فہرست کا خانہ
خاموشی کا برا اثر ہوا ہے، بہت سے لوگ اسے منفی اور یہاں تک کہ سزا سے جوڑتے ہیں (کبھی خاموش سلوک کے بارے میں سنا ہے؟)۔ مناسب سیاق و سباق میں استعمال کیا جاتا ہے اور آپ کے باہمی تعلقات کو بہتر بنانے میں نمایاں طور پر مدد کر سکتا ہے۔
آئیے اندر غوطہ لگائیں اور خاموشی سے میز پر آنے والے کچھ فوائد پر گہری نظر ڈالیں۔
1) یہ جذباتی ردعمل کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے
ہم سب وہاں موجود ہیں۔ آف دی کف کچھ کہنا اور لمحے کی گرمی میں کولہے سے گولی چلانا۔ شاید آپ نے کوئی ایسی بات کہی ہے جس سے کسی رشتے کو نقصان پہنچا ہو یا اس سے کچھ کم ہو گیا ہو۔
جب آپ کچھ تباہ کن بات کہنے پر مجبور محسوس کریں تو کچھ سانس لیں اور اپنے آپ کو اس کے بعد آنے والے ممکنہ نتائج کی یاد دلائیں۔ ان لمحات میں خاموشی حقیقی طور پر سنہری ہو سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کو مزید کسی بھی بحث سے بچنے کی اجازت دیتی ہے اور کشیدہ حالات کو کم کر سکتی ہے۔
ایسے حالات میں جہاں آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں یقین نہیں ہے، بہترین ممکنہ ردعمل خاموش رہنا ہے۔ جب تک آپ یہ نہیں جان لیتے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ اگر آپ کسی گرم لمحے کے دوران جعلی یا مبالغہ آمیز جذبات کا انکشاف کرتے ہیں تو کیا ہوگا – اس سے غلط فہمیاں پیدا ہو سکتی ہیں اور چیزیں مزید خراب ہو سکتی ہیں۔
بھی دیکھو: کسی کو آپ کے جنون میں مبتلا ہونے کو ظاہر کرنے کے 7 طریقےجیسا کہ کہاوت ہے، اگر آپ کے پاس کہنے کے لیے کچھ اچھا نہیں ہے، بالکل کچھ نہیں کہنا. خاموش رہنے سے آپ کو ایسی باتیں کہنے سے بچنے میں مدد ملے گی جن پر آپ کو افسوس ہوگا، اوریہ یا اس سے ڈریں۔
خاموشی آپ کو ایسی بات کہنے سے بچنے میں مدد کرے گی جس سے آپ کو پچھتاوا ہو گا۔2) اپنی خود شناسی کی طاقتوں کو بہتر بنائیں
آپ جتنا زیادہ وقت اپنے ساتھ گزاریں گے، سوچنے اور خود شناسی کرنے میں – کسی بھی جذباتی کی وجوہات کی نشاندہی کرتے ہوئے آپ کو جن مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے وہ بہت آسان ہو جاتا ہے۔
آپ اپنے دن کا جائزہ لے سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں کہ کیا ہوا اور آپ کو کس چیز نے تکلیف دی۔
آپ کو بس اپنے آپ سے کچھ پوچھنا ہے۔ سوالات سب سے پہلے، اپنے آپ سے اپنے بارے میں سوالات پوچھیں۔ انہیں لکھیں، اور پھر اپنے سوالات کے جوابات دیں۔
اپنے آپ سے اپنے ماضی، حال اور مستقبل کے بارے میں پوچھیں، اور سوالات کا بصیرت اور مثبت جواب دیں جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
انٹروسپیکٹ شیئر کرنا آسان بناتا ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ یہ مسائل حل کریں اور ان کی مدد کریں کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔ یاد رکھیں، اگر آپ خود سے محبت اور سمجھ نہیں رکھتے تو آپ کسی سے محبت اور سمجھ نہیں سکتے۔ ہمارے جذبات کا بھی یہی حال ہے۔ اگر آپ نے اپنے لیے چیزوں کا اندازہ نہیں لگایا ہے تو آپ کسی اور سے سمجھنے کی توقع نہیں کر سکتے۔
