Munosabatlarda sukunatning 11 ta foydasi

Jimjitlik yomon taassurot qoldirdi, ko'pchilik buni salbiy va hatto jazo bilan bog'laydi (hali ham jim muomala haqida eshitganmisiz?).

Yaxshi xabar shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sukunat qulay vosita bo'lishi mumkin. to'g'ri kontekstda ishlatiladi va sizning shaxslararo munosabatlaringizni yaxshilashga sezilarli yordam beradi.

Keling, sukunat stolga keltirishi mumkin bo'lgan afzalliklarni batafsil ko'rib chiqaylik.

1) Bu hissiy javoblarni boshqarishga yordam beradi

Biz hammamiz u yerda bo'lganmiz. Qo‘lbola nimadir deyish va qizg‘in pallada sondan otish. Ehtimol, siz munosabatlarga putur etkazadigan yoki ohangdor so'zlarni aytgandirsiz.

Buzg'unchi biror narsani aytishga majbur bo'lganingizda, bir necha nafas oling va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar haqida o'zingizga eslating. Bunday daqiqalarda sukunat chinakam oltin bo'lishi mumkin, chunki bu sizga boshqa bahs-munozaralardan qochish imkonini beradi va keskin vaziyatlarni engillashtiradi.

O'z his-tuyg'ularingiz haqida ishonchingiz komil bo'lmagan hollarda, eng yaxshi javob jim turishdir. o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlamaguningizcha. Agar qizg'in daqiqalarda soxta yoki bo'rttirilgan his-tuyg'ularingizni oshkor qilsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring - bu tushunmovchiliklarga olib kelishi va vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.

Agar aytganidek, aytadigan yaxshi gapingiz bo'lmasa, buni qilmang. umuman hech narsa demang. Jim bo'lish sizga pushaymon bo'ladigan narsalarni aytmaslikka yordam beradi vayoki undan qo'rqing.

2) Introspektsiya qobiliyatingizni aniqlang

O'zingizga qancha ko'p vaqt sarflasangiz, o'ylang va o'zingizga bo'ling - har qanday hissiyot sabablarini aniqlang. Siz boshdan kechirayotgan muammolar ancha osonlashadi.

Siz kuningizni qayta ko'rib chiqishingiz va nima bo'lganligi va sizni qayg'uga keltirgan narsa haqida o'ylashingiz mumkin.

O'zingizdan so'rashingiz kifoya. savollar. Birinchidan, o'zingiz haqingizda savollar bering. Ularni yozib oling, so‘ngra savollaringizga javob bering.

O‘tmishingiz, hoziringiz va kelajagingiz haqida o‘zingizdan so‘rang va sizni motivatsiya qiladigan savollarga chuqur va ijobiy javob bering.

Introspektsiya baham ko‘rishni osonlashtiradi. sherigingiz bilan bu muammolarni hal qiling va ularga nima boshdan kechirayotganingizni tushunishga yordam bering. Esingizda bo'lsin, agar siz o'zingizni sevmasangiz va tushunmasangiz, siz birovni sevolmaysiz va tushunolmaysiz. Xuddi shu narsa bizning his-tuyg'ularimizga ham tegishli. Agar biror narsani o'zingiz hal qilmagan bo'lsangiz, boshqa birov tushunishini kuta olmaysiz.

3) Emotsional intellekt va og'zaki bo'lmagan muloqot qobiliyatlari yaxshilandi

Ammo men munosabatlardaman; biz 24/7 muloqot qilishimiz kerak emasmi? Mutlaqo yo'q! Ba'zilar bilan bo'lish siz ular bilan doimo og'zaki muloqot qilishingiz kerak degani emas. Siz o'zingizni so'zlarni talab qilmaydigan lahzalarda topasiz.

Ba'zida biz shunchaki band bo'lamiz yoki charchaymiz yoki shunchaki gaplashmoqchi emasmiz.butunlay OK. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom munosabatlar qulay sukunatning o'ziga xos ulushiga ega bo'ladi.

Og'zaki so'zni olib tashlang va avtomatik ravishda siz ikkalangiz o'rtasidagi og'zaki bo'lmagan muloqotni rivojlantirasiz va yaxshilaysiz. Ko'z bilan aloqa qilish, yuz ifodalari va imo-ishoralar kabi narsalar ta'kidlanadi va sizga sherigingizni hech qanday so'z aytmasdan "o'qish" imkonini beradi.

Siz ko'pincha so'z bilan ifoda eta olmaydigan nuanslarni tushunasiz. etkazish.

