सामग्री तालिका
मौनताले नराम्रो प्रतिक्रिया पाएको छ, धेरैले यसलाई नकारात्मकता र सजायसँग पनि जोडेका छन् (कहिल्यै मौन उपचारको बारेमा सुनेको छ?)।
राम्रो खबर यो हो कि अध्ययनले मौनता एक उपयोगी उपकरण हुन सक्छ भनेर प्रकट गर्दछ। उचित सन्दर्भमा प्रयोग गरिन्छ र तपाईंको पारस्परिक सम्बन्ध सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।
हामी डुबुल्की मारौं र मौनताले टेबलमा ल्याउन सक्ने केही फाइदाहरूलाई नजिकबाट हेरौं।
१) यो तपाईंलाई भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ
हामी सबै त्यहाँ पुगेका छौं। अफ-द-कफ केही बोल्दै र क्षणको गर्मीमा हिपबाट गोली हान्न। सायद तपाईंले केही भन्नुभएको छ जसले सम्बन्धलाई बिगारेको छ वा केही कम कुञ्जी छाया फ्याँकिएको छ।
जब तपाईं कुनै विनाशकारी कुरा उच्चारण गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ, केही सास लिनुहोस् र पछि आउन सक्ने सम्भावित परिणामहरू सम्झनुहोस्। यी क्षणहरूमा मौनता साँच्चिकै सुनौलो हुन सक्छ किनकि यसले तपाईंलाई कुनै पनि थप तर्कहरूबाट बच्न र तनावपूर्ण अवस्थाहरूलाई कम गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईं आफ्ना भावनाहरूबारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, सबै भन्दा राम्रो सम्भावित प्रतिक्रिया शान्त रहनु हो। तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर काम नगरेसम्म। यदि तपाईंले तातो पलमा नक्कली वा अतिरंजित भावनाहरू प्रकट गर्नुभयो भने के हुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् – यसले गलतफहमी निम्त्याउन सक्छ र चीजहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
उक्त भनाइ अनुसार, यदि तपाईंसँग भन्नको लागि केहि राम्रो छैन भने, केहि भन्नु छैन। शान्त रहनुले तपाईंलाई पछुताउने कुराहरू भन्नबाट जोगिन मद्दत गर्नेछ, रयो वा डराउनुहोस्।
शान्तले तपाईंलाई पछुताउनु पर्ने कुरा भन्नबाट जोगिन मद्दत गर्नेछ।२) आफ्नो आत्मपरीक्षणको शक्तिलाई सार्थक बनाउनुहोस्
तपाईंले आफूसँग जति धेरै समय बिताउनुहुन्छ, सोच्नुहोस् र आत्मनिरीक्षण गर्नुहोस् – कुनै पनि भावनात्मक कारणहरू पत्ता लगाउन तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको समस्याहरू धेरै सजिलो हुन्छ।
तपाईं आफ्नो दिनको समीक्षा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ र के भयो र के कारणले तपाईंलाई दुःख दियो भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
तपाईंले आफूलाई केही सोध्नु आवश्यक छ। प्रश्नहरू। पहिले, आफैलाई आफ्नो बारेमा प्रश्न सोध्नुहोस्। तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्ना प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्।
आफ्नो भूत, वर्तमान र भविष्यको बारेमा आफैलाई सोध्नुहोस्, र तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्ने अन्तरदृष्टि र सकारात्मक प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्।
आत्मविचारले साझा गर्न सजिलो बनाउँछ। यी समस्याहरू तपाईंको पार्टनरसँग गर्नुहोस् र उनीहरूलाई तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, यदि तपाईं आफैलाई माया गर्न र बुझ्नुहुन्न भने तपाईंले कसैलाई माया गर्न र बुझ्न सक्नुहुन्न। हाम्रा भावनाहरूमा पनि त्यस्तै हुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो लागि चीजहरू पत्ता लगाउनुभएन भने तपाईंले अरू कसैले बुझ्ने आशा गर्न सक्नुहुन्न।
3) सुधारिएको भावनात्मक बुद्धिमत्ता र गैर-मौखिक संचार कौशल
