11 prednosti tišine v odnosih

Molk ima slab sloves, saj ga mnogi povezujejo z negativnostjo in celo s kaznovanjem (ste že kdaj slišali za zdravljenje z molkom?).

Dobra novica je, da študije razkrivajo, da je tišina lahko priročno orodje, če se uporablja v pravem kontekstu, in lahko bistveno pripomore k izboljšanju medosebnih odnosov.

Poglobimo se in si podrobneje oglejmo nekatere prednosti, ki jih lahko prinese tišina.

1) Pomaga vam nadzorovati čustvene odzive

Vsi smo že bili tam, ko smo rekli nekaj mimogrede in v navalu trenutka izstrelili nekaj na pamet. Morda ste rekli nekaj, kar je škodovalo odnosu, ali pa ste izrekli nekaj nizkotnih besed.

Ko se počutite prisiljeni izreči nekaj uničujočega, nekajkrat vdihnite in se spomnite na možne posledice, ki lahko sledijo. Tišina je lahko v teh trenutkih resnično zlata, saj vam omogoča, da se izognete nadaljnjim prepirom, in lahko deeskalira napete situacije.

V situacijah, ko niste prepričani o svojih občutkih, je najboljši možen odziv, da ostanete tiho, dokler ne ugotovite, kaj čutite. Razmislite, kaj bi se zgodilo, če bi v vročem trenutku razkrili lažne ali pretirane občutke - to bi lahko povzročilo nesporazume in poslabšalo situacijo.

Če nimaš povedati ničesar lepega, ne govori ničesar. Če boš tiho, se boš izognil temu, kar boš obžaloval, in če boš tiho, se boš izognil temu, kar boš verjetno obžaloval.

2) Izboljšajte svoje sposobnosti introspekcije

Več časa, ko ste sami s seboj, razmišljate in razmišljate, je veliko lažje ugotoviti razloge za čustvene težave, s katerimi se soočate.

Lahko pregledate svoj dan in razmislite o tem, kaj se je zgodilo in kaj vas je vznemirilo.

Vse, kar morate storiti, je, da si zastavite nekaj vprašanj. Najprej si zastavite vprašanja o sebi. Zapišite si jih in nato odgovorite na svoja vprašanja.

Vprašajte se o svoji preteklosti, sedanjosti in prihodnosti ter pronicljivo in pozitivno odgovorite na vprašanja, ki vas motivirajo.

Z introspekcijo boste te težave lažje delili s partnerjem in mu pomagali razumeti, kaj doživljate. Ne pozabite, da ne morete ljubiti in razumeti nekoga, če ne ljubite in ne razumete sebe. Enako velja za naša čustva. Ne morete pričakovati, da vas bo nekdo drug razumel, če sami še niste ugotovili, kaj se dogaja.

3) Izboljšanje čustvene inteligence in spretnosti neverbalne komunikacije

Ampak jaz sem v razmerju; ali ne bi morala komunicirati 24 ur na dan, 7 dni v tednu? Nikakor ne! Biti z nekom ne pomeni, da moraš z njim ves čas verbalno komunicirati. Znajdeš se v trenutkih, ki ne zahtevajo besed.

Včasih smo preprosto zaposleni, utrujeni ali se nam preprosto ne ljubi govoriti, kar je povsem v redu. Vendar pa je treba upoštevati, da bo v zdravem razmerju tudi nekaj prijetnega molka.

Odstranite govorjeno besedo in samodejno razvijate in izboljšujete neverbalno komunikacijo med vama. Stvari, kot so očesni stik, mimika obraza in geste, so poudarjene in vam omogočajo, da "preberete" svojega partnerja, ne da bi rekli besedo.

Spoznali boste odtenke, ki jih besede pogosto ne morejo izraziti.

To je lahko vedno odličen način za krepitev vašega odnosa. Pomislite na to kot na "notranjo šalo" med vami in vašim partnerjem. Ko se naučite brati neverbalne namige drug drugega, je to lahko izjemno zdrava in učinkovita oblika tihe komunikacije.

4) boljše sposobnosti odločanja

Odločitve, ki jih sprejemamo, so bodisi dolgoročne bodisi kratkoročne. Dolgoročne odločitve običajno sledijo logičnemu postopku in so dobro premišljene. Vendar pa te dolgoročne odločitve pogosto zahtevajo, da o njih in njihovih končnih učinkih razmišljamo dlje časa.

Ves čas sprejemamo kratkoročne odločitve, ki se nanašajo na začasne okoliščine ali takojšnjo težavo med našim dnevom na drugem koncu.

