جدول المحتويات
حصل الصمت على ممثل سيء ، حيث ربطه الكثير بالسلبية وحتى العقاب (هل سمعت عن العلاج الصامت من قبل؟).
الخبر السار هو أن الدراسات تكشف أن الصمت يمكن أن يكون أداة مفيدة عندما تستخدم في السياق المناسب ويمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين علاقاتك الشخصية.
دعنا نتعمق ونلقي نظرة فاحصة على بعض المزايا التي يمكن أن يجلبها الصمت إلى الطاولة.
1) إنه يساعدك على التحكم في الاستجابات العاطفية
لقد كنا جميعًا هناك. قول شيء غير مرغوب فيه وإطلاق النار من الورك في حرارة اللحظة. ربما تكون قد قلت شيئًا أضر بعلاقة أو ألقى بظلال منخفضة.
عندما تشعر بأنك مجبر على النطق بشيء هدام ، خذ أنفاسًا قليلة وذكّر نفسك بالعواقب المحتملة التي قد تترتب على ذلك. يمكن أن يكون الصمت ذهبيًا حقًا في هذه اللحظات لأنه يسمح لك بتجنب أي مزيد من الحجج ويمكن أن يزيل تصعيد المواقف المتوترة.
في المواقف التي تكون فيها غير متأكد من مشاعرك ، فإن أفضل استجابة ممكنة هي التزام الصمت. حتى تعرف ما تشعر به. فكر فيما سيحدث إذا كشفت عن مشاعر زائفة أو مبالغ فيها خلال لحظة ساخنة - قد يتسبب ذلك في سوء الفهم ويزيد الأمور سوءًا.
كما يقول المثل ، إذا لم يكن لديك أي شيء لطيف لتقوله ، فلا تفعل ر أقول أي شيء على الإطلاق. التزام الصمت سيساعدك على تجنب قول أشياء ستندم عليها ، وأو الخوف منه.
سيساعدك الهدوء على تجنب قول شيء من المحتمل أن تندم عليه.2) صقل قدراتك في الاستبطان
كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع نفسك والتفكير والاستبطان - تحديد أسباب أي عاطفي المشكلات التي قد تواجهها تصبح أسهل كثيرًا.
يمكنك مراجعة يومك والتفكير فيما حدث وما سبب لك الضيق.
كل ما عليك فعله هو أن تسأل نفسك بعضًا أسئلة. أولاً ، اسأل نفسك أسئلة عن نفسك. اكتبها ، ثم أجب على أسئلتك.
أنظر أيضا: 22 علامة نفسية يبتعد عنها سراًاسأل نفسك عن ماضيك وحاضرك ومستقبلك ، وأجب عن الأسئلة بعمق وإيجابية لتحفيزك.
الاستبطان يجعل من السهل مشاركتها هذه المشكلات مع شريكك ومساعدتهم على فهم ما تمر به. تذكر ، لا يمكنك أن تحب شخصًا ما وتفهمه إذا كنت لا تحب وتفهم نفسك. الشيء نفسه ينطبق على عواطفنا. لا يمكنك أن تتوقع من شخص آخر أن يفهم ما إذا لم تكتشف الأشياء بنفسك.
3) تحسين الذكاء العاطفي ومهارات الاتصال غير اللفظي
لكنني على علاقة ؛ ألا يجب أن نتواصل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؟ بالطبع لا! التواجد مع البعض لا يعني أنك بحاجة إلى التواصل معهم شفهيًا طوال الوقت. ستجد نفسك في لحظات لا تتطلب كلمات.
في بعض الأحيان ، نكون مشغولين أو متعبين أو ببساطة لا نشعر بالرغبة في التحدث ، وهذاموافق تماما. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن العلاقة الصحية ستحظى بنصيبها العادل من الصمت المريح.
استبعد الكلمة المنطوقة ، وستعمل تلقائيًا على تطوير وتحسين التواصل غير اللفظي بينكما. يتم تمييز أشياء مثل الاتصال بالعين وتعبيرات الوجه والإيماءات وتتيح لك "قراءة" شريكك دون أن تنطق بكلمة واحدة.