Bu har doim munosabatlaringizni mustahkamlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Buni siz va sherigingiz o'rtasidagi "ichki hazil" deb o'ylab ko'ring. Bir-biringizning og'zaki bo'lmagan ishoralarini qanday o'qishni o'rgansangiz, bu jim muloqotning nihoyatda sog'lom va samarali shakli bo'lishi mumkin.

4) Yaxshiroq qaror qabul qilish ko'nikmalari

Biz qabul qiladigan qarorlar uzoq muddatli yoki qisqa muddatli. Uzoq muddatli qarorlar odatda mantiqiy jarayonga amal qiladi va ular yaxshi qabul qilinadi. Biroq, bu uzoq muddatli qarorlar ko'pincha ular haqida o'ylashga ko'proq vaqt sarflashimizni va ular oxir-oqibat qanday ta'sir ko'rsatishini talab qiladi.

Biz doimiy ravishda qisqa muddatli qarorlar qabul qilamiz, ular vaqtinchalik vaziyatlarni yoki o'z vaqtida yuzaga keladigan muammolarni hal qilamiz. kun qarama-qarshi tomonda.

Murakkab muammoga duch kelganda bir zumda qaror qabul qilish sodir bo'lmasligi kerak, chunki siz noto'g'ri tanlov qilishingiz mumkin. Buning o'rniga fikringizni ishga soling va o'ylash uchun bir oz vaqt ajratingqaror qabul qilish jarayonini saralab olishga yordam beradi, bu sizga to'g'ri tanlov qilish imkonini beradi.

5) Sukunat bizga nafaqat eshitishni, balki tinglashni ham o'rgatadi

Birovni diqqat bilan tinglayotganingizda, siz yaratasiz. ular sizga ochib berishlari va o'zlarini qulay his qilishlari uchun imkoniyatdir. Ajoyib tinglovchilar bu qanday ishlashini bilishadi va har kim buni qanday qilishni o'rganishi mumkin.

Agar siz kimnidir faol tinglayotgan bo'lsangiz va har ikki soniyada konvoga qo'ng'iroq qilmasangiz, siz ochiqlik tuyg'usini namoyon etasiz. og'zaki bo'lmagan vositalar orqali.

Bundan tashqari, siz boshqalarga uzluksiz gapirishga ruxsat berishda hurmat ko'rsatyapsiz, bu munosabatlarda ishonchni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

6) To'liq ishtirok etish boshqalar

Jimlik hamkoringiz bilan muloqot qilishning kuchli usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa qiyin paytlarda. Bu ma'lum bir vaqtda, ayniqsa, qayg'u, g'azab yoki qo'rquv kabi qattiq his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganda, boshqa odamni qabul qilishiga yordam beradi.

Siz boshqa odamga butun e'tiboringizni qaratasiz. Tegishli ko'z bilan aloqa qilish va oldinga egilish, jilmayish, bosh chayqash, qovog'ini burish va boshqa yuz ifodalari kabi imo-ishoralar bilan birlashtirilganda, u boshqa odamga nima deyotganingizni bilish imkonini beradi.

O'zaro munosabatlarda jim turish sizga yordam beradi. sherigingiz ularni bezovta qilayotgan har qanday narsa haqida gaplashishi kerak bo'lgan vaqt va makon.

Qaror qabul qilish kerak bo'lganda, muammolarni hal qilish kerak yoki shunchakiO'zini ifoda etish uchun jim bo'lish ba'zan boshqasiga fikr yuritish, gapirish va qarorlar qabul qilish imkonini beradigan eng yaxshi javob bo'lishi mumkin, bu esa keraksiz bosimni hisobga olmaganda.

Jim qolish so'zlar kabi kuchli bo'lishi mumkin. Ko'pincha quchoqlash "chunki ta'ziyam" deyishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi va tasalli beradi.

7) Muzokaralar olib borish ko'nikmalari yaxshilanadi

Har qanday munosabatlarda muzokara olib borish qobiliyati muhim ahamiyatga ega. Ammo, afsuski, hamma narsa quyoshli va atirgullar emas va siz ko'pincha o'zaro kelishmovchiliklarga duch kelasiz, ba'zi narsalarni muzokara qilishingiz kerak bo'ladi.

Jimlik sir va kuch tuyg'usini beradi va boshqalarga bormasligingizni ko'rsatadi. orqaga chekinish va qaror qilmayapti. Biroq, boshqa tomondan, sukunat odamlarni bezovta qilishi ham ma'lum va muzokaralar o'z istak va ehtiyojlaringizni bir so'z aytmasdan amalga oshirishning dahshatli usuli hisoblanadi.

