11 ประโยชน์ของความเงียบในความสัมพันธ์

ความเงียบเป็นตัวแทนที่ไม่ดี โดยหลายคนเชื่อมโยงกับการปฏิเสธและแม้แต่การลงโทษ (เคยได้ยินเรื่องการรักษาแบบเงียบๆ ไหม)

ข่าวดีก็คือ การศึกษาพบว่าความเงียบเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อ ใช้ในบริบทที่เหมาะสมและสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณได้อย่างมาก

มาเจาะลึกและพิจารณาข้อดีบางประการที่ความเงียบนำมาสู่ตารางให้ละเอียดยิ่งขึ้น

1) ช่วยให้คุณควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์

เราทุกคนเคยผ่านมาแล้ว พูดอะไรบางอย่างนอกข้อมือและยิงจากสะโพกในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ บางทีคุณอาจเคยพูดบางอย่างที่ทำให้ความสัมพันธ์เสียหายหรือหาเรื่องใส่ตัว

เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดสิ่งที่ทำลายล้าง ให้หายใจออกและเตือนตัวเองถึงผลที่อาจเกิดขึ้นตามมา ความเงียบสามารถเป็นทองแท้ในช่วงเวลาเหล่านี้ เนื่องจากช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโต้เถียงเพิ่มเติม และสามารถลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

ในสถานการณ์ที่คุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การตอบสนองที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้คือการนิ่งเงียบ จนกว่าคุณจะได้รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ลองนึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณเปิดเผยความรู้สึกเสแสร้งหรือพูดเกินจริงในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดและทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง

ตามคำกล่าวที่ว่า ถ้าคุณไม่มีอะไรจะพูดดีๆ ก็อย่า ไม่พูดอะไรเลย การเงียบจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพูดสิ่งที่คุณจะทำให้เสียใจ และมันหรือกลัวมัน

2) ฝึกฝนพลังแห่งการไตร่ตรอง

ยิ่งคุณใช้เวลาอยู่กับตัวเอง คิดและทบทวน – ระบุสาเหตุของอารมณ์ใดๆ ปัญหาที่คุณอาจประสบจะง่ายขึ้นมาก

คุณสามารถทบทวนวันของคุณและคิดว่าเกิดอะไรขึ้นและอะไรทำให้คุณทุกข์ใจ

สิ่งที่คุณต้องทำคือถามตัวเอง คำถาม. อันดับแรก ถามคำถามเกี่ยวกับตัวเอง เขียนลงไปแล้วตอบคำถามของคุณ

ถามตัวเองเกี่ยวกับอดีต ปัจจุบัน และอนาคตของคุณ และตอบคำถามอย่างลึกซึ้งและเป็นบวกที่กระตุ้นคุณ

Introspect ทำให้แบ่งปันได้ง่ายขึ้น ปัญหาเหล่านี้กับคู่ของคุณและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร จำไว้ว่า คุณไม่สามารถรักและเข้าใจใครได้ หากคุณไม่รักและเข้าใจตัวเอง เช่นเดียวกับอารมณ์ของเรา คุณไม่สามารถคาดหวังให้คนอื่นเข้าใจได้หากคุณไม่ได้คิดด้วยตัวเอง

3) ปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์และทักษะการสื่อสารด้วยอวัจนภาษา

แต่ฉันมีความสัมพันธ์ เราไม่ควรสื่อสารตลอด 24/7? ไม่ได้อย่างแน่นอน! การอยู่กับบางคนไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสื่อสารกับพวกเขาด้วยวาจาตลอดเวลา คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่ต้องการคำพูด

บางครั้ง เราแค่ยุ่ง เหนื่อย หรือรู้สึกไม่อยากพูด และนั่นคือตกลงอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความสัมพันธ์ที่ดีจะต้องมีการแบ่งปันอย่างพอควร

นำคำพูดออกไป และโดยอัตโนมัติ คุณกำลังพัฒนาและปรับปรุงการสื่อสารแบบอวัจนภาษาระหว่างคุณสองคน สิ่งต่างๆ เช่น การสบตา การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทางจะถูกเน้น และช่วยให้คุณ "อ่าน" คู่ของคุณได้โดยไม่ต้องพูดอะไรสักคำ