ستتمكن من التعرف على الفروق الدقيقة التي غالبًا ما لا تستطيع الكلمات قراءتها أنقل.
يمكن أن تكون هذه دائمًا طريقة رائعة لتقوية علاقتك. فكر في الأمر على أنه "مزحة داخلية" بينك وبين شريكك. عندما تتعلم كيفية قراءة الإشارات غير اللفظية لبعضكما البعض ، يمكن أن يكون هذا شكلًا صحيًا وفعالًا بشكل لا يصدق للتواصل الصامت.
4) مهارات أفضل في اتخاذ القرار
القرارات التي نتخذها هي إما طويلة الأجل أو قصيرة الأجل. عادة ما تتبع القرارات طويلة المدى عملية منطقية وهي جيدة طوال الوقت. ومع ذلك ، غالبًا ما تتطلب هذه القرارات طويلة المدى قضاء المزيد من الوقت في التفكير فيها والتأثيرات التي ستحدثها في النهاية.
نحن نتخذ باستمرار قرارات قصيرة المدى تتناول الظروف المؤقتة أو مشكلة فورية أثناء اليوم على الطرف الآخر.
اتخاذ القرار الفوري لا ينبغي أن يحدث عند مواجهة مشكلة معقدة لأنه من المحتمل أن تتخذ القرار الخاطئ. بدلاً من ذلك ، قم بتطبيق عقلك وخذ بعض الوقت الهادئ للتفكيريساعد في فرز عملية صنع القرار لديك ، مما يتيح لك اتخاذ الخيارات الصحيحة.
5) يعلمنا الصمت كيفية الاستماع وليس الاستماع فقط
عندما تستمع باهتمام إلى شخص ما ، فإنك تخلق فرصة لهم للانفتاح عليك والشعور بالراحة. يعرف المستمعون الرائعون كيف يعمل هذا ويمكن لأي شخص تعلم كيفية القيام بذلك.
عندما تستمع بنشاط إلى شخص ما ولا تحاول الاتصال بالمحادثة كل ثانيتين ، فإنك تُظهر إحساسًا بالانفتاح من خلال الوسائل غير اللفظية.
بالإضافة إلى أنك تُظهر الاحترام في السماح للآخرين بالتحدث دون مقاطعة ، وهي طريقة رائعة لبناء الثقة داخل العلاقة.
6) أن تكون حاضرًا تمامًا من أجل آخرون
يمكن أن يكون الصمت وسيلة قوية للتفاعل مع شريكك ، خاصة أثناء الأوقات العصيبة. إنه يساعد على إيصال قبول الشخص الآخر في لحظة معينة ، خاصةً عندما ينضح بمشاعر قوية مثل الحزن أو الغضب أو الخوف.
أنت تمنح الشخص الآخر انتباهك الكامل. عند إقرانه بالتواصل البصري المناسب والإيماءات مثل الميل للأمام ، والابتسام ، والإيماء ، والعبوس ، وتعبيرات الوجه الأخرى ، فإنه يتيح للشخص الآخر معرفة أنك تفهم ما يقوله.
في العلاقة ، يمنحك الهدوء شريكك الوقت والمساحة التي يحتاجان إليها للتحدث عن كل ما يزعجه.
عندما يلزم اتخاذ قرارات ، تحتاج المشكلات إلى حل ، أو لمجردمن أجل التعبير عن أنفسهم ، يمكن أن يكون الهدوء أحيانًا أفضل إجابة للسماح للآخر بالتفكير والتحدث واتخاذ القرارات مطروحًا منه أي ضغط غير ضروري.
يمكن أن يكون الصمت بنفس قوة الكلمات. غالبًا ما يعني العناق الكثير وسيكون أكثر راحة من مجرد قول "أعمق تعازي".
7) تحسين مهارات التفاوض
القدرة على التفاوض في أي علاقة أمر ضروري. ولكن ، لسوء الحظ ، ليس كل شيء هو أشعة الشمس والورود ، وستجد نفسك غالبًا في خلاف ، وتحتاج إلى التفاوض بشأن أشياء معينة.
