11 beneficios del silencio en las relaciones

El silencio tiene mala fama, y muchos lo relacionan con la negatividad e incluso con el castigo (¿ha oído hablar alguna vez del tratamiento del silencio?).

La buena noticia es que los estudios revelan que el silencio puede ser una herramienta útil cuando se utiliza en el contexto adecuado y puede ayudar significativamente a mejorar tus relaciones interpersonales.

Veamos algunas de las ventajas que puede aportar el silencio.

1) Ayuda a controlar las respuestas emocionales

A todos nos ha pasado alguna vez: hemos dicho algo sin venir a cuento, en el calor del momento... Tal vez hayas dicho algo que ha dañado una relación o que ha sido un insulto discreto.

Cuando te sientas obligado a decir algo destructivo, respira un poco y recuerda las posibles consecuencias. El silencio puede ser realmente valioso en esos momentos, ya que te permite evitar más discusiones y rebajar la tensión.

En situaciones en las que no estás seguro de tus sentimientos, la mejor respuesta posible es permanecer callado hasta que hayas averiguado cómo te sientes. Piensa en lo que pasaría si revelaras sentimientos falsos o exagerados durante un momento acalorado: esto podría provocar malentendidos y empeorar las cosas.

Como dice el refrán, si no tienes nada bueno que decir, no digas nada. Estar callado te ayudará a evitar decir cosas de las que te arrepentirás, y callado te ayudará a evitar decir algo de lo que probablemente te arrepentirás.

2) Perfeccione su capacidad de introspección

Cuanto más tiempo pase consigo mismo, pensando e introspeccionándose, más fácil le resultará determinar las razones de los problemas emocionales que pueda estar experimentando.

Puedes repasar tu día y pensar en lo que ha pasado y lo que te ha angustiado.

Lo único que tienes que hacer es plantearte algunas preguntas. Primero, hazte preguntas sobre ti mismo. Escríbelas y luego responde a tus preguntas.

Pregúntate sobre tu pasado, presente y futuro, y responde con perspicacia y positivamente a las preguntas que te motiven.

La introspección hace que sea más fácil compartir estos temas con tu pareja y ayudarle a entender por lo que estás pasando. Recuerda que no puedes querer y entender a alguien si no te quieres y te entiendes a ti mismo. Lo mismo ocurre con nuestras emociones. No puedes esperar que otra persona te entienda si tú mismo no has descubierto las cosas.

3) Mejora de la inteligencia emocional y las habilidades de comunicación no verbal

Pero estoy en una relación, ¿no deberíamos estar comunicándonos las 24 horas del día? En absoluto. Estar con alguien no significa que tengas que estar comunicándote verbalmente con él todo el tiempo. Te vas a encontrar en momentos que no requieren palabras.

A veces estamos ocupados, cansados o simplemente no nos apetece hablar, y no pasa nada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una relación sana tendrá su parte de silencios cómodos.

Elimine la palabra hablada y, automáticamente, estará desarrollando y mejorando la comunicación no verbal entre los dos. Cosas como el contacto visual, las expresiones faciales y los gestos se ponen de relieve y le permiten "leer" a su pareja sin decir una palabra.

Conseguirás captar los matices que a menudo las palabras no son capaces de transmitir.

Piensa en ello como una "broma interna" entre tú y tu pareja. Cuando aprendes a leer las señales no verbales del otro, ésta puede ser una forma increíblemente sana y eficaz de comunicación silenciosa.

4) Mejor capacidad de decisión

Las decisiones que tomamos son a largo o a corto plazo. Las decisiones a largo plazo suelen seguir un proceso lógico y se toman bien a lo largo de todo el proceso. Sin embargo, estas decisiones a largo plazo suelen requerir que dediquemos más tiempo a pensar en ellas y en los efectos que acabarán teniendo.

Constantemente tomamos decisiones a corto plazo para hacer frente a circunstancias temporales o a un problema inmediato durante nuestra jornada en el extremo opuesto.

La toma de decisiones instantánea no debería producirse cuando te enfrentas a un problema complejo, porque es probable que tomes la decisión equivocada. En lugar de eso, aplica tu mente y tómate un tiempo tranquilo para pensar te ayuda a ordenar tu proceso de toma de decisiones, lo que te permitirá tomar las decisiones correctas.

