11 lợi ích của sự im lặng trong các mối quan hệ

Sự im lặng đã bị mang tiếng xấu, với nhiều người liên kết nó với sự tiêu cực và thậm chí là trừng phạt (bạn đã bao giờ nghe nói về cách đối xử im lặng chưa?).

Tin tốt là các nghiên cứu cho thấy rằng sự im lặng có thể là một công cụ hữu ích khi được sử dụng trong ngữ cảnh thích hợp và có thể giúp cải thiện đáng kể mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn.

Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn và xem xét kỹ hơn một số lợi ích mà sự im lặng có thể mang lại cho bàn ăn.

1) Nó giúp bạn kiểm soát phản ứng cảm xúc

Tất cả chúng ta đều đã từng như vậy. Nói điều gì đó không phù hợp và bắn từ hông trong lúc nóng nảy. Có lẽ bạn đã nói điều gì đó làm tổn hại đến một mối quan hệ hoặc tạo ra một số hành động khiếm nhã.

Khi bạn cảm thấy buộc phải thốt ra điều gì đó mang tính phá hoại, hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân về những hậu quả có thể xảy ra sau đó. Im lặng thực sự có thể là vàng trong những thời điểm này vì nó cho phép bạn tránh tranh cãi thêm và có thể làm dịu tình huống căng thẳng.

Trong những tình huống mà bạn không chắc chắn về cảm xúc của mình, cách tốt nhất có thể là giữ im lặng cho đến khi bạn tìm ra cảm giác của mình. Hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bộc lộ cảm xúc giả tạo hoặc phóng đại trong một khoảnh khắc nóng bỏng – điều này có thể gây ra hiểu lầm và khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.

Như người ta vẫn nói, nếu bạn không có điều gì tốt đẹp để nói, thì đừng nói' t nói bất cứ điều gì cả. Im lặng sẽ giúp bạn tránh nói ra những điều mà bạn sẽ hối tiếc, vànó hoặc sợ nó.

2) Rèn luyện khả năng nhìn nhận nội tâm của bạn

Bạn càng dành nhiều thời gian cho bản thân, suy nghĩ và xem xét nội tâm – xác định nguyên nhân của bất kỳ cảm xúc nào các vấn đề mà bạn có thể đang gặp phải trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Bạn có thể xem lại một ngày của mình và nghĩ về những gì đã xảy ra cũng như điều gì khiến bạn đau khổ.

Tất cả những gì bạn cần làm là tự hỏi bản thân một số điều câu hỏi. Đầu tiên, hãy tự đặt câu hỏi về bản thân. Viết chúng xuống, sau đó trả lời các câu hỏi của bạn.

Hãy tự hỏi bản thân về quá khứ, hiện tại và tương lai của bạn, đồng thời trả lời các câu hỏi một cách sâu sắc và tích cực thúc đẩy bạn.

Tự xem xét nội tâm giúp chia sẻ dễ dàng hơn những vấn đề này với đối tác của bạn và giúp họ hiểu những gì bạn đang trải qua. Hãy nhớ rằng, bạn không thể yêu và hiểu ai đó nếu bạn không yêu và hiểu chính mình. Điều tương tự cũng xảy ra với cảm xúc của chúng ta. Bạn không thể mong đợi người khác hiểu nếu bạn chưa tự mình tìm ra mọi thứ.

3) Cải thiện trí tuệ cảm xúc và kỹ năng giao tiếp phi ngôn ngữ

Nhưng tôi đang trong một mối quan hệ; chúng ta không nên giao tiếp 24/7 sao? Tuyệt đối không! Ở cùng với một số người không có nghĩa là bạn cần phải giao tiếp với họ bằng lời nói mọi lúc. Bạn sẽ tìm thấy chính mình trong những khoảnh khắc không cần lời nói.

Đôi khi, chúng ta chỉ bận rộn hoặc mệt mỏi hoặc đơn giản là không muốn nói chuyện, và đó làhoàn toàn ổn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một mối quan hệ lành mạnh sẽ có những khoảng im lặng thoải mái.

Bỏ qua lời nói và tự động, bạn đang phát triển và cải thiện giao tiếp phi ngôn ngữ giữa hai người. Những thứ như giao tiếp bằng mắt, nét mặt và cử chỉ được làm nổi bật và cho phép bạn “đọc” đối tác của mình mà không cần nói lời nào.

