Қарым-қатынастағы үнсіздіктің 11 пайдасы

Үнсіздік жағымсыз әсер алды, көбісі оны негативтілікпен және тіпті жазалаумен байланыстырады (үндемеу туралы бұрын естігенсіз бе?).

Жақсы жаңалық мынада, зерттеулер үнсіздіктің қолайлы құрал болуы мүмкін екенін көрсетеді. дұрыс контексте қолданылады және сіздің тұлғааралық қарым-қатынастарыңызды жақсартуға айтарлықтай көмектесе алады.

Келіңіздер, үнсіздіктің үстелге әкелетін кейбір артықшылықтарын егжей-тегжейлі қарастырайық.

1) Бұл эмоционалды жауаптарды басқаруға көмектеседі

Біз бәріміз сонда болдық. Бірдеңе айтып, қызып тұрғанда жамбасынан ату. Мүмкін сіз қарым-қатынасқа нұқсан келтіретін бірдеңе айтқан боларсыз.

Қиындықты тудыратын бірдеңені айтуға мәжбүр болған кезде, аздап дем алып, одан кейінгі ықтимал салдарларды еске түсіріңіз. Осы сәттерде үнсіздік шын мәнінде алтын болуы мүмкін, себебі ол басқа даулардан аулақ болуға және шиеленісті жағдайларды азайтуға мүмкіндік береді.

Сезімдеріңізге сенімді болмасаңыз, ең жақсы жауап - үндемеу. сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді анықтағанша. Қызып тұрған сәтте өтірік немесе асыра сезімдеріңізді ашсаңыз, не болатынын ойлаңыз – бұл түсінбеушілік тудырып, жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Айтатындай жақсы сөзіңіз болмаса, айтпаңыз. мүлде ештеңе айтпа. Тыныш болу сізге өкінетін нәрселерді айтудан аулақ болуға көмектеседі жәнеол немесе одан қорқу.

2) Өзіңізге деген ішкі көзқарасыңызды шыңдаңыз

Өзіңізге көбірек уақыт бөлсеңіз, ойлау және интроспекция – кез келген эмоционалды жағдайдың себептерін анықтау. Басыңыздан шығуы мүмкін мәселелер әлдеқайда жеңілдей түседі.

Сіз күніңізді қарап, не болғанын және сізді не қиналғаны туралы ойлана аласыз.

Бар болғаны өзіңізден біраз сұрасаңыз болғаны. сұрақтар. Алдымен өзіңізге өзіңіз туралы сұрақтар қойыңыз. Оларды жазып алыңыз, содан кейін сұрақтарыңызға жауап беріңіз.

Өткеніңіз, бүгініңіз және болашағыңыз туралы өзіңізден сұраңыз және сізді ынталандыратын сұрақтарға терең және оң жауап беріңіз.

Ішкі көзқарас бөлісуді жеңілдетеді. серіктесіңізбен осы мәселелерді шешіңіз және оларға сіздің не болып жатқаныңызды түсінуге көмектесіңіз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді жақсы көрмесеңіз және түсінбесеңіз, сіз біреуді сүйе алмайсыз және түсіне алмайсыз. Бұл біздің эмоцияларымызға да қатысты. Өзіңіз түсінбесеңіз, басқа біреу түсінеді деп күте алмайсыз.

3) Эмоциялық интеллект пен вербалды емес қарым-қатынас дағдылары жақсарды

Бірақ мен қарым-қатынастамын; 24/7 хабарласуымыз керек емес пе? Мүлдем жоқ! Кейбіреулермен бірге болу олармен үнемі ауызша сөйлесу керек дегенді білдірмейді. Сіз сөзді қажет етпейтін сәттерге тап боласыз.

Кейде біз бос емеспіз немесе шаршаймыз немесе жай сөйлескіміз келмейді, бұлтолығымен жарайды. Дегенмен, салауатты қарым-қатынаста ыңғайлы үнсіздіктердің әділ үлесі болатынын ескерген жөн.

Ауызша сөзді алып тастаңыз, сонда сіз автоматты түрде екеуіңіздің арасындағы вербалды емес қарым-қатынасты дамытасыз және жақсартасыз. Көз тию, мимика және ым-ишара сияқты нәрселер бөлектеліп, серіктесіңізді бір сөз айтпай-ақ «оқуға» мүмкіндік береді.

Сөз жиі айта алмайтын нюанстарды түсінесіз. жеткізіңіз.

