11 manfaat keheningan dalam hubungan

Diam telah mendapatkan reputasi yang buruk, dengan banyak yang menghubungkannya dengan hal-hal negatif dan bahkan hukuman (pernah mendengar tentang perlakuan diam?).

Kabar baiknya adalah bahwa penelitian mengungkapkan bahwa keheningan dapat menjadi alat yang berguna ketika digunakan dalam konteks yang tepat dan secara signifikan dapat membantu meningkatkan hubungan interpersonal Anda.

Mari kita selami dan cermati lebih dekat beberapa keuntungan yang bisa diberikan oleh keheningan.

1) Membantu Anda mengendalikan respons emosional

Kita semua pernah mengalaminya. Mengatakan sesuatu secara spontan dan langsung melontarkannya di tengah-tengah suasana yang panas. Mungkin Anda pernah mengatakan sesuatu yang merusak suatu hubungan atau membuat suasana menjadi tidak nyaman.

Ketika Anda merasa terdorong untuk mengatakan sesuatu yang merusak, ambil napas panjang dan ingatkan diri Anda akan konsekuensi yang mungkin terjadi setelahnya. Keheningan bisa menjadi emas pada saat-saat seperti ini, karena memungkinkan Anda untuk menghindari perdebatan lebih lanjut dan dapat meredakan situasi yang tegang.

Dalam situasi di mana Anda tidak yakin dengan perasaan Anda, respons terbaik adalah tetap diam sampai Anda mengetahui apa yang Anda rasakan. Pikirkan apa yang akan terjadi jika Anda mengungkapkan perasaan palsu atau berlebihan pada saat yang memanas - hal ini dapat menyebabkan kesalahpahaman dan memperburuk keadaan.

Seperti kata pepatah, jika Anda tidak memiliki sesuatu yang baik untuk dikatakan, jangan katakan apa pun. Bersikap diam akan membantu Anda menghindari mengatakan hal-hal yang akan Anda sesali, dan diam akan membantu Anda menghindari mengatakan sesuatu yang kemungkinan besar akan Anda sesali.

2) Mengasah kemampuan introspeksi Anda

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan diri Anda sendiri, berpikir dan berintrospeksi - menentukan alasan dari masalah emosional yang mungkin Anda alami akan menjadi jauh lebih mudah.

Anda dapat meninjau kembali hari Anda dan memikirkan apa yang terjadi dan apa yang menyebabkan Anda tertekan.

Yang perlu Anda lakukan adalah mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri. Pertama, ajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri tentang diri Anda sendiri. Tuliskan, lalu jawab pertanyaan Anda.

Tanyakan pada diri Anda sendiri tentang masa lalu, masa kini, dan masa depan Anda, dan jawablah pertanyaan-pertanyaan yang memotivasi Anda secara mendalam dan positif.

Introspeksi akan memudahkan Anda untuk berbagi masalah ini dengan pasangan Anda dan membantu mereka memahami apa yang Anda alami. Ingatlah, Anda tidak dapat mencintai dan memahami seseorang jika Anda tidak mencintai dan memahami diri Anda sendiri. Hal yang sama juga berlaku untuk emosi kita. Anda tidak dapat mengharapkan orang lain untuk memahami jika Anda sendiri tidak memahami apa yang Anda alami.

3) Peningkatan kecerdasan emosional dan keterampilan komunikasi nonverbal

Tapi saya sedang menjalin hubungan; bukankah seharusnya kita berkomunikasi 24/7? Tentu saja tidak! Berhubungan dengan seseorang bukan berarti Anda harus selalu berkomunikasi dengan mereka secara verbal. Anda akan menemukan diri Anda dalam momen-momen yang tidak membutuhkan kata-kata.

Terkadang, kita hanya sibuk atau lelah atau tidak ingin berbicara, dan itu tidak masalah. Namun, penting untuk dicatat bahwa hubungan yang sehat akan memiliki waktu untuk saling diam yang nyaman.