3) بہتر جذباتی ذہانت اور غیر زبانی مواصلات کی مہارتیں
لیکن میں ایک رشتہ میں ہوں؛ کیا ہمیں 24/7 بات چیت نہیں کرنی چاہیے؟ بالکل نہیں! کچھ لوگوں کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر وقت ان کے ساتھ زبانی طور پر بات چیت کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے آپ کو ایسے لمحات میں تلاش کرنے جا رہے ہیں جن کے لیے الفاظ کی ضرورت نہیں ہوتی۔
بعض اوقات، ہم صرف مصروف یا تھکے ہوئے ہوتے ہیں یا صرف بات کرنے کا احساس نہیں کرتے، اور یہ ہےمکمل طور پر ٹھیک ہے. تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایک صحت مند رشتے میں آرام دہ خاموشی کا مناسب حصہ ہوگا۔
بولے ہوئے لفظ کو ہٹا دیں، اور خود بخود، آپ دونوں کے درمیان غیر زبانی مواصلت کو ترقی اور بہتر کر رہے ہیں۔ آنکھوں سے رابطہ، چہرے کے تاثرات اور اشاروں جیسی چیزوں کو نمایاں کیا جاتا ہے اور آپ کو ایک لفظ کہے بغیر اپنے پارٹنر کو "پڑھنے" کی اجازت دیتا ہے۔
آپ کو ان باریکیوں کو اٹھانا پڑے گا جو الفاظ اکثر نہیں کر پاتے پہنچانا۔
یہ آپ کے تعلقات کو مضبوط کرنے کا ہمیشہ ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ اسے اپنے اور اپنے ساتھی کے درمیان "اندرونی مذاق" کے طور پر سوچیں۔ جب آپ ایک دوسرے کے غیر زبانی اشارے پڑھنا سیکھتے ہیں، تو یہ خاموش مواصلت کی ایک ناقابل یقین حد تک صحت مند اور موثر شکل ہو سکتی ہے۔
4) فیصلہ سازی کی بہتر صلاحیتیں
ہم جو فیصلے کرتے ہیں وہ طویل مدتی ہوتے ہیں یا مختصر مدت کے۔ طویل مدتی فیصلے عام طور پر ایک منطقی عمل کی پیروی کرتے ہیں اور پوری طرح سے ہوتے ہیں۔ تاہم، ان طویل مدتی فیصلوں کے لیے اکثر یہ تقاضا کرنا پڑتا ہے کہ ہم ان کے بارے میں سوچنے میں زیادہ وقت صرف کریں اور ان کے آخر کار کیا اثرات مرتب ہوں گے۔
ہم مستقل طور پر قلیل مدتی فیصلے کرتے رہتے ہیں جو عارضی حالات یا کسی فوری مسئلے کو حل کرتے ہیں۔ مخالف سرے پر دن۔
کسی پیچیدہ مسئلے کا سامنا کرتے وقت فوری فیصلہ سازی نہیں ہونی چاہیے کیونکہ آپ کے غلط انتخاب کا امکان ہے۔ اس کے بجائے، اپنے دماغ کو لاگو کریں اور سوچنے کے لئے کچھ پرسکون وقت نکالیںآپ کے فیصلہ سازی کے عمل کو ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے، آپ کو صحیح انتخاب کرنے دیتا ہے۔
5) خاموشی ہمیں یہ سکھاتی ہے کہ کس طرح سننا ہے نہ کہ صرف سننا
جب آپ کسی کی بات غور سے سن رہے ہیں، تو آپ ان کے لیے آپ کے سامنے کھلنے اور راحت محسوس کرنے کا ایک موقع۔ بہت اچھے سامعین جانتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے اور کوئی بھی اسے کرنا سیکھ سکتا ہے۔
جب آپ کسی کو فعال طور پر سن رہے ہیں اور ہر دو سیکنڈ بعد کانو میں گھنٹی بجانے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کھلے پن کا احساس ظاہر کر رہے ہیں۔ غیر زبانی ذرائع سے۔
اس کے علاوہ، آپ دوسروں کو بغیر کسی رکاوٹ کے بولنے کی اجازت دینے میں احترام کا مظاہرہ کر رہے ہیں، جو کہ رشتے میں اعتماد پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
