Curación del niño interior: 12 ejercicios sorprendentemente poderosos

Durante muchos años me he considerado muy poco atractiva e indigna de amor.

¿Te parece duro?

Créeme, no busco simpatía. Ni siquiera pido que estés de acuerdo conmigo.

Sólo estoy explicando mi experiencia y mi realidad interior.

Durante años he luchado con la sensación de que soy poco atractiva físicamente.

Pero encontré la manera de superar esos sentimientos y curar a mi niño interior herido.

¿Te sientes inadecuado, feo o como si te pasara algo?

Todos hemos pasado por lo mismo, y por eso puede que estos ejercicios que he probado también te resulten útiles. Así es como funciona:

12 poderosos ejercicios para sanar a tu niño interior

1) Cierre los ojos y viaje en el tiempo

No sé cómo fue tu infancia.

Una cosa que puedo decir es que a menudo echo de menos mi infancia. No fue perfecta, pero hubo tantos recuerdos y experiencias especiales que me convirtieron en lo que soy hoy.

El primer ejercicio poderoso de sanación del niño interior es cerrar los ojos y viajar a tu infancia.

Piensa en cinco cosas que te hicieron feliz en esa primera etapa de tu vida. Por ejemplo:

• Jugar con tus hermanos
• Comer delicioso
• Correr por los bosques
• Sentir una curiosidad infinita
• Practicar deportes como el críquet

Pueden ser cosas muy sencillas que hacías de pequeño y que te llenaban de alegría.

Revivirlos en tu mente te pone en contacto con tu niño interior, que es la parte más inocente y emocionalmente cruda de ti mismo que aún existe.

Puede que veas imágenes tuyas y de tu aspecto, ¡y eso está bien! Pero aquí nos centramos en las emociones y experiencias que viviste y que te aportaron alegría.

Tu niño interior está dentro de ti y eres tú. A él o ella le encantaría tener la oportunidad de que el adulto que eres volviera a ponerse en contacto contigo y te mostrara algo de aprecio para volver a amar las mismas cosas que antes.

La línea de comunicación del niño interior está ahora más abierta.

2) Entrevista a tu niño interior

Los tres tipos principales de niño interior son: el niño abandonado, el niño juguetón y el niño miedoso.

El niño interior abandonado no recibió mucho amor y atención.

Al niño abandonado le aterroriza ser juzgado como no lo suficientemente bueno y ser dejado de lado, abandonado y sin amor.

El niño interior temeroso tiene miedo de ser juzgado como inadecuado.

Recibieron muchas críticas desde pequeños y eso les dejó con ansias de validación y aprobación. Incluso la más mínima sensación de ser "malos" o no lo suficientemente buenos les hace doler profundamente.

El niño interior juguetón creció de una manera que no tenía mucha responsabilidad.

Las restricciones, los juicios y las normas de la vida adulta pueden dejar al niño interior juguetón confundido y decepcionado.

Tu trabajo consiste en acercarte a ese niño interior que llevas dentro y llegar hasta él.

Mírales a los ojos y pregúntales cómo se sienten.

Entonces sabrás qué tipo de niño interior tienes y podremos pasar al tercer paso.

3) Un ejercicio único y poderoso para darle la vuelta al guión

Como he dicho, desarrollé un ejercicio específico para trabajar con mi niña interior y enfrentarme de frente a este sentimiento de ser fea.

Me provocó emociones muy duras, pero ha sido un esfuerzo que ha merecido la pena y que ha cambiado por completo mi forma de ver mi lugar en el mundo y mi valía en términos físicos.

Mucha gente me ha dicho en mis vídeos que me veo poco atractiva y que soy fea.

Reconozco que me dolió, porque explotó la inseguridad que tengo desde hace tiempo de que no soy muy guapa y de que mi cara es asimétrica.

Estoy de acuerdo en que objetivamente no soy un dios griego y que no soy lo que la mayoría de las mujeres considerarían especialmente guapo.

Así que esto es lo que hacemos...

• Primero, encuentra ese guión interior sobre tu aspecto dentro de tu cabeza. Mira tu reflejo en la pantalla.

Piensa en las palabras que te vienen a la cabeza: "gordito", "nariz rara", "mejillas abultadas" u "ojos bobalicones", lo que sea que te parezca "feo" de ti...