คุณจะได้เข้าใจถึงความแตกต่างที่คำพูดมักไม่สามารถทำได้ ถ่ายทอด

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการกระชับความสัมพันธ์ของคุณ ให้คิดว่ามันเป็น “เรื่องตลกวงใน” ระหว่างคุณและคู่ของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีอ่านความหมายที่ไม่ใช้คำพูดของกันและกัน นี่อาจเป็นรูปแบบการสื่อสารที่ดีและมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ

4) ทักษะการตัดสินใจที่ดีขึ้น

การตัดสินใจของเรามีทั้งแบบระยะยาวและระยะสั้น การตัดสินใจระยะยาวมักจะเป็นไปตามกระบวนการที่เป็นเหตุเป็นผลและดำเนินไปได้ด้วยดี อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจระยะยาวเหล่านี้มักทำให้เราต้องใช้เวลามากขึ้นในการคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และผลกระทบที่จะเกิดขึ้นในที่สุด

เราตัดสินใจในระยะสั้นอย่างต่อเนื่องเพื่อจัดการกับสถานการณ์ชั่วคราวหรือปัญหาเฉพาะหน้าในระหว่างที่เรา ในทางตรงกันข้าม

การตัดสินใจในทันทีไม่ควรเกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาที่ซับซ้อน เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกผิด ให้ใช้ความคิดของคุณและใช้เวลาเงียบ ๆ ในการคิดช่วยจัดเรียงกระบวนการตัดสินใจของคุณ ให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง

5) ความเงียบสอนเราถึงวิธีฟังและไม่ใช่แค่ได้ยิน

เมื่อคุณตั้งใจฟังใครสักคน คุณจะสร้าง เปิดโอกาสให้พวกเขาเปิดใจกับคุณและรู้สึกสบายใจ ผู้ฟังที่ดีจะรู้ว่ามันทำงานอย่างไร และใคร ๆ ก็สามารถเรียนรู้วิธีการทำ

เมื่อคุณตั้งใจฟังใครบางคนและไม่พยายามพูดแทรกเข้าไปในคอนโวทุก ๆ สองวินาที คุณกำลังแสดงความรู้สึกที่เปิดกว้าง ด้วยวิธีอวัจนภาษา

นอกจากนี้ คุณกำลังแสดงความเคารพโดยอนุญาตให้ผู้อื่นพูดโดยไม่ขัดจังหวะ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความไว้วางใจภายในความสัมพันธ์

6) ปรากฏตัวอย่างเต็มที่เพื่อ อื่นๆ

ความเงียบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ช่วยสื่อถึงการยอมรับอีกฝ่ายในช่วงเวลาหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาแสดงความรู้สึกที่รุนแรง เช่น ความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัว

คุณกำลังให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับอีกฝ่าย เมื่อจับคู่กับการสบตาและท่าทางที่เหมาะสม เช่น โน้มตัวไปข้างหน้า ยิ้ม พยักหน้า ขมวดคิ้ว และการแสดงสีหน้าอื่นๆ จะทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณเข้าใจในสิ่งที่พวกเขากำลังพูด

ในความสัมพันธ์ การเงียบให้ คู่ของคุณให้เวลาและพื้นที่ที่พวกเขาต้องการเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เขาหนักใจ

เมื่อจำเป็นต้องทำการตัดสินใจ ปัญหาต่างๆ จำเป็นต้องแก้ไข หรือเพียงเพื่อเพื่อประโยชน์ในการแสดงตัวตน บางครั้งการเงียบอาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุดเพื่อให้อีกฝ่ายได้ไตร่ตรอง พูดคุย และตัดสินใจโดยปราศจากแรงกดดันที่ไม่จำเป็น

การนิ่งเฉยอาจทรงพลังพอๆ กับคำพูด บ่อยครั้งที่การกอดมีความหมายมากกว่าและปลอบโยนมากกว่าแค่พูดว่า “ขอแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้ง”

7) ทักษะการเจรจาที่ดีขึ้น

ความสามารถในการเจรจาในทุกความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่โชคไม่ดีที่ทุกอย่างไม่ได้มีแค่แสงแดดและดอกกุหลาบ และคุณมักจะพบว่าตัวเองมีปัญหาและจำเป็นต้องเจรจาเรื่องบางอย่าง

ความเงียบทำให้เกิดความรู้สึกลึกลับและมีอำนาจ แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณไม่ได้ไป ถอยหลังและไม่ตั้งหลักแหล่ง แต่ในทางกลับกัน ความเงียบเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผู้คนไม่สบายใจ และการเจรจาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความต้องการและความต้องการของคุณโดยไม่ต้องพูดอะไรสักคำ

