11 benepisyo ng katahimikan sa mga relasyon

Nagkaroon ng masamang tugon ang katahimikan, kung saan marami ang nag-uugnay dito sa negatibiti at maging ng parusa (narinig na ba ang tungkol sa tahimik na pagtrato?).

Ang magandang balita ay ipinapakita ng mga pag-aaral na ang katahimikan ay maaaring maging isang madaling gamiting tool kapag ginamit sa wastong konteksto at makatutulong nang malaki sa pagpapabuti ng iyong mga interpersonal na relasyon.

Sumisid tayo at tingnang mabuti ang ilan sa mga pakinabang na maidudulot ng katahimikan.

1) Ito tumutulong sa iyo na kontrolin ang mga emosyonal na tugon

Lahat tayo ay naroon. Ang pagsasabi ng isang bagay na off-the-cuff at pagbaril mula sa balakang sa init ng sandali. Marahil ay may nasabi ka na nakasira sa isang relasyon o nagdulot ng kaunting lilim.

Kapag napipilitan kang magbitaw ng isang bagay na mapanira, huminga ng kaunti at paalalahanan ang iyong sarili sa mga posibleng kahihinatnan na maaaring kasunod nito. Ang katahimikan ay maaaring maging tunay na ginintuang sa mga sandaling ito dahil binibigyang-daan ka nitong maiwasan ang anumang higit pang mga argumento at maaaring makapagpapahina sa mga tensiyonado na sitwasyon.

Sa mga sitwasyon kung saan hindi ka sigurado sa iyong nararamdaman, ang pinakamahusay na posibleng tugon ay ang manatiling tahimik hanggang sa maisip mo kung ano ang nararamdaman mo. Pag-isipan kung ano ang mangyayari kung magsiwalat ka ng peke o labis na damdamin sa isang mainit na sandali – maaari itong magdulot ng hindi pagkakaunawaan at lumala ang mga bagay.

Sabi nga sa kasabihan, kung wala kang magandang sasabihin, huwag ' huwag magsabi ng kahit ano. Ang pagiging tahimik ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang pagsasabi ng mga bagay na pagsisisihan mo, atito o takot ito.

2) Hasain ang iyong mga kapangyarihan sa pag-introspect

Kung mas maraming oras ang ginugugol mo sa iyong sarili, pag-iisip at pagsisiyasat – pagtukoy ng mga dahilan para sa anumang emosyonal nagiging mas madali ang mga isyung nararanasan mo.

Magagawa mong suriin ang iyong araw at isipin kung ano ang nangyari at kung ano ang naging sanhi ng iyong pagkabalisa.

Ang kailangan mo lang gawin ay tanungin ang iyong sarili ng ilan mga tanong. Una, tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa iyong sarili. Isulat ang mga ito, at pagkatapos ay sagutin ang iyong mga tanong.

Tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap, at sagutin ang mga tanong na may insightfully at positibong nag-uudyok sa iyo.

Pinapadali ng introspect ang pagbabahagi ang mga isyung ito sa iyong partner at tulungan silang maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan. Tandaan, hindi mo kayang mahalin at intindihin ang isang tao kung hindi mo mahal at intindihin ang iyong sarili. Ganoon din sa ating mga emosyon. Hindi ka makakaasa na maiintindihan ng ibang tao kung hindi mo pa naiisip ang mga bagay-bagay para sa iyong sarili.

3) Pinahusay na emosyonal na katalinuhan at mga kasanayan sa komunikasyon na hindi berbal

Ngunit nasa isang relasyon ako; hindi ba dapat 24/7 tayong nakikipag-usap? Talagang hindi! Ang pagiging kasama ng ilan ay hindi nangangahulugan na kailangan mong makipag-usap sa kanila nang pasalita sa lahat ng oras. Mahahanap mo ang iyong sarili sa mga sandali na hindi nangangailangan ng mga salita.

Minsan, abala lang kami o pagod o sadyang walang ganang makipag-usap, at iyon ayganap na OK. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang isang malusog na relasyon ay magkakaroon ng patas na bahagi ng kumportableng katahimikan.

Alisin ang binibigkas na salita, at awtomatiko, nabubuo at pinapahusay mo ang nonverbal na komunikasyon sa pagitan ninyong dalawa. Ang mga bagay tulad ng eye contact, facial expression, at gestures ay naka-highlight at nagbibigay-daan sa iyong “basahin” ang iyong partner nang walang sinasabi.