तर म एक सम्बन्धमा छु; हामीले 24/7 सञ्चार गर्नु हुँदैन? बिल्कुल होइन! कसैको साथ हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईंले तिनीहरूसँग सधैं मौखिक रूपमा कुराकानी गरिरहनु पर्छ। तपाईंले शब्दहरूको आवश्यकता नपर्ने क्षणहरूमा आफूलाई भेट्टाउन जाँदै हुनुहुन्छ।
कहिलेकाहीँ, हामी केवल व्यस्त वा थकित हुन्छौं वा कुरा गर्न मन लाग्दैन, र त्यो होपूर्ण रूपमा ठीक छ। जे होस्, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि स्वस्थ सम्बन्धमा सहज मौनताको उचित हिस्सा हुन्छ।
बोलिएको शब्दलाई हटाउनुहोस्, र स्वचालित रूपमा, तपाईं दुई बीचको गैर-मौखिक संचारको विकास र सुधार गर्दै हुनुहुन्छ। आँखाको सम्पर्क, अनुहारको हावभाव र इशाराहरू जस्ता कुराहरू हाइलाइट गरिएका छन् र तपाईंलाई एक शब्द पनि नभइकन आफ्नो पार्टनरलाई "पढ्न" अनुमति दिन्छ।
तपाईंले प्रायः शब्दहरूले गर्न नसक्ने सूक्ष्मताहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। व्यक्त गर्नुहोस्।
यो सँधै तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। यसलाई तपाईं र तपाईंको पार्टनर बीचको "इनसाइड जोक" को रूपमा सोच्नुहोस्। जब तपाइँ एकअर्काको गैर-मौखिक संकेतहरू कसरी पढ्न सिक्नुहुन्छ, यो मौन संचारको अविश्वसनीय रूपमा स्वस्थ र प्रभावकारी रूप हुन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 10 संकेतहरू एक विवाहित पुरुषले तपाईंले उसलाई पछ्याउन चाहनुहुन्छ4) राम्रो निर्णय गर्ने सीप
हामीले गर्ने निर्णयहरू दीर्घकालीन वा अल्पकालीन हुन्छन्। दीर्घकालीन निर्णयहरू सामान्यतया तार्किक प्रक्रिया पछ्याउँछन् र राम्रोसँग हुन्छन्। जे होस्, यी दीर्घकालीन निर्णयहरूले प्राय: हामीले तिनीहरूको बारेमा सोच्न र तिनीहरूले अन्ततः पार्ने प्रभावहरूको बारेमा थप समय खर्च गर्न आवश्यक हुन्छ।
हामी निरन्तर अल्पकालीन निर्णयहरू लिइरहेका छौं जसले हाम्रो समयमा अस्थायी परिस्थिति वा तत्काल समस्यालाई सम्बोधन गर्दछ। विपरित छेउमा दिन।
जटिल समस्याको सामना गर्दा तत्काल निर्णय लिनु हुँदैन किनभने तपाईंले गलत छनौट गर्ने सम्भावना छ। यसको सट्टा, आफ्नो दिमाग लागू गर्नुहोस् र सोच्नको लागि केहि शान्त समय लिनुहोस्तपाईको निर्णय लिने प्रक्रियालाई क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईलाई सही छनोट गर्न दिनुहुन्छ।
5) मौनताले हामीलाई कसरी सुन्ने र सुन्ने मात्र होइन भनेर सिकाउँछ
जब तपाई कसैलाई ध्यानपूर्वक सुन्दै हुनुहुन्छ, तपाईले सिर्जना गर्नुहुन्छ तिनीहरूका लागि तपाईंसँग खुल्ने र सहज महसुस गर्ने अवसर। महान श्रोताहरूलाई थाहा छ कि यसले कसरी काम गर्छ र कसैले पनि यसलाई कसरी गर्ने भनेर सिक्न सक्छ।
जब तपाईं सक्रिय रूपमा कसैको कुरा सुनिरहनु भएको छ र प्रत्येक दुई सेकेन्डमा कन्भोमा घण्टी बजाउने प्रयास गरिरहनु भएको छैन, तपाईंले खुलापनको भावना देखाइरहनुभएको छ। गैर-मौखिक माध्यमहरू मार्फत।
यसका अतिरिक्त, तपाईंले अरूलाई बिना अवरोध बोल्न अनुमति दिंदा सम्मान देखाउँदै हुनुहुन्छ, जुन सम्बन्ध भित्र विश्वास निर्माण गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
6) पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनु अरूहरू
मौनता तपाईंको पार्टनरसँग संलग्न हुने एक शक्तिशाली तरिका हुन सक्छ, विशेष गरी कठिन समयमा। यसले कुनै निश्चित क्षणमा अर्को व्यक्तिको स्वीकृतिलाई सञ्चार गर्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी जब तिनीहरूले उदासी, क्रोध, वा डर जस्ता ठोस भावनाहरू निकालिरहेका हुन्छन्।
तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई आफ्नो पूर्ण ध्यान दिँदै हुनुहुन्छ। जब उपयुक्त आँखाको सम्पर्क र इशाराहरू जस्तै अगाडि झुक्नु, मुस्कुराउनु, टाउको हल्लाउनु, र अन्य अनुहारका भावहरूसँग जोड्दा, यसले अर्को व्यक्तिलाई थाहा दिन्छ कि तपाईंले उनीहरूले के भनिरहेका छन्।
सम्बन्धमा, शान्त रहन दिन्छ। तपाइँको पार्टनरलाई समय र स्थानमा उनीहरूले उनीहरूलाई समस्यामा परेको कुराको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ।
जब निर्णयहरू गर्न आवश्यक छ, समस्याहरू समाधान गर्न आवश्यक छ, वा केवलआफूलाई अभिव्यक्त गर्नका लागि, कहिलेकाहीँ शान्त रहनु नै अरूलाई कुनै पनि अनावश्यक दबाबलाई माइनस चिन्तन गर्न, कुरा गर्न र निर्णयहरू गर्न अनुमति दिनको लागि उत्तम जवाफ हुन सक्छ।
शान्त रहनु शब्दहरू जस्तै शक्तिशाली हुन सक्छ। अक्सर अँगालोको अर्थ धेरै हुन्छ र "मेरो गहिरो संवेदना" भन्नु भन्दा धेरै सान्त्वनादायी हुन्छ।
7) सुधारिएको वार्तालाप कौशल
कुनै पनि सम्बन्धमा कुराकानी गर्ने क्षमता आवश्यक छ। तर, दुर्भाग्यवश, सबै कुरा घाम र गुलाफहरू होइनन्, र तपाईंले प्रायः आफैंलाई केही चीजहरू वार्ता गर्न आवश्यक पर्ने कुराहरू फेला पार्नुहुनेछ।
मौनताले रहस्य र शक्तिको भावना दिन्छ, अरूलाई देखाउँछ कि तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ। फिर्ता हुन र बसोबास गर्दैनन्। तर, अर्कोतर्फ, मौनताले मानिसहरूलाई असहज बनाउन पनि चिनिन्छ, र वार्तालाप भनेको कुनै शब्द नबोली आफ्ना चाहनाहरू र आवश्यकताहरू पूरा गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
आफ्नो टुक्रा भन्नुहोस्, त्यसपछि चुप लाग्नुहोस्, र अर्को व्यक्ति आफ्नो निष्कर्षमा आउँछ। पहिलो, मौन रहनुले तपाईले भनेको कुरामा तपाई विश्वस्त हुनुहुन्छ भनी देखाउनुहुन्छ, र दुई, तपाईले अर्को व्यक्तिलाई उसले भनेको कुरा सुन्न पर्याप्त सम्मान गर्नुहुन्छ भन्ने देखाउनुहुन्छ।
8) सुधारिएको रचनात्मकता
जब तपाइँ निरन्तर सबै चीजहरूबाट विचलित भइरहनुभएको छ भने तपाइँ कसरी केहि सुधारको आशा गर्न सक्नुहुन्छ। सन्देश सूचनाहरू, मोबाइल फोनहरू, सामाजिक सञ्जालहरू, र टेलिभिजनहरूले हाम्रो दिनहरू भर्छन् र हाम्रो रचनात्मक क्षमतालाई स्टन्ट गर्छन् किनभने हामी अति उत्तेजित छौं।
अत्यधिककोलाहल र उत्तेजनाले धेरै असर गर्न सक्छ र चिन्ता, तनाव, चिडचिडापन र प्रायः जसो होइन, हामीलाई हामीले मन पराउनेहरूलाई झ्याप गराउन सक्छ।
आवाजले हाम्रो रचनात्मक रसलाई बहनबाट पनि रोक्छ, त्यसैले मौन अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो संज्ञानात्मक स्रोतहरू पुनःपूर्ति गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने दैनिक।
यसले मौन ध्यान, पार्क वरिपरि हिंड्ने वा शान्त रहन र प्रतिबिम्बित गर्नको लागि दिनको समय छनौट गर्न सक्छ। यो तपाइँको दिमाग को लागी एक मिनी छुट्टी जस्तै छ। नतिजाको रूपमा, तपाईले समग्र रचनात्मकताको सुधारिएको भावनाबाट लाभ उठाउनुहुनेछ सामान्य जीवनको बारेमा बढी ग्रहणशील र अधिक उत्साही हुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 22 निश्चित संकेतहरू तपाईंको पूर्व तपाईं बिना धेरै खुसी हुनुहुन्छयाद गर्नुहोस्, केहि उत्कृष्ट आविष्कारहरू एकान्तमा हुन्छन् (बिथोभेन, भ्यान गग, सोच्नुहोस्। र अल्बर्ट आइन्स्टाइन)।
9) सुधारिएको जागरूकता
तपाईँले सही काम गरिरहनुभएको छ वा छैन भनी कसरी थाहा पाउने र यदि तपाइँ र तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य सहि दिशामा हिड्दै हुनुहुन्छ?