พูดประโยคของคุณ แล้วเงียบ และปล่อยให้ คนอื่นมาถึงข้อสรุปของพวกเขา อย่างแรก การเงียบแสดงว่าคุณมั่นใจในสิ่งที่คุณพูด และสอง แสดงว่าคุณเคารพอีกฝ่ายมากพอที่จะฟังสิ่งที่พวกเขาพูด

8) ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์

คุณจะคาดหวังว่าจะปรับปรุงสิ่งใดๆ ให้ดีขึ้นได้อย่างไร ในเมื่อคุณถูกรบกวนตลอดเวลาจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น การแจ้งเตือนข้อความ โทรศัพท์มือถือ สื่อสังคมออนไลน์ และโทรทัศน์เข้ามาเติมเต็มวันของเราและทำให้ความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราหยุดชะงักเพราะเราถูกกระตุ้นมากเกินไป

มากเกินไปเสียงและแรงกระตุ้นสามารถส่งผลกระทบอย่างหนักและทำให้เกิดความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความหงุดหงิด และบ่อยครั้งมากกว่านั้นที่ทำให้เราตะคอกใส่คนที่เรารัก

เสียงยังขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ของเราไม่ให้ไหล ดังนั้นควรฝึกความเงียบ ทุกวันหากคุณต้องการเติมทรัพยากรความรู้ความเข้าใจของคุณ

อาจอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิเงียบๆ เดินเล่นรอบๆ สวนสาธารณะ หรือเพียงแค่เลือกเวลาของวันเพื่อสงบสติอารมณ์และไตร่ตรอง มันเหมือนกับการพักสมองของคุณ ผลที่ตามมาคือ คุณจะได้รับประโยชน์จากความรู้สึกที่ดีขึ้นของความคิดสร้างสรรค์โดยรวม เปิดกว้างมากขึ้นและมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป

โปรดจำไว้ว่าสิ่งประดิษฐ์ที่ดีที่สุดบางอย่างเกิดขึ้นเพียงลำพัง (เช่น บีโธเฟน แวนโก๊ะ และอัลเบิร์ต ไอน์สไตน์)

9) การรับรู้ที่ดีขึ้น

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้อง และคุณและคนรักของคุณกำลัง มุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่

คุณไม่สามารถทำได้เว้นแต่คุณจะเข้าใจในตัวเอง หากคุณไม่มีความตระหนักรู้ในตนเอง คุณจะไม่สามารถช่วยเหลือคู่ของคุณได้อย่างถูกต้อง นี่คือเหตุผลที่ความเงียบมีความสำคัญในแง่ของการตระหนักรู้ในตนเอง

เมื่อคุณตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ความสามารถในการปรับเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างมีสตินั้นเป็นวิธีที่จัดการได้มากขึ้น และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการฝึกเงียบอย่างสม่ำเสมอเพื่อไปถึงจุดนั้น

คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดและอารมณ์ของคุณในความเงียบ ทำให้ตัวเองมีสมาธิมากขึ้น เมื่อไรเราเคยชินกับความเงียบ มันง่ายกว่าที่จะกำหนดความคิดของเราไปยังสิ่งที่เราต้องการหรือต้องการโฟกัสในขณะนั้น

10) ปรับปรุงความอดทนและความยืดหยุ่น

พวกเราหลายคน มีอารมณ์ชั่ววูบ ไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากเราอยู่ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเชื่อมโยงถึงกัน

การตัดเสียงรบกวนจะทำให้เกิดความสงบและความสงบ และเมื่อทำเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้นและน้อยลง ใจร้อน

เมื่อคุณสามารถกลับบ้านและ "เป็น" กับคนสำคัญของคุณโดยไม่ต้องหยอกล้อโดยไม่จำเป็น คุณกำลังกระชับความสัมพันธ์และเติบโตไปด้วยกัน

รู้จักที่จะดื่มด่ำกับช่วงเวลาเงียบ ๆ ; คุณจะมีความอดทนมากขึ้นเมื่อเจอปัญหาต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การทะเลาะกับคนรักและคิวยาวที่ร้าน

หากคุณต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์ โปรดดูวิดีโอด้านล่างที่ Justin Brown อธิบายปัจจัยสำคัญสามประการ ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ

11) ปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมและสุขภาพกาย

คุณไม่สามารถทำสงครามในขณะท้องว่าง และคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ดีและสมดุลหากคุณ สุขภาพร่างกายและจิตใจไม่ดี

การฝึกความเงียบได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณโดย:

• ลดความดันโลหิตของคุณ
• ส่งเสริม ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• เคมีในสมองดีขึ้น ซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์ใหม่
• ความเครียดลดลงเนื่องจากคอร์ติซอลในเลือดลดลงและระดับอะดรีนาลีน

ยังดีต่อการนอนหลับด้วย!

การฝึกเงียบในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับ เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการผ่อนคลายก่อนเข้านอน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำ

ความเงียบเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเองและสำหรับคนรักของเรา สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีหมายความว่าคุณจะสามารถเผชิญกับทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้

ความเงียบที่ดีต่อสุขภาพมีลักษณะอย่างไรในความสัมพันธ์ที่ดี

ความเงียบเปิดโอกาสให้ได้ทบทวนตัวเองและฝันกลางวัน ซึ่งกระตุ้นและกระตุ้นสมองส่วนต่าง ๆ ของเรา

ช่วยให้เราลดเสียงรบกวนภายในและเพิ่มความตระหนักรู้ถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด และเป็นการปลูกฝังสติ — การจดจำและการเห็นคุณค่าของช่วงเวลาปัจจุบัน

เรารู้สึกอึดอัดอย่างไม่น่าเชื่อกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่นอย่างเงียบๆ เรารู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือแตกหัก เช่นเดียวกับการแลกเปลี่ยนทางวาจา การสื่อสารเป็นสิ่งที่มีค่า ส่งเสริม และยกย่องว่าเป็นกุญแจสู่การเป็นหุ้นส่วนที่ดี

แต่มีบางครั้งที่ความเงียบ การไม่มีการพูดคุย อาจเป็นสัญญาณสำคัญของความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น .

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าความเงียบที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร นี่คือตัวอย่างบางส่วนของความเงียบที่ดีต่อสุขภาพควรมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไร

• คุณสนุกกับการอยู่ด้วยกันและไม่ อย่ารู้สึกกดดันที่จะต้องพูดคุยโดยไม่จำเป็น
• คุณมักจะรู้สึกสงบขึ้นหรือเครียดน้อยลงเพียงแค่มีคู่ของคุณอยู่ด้วย
• อารมณ์ของคุณมีความสมดุลและควบคุมได้
• คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเอง เป็นที่รัก และได้รับการยอมรับจากคู่ของคุณ
• คุณไม่ กังวลเกี่ยวกับสิ่งผิดปกติในความสัมพันธ์ หากคุณประสบกับช่วงเวลาแห่งความเงียบ
• คุณเข้าใจได้ง่ายมากขึ้นและเปิดรับความรู้สึกของคู่ของคุณในช่วงเวลาแห่งความเงียบ
• มันไม่ได้ถูกบังคับหรือเสแสร้ง คุณจะไม่กัดลิ้นของคุณหรือรออย่างใจจดใจจ่อเพื่อให้ความรู้สึกมหัศจรรย์บางอย่างมาครอบงำคุณ

ในตอนท้ายของวัน

ความเงียบอาจเป็นผลบวกหรือลบในการสื่อสารของเรา เมื่อมันเป็นลบ (หรือที่เรียกว่าการรักษาแบบเงียบ) และใช้อย่างไม่ถูกต้อง มันมีศักยภาพที่จะทำลายความสัมพันธ์ ในทางกลับกัน เมื่อคู่รักต้องการคำยืนยันหรือให้กำลังใจ การเงียบไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบริบทจึงมีความสำคัญ

ความเงียบที่ดีต่อสุขภาพสามารถแสดงถึงความอ่อนแอและการปลอบโยนภายในความสัมพันธ์ และจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่มั่นคง ให้คงอยู่ บางครั้งทุกคนอาจต้องหยุดพักจากการสื่อสารด้วยวาจา ขอแค่อยู่ในพื้นที่ของกันและกัน

เวลาที่เงียบสงบเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของเรา ซึ่งก็คือคนสำคัญของเรา ยินดีต้อนรับช่วงเวลาที่เงียบสงบกับคู่ของคุณ เชิญพวกเขาเข้ามาหากจำเป็น

รับทราบการปลอบโยนและการยอมรับการอยู่ร่วมกันเป็นหมู่คณะ

อย่าบังคับ