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मौनता का एक बुरा प्रतिनिधि बन गया है, कई लोग इसे नकारात्मकता और यहां तक कि दंड से भी जोड़ रहे हैं (कभी मौन उपचार के बारे में सुना है?)।
अच्छी खबर यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि मौन एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जब उचित संदर्भ में उपयोग किया जाता है और आपके पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है।
आइए गहराई से देखें और उन कुछ फायदों पर करीब से नज़र डालें जो मौन रहने से हो सकता है।
यह सभी देखें: मैंने अपने पूर्व के वापस आने का सपना क्यों देखा? 9 संभावित व्याख्याएं1) यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है
हम सब वहाँ रहे हैं। आकस्मिक रूप से कुछ कहना और पल की गर्मी में कूल्हे से गोली मारना। हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा कहा हो जिससे संबंध खराब हो गए हों या कुछ हल्कापन आ गया हो।
जब आप कुछ विनाशकारी बोलने के लिए मजबूर महसूस करें, तो कुछ सांसें लें और अपने आप को संभावित परिणामों के बारे में याद दिलाएं जो बाद में हो सकते हैं। इन क्षणों में मौन वास्तव में सुनहरा हो सकता है क्योंकि यह आपको आगे किसी भी बहस से बचने की अनुमति देता है और तनावपूर्ण स्थितियों को कम कर सकता है।
ऐसी स्थितियों में जहां आप अपनी भावनाओं के बारे में अनिश्चित हैं, सबसे अच्छा संभव जवाब चुप रहना है। जब तक आपने काम नहीं किया है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि यदि आप एक गर्म क्षण के दौरान झूठी या अतिरंजित भावनाओं को प्रकट करते हैं तो क्या होगा - इससे गलतफहमी हो सकती है और चीजें बदतर हो सकती हैं।
जैसा कि कहा जाता है, अगर आपके पास कहने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है, तो न करें। कुछ भी मत कहो। चुप रहने से आपको उन बातों को कहने से बचने में मदद मिलेगी जिन पर आपको पछतावा होगा, औरयह या इससे डरें।
चुप रहने से आपको कुछ ऐसा कहने से बचने में मदद मिलेगी जिसके लिए आपको पछताना पड़ सकता है।2) आत्मनिरीक्षण की अपनी शक्तियों को प्रखर करें
जितना अधिक समय आप स्वयं के साथ, सोचने और आत्मविश्लेषण में व्यतीत करें - किसी भी भावनात्मक के कारणों को इंगित करना आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, वे बहुत आसान हो जाती हैं।
आप अपने दिन की समीक्षा कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि क्या हुआ और किस वजह से आपको परेशानी हुई।
आपको बस इतना करना है कि अपने आप से कुछ पूछें प्रशन। सबसे पहले अपने आप से अपने बारे में सवाल पूछें। उन्हें लिख लें, और फिर अपने प्रश्नों का उत्तर दें।
अपने आप से अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य के बारे में पूछें, और उन प्रश्नों का व्यावहारिक और सकारात्मक उत्तर दें जो आपको प्रेरित करते हैं।
आत्मनिरीक्षण से साझा करना आसान हो जाता है अपने साथी के साथ ये मुद्दे और उन्हें समझने में मदद करें कि आप क्या कर रहे हैं। याद रखें, आप किसी को तब तक प्यार और समझ नहीं सकते जब तक आप खुद से प्यार नहीं करते और खुद को नहीं समझते। वही हमारी भावनाओं के लिए जाता है। यदि आपने अपने लिए चीजों का पता नहीं लगाया है तो आप किसी और से समझने की उम्मीद नहीं कर सकते।
3) बेहतर भावनात्मक बुद्धिमत्ता और अशाब्दिक संचार कौशल
लेकिन मैं एक रिश्ते में हूं; क्या हमें 24/7 संचार नहीं करना चाहिए? कदापि नहीं! कुछ के साथ होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उनके साथ हर समय मौखिक रूप से संवाद करने की आवश्यकता है। आप अपने आप को ऐसे क्षणों में पाएंगे जहां शब्दों की आवश्यकता नहीं है।
कभी-कभी, हम बस व्यस्त या थके हुए होते हैं या बस बात करने का मन नहीं करता है, और वह हैपूरी तरह ठीक। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ रिश्ते में आरामदायक मौन का उचित हिस्सा होगा।
बोले गए शब्द को हटा दें, और स्वचालित रूप से, आप दोनों के बीच गैर-मौखिक संचार विकसित और सुधार रहे हैं। आँखों से संपर्क, चेहरे के हाव-भाव, और इशारों जैसी चीज़ों को हाइलाइट किया जाता है और आपको बिना कुछ कहे अपने साथी को "पढ़ने" की अनुमति देता है।
