11 klusuma priekšrocības attiecībās

Klusēšanai ir slikta reputācija, un daudzi to saista ar negatīvismu un pat sodīšanu (vai esat dzirdējuši par klusēšanu?).

Labā ziņa ir tā, ka pētījumi atklāj, ka klusēšana var būt noderīgs instruments, ja to izmanto pareizā kontekstā, un tā var ievērojami palīdzēt uzlabot jūsu savstarpējās attiecības.

Iepazīsimies un tuvāk aplūkosim dažas no priekšrocībām, ko var sniegt klusums.

1) Tas palīdz kontrolēt emocionālās reakcijas

Mēs visi esam piedzīvojuši šādu situāciju. Esat pateikuši kaut ko nesavaldīgu un mirklī izteikušies no aizspriedumiem. Iespējams, esat teikuši kaut ko tādu, kas sabojājis attiecības, vai arī esat izteikuši nelielu ēnu uzbrukumu.

Kad jūtaties spiests pateikt kaut ko destruktīvu, nedaudz ieelpojiet un atgādiniet sev par iespējamām sekām, kas var sekot. Šādos brīžos klusēšana var būt patiesi zelta vērtē, jo tā ļauj izvairīties no turpmākiem strīdiem un var mazināt saspīlētās situācijas.

Situācijās, kad neesat pārliecināts par savām jūtām, vislabākā iespējamā reakcija ir klusēt, kamēr neesat noskaidrojis, kā jūtaties. Padomājiet, kas notiktu, ja karstā brīdī atklātu viltus vai pārspīlētas jūtas - tas var izraisīt pārpratumus un pasliktināt situāciju.

Kā saka teiciens: ja jums nav, ko jauku pateikt, nesakiet neko. Klusēšana palīdzēs jums izvairīties no tā, ko jūs nožēlosiet, un klusēšana palīdzēs jums izvairīties no tā, ko jūs, iespējams, nožēlosiet.

2) Pilnveidojiet savas introspekcijas spējas.

Jo vairāk laika pavadāt ar sevi, domājot un domājot par sevi, jo vieglāk ir noskaidrot iemeslus emocionālām problēmām, ar kurām jūs varētu saskarties.

Jūs varat pārskatīt savu dienu un pārdomāt, kas notika un kas jums sagādāja stresu.

Viss, kas jums jādara, ir uzdot sev dažus jautājumus. Vispirms uzdodiet sev jautājumus par sevi. Uzrakstiet tos un pēc tam atbildiet uz saviem jautājumiem.

Pajautājiet sev par savu pagātni, tagadni un nākotni un atbildiet uz jautājumiem, kas jūs motivē, ar izpratni un pozitīvi.

Introspekcija ļauj vieglāk dalīties šajās problēmās ar partneri un palīdzēt viņam saprast, ko jūs pārdzīvojat. Atcerieties, ka jūs nevarat kādu mīlēt un saprast, ja paši sevi nemīlat un nesaprotat. Tas pats attiecas arī uz mūsu emocijām. Jūs nevarat gaidīt, ka kāds cits sapratīs, ja paši neesat neko sapratuši.

3) Uzlabota emocionālā inteliģence un neverbālās komunikācijas prasmes.

Bet es esmu attiecībās, vai mums nevajadzētu komunicēt 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā? Pilnīgi nē! Tas, ka esi kopā ar kādu, nenozīmē, ka tev ar viņu visu laiku ir jākomunicē verbāli. Tu nonāksi brīžos, kad tev nebūs vajadzīgi vārdi.

Dažreiz mēs esam vienkārši aizņemti, noguruši vai vienkārši nevēlamies runāt, un tas ir pilnīgi normāli. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka veselīgās attiecībās būs arī pietiekami daudz ērtas klusēšanas.

Atbrīvojoties no runātā vārda, jūs automātiski attīstāt un uzlabojat neverbālo komunikāciju starp jums abiem. Tādas lietas kā acu kontakts, sejas izteiksme un žesti tiek izceltas un ļauj jums "izlasīt" savu partneri, neizsakot ne vārda.