6) مکمل طور پر حاضر ہونا دوسرے
خاموشی آپ کے ساتھی کے ساتھ مشغول ہونے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتی ہے، خاص طور پر مشکل وقت میں۔ یہ ایک مخصوص لمحے میں دوسرے شخص کی قبولیت کے بارے میں بات کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جب وہ اداسی، غصہ، یا خوف جیسے ٹھوس احساسات کا اظہار کر رہا ہو۔
آپ دوسرے شخص کو اپنی پوری توجہ دے رہے ہیں۔ جب مناسب آنکھ سے رابطہ اور اشاروں جیسے آگے جھکنا، مسکرانا، سر ہلانا، بھونکنا، اور چہرے کے دیگر تاثرات کے ساتھ جوڑا بنایا جاتا ہے، تو یہ دوسرے شخص کو بتاتا ہے کہ وہ کیا کہہ رہا ہے۔
رشتے میں، خاموش رہنے سے آپ کے ساتھی کو اس وقت اور جگہ کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے جو انہیں پریشان کر رہی ہے۔
جب فیصلے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مسائل کو حل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا صرفاپنے اظہار کی خاطر، خاموش رہنا بعض اوقات دوسرے کو سوچنے، بات کرنے اور فیصلے کرنے کی اجازت دینے کا بہترین جواب ہو سکتا ہے کسی غیر ضروری دباؤ کو کم کر کے۔
خاموش رہنا الفاظ کی طرح طاقتور ہو سکتا ہے۔ اکثر گلے ملنے کا مطلب بہت زیادہ ہوتا ہے اور صرف "میری گہری تعزیت" کہنے سے زیادہ تسلی بخش ہوتی ہے۔
7) بہتر گفت و شنید کی مہارت
کسی بھی رشتے میں بات چیت کرنے کی صلاحیت ضروری ہے۔ لیکن، بدقسمتی سے، ہر چیز دھوپ اور گلاب نہیں ہے، اور آپ اکثر اپنے آپ کو جھگڑے میں پائیں گے، کچھ چیزوں پر گفت و شنید کرنے کی ضرورت ہے۔ پیچھے ہٹنا اور طے نہیں کر رہے ہیں۔ لیکن، دوسری طرف، خاموشی لوگوں کو بے چین کرنے کے لیے بھی جانا جاتا ہے، اور بات چیت ایک لفظ بولے بغیر اپنی خواہشات اور ضروریات کو پورا کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ دوسرا شخص اپنے نتیجے پر پہنچے۔ سب سے پہلے، خاموش رہنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو اپنی باتوں پر یقین ہے، اور دو، آپ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ دوسرے شخص کا اتنا احترام کرتے ہیں کہ آپ اس کی بات کو سن سکیں۔
8) بہتر تخلیقی صلاحیت
آپ کسی بھی چیز کو بہتر کرنے کی توقع کیسے کر سکتے ہیں جب آپ ہر چیز سے مسلسل مشغول ہو رہے ہیں۔ پیغامات کی اطلاعات، موبائل فون، سوشل میڈیا، اور ٹیلی ویژن ہمارے دن بھر دیتے ہیں اور ہماری تخلیقی صلاحیت کو روکتے ہیں کیونکہ ہم حد سے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
بہت زیادہشور اور محرک بہت زیادہ نقصان اٹھا سکتا ہے اور اضطراب، تناؤ، چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے اور اکثر ایسا نہیں ہوتا کہ ہم اپنے پیاروں سے جھپٹ پڑیں اگر آپ اپنے علمی وسائل کو بھرنا چاہتے ہیں تو روزانہ۔