Makikita mo ang mga nuances na kadalasang hindi nagagawa ng mga salita. ihatid.

Maaari itong palaging isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong relasyon. Isipin ito bilang isang "inside joke" sa pagitan mo at ng iyong partner. Kapag natutunan mo kung paano basahin ang mga di-berbal na pahiwatig ng isa't isa, ito ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang malusog at epektibong paraan ng tahimik na komunikasyon.

4) Mas mahusay na mga kasanayan sa paggawa ng desisyon

Ang mga desisyong ginagawa namin ay pangmatagalan o panandalian. Ang mga pangmatagalang desisyon ay karaniwang sumusunod sa isang lohikal na proseso at maayos sa kabuuan. Gayunpaman, ang mga pangmatagalang desisyon na ito ay kadalasang nangangailangan na gumugol tayo ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga ito at sa mga epektong idudulot nito sa huli.

Palagi kaming gumagawa ng mga panandaliang desisyon na tumutugon sa mga pansamantalang pangyayari o isang agarang problema sa panahon ng aming araw sa kabaligtaran.

Hindi dapat mangyari ang madaliang pagpapasya kapag nahaharap sa isang kumplikadong problema dahil malamang na magkamali ka ng pagpili. Sa halip, ilapat ang iyong isip at maglaan ng ilang tahimik na oras upang mag-isiptumutulong sa pag-aayos sa iyong proseso ng paggawa ng desisyon, na nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng mga tamang pagpipilian.

5) Ang katahimikan ay nagtuturo sa amin kung paano makinig at hindi lamang makinig

Kapag masigasig kang nakikinig sa isang tao, lumilikha ka isang pagkakataon para sa kanila na magbukas sa iyo at maging komportable. Alam ng mahuhusay na tagapakinig kung paano ito gumagana at matututo ang sinuman kung paano ito gawin.

Kapag aktibong nakikinig ka sa isang tao at hindi sinusubukang tumunog sa convo bawat dalawang segundo, nagpapakita ka ng pagiging bukas sa pamamagitan ng nonverbal na paraan.

Bukod pa rito, nagpapakita ka ng paggalang sa pagpayag sa iba na magsalita nang walang pagkaantala, na isang mahusay na paraan upang bumuo ng tiwala sa loob ng isang relasyon.

6) Ang pagiging ganap na naroroon para sa iba

Ang katahimikan ay maaaring maging isang mabisang paraan para makipag-ugnayan sa iyong kapareha, lalo na sa panahon ng pagsubok. Nakakatulong ito na ipaalam ang pagtanggap sa ibang tao sa isang partikular na sandali, lalo na kapag naglalabas sila ng matitinding damdamin tulad ng kalungkutan, galit, o takot.

Ibinibigay mo ang buong atensyon sa kausap. Kapag ipinares sa angkop na eye contact at mga galaw tulad ng paghilig, pagngiti, pagtango, pagkunot ng noo, at iba pang ekspresyon ng mukha, ipinapaalam nito sa ibang tao na naiintindihan mo ang kanilang sinasabi.

Sa isang relasyon, ang pagiging tahimik ay nagbibigay ang iyong kapareha ang oras at espasyo na kailangan nilang pag-usapan ang anumang bumabagabag sa kanila.

Kapag kailangang gumawa ng mga pagpapasya, kailangang lutasin ang mga problema, o para langalang-alang sa pagpapahayag ng kanilang sarili, ang pagiging tahimik kung minsan ay maaaring ang pinakamahusay na sagot upang bigyang-daan ang isa na magmuni-muni, magsalita at gumawa ng mga pagpapasya nang walang anumang hindi kinakailangang panggigipit.

Ang pananatiling tahimik ay maaaring kasing lakas ng mga salita. Kadalasan ang isang yakap ay nangangahulugan ng higit pa at mas nakakaaliw kaysa sa simpleng pagsasabi ng "aking pinakamalalim na pakikiramay".

7) Pinahusay na mga kasanayan sa negosasyon

Ang kakayahang makipag-ayos sa anumang relasyon ay mahalaga. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay sikat ng araw at rosas, at madalas mong makita ang iyong sarili na magkaaway, kailangan mong makipag-ayos sa ilang bagay.

Ang katahimikan ay nagdudulot ng misteryo at kapangyarihan, na nagpapakita sa iba na hindi ka pupunta umatras at hindi umayos. Ngunit, sa kabilang banda, ang katahimikan ay kilala rin na hindi komportable sa mga tao, at ang pakikipag-ayos ay isang napakahusay na paraan upang maisakatuparan ang iyong mga gusto at pangangailangan nang hindi nagbibigkas ng isang salita.