• Ahora acércate a tu yo de cinco años. ¡Éste es tu niño interior! Dile lo que tiene de malo utilizando estos guiones: "Estás gordito", "tienes una nariz rara" y "¡tienes los ojos desordenados!".
• ¿Cómo te sientes cuando le dices a tu inocente hijo pequeño que es un feo de mierda? Probablemente te sientas un poco ridículo y te des cuenta de lo cruel y extraño que es verte a ti mismo de una forma tan limitante como "feo".

Mira el siguiente vídeo en el que te muestro exactamente este ejercicio.

Cuando lo veas, ten en cuenta que puedes sustituir mi experiencia de sentirme feo por cualquier problema al que te enfrentes en ese momento.

4) Respire

La respiración es algo que a menudo damos por sentado.

Al fin y al cabo, si no se trata de una urgencia médica, un ejercicio extenuante o una crisis repentina como perder oxígeno en un avión, no necesitamos pensar en respirar.

Pero la respiración es única porque, a diferencia de nuestra digestión, digamos, o de nuestra reacción al calor o al frío fuertes, la respiración es algo que podemos controlar conscientemente.

Podemos optar por dejar que la respiración funcione con el piloto automático, pero también podemos pensar conscientemente en ella y empezar a decidir cómo respiramos.

Esto convierte a la respiración en un poderoso puente entre nuestras mentes consciente e inconsciente.

Nuestra ingesta de oxígeno también guarda una profunda relación con nuestra propia capacidad de estar enraizados, presentes y bien.

Y también es un puente para entrar en contacto con tu niño interior y sanar la brecha que te separa de ese profundo sentimiento de ser indigno debido a tu aspecto físico.

Si quieres saber cómo respirar de una forma poderosa que te pondrá en contacto con tu niño interior, te recomiendo encarecidamente que veas este vídeo gratuito de respiración, creado por el chamán Rudá Iandê.

Los ejercicios que ha creado combinan años de experiencia en el trabajo con la respiración y antiguas creencias chamánicas, diseñados para ayudarte a relajarte y a ponerte en contacto con tu cuerpo y tu alma.

Después de muchos años de reprimir mis emociones, el flujo dinámico de la respiración de Rudá reavivó literalmente la conexión.

Y a medida que esta relación conmigo misma se fortalece, me resulta más fácil resolver los problemas del pasado desde el amor y la comprensión.

Y eso es lo que necesitas: una chispa que te vuelva a conectar con tus sentimientos para que puedas continuar tu viaje de curación.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo gratuito.

5) Medita sobre un momento en el que te sentiste mucho mejor

Hubo un tiempo en el que te sentías libre de los problemas a los que te enfrentas actualmente. Y ese tiempo fue probablemente cuando eras mucho más joven.

Volvamos ahora a esa época para que puedas ponerte en contacto con tu niño interior.

Lo que hay que hacer es sentarse tranquilamente y cerrar los ojos para meditar.

Esto activa tu cerebro y te centra y tranquiliza, sobre todo cuando surgen emociones o pensamientos difíciles.

• Empieza simplemente respirando profundamente y relajándote.
• Deja que tus pensamientos surjan y se deslicen, obsérvalos pero no los interpretes ni reacciones a ellos.
• Vuelve a encontrar a tu niño interior y pregúntale qué le duele.
• Puede que obtengas una respuesta o puede que no. A menudo llega en forma de una fuerte emoción de tu niño interior directamente al adulto que está meditando.
• No reacciones demasiado, simplemente absorbe lo que sientes. Todo es válido, incluso los sentimientos de confusión o de no estar seguro de lo que tu niño interior quiere decir.
• Esto puede pasar rápidamente en unos minutos o tardar horas. Déjate llevar.

A continuación, el legendario filósofo y budista zen Alan Watts ofrece más consejos sobre cómo adoptar la meditación de forma eficaz y cómo evitar algunos errores comunes.

6) Saca papel y boli y prepárate para escribir...

A continuación, hay un poderoso ejercicio de escritura que es ideal para la curación del niño interior.

Siéntate con papel y bolígrafo y escribe una carta a tu niño interior.

Esta es tu disculpa por las formas en que has juzgado y devaluado a tu niño interior, incluyendo la forma en que te has centrado en devaluar su apariencia.

Si buscas inspiración, aquí tienes mi carta a mi niño interior. La comparto contigo porque Ideapod se basa en la autohonestidad radical y en compartir lo que nos pasa de forma real.