आप उन बारीकियों को समझेंगे जो अक्सर शब्द नहीं कर पाते संप्रेषित करें।
यह हमेशा आपके रिश्ते को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसे अपने और अपने साथी के बीच एक "अंदरूनी मजाक" के रूप में सोचें। जब आप सीखते हैं कि एक-दूसरे के गैर-मौखिक संकेतों को कैसे पढ़ना है, तो यह मौन संचार का एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ और प्रभावी रूप हो सकता है।
4) बेहतर निर्णय लेने का कौशल
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हम जो निर्णय लेते हैं वे दीर्घकालिक या अल्पकालिक होते हैं। दीर्घकालिक निर्णय आमतौर पर एक तार्किक प्रक्रिया का पालन करते हैं और अच्छे होते हैं। हालाँकि, इन दीर्घकालिक निर्णयों के लिए अक्सर यह आवश्यक होता है कि हम उनके बारे में सोचने में अधिक समय व्यतीत करें और अंततः उनके क्या प्रभाव होंगे।
हम लगातार अल्पकालिक निर्णय ले रहे हैं जो अस्थायी परिस्थितियों या हमारे कार्यकाल के दौरान एक तत्काल समस्या का समाधान करते हैं। विपरीत छोर पर दिन।
किसी जटिल समस्या का सामना करते समय तत्काल निर्णय नहीं लेना चाहिए क्योंकि आपके गलत चुनाव करने की संभावना है। इसके बजाय, अपना दिमाग लगाएं और सोचने के लिए कुछ शांत समय निकालेंआपकी निर्णय लेने की प्रक्रिया को छाँटने में मदद करता है, जिससे आप सही चुनाव कर पाते हैं।
5) मौन हमें सुनना सिखाता है न कि केवल सुनना
जब आप किसी को ध्यान से सुन रहे होते हैं, तो आप सृजन करते हैं उनके लिए आपके लिए खुलने और सहज महसूस करने का अवसर। महान श्रोता जानते हैं कि यह कैसे काम करता है और कोई भी सीख सकता है कि इसे कैसे करना है।
जब आप सक्रिय रूप से किसी को सुन रहे हों और हर दो सेकंड में कॉन्वो में झंकार की कोशिश नहीं कर रहे हों, तो आप खुलेपन की भावना प्रदर्शित कर रहे हैं अशाब्दिक साधनों के माध्यम से।
इसके अलावा, आप दूसरों को बिना किसी रुकावट के बोलने की अनुमति देकर सम्मान दिखा रहे हैं, जो एक रिश्ते के भीतर विश्वास बनाने का एक शानदार तरीका है।
6) इसके लिए पूरी तरह से मौजूद रहें दूसरों
मौन अपने साथी के साथ जुड़ने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, विशेष रूप से कठिन समय के दौरान। यह एक निश्चित समय पर दूसरे व्यक्ति की स्वीकृति को संप्रेषित करने में मदद करता है, खासकर जब वे उदासी, क्रोध या भय जैसी ठोस भावनाओं को बाहर निकाल रहे हों।
आप दूसरे व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान दे रहे हैं। जब उपयुक्त नेत्र संपर्क और इशारों जैसे आगे झुकना, मुस्कुराना, सिर हिलाना, भौंहें चढ़ाना, और चेहरे के अन्य भावों के साथ जोड़ा जाता है, तो यह दूसरे व्यक्ति को यह जानने देता है कि आप जो कह रहे हैं वह आपको समझ में आ रहा है।
रिश्ते में, शांत रहना देता है आपके साथी को जो कुछ भी परेशान कर रहा है उसके बारे में बात करने के लिए उन्हें समय और स्थान की आवश्यकता है।
जब निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है, या केवल के लिएखुद को अभिव्यक्त करने के लिए, चुप रहना कभी-कभी सबसे अच्छा उत्तर हो सकता है ताकि दूसरे को प्रतिबिंबित करने, बात करने और बिना किसी अनावश्यक दबाव के निर्णय लेने की अनुमति मिल सके।
चुप रहना शब्दों की तरह ही शक्तिशाली हो सकता है। अक्सर एक गले लगने का मतलब बहुत अधिक होता है और केवल "मेरी गहरी संवेदना" कहने की तुलना में अधिक आरामदायक होता है।
7) बेहतर बातचीत कौशल
किसी भी रिश्ते में बातचीत करने की क्षमता आवश्यक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सब कुछ धूप और गुलाब नहीं है, और आप अक्सर खुद को आपस में उलझा हुआ पाएंगे, कुछ चीजों पर बातचीत करने की जरूरत होगी।
मौन रहस्य और शक्ति की भावना प्रदान करता है, दूसरों को दिखाता है कि आप नहीं जा रहे हैं पीछे हटने के लिए और व्यवस्थित नहीं हो रहे हैं। लेकिन, दूसरी ओर, मौन लोगों को असहज करने के लिए भी जाना जाता है, और बातचीत बिना एक शब्द बोले अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है।
