11 kostir þöggunar í samböndum

Þögn hefur fengið slæma fulltrúa, margir tengja hana við neikvæðni og jafnvel refsingu (hefurðu nokkurn tíma heyrt um þöglu meðferðina?).

Góðu fréttirnar eru þær að rannsóknir sýna að þögn getur verið handhægt tæki þegar notað í réttu samhengi og getur verulega hjálpað til við að bæta mannleg samskipti þín.

Við skulum kafa ofan í og ​​skoða nánar nokkra af þeim kostum sem þögn getur haft í för með sér.

1) Það hjálpar þér að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum

Við höfum öll verið þarna. Að segja eitthvað út úr kútnum og skjóta úr mjöðminni í hita augnabliksins. Kannski hefurðu sagt eitthvað sem skaðaði sambandið eða varpað smá skugga.

Þegar þú finnur þig knúinn til að segja eitthvað eyðileggjandi skaltu draga smá andann og minna þig á hugsanlegar afleiðingar sem geta fylgt. Þögn getur verið sannarlega gullfalleg á þessum augnablikum þar sem hún gerir þér kleift að forðast frekari rifrildi og getur dregið úr spennuþrungnum aðstæðum.

Í aðstæðum þar sem þú ert ekki viss um tilfinningar þínar eru bestu mögulegu viðbrögðin að þegja. þangað til þú hefur fundið út hvernig þér líður. Hugsaðu um hvað myndi gerast ef þú opinberaðir falskar eða ýktar tilfinningar á heitu augnabliki – þetta gæti valdið misskilningi og gert hlutina verri.

Eins og orðatiltækið segir, ef þú hefur ekki neitt fallegt að segja, ekki alls ekki segja neitt. Að vera rólegur mun hjálpa þér að forðast að segja hluti sem þú munt sjá eftir ogþað eða óttast það.

2) Bættu hæfileika þína til sjálfsskoðunar

Því meiri tíma sem þú eyðir með sjálfum þér, íhugar og skoðar - finna ástæðurnar fyrir tilfinningalegum vandamál sem þú gætir verið að upplifa verða miklu auðveldari.

Þú getur rifjað upp daginn þinn og hugsað um hvað gerðist og hvað olli þér vanlíðan.

Það eina sem þú þarft að gera er að spyrja sjálfan þig spurningar. Fyrst skaltu spyrja sjálfan þig spurninga um sjálfan þig. Skrifaðu þær niður og svaraðu síðan spurningunum þínum.

Spyrðu sjálfan þig um fortíð þína, nútíð og framtíð og svaraðu spurningunum á skynsamlegan og jákvæðan hátt sem hvetja þig.

Innskoðun gerir það auðveldara að deila þessi vandamál með maka þínum og hjálpaðu honum að skilja hvað þú ert að ganga í gegnum. Mundu að þú getur ekki elskað og skilið einhvern ef þú elskar ekki og skilur sjálfan þig. Það sama á við um tilfinningar okkar. Þú getur ekki búist við því að einhver annar skilji það ef þú hefur ekki fundið út úr hlutunum sjálfur.

3) Bætt tilfinningagreind og samskiptahæfni án orða

En ég er í sambandi; ættum við ekki að hafa samskipti 24/7? Alls ekki! Að vera með sumum þýðir ekki að þú þurfir að hafa samskipti við þá munnlega allan tímann. Þú munt finna sjálfan þig á augnablikum sem krefjast ekki orða.

Stundum erum við bara upptekin eða þreytt eða finnst einfaldlega ekki gaman að tala, og það eralveg í lagi. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að heilbrigt samband mun hafa sinn hlut af þægilegum þögnum.

Taktu talað orð og sjálfkrafa þróar þú og bætir óorðin samskipti milli ykkar tveggja. Hlutir eins og augnsamband, svipbrigði og bendingar eru auðkenndar og gera þér kleift að „lesa“ maka þinn án þess að segja orð.

Þú munt ná þeim blæbrigðum sem orð geta oft ekki miðla.

Þetta getur alltaf verið frábær leið til að styrkja sambandið. Hugsaðu um það sem „innri brandara“ á milli þín og maka þíns. Þegar þú lærir að lesa óorðin vísbendingar hvers annars getur þetta verið ótrúlega heilbrigt og áhrifaríkt form hljóðlausra samskipta.

4) Betri ákvarðanatökuhæfileikar

Ákvarðanir sem við tökum eru annað hvort til langs tíma eða skamms tíma. Langtímaákvarðanir fylgja venjulega rökréttu ferli og eru vel í gegn. Þessar langtímaákvarðanir krefjast hins vegar oft þess að við eyðum meiri tíma í að hugsa um þær og áhrifin sem þær munu á endanum hafa.

Við erum stöðugt að taka skammtímaákvarðanir sem taka á tímabundnum aðstæðum eða bráðum vandamálum meðan á okkar stendur. dag á öfugan enda.

Tattalaus ákvarðanataka ætti ekki að gerast þegar þú stendur frammi fyrir flóknu vandamáli vegna þess að þú ert líklegri til að velja rangt. Í staðinn skaltu nota huga þinn og taka rólegan tíma til að hugsahjálpar þér að raða í gegnum ákvarðanatökuferlið þitt og gerir þér kleift að velja réttu.