5) El silencio nos enseña a escuchar y no sólo a oír

Cuando escuchas atentamente a alguien, creas la oportunidad de que se abra a ti y se sienta cómodo. Los grandes oyentes saben cómo funciona esto y cualquiera puede aprender a hacerlo.

Cuando escuchas activamente a alguien y no intentas intervenir en la conversación cada dos segundos, muestras una sensación de apertura a través de medios no verbales.

Además, estarás mostrando respeto al permitir que los demás hablen sin interrupciones, lo cual es una excelente forma de generar confianza en una relación.

6) Estar totalmente presente para los demás

El silencio puede ser una forma poderosa de relacionarse con la pareja, sobre todo en los momentos difíciles. Ayuda a comunicar la aceptación de la otra persona en un momento dado, especialmente cuando desprende sentimientos sólidos como tristeza, enfado o miedo.

Cuando se combina con un contacto visual adecuado y gestos como inclinarse hacia delante, sonreír, asentir con la cabeza, fruncir el ceño y otras expresiones faciales, la otra persona sabe que entiendes lo que está diciendo.

En una relación, guardar silencio da a tu pareja el tiempo y el espacio que necesita para hablar de lo que le preocupa.

Cuando hay que tomar decisiones, resolver problemas o simplemente expresarse, el silencio puede ser a veces la mejor respuesta para permitir al otro reflexionar, hablar y tomar decisiones sin presiones innecesarias.

Permanecer en silencio puede ser tan poderoso como las palabras. A menudo, un abrazo significará mucho más y será más reconfortante que decir simplemente "mi más sentido pésame".

7) Mejora de la capacidad de negociación

La capacidad de negociar es esencial en cualquier relación, pero, por desgracia, no todo son rosas y a menudo nos encontraremos enfrentados y tendremos que negociar ciertas cosas.

El silencio transmite una sensación de misterio y poder, mostrando a los demás que no vas a echarte atrás y que no te conformas. Pero, por otro lado, también se sabe que el silencio incomoda a la gente, y negociar es una forma estupenda de hacer realidad tus deseos y necesidades sin pronunciar una sola palabra.

En primer lugar, el silencio demuestra que tienes confianza en lo que has dicho y, en segundo lugar, que respetas a la otra persona lo suficiente como para escuchar lo que tiene que decir.

8) Mejora de la creatividad

Las notificaciones de mensajes, los teléfonos móviles, las redes sociales y la televisión llenan nuestros días y merman nuestra capacidad creativa porque estamos sobreestimulados.

Demasiados ruidos y estímulos pueden pasar factura y provocar ansiedad, tensión, irritabilidad y, en la mayoría de los casos, hacer que nos enfademos con nuestros seres queridos.

El ruido también impide que fluya nuestra creatividad, así que practica el silencio a diario si quieres reponer tus recursos cognitivos.

Puede adoptar la forma de una meditación silenciosa, un paseo por el parque o simplemente elegir un momento del día para estar en silencio y reflexionar. Es como unas minivacaciones para su cerebro. Como resultado, se beneficiará de una mayor sensación de creatividad general estará más receptivo y más entusiasmado con la vida en general.

Recuerde que algunos de los mejores inventos se producen en soledad (piense en Beethoven, Van Gogh y Albert Einstein).

9) Mayor sensibilización

¿Cómo sabe si está haciendo lo correcto y si usted y su pareja van en la buena dirección?

Si no tienes autoconocimiento, no podrás ayudar bien a tu pareja. Por eso el silencio es importante en términos de autoconocimiento.

Cuando eres plenamente consciente de lo que ocurre a tu alrededor, la capacidad de hacer ajustes conscientes en tu vida es mucho más manejable; y todo empieza por practicar el silencio con regularidad para llegar a ese punto.

Aprendes a ser consciente de tus pensamientos y emociones en silencio, lo que te permite centrarte más. Cuando nos hemos acostumbrado al silencio, resulta más fácil dirigir nuestra mente hacia aquello en lo que queramos o necesitemos centrarnos en ese momento.

