İçindekiler
Sessizliğin kötü bir şöhreti vardır ve pek çok kişi bunu olumsuzlukla ve hatta cezalandırmayla ilişkilendirir (hiç sessizlik muamelesi diye bir şey duydunuz mu?).
İyi haber şu ki, araştırmalar sessizliğin doğru bağlamda kullanıldığında kullanışlı bir araç olabileceğini ve kişiler arası ilişkilerinizi geliştirmeye önemli ölçüde yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Şimdi sessizliğin masaya getirebileceği bazı avantajlara daha yakından bakalım.
1) Duygusal tepkileri kontrol etmenize yardımcı olur
Hepimiz o yollardan geçmişizdir. O anın sıcaklığıyla bir şeyler söylemek ve kalçadan ateş etmek. Belki de bir ilişkiyi zedeleyen bir şey söylediniz ya da alçakgönüllü bir gölge attınız.
Yıkıcı bir şey söylemek zorunda hissettiğinizde, birkaç nefes alın ve ardından gelebilecek olası sonuçları kendinize hatırlatın. Sessizlik, daha fazla tartışmadan kaçınmanıza ve gergin durumları yatıştırmanıza olanak tanıdığı için bu anlarda gerçekten altın değerinde olabilir.
Duygularınızdan emin olmadığınız durumlarda, mümkün olan en iyi tepki, nasıl hissettiğinizi anlayana kadar sessiz kalmaktır. Hararetli bir anda sahte veya abartılı duygularınızı açığa vurursanız ne olacağını düşünün - bu yanlış anlamalara neden olabilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.
Söylendiği gibi, söyleyecek güzel bir şeyiniz yoksa, hiçbir şey söylemeyin. Sessiz olmak, pişman olacağınız şeyler söylemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve sessizlik, muhtemelen pişman olacağınız bir şey söylemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
2) İç gözlem gücünüzü geliştirin
Kendinizle ne kadar çok zaman geçirir, düşünür ve iç gözlem yaparsanız, yaşadığınız duygusal sorunların nedenlerini saptamak o kadar kolaylaşır.
Gününüzü gözden geçirebilir, neler olduğunu ve sizi neyin sıkıntıya soktuğunu düşünebilirsiniz.
Tek yapmanız gereken kendinize bazı sorular sormak. Önce kendinize kendinizle ilgili sorular sorun. Bunları yazın ve ardından sorularınızı yanıtlayın.
Kendinize geçmişiniz, bugününüz ve geleceğiniz hakkında sorular sorun ve sizi motive eden soruları anlayışlı ve olumlu bir şekilde yanıtlayın.
İç gözlem, bu sorunları partnerinizle paylaşmanızı kolaylaştırır ve neler yaşadığınızı anlamasına yardımcı olur. Unutmayın, kendinizi sevmez ve anlamazsanız bir başkasını sevemez ve anlayamazsınız. Aynı şey duygularımız için de geçerlidir. Kendiniz için bir şeyler anlamadıysanız bir başkasının sizi anlamasını bekleyemezsiniz.
3) Geliştirilmiş duygusal zeka ve sözsüz iletişim becerileri
Ama bir ilişkim var; 7/24 iletişim halinde olmamız gerekmez mi? Kesinlikle hayır! Biriyle birlikte olmak, onunla her zaman sözlü olarak iletişim kurmanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi kelime gerektirmeyen anlarda bulacaksınız.
Bazen sadece meşgul veya yorgun oluruz ya da sadece konuşmak istemeyiz ve bu tamamen normaldir. Ancak, sağlıklı bir ilişkinin rahat sessizliklerden payına düşeni alacağını unutmamak önemlidir.
Konuşulan kelimeyi ortadan kaldırdığınızda, otomatik olarak ikiniz arasındaki sözsüz iletişimi geliştirir ve iyileştirirsiniz. Göz teması, yüz ifadeleri ve jestler gibi şeyler vurgulanır ve tek bir kelime söylemeden partnerinizi "okumanızı" sağlar.
Kelimelerin çoğu zaman aktaramadığı nüansları yakalayacaksınız.