Kadar se soočate z zapletenim problemom, se ne smete odločati takoj, saj boste verjetno sprejeli napačno odločitev. Namesto tega uporabite svoj um in si vzemite nekaj mirnega časa za razmislek, ki vam bo pomagal razporediti proces odločanja in vam omogočil, da sprejmete prave odločitve.

5) Tišina nas uči, kako poslušati in ne le slišati.

Ko nekoga pozorno poslušate, ustvarite priložnost, da se vam odpre in počuti udobno. Odlični poslušalci vedo, kako to deluje, in vsakdo se lahko nauči, kako to narediti.

Ko nekoga aktivno poslušate in ne poskušate vsaki dve sekundi govoriti v pogovoru, z neverbalnimi sredstvi izražate občutek odprtosti.

Poleg tega s tem, ko drugim omogočite, da govorijo brez prekinitev, izkazujete spoštovanje, kar je odličen način za krepitev zaupanja v odnosu.

6) Biti popolnoma prisoten za druge

Tišina je lahko močan način sodelovanja s partnerjem, zlasti v težkih trenutkih. Pomaga sporočiti, da drugo osebo v danem trenutku sprejemate, zlasti kadar izžareva trdna čustva, kot so žalost, jeza ali strah.

V kombinaciji z ustreznim očesnim stikom in gestami, kot so nagibanje naprej, nasmeh, prikimavanje, mrmranje in druge obrazne poteze, dajete drugi osebi vedeti, da razumete, kaj vam govori.

V razmerju s tišino partnerju omogočite čas in prostor, ki ga potrebuje, da se pogovori o vsem, kar ga muči.

Kadar je treba sprejeti odločitve, rešiti težave ali se preprosto izraziti, je lahko molk včasih najboljši odgovor, ki drugemu omogoča, da razmisli, se pogovori in sprejme odločitve brez nepotrebnega pritiska.

Tišina je lahko enako močna kot besede. Pogosto objem pomeni veliko več in je bolj tolažilen kot zgolj izjava "iskreno sožalje".

7) Izboljšanje pogajalskih veščin

Sposobnost pogajanj je v vsakem razmerju bistvenega pomena. Žal pa ni vse sončno in rožnato, zato se boste pogosto znašli v prepiru in se morali pogajati o določenih stvareh.

Tišina daje občutek skrivnostnosti in moči ter drugim kaže, da se ne nameravate umakniti in da se ne boste sprijaznili. Po drugi strani pa je znano, da tišina ljudi spravlja v zadrego, zato je pogajanje odličen način, da uresničite svoje želje in potrebe, ne da bi spregovorili besedo.

Povejte svoje, nato molčite in pustite drugi osebi, da pride do svojih zaključkov. Prvič, s tem, ko molčite, pokažete, da ste prepričani v to, kar ste povedali, in drugič, pokažete, da dovolj spoštujete drugo osebo, da bi slišali, kaj ima povedati.

8) Izboljšana ustvarjalnost

Kako lahko pričakujete, da boste kaj izboljšali, če vas nenehno motijo vse, kar se dogaja. Obvestila o sporočilih, mobilni telefoni, družbeni mediji in televizorji nam zapolnjujejo dneve in zavirajo naše ustvarjalne sposobnosti, ker smo preveč stimulirani.

Prevelik hrup in preveč dražljajev lahko zahtevata velik davek in povzročita tesnobo, napetost, razdražljivost, najpogosteje pa tudi to, da se zgražamo nad svojimi bližnjimi.

Tudi hrup ovira pretok ustvarjalnih sokov, zato če želite obnoviti svoje kognitivne vire, vsak dan poskrbite za tišino.

Lahko je v obliki tihe meditacije, sprehoda po parku ali preprosto izbire časa v dnevu za tišino in razmislek. To je kot mini počitnice za vaše možgane. Posledično boste imeli koristi od izboljšanega občutka splošne ustvarjalnosti, bili boste bolj dovzetni in bolj navdušeni nad življenjem na splošno.

Ne pozabite, da se nekateri najboljši izumi zgodijo v samoti (pomislite na Beethovna, Van Gogha in Alberta Einsteina).

9) Izboljšana ozaveščenost

Kako veste, ali delate prav in ali gresta z drugim partnerjem v pravo smer?

Ne morete, če ne razumete sebe. Če se ne zavedate sebe, partnerju ne boste mogli pravilno pomagati. Zato je tišina pomembna z vidika samozavedanja.

Ko se popolnoma zavedate, kaj se dogaja okoli vas, lahko zavestno prilagodite svoje življenje, kar je veliko bolj obvladljivo, vse pa se začne z rednim uvajanjem tišine.

