Isiltasunaren 11 onura harremanetan

Isiltasunak ospe txarra lortu du, eta askok negatibotasunarekin eta baita zigorrarekin lotzen dute (inoiz entzun duzu isiltasunaren tratamenduaz?).

Albiste ona da ikerketek agerian uzten dutela isiltasuna tresna erabilgarria izan daitekeela. testuinguru egokian erabiltzen da eta zure pertsonen arteko harremanak hobetzen nabarmen lagun dezake.

Murgil ditzagun eta ikus ditzagun isiltasunak mahai gainean ekar ditzakeen abantaila batzuk.

1) Da. erantzun emozionalak kontrolatzen laguntzen dizu

Denok egon gara. Eskumuturreko zerbait esanez eta aldakatik tiro egiten ari zen bero-beroan. Beharbada, harremana kaltetu duen zerbait esan duzu edo itzal txikia botatzen duen zerbait.

Zerbait suntsitzailea esatera behartuta sentitzen zarenean, hartu arnasa batzuk eta gogoratu izan daitezkeen ondorioak. Isiltasuna benetan urrezkoa izan daiteke une hauetan, eztabaida gehiago saihesteko aukera ematen baitu eta tentsio-egoerak gutxitu ditzake.

Zure sentimenduez ziur ez zauden egoeretan, ahalik eta erantzun onena isilik egotea da. nola sentitzen zaren landu arte. Pentsa zer gertatuko litzatekeen sentimendu faltsuak edo gehiegizkoak agertuko bazenitu une bero batean; horrek gaizki-ulertuak sor ditzake eta gauzak okerrera egin dezake.

Esaerak dioen bezala, ez baduzu ezer polit esateko, ez egin. ez ezer esan. Isilik egoteak damutuko zaren gauzak ez esatea saihesten lagunduko dizu, etahura edo beldurra.

2) Hoztu barne-ahalmenak

Zenbat eta denbora gehiago eman zure buruarekin, pentsatzen eta barnera begira, edozein emozioren arrazoiak zehaztuz. Bizi ditzakezun arazoak asko errazten dira.

Zure eguna berrikusi eta zer gertatu den eta zerk eragin dizun estutasunari buruz pentsatu ahal izango duzu.

Zure buruari galdetu besterik ez duzu egin behar. galderak. Lehenik eta behin, egin zure buruari buruzko galderak. Idatzi itzazu, eta erantzun zure galderei.

Galdetu zeure buruari zure iraganari, orainari eta etorkizunari buruz, eta erantzun argi eta positibo motibatzen zaituzten galderei.

Introspect-ek partekatzea errazten du. arazo hauek zure bikotearekin eta lagundu zer pasatzen ari zaren ulertzen. Gogoratu, ezin duzula inor maitatu eta ulertu zeure burua maite eta ulertzen ez baduzu. Gauza bera gertatzen da gure emozioekin. Ezin duzu espero beste norbaitek ulertzea zuk zeuk gauzak asmatu ez badituzu.

3) Adimen emozionala eta hitzik gabeko komunikaziorako gaitasunak hobetu dira

Baina harreman batean nago; ez al genuke 24/7 komunikatu behar? Erabat ez! Batzuekin egoteak ez du esan nahi denbora guztian haiekin ahoz komunikatu behar duzunik. Hitzik behar ez duten momentuetan aurkituko duzu zure burua.

Batzuetan, lanpetuta edo nekatuta gaude edo, besterik gabe, hitz egiteko gogorik ez dugu, eta hori da.guztiz ondo. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan harreman osasuntsu batek isilune erosoen zati egokia izango duela.

Kendu ahozko hitza, eta automatikoki, bien arteko hitzik gabeko komunikazioa garatzen eta hobetzen ari zarete. Begi-kontaktua, aurpegi-espresioak eta keinuak bezalako gauzak nabarmentzen dira eta zure bikotekidea hitzik esan gabe "irakurtzeko" aukera ematen dizute.