يضفي الصمت إحساسًا بالغموض والقوة ، ويظهر للآخرين أنك لن تذهب للتراجع وعدم الاستقرار. ولكن ، من ناحية أخرى ، من المعروف أيضًا أن الصمت يجعل الناس غير مرتاحين ، والتفاوض طريقة رائعة لتحقيق رغباتك واحتياجاتك دون أن تنطق بكلمة واحدة.
قل مقالتك ، ثم ابق هادئًا ، ودع يتوصل الشخص الآخر إلى استنتاجاتهم. أولاً ، يظهر الصمت أنك واثق مما قلته ، وثانيًا ، تظهر أنك تحترم الشخص الآخر بما يكفي لسماع ما يقوله.
8) تحسين الإبداع
كيف يمكنك أن تتوقع تحسين أي شيء عندما تشتت انتباهك باستمرار بسبب كل ما يحدث. تملأ إشعارات الرسائل والهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي وأجهزة التلفزيون أيامنا وتعيق قدرتنا الإبداعية لأننا مبالغة في تحفيزنا.
الكثير جدًايمكن للضوضاء والمحفزات أن تؤدي إلى خسائر فادحة وتسبب القلق والتوتر والتهيج ، وفي كثير من الأحيان تجعلنا نلتقط من نحبهم. يوميًا إذا كنت تتطلع إلى تجديد مواردك المعرفية.
يمكن أن يتخذ شكل التأمل الصامت أو التجول في الحديقة أو ببساطة اختيار وقت من اليوم للهدوء والتفكير. إنها مثل إجازة صغيرة لعقلك. نتيجةً لذلك ، ستستفيد من الإحساس المحسن بالإبداع العام وستكون أكثر تقبلاً وأكثر حماساً للحياة بشكل عام.
تذكر أن بعض أفضل الاختراعات تحدث في العزلة (فكر في بيتهوفن وفان جوخ ، وألبرت أينشتاين).
9) تحسين الوعي
كيف تعرف ما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح وما إذا كنت أنت وشريكك الآخر هل تسير في الاتجاه الصحيح؟
لا يمكنك إلا إذا كنت تفهم نفسك. إذا لم يكن لديك وعي ذاتي ، فلن تكون قادرًا على مساعدة شريكك بشكل صحيح. هذا هو سبب أهمية الصمت فيما يتعلق بالوعي الذاتي.
أنظر أيضا: كيف تنفصل عن العالمعندما تكون مدركًا تمامًا لما يدور من حولك ، فإن القدرة على إجراء تعديلات واعية على حياتك تكون أسهل بكثير ؛ ويبدأ كل شيء من خلال ممارسة الصمت المنتظم للوصول إلى هناك.
تتعلم أن تكون مدركًا لأفكارك وعواطفك في صمت ، مما يسمح لنفسك بالتركيز أكثر. متىلقد اعتدنا على الهدوء ، وأصبح من الأسهل توجيه أذهاننا إلى ما نريد أو نحتاج إلى التركيز عليه في ذلك الوقت.
10) يحسن الصبر والمرونة
كثير منا لديك فتيل قصير ، وهذا ليس عجيبًا ، نظرًا لأننا نعيش في عالم سريع الخطى ومترابط.
يؤدي التخلص من الضوضاء إلى زيادة الهدوء والسكينة وعندما يتم القيام به بانتظام سيساعدك على أن تصبح أكثر تسامحًا وأقل نفد صبرًا.
عندما يمكنك العودة إلى المنزل و "أن تكون" مع شريكك المهم دون الحاجة إلى مزاح غير ضروري ، فأنت تقوي روابطك وتنمو معًا.
تعرف على تذوق اللحظات الصامتة ؛ سيكون لديك المزيد من الصبر في المشاكل اليومية مثل الخلافات مع شريكك والطوابير الطويلة في المتجر.
إذا كنت ترغب في تحسين مرونتك في العلاقات ، تحقق من الفيديو أدناه حيث يشرح جاستن براون ثلاثة عوامل رئيسية علاقات ناجحة.