Jūs uzzināsiet nianses, kuras bieži vien nav iespējams nodot ar vārdiem.

Tas vienmēr var būt lielisks veids, kā stiprināt jūsu attiecības. Domājiet par to kā par "iekšējo joku" starp jums un jūsu partneri. Kad iemācāties lasīt viens otra neverbālos signālus, tas var būt neticami veselīgs un efektīvs klusās saziņas veids.

4) labākas lēmumu pieņemšanas prasmes

Lēmumi, ko mēs pieņemam, ir vai nu ilgtermiņa, vai īstermiņa. Ilgtermiņa lēmumi parasti seko loģiskam procesam un ir labi visā laikā. Tomēr šiem ilgtermiņa lēmumiem bieži vien ir nepieciešams veltīt vairāk laika, lai pārdomātu tos un to galīgās sekas.

Mēs nepārtraukti pieņemam īstermiņa lēmumus, kas risina īslaicīgus apstākļus vai tūlītēju problēmu mūsu dienas laikā pretējā galā.

Saskaroties ar sarežģītu problēmu, nevajadzētu pieņemt lēmumus uzreiz, jo, visticamāk, izdarīsiet nepareizu izvēli. Tā vietā pielietojiet prātu un veltiet laiku klusām pārdomām, kas palīdz sakārtot lēmumu pieņemšanas procesu, ļaujot jums izdarīt pareizo izvēli.

5) Klusums māca mūs klausīties, nevis tikai dzirdēt.

Kad jūs uzmanīgi klausāties kādu cilvēku, jūs radāt viņam iespēju atvērties jums un justies ērti. Lieliski klausītāji zina, kā tas notiek, un ikviens var iemācīties to darīt.

Ja aktīvi klausāties un necenšaties ik pēc divām sekundēm iejaukties sarunā, jūs ar neverbāliem līdzekļiem paužat atvērtību.

Turklāt jūs izrādāt cieņu, ļaujot citiem runāt bez pārtraukuma, un tas ir lielisks veids, kā veidot uzticību attiecībās.

6) Pilnīga klātbūtne citiem

Klusēšana var būt spēcīgs veids, kā veidot saikni ar partneri, jo īpaši grūtos brīžos. Tā palīdz paust otra cilvēka pieņemšanu konkrētajā brīdī, jo īpaši tad, ja viņš izstaro tādas spēcīgas jūtas kā skumjas, dusmas vai bailes.

Jūs pievēršat otrai personai visu savu uzmanību. Ja to papildina atbilstošs acu kontakts un žesti, piemēram, noliekšanās uz priekšu, smaids, mājiens, klanīšanās, uzmākšanās un citas sejas izteiksmes, tas ļauj otrai personai saprast, ka jūs saprotat, ko tā saka.

Attiecībās klusēšana dod partnerim laiku un telpu, kas nepieciešama, lai runātu par to, kas viņu uztrauc.

Ja ir jāpieņem lēmums, jārisina problēmas vai vienkārši jāizsakās, klusēšana dažkārt var būt labākā atbilde, lai ļautu otram pārdomāt, izrunāties un pieņemt lēmumus bez nevajadzīga spiediena.

Bieži vien apskāviens nozīmē daudz vairāk un sniedz lielāku mierinājumu nekā vienkārši teiktais "izsaku visdziļāko līdzjūtību." Bieži vien apskāviens nozīmē daudz vairāk un sniedz lielāku mierinājumu nekā vienkārši teiktais "izsaku visdziļāko līdzjūtību".

7) Uzlabotas sarunu vešanas prasmes

Jebkurās attiecībās ir ļoti svarīga prasme risināt sarunas. Taču diemžēl ne viss ir saulains un rozēm klāts, un bieži vien jums nāksies pārrunāt noteiktas lietas, lai nonāktu strīdā.

Klusēšana piešķir noslēpumainības un varas sajūtu, parādot citiem, ka jūs negrasāties atkāpties un negrasāties samierināties. Taču, no otras puses, ir zināms, ka klusēšana arī rada cilvēkiem neērtības, un sarunas ir lielisks veids, kā īstenot savas vēlmes un vajadzības, neizsakot nevienu vārdu.

