Cuprins
Tăcerea a căpătat o reputație proastă, mulți făcând legătura între ea și negativitate și chiar pedeapsă (ați auzit vreodată de tratamentul tăcerii?).
Vestea bună este că studiile arată că tăcerea poate fi un instrument util atunci când este folosită în contextul potrivit și poate contribui semnificativ la îmbunătățirea relațiilor interpersonale.
Haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra câtorva dintre avantajele pe care le poate aduce tăcerea.
1) Te ajută să controlezi răspunsurile emoționale
Cu toții am trecut prin această situație, spunând ceva pe neașteptate și trăgând de la șold în toiul momentului. Poate că ați spus ceva care a afectat o relație sau ați aruncat o umbră discret.
Atunci când vă simțiți obligat să rostiți ceva distructiv, respirați adânc și amintiți-vă de posibilele consecințe care ar putea urma. Tăcerea poate fi cu adevărat de aur în aceste momente, deoarece vă permite să evitați orice alte discuții și poate dezescalada situațiile tensionate.
În situațiile în care nu ești sigur de sentimentele tale, cel mai bun răspuns posibil este să rămâi tăcut până când îți dai seama ce simți. Gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai dezvălui sentimente false sau exagerate în timpul unui moment aprins - acest lucru ar putea cauza neînțelegeri și ar putea înrăutăți lucrurile.
După cum spune proverbul, dacă nu ai nimic drăguț de spus, nu spune nimic. Fiind tăcut, vei evita să spui lucruri pe care le vei regreta, iar tăcerea te va ajuta să eviți să spui ceva ce probabil vei regreta.
2) Să-ți perfecționezi puterea de introspecție
Cu cât petreci mai mult timp cu tine însuți, gândindu-te și făcând introspecție - identificarea motivelor pentru orice problemă emoțională cu care te-ai putea confrunta devine mult mai ușoară.
Puteți să vă revizuiți ziua și să vă gândiți la ceea ce s-a întâmplat și la ceea ce v-a provocat suferință.
Tot ce trebuie să faci este să-ți pui câteva întrebări. Mai întâi, pune-ți întrebări despre tine însuți. Scrie-le, apoi răspunde la întrebări.
Întrebați-vă despre trecutul, prezentul și viitorul dumneavoastră și răspundeți la întrebările care vă motivează, în mod clar și pozitiv.
Introspecția facilitează împărtășirea acestor probleme cu partenerul tău și îl ajută să înțeleagă prin ce treci. Nu uita că nu poți iubi și înțelege pe cineva dacă nu te iubești și nu te înțelegi pe tine însuți. Același lucru este valabil și pentru emoțiile noastre. Nu te poți aștepta ca altcineva să înțeleagă dacă tu nu ți-ai dat seama singur de lucruri.
3) Îmbunătățirea inteligenței emoționale și a abilităților de comunicare nonverbală
Dar sunt într-o relație; nu ar trebui să comunicăm 24 de ore din 24, 7 zile din 7? Categoric nu! Faptul că ești cu cineva nu înseamnă că trebuie să comunici cu el verbal tot timpul. Te vei găsi în momente care nu necesită cuvinte.
Uneori, suntem pur și simplu ocupați sau obosiți sau pur și simplu nu avem chef să vorbim, iar acest lucru este complet în regulă. Cu toate acestea, este important să rețineți că o relație sănătoasă va avea partea sa de tăceri confortabile.
Îndepărtați cuvântul rostit și, automat, dezvoltați și îmbunătățiți comunicarea nonverbală între voi doi. Lucruri precum contactul vizual, expresiile faciale și gesturile sunt evidențiate și vă permit să vă "citiți" partenerul fără a spune un cuvânt.
Veți reuși să sesizați nuanțele pe care cuvintele nu reușesc să le transmită.
Aceasta poate fi întotdeauna o modalitate excelentă de a vă consolida relația. Gândiți-vă la ea ca la o "glumă interioară" între dvs. și partenerul dvs. Atunci când învățați să citiți semnele non-verbale ale celuilalt, aceasta poate fi o formă incredibil de sănătoasă și eficientă de comunicare tăcută.
4) Abilități mai bune de luare a deciziilor
Deciziile pe care le luăm sunt fie pe termen lung, fie pe termen scurt. Deciziile pe termen lung urmează de obicei un proces logic și sunt bine puse în aplicare pe tot parcursul. Cu toate acestea, aceste decizii pe termen lung necesită adesea mai mult timp pentru a ne gândi la ele și la efectele pe care le vor avea în cele din urmă.
Luăm în mod constant decizii pe termen scurt, care se adresează unor circumstanțe temporare sau unei probleme imediate în timpul zilei noastre de peste zi.
Luarea instantanee a deciziilor nu ar trebui să se întâmple atunci când vă confruntați cu o problemă complexă, deoarece este posibil să faceți o alegere greșită. În schimb, aplicați-vă mintea și acordați-vă un timp de liniște pentru a vă gândi vă ajută să sortați procesul de luare a deciziilor, permițându-vă să faceți alegerile corecte.