Bạn sẽ nhận ra những sắc thái mà từ ngữ thường không thể hiểu được truyền đạt.

Đây luôn có thể là một cách tuyệt vời để củng cố mối quan hệ của bạn. Hãy nghĩ về nó như một “trò đùa nội bộ” giữa bạn và đối tác của bạn. Khi bạn học cách đọc được tín hiệu phi ngôn ngữ của nhau, đây có thể là một hình thức giao tiếp thầm lặng vô cùng lành mạnh và hiệu quả.

4) Kỹ năng ra quyết định tốt hơn

Các quyết định chúng ta đưa ra là dài hạn hoặc ngắn hạn. Các quyết định dài hạn thường tuân theo một quy trình hợp lý và xuyên suốt. Tuy nhiên, những quyết định dài hạn này thường đòi hỏi chúng ta phải dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về chúng và những tác động cuối cùng mà chúng sẽ gây ra.

Chúng ta liên tục đưa ra các quyết định ngắn hạn nhằm giải quyết các tình huống tạm thời hoặc một vấn đề tức thời trong quá trình của chúng ta. ngày ở phía đối diện.

Không nên đưa ra quyết định tức thời khi đối mặt với một vấn đề phức tạp vì bạn có khả năng đưa ra lựa chọn sai. Thay vào đó, hãy vận dụng trí óc của bạn và dành thời gian yên tĩnh để suy nghĩgiúp sắp xếp quá trình ra quyết định của bạn, cho phép bạn đưa ra những lựa chọn đúng đắn.

5) Sự im lặng dạy chúng ta cách lắng nghe chứ không chỉ nghe

Khi bạn chăm chú lắng nghe ai đó, bạn tạo ra một cơ hội để họ cởi mở với bạn và cảm thấy thoải mái. Những thính giả tuyệt vời biết cách thức hoạt động của điều này và bất kỳ ai cũng có thể học cách thực hiện.

Khi bạn đang tích cực lắng nghe ai đó và không cố gắng chen vào cuộc trò chuyện hai giây một lần, bạn đang thể hiện sự cởi mở thông qua các phương tiện phi ngôn ngữ.

Ngoài ra, bạn đang thể hiện sự tôn trọng khi cho phép người khác nói mà không ngắt lời, đây là một cách tuyệt vời để xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ.

6) Hoàn toàn có mặt vì những người khác

Im lặng có thể là một cách hiệu quả để gắn kết với đối tác của bạn, đặc biệt là trong những lúc khó khăn. Nó giúp thể hiện sự chấp nhận đối với người khác tại một thời điểm nhất định, đặc biệt là khi họ đang bộc lộ những cảm xúc mạnh mẽ như buồn bã, tức giận hoặc sợ hãi.

Bạn đang dành toàn bộ sự chú ý cho người khác. Khi kết hợp với giao tiếp bằng mắt và các cử chỉ phù hợp như nghiêng người về phía trước, mỉm cười, gật đầu, cau mày và các biểu cảm khác trên khuôn mặt, điều đó cho người khác biết bạn hiểu những gì họ đang nói.

Trong một mối quan hệ, im lặng mang lại lợi ích đối tác của bạn có thời gian và không gian mà họ cần để nói về bất cứ điều gì đang khiến họ phiền lòng.

Khi cần đưa ra quyết định, cần giải quyết vấn đề hoặc đơn giản chỉ đểđể thể hiện bản thân, im lặng đôi khi có thể là câu trả lời tốt nhất để cho phép người khác suy nghĩ, nói chuyện và đưa ra quyết định mà không phải chịu bất kỳ áp lực không cần thiết nào.

Giữ im lặng cũng có sức mạnh ngang với lời nói. Thường thì một cái ôm sẽ có ý nghĩa và an ủi hơn rất nhiều so với việc chỉ nói “lời chia buồn sâu sắc nhất của tôi”.

7) Cải thiện kỹ năng đàm phán

Khả năng đàm phán trong bất kỳ mối quan hệ nào là điều cần thiết. Tuy nhiên, thật không may, không phải mọi thứ đều tràn ngập ánh nắng và hoa hồng, và bạn sẽ thường thấy mình bất đồng ý kiến, cần phải thương lượng về một số vấn đề.