Singkirkan kata-kata yang diucapkan, dan secara otomatis, Anda mengembangkan dan meningkatkan komunikasi nonverbal di antara Anda berdua. Hal-hal seperti kontak mata, ekspresi wajah, dan gerak tubuh disorot dan memungkinkan Anda untuk "membaca" pasangan Anda tanpa mengucapkan sepatah kata pun.

Anda akan dapat menangkap nuansa yang sering kali tidak dapat disampaikan oleh kata-kata.

Hal ini selalu bisa menjadi cara yang bagus untuk memperkuat hubungan Anda. Anggap saja ini sebagai "lelucon di dalam hati" antara Anda dan pasangan Anda. Ketika Anda belajar membaca isyarat non-verbal satu sama lain, ini bisa menjadi bentuk komunikasi diam yang sangat sehat dan efektif.

4) Keterampilan pengambilan keputusan yang lebih baik

Keputusan yang kita ambil bisa bersifat jangka panjang atau jangka pendek. Keputusan jangka panjang biasanya mengikuti proses yang logis dan berjalan dengan baik, namun keputusan jangka panjang ini sering kali mengharuskan kita untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk memikirkan keputusan tersebut dan dampak yang ditimbulkannya pada akhirnya.

Kita terus-menerus membuat keputusan jangka pendek yang mengatasi keadaan sementara atau masalah langsung selama hari kita di sisi lain.

Pengambilan keputusan secara instan seharusnya tidak dilakukan saat menghadapi masalah yang kompleks karena Anda mungkin akan membuat pilihan yang salah. Sebaliknya, gunakan pikiran Anda dan luangkan waktu tenang untuk berpikir akan membantu memilah-milah proses pengambilan keputusan, sehingga Anda dapat membuat pilihan yang tepat.

5) Keheningan mengajarkan kita bagaimana mendengarkan dan tidak hanya mendengar

Ketika Anda mendengarkan seseorang dengan penuh perhatian, Anda menciptakan kesempatan bagi mereka untuk membuka diri kepada Anda dan merasa nyaman. Pendengar yang hebat tahu bagaimana cara kerjanya dan siapa pun dapat belajar bagaimana melakukannya.

Apabila Anda secara aktif mendengarkan seseorang dan tidak mencoba untuk menyambung pembicaraan setiap dua detik, Anda menunjukkan rasa keterbukaan melalui cara nonverbal.

Selain itu, Anda menunjukkan rasa hormat dengan mengizinkan orang lain untuk berbicara tanpa interupsi, yang merupakan cara terbaik untuk membangun kepercayaan dalam suatu hubungan.

6) Hadir sepenuhnya untuk orang lain

Diam dapat menjadi cara yang ampuh untuk terlibat dengan pasangan Anda, terutama pada saat-saat yang sulit. Hal ini membantu mengkomunikasikan penerimaan orang lain pada saat tertentu, terutama ketika mereka memancarkan perasaan yang kuat seperti kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.

Ketika dipasangkan dengan kontak mata yang sesuai dan gerak tubuh seperti mencondongkan tubuh ke depan, tersenyum, mengangguk, mengerutkan dahi, dan ekspresi wajah lainnya, hal ini membuat orang lain tahu bahwa Anda memahami apa yang mereka katakan.

Dalam suatu hubungan, diam memberi pasangan Anda waktu dan ruang yang mereka butuhkan untuk membicarakan apa pun yang mengganggu mereka.

Ketika keputusan harus dibuat, masalah harus dipecahkan, atau hanya untuk mengekspresikan diri, diam terkadang bisa menjadi jawaban terbaik untuk memberikan kesempatan bagi pihak lain untuk merenung, berbicara, dan membuat keputusan tanpa tekanan yang tidak perlu.

Sering kali sebuah pelukan akan jauh lebih berarti dan lebih menghibur daripada sekadar mengucapkan "saya turut berduka cita".

7) Peningkatan keterampilan negosiasi

Kemampuan bernegosiasi dalam hubungan apa pun sangatlah penting. Namun, sayangnya, tidak semuanya selalu berjalan mulus, dan Anda akan sering menemukan diri Anda berselisih dan perlu menegosiasikan hal-hal tertentu.