5) Þögn kennir okkur hvernig á að hlusta en ekki bara heyra

Þegar þú ert að hlusta á einhvern, skaparðu tækifæri fyrir þá til að opna sig fyrir þér og líða vel. Frábærir hlustendur vita hvernig þetta virkar og hver sem er getur lært hvernig á að gera það.

Þegar þú ert virkur að hlusta á einhvern og ert ekki að reyna að hringja í samtalið á tveggja sekúndna fresti, sýnirðu hreinskilnitilfinningu með orðlausum hætti.

Að auki sýnirðu virðingu með því að leyfa öðrum að tala án truflana, sem er frábær leið til að byggja upp traust innan sambands.

6) Að vera algjörlega til staðar fyrir aðrir

Þögn getur verið öflug leið til að eiga samskipti við maka þinn, sérstaklega á erfiðum stundum. Það hjálpar til við að tjá samþykki hinnar manneskjunnar á tilteknu augnabliki, sérstaklega þegar hún gefur frá sér traustar tilfinningar eins og sorg, reiði eða ótta.

Þú ert að veita hinum aðilanum fulla athygli þína. Þegar það er parað með viðeigandi augnsambandi og látbragði eins og að halla sér fram, brosa, kinka kolli, kinka kolli og öðrum svipbrigðum, lætur það hinn aðilinn vita að þú skiljir það sem hann er að segja.

Í sambandi gefur það að vera rólegur. maka þínum þann tíma og pláss sem hann þarf til að tala um hvaðeina sem truflar hann.

Þegar ákvarðanir þarf að taka þarf að leysa vandamál eða einfaldlega bara til aðvegna þess að tjá sig, getur það stundum verið besta svarið til að leyfa hinum að íhuga, tala og taka ákvarðanir að frádregnum óþarfa þrýstingi.

Að þegja getur verið jafn öflugt og orð. Oft mun faðmlag þýða miklu meira og vera meira hughreystandi en einfaldlega að segja "mínar innilegustu samúðarkveðjur".

7) Bætt samningahæfni

Hæfnin til að semja í hvaða sambandi sem er er nauðsynleg. En því miður er ekki allt sólskin og rósir og þú munt oft lenda í baráttu við þig þar sem þú þarft að semja um ákveðna hluti.

Þögn gefur tilfinningu um leyndardóm og kraft, sem sýnir öðrum að þú sért ekki að fara. að bakka og eru ekki að jafna sig. En á hinn bóginn er þögn líka þekkt fyrir að valda fólki óþægindum og samningaviðræður eru frábær leið til að koma á framfæri óskum þínum og þörfum án þess að segja orð.

Segðu orð þitt, haltu síðan rólegu og láttu hinn aðilinn kemst að sínum niðurstöðum. Í fyrsta lagi sýnir það að þegja að þú ert öruggur í því sem þú sagðir og tvö sýnirðu að þú berð nægilega virðingu fyrir hinum aðilanum til að heyra hvað hann hefur að segja.

8) Aukin sköpunarkraftur

Hvernig geturðu búist við að bæta eitthvað þegar þú ert stöðugt að trufla þig af öllu sem er að gerast. Skilaboðatilkynningar, farsímar, samfélagsmiðlar og sjónvörp fylla dagana okkar og draga úr sköpunargetu okkar vegna þess að við erum oförvuð.

Of mikiðhávaði og örvun getur tekið mikinn toll og valdið kvíða, spennu, pirringi og oftar en ekki valdið því að við tökum á þeim sem við elskum.

Hljóð hindrar líka skapandi safa okkar í að flæða, svo æfðu þig þögn. daglega ef þú ert að leita að því að endurnýja vitsmunaleg auðlindir þínar.

Það getur verið í formi þögullar hugleiðslu, gönguferðar um garðinn eða einfaldlega að velja tíma dagsins til að vera rólegur og ígrunda. Þetta er eins og lítið frí fyrir heilann. Fyrir vikið munt þú njóta góðs af bættri tilfinningu fyrir heildarsköpunargáfu og verða móttækilegri og áhugasamari um lífið almennt.

Mundu að sumar af bestu uppfinningunum gerast í einsemd (hugsaðu Beethoven, Van Gogh, og Albert Einstein).

9) Aukin meðvitund

Hvernig veistu hvort þú sért að gera rétt og hvort þú og mikilvægur annar þinn stefnir í rétta átt?

Þú getur það ekki nema þú hafir skilning á sjálfum þér. Ef þú hefur ekki sjálfsvitund muntu ekki geta hjálpað maka þínum rétt. Þess vegna er þögn mikilvæg hvað varðar sjálfsvitund.

Þegar þú ert fullkomlega meðvitaður um hvað er að gerast í kringum þig er hæfileikinn til að gera meðvitaðar breytingar á lífi þínu miklu viðráðanlegri; og þetta byrjar allt á því að æfa reglulega þögn til að komast þangað.