Bu her zaman ilişkinizi güçlendirmek için harika bir yol olabilir. Bunu siz ve partneriniz arasında bir "iç şaka" olarak düşünün. Birbirinizin sözel olmayan ipuçlarını nasıl okuyacağınızı öğrendiğinizde, bu sessiz iletişimin inanılmaz derecede sağlıklı ve etkili bir şekli olabilir.
4) Daha iyi karar verme becerileri
Aldığımız kararlar ya uzun vadeli ya da kısa vadelidir. Uzun vadeli kararlar genellikle mantıklı bir süreç izler ve baştan sona iyidir. Bununla birlikte, bu uzun vadeli kararlar genellikle onlar ve sonuçta yaratacakları etkiler hakkında düşünmek için daha fazla zaman harcamamızı gerektirir.
Günümüzün diğer ucunda sürekli olarak geçici koşullara veya acil bir soruna yönelik kısa vadeli kararlar alıyoruz.
Karmaşık bir sorunla karşılaştığınızda anlık karar vermemelisiniz çünkü yanlış seçim yapma olasılığınız yüksektir. Bunun yerine, zihninizi kullanın ve düşünmek için biraz sessiz zaman ayırın, karar verme sürecinizi çözmenize yardımcı olarak doğru seçimleri yapmanızı sağlar.
5) Sessizlik bize sadece duymayı değil, dinlemeyi de öğretir
Birini dikkatle dinlediğinizde, size açılmaları ve kendilerini rahat hissetmeleri için bir fırsat yaratırsınız. Büyük dinleyiciler bunun nasıl çalıştığını bilir ve herkes bunu nasıl yapacağını öğrenebilir.
Birini aktif olarak dinlediğinizde ve her iki saniyede bir sohbete katılmaya çalışmadığınızda, sözsüz yollarla bir açıklık duygusu sergilemiş olursunuz.
Ayrıca, başkalarının sözünü kesmeden konuşmasına izin vererek saygı göstermiş olursunuz ki bu da bir ilişkide güven inşa etmenin harika bir yoludur.
6) Başkaları için tamamen mevcut olmak
Sessizlik, özellikle zor zamanlarda partnerinizle iletişim kurmanın güçlü bir yolu olabilir. Özellikle üzüntü, öfke veya korku gibi katı duygular yaydıklarında, belirli bir anda diğer kişinin kabul edildiğini iletmeye yardımcı olur.
Karşınızdaki kişiye tüm dikkatinizi veriyorsunuz. Uygun göz teması ve öne eğilme, gülümseme, baş sallama, kaş çatma ve diğer yüz ifadeleri gibi jestlerle eşleştirildiğinde, karşınızdaki kişinin söylediklerini anladığınızı bilmesini sağlar.
Bir ilişkide sessiz kalmak, partnerinize canını sıkan şey hakkında konuşmak için ihtiyaç duyduğu zamanı ve alanı sağlar.
Karar verilmesi gerektiğinde, sorunların çözülmesi gerektiğinde veya sadece kendilerini ifade etmek için sessiz kalmak bazen diğerinin gereksiz baskılardan uzak bir şekilde düşünmesine, konuşmasına ve karar vermesine izin vermek için en iyi cevap olabilir.
Sessiz kalmak da en az kelimeler kadar güçlü olabilir. Çoğu zaman bir sarılma, sadece "başınız sağ olsun" demekten çok daha anlamlı ve rahatlatıcı olacaktır.
7) Geliştirilmiş müzakere becerileri
Her ilişkide müzakere yeteneği çok önemlidir. Ancak ne yazık ki her şey güllük gülistanlık değildir ve kendinizi sık sık bazı konularda pazarlık yapmak zorunda kalırken bulabilirsiniz.
Sessizlik bir gizem ve güç hissi verir, başkalarına geri adım atmayacağınızı ve uzlaşmayacağınızı gösterir. Ancak diğer yandan, sessizliğin insanları rahatsız ettiği de bilinir ve müzakere etmek, istek ve ihtiyaçlarınızı tek kelime etmeden dile getirmenin müthiş bir yoludur.