O'z so'zlaringizni ayting, keyin jim turing va ruxsat bering. boshqa odam o'z xulosalariga keladi. Birinchidan, jim bo'lish siz aytgan so'zingizga ishonchingiz komil ekanligini ko'rsatadi, ikkinchidan, siz boshqa odamni uning aytganlarini eshitish uchun hurmat qilishingizni ko'rsatasiz.

8) Ijodkorlik yaxshilanadi

Siz doimo hamma narsadan chalg'iyotgan bo'lsangiz, qanday qilib biror narsani yaxshilashni kutishingiz mumkin. Xabar bildirishnomalari, mobil telefonlar, ijtimoiy tarmoqlar va televizorlar bizning kunlarimizni to'ldiradi va ijodiy qobiliyatimizni pasaytiradi, chunki biz haddan tashqari hayajonlanganmiz.

Juda ko'p.Shovqin va rag'batlantirish katta ta'sir ko'rsatishi va tashvish, zo'riqish, asabiylashishni keltirib chiqarishi mumkin va ko'pincha o'zimiz sevganlarimizga tegib qolishimizga sabab bo'ladi.

Shovqin ham bizning ijodiy sharbatlar oqimiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun jimlikni mashq qiling. Agar siz kognitiv resurslaringizni to'ldirmoqchi bo'lsangiz, har kuni.

Bu jim meditatsiya, park bo'ylab sayr qilish yoki shunchaki jim bo'lish va mulohaza yuritish uchun kunning vaqtini tanlash shaklida bo'lishi mumkin. Bu sizning miyangiz uchun mini-dam olish kabi. Natijada, siz umumiy ijodkorlik tuyg'usining yaxshilanishidan foyda ko'rasiz va umuman hayotga nisbatan ko'proq sezgir va ishtiyoqli bo'lasiz.

Yodda tutingki, eng yaxshi ixtirolarning ba'zilari yolg'izlikda sodir bo'ladi (o'ylang Betxoven, Van Gog, va Albert Eynshteyn).

9) Yaxshilangan xabardorlik

To'g'ri ish qilyapsizmi yoki siz va sizning yaqinlaringiz shundaymi yoki yo'qligini qanday bilasiz to'g'ri yo'nalishdami?

O'zingni tushunmaguningcha qila olmaysiz. Agar sizda o'z-o'zini anglash bo'lmasa, sherigingizga to'g'ri yordam bera olmaysiz. Shuning uchun sukunat o'z-o'zini anglash nuqtai nazaridan muhim ahamiyatga ega.

Atrofingizda nimalar sodir bo'layotganidan to'liq xabardor bo'lsangiz, hayotingizga ongli ravishda o'zgartirishlar kiritish qobiliyati ancha boshqariladi; va hammasi u erga borish uchun muntazam sukunatni mashq qilishdan boshlanadi.

Siz sukutda o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishni o'rganasiz, o'zingizga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi. Qachonbiz jimlikka o'rganib qolganmiz, ongimizni o'zimiz xohlagan yoki o'sha paytda nimaga e'tibor qaratishimiz kerak bo'lgan narsaga yo'naltirish osonroq bo'ladi.

10) Sabr-toqat va chidamlilikni oshiradi

Ko'pchiligimiz qisqa sug'urta bor va biz tez sur'atda va bir-biriga bog'langan dunyoda yashayotganimizni hisobga olsak, bu ajablanarli emas.

Shovqinni o'chirish tinchlik va osoyishtalikni rivojlantiradi va muntazam ravishda bajarilsa, yanada bag'rikeng va kamroq bo'lishga yordam beradi. sabrsiz.

Uyga kelib, keraksiz hazil-mutoyibalarga hojat qoldirmasdan, yaqinlaringiz bilan "bo'lish" imkoniga ega bo'lsangiz, siz o'zaro rishtalaringizni mustahkamlaysiz va birga rivojlanasiz.

Jimjit daqiqalardan bahramand bo'lishni biling. ; sherigingiz bilan janjallashish va do‘kondagi uzoq navbatlar kabi kundalik qiyinchiliklarda sabringiz ko‘proq bo‘ladi.

Agar munosabatlardagi chidamliligingizni yaxshilamoqchi bo‘lsangiz, quyidagi videoni ko‘ring, unda Jastin Braun uchta asosiy omilni tushuntiradi. muvaffaqiyatli munosabatlar.