Diam memberikan kesan misterius dan kuat, menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda tidak akan mundur dan tidak akan mengalah. Namun, di sisi lain, diam juga membuat orang lain merasa tidak nyaman, dan bernegosiasi merupakan cara yang bagus untuk menyampaikan keinginan dan kebutuhan Anda tanpa harus mengucapkan sepatah kata pun.

Katakan pendapat Anda, kemudian diam, dan biarkan orang lain mengambil kesimpulan. Pertama, diam menunjukkan bahwa Anda yakin dengan apa yang Anda katakan, dan kedua, Anda menunjukkan bahwa Anda cukup menghargai orang lain untuk mendengar apa yang mereka katakan.

8) Peningkatan kreativitas

Bagaimana mungkin Anda bisa meningkatkan apa pun jika Anda terus-menerus terganggu oleh semua hal yang terjadi. Pemberitahuan pesan, ponsel, media sosial, dan televisi memenuhi hari-hari kita dan menghambat kemampuan kreatif kita karena kita terlalu banyak dirangsang.

Terlalu banyak kebisingan dan stimulasi dapat menimbulkan dampak yang berat dan menyebabkan kecemasan, ketegangan, lekas marah, dan lebih sering menyebabkan kita membentak orang yang kita cintai.

Kebisingan juga menghalangi cairan kreatif kita untuk mengalir, jadi berlatihlah untuk hening setiap hari jika Anda ingin mengisi kembali sumber daya kognitif Anda.

Hal ini dapat berupa meditasi hening, berjalan-jalan di sekitar taman atau sekadar memilih waktu untuk berdiam diri dan merenung. Ini seperti liburan mini untuk otak Anda. Hasilnya, Anda akan mendapatkan manfaat dari peningkatan kreativitas secara keseluruhan yang akan membuat Anda lebih mudah menerima dan lebih bersemangat dalam menjalani kehidupan secara umum.

Ingatlah, beberapa penemuan terbaik terjadi dalam kesendirian (bayangkan Beethoven, Van Gogh, dan Albert Einstein).

9) Peningkatan kesadaran

Bagaimana Anda tahu jika Anda melakukan hal yang benar dan jika Anda dan pasangan Anda menuju ke arah yang benar?

Jika Anda tidak memiliki kesadaran diri, Anda tidak akan dapat membantu pasangan Anda dengan benar. Inilah sebabnya mengapa keheningan sangat penting dalam hal kesadaran diri.

Ketika Anda sepenuhnya menyadari apa yang sedang terjadi di sekitar Anda, kemampuan untuk membuat penyesuaian secara sadar dalam hidup Anda akan jauh lebih mudah diatur; dan semuanya dimulai dengan berlatih keheningan secara teratur untuk mencapainya.

Anda belajar untuk menyadari pikiran dan emosi Anda dalam keheningan, memungkinkan diri Anda untuk lebih fokus. Ketika kita sudah terbiasa dengan keheningan, akan lebih mudah untuk mengarahkan pikiran kita pada apa pun yang kita inginkan atau perlu kita fokuskan pada saat itu.

10) Meningkatkan kesabaran dan ketahanan

Banyak dari kita yang memiliki sekering pendek, dan ini tidak mengherankan, mengingat kita hidup di dunia yang serba cepat dan saling terhubung.

Menghilangkan kebisingan akan menumbuhkan kedamaian dan ketenangan, dan bila dilakukan secara teratur akan membantu Anda menjadi lebih toleran dan tidak mudah marah.

Ketika Anda dapat pulang dan "bersama" dengan pasangan Anda tanpa harus membuat lelucon yang tidak perlu, Anda memperkuat ikatan Anda dan tumbuh bersama.

Ketahuilah untuk menikmati saat-saat hening; Anda akan lebih sabar dalam menghadapi gangguan sehari-hari seperti pertengkaran dengan pasangan dan antrean panjang di toko.