Hitzek askotan gai ez diren ñabardurak jasoko dituzu. transmititu.

Hau beti izan daiteke zure harremana sendotzeko modu bikaina. Pentsa ezazu zure eta zure bikotekidearen arteko "barneko txantxa" gisa. Elkarren hitzik gabeko seinaleak irakurtzen ikasten duzunean, komunikazio isileko modu oso osasuntsu eta eraginkorra izan daiteke.

4) Erabakiak hartzeko trebetasun hobeak

Guk hartzen ditugun erabakiak epe luzekoak edo epe laburrekoak dira. Epe luzerako erabakiek prozesu logiko bat jarraitzen dute eta oso ondo daude. Hala ere, epe luzerako erabaki hauek askotan denbora gehiago igarotzea eskatzen dute haietaz eta azkenean izango dituzten ondorioez pentsatzen.

Etengabe hartzen ari gara epe laburreko erabakiak, aldi baterako zirkunstantzia edo berehalako arazo bati aurre egiteko gure garaian. eguna kontrako muturrean.

Berehalako erabakiak hartzea ez litzateke gertatu behar arazo konplexu bati aurre egitean, balitekeelako aukera okerra egitea. Horren ordez, aplikatu zure gogoa eta hartu denbora lasaia pentsatzekoerabakiak hartzeko prozesuan ordenatzen laguntzen dizu, aukera egokiak egiten uzten dizkizu.

5) Isiltasunak entzuten irakasten digu eta ez bakarrik entzuten

Norbaiti arretaz entzuten ari zarenean, sortzen duzu. zuregana ireki eta eroso sentitzeko aukera. Entzule bikainak badakite nola funtzionatzen duen eta edonork ikas dezake nola egiten den.

Norbaiti aktiboki entzuten ari zarenean eta bi segundorik behin elkarrizketan sartzen saiatzen ez zarenean, irekitasun sentsazioa erakusten ari zara. hitzik gabeko bideen bidez.

Gainera, errespetua erakusten ari zara besteei etenik gabe hitz egiten uztean, eta hori harreman batean konfiantza sortzeko modu bikaina da.

6) Guztiz presente egotea. beste batzuk

Isiltasuna zure bikotearekin harremanetan jartzeko modu indartsua izan daiteke, batez ere saiakeretan. Une jakin batean beste pertsonaren onarpena komunikatzen laguntzen du, batez ere tristura, haserrea edo beldurra bezalako sentimendu sendoak sortzen ari direnean.

Beste pertsonari arreta osoa ematen ari zara. Begi-kontaktu egokiekin eta aurrera makurtzea, irribarre egitea, keinua egitea, kopeta zimurtzea eta beste aurpegi-adierazpenak bezalako keinu egokiekin uztartuta, beste pertsonari jakinarazten dio esaten ari zarena ulertzen duzula.

Harreman batean, isil-isilik egoteak ematen du. zure bikotearekin kezkatzen ari denari buruz hitz egiteko behar duen denbora eta espazioa.

Erabakiak hartu behar direnean, arazoak konpondu behar dira, edo besterik gabe.adierazteko mesedetan, isilik egotea izan daiteke batzuetan erantzun onena besteari hausnartu, hitz egin eta erabakiak har dezan alferrikako presioa kenduta.

Isilik egotea hitzak bezain indartsua izan daiteke. Askotan besarkada batek askoz gehiago esan nahi du eta kontsolagarriagoa izango da “nire doluminrik handiena” esatea baino.

7) Negoziazio-gaitasuna hobetzea

Edozein harremanetan negoziatzeko gaitasuna ezinbestekoa da. Baina, zoritxarrez, dena ez da eguzkia eta arrosak, eta sarritan buru-belarri aurkituko zara, zenbait gauza negoziatu beharrik.