11) Umumiy ruhiy salomatlik va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi

Siz och qoringa urush olib borolmaysiz va agar siz sog'lom va muvozanatli munosabatlarga ega bo'lishni kutolmaysiz. jismonan va ruhiy jihatdan yaxshi emas.

Jimjitlikni mashq qilish umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashi ilmiy jihatdan isbotlangan:

• Qon bosimingizni pasaytirish
• Ko'tarish sizning immunitet tizimingiz
• Yaxshilangan miya kimyosi, bu yangi hujayralarni ishlab chiqarishga yordam beradi
• Qon kortizolining pasayishi tufayli stressning pasayishiva adrenalin darajasi.

Uyqu uchun ham juda yaxshi!

Kun davomida jim turish ham uyquni yaxshilaydi va uyqusizlikni kamaytiradi. Biz hammamiz yotishdan oldin dam olish haqida eshitganmiz, lekin kamchiligimiz buni qilamiz.

Jimlik o'zimiz va hamkorlarimiz uchun qila oladigan eng tinchlantiruvchi narsadir. Umuman olganda, yaxshilangan sog'lom va ajoyib uyqu nima bo'lishidan qat'i nazar, siz nima bo'lishidan qat'i nazar, yuz berishi mumkin degan ma'noni anglatadi.

Yaxshi munosabatlarda sog'lom sukunat qanday ko'rinadi?

Sukut o'z-o'zini mulohaza qilish va xayolparastlik qilish imkonini beradi. , bu bizning miyamizning ko'plab sohalarini rag'batlantiradi va faollashtiradi.

Bu bizga ichki shovqinni o'chirishga yordam beradi va eng muhim narsa haqida xabardorlikni oshiradi. Va u ongni rivojlantiradi - hozirgi lahzani tan olish va qadrlash.

Biz boshqalar bilan birga sukut saqlashdan juda noqulaymiz. Biz uzilish yoki uzilish hissini his qilamiz. Shunga qaramay, og'zaki almashinuvda bo'lgani kabi, muloqot ham yaxshi hamkorlikning kaliti sifatida qadrlanadi, rag'batlantiriladi va olqishlanadi.

Ammo ba'zida jimlik, gaplashmaslik kuchli munosabatlarning muhim belgisi bo'lishi mumkin. .

Agar siz hali ham sog'lom sukunat qanday ko'rinishini aniq bilmasangiz, bu erda sog'lom sukunat qanday ko'rinishi va his etilishiga oid ba'zi misollar keltirilgan.

• Siz birga bo'lishdan zavqlanasiz. 'keraksiz suhbatlashish uchun bosim o'tkazmang.
• Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz yoki kamroq stressni his qilasiz.faqat turmush o'rtog'ingiz ishtirokida.
• Sizning his-tuyg'ularingiz muvozanatli va boshqariladi.
• Siz o'zingizni qulay his qilasiz, sevganingiz va sherigingiz tomonidan qabul qilinasiz.
• Siz bunday emassiz. Agar siz sukut saqlasangiz, munosabatlarda nima noto'g'ri ekanligi haqida qayg'urasiz.
• Siz intuitivroqsiz va sukunat paytida hamkoringizning his-tuyg'ulariga ochiqroqsiz.
• Bu majburiy yoki soxta emas. Siz tilingizni tishlamaysiz yoki sizni qandaydir sehrli tuyg'u bosib ketishini intiqlik bilan kutmayapsiz.

Kun oxirida

Muloqotimizda sukunat ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin. Agar u salbiy bo'lsa (aka jim davolash) va noto'g'ri ishlatilsa, u munosabatlarni buzishi mumkin. Boshqa tomondan, agar sherik og'zaki tasdiqlash yoki rag'batlantirishga muhtoj bo'lsa, sukunat eng yaxshi variant emas, shuning uchun kontekst juda muhimdir.

Sog'lom sukunat munosabatlardagi zaiflik va qulaylikni ko'rsatishi mumkin va mustahkam munosabatlar uchun zarurdir. davom etish uchun. Har bir inson ba'zida og'zaki muloqotdan tanaffusga muhtoj bo'lishi mumkin, faqat bir-birining bo'shlig'ida qoniqish hosil qiladi.

Jim vaqt boshqalarga, ayniqsa, bizning eng muhim munosabatlarimizga, boshqalarga nisbatan hamdardlik va hamdardlik hissini rivojlantirish kalitlarini beradi. O'sha sokin damlarni sherigingiz bilan kutib oling. Agar kerak bo'lsa, ularni ichkariga taklif qiling.

Bir-biringizning davrasida bo'lish qulayligi va qabul qilinishini tan oling.

Majburlamang.