11 benefici del silenzio nelle relazioni

Il silenzio ha una cattiva reputazione e molti lo collegano alla negatività e persino alla punizione (mai sentito parlare del trattamento del silenzio?).

La buona notizia è che gli studi rivelano che il silenzio può essere uno strumento utile se usato nel contesto appropriato e può contribuire in modo significativo a migliorare le relazioni interpersonali.

Vediamo di approfondire alcuni dei vantaggi che il silenzio può offrire.

1) Aiuta a controllare le reazioni emotive

È capitato a tutti di dire qualcosa di sfuggito e di sparare a vanvera nella foga del momento. Forse avete detto qualcosa che ha danneggiato una relazione o che ha gettato un po' di ombra.

Quando vi sentite costretti a pronunciare qualcosa di distruttivo, fate qualche respiro e ricordate a voi stessi le possibili conseguenze che ne possono derivare. Il silenzio può essere davvero d'oro in questi momenti, perché vi permette di evitare ulteriori discussioni e di stemperare le situazioni di tensione.

Nelle situazioni in cui non si è sicuri dei propri sentimenti, la migliore risposta possibile è rimanere in silenzio finché non si è capito come ci si sente. Pensate a cosa succederebbe se rivelaste sentimenti falsi o esagerati durante un momento di tensione: potreste causare malintesi e peggiorare le cose.

Come dice il proverbio, se non hai nulla di carino da dire, non dire nulla. Essere silenziosi ti aiuterà a evitare di dire cose di cui ti pentirai, e essere silenziosi ti aiuterà a evitare di dire qualcosa di cui probabilmente ti pentirai.

2) Affinare i propri poteri di introspezione

Più tempo si trascorre con se stessi, pensando e introspettando, più è facile individuare le ragioni di qualsiasi problema emotivo.

Siete in grado di rivedere la vostra giornata e di pensare a ciò che è successo e a ciò che vi ha fatto soffrire.

Tutto ciò che dovete fare è porvi delle domande. Innanzitutto, ponetevi delle domande su di voi, scrivetele e poi rispondete alle vostre domande.

Interrogatevi sul vostro passato, presente e futuro e rispondete in modo perspicace e positivo alle domande che vi motivano.

L'introspezione rende più facile condividere questi problemi con il partner e aiutarlo a capire quello che sta passando. Ricordate che non potete amare e capire qualcuno se non amate e capite voi stessi. Lo stesso vale per le nostre emozioni. Non potete aspettarvi che qualcun altro capisca se non avete capito le cose da soli.

3) Miglioramento dell'intelligenza emotiva e delle capacità di comunicazione non verbale

Ma ho una relazione, non dovremmo comunicare 24 ore su 24, 7 giorni su 7? Assolutamente no! Stare con qualcuno non significa dover comunicare con lui verbalmente tutto il tempo. Vi troverete in momenti che non richiedono parole.

A volte siamo occupati, stanchi o semplicemente non abbiamo voglia di parlare, e questo va benissimo. Tuttavia, è importante notare che una relazione sana avrà la sua parte di silenzi confortevoli.

Togliendo la parola parlata, automaticamente si sviluppa e si migliora la comunicazione non verbale tra voi due: il contatto visivo, le espressioni facciali e i gesti vengono evidenziati e permettono di "leggere" il partner senza dire una parola.

Potrete cogliere le sfumature che spesso le parole non sono in grado di trasmettere.

Questo può sempre essere un ottimo modo per rafforzare la vostra relazione. Consideratelo come un "gioco interno" tra voi e il vostro partner. Quando imparate a leggere i segnali non verbali dell'altro, questa può essere una forma di comunicazione silenziosa incredibilmente sana ed efficace.

4) Migliori capacità decisionali

Le decisioni che prendiamo possono essere a lungo o a breve termine. Le decisioni a lungo termine di solito seguono un processo logico e sono ben strutturate. Tuttavia, queste decisioni a lungo termine spesso richiedono un tempo di riflessione più lungo e gli effetti che avranno alla fine.

Prendiamo costantemente decisioni a breve termine che affrontano circostanze temporanee o un problema immediato durante la nostra giornata all'altro capo del mondo.

Quando ci si trova di fronte a un problema complesso, non si dovrebbe prendere una decisione istantanea, perché si rischia di fare la scelta sbagliata. Invece, applicare la mente e prendersi un po' di tempo per pensare aiuta a elaborare il processo decisionale, consentendo di fare le scelte giuste.