V tišini se naučite zavedati svojih misli in čustev ter se tako lažje osredotočite. Ko se navadimo na tišino, lažje usmerimo svoj um na tisto, na kar se želimo ali moramo osredotočiti v danem trenutku.

10) Izboljša potrpežljivost in odpornost

Mnogi med nami so kratke živce in to ni čudno, saj živimo v hitrem tempu in medsebojno povezanem svetu.

Izločanje hrupa pripomore k miru in tišini, redno izvajanje pa k večji strpnosti in manjši nestrpnosti.

Ko lahko pridete domov in "ste" s svojim dragim brez nepotrebnih šal, krepite svojo vez in rastete skupaj.

Znali boste uživati v trenutkih tišine; tako boste imeli več potrpljenja pri vsakodnevnih težavah, kot so prepiri s partnerjem in dolge vrste v trgovini.

Če želite izboljšati svojo odpornost v odnosih, si oglejte spodnji videoposnetek, v katerem Justin Brown pojasnjuje tri ključne dejavnike uspešnih odnosov.

11) Izboljša splošno duševno in telesno zdravje

S praznim želodcem se ne morete boriti v vojni, prav tako ne morete pričakovati zdravih in uravnoteženih odnosov, če niste telesno in duševno zdravi.

Znanstveno je dokazano, da lahko z molkom izboljšate svoje splošno duševno in telesno zdravje, saj:

• Znižanje krvnega tlaka
• Krepitev imunskega sistema
• Izboljšana kemijska sestava možganov, ki pomaga proizvajati nove celice.
• Manjši stres zaradi nižje ravni kortizola in adrenalina v krvi.

Prav tako je odličen za spanje!

Tudi tišina čez dan bo izboljšala spanec in zmanjšala nespečnost. Vsi smo že slišali, da se je treba pred spanjem umiriti, a le redki to počnejo.

Tišina je najbolj sproščujoča stvar, ki jo lahko naredimo zase in - za svoje partnerje. Na splošno izboljšan zdrav in odličen spanec pomeni, da se boste lahko soočili z vsem, kar lahko pride.

Kako je videti zdrava tišina v dobrem odnosu?

Tišina omogoča samorefleksijo in sanjarjenje, kar spodbuja in aktivira številna področja naših možganov.

Omogoča nam, da utišamo notranji hrup in se bolje zavedamo tega, kar je najpomembnejše. In goji pozornost - prepoznavanje in cenjenje sedanjega trenutka.

Tišina v družbi drugih nam je zelo neprijetna. Čutimo, da smo ločeni ali razdvojeni. Vendar je komunikacija, tako kot besedna izmenjava, cenjena, spodbujena in označena kot ključ do dobrega partnerskega odnosa.

Včasih pa je lahko tišina, odsotnost pogovora, pomemben znak trdnega odnosa.

Če še vedno niste prepričani, kako je videti zdrava tišina, je tukaj nekaj primerov, kako naj bi bila zdrava tišina videti in kako naj bi se počutila.

• Uživate v druženju in ne čutite se prisiljeni v nepotrebne pogovore.
• Najverjetneje se počutite bolj umirjeno ali manj stresno že zaradi prisotnosti svojega partnerja.
• Vaša čustva so uravnotežena in nadzorovana.
• Počutite se dobro sami s seboj, ljubljeni in sprejeti s strani partnerja.
• Če doživite trenutke tišine, vas ne skrbi, kaj je v odnosu narobe.
• V trenutkih tišine ste bolj intuitivni in odprti za partnerjeve občutke.
• Ni prisiljeno ali lažno. Ne grizeš se v jezik in ne čakaš, da te bo prevzel čaroben občutek.

Na koncu dneva

Tišina je v naši komunikaciji lahko pozitivna ali negativna. Kadar je negativna (t. i. molk) in se uporablja nepravilno, lahko uniči razmerje. Po drugi strani pa, kadar partner potrebuje besedno potrditev ali spodbudo, tišina ni najboljša možnost, zato je ključnega pomena kontekst.

Zdrava tišina lahko pokaže ranljivost in udobje v odnosu ter je nujna za trdnost odnosov. Vsakdo lahko včasih potrebuje odmor od verbalne komunikacije, da je zadovoljen v prostoru drug drugega.

Čas tišine je ključ do razvijanja tesnih vezi in empatije do drugih, zlasti do našega najpomembnejšega odnosa, našega pomembnega partnerja. Privoščite si ta čas tišine s svojim partnerjem. Po potrebi ga povabite k sebi.

Priznajte si, da se v družbi drug drugega počutimo udobno in sprejemljivo.

Ne silite v to in se tega ne bojte.