Бұл әрқашан қарым-қатынасыңызды нығайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Мұны сіз бен серіктесіңіз арасындағы «ішкі әзіл» деп ойлаңыз. Бір-біріңіздің вербалды емес сигналдарын оқуды үйренсеңіз, бұл үнсіз қарым-қатынастың керемет сау және тиімді түрі болуы мүмкін.

4) Шешім қабылдау дағдылары жақсырақ

Біз қабылдайтын шешімдер ұзақ мерзімді немесе қысқа мерзімді болып табылады. Ұзақ мерзімді шешімдер әдетте логикалық процесті бақылайды және барлық жерде жақсы қабылданады. Дегенмен, бұл ұзақ мерзімді шешімдер көбінесе олар туралы және олардың ақырында болатын салдары туралы ойлауға көбірек уақыт бөлуді талап етеді.

Біз уақытша жағдайларды немесе жұмыс уақытындағы шұғыл мәселені қарастыратын қысқа мерзімді шешімдерді үнемі қабылдаймыз. қарама-қарсы күн.

Күрделі мәселеге тап болған кезде бірден шешім қабылдауға болмайды, себебі сіз қате таңдау жасауыңыз мүмкін. Оның орнына ойыңызды іске асырыңыз және ойлануға тыныш уақыт бөліңіздұрыс таңдау жасауға мүмкіндік беріп, шешім қабылдау үдерісін реттеуге көмектеседі.

5) Тыныштық бізге жай естіп қана қоймай, тыңдауды үйретеді

Сіз біреуді мұқият тыңдаған кезде, сіз жасайсыз. олардың сізге ашылып, өзін жайлы сезіну мүмкіндігі. Тамаша тыңдаушылар мұның қалай жұмыс істейтінін біледі және кез келген адам мұны қалай жасауға болатынын біле алады.

Біреуді белсенді түрде тыңдап, әр екі секунд сайын конвоға қоңырау шалуға тырыспасаңыз, сіз ашықтық сезімін көрсетесіз. вербалды емес құралдар арқылы.

Сонымен қатар, сіз басқаларға үзіліссіз сөйлеуге рұқсат беру арқылы құрмет көрсетесіз, бұл қарым-қатынаста сенімді нығайтудың тамаша тәсілі.

6) Толығымен қатысу басқалары

Үнсіздік серіктесіңізбен қарым-қатынас жасаудың күшті тәсілі болуы мүмкін, әсіресе қиын уақытта. Бұл басқа адамды белгілі бір сәтте қабылдауға көмектеседі, әсіресе олар қайғы, ашу немесе қорқыныш сияқты қатты сезімдерді басқанда.

Сіз басқа адамға барлық назарыңызды аударасыз. Сәйкес көз контактісімен және алға еңкейу, күлімсіреу, басын изу, қабағын түйу және басқа мимика сияқты қимылдармен үйлескенде, бұл басқа адамға олардың айтқанын түсінгеніңізді білуге ​​мүмкіндік береді.

Қарым-қатынаста тыныштық береді. серіктесіңізге оларды мазалаған кез келген нәрсе туралы сөйлесуі керек уақыт пен кеңістік.

Шешім қабылдау қажет болғанда, проблемаларды шешу қажет немесе жай ғанаӨз ойларын білдіру үшін тыныштық кейде басқаларға ойлануға, сөйлесуге және шешім қабылдауға мүмкіндік беретін ең жақсы жауап болуы мүмкін, қажетсіз қысымды алып тастайды.

Үндемеу сөздер сияқты күшті болуы мүмкін. Көбінесе құшақтау жай ғана «қайғыластығымды білдіремін» деп айтудан гөрі көп нәрсені білдіреді және жұбаныш береді.

7) Келіссөз жүргізу дағдылары жақсарады

Кез келген қарым-қатынаста келіссөздер жүргізу мүмкіндігі өте маңызды. Бірақ, өкінішке орай, бәрі күн сәулесі мен раушан гүлі емес, және сіз жиі келіспеушіліктерге тап боласыз, кейбір нәрселерді келіссөздер қажет етеді.

Үнсіздік құпия мен күш сезімін береді, басқаларға бармайтыныңызды көрсетеді. артқа шегініп, шешілмейді. Бірақ, екінші жағынан, үнсіздік адамдарға ыңғайсыздық тудыратыны белгілі, ал келіссөздер - бұл сіздің тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізді ешбір сөзсіз жүзеге асырудың керемет тәсілі.