10) Mejora la paciencia y la resistencia

Muchos de nosotros tenemos la mecha corta, y no es de extrañar, dado que vivimos en un mundo acelerado e interconectado.

Eliminar el ruido cultiva la paz y la calma y, si lo haces con regularidad, te ayudará a ser más tolerante y menos impaciente.

Cuando puedes llegar a casa y "estar" con tu pareja sin tener que hacer bromas innecesarias, estáis reforzando vuestro vínculo y creciendo juntos.

Sepa saborear los momentos de silencio; tendrá más paciencia en los líos cotidianos, como las peleas con su pareja y las largas colas en la tienda.

Si quieres mejorar tu resiliencia en las relaciones, echa un vistazo al siguiente vídeo en el que Justin Brown explica tres factores clave para tener éxito en las relaciones.

11) Mejora la salud mental y física en general

No puedes luchar en una guerra con el estómago vacío, y no puedes esperar tener relaciones sanas y equilibradas si no estás bien física y mentalmente.

Está científicamente demostrado que practicar el silencio mejora la salud mental y física en general:

• Reducir la tensión arterial
• Refuerzo del sistema inmunitario
• Mejora de la química cerebral, que ayuda a producir nuevas células
• Disminución del estrés debido a la reducción de los niveles de cortisol y adrenalina en sangre.

También es ideal para dormir.

Practicar el silencio durante el día también favorece el sueño y disminuye el insomnio. Todos hemos oído hablar de relajarse antes de acostarse, pero pocos lo hacemos.

El silencio es lo más relajante que podemos hacer por nosotros mismos y - por nuestras parejas. En general, un sueño sano y reparador significa que serás capaz de afrontar lo que pueda venir.

¿Qué aspecto tiene el silencio saludable en una buena relación?

El silencio ofrece oportunidades para la autorreflexión y la ensoñación, que estimulan y activan múltiples áreas de nuestro cerebro.

Nos permite apagar el ruido interior y aumentar la conciencia de lo que más importa, y cultiva la atención plena, es decir, el reconocimiento y la apreciación del momento presente.

Nos sentimos increíblemente incómodos con el silencio en compañía de los demás. Sentimos una sensación de desconexión o de ruptura. Sin embargo, al igual que en el intercambio verbal, la comunicación se valora, se fomenta y se aclama como la clave de una buena relación de pareja.

Pero hay veces en que el silencio, la ausencia de conversación, puede ser un signo vital de una relación sólida.

Si aún no estás seguro de cómo es precisamente un silencio saludable, aquí tienes algunos ejemplos de cómo debería ser y sentirse un silencio saludable.

• Disfrutáis juntos y no os sentís presionados para mantener conversaciones innecesarias.
• Lo más probable es que te sientas más tranquilo o menos estresado sólo por la presencia de tu pareja.
• Tus emociones están equilibradas y controladas.
• Te sientes a gusto contigo mismo, querido y aceptado por tu pareja.
• No se preocupa por lo que va mal en la relación si experimenta momentos de silencio.
• Eres más intuitivo y estás más abierto a los sentimientos de tu pareja durante los momentos de silencio.
• No es forzado ni falso. No te muerdes la lengua ni esperas ansioso a que te invada alguna sensación mágica.

Al final del día

El silencio puede ser positivo o negativo en nuestras comunicaciones. Cuando es negativo (también conocido como el tratamiento del silencio) y se utiliza incorrectamente, tiene el potencial de devastar una relación. Por otro lado, cuando una pareja necesita validación verbal o estímulo, el silencio no es la mejor opción, por lo que el contexto es vital.

El silencio saludable puede mostrar vulnerabilidad y comodidad dentro de una relación y es necesario para que las relaciones sólidas perduren. Todo el mundo puede necesitar a veces un descanso de la comunicación verbal, simplemente estar contento en el espacio del otro.

El tiempo de silencio proporciona las claves para desarrollar vínculos estrechos y empatía con los demás, especialmente con nuestra relación más importante, nuestra pareja. Dé la bienvenida a esos momentos de silencio con su pareja e invítela a pasar si es necesario.

Reconocer la comodidad y la aceptación de estar en compañía del otro.

No lo fuerces ni lo temas.