Izsakiet savu viedokli, tad klusējiet un ļaujiet otrai personai izdarīt secinājumus. Pirmkārt, klusēšana parāda, ka esat pārliecināts par to, ko esat teicis, un, otrkārt, jūs parādāt, ka pietiekami cienāt otru personu, lai uzklausītu, ko tā vēlas pateikt.

8) Uzlabots radošums

Kā var cerēt, ka izdosies kaut ko uzlabot, ja jūs nepārtraukti novēršat uzmanību no visa notiekošā. Ziņu paziņojumi, mobilie tālruņi, sociālie tīkli un televizori piepilda mūsu dienas un kavē mūsu radošās spējas, jo mēs esam pārlieku stimulēti.

Pārāk liels troksnis un stimulācija var radīt trauksmi, spriedzi, aizkaitināmību un visbiežāk arī uzmācību pret mīļajiem cilvēkiem.

Arī troksnis kavē mūsu radošo sulu plūsmu, tāpēc, ja vēlaties papildināt kognitīvos resursus, katru dienu praktizējiet klusumu.

Tā var izpausties kā klusa meditācija, pastaiga pa parku vai vienkārši dienas laika izvēle klusumam un pārdomām. Tas ir kā mini atvaļinājums jūsu smadzenēm. Rezultātā jūs gūsiet labumu no uzlabotas vispārējās radošuma izjūtas, būsiet atvērtāks un ar lielāku entuziasmu uztversiet dzīvi kopumā.

Atcerieties, ka daži no labākajiem izgudrojumiem ir tapuši vientulībā (atcerieties Bēthovenu, Van Gogu un Albertu Einšteinu).

9) Uzlabota informētība

Kā zināt, vai rīkojaties pareizi un vai jūs ar savu otro pusīti ejat pareizajā virzienā?

Jūs to nevarat, ja vien jums nav izpratnes par sevi. Ja jums nav pašapziņas, jūs nevarēsiet pareizi palīdzēt savam partnerim. Tāpēc klusēšana ir nozīmīga pašapziņas ziņā.

Kad pilnībā apzināties, kas notiek ap jums, spēja apzināti pielāgot savu dzīvi ir daudz vieglāk pārvaldāma; un tas viss sākas ar regulāru klusuma praktizēšanu, lai to panāktu.

Jūs mācāties apzināties savas domas un emocijas klusumā, ļaujot sev vairāk koncentrēties. Kad esam pieraduši pie klusuma, kļūst vieglāk novirzīt prātu uz to, uz ko tajā brīdī vēlamies vai kam nepieciešams koncentrēties.

10) uzlabo pacietību un izturību

Daudziem no mums ir īss sprūds, un tas nav nekāds brīnums, ņemot vērā, ka mēs dzīvojam strauji mainīgā un savstarpēji saistītā pasaulē.

Trokšņu izslēgšana veicina mieru un klusumu, un, ja to darāt regulāri, tas palīdzēs jums kļūt iecietīgākiem un mazāk nepacietīgiem.

Kad varat atgriezties mājās un "būt" ar savu otro pusīti bez liekiem jokiem, jūs stiprināt savu saikni un augat kopā.

Iemācies izbaudīt klusuma brīžus; tev būs vairāk pacietības ikdienas nepatikšanās, piemēram, strīdos ar partneri vai garās rindās veikalā.

Ja vēlaties uzlabot savu noturību attiecībās, noskatieties zemāk redzamo videoklipu, kurā Džastins Brauns (Justin Brown) skaidro trīs galvenos veiksmīgu attiecību faktorus.

11) uzlabo vispārējo garīgo un fizisko veselību.

Jūs nevarat cīnīties karā ar tukšu vēderu, un jūs nevarat cerēt uz veselīgām un līdzsvarotām attiecībām, ja neesat fiziski un garīgi vesels.