5) Tăcerea ne învață cum să ascultăm și nu doar să auzim
Atunci când asculți cu atenție pe cineva, creezi o oportunitate pentru ca acesta să se deschidă față de tine și să se simtă confortabil. Marii ascultători știu cum funcționează acest lucru și oricine poate învăța cum să facă acest lucru.
Atunci când ascultați în mod activ pe cineva și nu încercați să interveniți în conversație la fiecare două secunde, arătați un sentiment de deschidere prin mijloace nonverbale.
În plus, dați dovadă de respect, permițându-le celorlalți să vorbească fără întrerupere, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a construi încrederea într-o relație.
6) Să fii în întregime prezent pentru ceilalți
Tăcerea poate fi un mod puternic de a te implica cu partenerul tău, mai ales în momentele dificile. Aceasta ajută la comunicarea acceptării celeilalte persoane la un moment dat, mai ales atunci când aceasta emană sentimente solide precum tristețea, furia sau frica.
Când este asociat cu un contact vizual adecvat și cu gesturi precum aplecarea în față, zâmbetul, datul din cap, încruntarea și alte expresii faciale, îi permite celeilalte persoane să știe că ați înțeles ce spune.
Într-o relație, tăcerea îi oferă partenerului tău timpul și spațiul de care are nevoie pentru a vorbi despre ceea ce îl deranjează.
Atunci când trebuie luate decizii, trebuie rezolvate probleme sau pur și simplu de dragul de a se exprima, tăcerea poate fi uneori cel mai bun răspuns pentru a permite celuilalt să reflecteze, să vorbească și să ia decizii fără presiune inutilă.
Vezi si: 12 motive pentru care ignorarea fostului tău prieten este puternică (și când să te oprești)Tăcerea poate fi la fel de puternică ca și cuvintele. Adesea, o îmbrățișare va însemna mult mai mult și va fi mai reconfortantă decât un simplu "cele mai profunde condoleanțe".
7) Îmbunătățirea abilităților de negociere
Abilitatea de a negocia în orice relație este esențială. Dar, din păcate, nu totul este soare și trandafiri și vă veți găsi adesea în conflict, fiind nevoiți să negociați anumite lucruri.
Tăcerea conferă un sentiment de mister și de putere, arătându-le celorlalți că nu veți da înapoi și că nu vă mulțumiți cu nimic. Dar, pe de altă parte, se știe că tăcerea îi face pe oameni să se simtă inconfortabil, iar negocierea este o modalitate extraordinară de a vă satisface dorințele și nevoile fără să scoateți un cuvânt.
Spuneți-vă punctul de vedere, apoi păstrați tăcerea și lăsați-l pe celălalt să ajungă la concluziile sale. În primul rând, tăcerea arată că sunteți încrezător în ceea ce ați spus, iar în al doilea rând, arătați că îl respectați suficient de mult pe celălalt pentru a asculta ce are de spus.
Vezi si: 10 moduri în care despădurirea afectează ciclul apei8) Creativitate îmbunătățită
Cum poți să te aștepți să îmbunătățești ceva când ești distras în mod constant de tot ce se întâmplă. Notificările de mesaje, telefoanele mobile, rețelele de socializare și televizoarele ne umplu zilele și ne împiedică capacitatea creativă, deoarece suntem suprastimulați.
Prea mult zgomot și prea multă stimulare pot avea un impact puternic și pot provoca anxietate, tensiune, iritabilitate și, de cele mai multe ori, ne pot face să ne supărăm pe cei pe care îi iubim.
De asemenea, zgomotul ne împiedică creativitatea, așa că, dacă doriți să vă refaceți resursele cognitive, practicați zilnic liniștea.
Poate lua forma unei meditații tăcute, a unei plimbări prin parc sau pur și simplu alegând un moment al zilei pentru a fi liniștit și a reflecta. Este ca o mini-vacanță pentru creierul tău. Ca rezultat, vei beneficia de un sentiment îmbunătățit de creativitate generală vei fi mai receptiv și mai entuziast în legătură cu viața în general.
Nu uitați că unele dintre cele mai bune invenții au fost făcute în singurătate (gândiți-vă la Beethoven, Van Gogh și Albert Einstein).
9) O mai bună conștientizare
Cum știi dacă faci ceea ce trebuie și dacă tu și partenerul tău de viață vă îndreptați în direcția cea bună?
Nu puteți face acest lucru decât dacă vă înțelegeți pe voi înșivă. Dacă nu aveți conștiința de sine, nu veți putea să vă ajutați partenerul în mod corect. Acesta este motivul pentru care tăcerea este semnificativă în ceea ce privește conștiința de sine.
Atunci când ești pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău, capacitatea de a face ajustări conștiente în viața ta este mult mai ușor de gestionat; și totul începe prin practicarea regulată a tăcerii pentru a ajunge acolo.