अपनी बात कहें, फिर चुप रहें, और रहने दें दूसरे व्यक्ति अपने निष्कर्ष पर आते हैं। सबसे पहले, चुप रहने से पता चलता है कि आपने जो कहा है उसमें आप आश्वस्त हैं, और दो, आप दिखाते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति का इतना सम्मान करते हैं कि वे क्या कहते हैं।
8) बेहतर रचनात्मकता
आप किसी भी चीज में सुधार की उम्मीद कैसे कर सकते हैं जब आप हर चीज से लगातार विचलित हो रहे हैं। संदेश सूचनाएँ, मोबाइल फ़ोन, सोशल मीडिया और टेलीविज़न हमारे दिन भरते हैं और हमारी रचनात्मक क्षमता को स्टंट करते हैं क्योंकि हम अत्यधिक उत्तेजित होते हैं।
बहुत अधिकशोर और उत्तेजना भारी टोल ले सकते हैं और चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन पैदा कर सकते हैं, और अधिक बार नहीं, हमें उन लोगों पर झपटने का कारण बनते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं।
शोर भी हमारे रचनात्मक रस को बहने से रोकता है, इसलिए मौन का अभ्यास करें दैनिक यदि आप अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को भरना चाहते हैं।
यह मौन ध्यान, पार्क के चारों ओर घूमने या शांत रहने और प्रतिबिंबित करने के लिए दिन का समय चुनने का रूप ले सकता है। यह आपके दिमाग के लिए एक मिनी वेकेशन की तरह है। परिणामस्वरूप, आप समग्र रचनात्मकता की एक बेहतर भावना से लाभान्वित होंगे और सामान्य रूप से जीवन के बारे में अधिक ग्रहणशील और अधिक उत्साही होंगे।
याद रखें, कुछ बेहतरीन आविष्कार एकांत में होते हैं (बीथोवेन, वैन गॉग के बारे में सोचें, और अल्बर्ट आइंस्टीन).
9) बेहतर जागरूकता
आप कैसे जानते हैं कि आप सही काम कर रहे हैं और आप और आपके साथी सही दिशा में जा रहे हैं?
यह सभी देखें: माइंडवैली रिव्यू (2023): क्या माइंडवैली सदस्यता इसके लायक है? (अद्यतन 2023)जब तक आपको खुद की समझ नहीं होगी तब तक आप ऐसा नहीं कर सकते। यदि आपके पास आत्म-जागरूकता नहीं है, तो आप अपने साथी की सही मदद नहीं कर पाएंगे। यही कारण है कि मौन आत्म-जागरूकता के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।
जब आप पूरी तरह से जानते हैं कि आपके आसपास क्या चल रहा है, तो आपके जीवन में सचेत समायोजन करने की क्षमता अधिक प्रबंधनीय है; और यह सब वहां पहुंचने के लिए नियमित मौन का अभ्यास करने से शुरू होता है।
आप मौन में अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होना सीखते हैं, जिससे आप खुद को और अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। कबहम शांत रहने के अभ्यस्त हो गए हैं, अपने मन को उस ओर निर्देशित करना आसान हो जाता है जो हम चाहते हैं या उस समय ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
10) धैर्य और लचीलापन बढ़ाता है
हम में से कई एक छोटा फ्यूज है, और यह कोई आश्चर्य नहीं है, यह देखते हुए कि हम एक तेज-तर्रार और परस्पर जुड़े हुए दुनिया में रहते हैं।
शोर को कम करने से शांति और शांति पैदा होती है और जब नियमित रूप से किया जाता है तो आपको अधिक सहिष्णु और कम बनने में मदद मिलेगी अधीर।
जब आप घर आ सकते हैं और अनावश्यक मजाक किए बिना अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ "हो" सकते हैं, तो आप अपने बंधन को मजबूत कर रहे हैं और एक साथ बढ़ रहे हैं।
खामोशी के पलों का आनंद लेना सीखें ; आपके साथी के साथ झगड़े और स्टोर पर लंबी कतारों जैसी दैनिक परेशानियों में आपके पास अधिक धैर्य होगा।
यदि आप रिश्तों में अपनी लचीलापन सुधारना चाहते हैं, तो नीचे दिया गया वीडियो देखें जहां जस्टिन ब्राउन तीन प्रमुख कारकों की व्याख्या करते हैं सफल संबंध।
11) समग्र मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
आप खाली पेट युद्ध नहीं लड़ सकते, और आप स्वस्थ और संतुलित संबंधों की उम्मीद नहीं कर सकते यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक नहीं हैं।
मौन का अभ्यास वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करता है:
- आपके रक्तचाप को कम करके
- बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली
- बेहतर मस्तिष्क रसायन, जो नई कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है
- कम रक्त कोर्टिसोल के कारण तनाव में कमीऔर एड्रेनालाईन का स्तर।
यह नींद के लिए भी बहुत अच्छा है!