Hola Justin,

Te escribo desde 2022. ¡Me va bastante bien! Tengo un trabajo estupendo y amigos que me importan, y mis hermanos y yo somos felices.

Pero quiero decirte algo.

Cuando crecí más empecé a creer algunas cosas sobre mí misma. Pensaba que era fea. Algunos de los otros niños lo dijeron algunas veces, y a mí no me hubiera importado...

Pero creo que ya me preocupaba que tuvieran razón. Y me dolió mucho. Me enfadé y empecé a sentirme muy mal conmigo misma. Empecé a pensar que no valía nada y a olvidarme por completo de ti y de nuestra vida mientras crecíamos.

Quiero pedirte perdón por eso. ¡Te mereces más! Y a partir de ahora, nos daré a los dos el respeto que nos merecemos, amigo.

La verdad es que no soy una supermodelo! Pero creo que tengo una sonrisa un poco bonita, ¡incluso mi última novia me lo dijo! Siempre hemos tenido una sonrisa encantadora, ¿verdad? Creo que mis ojos también podrían ser peores.

Pero la cuestión es que, aunque fuera un monstruo de Halloween andante, ahora sé que no sólo me define mi aspecto exterior y que ser un poco menos guapo está perfectamente bien. De hecho, es genial, porque puedes ver cómo te trata la gente cuando no creen que seas tan guapo y ver cómo cambia su forma de actuar.

Es como una poción de la verdad para el carácter de la gente.

Supongo que lo que intento decir es que sigas siendo tu pareja. Nunca olvidaré los momentos que compartimos y te valoro. ¡Eres lo máximo!

Firmado,

El viejo Justin.

7) Identifica las creencias y miedos de tu niño interior

Tu niño interior es una persona como tú, sobre todo porque es tú.

Sólo una versión anterior.

Tu niño interior no es lo mismo que simplemente la versión "infantil" de ti, son la versión subconsciente y menos formada de ti.

Esto significa que son esencialmente el núcleo auténtico de la persona en la que te has convertido.

No están totalmente definidos, sino que se encuentran en medio de las experiencias auténticas, las alegrías, los traumas y las confusiones que te moldearon hasta convertirte en quien eres.

Son la fuente, la energía genuina que puedes aprovechar para volver a las raíces de tus inseguridades y sufrimientos.

Nuestro niño interior no tiene filtro. Experimenta la vida tal y como viene, y las creencias que se importan a nuestro niño interior pueden causar gran confusión y dolor.

Conectar con tu niño interior consiste en identificar sus creencias y miedos. Éstos pueden presentarse a menudo en forma de emociones y sensaciones vagas. Por ejemplo:

• "Me siento inseguro y expuesto".
• "No me siento lo suficientemente bueno".
• "Me siento abandonado".
• "Me siento desoído".
• "Siento que estoy completamente solo".

Sé honesto con lo que te dice tu niño interior y lucha con ello tanto como sea necesario.

Esta lucha te hará comprender lo profundas que pueden ser las raíces del sentimiento de fealdad.

8) Aumenta tu capacidad de resistencia

¿Sabes qué impide a la gente superar sus traumas del pasado? ¿Qué mantiene a la gente en un ciclo de dolor? La falta de resiliencia.

Sin resiliencia, es muy difícil superar todos los contratiempos de la vida, por no hablar de una educación que aún te persigue.

Lo sé porque hasta hace poco me costaba superar mis demonios infantiles internos. Sabía que quería mejorar mi vida, pero me costaba encontrar mi poder interior. No tenía dirección, ni idea de lo resistente que era.

Eso fue hasta que vi el vídeo gratuito de la coach de vida Jeanette Brown .

A través de muchos años de experiencia, Jeanette ha encontrado un secreto único para construir una mentalidad resiliente, utilizando un método tan fácil que te darás una patada por no haberlo probado antes.

¿Y lo mejor?

Jeanette, a diferencia de otros coaches, se centra en ponerte en control de tu vida. Vivir una vida con pasión y propósito es posible, pero sólo puede lograrse con cierto empuje y mentalidad.

Para saber cuál es el secreto de la resiliencia, vea su vídeo gratuito aquí .

9) Encuentra a quienes te valoren por lo que realmente eres

Otro ejercicio importante para la curación del niño interior es reflexionar sobre todos aquellos que te valoran por lo que eres y ven tu belleza.

Puede que tu niño interior se sienta dejado de lado o devaluado, pero tu vida ahora es tu oportunidad de redimir eso.