Söyleyeceğinizi söyleyin, sonra sessiz kalın ve bırakın diğer kişi kendi sonucuna varsın. Birincisi, sessiz kalmak söylediklerinize güvendiğinizi gösterir ve ikincisi, diğer kişiye söyleyeceklerini dinleyecek kadar saygı duyduğunuzu gösterirsiniz.
8) Geliştirilmiş yaratıcılık
Sürekli olarak olup biten her şey dikkatinizi dağıtırken herhangi bir şeyi geliştirmeyi nasıl bekleyebilirsiniz? Mesaj bildirimleri, cep telefonları, sosyal medya ve televizyonlar günlerimizi dolduruyor ve aşırı uyarıldığımız için yaratıcı yeteneğimizi engelliyor.
Çok fazla gürültü ve uyarım ağır bir yük getirebilir ve endişe, gerginlik, sinirlilik ve çoğu zaman sevdiklerimize karşı öfkelenmemize neden olabilir.
Gürültü aynı zamanda yaratıcı gücümüzün akışını da engeller, bu nedenle bilişsel kaynaklarınızı yenilemek istiyorsanız her gün sessizlik pratiği yapın.
Sessiz meditasyon, parkta yürüyüş ya da sadece sessiz olmak ve düşünmek için günün bir saatini seçmek şeklinde olabilir. Beyniniz için mini bir tatil gibidir. Sonuç olarak, genel yaratıcılık duygusunun gelişmesinden faydalanacak, daha alıcı ve genel olarak yaşam hakkında daha hevesli olacaksınız.
Unutmayın, en iyi icatlardan bazıları yalnızlık içinde gerçekleşir (Beethoven, Van Gogh ve Albert Einstein'ı düşünün).
Ayrıca bakınız: Instagram'da kendinizi yakın arkadaşlarınızdan uzaklaştırmak için 5 adım9) Geliştirilmiş farkındalık
Doğru şeyi yapıp yapmadığınızı ve siz ve sevgilinizin doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini nasıl anlarsınız?
Kendinizi anlamadığınız sürece bunu yapamazsınız. Öz farkındalığınız yoksa partnerinize doğru şekilde yardımcı olamazsınız. Bu nedenle sessizlik öz farkındalık açısından önemlidir.
Etrafınızda olup bitenlerin tamamen farkında olduğunuzda, hayatınızda bilinçli ayarlamalar yapma becerisi çok daha yönetilebilir hale gelir; ve her şey bu noktaya ulaşmak için düzenli sessizlik pratiği yapmakla başlar.
Sessizlikte düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olmayı öğrenir, kendinize daha fazla odaklanma olanağı sağlarsınız. Sessizliğe alıştığımızda, zihnimizi o anda odaklanmak istediğimiz veya ihtiyaç duyduğumuz şeye yönlendirmek kolaylaşır.
10) Sabır ve dayanıklılığı artırır
Hızlı tempolu ve birbirine bağlı bir dünyada yaşadığımız göz önüne alındığında, çoğumuzun kısa bir sigortası var ve bu şaşırtıcı değil.
Gürültüyü kesmek huzur ve sakinliği geliştirir ve düzenli olarak yapıldığında daha hoşgörülü ve daha az sabırsız olmanıza yardımcı olur.
Eve gelip sevgilinizle gereksiz şakalar yapmak zorunda kalmadan "birlikte" olabildiğinizde, aranızdaki bağı güçlendiriyor ve birlikte büyüyorsunuz demektir.
Sessiz anların tadını çıkarmayı bilin; eşinizle tartışmalar ve mağazadaki uzun kuyruklar gibi günlük sıkıntılarda daha sabırlı olacaksınız.
İlişkilerinizde dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, Justin Brown'ın başarılı ilişkiler için üç temel faktörü açıkladığı aşağıdaki videoya göz atın.
11) Genel ruh sağlığını ve fiziksel sağlığı iyileştirir
Aç karnına bir savaşa giremezsiniz ve fiziksel ve zihinsel olarak iyi değilseniz sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmayı bekleyemezsiniz.