5) Il silenzio ci insegna ad ascoltare e non solo a sentire

Quando si ascolta intensamente qualcuno, si crea l'opportunità di aprirsi e di sentirsi a proprio agio. I grandi ascoltatori sanno come funziona e chiunque può imparare a farlo.

Quando si ascolta attivamente qualcuno e non si cerca di intervenire nel discorso ogni due secondi, si mostra un senso di apertura attraverso mezzi non verbali.

Inoltre, si dimostra rispetto nel permettere agli altri di parlare senza interruzioni, il che è un ottimo modo per costruire la fiducia all'interno di una relazione.

6) Essere completamente presenti per gli altri

Il silenzio può essere un modo potente per impegnarsi con il partner, soprattutto nei momenti di difficoltà. Aiuta a comunicare l'accettazione dell'altra persona in un determinato momento, soprattutto quando sta esternando sentimenti solidi come tristezza, rabbia o paura.

Se abbinato a un contatto visivo adeguato e a gesti come sporgersi in avanti, sorridere, annuire, aggrottare le sopracciglia e altre espressioni facciali, fa capire all'interlocutore che ha capito cosa sta dicendo.

In una relazione, stare in silenzio dà al partner il tempo e lo spazio necessari per parlare di ciò che lo preoccupa.

Quando si devono prendere delle decisioni, risolvere dei problemi o semplicemente per il gusto di esprimersi, il silenzio a volte può essere la risposta migliore per permettere all'altro di riflettere, parlare e prendere decisioni senza inutili pressioni.

Rimanere in silenzio può essere altrettanto potente delle parole. Spesso un abbraccio significa molto di più ed è più confortante che dire semplicemente "le mie più sentite condoglianze".

7) Miglioramento delle capacità di negoziazione

La capacità di negoziare in qualsiasi relazione è essenziale, ma purtroppo non tutto è rose e fiori e spesso ci si ritrova ai ferri corti e a dover negoziare su alcune cose.

Il silenzio conferisce un senso di mistero e di potere, mostrando agli altri che non vi tirate indietro e che non vi accontentate. D'altra parte, però, il silenzio è anche noto per mettere a disagio le persone, e la negoziazione è un modo formidabile per far valere i vostri desideri e le vostre esigenze senza pronunciare una parola.

In primo luogo, il silenzio dimostra che siete sicuri di ciò che avete detto e, in secondo luogo, che rispettate abbastanza l'altra persona da ascoltare ciò che ha da dire.

8) Miglioramento della creatività

Come si può pensare di migliorare qualcosa se si è costantemente distratti da tutto ciò che accade. Le notifiche dei messaggi, i telefoni cellulari, i social media e la televisione riempiono le nostre giornate e bloccano la nostra capacità creativa perché siamo sovrastimolati.

Troppi rumori e stimoli possono essere pesanti e provocare ansia, tensione, irritabilità e, il più delle volte, farci scattare contro le persone che amiamo.

Il rumore ostacola anche la nostra creatività, quindi praticate il silenzio ogni giorno se volete fare il pieno di risorse cognitive.

Può assumere la forma di una meditazione silenziosa, di una passeggiata nel parco o semplicemente di scegliere un momento della giornata in cui stare in silenzio e riflettere. È come una mini-vacanza per il vostro cervello. Di conseguenza, beneficerete di un miglior senso di creatività generale, sarete più ricettivi e più entusiasti della vita in generale.

Ricordate che alcune delle migliori invenzioni avvengono in solitudine (pensate a Beethoven, Van Gogh e Albert Einstein).

9) Maggiore consapevolezza

Come fate a sapere se state facendo la cosa giusta e se voi e la vostra dolce metà state andando nella direzione giusta?

Non è possibile se non si ha una comprensione di se stessi. Se non si ha consapevolezza di sé, non si è in grado di aiutare il proprio partner nel modo giusto. Ecco perché il silenzio è significativo in termini di consapevolezza di sé.

Quando si è pienamente consapevoli di ciò che accade intorno a noi, la capacità di apportare modifiche consapevoli alla propria vita è molto più gestibile; e tutto inizia praticando regolarmente il silenzio per arrivarci.

Nel silenzio si impara a essere consapevoli dei propri pensieri e delle proprie emozioni, permettendosi di concentrarsi maggiormente. Quando ci si abitua alla quiete, diventa più facile dirigere la mente verso ciò che si vuole o si deve concentrare in quel momento.