Sabihin ang iyong piraso, pagkatapos ay manatiling tahimik, at hayaan ang ibang tao ay dumating sa kanilang mga konklusyon. Una, ang pagiging tahimik ay nagpapakita na ikaw ay may kumpiyansa sa iyong sinabi, at dalawa, ipinapakita mong iginagalang mo ang ibang tao upang marinig kung ano ang kanilang sasabihin.

8) Pinahusay na pagkamalikhain

Paano ka makakaasa na mapabuti ang anumang bagay kung palagi kang ginulo sa lahat ng nangyayari. Ang mga notification ng mensahe, mga mobile phone, social media, at mga telebisyon ay pumupuno sa aming mga araw at pumipigil sa aming kakayahang malikhain dahil kami ay labis na na-stimulate.

Masyadong maramiAng ingay at stimulation ay maaaring magdulot ng matinding epekto at maging sanhi ng pagkabalisa, tensyon, pagkamayamutin, at mas madalas kaysa sa hindi, nagiging sanhi tayo ng pagkabigla sa mga mahal natin.

Ang ingay ay humahadlang din sa ating mga creative juice mula sa pag-agos, kaya magsanay ng katahimikan araw-araw kung naghahanap ka upang palitan ang iyong mga mapagkukunang nagbibigay-malay.

Maaari itong tumagal sa anyo ng tahimik na pagmumuni-muni, paglalakad sa paligid ng parke o pagpili lamang ng oras ng araw para manahimik at magmuni-muni. Ito ay tulad ng isang mini-bakasyon para sa iyong utak. Bilang resulta, makikinabang ka mula sa isang pinahusay na pakiramdam ng pangkalahatang pagkamalikhain ay magiging mas katanggap-tanggap at mas masigasig tungkol sa buhay sa pangkalahatan.

Tandaan, ang ilan sa mga pinakamahusay na imbensyon ay nangyayari sa pag-iisa (isipin Beethoven, Van Gogh, at Albert Einstein).

9) Mas pinahusay na kamalayan

Paano mo malalaman kung ginagawa mo ang tama at kung ikaw at ang iyong kapareha ay patungo sa tamang direksyon?

Hindi mo magagawa maliban kung mayroon kang pang-unawa sa iyong sarili. Kung wala kang kamalayan sa sarili, hindi mo matutulungan ang iyong partner nang tama. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang katahimikan sa mga tuntunin ng kamalayan sa sarili.

Kapag lubos mong nalalaman kung ano ang nangyayari sa iyong paligid, ang kakayahang gumawa ng mga mulat na pagsasaayos sa iyong buhay ay mas madaling pamahalaan; at lahat ng ito ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng regular na katahimikan upang makarating doon.

Natututo kang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip at emosyon sa katahimikan, na nagbibigay-daan sa iyong sarili na mas tumutok. Kailannasanay na tayo sa tahimik, nagiging mas madaling idirekta ang ating isipan sa anumang gusto o kailangan nating pagtuunan ng pansin sa oras na iyon.

10) Nagpapabuti ng pasensya at katatagan

Marami sa atin magkaroon ng isang maikling fuse, at hindi ito isang kataka-taka, dahil nabubuhay tayo sa isang mabilis at magkakaugnay na mundo.

Ang pagputol sa ingay ay naglilinang ng kapayapaan at kalmado at kapag ginawa nang regular ay makakatulong sa iyong maging mas mapagparaya at mas kaunti naiinip.

Kapag makakauwi ka at “makasama” ang iyong mahal na asawa nang hindi kinakailangang gumawa ng hindi kinakailangang pagbibiro, pinatitibay ninyo ang inyong samahan at lumalago nang magkasama.

Marunong tikman ang mga sandaling tahimik ; magkakaroon ka ng higit na pasensya sa pang-araw-araw na abala tulad ng pag-aaway sa iyong kapareha at mahabang pila sa tindahan.

Kung gusto mong pagbutihin ang iyong katatagan sa mga relasyon, tingnan ang video sa ibaba kung saan ipinapaliwanag ni Justin Brown ang tatlong pangunahing salik sa matagumpay na mga relasyon.

11) Nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng isip at pisikal na kalusugan

Hindi mo maaaring labanan ang isang digmaan nang walang laman ang tiyan, at hindi mo maaasahan na magkaroon ng malusog at balanseng relasyon kung ikaw 're not physically and mentally well.