Sessizlik pratiği yapmanın hem genel zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır:
- Kan basıncınızı düşürmek
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek
- Yeni hücrelerin üretilmesine yardımcı olan gelişmiş beyin kimyası
- Düşük kan kortizol ve adrenalin seviyeleri sayesinde stresin azalması.
Uyku için de harika!
Gün içinde sessizlik pratiği yapmak da uykuyu artıracak ve uykusuzluğu azaltacaktır. Hepimiz yatmadan önce sakinleşmek gerektiğini duymuşuzdur, ancak çok azımız bunu yaparız.
Sessizlik, kendimiz ve partnerlerimiz için yapabileceğimiz en rahatlatıcı şeydir. Genel olarak iyileştirilmiş sağlıklı ve harika bir uyku, başınıza gelebilecek her şeyle yüzleşebileceğiniz anlamına gelir.
İyi bir ilişkide sağlıklı sessizlik neye benzer?
Sessizlik, beynimizin birçok alanını uyaran ve harekete geçiren kendi kendine düşünme ve hayal kurma fırsatları sağlar.
İçimizdeki gürültüyü azaltmamızı sağlar ve en önemli şeylerin farkındalığını artırır. Ve farkındalığı geliştirir - şimdiki anın tanınması ve takdir edilmesi.
Başkalarının yanında sessizlikten son derece rahatsız oluruz. Bir kopukluk ya da kırılmışlık hissederiz. Oysa sözlü alışverişte olduğu gibi iletişim de değer görür, teşvik edilir ve iyi bir ortaklığın anahtarı olarak selamlanır.
Ancak sessizliğin, konuşmamanın, güçlü bir ilişkinin hayati bir işareti olabileceği zamanlar da vardır.
Sağlıklı sessizliğin tam olarak neye benzediği konusunda hala emin değilseniz, işte sağlıklı sessizliğin nasıl görünmesi ve nasıl hissettirmesi gerektiğine dair bazı örnekler.
- Birlikte olmaktan keyif alırsınız ve gereksiz konuşmalar yapmak için kendinizi baskı altında hissetmezsiniz.
- Büyük olasılıkla sadece eşinizin varlığıyla daha sakin veya daha az stresli hissedersiniz.
- Duygularınız dengeli ve kontrollü.
- Kendinizi rahat, sevilmiş ve partneriniz tarafından kabul edilmiş hissedersiniz.
- Sessizlik anları yaşamanız durumunda ilişkide neyin yanlış olduğu konusunda endişelenmezsiniz.
- Sessizlik anlarında daha sezgisel ve partnerinizin duygularına açık olursunuz.
- Zorlama ya da sahte değil. Dilinizi ısırmıyor ya da büyülü bir hissin sizi ele geçirmesi için endişeyle beklemiyorsunuz.
Günün sonunda
Sessizlik iletişimimizde olumlu ya da olumsuz olabilir. Olumsuz olduğunda (sessizlik muamelesi olarak da bilinir) ve yanlış kullanıldığında, bir ilişkiyi mahvetme potansiyeline sahiptir. Öte yandan, bir partnerin sözlü onay veya teşvike ihtiyacı olduğunda, sessizlik en iyi seçenek değildir, bu yüzden bağlam hayati önem taşır.
Sağlıklı sessizlik, bir ilişkide savunmasızlığı ve rahatlığı gösterebilir ve sağlam ilişkilerin sürmesi için gereklidir. Herkesin zaman zaman sözlü iletişime ara vermeye, sadece birbirinin alanında hoşnut olmaya ihtiyacı olabilir.
Sessiz zaman, başkalarıyla, özellikle de en önemli ilişkimiz olan sevgilimizle yakın bağlar kurmanın ve empati geliştirmenin anahtarlarını sunar. Partnerinizle geçireceğiniz bu sessiz zamanları hoş karşılayın ve gerekirse onu içeri davet edin.
Birbirinizin yanında olmanın rahatlığını ve kabulünü onaylayın.
Zorlamayın ya da korkmayın.