दिन में मौन का अभ्यास करने से भी नींद बढ़ेगी और अनिद्रा कम होगी। हम सभी ने सोने से पहले आराम करने के बारे में सुना है, फिर भी हममें से बहुत कम लोग ऐसा करते हैं।
मौन वह सबसे आरामदायक चीज़ है जो हम अपने लिए और – अपने सहयोगियों के लिए कर सकते हैं। कुल मिलाकर बेहतर स्वस्थ और अच्छी नींद का मतलब है कि आप जो कुछ भी आ सकता है उसका सामना करने में सक्षम होंगे।
अच्छे रिश्ते में स्वस्थ चुप्पी कैसी दिखती है?
मौन आत्म-चिंतन और दिवास्वप्न के अवसर प्रदान करता है , जो हमारे मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित और सक्रिय करता है।
यह हमें आंतरिक शोर को कम करने में सक्षम बनाता है और जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उसके बारे में जागरूकता बढ़ाता है। और यह सचेतनता विकसित करता है — पहचान, और वर्तमान क्षण की सराहना।
दूसरों की संगति में मौन रहने से हम अविश्वसनीय रूप से असहज महसूस करते हैं। हम वियोग या टूटन की भावना महसूस करते हैं। फिर भी, जैसा कि मौखिक आदान-प्रदान में होता है, संचार को महत्व दिया जाता है, प्रोत्साहित किया जाता है, और एक अच्छी साझेदारी की कुंजी के रूप में इसकी सराहना की जाती है। .
यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि स्वस्थ मौन कैसा दिखता है, तो यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि स्वस्थ मौन कैसा दिखना चाहिए और कैसा महसूस होना चाहिए।
- आप एक साथ रहना और आनंद लेना पसंद करते हैं। अनावश्यक बातचीत करने के लिए दबाव महसूस न करें।
- सबसे अधिक संभावना है कि आप शांत या कम तनावग्रस्त महसूस करते हैंकेवल आपके साथी की उपस्थिति से।
- आपकी भावनाएं संतुलित और नियंत्रित होती हैं।
- आप अपने साथ सहज महसूस करते हैं, प्यार करते हैं, और अपने साथी द्वारा स्वीकार किए जाते हैं।
- आप नहीं हैं यदि आप मौन के क्षणों का अनुभव करते हैं तो इस बात से परेशान हैं कि रिश्ते में क्या गलत है।
- आप मौन के क्षणों के दौरान अपने साथी की भावनाओं के प्रति अधिक सहज और खुले होते हैं।
- यह जबरदस्ती या नकली नहीं है। आप अपनी जीभ नहीं काट रहे हैं या किसी जादुई सनसनी के लिए उत्सुकता से इंतजार नहीं कर रहे हैं।
दिन के अंत में
मौन हमारे संचार में या तो सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। जब यह नकारात्मक (उर्फ द साइलेंट ट्रीटमेंट) होता है और गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाता है, तो इसमें रिश्ते को तबाह करने की क्षमता होती है। दूसरी ओर, जब एक साथी को मौखिक सत्यापन या प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, तो चुप्पी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, यही कारण है कि संदर्भ महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ मौन एक रिश्ते के भीतर भेद्यता और आराम दिखा सकता है और ठोस संबंधों के लिए आवश्यक है अंत करना। हर किसी को कभी-कभी मौखिक संचार से ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है, बस एक-दूसरे के स्थान में संतुष्ट रहना चाहिए।
शांत समय दूसरों के लिए घनिष्ठ संबंध और सहानुभूति विकसित करने की कुंजी प्रदान करता है, विशेष रूप से हमारे सबसे महत्वपूर्ण संबंध, हमारे महत्वपूर्ण अन्य। अपने साथी के साथ उन शांत पलों का स्वागत करें। यदि आवश्यक हो तो उन्हें आमंत्रित करें।
एक दूसरे की कंपनी में होने की सुविधा और स्वीकृति को स्वीकार करें।
जबरदस्ती न करें