Þú lærir að vera meðvitaður um hugsanir þínar og tilfinningar í þögn, leyfa þér að einbeita þér meira. Hvenærvið erum orðin vön kyrrðinni, það verður auðveldara að beina huganum að því sem við viljum eða þurfum að einbeita okkur að hverju sinni.

10) Eykur þolinmæði og seiglu

Mörg okkar hafa stutt öryggi, og það er ekki furða, í ljósi þess að við lifum í hröðum og samtengdum heimi.

Að slökkva á hávaða ræktar frið og ró og þegar það er gert reglulega mun það hjálpa þér að verða umburðarlyndari og minna óþolinmóð.

Þegar þú getur komið heim og „verið“ með öðrum þínum án þess að þurfa að gera óþarfa kjaftshögg, styrkirðu tengslin og stækkar saman.

Vitaðu að njóta þöglar augnablika ; þú munt hafa meiri þolinmæði í daglegum þrætum eins og deilum við maka þinn og langar raðir í búðinni.

Ef þú vilt bæta seiglu þína í samböndum skaltu skoða myndbandið hér að neðan þar sem Justin Brown útskýrir þrjá lykilþætti farsæl sambönd.

11) Bætir almenna andlega heilsu og líkamlega heilsu

Þú getur ekki barist í stríði á fastandi maga og þú getur ekki búist við að eiga heilbrigt og jafnvægi í samböndum ef þú eru ekki líkamlega og andlega vel.

Það er vísindalega sannað að það að æfa þögn bætir bæði andlega og líkamlega heilsu þína með því að:

• Lækka blóðþrýstinginn
• Auka ónæmiskerfið þitt
• Bætt heilaefnafræði, sem hjálpar til við að framleiða nýjar frumur
• Minni streitu vegna lægra kortisóls í blóðiog adrenalínmagn.

Það er líka frábært fyrir svefn!

Að æfa þögn yfir daginn mun einnig auka svefn og draga úr svefnleysi. Við höfum öll heyrt um að slaka á fyrir svefninn, samt sem áður gera fá okkar það.

Þögn er það afslappandi sem við getum gert fyrir okkur sjálf og – fyrir maka okkar. Almennt bættur heilbrigður og góður svefn þýðir að þú munt geta tekist á við hvað sem á eftir kemur.

Hvernig lítur heilbrigð þögn út í góðu sambandi?

Þögn veitir tækifæri til sjálfsígrundunar og dagdrauma , sem örvar og virkjar mörg svæði í heila okkar.

Það gerir okkur kleift að draga úr innri hávaða og eykur meðvitund um það sem skiptir mestu máli. Og það ræktar núvitund - viðurkenningu og þakklæti fyrir augnablikið.

Okkur líður ótrúlega óþægilegt með þögn í félagsskap annarra. Við finnum fyrir tilfinningu um sambandsleysi eða niðurbrot. Samt, eins og í orðaskiptum, eru samskipti metin, hvött og hyllt sem lykillinn að góðu samstarfi.

En það eru tímar þegar þögn, fjarvera þess að tala, getur verið mikilvægt merki um sterkt samband. .

Ef þú ert enn í vafa um hvernig nákvæmlega heilbrigð þögn lítur út, þá eru hér nokkur dæmi um hvernig heilbrigð þögn ætti að líta út og líða.

• Þið hafið gaman af því að vera saman og ekki þú finnur ekki fyrir þrýstingi til að eiga óþarfa samræður.
• Þú finnur líklegast rólegri eða minna stressaðurbara með nærveru maka þíns.
• Tilfinningar þínar eru í jafnvægi og stjórnað.
• Þér líður vel með sjálfum þér, elskaður og samþykktur af maka þínum.
• Þú ert ekki ertu í vandræðum með hvað er að í sambandinu ættir þú að upplifa augnablik þögn.
• Þú ert meira innsæi og opnari fyrir tilfinningum maka þíns á augnablikum þögn.
• Það er ekki þvingað eða falsað. Þú ert ekki að bíta í tunguna þína eða bíða spenntur eftir að einhver töfrandi tilfinning nái þér.

Í lok dagsins

Þögn getur annað hvort verið jákvæð eða neikvæð í samskiptum okkar. Þegar það er neikvætt (aka þögul meðferð) og notað á rangan hátt getur það eyðilagt samband. Á hinn bóginn, þegar maki þarf munnlega staðfestingu eða hvatningu, er þögn ekki besti kosturinn, þess vegna er samhengi mikilvægt.

Heilbrigð þögn getur sýnt varnarleysi og þægindi innan sambands og er nauðsynleg fyrir traust sambönd að endast. Allir gætu stundum þurft pásu frá munnlegum samskiptum, bara að vera sáttir í rými hvers annars.

Rólegur tími veitir lykilinn að því að þróa náin tengsl og samkennd með öðrum, sérstaklega mikilvægasta sambandi okkar, okkar mikilvæga öðrum. Tökum vel á móti þessum rólegu stundum með maka þínum. Bjóddu þeim inn ef þörf krefur.

Viðurkenndu þægindin og samþykki þess að vera í félagsskap hvers annars.

Ekki þvinga