तपाईँले आफूलाई बुझ्न नसकेसम्म सक्नुहुन्न। यदि तपाईंसँग आत्म-जागरूकता छैन भने, तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई सही मद्दत गर्न सक्नुहुन्न। यसैले आत्म-जागरूकताको सन्दर्भमा मौनता महत्त्वपूर्ण छ।
जब तपाईं आफ्नो वरिपरि के भइरहेको छ भनेर पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्छ, तपाईंको जीवनमा सचेत समायोजन गर्ने क्षमता धेरै व्यवस्थित हुन्छ; र यो सबै त्यहाँ पुग्नको लागि नियमित मौन अभ्यास गरेर सुरु हुन्छ।
तपाईं चुपचाप आफ्नो विचार र भावनाहरू बारे सचेत हुन सिक्नुहुन्छ, आफैलाई थप ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। कहिलेहामी शान्त रहन बानी परिसकेका छौं, यसले हाम्रो दिमागलाई हामीले चाहेको वा समयमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक पर्ने कुरामा निर्देशित गर्न सजिलो हुन्छ।
10) धैर्यता र लचिलोपन सुधार गर्दछ
हामी मध्ये धेरै छोटो फ्यूज छ, र यो कुनै अचम्मको कुरा होइन, हामी द्रुत गतिको र एक अर्कासँग जोडिएको संसारमा बाँचिरहेका छौं।
आवाज काट्दा शान्ति र शान्तताको खेती हुन्छ र नियमित रूपमा गरेमा तपाईंलाई थप सहनशील र कम हुन मद्दत गर्दछ। अधीर।
जब तपाईं घरमा आउन सक्नुहुन्छ र अनावश्यक झगडा नगरी आफ्नो महत्वपूर्ण व्यक्तिसँग "बन" सक्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बन्धनलाई बलियो बनाउँदै हुनुहुन्छ र सँगै बढ्दै हुनुहुन्छ।
शान्त क्षणहरूको स्वाद लिन जान्नुहोस्। ; तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग झगडा र स्टोरमा लामो लाइनहरू जस्ता दैनिक झगडाहरूमा थप धैर्यता पाउनुहुनेछ।
यदि तपाईं सम्बन्धमा आफ्नो लचिलोपन सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, तलको भिडियो हेर्नुहोस् जहाँ जस्टिन ब्राउनले तीनवटा मुख्य कारकहरू बताउँछन्। सफल सम्बन्ध।
11) समग्र मानसिक स्वास्थ्य र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
तपाईं खाली पेटमा युद्ध लड्न सक्नुहुन्न, र यदि तपाईं स्वस्थ र सन्तुलित सम्बन्धको आशा गर्न सक्नुहुन्न भने। शारीरिक र मानसिक रूपमा ठीक छैन।
मौन अभ्यासले तपाईंको समग्र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवैलाई सुधार गर्न वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छ:
- तपाईको रक्तचाप घटाएर
- बढाउने तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली
- बढाइएको मस्तिष्क रसायन, जसले नयाँ कोशिकाहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ
- रगतको कोर्टिसोल कम भएका कारण तनाव घट्योर एड्रेनालाईन स्तरहरू।
यो निद्राको लागि पनि राम्रो छ!
दिनको समयमा मौन अभ्यास गर्नाले निद्रा पनि बढ्छ र अनिद्रा कम हुन्छ। हामी सबैले सुत्नुअघि निहुरेको बारेमा सुनेका छौं, तर हामीमध्ये थोरैले यो गर्छौं।
मौनता भनेको हामीले आफ्नो र हाम्रा साझेदारहरूको लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा आरामदायी कुरा हो। समग्रमा सुधारिएको स्वस्थ र राम्रो निद्राको अर्थ हो कि तपाईंले जे पनि आउन सक्छ सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
स्वस्थ मौनता राम्रो सम्बन्धमा कस्तो देखिन्छ?