Өз сөзіңізді айтыңыз, содан кейін үндемеңіз және рұқсат етіңіз. басқа адам өз қорытындыларына келеді. Біріншіден, үндемеу сіздің айтқаныңызға сенімді екеніңізді көрсетеді, ал екіншіден, сіз басқа адамның айтқанын тыңдай алатындай дәрежеде құрметтейтініңізді көрсетесіз.

8) Шығармашылық қабілеті жақсарады

Сіз үнемі болып жатқан барлық нәрселерге алаңдайтын болсаңыз, кез келген нәрсені жақсартуды қалай күтуге болады. Хабарлама хабарландырулары, ұялы телефондар, әлеуметтік желілер және теледидарлар біздің күнімізді толтырады және шығармашылық қабілетімізді тоқтатады, өйткені біз шамадан тыс ынталандырамыз.

Тым көп.Шу мен ынталандыру ауыр зардаптар алып, алаңдаушылықты, шиеленісті, тітіркенуді тудыруы мүмкін және көбінесе өзіміз жақсы көретін адамдарға қағылуымызға себеп болуы мүмкін.

Шу да біздің шығармашылық шырындарымыздың ағуына кедергі жасайды, сондықтан үнсіздікті үйреніңіз. когнитивтік ресурстарыңызды толықтырғыңыз келсе, күнделікті.

Ол үнсіз медитация, саябақта серуендеу немесе жай ғана тыныштық пен ой жүгірту үшін күн уақытын таңдау түрінде болуы мүмкін. Бұл сіздің миыңыз үшін шағын демалыс сияқты. Нәтижесінде сіз жалпы шығармашылық сезімнің жақсаруының пайдасын көресіз және жалпы өмірге деген құлшынысыңыз жоғарырақ болады.

Есіңізде болсын, ең жақсы өнертабыстардың кейбірі жалғыздықта болады (Бетховен, Ван Гог, және Альберт Эйнштейн).

9) Түсіну деңгейі жақсарды

Дұрыс әрекет жасап жатқаныңызды және сіз және сіздің маңызды басқа адамыңыз екенін қалай білесіз дұрыс бағытқа бет алдыңыз ба?

Өзіңіз туралы түсінігіңіз болмаса, мүмкін емес. Егер сізде өзін-өзі тану болмаса, серіктесіңізге дұрыс көмектесе алмайсыз. Сондықтан үнсіздік өзін-өзі тану тұрғысынан маңызды.

Сіз айналаңызда не болып жатқанын толық түсінген кезде, өміріңізге саналы түрде түзетулер енгізу мүмкіндігі әлдеқайда басқарылады; және бәрі оған жету үшін тұрақты үнсіздікті жаттықтырудан басталады.

Сіз үнсіздікте өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білуге ​​үйренесіз, бұл сізге көбірек назар аударуға мүмкіндік береді. Қашанбіз тыныштыққа үйреніп қалдық, ойымызды өзіміз қалаған немесе сол уақытта назар аудару қажет нәрсеге бағыттау оңайырақ болады.

10) Шыдамдылық пен төзімділікті жақсартады

Көпшілігіміз қысқа сақтандырғышы бар және біз жылдам қарқынмен және бір-бірімен байланысты әлемде өмір сүріп жатқанымызды ескерсек, бұл таңқаларлық емес.

Шуды тоқтату бейбітшілік пен тыныштықты қалыптастырады, ал жүйелі түрде орындалса, төзімдірек және азырақ болуға көмектеседі. шыдамсыз.

Үйге келіп, қажетсіз әзіл-қалжыңның қажетінсіз жақын адамыңызбен «бола» алсаңыз, сіз қарым-қатынасыңызды нығайтасыз және бірге өсіп жатырсыз.

Үнсіз сәттерден ләззат алуды біліңіз. ; Серіктеспен жанжалдасу және дүкендегі ұзын-сонар кезектер сияқты күнделікті қиындықтарға шыдамдылығыңыз арта түседі.

Егер қарым-қатынастарыңызда тұрақтылықты жақсартқыңыз келсе, төмендегі бейнені қараңыз, онда Джастин Браун үш негізгі факторды түсіндіреді. табысты қарым-қатынастар.