Ang pagsasagawa ng katahimikan ay siyentipikong napatunayan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang mental at pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng:

• Pagbaba ng iyong presyon ng dugo
• Pagpapalakas iyong immune system
• Pinahusay na chemistry ng utak, na tumutulong sa paggawa ng mga bagong selula
• Nabawasan ang stress dahil sa pagbaba ng cortisol ng dugoat mga antas ng adrenaline.

Maganda rin ito para sa pagtulog!

Ang pagsasagawa ng katahimikan sa araw ay magpapahusay din sa pagtulog at mabawasan ang insomnia. Narinig na nating lahat ang tungkol sa pagpapatahimik bago matulog, ngunit kakaunti sa atin ang gumagawa nito.

Ang katahimikan ay ang pinaka nakakarelaks na bagay na magagawa natin para sa ating sarili at – para sa ating mga partner. Ang pangkalahatang pinahusay na malusog at mahusay na pagtulog ay nangangahulugang kakayanin mong harapin ang anumang maaaring mangyari.

Ano ang hitsura ng malusog na katahimikan sa isang magandang relasyon?

Ang katahimikan ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa pagmumuni-muni sa sarili at pangangarap ng gising. , na nagpapasigla at nag-a-activate sa maraming bahagi ng ating utak.

Nagbibigay-daan ito sa atin na pigilan ang panloob na ingay at pinapataas ang kamalayan sa kung ano ang pinakamahalaga. At pinalilinang nito ang pag-iisip — pagkilala, at pagpapahalaga sa kasalukuyang sandali.

Hindi kami kapani-paniwalang hindi komportable sa katahimikan sa piling ng iba. Nararamdaman natin ang pagkadiskonekta o pagkasira. Gayunpaman, tulad ng pagpapalitan ng salita, ang komunikasyon ay pinahahalagahan, hinihikayat, at pinupuri bilang susi sa isang mabuting pagsasama.

Ngunit may mga pagkakataon na ang katahimikan, ang kawalan ng pag-uusap, ay maaaring maging isang mahalagang tanda ng isang matatag na relasyon .

Kung hindi ka pa rin sigurado tungkol sa kung ano ang eksaktong malusog na katahimikan, narito ang ilang halimbawa ng kung ano ang dapat na hitsura at pakiramdam ng malusog na katahimikan.

• Masaya kang magkasama at hindi Hindi mapipilitan na gumawa ng hindi kinakailangang pag-uusap.
• Malamang na mas kalmado o hindi gaanong stress ang iyong pakiramdamsa pamamagitan lamang ng presensya ng iyong asawa.
• Balanse at kontrolado ang iyong emosyon.
• Kumportable ka sa iyong sarili, minamahal, at tinatanggap ng iyong kapareha.
• Hindi ka nababahala tungkol sa kung ano ang mali sa relasyon kung sakaling makaranas ka ng mga sandali ng katahimikan.
• Mas intuitive ka at bukas sa nararamdaman ng iyong partner sa mga sandali ng katahimikan.
• Hindi ito sapilitan o peke. Hindi mo kinakagat ang iyong dila o naghihintay na may kakaibang pakiramdam na maabutan ka.

Sa pagtatapos ng araw

Ang katahimikan ay maaaring maging positibo o negatibo sa ating mga komunikasyon. Kapag ito ay negatibo (aka ang silent treatment) at ginamit nang hindi tama, ito ay may potensyal na sirain ang isang relasyon. Sa kabilang banda, kapag ang isang kapareha ay nangangailangan ng verbal validation o paghihikayat, ang katahimikan ay hindi ang pinakamahusay na opsyon, kaya naman mahalaga ang konteksto.

Ang malusog na katahimikan ay maaaring magpakita ng kahinaan at kaginhawahan sa loob ng isang relasyon at ito ay kinakailangan para sa matatag na relasyon para tumagal. Maaaring kailanganin ng bawat isa ang pahinga mula sa verbal na komunikasyon kung minsan, na kuntento lamang sa espasyo ng isa't isa.

Ang tahimik na oras ay nagbibigay ng mga susi sa pagbuo ng malapit na ugnayan at empatiya para sa iba, lalo na sa ating pinakamahalagang relasyon, sa ating kapwa. Salubungin ang mga tahimik na oras kasama ang iyong kapareha. Anyayahan sila kung kinakailangan.

Kilalanin ang kaginhawahan at pagtanggap ng pagiging kasama ng isa't isa.

Huwag pilitin