Înveți să fii conștient de gândurile și emoțiile tale în liniște, permițându-ți să te concentrezi mai mult. Când ne-am obișnuit cu liniștea, devine mai ușor să ne direcționăm mintea către ceea ce dorim sau trebuie să ne concentrăm în acel moment.
10) Îmbunătățește răbdarea și reziliența
Mulți dintre noi au un fitil scurt și nu este de mirare, având în vedere că trăim într-o lume în ritm rapid și interconectată.
Eliminarea zgomotului cultivă liniștea și calmul și, dacă o faceți în mod regulat, vă va ajuta să deveniți mai tolerant și mai puțin nerăbdător.
Atunci când puteți veni acasă și "să fiți" cu partenerul dvs. de viață fără să faceți glume inutile, vă întăriți legătura și creșteți împreună.
Învățați să savurați momentele de liniște; veți avea mai multă răbdare în problemele zilnice, cum ar fi certurile cu partenerul și cozile lungi de la magazin.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența în relații, urmăriți videoclipul de mai jos, în care Justin Brown explică trei factori cheie pentru relațiile de succes.
11) Îmbunătățește sănătatea mentală și sănătatea fizică generală
Nu poți purta un război cu stomacul gol și nu te poți aștepta să ai relații sănătoase și echilibrate dacă nu ești bine din punct de vedere fizic și mental.
S-a dovedit științific că practicarea tăcerii îmbunătățește atât sănătatea ta mentală, cât și cea fizică, prin:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Stimularea sistemului imunitar
- Îmbunătățirea chimiei creierului, care ajută la producerea de noi celule
- Scăderea stresului datorită scăderii nivelului de cortizol și adrenalină din sânge.
Este, de asemenea, excelent pentru somn!
Practicarea liniștii în timpul zilei va îmbunătăți, de asemenea, somnul și va diminua insomnia. Cu toții am auzit despre cum să ne liniștim înainte de culcare, dar puțini dintre noi o fac.
Liniștea este cel mai relaxant lucru pe care îl putem face pentru noi înșine și - pentru partenerii noștri. În general, un somn îmbunătățit sănătos și bun înseamnă că veți fi capabili să faceți față la orice ar putea veni.
Cum arată o tăcere sănătoasă într-o relație bună?
Liniștea oferă oportunități pentru auto-reflecție și visare cu ochii deschiși, ceea ce stimulează și activează mai multe zone ale creierului nostru.
Ne permite să reducem zgomotul interior și să creștem conștientizarea a ceea ce contează cel mai mult. Și cultivă atenția - recunoașterea și aprecierea momentului prezent.
Ne simțim incredibil de inconfortabil cu tăcerea în compania celorlalți. Simțim un sentiment de deconectare sau de ruptură. Cu toate acestea, ca și în schimbul verbal, comunicarea este apreciată, încurajată și salutată ca fiind cheia unui parteneriat bun.
Dar există momente în care tăcerea, absența discuțiilor, poate fi un semn vital al unei relații puternice.
Dacă încă nu sunteți sigur de cum arată o liniște sănătoasă, iată câteva exemple de cum ar trebui să arate și să se simtă o liniște sănătoasă.
- Vă place să fiți împreună și nu vă simțiți presați să faceți conversații inutile.
- Cel mai probabil vă simțiți mai calm sau mai puțin stresat doar prin simpla prezență a partenerului dumneavoastră.
- Emoțiile tale sunt echilibrate și controlate.
- Vă simțiți confortabil cu dumneavoastră, iubit și acceptat de partenerul dumneavoastră.
- Nu vă faceți probleme cu privire la ceea ce nu este în regulă în relație în cazul în care trăiți momente de tăcere.
- Sunteți mai intuitiv și mai deschis la sentimentele partenerului dumneavoastră în timpul momentelor de tăcere.
- Nu este forțat sau fals, nu îți muști limba și nu aștepți cu nerăbdare ca o senzație magică să te cuprindă.
La sfârșitul zilei
Tăcerea poate fi fie pozitivă, fie negativă în comunicarea noastră. Când este negativă (aka tratamentul tăcerii) și folosită incorect, are potențialul de a devasta o relație. Pe de altă parte, atunci când un partener are nevoie de validare verbală sau de încurajare, tăcerea nu este cea mai bună opțiune, motiv pentru care contextul este vital.
Tăcerea sănătoasă poate arăta vulnerabilitate și confort în cadrul unei relații și este necesară pentru ca relațiile solide să dureze. Toată lumea poate avea nevoie de o pauză de la comunicarea verbală uneori, fiind doar mulțumiți în spațiul celuilalt.
Timpul de liniște oferă cheile pentru a dezvolta legături strânse și empatie față de ceilalți, în special față de cea mai importantă relație a noastră, cea cu partenerul nostru semnificativ. Acordați-i bun venit acelor momente de liniște cu partenerul dvs. Invitați-l înăuntru, dacă este necesar.
Recunoașteți confortul și acceptarea de a fi în compania celuilalt.
Nu o forțați și nu vă temeți de ea.