Acepta estos sentimientos duros y acéptalos, pero reflexiona también sobre todos aquellos que te rodean y te rodean y que te dicen que te valoran, que te encuentran atractiva y que se preocupan por ti.

Si quieres dudar de su palabra tendrías que decir que son todos falsos, ¡y supongo que no lo son!

No hay nada peor que ser condescendiente, pero un amigo de verdad nunca lo es.

Le dirán la verdad sin rodeos.

Y así:

Quiero que vayas a ver a esos amigos y les preguntes directamente lo feo que eres. Que te lo digan a la cara. Que te asen como a un cómico de circuito trasero en los barrios bajos comiendo Mr. Noodles del cubo de la basura.

Deja que se burlen de tu nariz y de tu cara y de lo que quieran, y luego ríete.

¿No eres la persona más guapa del planeta? No hay problema.

10) Comprende a tu niño interior herido

Muchos de nosotros tenemos un niño interior herido que lo único que quiere es que le hablen.

Sólo quieren saber que importan y que son lo suficientemente buenos.

Las heridas emocionales no desaparecen sin más, sino que perduran y pueden volverse crónicas, sobre todo cuando se trata de algo como sentirse inadecuado, tener mal aspecto o ser "raro" o mal recibido.

El sentimiento básico de sentirse rechazado, solo o incomprendido cala muy hondo y dura mucho tiempo.

Cuando uno se siente invalidado, feo, indeseado o innecesario, deja una huella.

Luego, las muchas situaciones que surgen más tarde en la vida y que pueden reimponer esta sensación golpean diez veces más fuerte.

Te quedas sumido en un dolor y una frustración increíbles sin saber muy bien por qué.

Este es un excelente vídeo de la Dra. Dawn-Elise Snipes Ph.D. sobre la curación del niño interior.

11) Practicar la autocompasión de forma real

A menudo nos dicen que es importante valorarnos y tener una sólida autoestima.

La verdadera autocompasión no consiste en hablar de uno mismo ni en decirse que no hay que sentirse mal.

Sentirte "mal" es tu derecho, igual que sentirte "bien" es tu derecho.

La cuestión es que la verdadera autocompasión proviene de la atención plena a tu niño interior y a las experiencias por las que ha pasado.

No se trata de decirles que sus miedos e inseguridades eran exagerados o no son razonables.

Se trata simplemente de observar, estar presente y permitir que tu niño interior sepa que es válido, querido e importante.

Tu trabajo consiste en dejarles claro que, en primer lugar, han escuchado y son válidos, porque eso suele estar en el fondo de la herida emocional que se les infligió al crecer.

12) Redescubrir los días de juego y espontaneidad

Una de las mejores formas de curar a tu niño interior es jugar con él.

Deja de lado por el momento los juicios y las inseguridades y viaja en tu mente a una época más sencilla.

El olor del césped recién cortado, de los días de baño en verano y de la sandía. El sabor de meterte un buen trozo de pizza en la cara.

Estas son las alegrías de la vida. Son momentos hermosos que te definían entonces y te definen ahora.

¿Y si sigues teniendo problemas?

Sintonizar con tu niño interior te llevará algún tiempo.

Es normal que te resulte un poco extraño y ajeno. Dale tiempo. Puedes volver a probarlos y ver qué tal te sientan.

Si estos ejercicios de sanación del niño interior empiezan a parecerte el comienzo de una nueva sensación de sanación, te sugiero que vayas más allá y pruebes la clase magistral de respiración chamánica de Rudá Iandê.

Los ejercicios compartidos en la clase magistral de Rudá combinan muchos años de trabajo con la respiración y antiguas prácticas chamánicas para ayudarte a conectar contigo mismo a un nivel muy profundo.

He notado la diferencia porque me saca de mi mente y me lleva a la experiencia de mi cuerpo y de mi niño interior.

La respiración es una forma estupenda de continuar con el proceso de curación de tu niño interior.

Te ayuda a ir más allá de tu mente pensante para llegar a un lugar mucho más profundo.

Porque la realidad es que no podemos salir de nuestros problemas pensando.

Por el contrario, debemos profundizar mucho más.

La sanación del niño interior es poderosa de forma similar a la respiración chamánica.

Recomiendo encarecidamente asistir a esta clase magistral, es extraordinariamente poderosa.

Haga clic aquí para ver el vídeo gratuito.

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