Jika Anda ingin meningkatkan ketahanan Anda dalam hubungan, lihat video di bawah ini di mana Justin Brown menjelaskan tiga faktor kunci untuk hubungan yang sukses.

11) Meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan fisik secara keseluruhan

Anda tidak dapat berperang dengan perut kosong, dan Anda tidak dapat berharap untuk memiliki hubungan yang sehat dan seimbang jika Anda tidak sehat secara fisik dan mental.

Berlatih hening terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan dengan:

• Menurunkan tekanan darah Anda
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
• Peningkatan kimiawi otak, yang membantu memproduksi sel-sel baru
• Berkurangnya stres karena tingkat kortisol dan adrenalin darah yang lebih rendah.

Ini juga bagus untuk tidur!

Berlatih untuk hening di siang hari juga akan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia. Kita semua pernah mendengar tentang menenangkan diri sebelum tidur, namun hanya sedikit dari kita yang melakukannya.

Keheningan adalah hal yang paling menenangkan yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri dan - untuk pasangan kita. Secara keseluruhan, tidur yang sehat dan nyenyak berarti Anda akan mampu menghadapi apa pun yang mungkin terjadi.

Seperti apa keheningan yang sehat dalam sebuah hubungan yang baik?

Keheningan memberikan kesempatan untuk refleksi diri dan melamun, yang menstimulasi dan mengaktifkan berbagai area di otak kita.

Hal ini memungkinkan kita untuk meredam kebisingan dalam diri dan meningkatkan kesadaran akan hal-hal yang paling penting, serta memupuk perhatian penuh - pengakuan dan penghargaan terhadap momen saat ini.

Kita sangat tidak nyaman dengan keheningan di tengah-tengah orang lain. Kita merasa tidak terhubung atau terputus. Namun, seperti halnya dalam pertukaran verbal, komunikasi dihargai, didorong, dan dipuji sebagai kunci kemitraan yang baik.

Tetapi ada kalanya keheningan, tidak adanya pembicaraan, bisa menjadi tanda penting dari hubungan yang kuat.

Jika Anda masih tidak yakin tentang seperti apa keheningan yang sehat itu, berikut ini adalah beberapa contoh seperti apa keheningan yang sehat itu.

• Anda menikmati kebersamaan dan tidak merasa tertekan untuk melakukan percakapan yang tidak perlu.
• Kemungkinan besar Anda akan merasa lebih tenang atau tidak terlalu stres dengan kehadiran pasangan Anda.
• Emosi Anda seimbang dan terkendali.
• Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dicintai, dan diterima oleh pasangan Anda.
• Anda tidak akan merasa terganggu dengan apa yang salah dalam hubungan jika Anda mengalami saat-saat hening.
• Anda lebih intuitif dan terbuka terhadap perasaan pasangan Anda selama saat-saat hening.
• Anda tidak akan menggigit lidah atau menunggu dengan cemas untuk mendapatkan sensasi magis yang akan menguasai Anda.

Di penghujung hari

Diam bisa menjadi hal yang positif atau negatif dalam komunikasi kita. Ketika negatif (alias perlakuan diam) dan digunakan dengan tidak benar, hal ini berpotensi merusak hubungan. Di sisi lain, ketika pasangan membutuhkan validasi atau dorongan verbal, diam bukanlah pilihan terbaik, itulah mengapa konteks menjadi sangat penting.

Keheningan yang sehat dapat menunjukkan kerentanan dan kenyamanan dalam suatu hubungan dan diperlukan agar hubungan yang solid dapat bertahan lama. Setiap orang mungkin perlu istirahat dari komunikasi verbal pada suatu waktu, hanya dengan saling diam.

Waktu hening memberikan kunci untuk mengembangkan hubungan yang erat dan empati kepada orang lain, terutama hubungan terpenting kita, pasangan kita. Sambutlah waktu-waktu hening tersebut dengan pasangan Anda. Undanglah mereka jika perlu.

Mengakui kenyamanan dan penerimaan satu sama lain.

Jangan memaksakan atau takut.