda
• Kimia otak yang lebih baik, yang membantu menghasilkan sel-sel baru
• Penurunan tekanan akibat kortisol darah yang lebih rendahdan tahap adrenalin.

Ia juga bagus untuk tidur!

Mengamalkan senyap pada siang hari juga akan meningkatkan tidur dan mengurangkan insomnia. Kita semua pernah mendengar tentang berehat sebelum tidur, namun hanya sedikit daripada kita yang melakukannya.

Berdiam diri ialah perkara paling santai yang boleh kita lakukan untuk diri sendiri dan – untuk pasangan kita. Keseluruhan tidur yang sihat dan lena yang bertambah baik bermakna anda akan dapat menghadapi apa sahaja yang mungkin berlaku.

Apakah rupa kesunyian yang sihat dalam perhubungan yang baik?

Keheningan memberi peluang untuk muhasabah diri dan berkhayal , yang merangsang dan mengaktifkan berbilang bahagian otak kita.

Ia membolehkan kita menolak bunyi dalaman dan meningkatkan kesedaran tentang perkara yang paling penting. Dan ia memupuk kesedaran — pengiktirafan dan penghayatan masa kini.

Kami berasa amat tidak selesa dengan kesunyian bersama orang lain. Kami merasakan rasa terputus atau patah. Namun, seperti dalam pertukaran lisan, komunikasi dihargai, digalakkan dan dipuji sebagai kunci kepada perkongsian yang baik.

Tetapi ada kalanya kesunyian, ketiadaan bercakap, boleh menjadi tanda penting hubungan yang kukuh .

Jika anda masih tidak pasti tentang rupa sebenar keadaan senyap yang sihat, berikut ialah beberapa contoh tentang rupa dan rasa senyap yang sihat.

• Anda seronok bersama dan tidak tidak berasa tertekan untuk membuat perbualan yang tidak perlu.
• Kemungkinan besar anda berasa lebih tenang atau kurang tertekanhanya dengan kehadiran pasangan anda.
• Emosi anda seimbang dan terkawal.
• Anda berasa selesa dengan diri sendiri, disayangi dan diterima oleh pasangan anda.
• Anda tidak bermasalah tentang apa yang salah dalam perhubungan sekiranya anda mengalami detik-detik senyap.
• Anda lebih intuitif dan terbuka kepada perasaan pasangan anda semasa detik-detik senyap.
• Ia bukan paksaan atau palsu. Anda tidak menggigit lidah atau menunggu dengan cemas untuk beberapa sensasi ajaib menimpa anda.

Pada penghujung hari

Berdiam diri boleh sama ada positif atau negatif dalam komunikasi kita. Apabila ia negatif (aka rawatan senyap) dan digunakan secara salah, ia berpotensi untuk merosakkan hubungan. Sebaliknya, apabila pasangan memerlukan pengesahan atau galakan lisan, berdiam diri bukanlah pilihan terbaik, itulah sebabnya konteks adalah penting.

Keheningan yang sihat boleh menunjukkan kelemahan dan keselesaan dalam hubungan dan diperlukan untuk hubungan yang kukuh untuk bertahan. Setiap orang mungkin memerlukan rehat daripada komunikasi lisan pada masa-masa tertentu, sekadar berpuas hati dalam ruang masing-masing.

Masa tenang menyediakan kunci untuk membina hubungan rapat dan empati terhadap orang lain, terutamanya hubungan kita yang paling penting, pasangan kita yang penting. Sambutlah saat-saat tenang bersama pasangan anda. Jemput mereka masuk jika perlu.

Akui keselesaan dan penerimaan berada dalam syarikat masing-masing.

Jangan paksa