Ir zinātniski pierādīts, ka klusēšanas praktizēšana uzlabo gan vispārējo garīgo, gan fizisko veselību, jo:

• Asinsspiediena pazemināšana
• Imūnsistēmas stiprināšana
• Uzlabota smadzeņu ķīmija, kas palīdz veidot jaunas šūnas.
• Samazināts stresa līmenis, jo pazeminās kortizola un adrenalīna līmenis asinīs.

Tas ir arī lieliski piemērots miegam!

Klusuma praktizēšana dienas laikā arī uzlabos miegu un mazinās bezmiegu. Mēs visi esam dzirdējuši par to, ka pirms gulētiešanas ir jānomierinās, tomēr tikai retais no mums to dara.

Klusums ir visvairāk relaksējoša lieta, ko mēs varam darīt sev un - saviem partneriem. Kopumā uzlabots veselīgs un lielisks miegs nozīmē, ka jūs varēsiet stāties pretī visam, kas var pienākt.

Kāds ir veselīgs klusums labās attiecībās?

Klusums sniedz iespēju pašrefleksijai un sapņošanai, kas stimulē un aktivizē vairākas smadzeņu zonas.

Tā ļauj mums izslēgt iekšējo troksni un palielina izpratni par to, kas ir vissvarīgākais. Un tā attīsta apzinātību - tagadnes mirkļa atpazīšanu un novērtēšanu.

Mums ir neticami neērti klusēt citu cilvēku sabiedrībā. Mēs izjūtam atslēgšanās vai pārrāvuma sajūtu. Tomēr, tāpat kā verbālā apmaiņā, komunikācija tiek novērtēta, veicināta un pasludināta par labas partnerības atslēgu.

Taču ir gadījumi, kad klusums, bezvārdība var būt ļoti svarīga ciešu attiecību pazīme.

Ja joprojām neesat pārliecināts par to, kā tieši izskatās veselīgs klusums, šeit ir daži piemēri, kādam vajadzētu būt veselīgam klusumam.

• Jūs baudāt kopā būšanu un nejūtaties spiesti uzsākt nevajadzīgas sarunas.
• Jūs, visticamāk, jūtaties mierīgāks vai mazāk saspringts, tikai pateicoties sava partnera klātbūtnei.
• Jūsu emocijas ir līdzsvarotas un kontrolētas.
• Jūs jūtaties ērti ar sevi, esat mīlēts un partneris jūs pieņem.
• Jūs neesat noraizējies par to, kas attiecībās nav kārtībā, ja jūs piedzīvojat klusuma brīžus.
• Klusuma brīžos jūs esat intuitīvāks un atvērtāks pret partnera jūtām.
• Tas nav piespiedu vai viltus. Jūs neķeraties pie mēles vai ar nepacietību gaidāt, kad jūs pārņems kāda maģiska sajūta.

Dienas beigās

Mūsu komunikācijā klusēšana var būt gan pozitīva, gan negatīva. Ja tā ir negatīva (jeb klusēšana) un tiek izmantota nepareizi, tā var izpostīt attiecības. No otras puses, ja partnerim ir nepieciešams verbāls apstiprinājums vai iedrošinājums, klusēšana nav labākais risinājums, tāpēc ļoti svarīgs ir konteksts.

Veselīgs klusums var parādīt neaizsargātību un komfortu attiecībās, un tas ir nepieciešams, lai attiecības būtu noturīgas. Ikvienam reizēm var būt vajadzīgs pārtraukums no verbālās komunikācijas, vienkārši apmierināti atrodoties viens otra telpā.

Klusais laiks ir atslēga uz ciešu saikņu un empātijas veidošanu pret citiem, jo īpaši pret mūsu vissvarīgākajām attiecībām, mūsu otro pusīti. Atļaujiet šo kluso laiku pavadīt kopā ar savu partneri. Vajadzības gadījumā uzaiciniet viņu pie sevis.

Atzīstiet komfortu un pieņemšanu, kas rodas, atrodoties viens otra sabiedrībā.

Nevajag to piespiest vai baidīties.