یہ خاموش مراقبہ، پارک میں چہل قدمی یا صرف خاموش رہنے اور غور کرنے کے لیے دن کے وقت کا انتخاب کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کے لیے ایک چھوٹی چھٹی کی طرح ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ مجموعی تخلیقی صلاحیتوں کے بہتر احساس سے فائدہ اٹھائیں گے جو عام طور پر زندگی کے بارے میں زیادہ قبول اور زیادہ پرجوش ہوں گے۔
یاد رکھیں، کچھ بہترین ایجادات تنہائی میں ہوتی ہیں (بیتھوون، وان گوگ، اور البرٹ آئن سٹائن)۔
9) بہتر آگاہی
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ صحیح کام کر رہے ہیں اور اگر آپ اور آپ کے دیگر اہم لوگ ہیں صحیح سمت میں جا رہے ہیں؟
آپ اس وقت تک نہیں کر سکتے جب تک آپ کو اپنے بارے میں سمجھ نہ ہو۔ اگر آپ کے پاس خود آگاہی نہیں ہے، تو آپ اپنے ساتھی کی صحیح مدد نہیں کر پائیں گے۔ یہی وجہ ہے کہ خاموشی خود آگاہی کے لحاظ سے اہم ہے۔
جب آپ اپنے اردگرد کیا ہو رہا ہے اس سے پوری طرح واقف ہوتے ہیں، تو آپ کی زندگی میں شعوری ایڈجسٹمنٹ کرنے کی صلاحیت بہت زیادہ قابل انتظام ہوتی ہے۔ اور یہ سب وہاں جانے کے لیے باقاعدہ خاموشی کی مشق سے شروع ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: اگر آپ کی بیوی بستر پر بور ہو رہی ہے تو کرنے کے لیے 12 اہم چیزیںآپ خاموشی میں اپنے خیالات اور جذبات سے آگاہ رہنا سیکھتے ہیں، اور اپنے آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ کبہم خاموش رہنے کے عادی ہو چکے ہیں، اپنے ذہن کو اس کی طرف لے جانا آسان ہو جاتا ہے جو ہم چاہتے ہیں یا اس وقت توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
10) صبر اور لچک کو بہتر بناتا ہے
ہم میں سے بہت سے ایک مختصر فیوز ہے، اور یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے، اس لیے کہ ہم ایک تیز رفتار اور باہم جڑی ہوئی دنیا میں رہتے ہیں۔
شور کو ختم کرنے سے امن اور سکون پیدا ہوتا ہے اور جب باقاعدگی سے کیا جائے تو آپ کو زیادہ برداشت اور کم ہونے میں مدد ملے گی۔ بے صبری۔
جب آپ گھر آ سکتے ہیں اور غیر ضروری مذاق کیے بغیر اپنے اہم دوسرے کے ساتھ "ہو" سکتے ہیں، تو آپ اپنا رشتہ مضبوط کر رہے ہیں اور آپس میں بڑھ رہے ہیں۔
خاموش لمحوں کا مزہ لینا جانیں ; آپ کو روزمرہ کی پریشانیوں جیسے کہ اپنے ساتھی کے ساتھ جھگڑے اور اسٹور پر لمبی لائنوں میں زیادہ صبر ملے گا۔
اگر آپ تعلقات میں اپنی لچک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں جہاں جسٹن براؤن نے تین اہم عوامل کی وضاحت کی ہے۔ کامیاب تعلقات۔
11) مجموعی ذہنی صحت اور جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے
آپ خالی پیٹ جنگ نہیں لڑ سکتے، اور اگر آپ صحت مند اور متوازن تعلقات کی توقع نہیں کر سکتے جسمانی اور ذہنی طور پر ٹھیک نہیں ہیں۔
خاموشی کی مشق سائنسی طور پر آپ کی مجموعی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہے:
- آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا
- بڑھانا آپ کا مدافعتی نظام
- بہتر دماغی کیمسٹری، جو نئے خلیات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے
- خون میں کورٹیسول کم ہونے کی وجہ سے تناؤ میں کمیاور ایڈرینالین کی سطح۔
یہ نیند کے لیے بھی بہت اچھا ہے!