10) Migliora la pazienza e la resilienza

Molti di noi hanno i minuti contati e non c'è da stupirsi, visto che viviamo in un mondo frenetico e interconnesso.

Eliminando il rumore si coltivano la tranquillità e la calma e se lo si fa regolarmente si diventa più tolleranti e meno impazienti.

Quando potete tornare a casa e "stare" con il vostro partner senza dover fare inutili battute, state rafforzando il vostro legame e state crescendo insieme.

Sappiate assaporare i momenti di silenzio; avrete più pazienza nelle seccature quotidiane, come i litigi con il partner o le lunghe file al negozio.

Se volete migliorare la vostra resilienza nelle relazioni, guardate il video qui sotto in cui Justin Brown spiega tre fattori chiave per le relazioni di successo.

11) Migliora la salute mentale e la salute fisica in generale

Non si può combattere una guerra a stomaco vuoto e non si può pensare di avere relazioni sane ed equilibrate se non si sta bene fisicamente e mentalmente.

È scientificamente provato che la pratica del silenzio migliora la salute mentale e fisica generale:

• Abbassare la pressione sanguigna
• Rafforzare il sistema immunitario
• Miglioramento della chimica cerebrale, che aiuta a produrre nuove cellule
• Diminuzione dello stress grazie alla riduzione dei livelli di cortisolo e adrenalina nel sangue.

È ottimo anche per il sonno!

Praticare il silenzio durante il giorno migliorerà anche il sonno e ridurrà l'insonnia. Tutti abbiamo sentito parlare di rilassarsi prima di andare a letto, ma pochi lo fanno.

Il silenzio è la cosa più rilassante che possiamo fare per noi stessi e per i nostri partner. In generale, un sonno migliore e sano significa che sarete in grado di affrontare qualsiasi cosa vi si presenti.

Che aspetto ha un sano silenzio in una buona relazione?

Il silenzio offre l'opportunità di riflettere su se stessi e di sognare ad occhi aperti, stimolando e attivando diverse aree del nostro cervello.

Ci permette di abbassare il rumore interiore e di aumentare la consapevolezza di ciò che conta di più. Coltiva la consapevolezza - il riconoscimento e l'apprezzamento del momento presente.

Il silenzio in compagnia degli altri ci mette incredibilmente a disagio, ci provoca un senso di distacco o di rottura. Eppure, come nello scambio verbale, la comunicazione è apprezzata, incoraggiata e salutata come la chiave di una buona collaborazione.

Ma ci sono momenti in cui il silenzio, l'assenza di conversazione, può essere un segno vitale di una relazione forte.

Se non siete ancora sicuri di come sia un silenzio sano, ecco alcuni esempi di come dovrebbe essere e sentirsi un silenzio sano.

• Vi piace stare insieme e non vi sentite obbligati a fare conversazioni inutili.
• È molto probabile che vi sentiate più tranquilli o meno stressati solo per la presenza del vostro compagno.
• Le vostre emozioni sono equilibrate e controllate.
• Vi sentite a vostro agio con voi stessi, amati e accettati dal vostro partner.
• Non ci si preoccupa di ciò che non va nella relazione se si vivono momenti di silenzio.
• Siete più intuitivi e aperti ai sentimenti del vostro partner durante i momenti di silenzio.
• Non è forzato o finto, non ci si morde la lingua o si aspetta con ansia che qualche sensazione magica ci travolga.

Alla fine della giornata

Il silenzio può essere positivo o negativo nelle nostre comunicazioni. Quando è negativo (anche detto "trattamento del silenzio") e usato in modo scorretto, ha il potenziale di devastare una relazione. D'altra parte, quando un partner ha bisogno di una convalida verbale o di un incoraggiamento, il silenzio non è l'opzione migliore, ed è per questo che il contesto è fondamentale.

Un sano silenzio può mostrare vulnerabilità e comfort all'interno di una relazione ed è necessario perché le relazioni siano solide e durature. Ognuno può aver bisogno di una pausa dalla comunicazione verbale, a volte, per accontentarsi di stare nello spazio dell'altro.

Il tempo di silenzio è la chiave per sviluppare legami stretti ed empatia per gli altri, in particolare per la nostra relazione più importante, l'altra persona. Accogliete con piacere questi momenti di silenzio con il vostro partner e, se necessario, invitatelo ad entrare.

Riconoscere il comfort e l'accettazione della compagnia reciproca.

Non forzatelo e non temetelo.