11) Жалпы психикалық және физикалық денсаулықты жақсартады

Сіз аш қарынға соғысуға болмайды және егер сіз сау және теңгерімді қарым-қатынаста боласыз деп күте алмайсыз. Физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы емес.

Үнсіздікті орындау сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартатыны ғылыми дәлелденген:

• Қан қысымыңызды төмендету
• Көтеру сіздің иммундық жүйеңіз
• Жаңа жасушалардың пайда болуына көмектесетін жақсартылған ми химиясы
• Қандағы кортизол деңгейінің төмендеуіне байланысты стресстің төмендеуіжәне адреналин деңгейін төмендетеді.

Бұл ұйқы үшін де тамаша!

Күндізгі тыныштық жаттығулары ұйқыны жақсартады және ұйқысыздықты азайтады. Ұйықтар алдында демалу туралы бәріміз естігенбіз, бірақ мұны аз ғана жасаймыз.

Үнсіздік - өзіміз үшін және серіктестеріміз үшін жасай алатын ең тыныштандыратын нәрсе. Жалпы жақсартылған сау және тамаша ұйқы сіздің кез келген нәрсеге төтеп бере алатыныңызды білдіреді.

Жақсы қарым-қатынаста сау үнсіздік қалай көрінеді?

Үнсіздік өзін-өзі ойлауға және армандауға мүмкіндік береді. , бұл біздің миымыздың көптеген аймақтарын ынталандырады және белсендіреді.

Бұл ішкі шуды азайтуға мүмкіндік береді және ең маңызды нәрселер туралы хабардарлықты арттырады. Және ол зейінді — қазіргі сәтті тану және бағалауды дамытады.

Бізге басқалардың ортасында үнсіздік жасау өте ыңғайсыз. Біз ажырату немесе үзілу сезімін сезінеміз. Дегенмен, ауызша алмасу сияқты, қарым-қатынас жақсы серіктестіктің кілті ретінде бағаланады, жігерлендіріледі және құпталады.

Бірақ кейде үнсіздік, сөйлеспеу күшті қарым-қатынастың маңызды белгісі болуы мүмкін. .

Егер сіз дұрыс үнсіздіктің қандай болатынын әлі де білмесеңіз, мұнда сау үнсіздіктің қалай көрінетіні мен сезінуінің кейбір мысалдары берілген.

• Сіз бірге болуды ұнатасыз. қажетсіз сөйлесу үшін қысым сезінбеңіз.
• Сіз өзіңізді сабырлы немесе аз күйзеліске ұшырататын шығарсыз.тек жұбайыңыздың қатысуымен ғана.
• Сіздің эмоцияларыңыз теңдестірілген және бақыланады.
• Сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, серіктесіңіз жақсы көреді және оны қабылдайды.
• Сіз емессіз. Егер сіз тыныштық сәттерін бастан өткерсеңіз, қарым-қатынаста не дұрыс емес екеніне алаңдайсыз.
• Сіз интуитивті және үнсіздік сәтінде серіктесіңіздің сезіміне ашық боласыз.
• Бұл мәжбүрлі немесе жалған емес. Сіз тіліңізді тістеп жатқан жоқсыз немесе сізді қандай да бір сиқырлы сезімнің басып кетуін тағатсыздана күтпейсіз.

Күннің соңында

Тыныштық біздің қарым-қатынасымызда оң немесе теріс болуы мүмкін. Теріс болса (үнсіз емдеу) және дұрыс пайдаланбау, қарым-қатынасты бұзуы мүмкін. Екінші жағынан, серіктес ауызша растауды немесе мадақтауды қажет еткенде, үнсіздік ең жақсы нұсқа емес, сондықтан контекст өте маңызды.

Салауатты үнсіздік қарым-қатынаста осалдық пен жайлылықты көрсете алады және берік қарым-қатынастар үшін қажет. созылу. Әркімге кейде бір-бірінің кеңістігіне қанағаттанып, ауызша қарым-қатынастан үзіліс қажет болуы мүмкін.

Тыныш уақыт басқалармен, әсіресе біздің ең маңызды қарым-қатынасымызбен, басқаларымызбен жақын қарым-қатынастар мен эмпатияны дамытудың кілттерін қамтамасыз етеді. Әріптесіңізбен тыныш уақытты қарсы алыңыз. Қажет болса, оларды қонаққа шақырыңыз.

Бір-біріңіздің серіктестікте болу жайлылық пен қабылдауды мойындаңыз.

Мәжбүрлемеңіз.