دن کے وقت خاموشی کی مشق کرنے سے نیند میں بھی اضافہ ہوگا اور بے خوابی بھی کم ہوگی۔ ہم سب نے سونے سے پہلے سمیٹنے کے بارے میں سنا ہے، لیکن ہم میں سے بہت کم لوگ ایسا کرتے ہیں۔
خاموشی سب سے زیادہ آرام دہ چیز ہے جو ہم اپنے لیے اور – اپنے پارٹنرز کے لیے کر سکتے ہیں۔ مجموعی طور پر بہتر صحت مند اور اچھی نیند کا مطلب ہے کہ آپ جو بھی آئیں گے اس کا سامنا کر سکیں گے۔
اچھے رشتے میں صحت مند خاموشی کیسی نظر آتی ہے؟
خاموشی خود کی عکاسی اور دن میں خواب دیکھنے کے مواقع فراہم کرتی ہے۔ ، جو ہمارے دماغ کے متعدد حصوں کو متحرک اور متحرک کرتا ہے۔
یہ ہمیں اندرونی شور کو کم کرنے کے قابل بناتا ہے اور سب سے زیادہ اہم چیزوں کے بارے میں آگاہی کو بڑھاتا ہے۔ اور یہ ذہن سازی کو فروغ دیتا ہے — پہچان، اور موجودہ لمحے کی تعریف۔
ہم دوسروں کی صحبت میں خاموشی سے ناقابل یقین حد تک بے چین ہیں۔ ہم منقطع ہونے یا ٹوٹنے کا احساس محسوس کرتے ہیں۔ پھر بھی، جیسا کہ زبانی تبادلے میں، بات چیت کی قدر کی جاتی ہے، حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، اور اچھی شراکت داری کی کلید کے طور پر اسے سراہا جاتا ہے۔
لیکن بعض اوقات خاموشی، بات نہ کرنا، ایک مضبوط رشتے کی اہم علامت ہو سکتی ہے۔ .
اگر آپ کو ابھی تک یقین نہیں ہے کہ صحت مند خاموشی کیسی دکھتی ہے، تو یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ صحت مند خاموشی کیسی دکھنی اور محسوس کرنی چاہیے۔
- > غیر ضروری بات چیت کرنے کے لیے دباؤ محسوس نہ کریں۔
- آپ زیادہ تر پرسکون یا کم تناؤ محسوس کرتے ہیںصرف آپ کے ساتھی کی موجودگی سے۔
- آپ کے جذبات متوازن اور کنٹرول ہوتے ہیں۔
- آپ اپنے آپ کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، پیار کرتے ہیں اور اپنے ساتھی کی طرف سے قبول کیا جاتا ہے۔
- آپ نہیں ہیں رشتے میں کیا خرابی ہے اس کے بارے میں پریشان ہیں کہ آپ کو خاموشی کے لمحات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- آپ خاموشی کے لمحات میں اپنے ساتھی کے جذبات کے بارے میں زیادہ بدیہی اور کھلے ہوتے ہیں۔
- یہ زبردستی یا جعلی نہیں ہے۔ آپ اپنی زبان نہیں کاٹ رہے ہیں اور نہ ہی کسی جادوئی احساس کا بے چینی سے انتظار کر رہے ہیں جو آپ پر غالب آجائے۔
دن کے اختتام پر
خاموشی ہماری بات چیت میں مثبت یا منفی ہوسکتی ہے۔ جب یہ منفی ہے (عرف خاموش علاج) اور غلط طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، تو اس میں تعلقات کو تباہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ دوسری طرف، جب کسی ساتھی کو زبانی توثیق یا حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو خاموشی بہترین آپشن نہیں ہے، یہی وجہ ہے کہ سیاق و سباق بہت ضروری ہے۔
صحت مند خاموشی رشتے میں کمزوری اور سکون کو ظاہر کر سکتی ہے اور ٹھوس تعلقات کے لیے ضروری ہے۔ آخری کرنے کے لئے. ہر کسی کو وقتاً فوقتاً زبانی رابطے سے وقفے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، صرف ایک دوسرے کی جگہ پر مطمئن رہتے ہوئے۔
خاموش وقت دوسروں کے لیے قریبی تعلقات اور ہمدردی پیدا کرنے کی کلیدیں فراہم کرتا ہے، خاص طور پر ہمارا سب سے اہم رشتہ، ہمارا اہم دوسرا۔ اپنے ساتھی کے ساتھ ان پرسکون اوقات کا خیرمقدم کریں۔ اگر ضروری ہو تو انہیں مدعو کریں۔
ایک دوسرے کی کمپنی میں رہنے کے آرام اور قبولیت کو تسلیم کریں۔
زبردستی نہ کریں