11) يحسن الصحة العقلية العامة والصحة البدنية
لا يمكنك خوض حرب على معدة فارغة ، ولا يمكنك أن تتوقع علاقات صحية ومتوازنة إذا كنت لست بصحة جيدة جسديًا وعقليًا.
ثبت علميًا أن ممارسة الصمت تعمل على تحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام من خلال:
- خفض ضغط الدم
- زيادة جهازك المناعي
- كيمياء دماغية محسنة ، مما يساعد على إنتاج خلايا جديدة
- انخفاض الإجهاد بسبب انخفاض الكورتيزول في الدمومستويات الأدرينالين.
إنها أيضًا رائعة للنوم!
ممارسة الصمت أثناء النهار سيعزز أيضًا النوم ويقلل من الأرق. لقد سمعنا جميعًا عن الاسترخاء قبل النوم ، إلا أن القليل منا يفعل ذلك.
الصمت هو الشيء الأكثر راحة الذي يمكننا القيام به لأنفسنا و - لشركائنا. يعني النوم الصحي والرائع المحسن بشكل عام أنك ستتمكن من مواجهة ما قد يحدث.
كيف يبدو الصمت الصحي في العلاقة الجيدة؟
يوفر الصمت فرصًا للتأمل الذاتي وأحلام اليقظة ، الذي يحفز وينشط مناطق متعددة من دماغنا.
يمكّننا من تقليل الضوضاء الداخلية وزيادة الوعي بما يهم أكثر. وهو ينمي اليقظة - الاعتراف وتقدير اللحظة الحالية.
نحن غير مرتاحين بشكل لا يصدق للصمت بصحبة الآخرين. نشعر بإحساس بالانفصال أو الانكسار. ومع ذلك ، كما هو الحال في التبادل اللفظي ، يتم تقدير التواصل وتشجيعه والإشادة به باعتباره مفتاح الشراكة الجيدة.
ولكن هناك أوقات يمكن أن يكون فيها الصمت وغياب الكلام علامة حيوية لعلاقة قوية. .
إذا كنت لا تزال غير متأكد من شكل الصمت الصحي بالضبط ، فإليك بعض الأمثلة لما يجب أن يبدو عليه الصمت الصحي ويشعر به.
- تستمتع بالتواجد معًا ولا تفعل ذلك. لا أشعر بالضغط لإجراء محادثة غير ضرورية.
- من المرجح أنك تشعر بالهدوء أو أقل توتراًفقط بحضور رفيقك.
- مشاعرك متوازنة ومسيطر عليها.
- تشعر بالراحة مع نفسك ، ومحبوبتك ، ومقبولة من قبل شريكك.
- أنت لست كذلك منزعج بشأن الخطأ في العلاقة إذا مررت بلحظات من الصمت.
- أنت أكثر حدسية وانفتاحًا على مشاعر شريكك خلال لحظات الصمت.
- إنها ليست قسرية أو مزيفة. أنت لا تقضم لسانك أو تنتظر بفارغ الصبر بعض الإحساس السحري لتتغلب عليك.
في نهاية اليوم
يمكن أن يكون الصمت إيجابيًا أو سلبيًا في اتصالاتنا. عندما تكون سلبية (تُعرف أيضًا باسم العلاج الصامت) وتستخدم بشكل غير صحيح ، فمن المحتمل أن تدمر العلاقة. من ناحية أخرى ، عندما يحتاج الشريك إلى التحقق اللفظي أو التشجيع ، فإن الصمت ليس هو الخيار الأفضل ، ولهذا السبب يعد السياق أمرًا حيويًا. للأخير. قد يحتاج كل شخص إلى استراحة من الاتصال اللفظي في بعض الأحيان ، فقط كونه راضٍ عن مساحة كل منهما.
يوفر الوقت الهادئ مفاتيح تطوير العلاقات الوثيقة والتعاطف مع الآخرين ، وخاصة علاقتنا الأهم ، علاقتنا الأخرى المهمة. رحب بتلك الأوقات الهادئة مع شريك حياتك. قم بدعوتهم إذا لزم الأمر.
الاعتراف بالراحة وقبول التواجد في شركة الآخر.
لا تجبر