Isiltasunak misterio eta botere sentsazioa ematen du, besteei ez zarela joango erakutsiz. atzera egin eta ez dira finkatzen. Baina, bestalde, isiltasunak jendea deseroso jartzen duela ere jakina da, eta negoziatzea zure nahiak eta beharrak hitzik esan gabe gauzatzeko modu bikaina da.

Esan zure zatia, gero isilik egon eta utzi. bestea bere ondorioetara iristen da. Lehenik eta behin, isilik egoteak esandakoarekin ziur zaudela erakusten du, eta bi, beste pertsonari nahikoa errespetatzen duzula erakusten diozu esandakoa entzuteko.

8) Sormena hobetu

Nola espero dezakezu ezer hobetzea gertatzen ari den guztia etengabe distraitzen ari zarenean. Mezuen jakinarazpenek, telefono mugikorrek, sare sozialek eta telebistak gure egunak betetzen dituzte eta sormen-gaitasuna murrizten dute, gehiegi estimulatuta gaudelako.

Gehiegi.zaratak eta estimulazioak eragin handia izan dezake eta antsietatea, tentsioa, suminkortasuna sor ditzakete eta, maiz baino, maite ditugunak astintzen gaituzte.

Zaratak ere gure sormen-zukuak isurtzea oztopatzen du, beraz, landu isiltasuna. egunero zure baliabide kognitiboak berritu nahi badituzu.

Isilik meditazio, parketik paseo bat edo, besterik gabe, lasai egoteko eta hausnartzeko eguneko ordua aukeratzea izan daiteke. Zure garunarentzat opor txiki bat bezalakoa da. Ondorioz, sormen orokorraren sentsazioa hobetuko duzu onuragarriagoa izango da eta oro har bizitzarekin gogotsuagoa izango da.

Gogoratu, asmakizun onenetako batzuk bakardadean gertatzen direla (pentsa Beethoven, Van Gogh, eta Albert Einstein).

9) Kontzientzia hobetua

Nola dakizu ondo egiten ari zarela eta zu eta zure bikotekidea zauden norabide egokian zoaz?

Ezin duzu zeure burua ulertzen ez baduzu. Auto-kontzientziarik ez baduzu, ezin izango duzu zure bikotekideari ondo lagundu. Horregatik, isiltasuna esanguratsua da auto-kontzientziari dagokionez.

Zure inguruan gertatzen ari denaz guztiz jabetzen zarenean, zure bizitzan egokitzapen kontzienteak egiteko gaitasuna askoz kudeagarriagoa da; eta dena hara iristeko ohiko isiltasuna praktikatzen hasten da.

Isilik zure pentsamendu eta emozioen kontzientzia izaten ikasten duzu, gehiago bideratzen utziz. Noizisiltasunera ohitu gara, errazagoa da gure gogoa momentuan arreta jarri nahi edo behar dugun edozertara bideratzea.

10) Pazientzia eta erresilientzia hobetzen ditu

Gutako asko metxa laburra edukitzea, eta ez da harritzekoa, mundu bizkorra eta elkarri lotuta bizi garela kontuan hartuta.

Zarata kentzeak lasaitasuna eta lasaitasuna lantzen ditu eta aldizka egiten denean toleranteagoa eta gutxiago bihurtzen lagunduko dizu. pazientziarik gabe.

Alferrikako txantxak egin beharrik gabe etxera itzultzen zarenean eta zure bikotekidearekin "egon" zaitezkeenean, zure lotura sendotzen ari zara eta elkarrekin hazten ari zara.

Jakin une isilak dastatzen. ; pazientzia handiagoa izango duzu zure bikotearekin izandako liskarrak eta dendan ilara luzeak bezalako eguneroko arazoetan.

Harremanetan zure erresilientzia hobetu nahi baduzu, begiratu beheko bideoa, non Justin Brownek hiru faktore gako azaltzen dituen. harreman arrakastatsuak.