Sự im lặng tạo ra cảm giác bí ẩn và quyền lực, cho người khác thấy rằng bạn sẽ không đồng ý để lùi lại và không giải quyết. Tuy nhiên, mặt khác, sự im lặng cũng được biết là khiến mọi người khó chịu và đàm phán là một cách tuyệt vời để đạt được mong muốn và nhu cầu của bạn mà không cần thốt ra lời.

Hãy nói ý kiến ​​của bạn, sau đó im lặng và để người khác đi đến kết luận của họ. Thứ nhất, im lặng thể hiện rằng bạn tự tin vào những gì mình nói, và thứ hai, bạn cho thấy rằng bạn đủ tôn trọng người khác để lắng nghe những gì họ nói.

8) Cải thiện khả năng sáng tạo

Làm sao bạn có thể mong cải thiện bất cứ điều gì khi bạn liên tục bị phân tâm bởi mọi thứ đang diễn ra. Thông báo tin nhắn, điện thoại di động, mạng xã hội và tivi lấp đầy thời gian của chúng ta và làm giảm khả năng sáng tạo của chúng ta vì chúng ta bị kích thích quá mức.

Quá nhiềutiếng ồn và sự kích thích có thể gây ra hậu quả nặng nề và gây lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh và thường xuyên hơn là khiến chúng ta chộp lấy những thứ mình yêu thích.

Tiếng ồn cũng cản trở dòng chảy sáng tạo của chúng ta, vì vậy hãy thực hành im lặng hàng ngày nếu bạn đang tìm cách bổ sung nguồn lực nhận thức của mình.

Có thể là thiền định trong im lặng, đi dạo quanh công viên hoặc đơn giản là chọn một thời điểm trong ngày để im lặng và suy ngẫm. Nó giống như một kỳ nghỉ nhỏ cho bộ não của bạn. Kết quả là bạn sẽ được hưởng lợi từ khả năng sáng tạo tổng thể được cải thiện sẽ dễ tiếp thu hơn và nhiệt tình hơn với cuộc sống nói chung.

Hãy nhớ rằng, một số phát minh tuyệt vời nhất xảy ra trong sự cô độc (nghĩ về Beethoven, Van Gogh, và Albert Einstein).

9) Nâng cao nhận thức

Làm cách nào để bạn biết liệu mình có đang làm đúng hay không và liệu bạn và những người quan trọng khác của bạn có đang làm đúng hay không? đang đi đúng hướng?

Bạn không thể làm được điều đó trừ khi bạn hiểu chính mình. Nếu bạn không có sự tự nhận thức, bạn sẽ không thể giúp đối tác của mình đúng. Đây là lý do tại sao sự im lặng lại có ý nghĩa quan trọng đối với sự tự nhận thức.

Khi bạn hoàn toàn nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh mình, khả năng thực hiện các điều chỉnh có ý thức đối với cuộc sống của bạn sẽ dễ quản lý hơn nhiều; và tất cả bắt đầu bằng cách thực hành im lặng thường xuyên để đạt được điều đó.

Bạn học cách nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong im lặng, cho phép bản thân tập trung hơn. Khichúng ta đã quen với sự yên tĩnh, sẽ dễ dàng hướng tâm trí của chúng ta đến bất cứ điều gì chúng ta muốn hoặc cần tập trung vào thời điểm đó.

10) Cải thiện tính kiên nhẫn và khả năng phục hồi

Nhiều người trong chúng ta có một cầu chì ngắn và không có gì đáng ngạc nhiên, vì chúng ta đang sống trong một thế giới có nhịp độ nhanh và kết nối với nhau.

Tắt tiếng ồn sẽ nuôi dưỡng sự yên bình và tĩnh lặng và khi được thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên khoan dung hơn và bớt thiếu kiên nhẫn.

Khi bạn có thể về nhà và “ở bên” người quan trọng của mình mà không cần phải pha trò không cần thiết, bạn đang củng cố mối quan hệ của mình và cùng nhau phát triển.

Biết tận hưởng những khoảnh khắc im lặng ; bạn sẽ kiên nhẫn hơn trong những rắc rối hàng ngày như cãi vã với đối tác và xếp hàng dài ở cửa hàng.

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng phục hồi của mình trong các mối quan hệ, hãy xem video dưới đây, trong đó Justin Brown giải thích ba yếu tố chính để các mối quan hệ thành công.

11) Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung

Bạn không thể chiến đấu khi bụng đói và bạn không thể mong đợi có được các mối quan hệ lành mạnh và cân bằng nếu bạn bạn đang không khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Thực hành im lặng được khoa học chứng minh là giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn bằng cách:

• Giảm huyết áp của bạn
• Tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch của bạn
• Cải thiện chất hóa học trong não, giúp tạo ra các tế bào mới
• Giảm căng thẳng do giảm cortisol trong máuvà nồng độ adrenaline.

Điều này cũng rất tốt cho giấc ngủ!

Thực hành im lặng trong ngày cũng sẽ cải thiện giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ. Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về việc thư giãn trước khi đi ngủ, nhưng rất ít người trong chúng ta làm điều đó.

Im lặng là điều thư giãn nhất mà chúng ta có thể làm cho bản thân và – cho đối tác của mình. Sức khỏe tổng thể được cải thiện và giấc ngủ ngon có nghĩa là bạn sẽ có thể đối mặt với bất cứ điều gì có thể xảy ra.

Sự im lặng lành mạnh trông như thế nào trong một mối quan hệ tốt đẹp?

Sự im lặng tạo cơ hội để tự suy ngẫm và mơ mộng , giúp kích thích và kích hoạt nhiều vùng trong não của chúng ta.

Nó cho phép chúng ta giảm bớt tiếng ồn bên trong và nâng cao nhận thức về những gì quan trọng nhất. Và nó nuôi dưỡng chánh niệm — sự ghi nhận và đánh giá cao thời điểm hiện tại.

Chúng tôi vô cùng khó chịu với sự im lặng khi ở cùng với những người khác. Chúng ta cảm thấy mất kết nối hoặc đổ vỡ. Tuy nhiên, giống như trong trao đổi bằng lời nói, giao tiếp được đánh giá cao, được khuyến khích và ca ngợi là chìa khóa của một mối quan hệ đối tác tốt đẹp.

Nhưng có những lúc sự im lặng, không nói chuyện, có thể là dấu hiệu quan trọng của một mối quan hệ bền chặt .

Nếu bạn vẫn không chắc chắn về sự im lặng lành mạnh chính xác trông như thế nào, thì đây là một số ví dụ về sự im lặng lành mạnh nên trông như thế nào và cảm nhận như thế nào.

• Bạn thích ở bên nhau và không không cảm thấy áp lực khi phải trò chuyện không cần thiết.
• Bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc bớt căng thẳng hơnchỉ cần có sự hiện diện của người bạn đời.
• Cảm xúc của bạn được cân bằng và kiểm soát.
• Bạn cảm thấy thoải mái với chính mình, được người bạn đời yêu thương và chấp nhận.
• Bạn không cảm thấy như vậy bạn đang lo lắng về những điều không ổn trong mối quan hệ nếu bạn trải qua những khoảnh khắc im lặng.
• Bạn trực quan hơn và cởi mở hơn với cảm xúc của đối tác trong những khoảnh khắc im lặng.
• Điều đó không gượng ép hay giả tạo. Bạn không cắn lưỡi hay hồi hộp chờ đợi một cảm giác kỳ diệu nào đó chiếm lấy mình.

Cuối cùng thì

Sự im lặng có thể tích cực hoặc tiêu cực trong giao tiếp của chúng ta. Khi nó tiêu cực (hay còn gọi là cách đối xử im lặng) và được sử dụng không đúng cách, nó có khả năng tàn phá một mối quan hệ. Mặt khác, khi đối tác cần xác nhận hoặc khuyến khích bằng lời nói, thì im lặng không phải là lựa chọn tốt nhất, đó là lý do tại sao ngữ cảnh lại quan trọng.

Sự im lặng lành mạnh có thể cho thấy sự tổn thương và thoải mái trong một mối quan hệ và cần thiết cho các mối quan hệ vững chắc đến cuối cùng. Đôi khi, mọi người có thể cần ngừng giao tiếp bằng lời nói, chỉ cần hài lòng trong không gian của nhau.

Thời gian yên tĩnh cung cấp chìa khóa để phát triển mối quan hệ thân thiết và sự đồng cảm với người khác, đặc biệt là mối quan hệ quan trọng nhất của chúng ta, người quan trọng khác của chúng ta. Chào mừng những khoảng thời gian yên tĩnh với đối tác của bạn. Mời họ tham gia nếu cần.

Thừa nhận sự thoải mái và chấp nhận khi ở cùng với nhau.

Đừng ép buộc