मौनले आत्म-प्रतिबिम्ब र दिवास्वप्नको लागि अवसर प्रदान गर्दछ। , जसले हाम्रो मस्तिष्कका धेरै क्षेत्रहरूलाई उत्तेजित र सक्रिय बनाउँछ।
यसले हामीलाई भित्री आवाजलाई कम गर्न सक्षम बनाउँछ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराको जागरूकता बढाउँछ। र यसले सजगता खेती गर्छ — मान्यता, र वर्तमान क्षणको प्रशंसा।
हामी अरूको संगतमा मौनतामा अविश्वसनीय रूपमा असहज छौं। हामी विच्छेद वा टुटेको भावना महसुस गर्छौं। यद्यपि, मौखिक आदानप्रदानमा जस्तै, राम्रो साझेदारीको कुञ्जीको रूपमा सञ्चारलाई मूल्यवान, प्रोत्साहन र स्वागत गरिन्छ।
तर कहिलेकाहीँ मौनता, कुराको अभाव, बलियो सम्बन्धको महत्त्वपूर्ण संकेत हुन सक्छ। .
यदि तपाई अझै पनि स्वस्थ मौनता कस्तो देखिन्छ भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, यहाँ स्वस्थ मौनता कस्तो देखिने र कस्तो अनुभूति हुनुपर्छ भन्ने बारे केही उदाहरणहरू छन्।
- तपाईं सँगै रहँदा रमाईलो गर्नुहुन्छ अनावश्यक कुराकानी गर्न दबाब महसुस नगर्नुहोस्।
- तपाईं सम्भवतः शान्त वा कम तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छकेवल आफ्नो जोडीको उपस्थितिले।
- तपाईंका भावनाहरू सन्तुलित र नियन्त्रित छन्।
- तपाईं आफैंसँग सहज महसुस गर्नुहुन्छ, माया गर्नुहुन्छ, र तपाईंको पार्टनरले स्वीकार गर्नुहुन्छ।
- तपाईं हुनुहुन्न तपाईंले मौनताको क्षणहरू अनुभव गर्नुपर्दा सम्बन्धमा के गलत छ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ।
- तपाईं मौनताको क्षणहरूमा आफ्नो पार्टनरको भावनालाई अझ सहज र खुला हुनुहुन्छ।
- यो जबरजस्ती वा नकली होइन। तपाईंले आफ्नो जिब्रो टोक्नु भएको छैन वा कुनै जादुई अनुभूतिले तपाईंलाई ओभरटेक गर्न उत्सुकतासाथ पर्खिरहनुभएको छैन।
दिनको अन्त्यमा
मौनता हाम्रो सञ्चारमा सकारात्मक वा नकारात्मक हुन सक्छ। जब यो नकारात्मक हुन्छ (उर्फ मौन उपचार) र गलत तरिकाले प्रयोग गरिन्छ, यसले सम्बन्धलाई बिगार्ने सम्भावना हुन्छ। अर्कोतर्फ, जब साझेदारलाई मौखिक प्रमाणीकरण वा प्रोत्साहन चाहिन्छ, मौनता उत्तम विकल्प होइन, त्यसैले सन्दर्भ महत्त्वपूर्ण छ।
स्वस्थ मौनताले सम्बन्ध भित्र कमजोरी र सान्त्वना देखाउन सक्छ र ठोस सम्बन्धको लागि आवश्यक छ। अन्तिम सम्म। सबैलाई कहिलेकाहीँ मौखिक संचारबाट विश्राम चाहिन्छ, केवल एक अर्काको ठाउँमा सन्तुष्ट भएर।
शान्त समयले अरूको लागि घनिष्ठ सम्बन्ध र समानुभूति विकास गर्न कुञ्जीहरू प्रदान गर्दछ, विशेष गरी हाम्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध, हाम्रो महत्त्वपूर्ण अर्को। तपाईंको पार्टनरसँग ती शान्त समयहरूलाई स्वागत गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा उनीहरूलाई निम्तो दिनुहोस्।
एक अर्काको कम्पनीमा भएको आराम र स्वीकृतिलाई स्वीकार गर्नुहोस्।
जबरदस्ती नगर्नुहोस्