11) Osasun mentala eta osasun fisiko orokorra hobetzen ditu. ez zaude fisikoki eta psikikoki ondo.

Isiltasuna praktikatzeak zure osasun mentala eta fisikoa hobetzen duela zientifikoki frogatuta dago:

• Odol-presioa jaistea
• Supertzea. zure sistema immunologikoa
• Gamuinaren kimika hobetu da, eta horrek zelula berriak sortzen laguntzen du.eta adrenalina maila.

Lo egiteko ere oso ona da!

Egunean zehar isiltasuna lantzeak ere loa hobetuko du eta insomnioa gutxituko du. Denok entzun dugu oheratu aurretik atseden hartzeari buruz, baina gutako gutxik egiten dugu hori.

Isiltasuna da guretzat eta gure bikotekideentzat egin dezakegun gauzarik lasaigarriena. Orokorrean, lo osasuntsu eta bikainak hobetzeak esan nahi du etor daitekeen edozeri aurre egin ahal izango diozula.

Zer itxura du isiltasun osasuntsuak harreman on batean?

Isiltasunak auto-hausnarketarako eta ametsetarako aukerak eskaintzen ditu. , gure garuneko hainbat eremu estimulatzen eta aktibatzen dituena.

Barneko zarata gutxitzeko aukera ematen digu eta garrantzitsuena denari buruzko kontzientzia areagotzen du. Eta mindfulness lantzen du — aitortza eta unearen estimua.

Izugarri deseroso gaude besteen konpainian isiltasunarekin. Deskonexio edo haustura sentsazioa sentitzen dugu. Hala ere, hitzezko trukean bezala, komunikazioa baloratzen, bultzatzen eta goraipatzen da lankidetza on baten gako gisa.

Baina aldiz, isiltasuna, hitzik eza, harreman sendo baten ezinbesteko seinale izan daitezke. .

Isiltasun osasungarria nolakoa den ziur oraindik ez bazaude, hona hemen isiltasun osasuntsuak nolakoa izan behar duen eta nolakoa izan behar den buruzko adibide batzuk.

• Elkarrekin egotea gustatzen zaizu eta ez duzu Ez sentitzen alferrikako elkarrizketa egiteko presiorik.
• Litekeena da lasaiago edo estresatuta egotea.zure bikotekidearen presentziaz soilik.
• Zure emozioak orekatu eta kontrolatuta daude.
• Eroso sentitzen zara zure buruarekin, maitatua eta bikotekidearekin onartua.
• Ez zara Isilune uneak bizi behar badituzu harremanean gaizki dagoenaz kezkatuta.
• Intuitiboagoa zara eta zure bikotekidearen sentimenduetara irekiagoa zara isilune uneetan.
• Ez da behartua edo faltsua. Ez zara mingaina hozka egiten edo sentsazio magikoren bat hartuko zaituen zain irrikitan.

Egunaren amaieran

Isiltasuna positiboa edo negatiboa izan daiteke gure komunikazioetan. Ezezkoa denean (tratamendu isila dena) eta gaizki erabiltzen denean, harreman bat suntsitzeko aukera du. Bestalde, bikotekide batek hitzezko balioztatzea edo bultzada behar duenean, isiltasuna ez da aukerarik onena, eta horregatik testuingurua ezinbestekoa da.

Isiltasun osasuntsuak ahultasuna eta erosotasuna erakutsi dezake harreman baten barruan eta beharrezkoa da harreman sendoetarako. iraun. Pertsona orok ahozko komunikaziotik atseden bat behar du batzuetan, elkarren espazioan kontent egotea besterik ez.

Lasai denborak besteekiko lotura estuak eta enpatia garatzeko gakoak ematen ditu, batez ere gure harreman garrantzitsuena, gure bikote esanguratsua. Ongi etorri zure bikotekidearekin une lasai horiei. Gonbidatu behar izanez gero.

Aitortu elkarren konpainian egotearen erosotasuna eta onarpena.

Ez behartu